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Décider de prendre soin de sa santé mentale peut s’avérer être un grand pas vers plus de bien-être, mais débuter une psychothérapie ne va pas toujours de soi, surtout si l'on ne sait pas à quoi s'attendre. Les médecins et psychologues sur Livi vous expliquent en quoi consiste une psychothérapie et ce que vous devez savoir pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre démarche.

## Qu'est-ce qu'une psychothérapie ?
La [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) est une forme de traitement psychologique qui consiste à parler de ses pensées, de son comportement et de ses émotions avec un thérapeute qualifié. Elle peut être un moyen très utile pour vous aider à gérer ou à surmonter des [problèmes de santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) tels que la [dépression](https://www.youtube-nocookie.com/embed/-Y8M7Njj-Lk?html5=1&enablejsapi=1&rel=0&modestbranding=1&autoplay=1), l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). 

Il existe plusieurs types de thérapies, chacune est adaptée à un type de problème psychologique. Il n'y a donc pas d'approche unique. 

En France, les personnes habilitées à réaliser une psychothérapie sont les [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et, sous certaines conditions, les médecins, [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) ou autres, ainsi que les psychanalystes.

Pour vous accompagner au mieux et vous aider à rendre cette démarche aussi utile que possible, les professionnels de la santé mentale sur Livi vous donnent 7 choses à considérer avant, pendant et après la psychothérapie. 

## Ce qu'il faut prendre en compte avant de commencer une psychothérapie

### 1. Assurez-vous que la psychothérapie est bien ce dont vous avez besoin 

La psychothérapie peut être une bonne idée si vous avez besoin d'aide pour faire face à une situation difficile ou à un problème de santé mentale. Mais il n’est pas forcément nécessaire de traverser une crise pour l'essayer : elle peut également aider au développement personnel. Parfois, le simple fait de parler à quelqu'un qui n'est pas un ami ou un membre de la famille permet de prendre du recul et de se sentir mieux.

Une psychothérapie est un engagement, non seulement envers le thérapeute mais également envers vous-même. Cela nécessite donc un certain travail de votre part. Demandez-vous si vous êtes prêt à parler et à vous ouvrir à quelqu’un sur vos sentiments profonds. Vous devrez parfois, au cours de votre thérapie, aborder des sujets très personnels, ce qui peut être difficile si vos émotions sont encore très vives. 

Il est important de se rappeler que les thérapeutes sont des professionnels, formés pour vous accompagner dans la gestion de vos ressentis, de vos expériences et vos pensées à un rythme qui vous convient. Ils sont là pour vous aider à vous sentir psychologiquement en sécurité et à l'aise. 

### 2. Comprenez le type de thérapie que vous suivez 

Il existe plusieurs types de thérapie, de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à la thérapie de groupe, et il peut être difficile de savoir laquelle vous convient le mieux. Les professionnels de la santé mentale recommandent certains types de thérapies en fonction des problèmes spécifiques que vous pouvez rencontrer. Il peut donc être utile de parler de vos envies de thérapie à un médecin généraliste ou à un spécialiste. Vous pouvez également vous renseigner et lire des informations sur chaque type de thérapie afin de déterminer laquelle est la plus adaptée à votre personnalité et à vos préférences. 

### 3. Réfléchissez à ce que vous souhaitez obtenir

Pensez à ce que vous voulez retenir et apprendre de votre psychothérapie. Vous souhaitez peut-être obtenir de l'aide pour faire face à une expérience traumatisante, savoir gérer un deuil ou développer des techniques pour réduire votre niveau d'anxiété. Il peut même être utile de mettre vos idées par écrit pour que vous et votre thérapeute sachiez clairement quels sont vos objectifs.

## Comment optimiser votre temps pendant la psychothérapie ?

### 4. Avant chaque session, assurez-vous d’être dans un endroit intime et confortable 

La psychothérapie implique de parler de pensées et de problèmes personnels. Par conséquent, si vous essayez la psychothérapie en téléconsultation, veillez à disposer d'un cadre confortable et privé, de préférence chez vous. Si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous pensez que d’autres personnes peuvent vous entendre, il peut être très difficile de vous ouvrir et de tirer le meilleur parti d'une séance. 

Votre séance peut aussi avoir lieu à l'extérieur de votre domicile, à condition que le cadre soit propice à la consultation : au calme, permettant un échange de qualité et confidentiel avec le professionnel de santé.

### 5. Essayez d'être ouvert et honnête avec votre thérapeute 

C’est peut être l'une des parties les plus difficiles de la thérapie, mais il est essentiel de discuter de ce qui vous préoccupe de manière ouverte et sans peur du regard d’autrui. La thérapie doit être un espace sûr où aucun jugement n'est porté sur ce que vous dites, et il appartient au thérapeute de savoir créer cette atmosphère. 

Il faut parfois un certain temps pour que cette confiance se développe : ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas parfaitement à l’aise dès la première séance. Il est également important que vous n'ayez pas peur de dire à votre thérapeute si vous sentez que certaines choses ne fonctionnent pas. Cela peut vraiment l'aider à personnaliser votre thérapie. 

### 6. Ayez des attentes réalistes 

La thérapie est certes utile, mais ce n'est pas une solution miracle qui résoudra tous vos problèmes immédiatement. Il s'agit d'un processus à moyen ou long terme, et la durée d’une psychothérapie varie selon chaque personne. 

Toutefois, si vous ne trouvez pas la thérapie utile et que vous n'avez pas l'impression d'en retirer ce que vous souhaitez, vous pouvez demander à votre thérapeute de modifier le type de thérapie que vous suivez. Vous pouvez également vous adresser à un médecin qui pourra vous aider à changer de thérapeute ou à explorer d'autres options.

## Ce qu'il faut observer après la thérapie 

### 7. Essayez d'emmener ce que vous avez appris avec vous

La thérapie peut être un excellent moyen pour vous de voir les choses plus clairement, mais votre séance ne prendra qu'une petite partie de votre temps. Pour en profiter pleinement, essayez de réfléchir à ce que vous avez appris lors de chaque séance et mettez en œuvre certaines des techniques apprises dans votre vie quotidienne. Il peut être utile de les noter afin de pouvoir y réfléchir ultérieurement. N’hésitez pas à demander à votre thérapeute des moyens pratiques qui vous aideront à le faire. 

## Quand dois-je m'adresser à un médecin ou à un thérapeute ?

Si vous êtes intéressé par une thérapie, il est bon d'en parler dans un premier temps à votre médecin traitant ou à un généraliste. Il peut vous aider à trouver la meilleure option pour vous. 

Il peut être utile de consulter un médecin ou un thérapeute dans les cas suivants :

- vous vous sentez régulièrement déprimé ;
- vous luttez contre l'anxiété ou le stress ;
- vous pensez souffrir de dépression ou d'un autre problème de santé mentale ;
- vous avez besoin de soutien pour surmonter un deuil, un changement de vie difficile ou une expérience traumatisante.


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Les médecins et psychologues sur Livi vous expliquent en quoi consiste une psychothérapie et ce que vous devez savoir pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre démarche.

 7 façons de tirer le meilleur parti d'une thérapie | Livi 

Tout savoir sur la psychothérapie | Livi 

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Tout savoir sur la psychothérapie

Gênantes voire douloureuses, les [brûlures d’estomac](https://www.livi.fr/sante/brulures-d-estomac/) font partie des désagréments quotidiens qui peuvent apparaître au cours de la [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/). Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent comment lutter contre vos aigreurs d’estomac si vous êtes enceinte.

## Quand peuvent apparaître les brûlures d’estomac ?

Généralement bénignes, les remontées acides et douleurs qui les accompagnent sont un des [maux de la grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/maux-debut-de-grossesse/) courants. Elles apparaissent habituellement au cours du deuxième trimestre et peuvent s’intensifier à mesure que la grossesse progresse. Cependant, certaines femmes peuvent commencer à sentir des brûlures d’estomac dès le premier trimestre de grossesse.

Les remontées acides se manifestent souvent après les repas, et après la consommation de certains aliments acides ou trop gras. Elles se traduisent par une sensation de brûlure remontant de l'œsophage vers la bouche, voire parfois de régurgitations acides.

## Quelles sont les causes des brûlures d'estomac pendant la grossesse ?

Lors de la grossesse, l’équilibre hormonal change. Ces changements ont des répercussions sur le fonctionnement du corps, et notamment sur celui du système digestif : la digestion des aliments est ralentie, et les muscles se relâchent, y compris ceux chargés de fermer l’estomac. Cela peut donc entraîner des remontées acides dès le début de la grossesse.

La croissance du bébé peut aussi engendrer des reflux gastriques : plus il grandit, plus il exerce de pression sur l’estomac. Chaque grossesse est unique, mais sachez cependant que cela n’a rien à voir avec le sexe ou l’aspect physique de votre futur enfant : que vous attendiez une fille ou un garçon, il est probable que vous connaîtrez des aigreurs d’estomac à certains moments de votre grossesse. 

## Peut-on prévenir les brûlures d’estomac quand on est enceinte ?

Afin de diminuer la fréquence et l’intensité des reflux, vous pouvez essayer de changer certaines habitudes :

- manger moins, plus souvent : privilégiez les petites portions mais mangez plus fréquemment ;
- prendre le temps : assurez-vous de manger lentement et de bien mastiquer les aliments ;
- s’hydrater : il est préférable de boire entre les repas plutôt qu’en mangeant ;
- repenser le dîner : essayez de manger ou boire au moins deux heures avant de vous allonger ou de vous coucher et de vous tenir droite lorsque vous mangez ;
- s’endormir différemment : lorsque vous vous couchez, vous pouvez utiliser des oreillers supplémentaires afin de surélever votre tête (la position allongée favorise les [reflux gastro-œsophagien](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/rgo/)) ;
- s’habiller confortablement : privilégiez les vêtements amples, surtout au niveau de la taille.

## Quels sont les aliments à éviter pour prévenir les aigreurs d’estomac ?

Vous pouvez également adapter votre alimentation pour éviter les brûlures d’estomac. Certains aliments favorisent les remontées acides, notamment :

- le thé, le café ou les sodas qui contiennent de la caféine ou de la théine, ce qui favorise le relâchement des muscles sphincters ; 
- les boissons gazeuses, qui augmentent le risque de [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) ;
- les viandes grasses, fromages entiers, pâtisseries, charcuteries et autres produits riches en matières grasses, car le gras ralentit le processus de digestion ; 
- les aliments acides et épicés, comme les agrumes (citron, pamplemousse, orange), la tomate, le poivron ou le piment et certaines herbes telles que la menthe.

Heureusement, d’autres aliments naturellement antiacides peuvent vous aider à lutter efficacement contre les reflux gastriques : 

- l’eau plate, qui active la salivation et facilite la digestion ;
- les fibres, comme celles contenues dans les céréales complètes, les légumineuses et certains fruits et légumes tels que la pêche, la nectarine, la poire, la pomme, la papaye, la carotte, la courgette, la courge, l’asperge, la pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), la patate douce, le chou de Bruxelles, le brocoli, les pois, les épinards, le navet, les haricots.

## Que faire si les brûlures d'estomac persistent ?

Si malgré les changements évoqués, vos brûlures d’estomac persistent et vous irritent l’oesophage, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à votre sage-femme. Ils pourront vous conseiller certains traitements naturels comme :

- la prise de certaines plantes, telles que la réglisse, le curcuma, ou la guimauve ;
- des techniques de médecine alternative, telles que l'acupuncture, le yoga ou la sophrologie ;
- l’homeopathie.

Si les brûlures ne disparaissent pas, un médecin pourra vous prescrire des médicaments antiacides. Attention : il est recommandé de toujours consulter un médecin plutôt que de pratiquer l’[automédication](https://www.livi.fr/automedication/), surtout lorsque l’on est enceinte.

## Qui consulter en cas de reflux gastriques pendant la grossesse ?

Les brûlures d’estomac étant courantes lors de la grossesse, vous pouvez consulter votre médecin traitant, votre gynécologue ou votre sage-femme : ils sauront vous conseiller sur le traitant le plus efficace en fonction de votre dossier médical. Si ces derniers ne sont pas disponibles, vous pouvez également faire appel à un [médecin généraliste](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), un [gastro-entérologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) ou un [gynécologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) en téléconsultation sur Livi. 

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brulure estomac grossesse

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent comment lutter contre les brûlures d’estomac pendant la grossesse.

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent comment lutter contre vos aigreurs d’estomac si vous êtes enceinte.


Brûlure d'estomac pendant la grossesse | Livi 

Brûlure d'estomac pendant la grossesse : que faire ? | Livi 

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Brûlure d'estomac pendant la grossesse

Désir de grossesse, envie d’une contraception sans hormone… Nombreuses sont les raisons pour lesquelles les femmes décident d’arrêter la prise de pilule contraceptive. Mais quelles influences cet arrêt engendre-t-il sur le cycle menstruel ? Quels effets sur le corps pouvons-nous observer à la suite de ce changement ? Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur l’arrêt de la pilule.  

## Pourquoi arrêter la pilule ?

La pilule contraceptive est la méthode de [contraception](https://www.livi.fr/sante/contraception/) la plus utilisée en France et les raisons de l’arrêter varient en fonction des projets de chaque femme ([envie de tomber enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), [changement de contraception](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/), peur d’une prise quotidienne d’hormones…). 

La plupart des pilules bloquent l’ovulation. Elles ont pour but de mettre les ovaires au repos pour empêcher la fécondation. Sous contraceptif, lorsque des règles surviennent, ce sont en fait de “fausses règles” qui sont uniquement dues aux hormones qui sont contenues dans la pilule.  

En arrêtant la prise de pilule, il est important de garder en tête que votre corps retrouvera un __[cycle naturel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/)__. Habituellement, un cycle a une durée comprise entre 21 et 45 jours avec une moyenne de 28 jours (à compter du premier jour des règles au premier jour des [règles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retard-de-regle/) suivantes). Toutes les femmes sont différentes, chaque cycle naturel est donc différent lui aussi après l’arrêt de la contraception. De plus, le cycle naturel que vous allez avoir après l’arrêt de la pilule peut ne pas être identique à celui que vous aviez avant de la débuter (tout comme le cycle naturel de chaque femme peut évoluer au cours de sa vie).  

## Peut-on l'arrêter du jour au lendemain ? 

L’arrêt de la pilule peut en effet se faire à tout moment, et ce, même en milieu de plaquette. __Il ne faut pas__ la prendre par intermittence, c’est-à-dire durant quelques mois, puis de l’arrêter et la reprendre. Cela accroît les risques cardio-vasculaires et notamment l’apparition de phlébite. Idéalement, il est préférable d’arrêter votre [contraception](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-femmes-regles-douloureuses/) à la fin de votre plaquette si vous ne souhaitez pas que vos règles arrivent plus tôt que prévu. Si vous souhaitez arrêter votre contraception, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant. Ce dernier pourra vous prodiguer davantage de conseils.  

## Quels sont les effets secondaires à l’arrêt de la pilule sur le corps ?

À l’arrêt de la pilule, le corps reprend son fonctionnement naturel. Il est donc normal d’observer des changements. Voici les modifications les plus courantes que vous pourrez constater : 

### Règles et saignements
Si vous arrêtez votre pilule à la fin de votre plaquette, les règles peuvent survenir entre 4 et 7 jours après l'arrêt de la pilule. Il faut cependant compter un mois pour retrouver son cycle. En revanche, si vous arrêtez votre pilule en cours de plaquette, vous pouvez à nouveau avoir vos règles deux à quatre semaines après avoir arrêté la pilule. 

En fonction de l’état de santé de la femme (poids, [syndrome des ovaires polykystiques](https://www.livi.fr/sante/sopk/), [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/)…) le cycle menstuel peut varier. N’hésitez pas à consulter si au bout de plusieurs cycles vous n’avez toujours pas de règles ou si vous constatez un saignement en dehors du cycle. 

### Libido
Lors de la prise de contraception, l’administration d’hormone en quantité régulière durant le mois peut entraîner des fluctuations voire une diminution du désir sexuel. Il est donc possible qu’à l’arrêt de la pilule vous ressentiez une augmentation de votre [libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/) notamment au moment de l’ovulation, due à un pic d'oestrogènes.  

### Douleurs au ventre et au dos
Si avant de prendre la pilule vous ressentiez un [syndrome prémenstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-premenstruel-spm/)(SPM), il y a de fortes chances qu’à l’arrêt de celle-ci vous le ressentiez à nouveau. Nous pouvons noter quelques symptômes tels que : 

- les seins tendus, douloureux ou sensibles ;
- les maux de dos ; 
- la[rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/) ; 
- des douleurs dans le bas ventre, [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/), [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/), [constipation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/constipation-que-manger/)…

Si vous êtes sensible au SPM, vous pourrez également ressentir des symptômes d'ordre psychique tels qu’une irritabilité, de la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), de l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou encore des [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/). Si toutefois vous ressentez de fortes douleurs abdominales, ou des  [malaises](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/), ou que vous avez des symptômes qui n’existaient pas avant de prendre la pilule, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant ou un professionnel de santé afin d’écarter une maladie sous-jacente. 

### Mal de tête
Des [maux de tête](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-de-tete-persistant/) peuvent être signalés par certaines femmes à l’arrêt de la pilule. Ce phénomène est lié aux fluctuations hormonales et apparaît généralement juste avant les règles. Il est causé par la baisse des oestrogènes. 

### Acné et boutons
À l’arrêt de la contraception hormonale, la peau peut devenir plus grasse, et si vous aviez de l’acné avant la prise de pilule, celle-ci peut en effet réapparaître. Certaines femmes peuvent également observer une augmentation de leur pilosité. 

### Perte ou prise de poids
Certaines femmes peuvent perdre un peu de poids après l’arrêt de la pilule. La pilule peut augmenter l’appétit, son arrêt permet de rééquilibrer ce besoin de manger. Toutefois, ce phénomène est très variable en fonction des femmes et en fonction des pilules. 

### Ovulation et grossesse 
La reprise de l’ovulation après l’arrêt de la pilule varie en fonction des femmes. S’il n’y a pas de délai précis, elle peut reprendre très vite après l’arrêt de la contraception, comme plusieurs mois après cette interruption. Dans tous les cas, et de la même manière que lors d’un oubli de prise de pilule, le risque de [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/) existe dès l’arrêt de la contraception d’autant plus si un rapport non protégé a eu lieu dans les 5 jours avant l'arrêt. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, il est important de reprendre un moyen de contraception. 

## Les effets sur le corps varient-ils en fonction des pilules ?

Il existe deux types de contraceptif oral : 

- la __pilule progestative ou micro-progestative__ (comprenant uniquement de la  progestérone) ; 
- et la __pilule combinée__ (combinée avec 2 hormones : oestrogène et progestérone). 

En fonction du type depilule prescrite, mais également en fonction de la pilule elle-même à l’intérieur de chaque groupe ainsi qu’en fonction de chaque femme,  les effets indésirables varient. Il en va de même pour l’arrêt de celle-ci. Les effets vont différer en fonction de la pilule et en fonction de la femme. 

N’oubliez pas qu’en arrêtant la contraception, le corps reprend son rythme. Chaque cycle, chaque corps et plus largement chaque femme va donc ressentir des effets qui lui sont propres. Il est cependant possible que vous ressentiez des effets similaires à ceux que vous connaissiez avant de prendre un contraceptif. 

## Que faire en cas d’effets secondaires suite à l’arrêt de la pilule ?

Arrêter la pilule permet de retrouver le cycle naturel de votre corps. Si toutefois vous observez des effets secondaires tels que : 

- une [absence de règles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/) sur une longue période ([aménorrhée](https://www.livi.fr/sante/amenorrhee/)) ou des [règles douloureuses](https://www.livi.fr/sante/dysmenorrhee/) ([dysménorrhée](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/dysmenorrhee/)) ; 
- de fortes [douleurs au niveau du bas ventre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-pelviennes-femme/) ; 
- douleur au niveau du dos ; 
- un [dérèglement hormonal](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/) ;
- une infertilité ;
- une [acné](https://www.livi.fr/sante/acne/) sévère ;
- ou encore, une [prise de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/).

Il est important de consulter un professionnel de santé qui vous prescrira des [analyses](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bilan-hormonal/) dans le but de vérifier que vous ne souffrez pas d’[endométriose](https://www.livi.fr/sante/endometriose/) ou de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Sur Livi, des gynécologues, des endocrinologues et des médecins généralistes sont à votre écoute en téléconsultation 7j/7, de 7h à minuit. 


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arrêt de la pilule

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur l’arrêt de la pilule.

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Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur l’arrêt de la pilule. 

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Sexual health and contraceptives

Santé sexuelle

Arrêt de la pilule : quels sont les effets secondaires ?

Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et d'oublier ce que vous étiez venu chercher ? Ou mis votre maison sens dessus dessous après avoir égaré vos clés ? Tout le monde peut faire l’expérience du fameux “trou de mémoire” de temps en temps.

Bien que les pertes de mémoire puissent survenir à tout âge, les oublis et la difficulté à apprendre et retenir des informations sont des phénomènes assez courants avec l'âge, en raison de l'évolution des fonctions et de la structure du cerveau. Les recherches suggèrent que le déclin cognitif peut commencer dès 45 ans. 

Certains aspects de la perte de mémoire peuvent également résulter d'autres causes, notamment l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ou le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), le [manque de sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), certains médicaments ou encore des [carences alimentaires](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/). Parfois, elle peut être due à une affection plus grave, comme une démence. 

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre mémoire. Voici ce que recommandent les médecins sur Livi.

## 1. Jouez à des jeux cérébraux et apprenez de nouvelles choses

En ce qui concerne la santé du cerveau, la recherche suggère que la pratique d'activités mentalement stimulantes est importante pour prévenir la perte de mémoire et garder un esprit vif. 

Mettre votre cerveau au défi et apprendre de nouvelles compétences peut contribuer à stimuler des changements dans votre cerveau, notamment la formation de nouvelles connexions entre vos neurones (cellules nerveuses). Ce phénomène est également connu sous le nom de neuroplasticité. 

Protégez votre cerveau en pratiquant régulièrement des activités mentales, appelées "entraînement cérébral". Mots croisés, puzzles ou Sudoku : certaines études montrent que les jeux d'entraînement cérébral peuvent réduire le risque de démence. On a également constaté que l'apprentissage d'une nouvelle langue peut ralentir les changements liés à l'âge dans le cerveau. 

## 2. Restez physiquement actif

Ce n'est un secret pour personne, rester actif physiquement est bénéfique pour votre corps. Mais les vertus de l’activité physique ne s’arrêtent pas là : la recherche montre que l'exercice régulier préserve la jeunesse de votre cerveau en augmentant les niveaux de protéines utiles. Connues sous le nom de protéines synaptiques, celles-ci aident le cerveau à fonctionner efficacement et le protègent contre le déclin cognitif.

Une étude a également révélé que les exercices d’endurance augmentent la taille de certaines zones de l'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Une autre étude a montré que la pratique d'un exercice modéré plusieurs fois par semaine était le meilleur moyen de prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées de plus de 50 ans. 

Trouvez le type d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse de marcher, de pratiquer un passe-temps qui exige du mouvement, comme le jardinage ou la danse, et essayez de l'intégrer régulièrement dans votre routine.

## 3. Faites le plein d'aliments contenant des oméga-3

Une alimentation saine permet non seulement de réduire le risque de développer certaines pathologies comme les [maladies cardiaques](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) et le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), mais aussi de conserver une bonne mémoire et de prévenir le déclin cognitif. De plus en plus de données scientifiques confirment le lien entre notre régime alimentaire et nos fonctions cérébrales. 

Si vous cherchez à améliorer votre mémoire et à prévenir le déclin cognitif, essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et d'autres poissons dit “gras”. Ils contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont essentiels au développement et au fonctionnement du cerveau à tous les stades de la vie. 

Des recherches ont montré que les personnes ayant un faible taux d'oméga-3 risquent davantage de souffrir de démence précoce que celles ayant un taux plus élevé. 

## 4. Consacrez du temps à la méditation quotidienne 

Outre le fait qu'elle soulage le stress, la méditation améliore la mémoire, aiguise l'esprit et augmente même la matière grise, c'est-à-dire les zones du cerveau où sont concentrées les neurones.

Une analyse de l'esprit d'un moine bouddhiste sur 18 ans a révélé que la méditation quotidienne et intensive ralentissait le vieillissement du cerveau du moine de 8 ans par rapport à ceux qui ne la pratiquaient pas. 

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir la discipline d'un moine bouddhiste pour ressentir les bienfaits de la méditation, car tout le monde peut la pratiquer. Essayez une courte méditation guidée de 5 minutes pendant la journée ou [avant de vous coucher](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour vous aider à vous détendre. 

## 5. Essayez d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit 

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire en renforçant les connexions neuronales du cerveau, tandis que le [manque de sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) a un impact négatif sur votre mémoire.

Des recherches suggèrent même qu'[un repos non perturbé](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) pourrait améliorer considérablement votre mémoire. 

Créez une routine relaxante le soir pour vous aider à vous endormir et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. 

## 6. Faites des liens avec la famille et les amis une priorité 

La participation à des activités sociales et l'établissement de liens avec d'autres personnes peuvent améliorer la mémoire, tandis que l'[isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) et la solitude sont des facteurs de risque.

Une étude a révélé que les personnes ayant une vie sociale plus active ont un volume plus important dans la région amygdalienne du cerveau, qui contribue à la formation des souvenirs. 

En vieillissant, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, et rejoignez une classe ou un club en fonction de vos centres d’intérêts. 

### Quand dois-je m'adresser à un médecin ? 

Si votre manque de mémoire affecte votre vie quotidienne ou vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous devriez également consulter un médecin si :

- vous êtes de plus en plus distrait ;
- vous avez des difficultés à vous concentrer et vous vous sentez confus ;
- vous avez du mal à trouver les bons mots ou à suivre une conversation ;
- vous avez des changements d'humeur.


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livi.fr > en bonne santé > 6 façons d'améliorer votre mémoire

6 façons d'améliorer votre mémoire

Si vous cherchez à garder votre cerveau en éveil, voici quelques méthodes, afin d'améliorer votre mémoire et de prendre soin de vos capacités de réflexion. 

6 façons d'améliorer votre mémoire | Livi 

6 façons d'améliorer sa mémoire | Livi 

General health

Médecine Générale

6 façons d'améliorer sa mémoire

Pleurs, joues rouges, salivation abondante… Si votre enfant présente ces symptômes, il est possible qu’il fasse une poussée dentaire. Combien de temps dure-t-elle ? Comment apaiser son bébé ? Les pédiatres sur Livi vous disent tout sur les poussées dentaires. 

## Qu’est-ce que la poussée dentaire ?

On parle de poussée dentaire dès lors que les premières dents se forment à l’intérieur des os de la mâchoire et viennent ensuite percer la gencive. C’est durant cette période que les dents de lait se mettent en place dans la bouche de bébé. 

La première dent de lait perce généralement entre 4 et 7 mois. Il se peut qu’elle apparaisse plus tôt, dès l’âge de 3 mois ou plus tard, aux alentours de 14 mois. Le processus de poussée dentaire peut durer jusqu'aux 3 ans de l’enfant. Certains nourrissons peuvent naître avec une ou deux dents. Il n’y a pas de règle quant à l’apparition des dents primaires. Ne vous inquiétez pas si votre enfant n’a pas de dent à l’âge de 6 mois ou a contrario si certaines font leur apparition dès ses premiers jours de vie. 

## Ordre d'arrivée des dents de bébé
La dentition chez bébé s’effectue dans un certain ordre : 

### Les incisives
Les incisives apparaissent dans la majorité des cas entre 6 et 16 mois. On les comptent au nombre de 8 (latérales et centrales). Leur rôle est de couper les aliments. 

### Les canines
Les canines permettent de déchiqueter les aliments. Elles pointent le bout de leur nez entre 16 et 23 mois. On les comptent au nombre de 4. 

### Les prémolaires
On dénombre 8 prémolaires, quatre en haut et quatre en bas. Elles apparaissent entre 13 et 24 mois et permettent d’écraser les aliments pour compléter la mastication réalisée par les molaires.

### Les molaires
On compte 4 molaires. Ces dernières permettent de broyer et d'écraser les aliments avant de les ingurgiter. Elles apparaissent chez bébé entre 23 et 33 mois. 

## Quels sont les symptômes de la poussée dentaire ?

La poussée dentaire est facilement reconnaissable. En effet, de nombreux symptômes peuvent y être  associés : 

- joues rouges ;
- [érythème](https://www.livi.fr/sante/maladie-enfant/erytheme-fessier/) fessier ;
- irritabilité ; 
- [pleurs](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pleurs-bebe/) ;
- gencives enflées et douloureuses ; 
- salive abondante ; 
- envie de mâchouiller ;
- [sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/) perturbé ;
- légère [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/enfant/) (dans certains cas). 

## Comment calmer son bébé pendant que ses dents poussent ?

Bien qu’inconfortable pour bébé, la poussée dentaire est de courte durée et peut être soulagée par différents produits ou la prise d’un traitement. Les médecins généralistes et pédiatres sur Livi vous donnent leurs conseils pour apaiser les symptômes de l’apparition des dents de bébé. 

### L’anneau de dentition
Quand bébé fait ses dents, le besoin de mâchouiller peut se faire sentir. Placez son anneau gingival au réfrigérateur, le froid permet d'anesthésier la douleur. Si toutefois vous n’avez pas d’anneau de dentition à votre disposition, proposez à bébé un jouet en caoutchouc qu’il pourra mettre à la bouche.   
### Le baume gingival
Vous pouvez masser les gencives de bébé à l’aide d’un baume gingival et ce, à plusieurs reprises dans la journée. Riche en substance végétale, il apaise la douleur et permet de calmer bébé. 
### Le paracétamol
Vous pouvez administrer un suppositoire de paracétamol ou du Doliprane en pipette à votre enfant en respectant bien le dosage pédiatrique adapté au poids de votre enfant. 
### La relaxation
Pour apaiser la douleur, essayez de calmer bébé en lui proposant un bain à température ambiante (37 degrés) et un massage doux. En se focalisant sur son bien-être, bébé pensera à autre chose qu’à la douleur ressentie. 
### Le croûton de pain
Dans la même lignée que l’anneau de dentition, machouiller un croûton de pain peut permettre à bébé de réduire sa douleur. Cependant, soyez vigilant au risque de fausse route. Cette possibilité n’est à utiliser uniquement si l’âge de l’enfant le permet : demandez conseil à votre médecin.  

## Que faire si mon bébé ne mange pas ?

La poussée dentaire est un phénomène naturel qui peut occasionner inconfort et douleurs chez certains nourrissons et la perte d’appétit en est un symptôme commun. Ne soyez pas inquiet si bébé s’alimente moins que d’habitude. La gêne perçue peut le rebuter même si vous lui proposez des [aliments](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/diversification-alimentaire/) qu’il affectionne. Faites preuve de souplesse et gardez en tête que la poussée a une durée limitée dans le temps. Cependant, si pendant sa poussée dentaire, bébé ne mange pas vous pouvez (selon son âge), pour calmer ses douleurs lui proposer : 

- des aliments liquides comme des soupes ou des purées riches en eau ;
- des aliments froids afin de soulager la douleur comme des compotes placées au réfrigérateur, des yaourts bien frais ou des glaces ;
- des légumes ou des fruits à mordiller que vous aurez placés au frigidaire tels que des petits bâtonnets de carottes, des morceaux de bananes ou des petits radis.

## Combien de temps dure une poussée dentaire ?

La dentition de bébé comprend 20 dents. Une poussée dentaire dure environ 8 jours et la dent perce la gencive vers le 5ème jour. 

Vous souhaitez obtenir davantage de conseils concernant la poussée dentaire ? Sur Livi, des [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et des [pédiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) sont à votre écoute 7j/7 de 7h à minuit. 


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Poussée dentaire

Les dents de votre bébé commencent à apparaître ? Les pédiatres sur Livi vous disent tout sur les poussées dentaires et comment l'apaiser.

Les pédiatres sur Livi vous disent tout sur les poussées dentaires. 


Poussées dentaires : comment l'apaiser ? | Livi 

Maternity

Maternité

Poussées dentaires : comment l'apaiser ?

Étouffement, noyade, malaise, [crise cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/)… Quand chaque minute compte, acquérir les bons réflexes peut aider à sauver une vie. Nos médecins généralistes partagent de précieux conseils pour vous former aux gestes de premiers secours en attendant l’arrivée des services d’urgences. 

## Pourquoi apprendre les gestes de premiers secours ?

En France, seulement 20% de la population est formée aux premiers secours. Pourtant, acquérir ses gestes permet de sauver des vies. 

L’apprentissage des gestes d'urgence permet de porter assistance lors d’une situation d’urgence (accident de la route, accident domestique, noyade…) et de réaliser les premiers soins en attendant les secours. 

Dans la sphère professionnelle, l’obtention d’un brevet de secourisme permet de devenir salarié Sauveteur Secouriste du Travail (SST). Le rôle du SST est de venir en aide à toute victime d'un accident du travail ou d'un malaise en prodiguant les premiers soins, mais également d’être acteur de la prévention au sein de l’entreprise. 

Pour devenir SST, vous devez suivre une formation spécifique d’une durée minimale de 14h. Tous les 2 ans, le SST doit actualiser ses compétences avec une formation de 7h. Le diplôme de SST permet d’obtenir une équivalence à l’unité d’enseignement « Prévention et secours civique de niveau 1 » (PSC1) du ministère de l’Intérieur.

## Quels sont les différents gestes de premiers secours ?

Avant de prodiguer les premiers gestes et quelle que soit la situation d’urgence, vous devez évaluer et sécuriser le lieu de l’accident (gaz, incendie, circulation, etc). Si les circonstances d’intervention sont dangereuses pour votre santé, appelez immédiatement les services d’urgences et établissez un périmètre de sécurité.  

### En cas d’étouffement
Si vous faites face à un étouffement, administrez plusieurs claques entre les omoplates de la victime. Cette méthode permet de provoquer une réaction de toux et ainsi de déloger l’aliment et/ou l’objet avalé. 

Si aucun résultat n’est observé, tentez la manœuvre d’Heimlich (compressions abdominales) : 

- tenez-vous derrière la victime et placez vos bras autour de la partie supérieure de son abdomen ;
- serrez un poing et placez-le sur la moitié inférieure du sternum ;
- saisissez le poing avec l'autre main ;
- délivrez une compression ferme vers l'intérieur en tirant fortement les deux bras vers l'arrière ;
- répétez rapidement la compression 6 à 10 fois selon les besoins.

Attention, ces méthodes ne doivent pas être appliquées telles quelles aux enfants de moins d’un an. 

### En cas de noyade
Si la victime respire, mais a perdu connaissance, mettez-la en position latérale de sécurité (PLS) en l'allongeant sur le côté, en fléchissant sa jambe supérieure, et ouvrez-lui la bouche vers le bas de façon à éviter tout risque d’étouffement. Contactez les secours (le 15, le 18 ou le 112) et surveillez régulièrement la respiration de la victime en attendant l’arrivée de l’équipe d’urgence. 
Si la victime de noyade ne respire plus et est inconsciente, contactez immédiatement les secours puis commencez immédiatement les premiers soins en pratiquant une réanimation cardio-pulmonaire. Alternez 30 compressions thoraciques et 2 insufflations par la bouche, jusqu’à la reprise de la respiration ou l’intervention des secours.

### En cas de saignement
Face à une perte importante de sang, exercez une pression directement sur la plaie afin de stopper l'hémorragie. Veillez si possible à éviter tout contact direct avec le sang de la victime afin de vous prémunir de la transmission d’éventuelles maladies. Pour cela protéger vos mains avec des gants ou un sac en plastique. Après avoir appelé les secours et allonger la victime, poursuivez la compression jusqu’à l’arrivée des secours. 

### Si une personne est inconsciente
Si la victime est inconsciente, et si vous constatez que sa poitrine se soulève régulièrement, il est indispensable de libérer ses voies aériennes et de la placer en position latérale de sécurité. Placez une main sur le front de la victime et basculez délicatement sa tête vers l'arrière.
Si la victime porte une cravate, desserrez-lui. Il en va de même pour un col serré ou une ceinture. 

### En cas d'arrêt cardiaque
Prévenez immédiatement les secours et utilisez un défibrillateur automatisé externe si vous vous trouvez à proximité d’un de ces derniers. Le cas échéant, commencez le massage cardiaque. Alternez 30 compressions thoraciques et 2 insufflations par la bouche. Continuez la réanimation cardio-pulmonaire jusqu'à ce que les secours arrivent ou que la victime reprenne une respiration normale.

### En cas de malaise cardiaque
Dans le cas d’un malaise cardiaque, appelez les services d’urgences. Si la victime est consciente, posez-lui des questions afin que le SAMU puisse juger du degré d’urgence. “Depuis combien de temps vous sentez-vous mal ?” “Cela vous est-il déjà arrivé par le passé ?” “Prenez-vous un traitement pour le coeur ?”. 
Ensuite, placez la victime au repos dans une position confortable (allongée ou, si elle le souhaite, en position semi-assise ou assise) et vérifiez régulièrement qu'elle est consciente et respire normalement.

## Faut-il avoir un kit de premier secours ?
Détenir un kit de premier secours peut s’avérer indispensable si la situation nécessite de réaliser les premiers gestes avant l’arrivée des secours ou de soigner les blessures légères. 

Au travail, en voyage, pendant une activité sportive ou à domicile, les accidents et petits bobos de la vie courante sont nombreux et fréquents. Un kit de premier secours comprend généralement : 

- les numéros de téléphone à contacter en cas d’urgences (pompiers, SAMU, centre anti-poison régional) ;
- les numéros de téléphone de parents, d'amis ou de voisins pouvant apporter leur aide en cas de besoin ;
- un guide de secourisme ;
- des gants jetables sans latex et un équipement de protection (masque de protection par exemple) ;
- un thermomètre ;
- des ciseaux, une pince à épiler et des épingles de sûreté ;
- une boîte de compresses stériles ;
- du sparadrap ;
- des bandes en rouleau (maille extensible) et des bandages triangulaires ;
- des pansements adhésifs de plusieurs tailles et des pansements oculaires ;
- des compresses froides instantanées ;
- un coussin hémostatique d’urgence ;
- une couverture de survie.

N’hésitez pas à la complémenter en fonction de vos besoins (traitement médicamenteux, gel hydroalcoolique, sérum physiologique…). 

Aussi, veillez à choisir une trousse de secours adaptée à l’usage que vous souhaitez en faire. Est-elle destinée à rester dans votre voiture ? Est-ce pour le bureau ? Pour vos vacances ? Prenez en compte l’environnement et choisissez-là en conséquence. 

## Comment se former aux premiers secours ?

La formation aux premiers secours civique de niveau 1 (PSC1) est accessible à tous à partir de 10 ans. Elle s’effectue sur une journée de 7h au cours de laquelle sont enseignés à travers des mises en situations des gestes simples : 
- comment prévenir les secours ; 
- protéger une victime ; 
- quels gestes effectuer en attendant l’arrivée des secours…

Si vous souhaitez vous former aux gestes qui sauvent, adressez-vous à l’une des associations qui dispensent ce type de formation telles que La Croix-Rouge française, la Fédération française de sauvetage et secourisme, la Fédération nationale de protection civile ou encore l’Union des Sapeurs-Pompiers de France. 
Des sessions de formations sont proposées partout sur le territoire, que vous vous trouviez en milieu rurale ou dans une grande ville. Comptez environ 65€ pour réaliser cette formation. 


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livi.fr > en bonne santé > Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie

gestes premiers secours

Les médecins sur Livi vous partagent de précieux conseils pour vous former aux gestes de premiers secours en attendant l’arrivée des services d’urgences. 

Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie | Livi 

Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie

Il n'y a qu'un nombre limité de jours pendant le [cycle menstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/) où il est possible de [tomber enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/). Alors, quand êtes-vous le plus fertile ? 

Connaître sa période de fertilité peut être utile si vous essayez de concevoir un enfant ou si, au contraire, vous souhaitez éviter une grossesse. En effet, une femme ne peut tomber enceinte que durant quelques jours de son cycle menstruel : c'est ce qu'on appelle la fenêtre de fertilité. 

Bien comprendre cette période permet de donner une idée du moment où vous avez le plus de chances de tomber enceinte ou a contrario, celui où le risque est le plus faible. Cela peut également vous aider à mieux comprendre votre corps.

La [fertilité masculine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-masculine-conseils-pour-l-ameliorer/) n'évolue pas de la même manière mais, comme celle des femmes, elle diminue avec l'âge et est étroitement liée à l’état du sperme.

## Qu'est-ce que la fertilité ?

La fertilité est la capacité à concevoir des enfants. Au bout de 12 mois d’essai, 97% des couples qui essaient de concevoir y parviennent s'ils ont des rapports sexuels réguliers sans [contraception](https://www.livi.fr/sante/contraception/). 

La fertilité des hommes et des femmes diminue progressivement avec l'âge. Jusqu’à 30 ans, la fertilité de la femme est maximale. Puis elle décroît, et ce phénomène s’accentue à partir de 35 ans. Cette baisse est due au nombre et à la qualité des ovules qui diminuent. La fertilité masculine dépend elle davantage du nombre et de la qualité des spermatozoïdes présents dans le sperme.

## Quand une femme est-elle fertile ?

Votre fenêtre de fertilité correspond à certains jours de votre cycle pendant lesquels vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Cette période dépend de la durée moyenne de votre cycle menstruel, qui varie d'une femme à l'autre, mais se situe généralement au milieu du cycle.

Votre fenêtre de fertilité se situe autour du moment de l'ovulation (lorsque l'ovule est libéré par l'ovaire). Elle comprend les 5 jours précédents l'ovulation, le jour de l'ovulation et le jour suivant. 

Les spermatozoïdes peuvent survivre pendant 2 à 5 jours dans le corps, c'est pourquoi votre fenêtre de fertilité s’étend également quelques jours avant l'ovulation. Avoir des rapports sexuels non protégés pendant cette période vous permet d’avoir plus de chances de tomber enceinte. 

## Combien de jours une femme est-elle fertile chaque mois ?

La plupart des femmes ont environ 5 à 7 jours de fertilité par mois. En dehors de cette fenêtre de fertilité, vos chances de tomber enceinte sont faibles.

### Comment calculer sa fenêtre de fertilité ?

Vous pouvez utiliser un calculateur d'ovulation, qui fonctionne en saisissant la date du premier jour de vos dernières règles et la durée moyenne de votre cycle. 

Il est également possible de suivre la période où vous êtes fertile à l'aide d'une application de suivi des règles, et vous pouvez aussi acheter un test d'ovulation en pharmacie pour suivre l'évolution de vos taux d'hormones. 

## Quelle est la différence entre l'ovulation et les jours fertiles ?

L'ovulation est le moment où votre ovaire libère un ovule. Cela se produit environ 14 jours après le début de vos dernières règles, bien que chaque cycle soit différent. Le jour de votre ovulation est l'un de vos jours les plus fertiles. 

## Quels sont les symptômes courants de l'ovulation ?

Certains symptômes courants peuvent vous aider à savoir si vous êtes en période d'ovulation : 

- __la [glaire cervicale]__(https://www.livi.fr/en-bonne-sante/glaire-cervicale/) : vous pouvez remarquer des [pertes vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-vaginale/) plus humides ou visqueuses au moment de l'ovulation ; 

- __la température corporelle__ : votre température corporelle augmente légèrement juste après l'ovulation, augmentation que vous pouvez détecter à l'aide d'un thermomètre. C'est ainsi que fonctionnent [certaines méthodes naturelles de régulation des naissances](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/) ; 

- __la sensibilité des seins ou l’apparition de légères crampes__ : certaines femmes peuvent ressentir ces symptômes au moment de l'ovulation, mais ils ne constituent pas à eux seuls un moyen fiable de prédire l'ovulation.

### Peut-on tomber enceinte pendant les règles ?

Il est très peu probable que vous tombiez enceinte pendant vos règles. En effet, vous ne pouvez pas ovuler pendant vos règles, et c'est au moment de l'ovulation que vous êtes le plus fertile. 

Bien que les femmes ne soient pas en mesure de concevoir pendant cette période, les spermatozoïdes peuvent survivre dans le corps jusqu'à 5 jours, donc selon la durée de votre cycle, il y a toujours une petite chance. 

Il est également important de garder à l'esprit que les saignements et [spotting](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/spotting/) entre les règles ne sont pas rares. Les [saignements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/saignement-apres-rapport/) pour toute autre raison que les règles ne vous protègent pas de la grossesse. 

En cas de doute ou si vous essayez d'éviter une grossesse, utilisez un contraceptif fiable. 

### Quand dois-je parler à un médecin ?

Parlez-en avec votre médecin traitant si :

- vous essayez de concevoir un enfant depuis plus d'un an et si vous vous inquiétez de complications liées à votre fertilité ou celle de votre partenaire ;
- vous pensez être enceinte (le meilleur moyen de le confirmer étant de faire un test, vous pouvez en acheter un en pharmacie) ;
- vous avez des [règles irrégulières](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/) ou [douloureuses](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-femmes-regles-douloureuses/), ou des changements dans votre cycle menstruel.


livi.fr > en bonne santé > Quand êtes-vous le plus fertile ?

fertilité de la femme

Le nombre de jours pendant le cycle où il est possible de tomber enceinte est restreint. Alors, comment calculer votre période la plus fertile ?

Quand êtes-vous le plus fertile ? | Livi

Quand une femme est-elle la plus fertile ? | Livi

Fertilité chez la femme : quand êtes-vous le plus fertile ?

Couverture médiatique,  recherches scientifiques poussées, libération de la parole : la ménopause est aujourd’hui un sujet plus librement abordé dans notre société. Cependant, les solutions pour en soulager les symptômes, dont le traitement hormonal de substitution (THS), restent méconnues. 

Utilisé par 5 millions de femmes en Europe, le THS permet de traiter les symptômes de la ménopause tels que la [sécheresse vaginale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/secheresse-vaginale/), les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.
La ménopause est une conséquence naturelle du vieillissement chez la femme, et correspond à une baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone. Les symptômes de la ménopause peuvent être nombreux et affecter non seulement la santé mentale et physique, mais aussi la vie professionnelle et sociale. Lorsque les désagréments sont sévères, la prise d’un THS peut améliorer les symptômes de la ménopause, et donc la qualité de vie. 

## Qu’est-ce que le THS ? 

Le traitement hormonal de substitution est un traitement couramment utilisé contre les symptômes de la ménopause. Ce traitement agit en remplacement des principales hormones féminines fabriquées par les ovaires, les œstrogènes et la progestérone, dont le taux se met à baisser naturellement à cause du vieillissement cellulaire. 

## Quels sont les signes qui indiquent que j’ai besoin d’un THS ?

Lors de la ménopause, l’intensité des symptômes est variable, et beaucoup de femmes n’ont pas besoin de traitement. Toutefois, il peut être proposé lorsque les symptômes deviennent sévères et altèrent la qualité de vie. 

Le THS peut agir sur certains ou l’ensemble des symptômes de la ménopause : 

- bouffées de chaleur ;
- [transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- cycles irréguliers ;
- troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété) ;
- fatigue, insomnies ;
- [baisse de la libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/) ;
- [sécheresse vaginale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/secheresse-vaginale/) ;
- troubles urinaires tels que l’[incontinence](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/incontinence-urinaire/) ; 
- sueurs nocturnes.

Un médecin pourra également vous conseiller un THS dans les cas suivants :

- vous avez moins de 50 ans et vous présentez des symptômes de ménopause : la ménopause précoce touche environ 5 % des femmes ;
- vous développez des symptômes de ménopause avant l’âge de 40 ans : ce phénomène appelé insuffisance ovarienne précoce (IOP) touche environ 1 % des femmes ;
- vous êtes ménopausée et présentez des risques d’ostéoporose (maladie entraînant l’altération et la diminution de la densité des os, les rendant plus fragiles et à risque de fractures) ou une contre-indication aux traitements et à la prévention de l’ostéoporose. 

## Quels sont les différents types de THS ? 

Il existe deux types de THS :

1. __le THS combiné__ : il s’agit d’une association d’œstrogènes (qui agit sur les symptômes et prévient l’ostéoporose) et de progestérone (qui permet de diminuer le risque de cancer de l’utérus) ; il n’est pas indiqué si vous avez subi une hystérectomie (une intervention qui consiste à retirer l’utérus) ;
2. __les œstrogènes seuls__ : ce type de THS contient uniquement des oestrogènes. 

Il existe plusieurs façons de prendre un THS, le traitement sera décidé par le médecin en fonction de vos besoins et des possibilités liées à votre état de santé. 

Pour traiter les symptômes de façon globale, on utilisera plus spécifiquement les oestrogènes sous forme de : 

- comprimés ;
- gel à appliquer sur la peau ;
- patchs transdermiques.

Les progestatifs seront pris sous forme de comprimés. Il existe également des comprimés pour le THS combiné.

Pour traiter les symptômes de la sécheresse vaginale, les oestrogènes sont utilisés en traitement local par voie vaginale : ils se présentent sous une forme de crème, d’ovule ou d’anneau vaginal. 

## Comment débuter un THS ? 

Si les symptômes de la ménopause affectent votre quotidien, il est important d’en parler à un médecin. Celui-ci choisira le type de THS le mieux adapté en fonction de vos symptômes. 

En règle générale, il n’est pas nécessaire de réaliser des tests pour confirmer une ménopause. Cependant, dans certaines situations, notamment en cas de suspicion de ménopause précoce ou si vous présentez des facteurs de risques particuliers,  des bilans vous seront probablement proposés afin de confirmer le diagnostic et de déterminer si d’autres affections se cachent éventuellement derrière vos symptômes. 

Avant de débuter un THS, un interrogatoire poussé et un examen clinique complet restent nécessaires, ainsi que la réalisation d’une [mammographie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mammographie/). 

Le THS peut agir dès le début du traitement. Certaines femmes se sentent mieux très rapidement, tandis que d’autres doivent patienter un peu plus longtemps pour en observer les effets. La dose peut être adaptée de sorte à ce que le traitement soulage vos symptômes sans provoquer trop d’effets secondaires.

## Puis-je prendre un THS à vie ?

Actuellement, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommandent l’utilisation de doses faibles sur une période de 2 à 3 ans maximum. Mais le traitement se définit de façon individuelle, et si les bénéfices l’emportent sur les risques, il est possible de prolonger sa prise sur avis médical. 

## Quels sont les avantages du THS ? 

### Soulagement des symptômes de la ménopause
Le THS est le moyen le plus efficace de soulager les symptômes invalidants de la ménopause notamment les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les symptômes sexuels, mais ce traitement réduit également l’impact d’autres symptômes, par exemple sur la [qualité du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), sans doute grâce à la réduction des bouffées de chaleur nocturnes, ou encore sur les troubles de l’humeur. À plus long terme, l’effet bénéfique des estrogènes sur la sphère uro-génitale pourrait jouer un rôle dans la prévention de l’apparition de prolapsus (descente d’un organe) et de l’incontinence urinaire chez la femme ménopausée.

### Santé osseuse
Le THS peut également être bénéfique pour la santé osseuse : il peut prévenir l’ostéoporose, fréquente après la ménopause du fait de la diminution de la masse osseuse suite à la baisse du taux d’œstrogènes.

## Y a-t-il des risques associés à la prise d’un THS ? 

Malgré ses avantages, il est également important d’avoir connaissance des risques inhérents à la prise d’un THS, risques qui peuvent varier d’une personne à l’autre. 

### Cancer du sein
- Les études montrent que le THS combiné augmente légèrement le risque de cancer du sein (principalement dû aux progestatifs).
- En revanche, un THS à base d’œstrogènes seuls est associé à un risque moins élevé de cancer du sein. 

Les risques de cancer du sein augmenteraient proportionnellement à la durée de prise du THS, et ils sont plus élevés si le traitement est administré pendant plus de 5 ans. Le risque diminue cependant rapidement après l’arrêt du THS.  

### Cancer de l’endomètre (muqueuse interne de l’utérus) 
- Les études montrent une augmentation du risque de cancer de l’endomètre lors de l’administration d’un THS à base d’oestrogène seuls. Le risque est diminué lors de l’ajout d’un progestatif. 
- Le THS avec des oestrogènes seuls est donc réservé aux femmes ayant subi une hystérectomie. 

### Cancer de l’ovaire 
- Le THS augmente le risque de cancer de l’ovaire lors de l’utilisation d’un THS, que ce soit en traitement combiné ou en traitement par oestrogènes seuls, notamment lorsque la durée de traitement dépasse 5 ans.

Le risque diminuerait progressivement après l’arrêt du traitement. 

### Thromboses 
- Il existe une augmentation importante du risque d’accident thromboembolique (formation d’un caillot dans les veines à l’origine d’une phlébite et/ou d’une embolie pulmonaire) si l’on présente des facteurs de risque. 
- Le risque de thrombose n’est cependant pas majoré avec le THS en gel ou en patch.

### Santé cardio-vasculaire
- L’augmentation des risques vasculaires (infarctus, [accidents vasculaires cérébraux](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/)) dépend des facteurs de risque, des produits utilisés et de la durée de prise du THS. Le risque est dû aux oestrogènes administrés par voie orale. 

Si vous vous inquiétez des risques, n’hésitez pas à en parler avec votre gynécologue ou médecin traitant. 

__Le THS est contre-indiqué dans les cas suivants :__

- vous avez des antécédents de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’[utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) ;
- vous souffrez d’une [hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/) non traitée ou non contrôlée malgré un traitement ;
- vous avez des antécédents de thrombose ;
- vous souffrez d’une maladie du foie ;
- vous présentez des saignements gynécologiques dont le diagnostic n’a pas été établi ; 
- vous êtes enceinte. 

## Quels sont les éventuels effets secondaires du THS ? 

Lorsque vous commencez à prendre un THS, vous pouvez développer des effets secondaires liés aux œstrogènes et à la progestérone, notamment : 

- sensibilité ou gonflement mammaire ;
- [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) ;
- [rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/) ;
- [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/) ;
- saignements vaginaux (croissance ou augmentation d’un fibrome de l’utérus, réveil d’une [endométriose](https://www.livi.fr/sante/endometriose/)) ;
- sautes d’humeur ;
- [troubles digestifs](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/) ;
- [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/) ;
- [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/) au niveau des jambes.

Les effets secondaires du THS se dissipent généralement au bout de quelques semaines. Si ce n’est pas le cas au bout de 3 mois ou que les symptômes sont trop invalidants, le médecin pourra vous suggérer un traitement alternatif ou l’arrêt du traitement. 

## Comment arrêter un THS ? 

Si vous pensez à arrêter le THS, votre médecin pourra vous conseiller de réduire progressivement votre dose ou d’arrêter immédiatement la prise du traitement. Il est impératif de demander un avis médical avant de modifier, d’arrêter ou de reprendre tout traitement.

## Quelles sont les alternatives au THS ? 

La ménopause, bien que naturelle, peut être vécue de manière très différente en fonction de chaque femme. Elle est la source de symptômes parfois invalidants et peut également être la source d’une souffrance psychologique. 
Il est important de ne pas hésiter à aborder le sujet avec votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou avec un [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) si vous ressentez de la souffrance en lien avec cette période de votre vie. 

De plus, si vous ne voulez ou ne pouvez pas prendre de THS, il existe des mesures simples à mettre en place pour vous aider à gérer les symptômes gênants.

Les médecins sur Livi recommandent les bonnes habitudes suivantes.

### 1. Adaptations de l’hygiène de vie 

Avoir une hygiène de vie saine est primordial pour de multiples raisons, et peut également vous aider à soulager les symptômes d la ménopause, notamment :

- avoir une activité physique régulière ;
- avoir une alimentation saine et diversifiée, riche en calcium et en vitamine D ;
- réduire sa consommation de sucre, de caféine et d’alcool ;
- [arrêter de fumer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). 

### 2. Psychothérapie 

Si vous avez du mal à gérer les symptômes psychologiques de la ménopause, la thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une forme de [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) qui peut vous aider à développer des méthodes pratiques pour gérer les problèmes. Elle permet également de trouver des stratégies pour faire face à l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), la déprime et le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) qui accompagnent parfois la ménopause. 

Des données indiquent également que la TCC peut vous aider à prendre en charge les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) et l’[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/). 

## 3. Les traitements non hormonaux

Il existe des traitements non hormonaux qui peuvent être bénéfiques et entraîner une amélioration des symptômes : 

- la phytothérapie ;  
- l’homéopathie ; 
- certains oligoéléments et vitamines ; 
- la bêta-alanine ; 
- certains compléments alimentaires.

Si vous recherchez d’autres options pour traiter vos symptômes de ménopause, vous entendrez sans doute aussi parler des hormones bio-identiques ou « naturelles », ou encore du THS bio-identique. Ce sont des hormones qui ressemblent aux hormones fabriquées naturellement par notre organisme, en particulier la progestérone. Ces hormones sont d’origine végétale. 

Cependant, il est important de noter que la Haute autorité de santé (HAS) a mis en garde contre ces traitements ainsi que les composant qui contiennent des oestrogènes végétaux (phyto-oestrogènes) car ils n’ont pas encore été assez étudiés pour établir s' ils sont dangereux pour l’organisme ou non. 

## Quand consulter au sujet du THS ou des symptômes de la ménopause ?

Si vous présentez des symptômes de ménopause ou de [pré-ménopause](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/) qui affectent votre quotidien, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant, votre gynécologue, ou si ces derniers ne sont pas disponibles, avec un médecin sur Livi. 

Il est également préférable de consulter un médecin dans les cas suivants :

- vous avez des saignements après la ménopause ;
- vous vous sentez déprimée ou souffrez de [symptômes dépressifs](https://www.livi.fr/sante/depression/) ;
- vous avez du mal à dormir.


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Traitement Hormonal Substitutif de la ménopause

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce qu’il faut savoir sur le Traitement Hormonal Substitutif de la ménopause (THS).

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce qu’il faut savoir sur le THS.

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