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Aujourd'hui en France, plus de 650.000 personnes sont bègues. Souvent source d’une grande souffrance psychologique, il est important de savoir détecter ce trouble moteur de la parole, et de le prendre en charge rapidement. Les médecins sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur le bégaiement.

## Qu’est-ce que le bégaiement ?

Le bégaiement est un trouble simple du langage oral qui touche à la fluidité de la parole. Heureusement, il peut régresser rapidement après une prise en charge et une rééducation précoce adaptées. Il peut se manifester de façon plus ou moins visible selon les jours, les moments de la vie ou encore l'environnement. Il est également variable selon les individus. Il est important de noter que le bégaiement se présente uniquement dans une relation duelle, comme un dialogue entre deux ou plusieurs personnes. En effet, le bégaiement ne se manifeste généralement pas lorsqu’on se parle à soi-même ou quand on chante.

## Comment reconnaître le bégaiement ?

La forme la plus habituelle de bégaiement est dite développementale. Elle commence généralement entre 3 ans et 7 ans et est plus fréquente chez les garçons. Le bégaiement peut prendre différentes formes, telles que : 

- le bégaiement clonique, qui se traduit par une difficulté ou une incapacité à prononcer certaines syllabes ;
- le bégaiement tonique, qui consiste en un blocage de la parole sur un mot avec répétition d'une syllabe ou d'un son ;
- le bégaiement tonico-clonique, c’est-à-dire l’association des bégaiements clonique et tonique ;
- le bégaiement par inhibition, caractérisé par un moment d'absence avant de pouvoir prononcer un mot.

Il est aussi identifiable grâce à certaines manifestations physiques, telles que des grimaces ou des crispations au niveau du visage.

## Quelles sont les causes du bégaiement ?

Les causes du bégaiement ne sont pas encore précisément identifiées, mais on sait aujourd'hui que ce trouble peut être héréditaire. Un enfant a trois fois plus de chance de développer un bégaiement si l’un de ces parents en souffre. Ce trouble peut aussi avoir des origines neurologiques entraînant un problème mécanique perturbant les différentes étapes du langage articulé, comme : 

- un excès de tonicité des muscles du larynx, qui se figent et bloquent les sons au niveau des cordes vocales ;
- une sur-sollicitation des muscles des lèvres qui se contractent et font ”buter” les sons comme sur un obstacle.

Enfin, des facteurs psychologiques, comme l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), l'[hypersensibilité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/), ou encore un choc émotionnel, peuvent également être à l'origine du bégaiement. Ainsi, des adultes peuvent déclencher un bégaiement soudain après un accident, un stress particulier ou un événement traumatisant, sans en avoir souffert auparavant.

## Quelles sont les conséquences du bégaiement au quotidien ?

La communication est le moteur principal des relations humaines. Le bégaiement peut donc être source de handicap en impactant la vie personnelle, sociale et professionnelle.  Difficile à vivre et à accepter, il peut entraîner un sentiment de honte, une perte de l’[estime en soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) et la peur de [parler en public](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/peur-de-parler-en-public/), conduisant la personne qui en souffre à un [isolement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/). 

## Est-ce que le bégaiement se soigne ?

Ce trouble de la parole relève de différentes causes. À ce jour, aucun médicament ou traitement ne permet de le soigner. On parlera donc davantage de rééducation de la parole que de traitement. La prise en charge du bégaiement dépend à la fois de son type, de l'âge de la personne concernée et de ses antécédents familiaux. Plus le bégaiement est diagnostiqué et pris en charge tôt, plus les chances de disparition totale du défaut de prononciation sont importantes.

## Que faire si son enfant bégaie ?

Si vous vous inquiétez des facultés de communication de votre enfant, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant, un ORL ou un orthophoniste, ces thérapeutes sont habilités à traiter ce trouble. Si besoin et en fonction de l’âge de l’enfant, les exercices de rééducation orthophonique peuvent être complétés par une [prise en charge psychologique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/), telle qu’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui donne également de bons résultats dans le traitement du bégaiement.

Vous pouvez également promouvoir auprès de votre enfant certaines activités telles que le chant, la pratique du théâtre, ou même la lecture à voix haute : elles font disparaître temporairement le bégaiement, et peuvent lui montrer que son trouble n’est pas une fatalité.
Plus le bégaiement est pris en charge de façon précoce, plus le traitement s'avère efficace. Si votre enfant en souffre, n’hésitez pas à consulter rapidement.

## Que faire pour l’adulte ?

S’il n’existe pas de traitement médicamenteux contre le bégaiement, il est néanmoins possible de mettre en place certaines stratégies et techniques pour réussir à parler sans bégayer. Les adultes peuvent également bénéficier de séances d’orthophonie. En association, une psychothérapie peut aider la personne bègue à mieux se connaître et à identifier les causes psychiques et psychologiques de son bégaiement. Des séances d’hypnose peuvent également s’avérer efficaces pour certaines personnes. Pour les troubles les plus sévères et résistants aux séances d'orthophonie et à la thérapie, des stages intensifs dans des centres spécialisés permettent aux personnes bègues d’acquérir des outils stratégiques et techniques pour arrêter de bégayer ou au moins de maîtriser leur trouble.


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begaiement

Pour certains, bégayer s'avère être un réel handicap au quotidien. Les médecins sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur le bégaiement.

Les médecins sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur le bégaiement.


Bégaiement : comment en venir à bout ? | Livi 

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Bégaiement : comment en venir à bout ? 

La scarification touche majoritairement les adolescents et résulte d’une grande détresse psychologique. Cette auto-mutilation n’est pas sans conséquences et nécessite l’accompagnement d’un professionnel de santé. Quand s’inquiéter ? Comment aider un proche qui s’auto-mutile ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous conseillent.

## Qu’est-ce que la scarification ?

La scarification est une incision cutanée superficielle entraînant dans la plupart des cas des saignements ou l’écoulement de fluide séreux effectuées par une personne (souvent adolescente) sur son propre corps. Ces coupures résultent d’un acte d'automutilation réalisé sans intention suicidaire. 

Ce comportement à risque est une technique mise en place par la personne  en grande souffrance psychique pour soulager son [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Elle peut résulter d’une forte angoisse, d’un puissant mal-être ([dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), [troubles du comportement alimentaire](https://www.livi.fr/sante/tca/), harcèlement…), d’antécédents traumatiques ou de [maladies psychiatriques](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/). Elle peut être considérée comme une alternative au suicide chez l’ado. 

Cette pratique est en hausse constante et touche principalement le sujet adolescent. L’adulte est généralement moins concerné par l’automutilation.

## Quels sont les différents types de scarification ?

Les blessures peuvent être occasionnées par un objet tranchant tel que :

- un cutter ;
- un couteau ;
- des lames de rasoir ; 
- une pointe de compas ; 
- un bout de verre... 

Dans la plupart des cas, ces marques corporelles sont représentées par des lignes (qui deviendront à terme des cicatrices si la scarification dure dans le temps) sur les membres supérieurs (poignets, bras) et/ou sur les membres inférieurs (cuisses). Les scarifications sur la poitrine, le ventre, le dos, le visage ou encore les organes génitaux sont plus rares. 

Certains personnes pratiquant la scarification pourront également “graver” dans leur épidermes des symboles ou des mots. 

## Quelles sont les complications liées à la scarification ?

La scarification est un acte sérieux qui comporte de multiples risques tant pour la santé mentale que physique. 

En incisant la peau de différentes parties du corps à l’aide d’objets tranchants non-stériles, il existe un risque de contracter une infection locale, notamment si la plaie n’est pas traitée. Certaines scarifications profondes vont nécessiter la réalisation de points de suture pour refermer la peau et stopper une hémorragie. Ces actes d’automutilations vont également parfois laisser des cicatrices à vie, plus ou moins visibles.  
L'automutilation est la manifestation physique d’un profond mal-être psychique et elle accentue la dégradation de l’état mental du patient atteint. Il est donc indispensable d’intervenir rapidement si vous constatez ce type de pratique chez l’un de vos proches. Une hospitalisation peut être envisagée pour les cas les plus sévères afin de prévenir une tentative de suicide.  

## Pourquoi peut-on en venir à l’auto-mutilation ?

La scarification est un acte qui dans la majorité des cas remplace la parole : elle manifeste une grande détresse que l’on a du mal à exprimer par des mots. En blessant son corps, on communique aux autres nos blessures. Ces traces physiques permettent de créer du lien avec autrui, d’attirer son attention sur son mal-être et d’une manière indirecte, de lui demander de l’aide.   

## Quand faut-il s’en inquiéter ?

Si votre santé mentale se détériore et que vous avez recours à l'auto-mutilation, il est indispensable de ne pas rester seul. Faites part de votre mal-être à un proche qui pourra vous accompagner dans cette période difficile ou tournez-vous vers votre médecin traitant qui pourra vous rediriger vers un professionnel de la santé mentale tel qu’un psychologue ou un psychiatre. Si votre médecin traitant n’est pas disponible, n’hésitez pas à téléconsulter un [médecin généraliste](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), un [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) ou un [psychiatre](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sur Livi. 

## Que faire si l’on pense à se scarifier ?

La scarification n’est pas un acte anodin. Il relève d’une profonde détresse psychologique. Si vous songez à vous auto-mutiler ou si vous constatez que l’un de vos proches a recours à ce genre de comportement, il est nécessaire d’en parler pour ne pas s’enfermer dans son mal-être. 

Il n’est jamais facile d’exprimer ses souffrances et de trouver des solutions seul lorsque l’on traverse une période difficile. La peur du jugement est souvent présente alors que la bienveillance et l’échange doivent être de rigueur. N’hésitez pas à vous tourner vers une personne de confiance, un parent, un ami, un professionnel de la santé mentale ou un infirmier scolaire si vous êtes à l’école. Toutes les oreilles attentives sont bénéfiques pour trouver de l’aide. 

Pour les plus jeunes, des lieux tels que les Points Accueil Écoute Jeunes (PAEJ), ou les Maisons Des Adolescents (MDA) sont à votre écoute. Il vous sera ainsi possible de rencontrer des professionnels de santé comme des psychologues. Vous pouvez aussi contacter le Fil Santé Jeunes au 0800 235 236. 
Des solutions existent, ne restez pas seul face à ce type de pathologie.

## Comment aider un proche qui s’auto-mutile ?

Il n’est jamais confortable d’aborder des sujets sensibles avec son entourage. Cependant, la présence d’un proche peut jouer un rôle majeur dans la prise en charge d’un mal-être. Si vous pensez qu’un membre de votre famille ou un de vos amis s’auto-mutile, essayez d’ouvrir la discussion. Créez un environnement sécurisant dans lequel le jugement n’a pas sa place. Soyez à l’écoute et faites preuve de bienveillance. Montrez à la personne que vous êtes là pour elle et encouragez-la à trouver de l’aide auprès de professionnels de la santé mentale. Sur Livi, des psychologues et des psychiatres sont à votre écoute. 


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livi.fr > en bonne santé > Scarification : que faire contre l’automutilation ?

scarification au poignet

Pourquoi certaines personnes se scarifient-elles ? Comment aider un proche qui s’auto-mutile ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous conseillent.

Comment aider un proche qui s’auto-mutile ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous conseillent. 


Scarification : que faire contre l’automutilation ? | Livi 

Scarification : que faire contre l’automutilation ?

En France, à la naissance d’un enfant, un dépistage néonatal, aussi appelé test de Guthrie, est proposé aux jeunes parents afin de détecter une potentielle [maladie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/maladies-infantiles-courantes-comment-les-prevenir/) rare, sévère ou génétique chez le nouveau-né. Comment se déroule ce test ? Que permet-il de dépister ? Les médecins sur Livi vous disent tout.  

## Qu’est-ce que le test de Guthrie ?

Le test de Guthrie, aussi appelé test néonatal du buvard, est un dépistage visant à détecter chez le nouveau-né, le plus tôt possible, certaines pathologies rares afin de débuter un traitement avant même que les premiers signes de la maladie n’apparaissent. Il est proposé aux jeunes parents durant les jours qui suivent la naissance.

Diagnostiquer au plus tôt une maladie permet d’éviter l’apparition de symptômes pouvant freiner le bon développement de l’enfant et occasionner des séquelles sévères.

## Pourquoi réaliser le test de Guthrie ?

Le test de Guthrie permet de dépister 6 maladies génétiques rares pouvant s’avérer graves pour l’enfant et son développement futur. Il permet de détecter : 

- __la phénylcétonurie__ (risque de retard mental sévère et de complications [neuropsychiatriques](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/)) ;
- __l’[hypothyroïdie](https://www.livi.fr/sante/hypothyroidie/) congénitale__ (risque de retard mental sévère occasionné par un défaut du fonctionnement de la glande [thyroïde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide/)) ;
- __l’hyperplasie congénitale des surrénales__ (risque d’insuffisance de production des hormones surrénaliennes pouvant occasionner des [déshydratations](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) aiguës sévères et des anomalies du développement des organes génitaux externes) ;
- __la [drépanocytose](https://www.livi.fr/sante/drepanocytose/)__ (risque d’[anémie](https://www.livi.fr/sante/anemie/) persistante, de [complications vasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/), et d’infections répétées) ;
- __la mucoviscidose__ (risque d’[infections respiratoires](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/) sévères et de [complications digestives](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/)) ; 
- et depuis le 1er décembre 2020, le __déficit en MCAD__ (risque d’hypoglycémie, de troubles du rythme cardiaque et d’atteintes neurologiques aiguës). 

Tester son bébé dans ses premiers jours de vie permet dans le cas de la constatation d’une anomalie d’être aidé par des professionnels de santé, de traiter au plus vite la pathologie et d’en assurer le bon suivi par la suite. 

## Le test de Guthrie est-il obligatoire ?

Le dépistage néonatal biologique n’est pas obligatoire. Cependant, il est vivement recommandé aux jeunes parents de le réaliser. En cas de refus, les parents devront signer une décharge attestant qu’ils ne souhaitent pas faire dépister le nouveau-né. 

Notez toutefois que les professionnels de santé sont quant à eux dans l’obligation de proposer le dépistage suite à la naissance de l’enfant. 

## Comment se déroule le test de Guthrie ?

Le dépistage néonatal est généralement réalisé 72h après la naissance du bébé bien qu’il soit également possible de le réaliser dans certains cas dès 48h après l’accouchement. 

Le test de Guthrie ne peut être réalisé plus tôt, et pour cause, l’enfant doit avoir été [nourri](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/choisir-lait-infantile/) afin d’éviter d’éventuels résultats dit faux positifs. 

Le test est réalisé au sein même de la maternité et selon une procédure de prélèvement sanguin. Le médecin va en effet prélever quelques gouttes de sang (9 suffisent à obtenir les résultats) au niveau du talon ou du dos de la main de l’enfant. Ces quelques gouttes seront par la suite déposées sur une plaquette ou sur un papier buvard et envoyées pour analyse dans un [laboratoire](https://www.livi.fr/sante/suivi-laboratoire/). 

## Combien de temps avant d’avoir les résultats ?

Les résultats du test de Guthrie sont généralement obtenus sous deux semaines.
Ces derniers ne sont communiqués aux parents qu’en cas de problème.

En revanche, dans le cas où le test détecte la présence d’une anomalie, les parents sont contactés par un pédiatre du Centre Régional de Dépistage Néonatal afin de convenir d’un rendez-vous dans un centre spécialisé.  

Vous souhaitez vous renseigner auprès d’un professionnel de santé suite à l’annonce d’une maladie dépistée à la naissance et votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) n’est pas disponible ? Sur Livi, des pédiatres sont à votre écoute 7j/7, 24h/24.  


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test de guthrie

Comment se déroule le test de Guthrie ? Que permet-il de dépister ? Les médecins sur Livi vous disent tout.  

Tout savoir sur le test de Guthrie | Livi 

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Tout savoir sur le test de Guthrie

Encombrement nasal, rhino pharyngite, bronchiolite… Le lavage de nez du nourrisson et du jeune enfant est un acte nécessaire si l’on souhaite réduire les risques de surinfections. Les médecins généralistes et pédiatres sur Livi vous donnent leurs conseils pour bien moucher bébé. 

## Qu’est-ce que la DRP pour moucher un bébé ?

La désobstruction rhinopharyngée, aussi connue sous l'acronyme DRP, est une technique de mouchage consistant à introduire du sérum physiologique dans la narine du nourrisson pour permettre d’évacuer les mucosités présentes dans le nez et ainsi désencombrer les voies respiratoires. 

## Pourquoi moucher bébé ?

Il est commun que votre bébé, durant les premières années de sa vie, soit régulièrement [enrhumé](https://www.livi.fr/sante/rhume/). Un nourrisson respire principalement par le nez, et comme il est souvent en position allongée, les sécrétions nasales peuvent avoir du mal à s’écouler par le nez et coulent alors dans la gorge. Le moucher régulièrement est donc un geste essentiel pour l’aider à avoir une respiration fluide, améliorer son sommeil, faciliter la prise de ses repas et limiter les [risques d’infections](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/maladies-infantiles-courantes-comment-les-prevenir/) telles que :

- les [otites](https://www.livi.fr/sante/otite/) ; 
- les [sinusites](https://www.livi.fr/sante/sinus-nez-bouche/) ; 
- les [pharyngites](https://www.livi.fr/sante/rhinopharyngite/) ;
- les [bronchiolites](https://www.livi.fr/sante/bronchiolite/).  

## Quand faut-il moucher un bébé ?

Moucher son bébé est un geste qui doit être effectué de manière quotidienne, notamment :  

- avant les [repas](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/diversification-alimentaire/), pour faciliter la déglutition ; 
- après le bain, la vapeur d’eau et la chaleur ambiante fluidifiant naturellement les sécrétions, votre enfant sera apaisé et par conséquent moins réfractaire à l’idée de se faire moucher ;
- avant le coucher, pour que ses voies respiratoires soient bien dégagées et lui assurer ainsi un [sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/) de meilleure qualité. 

Si votre enfant est enrhumé, mouchez-le de manière plus régulière au cours de la journée.  

## Comment laver le nez d’un bébé ?

Le nettoyage du nez d’un bébé est un acte indolore. Cependant, ce dernier peut s’avérer désagréable pour l’enfant. 

Pour opérer au nettoyage des voies nasales de bébé, munissez-vous de pipettes de sérum physiologique ou de sprays à base de solutions salines comme l’eau de mer. Notez toutefois que l’usage de sprays ou solutions nasales contenant des vasoconstricteurs est contre-indiquée chez l’enfant et ce, jusqu'à l’âge de 15 ans (elle est également déconseillée chez l’adulte).

La DRP se déroule de la manière suivante : 

- avant de nettoyer le nez de votre bébé, [lavez-vous les mains](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) pour limiter la transmission d’éventuels virus ;
- afin de [tranquilliser votre enfant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pleurs-bebe/), n’hésitez pas à lui expliquer étape par étape les gestes que vous allez réaliser ; 
- lorsqu'il est tout petit, [allongez votre enfant sur le dos](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mort-subite-du-nourrisson/) et tournez-lui la tête afin de le mettre de profil. Lorsque votre enfant tient assis ou qu’il est déjà plus grand vous pouvez le laisser assis la tête droite en vous plaçant derrière lui ;
- insérez l’embout de la pipette de sérum physiologique ou du spray dans la narine située vers vous (ou dans n’importe quelle narine lorsque l’enfant est assis) 
- videz l’intégralité du contenu de la pipette dans la narine en appuyant dessus. Le liquide ressortira par la narine qui se trouve en dessous (ou par l’autre narine si l’enfant est assis) ; 
- attendez que votre enfant ait dégluti correctement et que les sécrétions du nez se soient bien écoulées ; 
- essuyez le nez et répétez l’opération dans l’autre narine avec une nouvelle pipette. N’oubliez pas de bien nettoyer l’embout après chaque utilisation si vous utilisez un spray. 

La gêne occasionnée par le liquide va donner lieu à un réflexe : votre bébé peut naturellement souffler très fort par le nez. Cela facilite le nettoyage et permet de déboucher le nez efficacement. L’enfant peut également tousser légèrement. 

Pour nettoyer en surface les narines de votre enfant, vous pouvez rouler des petits bouts de coton afin d’en faire des mèches. Introduisez la mèche délicatement dans la narine et exercez un mouvement de rotation. Réitérez le geste dans l’autre narine. Ce soin est à prodiguer quotidiennement chez le nourrisson. Dans une logique similaire, certains parents peuvent utiliser un « mouche-bébé ». Cet appareil se trouve en pharmacie et prend la forme d’une petite poire équipée d’un embout avec un système d’aspiration que le parent met dans sa bouche. 

## Que faire si le sérum ne ressort pas ?

Il peut arriver qu’au moment de moucher votre bébé, le sérum ne ressorte pas. Pas de panique, cela peut être causé par : 

- une mauvaise posture durant le mouchage : en effet, il est primordial de placer le nourrisson dans une position allongée sur le côté. Si ce n’est pas le cas, il avale toute la solution physiologique et cela accentue les risques de fausses routes. Cependant ce n’est pas le cas dès lors que l’enfant tient assis ; 
- une pression inadéquate : cela arrive dans le cas où le nez est très bouché. Il faut appuyer fort sur la pipette pour que le sérum passe de manière efficace dans le mucus. 

## Jusqu’à quel âge faut-il moucher son enfant ?

Il est rare qu’un enfant sache se moucher seul avant l’âge de 3-4 ans. Dès l’instant où ce dernier gagne en autonomie et qu’il est en mesure de se moucher correctement, vous pouvez compléter le nettoyage du nez par une DRP à l’aide de sérum physiologique ou d’un spray nasal à l’eau de mer notamment lorsque votre enfant est malade et que son nez est très encombré. 

Vous avez des questions quant au nettoyage du nez de votre enfant et votre pédiatre n’est pas disponible ? Sur Livi, des médecins généralistes et des pédiatres sont à votre écoute 7j/7 de 7h à minuit. 


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Comment moucher un bébé ? Les médecins et pédiatres sur Livi vous expliquent comment faire pour moucher votre enfant.

Comment moucher bébé ? | Livi 

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Comment moucher bébé ?

Décider de prendre soin de sa santé mentale peut s’avérer être un grand pas vers plus de bien-être, mais débuter une psychothérapie ne va pas toujours de soi, surtout si l'on ne sait pas à quoi s'attendre. Les médecins et psychologues sur Livi vous expliquent en quoi consiste une psychothérapie et ce que vous devez savoir pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre démarche.

## Qu'est-ce qu'une psychothérapie ?
La [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) est une forme de traitement psychologique qui consiste à parler de ses pensées, de son comportement et de ses émotions avec un thérapeute qualifié. Elle peut être un moyen très utile pour vous aider à gérer ou à surmonter des [problèmes de santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) tels que la [dépression](https://www.youtube-nocookie.com/embed/-Y8M7Njj-Lk?html5=1&enablejsapi=1&rel=0&modestbranding=1&autoplay=1), l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). 

Il existe plusieurs types de thérapies, chacune est adaptée à un type de problème psychologique. Il n'y a donc pas d'approche unique. 

En France, les personnes habilitées à réaliser une psychothérapie sont les [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et, sous certaines conditions, les médecins, [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) ou autres, ainsi que les psychanalystes.

Pour vous accompagner au mieux et vous aider à rendre cette démarche aussi utile que possible, les professionnels de la santé mentale sur Livi vous donnent 7 choses à considérer avant, pendant et après la psychothérapie. 

## Ce qu'il faut prendre en compte avant de commencer une psychothérapie

### 1. Assurez-vous que la psychothérapie est bien ce dont vous avez besoin 

La psychothérapie peut être une bonne idée si vous avez besoin d'aide pour faire face à une situation difficile ou à un problème de santé mentale. Mais il n’est pas forcément nécessaire de traverser une crise pour l'essayer : elle peut également aider au développement personnel. Parfois, le simple fait de parler à quelqu'un qui n'est pas un ami ou un membre de la famille permet de prendre du recul et de se sentir mieux.

Une psychothérapie est un engagement, non seulement envers le thérapeute mais également envers vous-même. Cela nécessite donc un certain travail de votre part. Demandez-vous si vous êtes prêt à parler et à vous ouvrir à quelqu’un sur vos sentiments profonds. Vous devrez parfois, au cours de votre thérapie, aborder des sujets très personnels, ce qui peut être difficile si vos émotions sont encore très vives. 

Il est important de se rappeler que les thérapeutes sont des professionnels, formés pour vous accompagner dans la gestion de vos ressentis, de vos expériences et vos pensées à un rythme qui vous convient. Ils sont là pour vous aider à vous sentir psychologiquement en sécurité et à l'aise. 

### 2. Comprenez le type de thérapie que vous suivez 

Il existe plusieurs types de thérapie, de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à la thérapie de groupe, et il peut être difficile de savoir laquelle vous convient le mieux. Les professionnels de la santé mentale recommandent certains types de thérapies en fonction des problèmes spécifiques que vous pouvez rencontrer. Il peut donc être utile de parler de vos envies de thérapie à un médecin généraliste ou à un spécialiste. Vous pouvez également vous renseigner et lire des informations sur chaque type de thérapie afin de déterminer laquelle est la plus adaptée à votre personnalité et à vos préférences. 

### 3. Réfléchissez à ce que vous souhaitez obtenir

Pensez à ce que vous voulez retenir et apprendre de votre psychothérapie. Vous souhaitez peut-être obtenir de l'aide pour faire face à une expérience traumatisante, savoir gérer un deuil ou développer des techniques pour réduire votre niveau d'anxiété. Il peut même être utile de mettre vos idées par écrit pour que vous et votre thérapeute sachiez clairement quels sont vos objectifs.

## Comment optimiser votre temps pendant la psychothérapie ?

### 4. Avant chaque session, assurez-vous d’être dans un endroit intime et confortable 

La psychothérapie implique de parler de pensées et de problèmes personnels. Par conséquent, si vous essayez la psychothérapie en téléconsultation, veillez à disposer d'un cadre confortable et privé, de préférence chez vous. Si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous pensez que d’autres personnes peuvent vous entendre, il peut être très difficile de vous ouvrir et de tirer le meilleur parti d'une séance. 

Votre séance peut aussi avoir lieu à l'extérieur de votre domicile, à condition que le cadre soit propice à la consultation : au calme, permettant un échange de qualité et confidentiel avec le professionnel de santé.

### 5. Essayez d'être ouvert et honnête avec votre thérapeute 

C’est peut être l'une des parties les plus difficiles de la thérapie, mais il est essentiel de discuter de ce qui vous préoccupe de manière ouverte et sans peur du regard d’autrui. La thérapie doit être un espace sûr où aucun jugement n'est porté sur ce que vous dites, et il appartient au thérapeute de savoir créer cette atmosphère. 

Il faut parfois un certain temps pour que cette confiance se développe : ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas parfaitement à l’aise dès la première séance. Il est également important que vous n'ayez pas peur de dire à votre thérapeute si vous sentez que certaines choses ne fonctionnent pas. Cela peut vraiment l'aider à personnaliser votre thérapie. 

### 6. Ayez des attentes réalistes 

La thérapie est certes utile, mais ce n'est pas une solution miracle qui résoudra tous vos problèmes immédiatement. Il s'agit d'un processus à moyen ou long terme, et la durée d’une psychothérapie varie selon chaque personne. 

Toutefois, si vous ne trouvez pas la thérapie utile et que vous n'avez pas l'impression d'en retirer ce que vous souhaitez, vous pouvez demander à votre thérapeute de modifier le type de thérapie que vous suivez. Vous pouvez également vous adresser à un médecin qui pourra vous aider à changer de thérapeute ou à explorer d'autres options.

## Ce qu'il faut observer après la thérapie 

### 7. Essayez d'emmener ce que vous avez appris avec vous

La thérapie peut être un excellent moyen pour vous de voir les choses plus clairement, mais votre séance ne prendra qu'une petite partie de votre temps. Pour en profiter pleinement, essayez de réfléchir à ce que vous avez appris lors de chaque séance et mettez en œuvre certaines des techniques apprises dans votre vie quotidienne. Il peut être utile de les noter afin de pouvoir y réfléchir ultérieurement. N’hésitez pas à demander à votre thérapeute des moyens pratiques qui vous aideront à le faire. 

## Quand dois-je m'adresser à un médecin ou à un thérapeute ?

Si vous êtes intéressé par une thérapie, il est bon d'en parler dans un premier temps à votre médecin traitant ou à un généraliste. Il peut vous aider à trouver la meilleure option pour vous. 

Il peut être utile de consulter un médecin ou un thérapeute dans les cas suivants :

- vous vous sentez régulièrement déprimé ;
- vous luttez contre l'anxiété ou le stress ;
- vous pensez souffrir de dépression ou d'un autre problème de santé mentale ;
- vous avez besoin de soutien pour surmonter un deuil, un changement de vie difficile ou une expérience traumatisante.


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psychotherapie

Les médecins et psychologues sur Livi vous expliquent en quoi consiste une psychothérapie et ce que vous devez savoir pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre démarche.

 7 façons de tirer le meilleur parti d'une thérapie | Livi 

Tout savoir sur la psychothérapie | Livi 

Tout savoir sur la psychothérapie

Gênantes voire douloureuses, les [brûlures d’estomac](https://www.livi.fr/sante/brulures-d-estomac/) font partie des désagréments quotidiens qui peuvent apparaître au cours de la [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/). Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent comment lutter contre vos aigreurs d’estomac si vous êtes enceinte.

## Quand peuvent apparaître les brûlures d’estomac ?

Généralement bénignes, les remontées acides et douleurs qui les accompagnent sont un des [maux de la grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/maux-debut-de-grossesse/) courants. Elles apparaissent habituellement au cours du deuxième trimestre et peuvent s’intensifier à mesure que la grossesse progresse. Cependant, certaines femmes peuvent commencer à sentir des brûlures d’estomac dès le premier trimestre de grossesse.

Les remontées acides se manifestent souvent après les repas, et après la consommation de certains aliments acides ou trop gras. Elles se traduisent par une sensation de brûlure remontant de l'œsophage vers la bouche, voire parfois de régurgitations acides.

## Quelles sont les causes des brûlures d'estomac pendant la grossesse ?

Lors de la grossesse, l’équilibre hormonal change. Ces changements ont des répercussions sur le fonctionnement du corps, et notamment sur celui du système digestif : la digestion des aliments est ralentie, et les muscles se relâchent, y compris ceux chargés de fermer l’estomac. Cela peut donc entraîner des remontées acides dès le début de la grossesse.

La croissance du bébé peut aussi engendrer des reflux gastriques : plus il grandit, plus il exerce de pression sur l’estomac. Chaque grossesse est unique, mais sachez cependant que cela n’a rien à voir avec le sexe ou l’aspect physique de votre futur enfant : que vous attendiez une fille ou un garçon, il est probable que vous connaîtrez des aigreurs d’estomac à certains moments de votre grossesse. 

## Peut-on prévenir les brûlures d’estomac quand on est enceinte ?

Afin de diminuer la fréquence et l’intensité des reflux, vous pouvez essayer de changer certaines habitudes :

- manger moins, plus souvent : privilégiez les petites portions mais mangez plus fréquemment ;
- prendre le temps : assurez-vous de manger lentement et de bien mastiquer les aliments ;
- s’hydrater : il est préférable de boire entre les repas plutôt qu’en mangeant ;
- repenser le dîner : essayez de manger ou boire au moins deux heures avant de vous allonger ou de vous coucher et de vous tenir droite lorsque vous mangez ;
- s’endormir différemment : lorsque vous vous couchez, vous pouvez utiliser des oreillers supplémentaires afin de surélever votre tête (la position allongée favorise les [reflux gastro-œsophagien](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/rgo/)) ;
- s’habiller confortablement : privilégiez les vêtements amples, surtout au niveau de la taille.

## Quels sont les aliments à éviter pour prévenir les aigreurs d’estomac ?

Vous pouvez également adapter votre alimentation pour éviter les brûlures d’estomac. Certains aliments favorisent les remontées acides, notamment :

- le thé, le café ou les sodas qui contiennent de la caféine ou de la théine, ce qui favorise le relâchement des muscles sphincters ; 
- les boissons gazeuses, qui augmentent le risque de [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) ;
- les viandes grasses, fromages entiers, pâtisseries, charcuteries et autres produits riches en matières grasses, car le gras ralentit le processus de digestion ; 
- les aliments acides et épicés, comme les agrumes (citron, pamplemousse, orange), la tomate, le poivron ou le piment et certaines herbes telles que la menthe.

Heureusement, d’autres aliments naturellement antiacides peuvent vous aider à lutter efficacement contre les reflux gastriques : 

- l’eau plate, qui active la salivation et facilite la digestion ;
- les fibres, comme celles contenues dans les céréales complètes, les légumineuses et certains fruits et légumes tels que la pêche, la nectarine, la poire, la pomme, la papaye, la carotte, la courgette, la courge, l’asperge, la pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), la patate douce, le chou de Bruxelles, le brocoli, les pois, les épinards, le navet, les haricots.

## Que faire si les brûlures d'estomac persistent ?

Si malgré les changements évoqués, vos brûlures d’estomac persistent et vous irritent l’oesophage, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à votre sage-femme. Ils pourront vous conseiller certains traitements naturels comme :

- la prise de certaines plantes, telles que la réglisse, le curcuma, ou la guimauve ;
- des techniques de médecine alternative, telles que l'acupuncture, le yoga ou la sophrologie ;
- l’homeopathie.

Si les brûlures ne disparaissent pas, un médecin pourra vous prescrire des médicaments antiacides. Attention : il est recommandé de toujours consulter un médecin plutôt que de pratiquer l’[automédication](https://www.livi.fr/automedication/), surtout lorsque l’on est enceinte.

## Qui consulter en cas de reflux gastriques pendant la grossesse ?

Les brûlures d’estomac étant courantes lors de la grossesse, vous pouvez consulter votre médecin traitant, votre gynécologue ou votre sage-femme : ils sauront vous conseiller sur le traitant le plus efficace en fonction de votre dossier médical. Si ces derniers ne sont pas disponibles, vous pouvez également faire appel à un [médecin généraliste](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), un [gastro-entérologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) ou un [gynécologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) en téléconsultation sur Livi. 

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brulure estomac grossesse

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent comment lutter contre les brûlures d’estomac pendant la grossesse.

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent comment lutter contre vos aigreurs d’estomac si vous êtes enceinte.


Brûlure d'estomac pendant la grossesse | Livi 

Brûlure d'estomac pendant la grossesse : que faire ? | Livi 

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Brûlure d'estomac pendant la grossesse

Désir de grossesse, envie d’une contraception sans hormone… Nombreuses sont les raisons pour lesquelles les femmes décident d’arrêter la prise de pilule contraceptive. Mais quelles influences cet arrêt engendre-t-il sur le cycle menstruel ? Quels effets sur le corps pouvons-nous observer à la suite de ce changement ? Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur l’arrêt de la pilule.  

## Pourquoi arrêter la pilule ?

La pilule contraceptive est la méthode de [contraception](https://www.livi.fr/sante/contraception/) la plus utilisée en France et les raisons de l’arrêter varient en fonction des projets de chaque femme ([envie de tomber enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), [changement de contraception](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/), peur d’une prise quotidienne d’hormones…). 

La plupart des pilules bloquent l’ovulation. Elles ont pour but de mettre les ovaires au repos pour empêcher la fécondation. Sous contraceptif, lorsque des règles surviennent, ce sont en fait de “fausses règles” qui sont uniquement dues aux hormones qui sont contenues dans la pilule.  

En arrêtant la prise de pilule, il est important de garder en tête que votre corps retrouvera un __[cycle naturel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/)__. Habituellement, un cycle a une durée comprise entre 21 et 45 jours avec une moyenne de 28 jours (à compter du premier jour des règles au premier jour des [règles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retard-de-regle/) suivantes). Toutes les femmes sont différentes, chaque cycle naturel est donc différent lui aussi après l’arrêt de la contraception. De plus, le cycle naturel que vous allez avoir après l’arrêt de la pilule peut ne pas être identique à celui que vous aviez avant de la débuter (tout comme le cycle naturel de chaque femme peut évoluer au cours de sa vie).  

## Peut-on l'arrêter du jour au lendemain ? 

L’arrêt de la pilule peut en effet se faire à tout moment, et ce, même en milieu de plaquette. __Il ne faut pas__ la prendre par intermittence, c’est-à-dire durant quelques mois, puis de l’arrêter et la reprendre. Cela accroît les risques cardio-vasculaires et notamment l’apparition de phlébite. Idéalement, il est préférable d’arrêter votre [contraception](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-femmes-regles-douloureuses/) à la fin de votre plaquette si vous ne souhaitez pas que vos règles arrivent plus tôt que prévu. Si vous souhaitez arrêter votre contraception, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant. Ce dernier pourra vous prodiguer davantage de conseils.  

## Quels sont les effets secondaires à l’arrêt de la pilule sur le corps ?

À l’arrêt de la pilule, le corps reprend son fonctionnement naturel. Il est donc normal d’observer des changements. Voici les modifications les plus courantes que vous pourrez constater : 

### Règles et saignements
Si vous arrêtez votre pilule à la fin de votre plaquette, les règles peuvent survenir entre 4 et 7 jours après l'arrêt de la pilule. Il faut cependant compter un mois pour retrouver son cycle. En revanche, si vous arrêtez votre pilule en cours de plaquette, vous pouvez à nouveau avoir vos règles deux à quatre semaines après avoir arrêté la pilule. 

En fonction de l’état de santé de la femme (poids, [syndrome des ovaires polykystiques](https://www.livi.fr/sante/sopk/), [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/)…) le cycle menstuel peut varier. N’hésitez pas à consulter si au bout de plusieurs cycles vous n’avez toujours pas de règles ou si vous constatez un saignement en dehors du cycle. 

### Libido
Lors de la prise de contraception, l’administration d’hormone en quantité régulière durant le mois peut entraîner des fluctuations voire une diminution du désir sexuel. Il est donc possible qu’à l’arrêt de la pilule vous ressentiez une augmentation de votre [libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/) notamment au moment de l’ovulation, due à un pic d'oestrogènes.  

### Douleurs au ventre et au dos
Si avant de prendre la pilule vous ressentiez un [syndrome prémenstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-premenstruel-spm/)(SPM), il y a de fortes chances qu’à l’arrêt de celle-ci vous le ressentiez à nouveau. Nous pouvons noter quelques symptômes tels que : 

- les seins tendus, douloureux ou sensibles ;
- les maux de dos ; 
- la[rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/) ; 
- des douleurs dans le bas ventre, [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/), [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/), [constipation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/constipation-que-manger/)…

Si vous êtes sensible au SPM, vous pourrez également ressentir des symptômes d'ordre psychique tels qu’une irritabilité, de la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), de l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou encore des [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/). Si toutefois vous ressentez de fortes douleurs abdominales, ou des  [malaises](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/), ou que vous avez des symptômes qui n’existaient pas avant de prendre la pilule, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant ou un professionnel de santé afin d’écarter une maladie sous-jacente. 

### Mal de tête
Des [maux de tête](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-de-tete-persistant/) peuvent être signalés par certaines femmes à l’arrêt de la pilule. Ce phénomène est lié aux fluctuations hormonales et apparaît généralement juste avant les règles. Il est causé par la baisse des oestrogènes. 

### Acné et boutons
À l’arrêt de la contraception hormonale, la peau peut devenir plus grasse, et si vous aviez de l’acné avant la prise de pilule, celle-ci peut en effet réapparaître. Certaines femmes peuvent également observer une augmentation de leur pilosité. 

### Perte ou prise de poids
Certaines femmes peuvent perdre un peu de poids après l’arrêt de la pilule. La pilule peut augmenter l’appétit, son arrêt permet de rééquilibrer ce besoin de manger. Toutefois, ce phénomène est très variable en fonction des femmes et en fonction des pilules. 

### Ovulation et grossesse 
La reprise de l’ovulation après l’arrêt de la pilule varie en fonction des femmes. S’il n’y a pas de délai précis, elle peut reprendre très vite après l’arrêt de la contraception, comme plusieurs mois après cette interruption. Dans tous les cas, et de la même manière que lors d’un oubli de prise de pilule, le risque de [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/) existe dès l’arrêt de la contraception d’autant plus si un rapport non protégé a eu lieu dans les 5 jours avant l'arrêt. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, il est important de reprendre un moyen de contraception. 

## Les effets sur le corps varient-ils en fonction des pilules ?

Il existe deux types de contraceptif oral : 

- la __pilule progestative ou micro-progestative__ (comprenant uniquement de la  progestérone) ; 
- et la __pilule combinée__ (combinée avec 2 hormones : oestrogène et progestérone). 

En fonction du type depilule prescrite, mais également en fonction de la pilule elle-même à l’intérieur de chaque groupe ainsi qu’en fonction de chaque femme,  les effets indésirables varient. Il en va de même pour l’arrêt de celle-ci. Les effets vont différer en fonction de la pilule et en fonction de la femme. 

N’oubliez pas qu’en arrêtant la contraception, le corps reprend son rythme. Chaque cycle, chaque corps et plus largement chaque femme va donc ressentir des effets qui lui sont propres. Il est cependant possible que vous ressentiez des effets similaires à ceux que vous connaissiez avant de prendre un contraceptif. 

## Que faire en cas d’effets secondaires suite à l’arrêt de la pilule ?

Arrêter la pilule permet de retrouver le cycle naturel de votre corps. Si toutefois vous observez des effets secondaires tels que : 

- une [absence de règles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/) sur une longue période ([aménorrhée](https://www.livi.fr/sante/amenorrhee/)) ou des [règles douloureuses](https://www.livi.fr/sante/dysmenorrhee/) ([dysménorrhée](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/dysmenorrhee/)) ; 
- de fortes [douleurs au niveau du bas ventre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-pelviennes-femme/) ; 
- douleur au niveau du dos ; 
- un [dérèglement hormonal](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/) ;
- une infertilité ;
- une [acné](https://www.livi.fr/sante/acne/) sévère ;
- ou encore, une [prise de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/).

Il est important de consulter un professionnel de santé qui vous prescrira des [analyses](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bilan-hormonal/) dans le but de vérifier que vous ne souffrez pas d’[endométriose](https://www.livi.fr/sante/endometriose/) ou de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Sur Livi, des gynécologues, des endocrinologues et des médecins généralistes sont à votre écoute en téléconsultation 7j/7, de 7h à minuit. 


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arrêt de la pilule

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur l’arrêt de la pilule.

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Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur l’arrêt de la pilule. 

Arrêt de la pilule contraceptive : quels sont les effets secondaires ? | Livi 

Arrêt de la pilule : quels sont les effets secondaires ? | Livi 

Sexual health and contraceptives

Santé sexuelle

Arrêt de la pilule : quels sont les effets secondaires ?

Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et d'oublier ce que vous étiez venu chercher ? Ou mis votre maison sens dessus dessous après avoir égaré vos clés ? Tout le monde peut faire l’expérience du fameux “trou de mémoire” de temps en temps.

Bien que les pertes de mémoire puissent survenir à tout âge, les oublis et la difficulté à apprendre et retenir des informations sont des phénomènes assez courants avec l'âge, en raison de l'évolution des fonctions et de la structure du cerveau. Les recherches suggèrent que le déclin cognitif peut commencer dès 45 ans. 

Certains aspects de la perte de mémoire peuvent également résulter d'autres causes, notamment l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ou le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), le [manque de sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), certains médicaments ou encore des [carences alimentaires](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/). Parfois, elle peut être due à une affection plus grave, comme une démence. 

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre mémoire. Voici ce que recommandent les médecins sur Livi.

## 1. Jouez à des jeux cérébraux et apprenez de nouvelles choses

En ce qui concerne la santé du cerveau, la recherche suggère que la pratique d'activités mentalement stimulantes est importante pour prévenir la perte de mémoire et garder un esprit vif. 

Mettre votre cerveau au défi et apprendre de nouvelles compétences peut contribuer à stimuler des changements dans votre cerveau, notamment la formation de nouvelles connexions entre vos neurones (cellules nerveuses). Ce phénomène est également connu sous le nom de neuroplasticité. 

Protégez votre cerveau en pratiquant régulièrement des activités mentales, appelées "entraînement cérébral". Mots croisés, puzzles ou Sudoku : certaines études montrent que les jeux d'entraînement cérébral peuvent réduire le risque de démence. On a également constaté que l'apprentissage d'une nouvelle langue peut ralentir les changements liés à l'âge dans le cerveau. 

## 2. Restez physiquement actif

Ce n'est un secret pour personne, rester actif physiquement est bénéfique pour votre corps. Mais les vertus de l’activité physique ne s’arrêtent pas là : la recherche montre que l'exercice régulier préserve la jeunesse de votre cerveau en augmentant les niveaux de protéines utiles. Connues sous le nom de protéines synaptiques, celles-ci aident le cerveau à fonctionner efficacement et le protègent contre le déclin cognitif.

Une étude a également révélé que les exercices d’endurance augmentent la taille de certaines zones de l'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Une autre étude a montré que la pratique d'un exercice modéré plusieurs fois par semaine était le meilleur moyen de prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées de plus de 50 ans. 

Trouvez le type d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse de marcher, de pratiquer un passe-temps qui exige du mouvement, comme le jardinage ou la danse, et essayez de l'intégrer régulièrement dans votre routine.

## 3. Faites le plein d'aliments contenant des oméga-3

Une alimentation saine permet non seulement de réduire le risque de développer certaines pathologies comme les [maladies cardiaques](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) et le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), mais aussi de conserver une bonne mémoire et de prévenir le déclin cognitif. De plus en plus de données scientifiques confirment le lien entre notre régime alimentaire et nos fonctions cérébrales. 

Si vous cherchez à améliorer votre mémoire et à prévenir le déclin cognitif, essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et d'autres poissons dit “gras”. Ils contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont essentiels au développement et au fonctionnement du cerveau à tous les stades de la vie. 

Des recherches ont montré que les personnes ayant un faible taux d'oméga-3 risquent davantage de souffrir de démence précoce que celles ayant un taux plus élevé. 

## 4. Consacrez du temps à la méditation quotidienne 

Outre le fait qu'elle soulage le stress, la méditation améliore la mémoire, aiguise l'esprit et augmente même la matière grise, c'est-à-dire les zones du cerveau où sont concentrées les neurones.

Une analyse de l'esprit d'un moine bouddhiste sur 18 ans a révélé que la méditation quotidienne et intensive ralentissait le vieillissement du cerveau du moine de 8 ans par rapport à ceux qui ne la pratiquaient pas. 

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir la discipline d'un moine bouddhiste pour ressentir les bienfaits de la méditation, car tout le monde peut la pratiquer. Essayez une courte méditation guidée de 5 minutes pendant la journée ou [avant de vous coucher](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour vous aider à vous détendre. 

## 5. Essayez d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit 

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire en renforçant les connexions neuronales du cerveau, tandis que le [manque de sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) a un impact négatif sur votre mémoire.

Des recherches suggèrent même qu'[un repos non perturbé](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) pourrait améliorer considérablement votre mémoire. 

Créez une routine relaxante le soir pour vous aider à vous endormir et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. 

## 6. Faites des liens avec la famille et les amis une priorité 

La participation à des activités sociales et l'établissement de liens avec d'autres personnes peuvent améliorer la mémoire, tandis que l'[isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) et la solitude sont des facteurs de risque.

Une étude a révélé que les personnes ayant une vie sociale plus active ont un volume plus important dans la région amygdalienne du cerveau, qui contribue à la formation des souvenirs. 

En vieillissant, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, et rejoignez une classe ou un club en fonction de vos centres d’intérêts. 

### Quand dois-je m'adresser à un médecin ? 

Si votre manque de mémoire affecte votre vie quotidienne ou vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous devriez également consulter un médecin si :

- vous êtes de plus en plus distrait ;
- vous avez des difficultés à vous concentrer et vous vous sentez confus ;
- vous avez du mal à trouver les bons mots ou à suivre une conversation ;
- vous avez des changements d'humeur.


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Si vous cherchez à garder votre cerveau en éveil, voici quelques méthodes, afin d'améliorer votre mémoire et de prendre soin de vos capacités de réflexion. 

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