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Saturation, du rôle de parent, épuisement, stress continu, distanciation affective vis-à-vis de l’enfant… Vous souffrez peut-être d’un burn-out parental. Comment le définir ? Quelles sont les causes et les symptômes ? Comment s’en sortir ? Nos médecins vous informent sur ce syndrome qui touche de nombreux parents. 

## Qu'est-ce que le burnout parental ?
Le burnout parental est un [état de stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) prolongé, d'épuisement émotionnel et de démotivation qui peut survenir chez les parents en raison de la surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge de leur(s) enfant(s). Parfois tabou chez les parents, ce [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) ne doit pas être négligé. Quand il dure dans le temps, il peut en effet affecter la santé mentale et physique des parents et agir négativement sur la vie de famille et sur la relation avec les enfants.

## Quelles sont les causes du burnout parental ?
Les causes du burnout parental sont multiples et peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques exemples de facteurs qui peuvent contribuer au burnout parental :

- une surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge des enfants ;
- un manque de temps pour soi et de temps de qualité avec son conjoint ou sa famille ;
- des conflits et des tensions au sein de la famille ;
- des problèmes de santé mentale ou physique, tels que l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/), le stress ou les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- une dépendance au téléphone et aux écrans, qui peut entraîner un manque de communication et de présence dans la vie de la famille ;
- des problèmes financiers ou professionnels qui peuvent augmenter le stress et la pression sur les parents.

## Qui sont les personnes les plus touchées par le burnout parental ?

Le burn-out parental peut toucher tous les parents, peu importe la situation professionnelle ou le mode de vie. Néanmoins, certaines catégories de personnes sont davantage touchées. Parmi elles, on retrouve les familles monoparentales, les parents ayant des enfants à besoins spéciaux (handicap), les parents aux emplois du temps professionnels chargés, ou encore les familles étant dans une situation économique instable.

## Quels sont les symptômes du burnout parental ?

Les symptômes du burnout parental peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. S’ils diffèrent d’une personne à une autre, certains symptômes peuvent être associés à ce syndrome : 

- épuisement physique et émotionnel. Le parent est vidé de son énergie, n’a l’impression de ne plus pouvoir endosser son rôle, ni même de réfléchir correctement ;
- démotivation et perte de sens dans son rôle de parent. Le parent ne ressent plus de plaisir dans son rôle ;
- distanciation affective avec l’enfant. Le parent est trop fatigué pour s’investir dans la relation avec son enfant, il ne s’implique plus dans la vie de son enfant au delà de ses obligations parentales ;
- perte d’implication dans l’éducation de ses enfants
- sentiment de dévalorisation et de manque de [confiance en soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ;
- sentiment d’échec quant à sa capacité à être parent. 

## Quelles sont les conséquences du burnout parental ?
Le burnout parental peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique des parents, ainsi que sur la vie de famille et sur la relation avec les enfants. Voici quelques exemples de conséquences possibles du burnout parental :

- dégradation de la santé mentale avec l’apparition de [troubles psychiques](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) et augmentation des [pensées suicidaires](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) ;
- troubles du sommeil ; 
- risque accru d’[addictions](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/) ; 
- dégradation de la qualité de la vie de famille et de la relation avec les enfants ;
- conséquence sur l’enfant avec un impact sur son développement ;
- augmentation des risques de violence sur l’enfant ;
- risque de négligence de l’enfant ;
- augmentation du risque de séparation ou de divorce.

## Que faire si l’on souffre déjà de burn out parental ?

Si vous êtes déjà atteint de burnout parental et que vous ressentez un épuisement physique et émotionnel, des troubles du sommeil, de la démotivation et une perte de sens dans votre rôle de parent, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer cette situation :

- prenez soin de vous : essayez de trouver du temps pour vous et pour votre couple, en faisant des activités qui vous apportent du plaisir, en dormant suffisamment et en mangeant sainement ;
- demandez de l'aide et du soutien : n'hésitez pas à demander de l'aide à votre conjoint, à votre famille, à vos amis ou à des professionnels de santé si vous en ressentez le besoin ;
- trouvez un équilibre entre vie professionnelle et vie de famille : définissez des limites claires et respectez votre temps de travail et votre temps de repos ;
- communiquez avec votre conjoint et vos enfants : maintenez une communication ouverte et une relation de confiance avec votre conjoint et vos enfants pour éviter les malentendus et les conflits.
- faites de l'exercice et prenez l'air : l'exercice physique comme le yoga et l'exposition à la nature peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être ;
- réaliser des [exercices de relaxation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) (méditation par exemple). 

## Quels sont les traitements pour le burnout parental ?
Lorsqu’un burn-out parental survient, des traitements, des thérapies et des actions peuvent être mises en place pour surmonter cette période : 

- la thérapie individuelle ou en couple : elle peut aider à identifier les causes du burnout parental et à apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus efficace ;
- la thérapie familiale : elle peut aider à améliorer la communication et la coopération au sein de la famille et à résoudre les conflits ;
- la prise de médicaments : dans certains cas, des médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent être prescrits pour soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété ;
- la réduction de la charge de travail et des responsabilités : si possible, il peut être utile de réduire la charge de travail et de responsabilités pour soulager l'épuisement et le stress. Accepter que tout ne soit pas fait parfaitement est aussi un élément qui peut vous aider ;
- l’augmentation du soutien et du réseau de soutien : il peut être bénéfique de trouver du soutien auprès de votre conjoint, de votre famille, de vos amis ou d’entamer une psychothérapie et de rejoindre une association dédiée. 

## Comment prévenir le burnout parental ?
Il est possible de prendre des mesures pour prévenir le burnout parental et protéger la santé mentale et physique des parents :

- prendre soin de soi et réaliser des activités qui procurent du plaisir ;
- prendre du temps pour son couple ;
- ne pas chercher à être le parent parfait ; 
- ne pas ignorer sa [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- consulter un médecin ou un psychologue dès que les premiers symptômes surviennent ;
- parler avec son conjoint et son entourage ; 
- ne pas culpabiliser. 

S’écouter et ne pas se perdre dans son rôle de parent est nécessaire pour éviter le burn-out parental. Il ne faut pas être en situation de détresse pour commencer à réagir. Ralentissez le rythme et consultez un professionnel de santé dès que vous en ressentez le besoin. 

## Qui consulter en cas de burnout parental ?

Si vous êtes en situation de détresse, et que vous pensez être atteint de burn-out parental, il est nécessaire de consulter votre médecin traitant, et d'entamer une psychothérapie pour obtenir le soutien recherché. Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre disposition 7j/7 pour répondre à vos besoins. 

Il est important de ne pas hésiter à demander de l'aide et de ne pas essayer de tout gérer seul. Le burnout parental peut affecter non seulement votre santé mentale et physique, mais aussi votre relation avec votre conjoint et vos enfants. En prenant soin de vous et en demandant de l'aide si nécessaire, vous pouvez prévenir ou surmonter le burnout parental et maintenir un équilibre et une santé mentale adéquats dans votre vie de famille.


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Qu'est-ce que le burn out parental, quels sont ses signes et comment s'en sortir ? Les psychologues et psychiatres sur Livi répondent à toutes vos questions.

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Burn out parental : quels sont les signes ? | Livi

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Burn out parental : quels sont les signes ?

Une douleur ou un gonflement au niveau des testicules peut provoquer une inquiétude. Qu’elles soient chroniques ou aigües, leur apparition ne doit pas être ignorée. Quelles en sont les causes ? Comment soulager la douleur ? Quand consulter ? Nos médecins répondent aux principales questions sur ce symptôme. 

## Qu'est-ce que la douleur testiculaire ?
La douleur testiculaire est une sensation de douleur ou de gêne ressentie dans un ou les deux testicules. Elle peut être aiguë ou chronique, et peut être accompagnée de [gonflements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/testicule-plus-gros-ou-plus-bas-que-l-autre/), de rougeurs et de sensibilité des testicules. 

La douleur testiculaire peut être causée par différentes raisons  médicales et peut s’avérer être très invalidante pour la personne atteinte.

## Quelles sont les différentes causes de douleurs testiculaires ?

Les douleurs testiculaires proviennent souvent d’un trouble du testicule en lui-même. Néanmoins, certains troubles de l’aine, de l’abdomen et du dos peuvent être également la cause d’apparition de ces douleurs. 
Parmi les causes de douleur testiculaire, on peut citer : 

- La __[torsion testiculaire](https://www.livi.fr/sante/dysfonction-sexuelle-homme/torsion-testiculaire/)__ : responsable à 90 % des douleurs testiculaires, elle survient quand le cordon spermatique reliant le testicule à l’abdomen se tord, interrompant le flux sanguin vers le testicule. Il s’agit d’une urgence médicale. En effet, si la prise en charge n’est pas immédiate, il y a un risque de “mort du testicule”. La torsion testiculaire provoque une douleur aiguë, soudaine, et très intense ;
- __l’orchiépididymite, orchite, ou épididymite__ : inflammation du testicule et/ou de l’épididyme, un canal au-dessus du testicule qui permet la maturation du sperme. Elle est généralement provoquée par une infection sexuellement transmissible, comme les Chlamydias, ou une maladie virale (oreillons). Elle peut se manifester par une douleur scrotale aiguë ou chronique, ainsi que par un gonflement et une rougeur du scrotum ; 
- __un choc dans les testicules__ : lors d’un sport de contact par exemple ;
- __le [cancer testiculaire](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cancer-des-testicules/)__ : il s’agit d’un cancer rare, survenant chez les hommes jeunes et qui peut causer une douleur scrotale légère ou modérée, ainsi que d'autres symptômes tels qu'un gonflement ou une masse dans le scrotum ;
- __une hydrocèle__ : il s’agit d’une accumulation de liquide autour du testicule provoquant le gonflement de celui-ci. Elle ne cause pas de douleurs mais peut être découverte lors d’un examen physique. 
- __le syndrome de la charnière dorsolombaire__ : cette forme de douleur scrotale est causée par une irritation ou une inflammation des nerfs situés dans le bas du dos, qui peuvent se manifester par une douleur scrotale aiguë ou chronique ;
- __une douleur testiculaire chronique__ : la douleur testiculaire chronique est une forme de douleur qui dure depuis plus de trois mois et qui peut être causée par différentes conditions médicales, comme le varicocèle, une maladie qui touche les veines des testicules, ou encore un calcul rénal ou une hernie inguinale. Elle peut aussi être une conséquence post-opératoire, comme à la suite d’une [vasectomie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/vasectomie/). 

## Est-il normal de ressentir une douleur aux testicules ?
En dehors d’une douleur passagère due à une activité physique ou de vêtements inconfortables et serrés, une douleur testiculaire n’est pas normale et ne doit pas être prise à la légère. Si son apparition est soudaine et intense, il est nécessaire de consulter en urgence  un médecin, et d’autant plus si vous observez un changement de forme du testicule, un gonflement, ou l’apparition de fièvre. La douleur testiculaire peut être causée par une pathologie grave , comme la torsion testiculaire ou le cancer testiculaire, qui nécessite un traitement immédiat.
## Comment est diagnostiquée la douleur testiculaire ?
Le diagnostic de la douleur testiculaire nécessite généralement un examen physique et des tests de laboratoire. Lors de l'examen physique, le médecin palpe le scrotum pour rechercher des signes de gonflement, de rougeur ou de sensibilité, et demande au patient de décrire la douleur ressentie. Des tests de laboratoire, tels que des analyses de sang et d'urine, peuvent être effectués pour exclure d'autres causes possibles de douleur scrotale, comme une infection. Dans certains cas, une échographie peut être nécessaire pour confirmer le diagnostic. 

## Quelles sont les conséquences de la douleur testiculaire et du gonflement ?
La douleur testiculaire et le gonflement peuvent causer une incapacité à mener une vie normale et une baisse de la qualité de vie. Ils peuvent également entraîner des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété. Si la douleur testiculaire est causée par une pathologie  grave, comme le cancer testiculaire ou la torsion testiculaire, elle peut avoir des conséquences sévères  si elle n'est pas traitée rapidement. 

La torsion testiculaire peut causer une perte  du testicule si elle n'est pas traitée dans les six heures suivant l'apparition des symptômes. De même, le cancer testiculaire peut se propager à d'autres parties du corps s’il n'est pas diagnostiqué et traité à temps.

## Comment la douleur testiculaire et le gonflement peuvent-ils être soulagés ?
Le traitement de la douleur testiculaire et du gonflement dépend de la cause sous-jacente. 

Si la douleur est causée par une pathologie  bénigne, comme le syndrome de la charnière dorso-lombaire, elle peut être soulagée par des médicaments anti-inflammatoires et un repos au lit. 

Si la douleur est causée par une pathologie grave, comme la torsion testiculaire ou le cancer testiculaire, une intervention médicale immédiate peut être nécessaire. Dans certains cas, la chirurgie peut être indiquée pour soulager la douleur et le gonflement.

## Comment la douleur testiculaire et le gonflement peuvent-ils être prévenus ?
Il est difficile de prévenir la douleur testiculaire, mais il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque :

- protégez vos testicules en portant un équipement de protection lors de sports de contact ou d'autres activités à risque de blessure ;
- réalisez une autopalpation des testicules de façon régulière (tous les mois) pour vous assurer de ne pas détecter de changement de forme ou de gonflement inquiétant ;
- buvez beaucoup d'eau pour éviter les [infections urinaires](https://www.livi.fr/sante/infection-urinaire/), qui peuvent causer une douleur testiculaire ;
- portez des vêtements amples et confortables pour éviter la pression sur les testicules ;
- faites attention aux signes d'infection, tels que la [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/), la douleur lors de la miction et consultez votre médecin si vous en présentez.
## Quand devriez-vous consulter un médecin en cas de douleur testiculaire ?
Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë et soudaine dans le scrotum, surtout si elle est accompagnée de fièvre ou de vomissements. Cela peut être un signe de torsion testiculaire, qui est une urgence médicale. Si vous ressentez une douleur modérée ou légère dans le scrotum qui dure depuis plus de trois mois, ou si vous avez d'autres symptômes tels que des changements de la forme ou de la taille de vos testicules, vous devriez également consulter un médecin.

Nos médecins en ligne restent à votre disposition pour répondre à vos questions et poser un premier diagnostic. 

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Vous souffrez de douleurs testiculaires ? Les médecins sur Livi vous expliquent les causes potentielles et vous aident à déterminer s'il faut s'en inquiéter.

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Douleurs testiculaires : quand faut-il s'inquiéter ? | Livi

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Douleurs testiculaires : quand faut-il s'inquiéter ?

Depuis quelques années, la cup menstruelle est devenue une protection hygiénique féminine populaire, face au tampon et à la serviette. Mais comment l’utiliser ? Quels sont ses avantages et inconvénients ? Nos médecins répondent aux principales questions posées sur cette protection de règles.

## Qu’est-ce qu’une cup menstruelle ?

Une cup menstruelle est une alternative aux protections féminines classiques (tampons, serviettes hygiéniques). Elle ressemble à un petit entonnoir, ou une cloche, en matériau souple (caoutchouc naturel, silicone médical) qui peut être positionnée à l’intérieur du vagin en période de règles. Elle récupère le flux menstruel sans l’absorber, contrairement aux autres protections hygiéniques. Elle est réutilisable à chaque [cycle menstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/), et peut être utilisée pendant environ 2 à 5 ans, selon les marques. 

Selon le fabricant et la taille de cup choisie, sa longueur varie et oscille généralement entre 40 et 60 millimètres. 

## Quels sont les avantages de la cup menstruelle ?

La cup menstruelle a gagné en popularité grâce à ses avantages écologiques et économiques. Pour une somme de  20 à 30 euros, la cup évite l’achat  de tampons ou de serviettes hygiéniques à chaque cycle. De plus, son côté réutilisable sur le long terme permet de réduire l’impact écologique colossal engendré par les protections jetables.

Elle possède d’autres avantages non négligeables :
- elle est peu encombrante, pratique pour les déplacements ;
- elle peut être portée longtemps : le temps de pose diffère selon les fabricants mais généralement la cup peut être gardée jusqu’à 6 ou 8 h ;
- elle ne provoque pas d’odeur : le flux reste liquide et n’est pas au contact de l’air ;
- elle a une longue durée de vie : de deux à cinq ans en moyenne. 

## Quels sont les inconvénients de la cup menstruelle ?

La cup menstruelle possède toutefois quelques inconvénients :

- sa prise en main, surtout au début, n’est pas toujours évidente. Il est nécessaire de réaliser plusieurs essais avant de pouvoir l’insérer facilement et rapidement ;
- comme d’autres protections internes (tampon), la cup menstruelle ne doit pas être portée la nuit ;
- avant de l’insérer et après utilisation, vous devez pouvoir être en mesure de la rincer. 

## Comment mettre une cup menstruelle ?

Lors des premières utilisations, choisissez un endroit familier où vous vous ne sentez pas stressée. Il est important d’être décontractée pour faciliter l’entrée de la cup menstruelle dans le vagin.

1. Avant toute utilisation, stérilisez la cup en début de cycle en la plongeant 5 minutes dans l’eau bouillante. Elle doit être à nouveau stérilisée à la fin de vos règles avant de la ranger dans sa boîte dédiée. Cette étape est importante pour éliminer les bactéries et éviter le risque d’infection vaginale.
2. Lavez-vous les mains avant l'insertion.
3. Une fois que la cup et vos mains sont lavées, trouvez une position confortable pour l’insérer. Vous pouvez vous mettre assise au-dessus des toilettes, allongée sur le dos avec les jambes relevées, ou encore accroupie ou debout avec les jambes fléchies. 
4. Maintenant, c' est le moment de la placer dans le vagin. Pour cela, tenez-la d’une main et pliez le réceptacle en deux afin de réduire son diamètre. Avec votre autre main, écartez les lèvres et facilitez son passage. 
5. Elle doit être insérée inclinée, en direction du haut des fesses, de la même manière qu'un tampon. Elle se place cependant plus bas que ce dernier, en dessous du col de l’utérus. Attention, ne la placez pas non plus trop bas, elle pourrait vous gêner. Si la cup est difficile à placer, vous pouvez utiliser un lubrifiant intime à base d’eau. 
6. Lorsqu’elle est bien positionnée, desserrez vos doigts pour déplier progressivement la cup menstruelle. Afin de s’assurer qu’elle soit correctement placée et collée aux parois du vagin, passez votre doigt le long des bords. Si vous sentez qu’elle n’est pas parfaitement ouverte, faites la tourner sur elle-même en pinçant l’endroit inférieur où sont situées les rainures. 

## Quand vider sa coupe menstruelle ?

La cup menstruelle peut être vidée lorsque vous sentez qu’elle est pleine. C’est notamment le cas lors de [règles abondantes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/). Sinon, vous devez vider votre coupe menstruelle après 6 ou 8 h maximum (en fonction des recommandations du fabricant), afin d’éviter le risque de syndrome du choc toxique (SCT).

## Comment retirer une coupe menstruelle ?

1. Pour retirer la cup menstruelle, lavez-vous les mains et installez-vous assise au-dessus des toilettes ou sous la douche pour éviter de vous salir avec du sang. 
2. Ensuite, utilisez votre pouce et votre index pour repérer la tige en bas de la cup menstruelle. Ne tirez pas d’un coup sec dessus, vous risqueriez de trouver la sensation désagréable. Pincez plutôt la base de la coupe menstruelle avec vos deux doigts, et bougez-la légèrement de gauche à droite pour faire pénétrer l’air à l’intérieur et faciliter son retrait. 
3. Vous pouvez également passer votre doigt sur le bord de la cup jusqu’en haut de celle-ci pour créer un appel d’air et permettre son retrait facilement. 
4. Videz son contenu dans le lavabo, les toilettes ou la douche et nettoyez-la avant de la réinsérer. 

## Comment nettoyer sa coupelle menstruelle ?

Pour nettoyer correctement la cup menstruelle, l’ANSES recommande de la laver à l’eau chaude à l’aide d’un savon doux. Assurez-vous de déboucher les petits trous en haut de la cup.
## Peut-on avoir des rapports sexuels avec une cup ?

La cup menstruelle est une protection hygiénique féminine. Elle ne doit pas être utilisée durant les rapports sexuels. Elle risquerait d’être douloureuse pour la femme comme pour l’homme. 

Elle ne peut pas non plus être considérée comme un moyen de contraception, puisqu’elle ne protège pas des IST ou de la grossesse. 

Néanmoins, l’utilisation d’une cup menstruelle est possible pour la pratique du sexe oral, sans pénétration. 

## Peut-on dormir avec une cup ?

La cup menstruelle doit être portée 6 à 8 heures au maximum et il est déconseillé de la porter pour passer la nuit. Pour dormir, préférez l’utilisation d’une protection intime externe, telle que la serviette hygiénique ou la culotte menstruelle. Réservez l’utilisation de la cup pour la journée. 
## Pourquoi ma cup fuit-elle ?

Il est possible d’observer des fuites lors du port d’une coupe menstruelle. Elles peuvent avoir plusieurs origines : 

- __la cup est mal positionnée__ : vérifiez qu’elle est correctement placée et qu’elle colle les parois vaginales, sans laisser passer l’air ;
- __la coupe est pleine__ : c’est le moment de vider votre cup. Il est également possible d’opter pour un modèle de cup plus grand si vous vous apercevez qu’elle se remplit rapidement ;
- __les trous présents sur le haut de la cup sont bouchés__ : ils servent à égaliser les pressions d’air entre l’intérieur et l’extérieur de la cup. En se bouchant, la pression de l’air dans la cup augmente et crée un passage pour le sang. 
## Est-ce normal de sentir sa cup ?

Une cup menstruelle bien positionnée ne se sent normalement pas. Si vous la sentez, il est probable qu’elle soit mal orientée ou qu’elle ne soit pas insérée assez profondément. 

De plus, la tige terminale de la cup peut être désagréable. Certaines marques permettent de la raccourcir en la coupant avec des ciseaux.

Enfin, si vous avez un col de l’utérus assez bas, la cup peut être trop longue et causer un inconfort. Dans ce cas, certaines marques proposent des coupes plus courtes pour éviter ce désagrément. 
## Pourquoi ma cup descend-t-elle toute seule ?

Il est possible que votre cup menstruelle glisse et descende toute seule. Cela peut signifier qu’elle est trop petite pour vous. Regardez si vous pouvez prendre une taille au dessus pour éviter ce phénomène. 

## Peut-on porter la cup menstruelle avec un stérilet ? 

Il n’y a pas de contre-indication au port de la cup menstruelle avec un stérilet. Néanmoins, si vous souhaitez utiliser cette protection intime et que vous portez un dispositif intra-utérin (DIU), informez votre professionnel de santé. En effet, dans certains cas, il est nécessaire de raccourcir le fil dépassant du stérilet, pour éviter de tirer dessus lors du retrait de la cup menstruelle, et d’entraîner par conséquent un déplacement du DIU, voire son retrait.  
## La cup menstruelle empêche-t-elle le syndrome du choc toxique ?

Comme les autres protections hygiéniques internes, la cup menstruelle n’empêche pas le [syndrome du choc toxique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/choc-toxique/). De ce fait, veillez à bien suivre ces étapes : 
- stérilisez votre cup entre chaque cycle ;
- rincez-la à chaque retrait ; 
- lavez-vous les mains avant chaque insertion ou retrait ;
- ne la gardez pas plus que le temps recommandé (en général 6 à 8h) ; 
- ne portez pas la cup la nuit. 

Si vous souhaitez poser des questions sur cette méthode de protection en période de règles, nos [gynécologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) sont à votre disposition 7j/7. Si vous ressentez une irritation, une gêne, une douleur, ou une sensation de brûlure, arrêtez l’utilisation de la cup et consultez un professionnel de santé. 

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Qu'est-ce qu'une cup menstruelle, comment la mettre et comment l'enlever ? Les gynécologues sur Livi répondent à l'ensemble de vos questions.

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Cup menstruelle : mode d'emploi | Livi

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Cup menstruelle : mode d'emploi

Le [vertige](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) est la sensation d'étourdissement que vous ressentez qui provoque une illusion de mouvement de votre environnement, voire de vous-même. Il s'agit d'un symptôme plutôt que d'une affection en soi, et certains problèmes de santé sous-jacents peuvent déclencher des vertiges. Ils sont souvent dus à une anomalie de l’équilibre assurée par l’oreille interne, mais peuvent aussi être provoqués par des infections (otites), un traumatisme crânien, certains médicaments toxiques pour l’oreille, ou encore une intoxication au plomb ou au monoxyde de carbone. 

Le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) peut également être un facteur favorisant l’apparition de vertiges, sans pour autant en être une cause véritable.

## Le stress peut-il provoquer des symptômes de vertige ?
Bien que jouant un rôle dans l’apparition de vertiges, il n’existe aujourd’hui pas encore de preuves scientifiques que le stress pourrait être une cause directe des vertiges. 

Néanmoins, se sentir étourdi ou déséquilibré peut être une expérience traumatique, engendrant un stress chronique. Cette anxiété peut aggraver les symptômes du vertige, créant un cycle entre stress et vertiges. 

## Comment le stress pourrait-il affecter votre équilibre ? 
Si vous avez déjà été stressé ou anxieux, vous savez probablement déjà que cela peut avoir des effets physiques puissants. Votre corps produit davantage d'adrénaline et de [cortisol](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/cortisol/), des hormones susceptibles d’accélérer le rythme cardiaque ainsi que la fréquence respiratoire.  Elles peuvent également affecter vos sens.

Notre sens de l'équilibre est contrôlé par le système vestibulaire,  composé d’organes sensoriels de l’oreille interne, qui communiquent avec les voies vestibulaires centrales dans le tronc cérébral et le cervelet, par l’intermédiaire d’un nerf vestibulaire. 

Les structures situées à l'intérieur de votre oreille fonctionnent comme un niveau à bulle et envoient des informations à votre cerveau sur la position de votre corps. Le cerveau combine ces informations avec des repères visuels pour décider si vous êtes en équilibre ou non, et commander des actions au corps pour maintenir cet état d’équilibre. 

Le stress peut affecter votre sens de l'équilibre de trois manières :

### 1. L'effet direct des hormones de stress
Les hormones du stress, dont le cortisol, peuvent, si elles sont sécrétées en grande quantité, provoquer des interférences neuronales et impacter le système vestibulaire (inflammation du nerf vestibulaire, création de cristaux dans un des canaux du système vestibulaire), avec pour conséquence l’apparition d’étourdissements et de vertiges. 

### 2. Changements dans l'activité de votre cerveau
Les zones du cerveau responsables de l'équilibre et du stress font partie du même réseau. Les personnes anxieuses pourraient être davantage touchées par les troubles de l’équilibre et les vertiges, car le cerveau aurait plus de difficulté à gérer les informations sensorielles qu’il reçoit. 

### Récupération plus lente des dommages
Le stress pourrait entraîner une période de récupération plus longue après une lésion du système vestibulaire. Cependant, peu d’études scientifiques le confirment actuellement. 

## Comment soulager les vertiges dus au stress ? 
La meilleure façon de réduire les risques de vertiges liés au stress est de s'attaquer au problème sous-jacent, à savoir le stress lui-même. 

Voici quelques signes révélateurs d'un stress chronique : 

- [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) ;
- [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/) ; 
- difficulté à se concentrer ;
- difficulté à prendre des décisions ;
- sensation de douleur et présence de courbatures ;
- irritabilité ;
- une faim exacerbée ou une [perte d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- une [consommation accrue d’alcool](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) ou de tabac.

L’amélioration de l’hygiène de vie peut contribuer à réduire le stress chronique. Si vous en ressentez le besoin, consultez un professionnel de santé ou un de nos psychologues en ligne. 

### 5 conseils pour faire face au vertige 

 Pour réduire la fréquence d’apparition des vertiges, des gestes et habitudes peuvent être mis en place : 

1. Prenez le temps de vous reposer : lorsque les vertiges surviennent, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement.
2. Connaissez vos déclencheurs : essayez d'identifier les causes principales au moment où elles se produisent. Par exemple, il peut s'agir d'espaces bruyants et occupés. 
3. Se réhabituer lentement aux situations déclencheuses : si certaines situations déclenchent des étourdissements, ne les évitez pas totalement. A la place, essayez de vous y confronter peu à peu. 
4. Obtenez du soutien : il peut être utile d'avoir autour de vous des personnes pour vous aider lorsque vous avez des vertiges.
5. Rappelez-vous, il est peu probable que ce soit pour toujours : dans la plupart des cas, les vertiges ne sont que passagers. 

## Quand parler de vertiges à un médecin ?

Si vos vertiges sont récurrents, s’ils augmentent en fréquence ou s’ils sont associés à d’autres symptômes (maux de tête violents, fièvre, faiblesse générale), consultez votre médecin traitant ou un de nos médecins en ligne sans plus tarder.


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stress et vertiges

Le stress peut-il être à l'origine de vos vertiges ? Les psychologues et psychiatres Livi répondent à vos questions.

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Le stress peut-il provoquer des vertiges ? | Livi 

Le stress peut-il provoquer des vertiges ?

## Bourdonnements dans les oreilles : quelles sont les causes ?

Un tintement ou un bourdonnement dans vos oreilles peut être perturbant. Bien qu'il n'y ait généralement pas lieu de s'inquiéter, nos médecins vous informent des causes  les plus courantes d’acouphènes et les moyens de les soulager. 
Des bruits s’apparentant à un sifflement ou bourdonnement dans les oreilles qui apparaissent sans raison sont ce que l’on appelle des acouphènes. Ces bruits ne sont pas provoqués par l’environnement. Ils ne sont donc perceptibles que par vous.  

En France, une étude de l’Ifop en 2018 considère que près de 8% de la population française est touchée par des acouphènes permanents, et 25% des français en souffriraient de façon épisodique. 

Pour beaucoup de personnes, les acouphènes s'améliorent d'eux-mêmes. En attendant, il peut être utile de comprendre les causes les plus courantes des bourdonnements d'oreilles et ce que vous pouvez faire pour atténuer vos symptômes. 

### A quoi ressemblent les acouphènes ? 
Les acouphènes ressemblent généralement à un bourdonnement aigu dans les oreilles, mais il peut aussi s'agir d'un bruit de sifflement, de grésillement, ou de pulsation. Vous pouvez entendre ces bruits dans une oreille ou dans les deux, ou avoir l'impression qu'ils proviennent au sommet du crâne, à l’intérieur de la tête. 

Les acouphènes peuvent survenir par épisodes ou s’installer de manière permanente. Parfois associés à une baisse plus ou moins importante de l’audition, ils peuvent être gênants et [perturber le sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) mais aussi provoquer des difficultés à se concentrer. 

## Quelles sont les causes des acouphènes ? 
Parmi les acouphènes, il faut en distinguer deux types : 

- les __acouphènes subjectifs__ : les plus fréquents, causés par un dysfonctionnement d’une partie du cerveau responsable du traitement du son. Leur mécanisme et les raisons de leur développement sont encore mal connus des médecins ;
- les __acouphènes objectifs__ : ils sont très rares et représentent un bruit réel créé par des structures au niveau de l’oreille. Ils sont souvent provoqués par des maladies vasculaires, ou une tumeur à proximité. 

Les [acouphènes](https://www.livi.fr/sante/acouphenes/) peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs, tels que du cérumen obstruant le canal auditif, un traumatisme sonore par exposition à un bruit fort, le vieillissement, ou encore certains médicaments endommageant l’oreille interne. Selon la cause du bourdonnement dans vos oreilles, vous pouvez ressentir d'autres symptômes en plus. 

### 1. Dommages auditifs 

Les acouphènes secondaires peuvent être causés par des lésions auditives pouvant être liées à l'âge, causées par des sons forts comme une explosion ou des bruits liés au travail, comme le forage sur les chantiers de construction, ainsi que l'écoute de musique forte lors d’un concert.

Les oreilles contiennent des petits poils qui vibrent lorsque les ondes sonores les frappent et qui provoquent un signal électrique du nerf auditif au cerveau, qui l’interprète comme un son. Les acouphènes et la perte d'audition peuvent survenir lorsque ces poils sont endommagés, pliés ou cassés. En effet, ils risquent de créer des impulsions électriques aléatoires vers le cerveau qui les interprète comme des sons. Plus le son est fort et plus vous l'écoutez longtemps, plus vous risquez de subir une perte auditive. 

__Que dois-je faire ?__
La meilleure stratégie consiste à protéger votre audition avant que les dommages ne se produisent. Limitez la musique forte au minimum et portez des protections auditives lorsque vous êtes exposé à des bruits forts.
### 2. Une infection de l'oreille 
Si vous ressentez une douleur ou une pression dans vos oreilles, une infection de l'oreille est probablement à l'origine de vos acouphènes. Les autres signes d'une infection de l'oreille sont une température élevée, des démangeaisons autour de l'oreille et un écoulement de celle-ci.

__Que dois-je faire ?__
Prenez rendez-vous avec un médecin si la situation ne s'améliore pas au bout de quelques jours. 
### 3. Une modification de votre tension artérielle 
Si vous entendez un bruit rythmique ou pulsatoire synchronisé avec votre rythme cardiaque, vous souffrez peut-être d'acouphènes pulsatiles. Il s’agit d’un acouphène objectif puisqu’il est lié à un bruit corporel réel dû au flux sanguin, et son généralement présents dans une seule oreille. L’[hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), l’athérosclérose, un fluide dans l’oreille, une [hyperthyroïdie](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/), ou une turbulence du flux sanguin sont les principales causes pouvant engendrer ces types d’acouphènes.

__Que dois-je faire ?__
Si cela vous arrive régulièrement, il est préférable d'en parler à un médecin.
### 4. Autres problèmes de santé 
Parfois, les acouphènes sont liés à d'autres problèmes de santé, notamment des troubles mentaux et physiques. 

Les bourdonnements d'oreilles peuvent être liés à l'anxiété, à la dépression et au stress. Une aide en matière de santé mentale peut atténuer les symptômes d’ acouphènes. 

Il existe des liens entre les acouphènes et le diabète, les troubles de la thyroïde et la sclérose en plaques. Certains médicaments provoquent également des bourdonnements d'oreilles, notamment la chimiothérapie, les antibiotiques et certains analgésiques. 

La maladie de Ménière est un trouble caractérisé par des [épisodes de vertiges](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/), une déficience auditive et des acouphènes. Cette maladie est rare. Si vous ressentez des acouphènes ainsi que des vertiges de façon fréquente, il est nécessaire de consulter un médecin afin de réaliser des tests diagnostics. 
## Combien de temps durent les acouphènes ? 
Il est difficile de dire exactement combien de temps durent les acouphènes en raison de la diversité de leurs causes.Ils peuvent être passagers comme permanents.  
### Comment arrêter le bourdonnement dans mes oreilles ? 
Bien qu'il n'existe pas de remède direct contre les acouphènes, certaines mesures peuvent vous aider à réduire les facteurs déclenchants et à faire face à l'irritation qu'ils peuvent provoquer. 
### 1. Soyez attentif au volume sonore
Si vous présentez des symptômes d'acouphènes, il est important d'éviter tout dommage auditif supplémentaire. Surveillez le volume sonore et la durée de votre exposition aux sons forts. Évitez les écouteurs intra-auriculaires, réduisez les niveaux de volume et portez des protections auditives.
### 2. Limitez vos facteurs de risque 

Une mauvaise hygiène de vie peut provoquer et aggraver votre sensibilité aux acouphènes. Le tabac, le diabète mal contrôlé, une hypertension non contrôlée, des stimulants comme la caféine sont autant de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans l’apparition de ces bourdonnements d’oreilles. 
### 3. Évitez le silence total 
Les acouphènes sont souvent plus gênants lorsqu'il n'y a pas d'autres sons pour vous distraire. Certaines personnes trouvent qu'une musique d'ambiance calme ou un bruit blanc les aide, notamment au moment de s'endormir. 
### 4. La psychothérapie 
Si les acouphènes perturbent votre vie ou votre sommeil, une thérapie peut être utile. L'idée est de vous aider à gérer votre anxiété et de vous donner les outils nécessaires pour rendre vos acouphènes moins stressants. 
### Quand dois-je parler des acouphènes à un médecin ? 

Si vous remarquez régulièrement des bourdonnements d'oreilles, il est bon d'en parler à un médecin. 

Vous devez également prendre rendez-vous si :

- vos symptômes s'aggravent ;
- les acouphènes affectent votre sommeil ou vous inquiètent ;
- l'acouphène pulse avec les battements de votre cœur.

Sollicitez  immédiatement une aide médicale si vous développez des acouphènes après un traumatisme crânien ou si vous avez une perte d'audition soudaine ou des vertiges. Pour tout questionnement sur le bourdonnement d’oreilles, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre disposition. 

Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Livi peut faire pour vous

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Bourdonnements dans les oreilles

Vous entendez comme un bourdonnement dans votre oreille ? Les médecins sur Livi vous parlent des causes ainsi que des solutions pour y mettre fin.

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Bourdonnements dans les oreilles : quelles sont les causes ? | Livi

General health

Médecine Générale

Bourdonnements dans les oreilles : quelles sont les causes ? 

Les [nausées et vomissements](https://www.livi.fr/sante/nausee/) font partie des maux de grossesse les plus courants et concernent 50 à 90% des femmes enceintes. Quelles en sont les causes ? Combien de temps durent-elles ? Sont-elles graves ? Nos médecins vous livrent les informations nécessaires à connaître concernant ces maux de grossesse.
## Pourquoi a-t-on des nausées pendant la grossesse ?

Les nausées sont l'un des [symptômes de grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-grossesse/) qui peuvent alerter du début d’une grossesse. 

Les changements hormonaux survenant pendant la grossesse en sont la cause principale. On peut notamment citer la hausse de l’hormone de grossesse bêta-HCG sécrétée durant la nidation, l’augmentation de production de progestérone, d’oestrogènes et de la thyroxine. Chacune de ces hormones augmentent la sensibilité aux odeurs, phénomène pouvant également engendrer des nausées. 

Le manque de sommeil, une hausse de l’[acidité gastrique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/brulure-estomac-grossesse/), le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/), ou une situation personnelle compliquée sont des facteurs favorisants.

Certaines femmes enceintes sont également plus susceptibles de souffrir de nausées de grossesse. C’est notamment le cas des femmes enceintes de jumeaux ou triplés, des femmes souffrant du [mal des transports](https://www.livi.fr/sante/mal-des-transports/) ou de [migraines](https://www.livi.fr/sante/migraine/), ou s’il y a déjà eu des nausées lors d’une grossesse précédente. 

## À quoi ressemblent les nausées de grossesse ?

Les nausées de grossesse sont traduites par une “envie de vomir”, durant laquelle on peut retrouver une forte salivation ainsi qu’une contraction des muscles de l’abdomen. Elles peuvent précéder un vomissement, ou non. 

Généralement nommées “nausées matinales” car ces symptômes sont souvent plus accentués en début de matinée, elles peuvent toutefois être ressenties à tout moment, et certaines femmes enceintes souffrent de nausées de grossesse toute la journée. 

Elles sont aussi déclenchées par le dégoût d’un aliment ou d’une odeur. 
## Quand commencent et s'arrêtent les nausées de grossesse?
Elles débutent classiquement entre la quatrième semaine et la huitième semaine de grossesse et s’arrêtent généralement vers la fin du 1er trimestre, voire jusqu’à la vingtième semaine pour certaines femmes. 

Le pic des nausées se produit généralement à partir de la fin du 2ème mois de grossesse, aux environs de la 9ème semaine. 

Il est aussi possible de ressentir des nausées de fin de grossesse. Elles peuvent s’expliquer par une [intoxication alimentaire](https://www.livi.fr/sante/intoxication-alimentaire/), une [hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/) sous-jacente, ou tout simplement le début du travail et de l’arrivée du bébé. 

## Faut-il s’inquiéter en cas d’arrêt soudain des nausées de grossesse ?

L’arrêt soudain des nausées de grossesse n’est pas systématiquement indicatif d’un problème. En effet, elles sont passagères, sont plus fréquentes pendant certaines heures de la journée et surviennent par vagues. Il est donc tout à fait probable qu’elles disparaissent spontanément du jour au lendemain. 
## Est-il possible de ne pas avoir de nausées de grossesse ?

Il est tout à fait possible de ne souffrir d’aucune nausées durant la grossesse. En effet, une majorité de femmes enceintes en souffrent, mais si vous n’en avez pas, cela n’est pas forcément synonyme d’un problème. Les nausées et vomissements ne sont pas systématiques. 

## Les nausées pendant la grossesse sont-elles graves ?
Ils sont le plus souvent sans danger pour vous et votre bébé. Ils peuvent cependant altérer votre qualité de vie par la gêne occasionnée, c’est pourquoi nous vous proposons quelques solutions pour en diminuer la fréquence et la sévérité. 

Il existe de rares cas pour lesquels les vomissements sont sévères. Ils peuvent signaler une pathologie, l’hyperemesis gravidarum, qui se traduit par des nausées matinales violentes accompagnées de vomissements et entraînant une [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) et une perte de poids. Cette pathologie peut provoquer un risque pour la santé et le poids du bébé, et engendrer une naissance prématurée. Un traitement peut être envisagé dans ce cas. 

## Comment prévenir les nausées chez la femme enceinte ?

La mise en place de certaines [habitudes alimentaires pendant la grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/alimentation-grossesse/) peuvent aider la femme enceinte à prévenir ses nausées et réduire leurs apparitions. Vous pouvez notamment : 

- fractionnez vos repas, afin d’éviter une sensation de trop plein dans l’estomac, et inversement, éviter qu’il soit vide trop longtemps. Cela ne doit pas pour autant vous pousser au grignotage ;
- mangez légèrement dès le réveil pour augmenter votre glycémie avant de vous lever, et avant tout effort physique ;
- buvez régulièrement de l’eau entre les repas ;
- évitez la préparation de plats aux fortes odeurs de cuisine et ouvrez les fenêtres ou allumez la hotte pour évacuer rapidement ces odeurs ; 
- préférez les aliments pauvres en graisses, tout en vous faisant plaisir.

## Comment soulager les nausées au cours de la grossesse ?

Lorsque celles ci apparaissent, il existe des remèdes non médicamenteux contre les nausées de grossesse : 

- assurez-vous de dormir suffisamment. En effet, la fatigue peut aggraver les nausées. N’hésitez pas à faire des siestes et prendre des jours de congés si nécessaire ; 
- toute aide à la gestion du stress et de l’anxiété peut être bénéfique (relaxation, méditation, psychothérapie, etc.) ;
- les compléments multivitaminés pris au cours de la grossesse peuvent être à l’origine d’une augmentation des nausées et vomissements du fait de leur contenu en fer. En cas de nausées et vomissements importants, demandez conseil à votre médecin. Ils pourront être remplacés au premier trimestre par un supplément en acide folique seul ou par des vitamines à faible teneur en fer. La prise de vitamine B6 supplémentaire pourrait notamment soulager les nausées ;
- l’OMS a reconnu que le gingembre aide à diminuer les nausées et vomissements. Disponible en pharmacie sans ordonnance, vous pouvez prendre des gélules de 250 mg de gingembre, 4 fois par jour. Demandez conseil à votre pharmacien, il vous orientera vers les produits les plus efficaces et adaptés aux nausées et vomissements de la grossesse. Le gingembre frais ou une infusion de gingembre râpé serait aussi efficace, mais il est plus difficile de contrôler le dosage ;
- l’acupuncture aurait une certaine efficacité pour diminuer les nausées et les vomissements. 

## Quel traitement peut vous être prescrit? 
Un traitement pour les nausées de grossesse peut être prescrit lorsque celles-ci impactent grandement le quotidien. Plusieurs médicaments peuvent vous être proposés. Le métoclopramide (Anausin®, Primpéran®, Prokinyl®) est un anti-émétique reconnu sans danger pendant la grossesse, d’après les connaissances scientifiques actuelles. Par mesure de précaution, il est à éviter durant la fin de grossesse. 

La doxylamine seule (Donormyl®, Lidène®) ou en association à la vitamine B6 (Cariban®) peut également être prescrite, même si elle ne dispose pas d’autorisation sur le marché pour cette indication. 

La dompéridone, (Motilium®) ne doit être utilisée qu’en nécessité absolue, due à l’absence de données suffisantes chez la femme enceinte. 

La méclozine (Agyrax®) ainsi que la Diphénhydramine (Nautamine®) peuvent être prescrits pour les nausées dues au mal des transports lors de la grossesse. 

Enfin, un traitement homéopathique peut soulager ces nausées de grossesse : 
- l’Ipeca 5CH : quand les nausées sont importantes avec une salivation exacerbée ; 
- l’Ignatia 5CH ou le Sepia 9CH quand les nausées sont dues à la vue et l’odeur d’aliments ; 
- le Symphoricarpus 4 CH, lorsque les nausées apparaissent avec le mouvement et provoquent des vertiges. 

Dans tous les cas, l’anti-émétique doit être prescrit par votre médecin traitant. 

## Quand faut-il consulter en urgence en cas de vomissements pendant la grossesse ? 

La majorité du temps, les nausées et vomissements de grossesse ne présentent pas de danger pour la future maman et le fœtus. Néanmoins, certains signes d’alerte indiquent un besoin de consultation d’urgence : 

- impossibilité de vous alimenter ;
- perte de poids ;
- signes de déshydratation (soif intense, sécheresse de la bouche, urines foncées) ;
- vomissements importants, à répétition ;
- sensation de malaise.

Si vous présentez ces symptômes, consultez rapidement votre médecin traitant ou un de nos médecins en ligne. 

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Vous avez des questions sur votre grossesse ?

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nausées pendant la grossesse

Les nausées font partie des maux de grossesse les plus courants pendant la grossesse. Les médecins sur Livi vous conseillent afin d'en réduire les effets.

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Nausées pendant la grossesse : que faire ? | Livi

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Nausées pendant la grossesse

9 français sur 10 affirment être régulièrement touchés par le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). Or, pour le réguler, la méditation est une technique de plus en plus plébiscitée. Mais qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? Quels en sont les bienfaits ? Comment la pratiquer ? Nos médecins vous livrent trois exercices pour vous apaiser au quotidien. 

## Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La méditation est une pratique ancestrale venant d’Inde et des méthodes traditionnelles bouddhistes, permettant de lâcher prise face au flot constant de pensées qui embrument l’esprit. Il n’y a pas qu’un seul type de méditation. En effet, il en existe de nombreuses techniques telles que la méditation Vipassana, transcendantale, ou encore la méditation de pleine conscience, également appelée *Mindfulness* en anglais. 

La pratique de la méditation de pleine conscience aide à porter son attention sur l’instant présent, le “ici et maintenant”, de manière consciente, présente, et sans porter de jugement. L’idée est de ne plus agir de manière automatique. La pleine conscience permet d’examiner les pensées et les émotions sans les combattre, en les acceptant avec bienveillance. 

Les personnes débutant cette pratique peuvent se focaliser sur un objet de méditation précis (la [respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), une partie du corps, un élément de l’environnement extérieur), avant d’intégrer par la suite plusieurs éléments dans le champ de la conscience (les pensées, les émotions, les sensations physiques), avec pour finalité la capacité à vivre l’expérience de pleine présence à travers les 5 sens. 

## La *mindfulness* est-elle une pratique reconnue ?

Depuis une quarantaine d'années, la science s’est intéressée à la méditation de pleine conscience pour ses bienfaits sur la santé. C’est Jon Kabat Zinn qui a créé, en 1979, le protocole MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) duquel est dérivé le protocole MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience). Ces programmes sont la rencontre entre le monde de la pleine conscience et le monde de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale. 

Ces protocoles, de 8 séances hebdomadaires et consécutives, réalisées en groupe, font l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. 

La Mindfulness ou MBCT est aujourd’hui reconnue efficace en prévention du stress, mais aussi dans le cadre d’une prise en charge plus complète de différents troubles de santé mentale, liés par exemple à la consommations de substances ou à d’autres pathologies chroniques.

Elle appartient aux thérapies brèves cognitivo-comportementales (TTC) dites de 3e vague. Ces thérapies sont validées scientifiquement et portent sur les interactions entre les pensées, les émotions, et les comportements. 

## Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?

On prête à la pratique régulière de la méditation de pleine conscience des bienfaits, tant sur la santé psychologique que sur l’aspect relationnel et le rapport aux autres : 

- réduction du stress et de l’anxiété ;
- [amélioration du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ;
- meilleur contrôle des émotions ;
- amélioration des troubles de l’attention ;
- une meilleure écoute de ses besoins et de ceux des autres. 

## Pourquoi avoir recours à la pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience peut amener à vous déstresser, vous relaxer, ou encore [réguler votre niveau d’anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Néanmoins, il ne faut pas s’engager dans une séance de méditation avec un objectif bien défini. 

Méditer consiste à apprendre à observer ce qui est là, sans attente de changement. Dans l’instant présent, il n’y a aucun but à atteindre, et donc aucun risque d’échec. 

Les bénéfices qui peuvent en être retirés ne sont que secondaires, et sont une conséquence de cette pratique. Il faut garder en tête que lors de la pratique de la méditation, vous allez être confronté à l’agréable comme au désagréable. 

En s’ouvrant pleinement à l’expérience et en l’accueillant telle qu’elle est, pour ce qu’elle est, vous apprenez à ne plus être ballotté par le pilotage automatique entre pensées de ruminations (sur le passé) et pensées d’anticipation (du futur). Méditer permet de mieux comprendre les messages du corps. Cette conscience de l’instant présent favorise un état d’esprit apaisé, aidant à abaisser le niveau de stress.

## Comment pratiquer la pleine conscience ?

Il y a 2 façons de pratiquer : 
- la manière formelle, en prenant un temps dédié ;
- la manière informelle, en faisant de nos moments du quotidien des prétextes à des instants de pleine présence. 

On peut la pratiquer immobile (debout, assis sur une chaise ou allongé), ou en mouvement (marche, Yoga ou par la méthode Feldenkrais par exemple), dans un endroit calme, au bureau ou dans les transports en communs, il n’y a pas de règle pour la pratique de cette méditation, elle se peut réaliser tout le temps et partout. Vous n’avez besoin de rien, à part de vous-même.

## 3 exercices de méditation de pleine conscience

### Exercice 1 : la respiration de pleine conscience 

L’exercice de la respiration en pleine conscience est un bon moyen de débuter cette pratique de la méditation. Cette technique va vous aider à vous recentrer dans des moments stressants. 

Mettez un minuteur sur 3 ou 5 minutes pour commencer. Installez-vous dans une position confortable, assis ou allongé, sur une chaise ou en tailleur. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, selon votre préférence et ce qui vous aide à vous concentrer. 

Commencez par quatre inspirations profondes avant de reprendre un rythme normal pour le reste de l’exercice. Concentrez-vous sur les sensations de la respiration, ressentez le passage de l’air dans votre nez et l’intérieur de votre corps, sentez votre cage thoracique se déployer, votre abdomen se gonfler. 

Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en la laissant aller à son rythme habituel, sans chercher à vous calmer.

### Exercice 2 : manger en conscience 

Les repas sont souvent pris devant un écran de télé ou d’ordinateur, sur le pouce, ou en mode automatique avec d’autres personnes. Les sensations gustatives passent au second plan. 

Cet exercice va vous permettre de vous concentrer sur l’acte de manger, sur votre sensation de satiété. 

Tout d’abord, observez visuellement votre plat et appréciez ses couleurs, ses textures, ses reflets. Prêtez attention aux sensations de faim éprouvées à la vue de votre assiette. 

Lors de chaque bouchée, concentrez-vous sur les différentes saveurs et textures qui se mélangent, et sur leur changement de forme au fur et à mesure de la mastication. 

Quand vous avalez, représentez-vous le trajet de la nourriture dans votre gorge, votre oesophage. 

En prêtant attention à ces détails, vous serez plus conscient de votre sensation de satiété et vous pourriez même vous arrêter de manger plus tôt. 

### Exercice 3 : le scan corporel 

L’exercice du scan corporel, également nommé balayage corporel, consiste à prendre conscience progressivement de chaque partie de son corps, d’en repérer les tensions, douleurs, ou les sensations de bien-être qui s’en dégagent. 

Installez-vous confortablement, comme pour l’exercice de la respiration de pleine conscience. Puis, scannez l’ensemble de votre corps. Pour cela, commencez par les pieds : ressentez les contacts avec la chaise ou le sol, les pressions, les tensions appliquées, la chaleur ou le froid, les douleurs ressenties. Passez ensuite le reste de votre corps en revue : les jambes, genoux, cuisses … jusqu’à la tête. 

Cet exercice permet de vous connecter aux sensations corporelles. 

## Peut-on se servir d’applications ?

Il existe de nos jours de nombreuses applications proposant des initiations gratuites à la méditation de pleine conscience. Elles peuvent aider à l’installation d’une pratique ou à son maintien. 

L’enseignement plus classique de la méditation, même dans un cadre de soin, vise à donner à la personne une autonomie. Les séances de méditation peuvent se faire individuellement ou en groupe. Il est recommandé de se tourner vers une personne certifiée. Certains sont aussi professionnels de santé. 

Mieux vaut pratiquer 10 minutes chaque jour, que 3 heures 1 fois par mois ! Comme pour le sport, la pratique doit être régulière et nécessite une discipline. 


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Mindfulness

Qu'est-ce que la mindfulness aussi appelée méditation de pleine conscience et comment la pratiquer ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous répondent.

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Mindfulness : qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La FIV (fécondation in vitro)  est la technique de reproduction assistée la plus connue mais  il existe d’autres techniques , que l’on regroupe sous le terme de PMA (procréation médicalement assistée). Nos gynécologues vous informent sur la PMA, la FIV et les autres méthodes possibles. 

## Qu’est-ce que la PMA ?

La PMA, procréation médicalement assistée, regroupe l’ensemble des techniques envisageables et permettant de répondre à un projet parental en dehors du processus naturel. Elle est également appelée AMP (assistance médicale à la procréation) et désigne la fécondation in vitro (FIV), mais également l’insémination artificielle ou encore l’accueil d’embryon. 

Il est possible de recourir à une PMA pour les couples hétérosexuels lors d’un cas d’[infertilité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-femme/), pour les couples homosexuels constitués de deux femmes, ainsi que pour les femmes célibataires. 

Pour pouvoir bénéficier d’une PMA, il est nécessaire que le prélèvement des gamètes (cellules reproductrices) se réalise avant 43 ans pour les ovocytes de la femme, et avant 60 ans pour les spermatozoïdes de l’homme. 
Concernant l’implantation de l’embryon ou l’insémination artificielle, elles peuvent être réalisées jusqu’au 45ème anniversaire.

## Qu’est-ce que la FIV ?

La fécondation in vitro (FIV) est une technique de procréation médicalement assistée où l’ovocyte est fécondé par un spermatozoïde en laboratoire, avant d’être transféré  dans l’utérus de la femme. 
Il peut s'agir du spermatozoïde du conjoint ou d’un donneur.

La FIV est indiquée après un examen médical et ne s’adresse qu’aux personnes qui ne peuvent pas réaliser de méthodes moins contraignantes. Ainsi, elle concerne les femmes ayant une obstruction des trompes, un problème ovarien (réserve faible, dysfonctionnement), une [infertilité masculine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-masculine-conseils-pour-l-ameliorer/) due à une faible mobilité des spermatozoïdes et/ou à leur faible nombre,  et les personnes pour qui les tentatives d’insémination ont échoué. 
## Qu’est-ce que l’insémination artificielle ?

L’insémination artificielle est une autre méthode de PMA. Elle consiste à introduire dans l’utérus de la femme, le jour de son ovulation, des spermatozoïdes préparés en avance. 
Elle peut se réaliser avec le sperme du conjoint ou par don de sperme. 
Souvent, la femme prend un traitement hormonal avant l’insémination.
La fécondation a lieu naturellement dans l’utérus de la femme.

Elle est indiquée pour les femmes ayant une [glaire cervicale de mauvaise qualité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/glaire-cervicale/) (sécrétion située au niveau du col de l’utérus et qui favorise le passage des spermatozoiïdes), en cas  d’infertilité masculine peu sévère  qui peut être améliorée après préparation des spermatozoïdes en laboratoire, ou dans le cas de difficultés à avoir des rapports sexuels. Il est aussi possible d’avoir recours à une insémination artificielle pour les femmes célibataires et les couples de femmes. 

## Quelles sont les différences entre FIV et insémination artificielle ?

Bien que ces deux techniques soient des méthodes de PMA, elles n’en restent pas moins différentes en termes de méthodes, de prix, et de chances de réussite. 

### La méthode

Alors que la fécondation in vitro se déroule en laboratoire, l’insémination se déroule à l’intérieur de l’utérus de la femme. Il n’y a que les spermatozoïdes qui sont traités en laboratoire. 

Lors d’une insémination artificielle, il faut procéder à une stimulation ovarienne entre le deuxième  jour du [cycle menstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/) et l’ovulation en injectant des hormones par voie sous-cutanée chaque jour. Des échographies et des dosages hormonaux  doivent être réalisés régulièrement pour observer la réponse ovarienne. L’ovulation est déclenchée par une injection, le conjoint effectue un recueil de sperme au même moment et l’insémination artificielle a lieu dans les 36 à 40 h qui suivent.

Pour la fécondation in vitro, il y a également une stimulation ovarienne durant la première moitié du cycle. Lors de l’ovulation, on ponctionne les ovocytes au bloc opératoire sous anesthésie locale ou générale. Le conjoint réalise un recueil de sperme .
La mise en fécondation des ovocytes et des spermatozoïdes a lieu en laboratoire. Les ovocytes fécondés sont mis en culture afin de réaliser la rencontre entre ces derniers et les spermatozoïdes en laboratoire. Au bout de quelques jours, un ou deux embryons sont transférés dans l’utérus de la femme. 

### Les tentatives nécessaires pour réussir

La réalisation d’une PMA n’aboutit pas toujours à une réussite. L’insémination artificielle peut être réalisée à chaque cycle sans attendre un ou plusieurs cycles de repos.  Au contraire, après un échec, la fécondation in vitro nécessite un temps de repos plus important afin d’améliorer les chances de réussite, il faut donc respecter 3 mois entre 2 FIV.
La sécurité sociale prend en charge maximum 6 inséminations artificielles et 4 FIV.

### Le taux de réussite

Les taux de réussite pour ces deux techniques de PMA sont différents. En effet, l’insémination artificielle, dont la réussite dépend de l’[âge de la femme](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/grossesse-tardive/), a un taux de réussite aux alentours de 12% par cycle de traitement. 

La FIV voit son taux de réussite diminuer avec l’âge: 20 % de taux de réussite par cycle avant 35 ans, 16% à 38 ans et 9% à 42 ans.

### Les risques encourus 

Comme toute procédure médicale, il existe des risques à la pratique de la PMA. 

L’insémination artificielle augmente le risque de grossesse multiple. Pour cette raison, il est nécessaire de faire des échographies régulières. 

Dans le cadre d’une FIV, les risques sont plus nombreux. En effet, on peut observer : 

- un risque de grossesse multiple, engendrant elle-même un risque accru  de grossesse pathologique et d’accouchement prématuré ;
- une hyperstimulation ovarienne liée aux injections hormonales, qui correspond à une réponse des follicules ovariens trop importante lors de la stimulation, et qui accroît le risque de phlébites, embolie pulmonaire, et AVC (accidents vasculaires cérébraux). Ces complications restent rarissimes ;
- un risque d’infection et de saignement liés à la ponction des ovocytes. 

### Le prix

En France, les techniques de PMA sont prises en charge à 100% par la Sécurité Sociale si plusieurs critères sont réunis ( notamment l’âge inférieur à 43 ans,  la présence de troubles de la fertilité chez un couple hétérosexuel ou un désir de grossesse chez une femme seule ou un couple homosexuel féminin) 
L’insémination artificielle est moins chère que la fécondation in vitro mais leurs indications sont différentes. Rapprochez-vous d’un professionnel de santé ou de l’un de nos [gynécologues en ligne](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) afin de pouvoir discuter des différentes options qui s’offrent à vous. 

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