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Pleurs, joues rouges, salivation abondante… Si votre enfant présente ces symptômes, il est possible qu’il fasse une poussée dentaire. Combien de temps dure-t-elle ? Comment apaiser son bébé ? Les pédiatres sur Livi vous disent tout sur les poussées dentaires. 

## Qu’est-ce que la poussée dentaire ?

On parle de poussée dentaire dès lors que les premières dents se forment à l’intérieur des os de la mâchoire et viennent ensuite percer la gencive. C’est durant cette période que les dents de lait se mettent en place dans la bouche de bébé. 

La première dent de lait perce généralement entre 4 et 7 mois. Il se peut qu’elle apparaisse plus tôt, dès l’âge de 3 mois ou plus tard, aux alentours de 14 mois. Le processus de poussée dentaire peut durer jusqu'aux 3 ans de l’enfant. Certains nourrissons peuvent naître avec une ou deux dents. Il n’y a pas de règle quant à l’apparition des dents primaires. Ne vous inquiétez pas si votre enfant n’a pas de dent à l’âge de 6 mois ou a contrario si certaines font leur apparition dès ses premiers jours de vie. 

## Ordre d'arrivée des dents de bébé
La dentition chez bébé s’effectue dans un certain ordre : 

### Les incisives
Les incisives apparaissent dans la majorité des cas entre 6 et 16 mois. On les comptent au nombre de 8 (latérales et centrales). Leur rôle est de couper les aliments. 

### Les canines
Les canines permettent de déchiqueter les aliments. Elles pointent le bout de leur nez entre 16 et 23 mois. On les comptent au nombre de 4. 

### Les prémolaires
On dénombre 8 prémolaires, quatre en haut et quatre en bas. Elles apparaissent entre 13 et 24 mois et permettent d’écraser les aliments pour compléter la mastication réalisée par les molaires.

### Les molaires
On compte 4 molaires. Ces dernières permettent de broyer et d'écraser les aliments avant de les ingurgiter. Elles apparaissent chez bébé entre 23 et 33 mois. 

## Quels sont les symptômes de la poussée dentaire ?

La poussée dentaire est facilement reconnaissable. En effet, de nombreux symptômes peuvent y être  associés : 

- joues rouges ;
- [érythème](https://www.livi.fr/sante/maladie-enfant/erytheme-fessier/) fessier ;
- irritabilité ; 
- [pleurs](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pleurs-bebe/) ;
- gencives enflées et douloureuses ; 
- salive abondante ; 
- envie de mâchouiller ;
- [sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/) perturbé ;
- légère [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/enfant/) (dans certains cas). 

## Comment calmer son bébé pendant que ses dents poussent ?

Bien qu’inconfortable pour bébé, la poussée dentaire est de courte durée et peut être soulagée par différents produits ou la prise d’un traitement. Les médecins généralistes et pédiatres sur Livi vous donnent leurs conseils pour apaiser les symptômes de l’apparition des dents de bébé. 

### L’anneau de dentition
Quand bébé fait ses dents, le besoin de mâchouiller peut se faire sentir. Placez son anneau gingival au réfrigérateur, le froid permet d'anesthésier la douleur. Si toutefois vous n’avez pas d’anneau de dentition à votre disposition, proposez à bébé un jouet en caoutchouc qu’il pourra mettre à la bouche.   
### Le baume gingival
Vous pouvez masser les gencives de bébé à l’aide d’un baume gingival et ce, à plusieurs reprises dans la journée. Riche en substance végétale, il apaise la douleur et permet de calmer bébé. 
### Le paracétamol
Vous pouvez administrer un suppositoire de paracétamol ou du Doliprane en pipette à votre enfant en respectant bien le dosage pédiatrique adapté au poids de votre enfant. 
### La relaxation
Pour apaiser la douleur, essayez de calmer bébé en lui proposant un bain à température ambiante (37 degrés) et un massage doux. En se focalisant sur son bien-être, bébé pensera à autre chose qu’à la douleur ressentie. 
### Le croûton de pain
Dans la même lignée que l’anneau de dentition, machouiller un croûton de pain peut permettre à bébé de réduire sa douleur. Cependant, soyez vigilant au risque de fausse route. Cette possibilité n’est à utiliser uniquement si l’âge de l’enfant le permet : demandez conseil à votre médecin.  

## Que faire si mon bébé ne mange pas ?

La poussée dentaire est un phénomène naturel qui peut occasionner inconfort et douleurs chez certains nourrissons et la perte d’appétit en est un symptôme commun. Ne soyez pas inquiet si bébé s’alimente moins que d’habitude. La gêne perçue peut le rebuter même si vous lui proposez des [aliments](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/diversification-alimentaire/) qu’il affectionne. Faites preuve de souplesse et gardez en tête que la poussée a une durée limitée dans le temps. Cependant, si pendant sa poussée dentaire, bébé ne mange pas vous pouvez (selon son âge), pour calmer ses douleurs lui proposer : 

- des aliments liquides comme des soupes ou des purées riches en eau ;
- des aliments froids afin de soulager la douleur comme des compotes placées au réfrigérateur, des yaourts bien frais ou des glaces ;
- des légumes ou des fruits à mordiller que vous aurez placés au frigidaire tels que des petits bâtonnets de carottes, des morceaux de bananes ou des petits radis.

## Combien de temps dure une poussée dentaire ?

La dentition de bébé comprend 20 dents. Une poussée dentaire dure environ 8 jours et la dent perce la gencive vers le 5ème jour. 

Vous souhaitez obtenir davantage de conseils concernant la poussée dentaire ? Sur Livi, des [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et des [pédiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) sont à votre écoute 7j/7 de 7h à minuit. 


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Poussée dentaire

Les dents de votre bébé commencent à apparaître ? Les pédiatres sur Livi vous disent tout sur les poussées dentaires et comment l'apaiser.

Les pédiatres sur Livi vous disent tout sur les poussées dentaires. 


Poussées dentaires : comment l'apaiser ? | Livi 

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Poussées dentaires : comment l'apaiser ?

Étouffement, noyade, malaise, [crise cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/)… Quand chaque minute compte, acquérir les bons réflexes peut aider à sauver une vie. Nos médecins généralistes partagent de précieux conseils pour vous former aux gestes de premiers secours en attendant l’arrivée des services d’urgences. 

## Pourquoi apprendre les gestes de premiers secours ?

En France, seulement 20% de la population est formée aux premiers secours. Pourtant, acquérir ses gestes permet de sauver des vies. 

L’apprentissage des gestes d'urgence permet de porter assistance lors d’une situation d’urgence (accident de la route, accident domestique, noyade…) et de réaliser les premiers soins en attendant les secours. 

Dans la sphère professionnelle, l’obtention d’un brevet de secourisme permet de devenir salarié Sauveteur Secouriste du Travail (SST). Le rôle du SST est de venir en aide à toute victime d'un accident du travail ou d'un malaise en prodiguant les premiers soins, mais également d’être acteur de la prévention au sein de l’entreprise. 

Pour devenir SST, vous devez suivre une formation spécifique d’une durée minimale de 14h. Tous les 2 ans, le SST doit actualiser ses compétences avec une formation de 7h. Le diplôme de SST permet d’obtenir une équivalence à l’unité d’enseignement « Prévention et secours civique de niveau 1 » (PSC1) du ministère de l’Intérieur.

## Quels sont les différents gestes de premiers secours ?

Avant de prodiguer les premiers gestes et quelle que soit la situation d’urgence, vous devez évaluer et sécuriser le lieu de l’accident (gaz, incendie, circulation, etc). Si les circonstances d’intervention sont dangereuses pour votre santé, appelez immédiatement les services d’urgences et établissez un périmètre de sécurité.  

### En cas d’étouffement
Si vous faites face à un étouffement, administrez plusieurs claques entre les omoplates de la victime. Cette méthode permet de provoquer une réaction de toux et ainsi de déloger l’aliment et/ou l’objet avalé. 

Si aucun résultat n’est observé, tentez la manœuvre d’Heimlich (compressions abdominales) : 

- tenez-vous derrière la victime et placez vos bras autour de la partie supérieure de son abdomen ;
- serrez un poing et placez-le sur la moitié inférieure du sternum ;
- saisissez le poing avec l'autre main ;
- délivrez une compression ferme vers l'intérieur en tirant fortement les deux bras vers l'arrière ;
- répétez rapidement la compression 6 à 10 fois selon les besoins.

Attention, ces méthodes ne doivent pas être appliquées telles quelles aux enfants de moins d’un an. 

### En cas de noyade
Si la victime respire, mais a perdu connaissance, mettez-la en position latérale de sécurité (PLS) en l'allongeant sur le côté, en fléchissant sa jambe supérieure, et ouvrez-lui la bouche vers le bas de façon à éviter tout risque d’étouffement. Contactez les secours (le 15, le 18 ou le 112) et surveillez régulièrement la respiration de la victime en attendant l’arrivée de l’équipe d’urgence. 
Si la victime de noyade ne respire plus et est inconsciente, contactez immédiatement les secours puis commencez immédiatement les premiers soins en pratiquant une réanimation cardio-pulmonaire. Alternez 30 compressions thoraciques et 2 insufflations par la bouche, jusqu’à la reprise de la respiration ou l’intervention des secours.

### En cas de saignement
Face à une perte importante de sang, exercez une pression directement sur la plaie afin de stopper l'hémorragie. Veillez si possible à éviter tout contact direct avec le sang de la victime afin de vous prémunir de la transmission d’éventuelles maladies. Pour cela protéger vos mains avec des gants ou un sac en plastique. Après avoir appelé les secours et allonger la victime, poursuivez la compression jusqu’à l’arrivée des secours. 

### Si une personne est inconsciente
Si la victime est inconsciente, et si vous constatez que sa poitrine se soulève régulièrement, il est indispensable de libérer ses voies aériennes et de la placer en position latérale de sécurité. Placez une main sur le front de la victime et basculez délicatement sa tête vers l'arrière.
Si la victime porte une cravate, desserrez-lui. Il en va de même pour un col serré ou une ceinture. 

### En cas d'arrêt cardiaque
Prévenez immédiatement les secours et utilisez un défibrillateur automatisé externe si vous vous trouvez à proximité d’un de ces derniers. Le cas échéant, commencez le massage cardiaque. Alternez 30 compressions thoraciques et 2 insufflations par la bouche. Continuez la réanimation cardio-pulmonaire jusqu'à ce que les secours arrivent ou que la victime reprenne une respiration normale.

### En cas de malaise cardiaque
Dans le cas d’un malaise cardiaque, appelez les services d’urgences. Si la victime est consciente, posez-lui des questions afin que le SAMU puisse juger du degré d’urgence. “Depuis combien de temps vous sentez-vous mal ?” “Cela vous est-il déjà arrivé par le passé ?” “Prenez-vous un traitement pour le coeur ?”. 
Ensuite, placez la victime au repos dans une position confortable (allongée ou, si elle le souhaite, en position semi-assise ou assise) et vérifiez régulièrement qu'elle est consciente et respire normalement.

## Faut-il avoir un kit de premier secours ?
Détenir un kit de premier secours peut s’avérer indispensable si la situation nécessite de réaliser les premiers gestes avant l’arrivée des secours ou de soigner les blessures légères. 

Au travail, en voyage, pendant une activité sportive ou à domicile, les accidents et petits bobos de la vie courante sont nombreux et fréquents. Un kit de premier secours comprend généralement : 

- les numéros de téléphone à contacter en cas d’urgences (pompiers, SAMU, centre anti-poison régional) ;
- les numéros de téléphone de parents, d'amis ou de voisins pouvant apporter leur aide en cas de besoin ;
- un guide de secourisme ;
- des gants jetables sans latex et un équipement de protection (masque de protection par exemple) ;
- un thermomètre ;
- des ciseaux, une pince à épiler et des épingles de sûreté ;
- une boîte de compresses stériles ;
- du sparadrap ;
- des bandes en rouleau (maille extensible) et des bandages triangulaires ;
- des pansements adhésifs de plusieurs tailles et des pansements oculaires ;
- des compresses froides instantanées ;
- un coussin hémostatique d’urgence ;
- une couverture de survie.

N’hésitez pas à la complémenter en fonction de vos besoins (traitement médicamenteux, gel hydroalcoolique, sérum physiologique…). 

Aussi, veillez à choisir une trousse de secours adaptée à l’usage que vous souhaitez en faire. Est-elle destinée à rester dans votre voiture ? Est-ce pour le bureau ? Pour vos vacances ? Prenez en compte l’environnement et choisissez-là en conséquence. 

## Comment se former aux premiers secours ?

La formation aux premiers secours civique de niveau 1 (PSC1) est accessible à tous à partir de 10 ans. Elle s’effectue sur une journée de 7h au cours de laquelle sont enseignés à travers des mises en situations des gestes simples : 
- comment prévenir les secours ; 
- protéger une victime ; 
- quels gestes effectuer en attendant l’arrivée des secours…

Si vous souhaitez vous former aux gestes qui sauvent, adressez-vous à l’une des associations qui dispensent ce type de formation telles que La Croix-Rouge française, la Fédération française de sauvetage et secourisme, la Fédération nationale de protection civile ou encore l’Union des Sapeurs-Pompiers de France. 
Des sessions de formations sont proposées partout sur le territoire, que vous vous trouviez en milieu rurale ou dans une grande ville. Comptez environ 65€ pour réaliser cette formation. 


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livi.fr > en bonne santé > Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie

gestes premiers secours

Les médecins sur Livi vous partagent de précieux conseils pour vous former aux gestes de premiers secours en attendant l’arrivée des services d’urgences. 

Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie | Livi 

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Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie

Il n'y a qu'un nombre limité de jours pendant le [cycle menstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/) où il est possible de [tomber enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/). Alors, quand êtes-vous le plus fertile ? 

Connaître sa période de fertilité peut être utile si vous essayez de concevoir un enfant ou si, au contraire, vous souhaitez éviter une grossesse. En effet, une femme ne peut tomber enceinte que durant quelques jours de son cycle menstruel : c'est ce qu'on appelle la fenêtre de fertilité. 

Bien comprendre cette période permet de donner une idée du moment où vous avez le plus de chances de tomber enceinte ou a contrario, celui où le risque est le plus faible. Cela peut également vous aider à mieux comprendre votre corps.

La [fertilité masculine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-masculine-conseils-pour-l-ameliorer/) n'évolue pas de la même manière mais, comme celle des femmes, elle diminue avec l'âge et est étroitement liée à l’état du sperme.

## Qu'est-ce que la fertilité ?

La fertilité est la capacité à concevoir des enfants. Au bout de 12 mois d’essai, 97% des couples qui essaient de concevoir y parviennent s'ils ont des rapports sexuels réguliers sans [contraception](https://www.livi.fr/sante/contraception/). 

La fertilité des hommes et des femmes diminue progressivement avec l'âge. Jusqu’à 30 ans, la fertilité de la femme est maximale. Puis elle décroît, et ce phénomène s’accentue à partir de 35 ans. Cette baisse est due au nombre et à la qualité des ovules qui diminuent. La fertilité masculine dépend elle davantage du nombre et de la qualité des spermatozoïdes présents dans le sperme.

## Quand une femme est-elle fertile ?

Votre fenêtre de fertilité correspond à certains jours de votre cycle pendant lesquels vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Cette période dépend de la durée moyenne de votre cycle menstruel, qui varie d'une femme à l'autre, mais se situe généralement au milieu du cycle.

Votre fenêtre de fertilité se situe autour du moment de l'ovulation (lorsque l'ovule est libéré par l'ovaire). Elle comprend les 5 jours précédents l'ovulation, le jour de l'ovulation et le jour suivant. 

Les spermatozoïdes peuvent survivre pendant 2 à 5 jours dans le corps, c'est pourquoi votre fenêtre de fertilité s’étend également quelques jours avant l'ovulation. Avoir des rapports sexuels non protégés pendant cette période vous permet d’avoir plus de chances de tomber enceinte. 

## Combien de jours une femme est-elle fertile chaque mois ?

La plupart des femmes ont environ 5 à 7 jours de fertilité par mois. En dehors de cette fenêtre de fertilité, vos chances de tomber enceinte sont faibles.

### Comment calculer sa fenêtre de fertilité ?

Vous pouvez utiliser un calculateur d'ovulation, qui fonctionne en saisissant la date du premier jour de vos dernières règles et la durée moyenne de votre cycle. 

Il est également possible de suivre la période où vous êtes fertile à l'aide d'une application de suivi des règles, et vous pouvez aussi acheter un test d'ovulation en pharmacie pour suivre l'évolution de vos taux d'hormones. 

## Quelle est la différence entre l'ovulation et les jours fertiles ?

L'ovulation est le moment où votre ovaire libère un ovule. Cela se produit environ 14 jours après le début de vos dernières règles, bien que chaque cycle soit différent. Le jour de votre ovulation est l'un de vos jours les plus fertiles. 

## Quels sont les symptômes courants de l'ovulation ?

Certains symptômes courants peuvent vous aider à savoir si vous êtes en période d'ovulation : 

- __la [glaire cervicale]__(https://www.livi.fr/en-bonne-sante/glaire-cervicale/) : vous pouvez remarquer des [pertes vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-vaginale/) plus humides ou visqueuses au moment de l'ovulation ; 

- __la température corporelle__ : votre température corporelle augmente légèrement juste après l'ovulation, augmentation que vous pouvez détecter à l'aide d'un thermomètre. C'est ainsi que fonctionnent [certaines méthodes naturelles de régulation des naissances](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/) ; 

- __la sensibilité des seins ou l’apparition de légères crampes__ : certaines femmes peuvent ressentir ces symptômes au moment de l'ovulation, mais ils ne constituent pas à eux seuls un moyen fiable de prédire l'ovulation.

### Peut-on tomber enceinte pendant les règles ?

Il est très peu probable que vous tombiez enceinte pendant vos règles. En effet, vous ne pouvez pas ovuler pendant vos règles, et c'est au moment de l'ovulation que vous êtes le plus fertile. 

Bien que les femmes ne soient pas en mesure de concevoir pendant cette période, les spermatozoïdes peuvent survivre dans le corps jusqu'à 5 jours, donc selon la durée de votre cycle, il y a toujours une petite chance. 

Il est également important de garder à l'esprit que les saignements et [spotting](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/spotting/) entre les règles ne sont pas rares. Les [saignements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/saignement-apres-rapport/) pour toute autre raison que les règles ne vous protègent pas de la grossesse. 

En cas de doute ou si vous essayez d'éviter une grossesse, utilisez un contraceptif fiable. 

### Quand dois-je parler à un médecin ?

Parlez-en avec votre médecin traitant si :

- vous essayez de concevoir un enfant depuis plus d'un an et si vous vous inquiétez de complications liées à votre fertilité ou celle de votre partenaire ;
- vous pensez être enceinte (le meilleur moyen de le confirmer étant de faire un test, vous pouvez en acheter un en pharmacie) ;
- vous avez des [règles irrégulières](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/) ou [douloureuses](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-femmes-regles-douloureuses/), ou des changements dans votre cycle menstruel.


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fertilité de la femme

Le nombre de jours pendant le cycle où il est possible de tomber enceinte est restreint. Alors, comment calculer votre période la plus fertile ?

Quand êtes-vous le plus fertile ? | Livi

Quand une femme est-elle la plus fertile ? | Livi

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Fertilité chez la femme : quand êtes-vous le plus fertile ?

Couverture médiatique,  recherches scientifiques poussées, libération de la parole : la ménopause est aujourd’hui un sujet plus librement abordé dans notre société. Cependant, les solutions pour en soulager les symptômes, dont le traitement hormonal de substitution (THS), restent méconnues. 

Utilisé par 5 millions de femmes en Europe, le THS permet de traiter les symptômes de la ménopause tels que la [sécheresse vaginale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/secheresse-vaginale/), les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.
La ménopause est une conséquence naturelle du vieillissement chez la femme, et correspond à une baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone. Les symptômes de la ménopause peuvent être nombreux et affecter non seulement la santé mentale et physique, mais aussi la vie professionnelle et sociale. Lorsque les désagréments sont sévères, la prise d’un THS peut améliorer les symptômes de la ménopause, et donc la qualité de vie. 

## Qu’est-ce que le THS ? 

Le traitement hormonal de substitution est un traitement couramment utilisé contre les symptômes de la ménopause. Ce traitement agit en remplacement des principales hormones féminines fabriquées par les ovaires, les œstrogènes et la progestérone, dont le taux se met à baisser naturellement à cause du vieillissement cellulaire. 

## Quels sont les signes qui indiquent que j’ai besoin d’un THS ?

Lors de la ménopause, l’intensité des symptômes est variable, et beaucoup de femmes n’ont pas besoin de traitement. Toutefois, il peut être proposé lorsque les symptômes deviennent sévères et altèrent la qualité de vie. 

Le THS peut agir sur certains ou l’ensemble des symptômes de la ménopause : 

- bouffées de chaleur ;
- [transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- cycles irréguliers ;
- troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété) ;
- fatigue, insomnies ;
- [baisse de la libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/) ;
- [sécheresse vaginale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/secheresse-vaginale/) ;
- troubles urinaires tels que l’[incontinence](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/incontinence-urinaire/) ; 
- sueurs nocturnes.

Un médecin pourra également vous conseiller un THS dans les cas suivants :

- vous avez moins de 50 ans et vous présentez des symptômes de ménopause : la ménopause précoce touche environ 5 % des femmes ;
- vous développez des symptômes de ménopause avant l’âge de 40 ans : ce phénomène appelé insuffisance ovarienne précoce (IOP) touche environ 1 % des femmes ;
- vous êtes ménopausée et présentez des risques d’ostéoporose (maladie entraînant l’altération et la diminution de la densité des os, les rendant plus fragiles et à risque de fractures) ou une contre-indication aux traitements et à la prévention de l’ostéoporose. 

## Quels sont les différents types de THS ? 

Il existe deux types de THS :

1. __le THS combiné__ : il s’agit d’une association d’œstrogènes (qui agit sur les symptômes et prévient l’ostéoporose) et de progestérone (qui permet de diminuer le risque de cancer de l’utérus) ; il n’est pas indiqué si vous avez subi une hystérectomie (une intervention qui consiste à retirer l’utérus) ;
2. __les œstrogènes seuls__ : ce type de THS contient uniquement des oestrogènes. 

Il existe plusieurs façons de prendre un THS, le traitement sera décidé par le médecin en fonction de vos besoins et des possibilités liées à votre état de santé. 

Pour traiter les symptômes de façon globale, on utilisera plus spécifiquement les oestrogènes sous forme de : 

- comprimés ;
- gel à appliquer sur la peau ;
- patchs transdermiques.

Les progestatifs seront pris sous forme de comprimés. Il existe également des comprimés pour le THS combiné.

Pour traiter les symptômes de la sécheresse vaginale, les oestrogènes sont utilisés en traitement local par voie vaginale : ils se présentent sous une forme de crème, d’ovule ou d’anneau vaginal. 

## Comment débuter un THS ? 

Si les symptômes de la ménopause affectent votre quotidien, il est important d’en parler à un médecin. Celui-ci choisira le type de THS le mieux adapté en fonction de vos symptômes. 

En règle générale, il n’est pas nécessaire de réaliser des tests pour confirmer une ménopause. Cependant, dans certaines situations, notamment en cas de suspicion de ménopause précoce ou si vous présentez des facteurs de risques particuliers,  des bilans vous seront probablement proposés afin de confirmer le diagnostic et de déterminer si d’autres affections se cachent éventuellement derrière vos symptômes. 

Avant de débuter un THS, un interrogatoire poussé et un examen clinique complet restent nécessaires, ainsi que la réalisation d’une [mammographie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mammographie/). 

Le THS peut agir dès le début du traitement. Certaines femmes se sentent mieux très rapidement, tandis que d’autres doivent patienter un peu plus longtemps pour en observer les effets. La dose peut être adaptée de sorte à ce que le traitement soulage vos symptômes sans provoquer trop d’effets secondaires.

## Puis-je prendre un THS à vie ?

Actuellement, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommandent l’utilisation de doses faibles sur une période de 2 à 3 ans maximum. Mais le traitement se définit de façon individuelle, et si les bénéfices l’emportent sur les risques, il est possible de prolonger sa prise sur avis médical. 

## Quels sont les avantages du THS ? 

### Soulagement des symptômes de la ménopause
Le THS est le moyen le plus efficace de soulager les symptômes invalidants de la ménopause notamment les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et les symptômes sexuels, mais ce traitement réduit également l’impact d’autres symptômes, par exemple sur la [qualité du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), sans doute grâce à la réduction des bouffées de chaleur nocturnes, ou encore sur les troubles de l’humeur. À plus long terme, l’effet bénéfique des estrogènes sur la sphère uro-génitale pourrait jouer un rôle dans la prévention de l’apparition de prolapsus (descente d’un organe) et de l’incontinence urinaire chez la femme ménopausée.

### Santé osseuse
Le THS peut également être bénéfique pour la santé osseuse : il peut prévenir l’ostéoporose, fréquente après la ménopause du fait de la diminution de la masse osseuse suite à la baisse du taux d’œstrogènes.

## Y a-t-il des risques associés à la prise d’un THS ? 

Malgré ses avantages, il est également important d’avoir connaissance des risques inhérents à la prise d’un THS, risques qui peuvent varier d’une personne à l’autre. 

### Cancer du sein
- Les études montrent que le THS combiné augmente légèrement le risque de cancer du sein (principalement dû aux progestatifs).
- En revanche, un THS à base d’œstrogènes seuls est associé à un risque moins élevé de cancer du sein. 

Les risques de cancer du sein augmenteraient proportionnellement à la durée de prise du THS, et ils sont plus élevés si le traitement est administré pendant plus de 5 ans. Le risque diminue cependant rapidement après l’arrêt du THS.  

### Cancer de l’endomètre (muqueuse interne de l’utérus) 
- Les études montrent une augmentation du risque de cancer de l’endomètre lors de l’administration d’un THS à base d’oestrogène seuls. Le risque est diminué lors de l’ajout d’un progestatif. 
- Le THS avec des oestrogènes seuls est donc réservé aux femmes ayant subi une hystérectomie. 

### Cancer de l’ovaire 
- Le THS augmente le risque de cancer de l’ovaire lors de l’utilisation d’un THS, que ce soit en traitement combiné ou en traitement par oestrogènes seuls, notamment lorsque la durée de traitement dépasse 5 ans.

Le risque diminuerait progressivement après l’arrêt du traitement. 

### Thromboses 
- Il existe une augmentation importante du risque d’accident thromboembolique (formation d’un caillot dans les veines à l’origine d’une phlébite et/ou d’une embolie pulmonaire) si l’on présente des facteurs de risque. 
- Le risque de thrombose n’est cependant pas majoré avec le THS en gel ou en patch.

### Santé cardio-vasculaire
- L’augmentation des risques vasculaires (infarctus, [accidents vasculaires cérébraux](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/)) dépend des facteurs de risque, des produits utilisés et de la durée de prise du THS. Le risque est dû aux oestrogènes administrés par voie orale. 

Si vous vous inquiétez des risques, n’hésitez pas à en parler avec votre gynécologue ou médecin traitant. 

__Le THS est contre-indiqué dans les cas suivants :__

- vous avez des antécédents de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’[utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) ;
- vous souffrez d’une [hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/) non traitée ou non contrôlée malgré un traitement ;
- vous avez des antécédents de thrombose ;
- vous souffrez d’une maladie du foie ;
- vous présentez des saignements gynécologiques dont le diagnostic n’a pas été établi ; 
- vous êtes enceinte. 

## Quels sont les éventuels effets secondaires du THS ? 

Lorsque vous commencez à prendre un THS, vous pouvez développer des effets secondaires liés aux œstrogènes et à la progestérone, notamment : 

- sensibilité ou gonflement mammaire ;
- [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) ;
- [rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/) ;
- [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/) ;
- saignements vaginaux (croissance ou augmentation d’un fibrome de l’utérus, réveil d’une [endométriose](https://www.livi.fr/sante/endometriose/)) ;
- sautes d’humeur ;
- [troubles digestifs](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/) ;
- [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/) ;
- [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/) au niveau des jambes.

Les effets secondaires du THS se dissipent généralement au bout de quelques semaines. Si ce n’est pas le cas au bout de 3 mois ou que les symptômes sont trop invalidants, le médecin pourra vous suggérer un traitement alternatif ou l’arrêt du traitement. 

## Comment arrêter un THS ? 

Si vous pensez à arrêter le THS, votre médecin pourra vous conseiller de réduire progressivement votre dose ou d’arrêter immédiatement la prise du traitement. Il est impératif de demander un avis médical avant de modifier, d’arrêter ou de reprendre tout traitement.

## Quelles sont les alternatives au THS ? 

La ménopause, bien que naturelle, peut être vécue de manière très différente en fonction de chaque femme. Elle est la source de symptômes parfois invalidants et peut également être la source d’une souffrance psychologique. 
Il est important de ne pas hésiter à aborder le sujet avec votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou avec un [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) si vous ressentez de la souffrance en lien avec cette période de votre vie. 

De plus, si vous ne voulez ou ne pouvez pas prendre de THS, il existe des mesures simples à mettre en place pour vous aider à gérer les symptômes gênants.

Les médecins sur Livi recommandent les bonnes habitudes suivantes.

### 1. Adaptations de l’hygiène de vie 

Avoir une hygiène de vie saine est primordial pour de multiples raisons, et peut également vous aider à soulager les symptômes d la ménopause, notamment :

- avoir une activité physique régulière ;
- avoir une alimentation saine et diversifiée, riche en calcium et en vitamine D ;
- réduire sa consommation de sucre, de caféine et d’alcool ;
- [arrêter de fumer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). 

### 2. Psychothérapie 

Si vous avez du mal à gérer les symptômes psychologiques de la ménopause, la thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une forme de [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) qui peut vous aider à développer des méthodes pratiques pour gérer les problèmes. Elle permet également de trouver des stratégies pour faire face à l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), la déprime et le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) qui accompagnent parfois la ménopause. 

Des données indiquent également que la TCC peut vous aider à prendre en charge les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) et l’[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/). 

## 3. Les traitements non hormonaux

Il existe des traitements non hormonaux qui peuvent être bénéfiques et entraîner une amélioration des symptômes : 

- la phytothérapie ;  
- l’homéopathie ; 
- certains oligoéléments et vitamines ; 
- la bêta-alanine ; 
- certains compléments alimentaires.

Si vous recherchez d’autres options pour traiter vos symptômes de ménopause, vous entendrez sans doute aussi parler des hormones bio-identiques ou « naturelles », ou encore du THS bio-identique. Ce sont des hormones qui ressemblent aux hormones fabriquées naturellement par notre organisme, en particulier la progestérone. Ces hormones sont d’origine végétale. 

Cependant, il est important de noter que la Haute autorité de santé (HAS) a mis en garde contre ces traitements ainsi que les composant qui contiennent des oestrogènes végétaux (phyto-oestrogènes) car ils n’ont pas encore été assez étudiés pour établir s' ils sont dangereux pour l’organisme ou non. 

## Quand consulter au sujet du THS ou des symptômes de la ménopause ?

Si vous présentez des symptômes de ménopause ou de [pré-ménopause](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/) qui affectent votre quotidien, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant, votre gynécologue, ou si ces derniers ne sont pas disponibles, avec un médecin sur Livi. 

Il est également préférable de consulter un médecin dans les cas suivants :

- vous avez des saignements après la ménopause ;
- vous vous sentez déprimée ou souffrez de [symptômes dépressifs](https://www.livi.fr/sante/depression/) ;
- vous avez du mal à dormir.


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Traitement Hormonal Substitutif de la ménopause

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce qu’il faut savoir sur le Traitement Hormonal Substitutif de la ménopause (THS).

Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous expliquent tout ce qu’il faut savoir sur le THS.

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Santé des femmes

Qu’est-ce que le Traitement Hormonal Substitutif (THS) ?

Les [allergies](https://www.livi.fr/sante/allergies/) en général sont très fréquentes. Elles surviennent lorsque le système immunitaire réagit de façon excessive à une substance appelée allergène. Notre organisme fabrique des anticorps qui attaquent l’allergène, même s’il n’est pas dangereux. 

Les réactions allergiques peuvent être déclenchées par des allergènes contenus dans l’air comme le [pollen](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-allergies-pollen/), dans des aliments et des médicaments. Dans certains cas, la réaction peut provoquer une anaphylaxie. Bien que rare, l’anaphylaxie est une réaction grave qui peut s’avérer mortelle si elle n’est pas traitée.

## Qu’est-ce qui provoque une réaction allergique?

Les allergies sont très fréquentes et peuvent se manifester à n’importe quel âge. Un grand nombre de déclencheurs peuvent induire une réaction allergique, mais les plus fréquents incluent notamment :

- __les aliments__, en particulier les fruits à coque (comme les noix, les amandes et les noix de cajou), les cacahuètes, les coquillages, les crustacés, le poisson, le blé, certains fruits et légumes, les œufs, les produits laitiers et le soja ;
- __les médicaments__ comme les antibiotiques ou certains antalgiques tels que l’aspirine ou l’ibuprofène ;
- __le venin__ provenant de piqûres d’[insectes](https://www.livi.fr/sante/piqures-d-insectes/), ou d’autres animaux ;
- __le latex__, un type de caoutchouc présent entre autres dans les gants en caoutchouc et les préservatifs ;
- __les agents de contraste__, des colorants utilisés en radiologie ;
- __les allergènes contenus dans l’air__ comme le pollen ([rhume des foins](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-allergies-pollen/)), les acariens, les animaux à fourrure et les moisissures.

## Quels sont les symptômes d’une réaction allergique?

Les symptômes d’une réaction allergique peuvent différer selon la personne, l’allergène, ou encore entre chaque réaction allergique et toucher n’importe quelle partie du corps. Parmi les symptômes fréquents d’une réaction allergique sévère, citons :

- démangeaisons, [urticaire](https://www.livi.fr/sante/urticaire/) ou [éruptions cutanées](https://www.livi.fr/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) ;
- yeux rouges ou qui démangent ;
- gonflements localisés ou plus diffus, voire généralisé (oedème de Quincke) ;
- difficultés à respirer, oppression thoracique ou sifflement respiratoire ;
- sensation d’oppression au niveau de la gorge ;
- [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) ou [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) ;
- [étourdissements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) ou évanouissement ;
- troubles du rythme cardiaque ;
- tension artérielle basse ;
- [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/) ou vomissements
- confusion ou [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/).

Il est important d’agir rapidement si quelqu’un fait une réaction allergique : une réaction allergique peut survenir en quelques minutes mais aussi se produire à distance de l’exposition à l’allergène. Les symptômes de réaction allergique peuvent être dans un premier temps légers, puis empirer par la suite.

## Que se passe-t-il dans votre corps lors d’une réaction allergique?

Une réaction allergique survient lorsque votre système immunitaire réagit à tort à une substance au départ inoffensive.

Lors d’une allergie, le système immunitaire réagit de façon excessive et considère l’allergène comme un virus ou une bactérie dangereuse, et produit donc des anticorps pour le combattre. 

De nouveau exposés à l’allergène, ces anticorps déclenchent la production de substances chimiques comme l’histamine de votre système immunitaire vers votre circulation sanguine. Cela peut entraîner un [choc anaphylactique](https://www.livi.fr/sante/allergies/choc-anaphylactique/).

Une fois dans votre sang, les substances chimiques peuvent provoquer des symptômes dans tout l’organisme. Si vos voies respiratoires se rétrécissent, vous pourriez avoir du mal à respirer, ce qui peut se révéler très dangereux.

## Que faire si vous êtes témoin d’une réaction allergique grave (anaphylaxie ou choc anaphylactique) ?

L’anaphylaxie est une urgence médicale : elle peut être très grave si elle n’est pas prise en charge rapidement.

Si vous ou une autre personne êtes victime d’un choc anaphylactique, voici comment réagir. 

1. __Utilisez un auto-injecteur d’adrénaline__. Si la personne en possède un, consultez le mode d’emploi sur le côté de l’injecteur avant de l’utiliser. L’adrénaline (le médicament contenu dans les auto-injecteurs) est le traitement le plus efficace de l’anaphylaxie, surtout lorsqu’il est administré le plus tôt possible.

2. __Appelez le 15 ou le 112__ depuis un téléphone portable. Demandez une ambulance et dites à l’opérateur que la personne souffre d’anaphylaxie. Appelez toujours une ambulance, même si la personne commence à se sentir mieux. Les symptômes peuvent revenir quelques heures après la première crise.

3. __Allongez la personne et surélevez ses jambes__. Si elle a du mal à respirer, allongez-la jusqu’à ce que sa respiration soit meilleure. Si elle est enceinte, allongez-la sur le côté gauche.

4. __Éliminez la cause (si possible)__. Par exemple, tant que cela ne met pas la personne en danger, vous pouvez essayer d’éliminer le dard après une piqûre d’abeille.

5. __Si les symptômes ne se dissipent pas au bout de 5 à 15 minutes, administrez une nouvelle auto-injection d’adrénaline.__ 

6. __Démarrez une réanimation cardio-respiratoire si nécessaire__. Si la personne ne respire plus ou est en arrêt cardiaque, démarrez la réanimation cardio-respiratoire jusqu’à l’arrivée des secours.

7. __Surveillez le déroulement de la réaction__. Dites au personnel des urgences quel traitement vous avez administré à la victime. Veillez à leur dire si aucun auto-injecteur n’est disponible.

La plupart des cas sont légers, mais toute anaphylaxie peut devenir potentiellement mortelle. L’anaphylaxie se développe rapidement et atteint son pic de gravité dans les 5 à 30 minutes suivant le contact avec le déclencheur allergène, même si dans de rares cas elle peut durer plusieurs jours.

## Comment puis-je prévenir une réaction allergique sévère ?

Voici quelques étapes pour minimiser le risque d’anaphylaxie :

### 1. Ayez sur vous un auto-injecteur 
Si vous savez que vous êtes allergique à certaines substances et présentez des risques d’anaphylaxie, veillez à toujours avoir 2 auto-injecteurs non périmés sur vous et apprenez à vos amis et à votre famille à s’en servir. 

### 2. Évitez le plus possible l’allergène
Si vous souffrez d’une allergie alimentaire, évitez les aliments en question, lisez les étiquettes et faites attention lorsque vous mangez dehors. Si vous êtes allergique aux morsures ou aux piqûres d’insectes, faites en sorte de rester à l’écart des zones infestées, de porter des vêtements amples et d’utiliser des insecticides.

### 3. Portez une identification
Porter un bracelet ou un badge d’identification médicale permettra aux autres de savoir que vous souffrez d’allergies sévères et de vous prodiguer des soins rapidement en cas d’urgence.

### 4. Surveillez vos symptômes
Quand il s’agit de réactions allergiques moins graves, tenir un journal peut vous aider à associer votre allergie aux symptômes. Vous pourriez remarquer que vous avez une respiration sifflante, le nez qui coule ou les yeux qui grattent après avoir tondu la pelouse, ou que vous développez une éruption allergique après avoir porté des gants en latex. Vous pourrez être orienté dans une clinique spécialisée dans les allergies pour vous aider à identifier les allergènes déclencheurs. 


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Les médecins sur Livi vous apprennent à identifier les signes d’une réaction allergique sévère et ce qu’il faut faire si quelqu’un en fait une.

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Allergies

Comment réagir en cas de réaction allergique ?

La course à pied est peut-être l'une des formes d'exercice les plus populaires au monde, mais, comme toute activité sportive, elle comporte son lot de blessures. Périostite tibiale, syndrome rotulien, syndrome de la bandelette ilio tibiale, les recherches montrent que près de la moitié des coureurs se blessent au cours d'une année, la plupart de ces blessures se situant au niveau du genou ou du tendon d'Achille. 

Il est important d'être conscient des différents risques de blessure auxquels vous vous exposez en cas de surentraînement ou d'entraînement inadapté. Connaître les signaux d’alerte envoyés par votre corps vous permettra d’adapter votre entraînement avant qu’il ne soit trop tard. 

La bonne nouvelle, c'est qu'en s'entraînant soigneusement et en écoutant son corps, il est possible de se protéger et d'éviter les blessures lors de vos séances de running. 

## Quelles sont les blessures les plus courantes en course à pied ? 

Les blessures liées à la course à pied peuvent toucher tous les coureurs, des débutants aux ultra-marathoniens. Les types de blessures les plus courants sont les suivants :

- __Syndrome rotulien__ : il se caractérise par une douleur sourde autour de l'avant de votre genou ou de votre rotule ; 
- __Syndrome de la bandelette ilio tibiale__ : il correspond à des douleurs de la face externe du genou, survenant pour des distances variables, initialement longues puis pour des distances de plus en plus courtes. 
- __Périostite tibiale__ : cette douleur se produit à l'avant de votre jambe, au niveau du tibia, le plus souvent à sa partie inférieure. Elle correspond à une inflammation du périoste qui est une membrane entourant l’os sur laquelle s’insère des muscles. Elle peut survenir après une traction excessive  des muscles au niveau de leurs zones d'insertion mais également suite à des vibrations excessives lors de courses sur terrain dures.
- __Tendinopathie du tendon d’Achille__ : la course à pied peut provoquer une usure et une déchirure du tendon d'Achille, qui descend de l'arrière de la jambe jusqu'au talon ; 
- __Aponévrosite plantaire__ : également connue sous le nom de fasciite plantaire , cette affection peut provoquer une douleur au niveau du talon et de la voûte plantaire ; 
- __Déchirures musculaires__ : la course met vos muscles ischio-jambiers à rude épreuve, ce qui provoque parfois des déchirures et douleurs à l'arrière de vos cuisses.

Ces blessures ne sont généralement pas causées par un événement ponctuel ; elles apparaissent progressivement lors de la pratique régulière de la course à pied intensive ou inadaptée. Bien que la course à pied ne soit pas intrinsèquement mauvaise pour vos articulations, il est important d'adapter votre entraînement pour minimiser les impacts et éviter les blessures. 

### Comment puis-je prévenir les blessures liées à la course à pied ? 

Voici quelques moyens de réduire vos risques de blessures en course à pied.

### 1. N'en faites pas trop, trop tôt 
Augmentez progressivement l'intensité et la distance de vos courses. Si vous êtes débutant, il est préférable d'augmenter lentement le niveau de vos courses : les tissus de vos jambes, notamment ceux situés autour des genoux, ont besoin de temps pour se développer.

Écoutez votre corps et ralentissez si vous ressentez des douleurs ou des tensions. 

La douleur est un signal qui indique que quelque chose ne va pas, et il n’est jamais bon de l'ignorer ou de la supporter trop longtemps. 
Suivez la règle des 10 % : n'augmentez pas votre charge d'entraînement de plus de 10 % chaque semaine. 

### 2. Reposez-vous et récupérez 
Le surentraînement augmente le risque de blessures de surmenage. Un repos suffisant entre chaque séance donne à vos tissus et à vos muscles la possibilité de se réparer. 

C'est pendant les périodes de repos que votre corps gagne en force et que les tissus se renforcent. Le temps dont votre corps a besoin pour récupérer entre les courses varie en fonction de l’effort fourni. Plus vos courses sont longues et d'une intensité forte, plus votre période de repos doit être longue. Si vos entraînements sont plus courts et moins intenses, vous aurez besoin de moins de temps. 

Il est également essentiel de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité et de bien vous alimenter pendant votre période de repos. 

### 3. Toujours s'échauffer et s’étirer 
Lorsque vous vous échauffez, vous préparez votre corps au mouvement en augmentant le flux sanguin vers les bons muscles, votre coordination s'améliore et vous devenez plus conscient de votre corps. L'échauffement peut également vous aider à identifier toute douleur ressentie par votre corps et permet de déterminer si vous devez adapter vos séances.

Au lieu de vous étirer sur place, il est conseillé de faire des mouvements de mobilité dynamique en guise d'échauffement, comme :

- __les fentes__  : en gardant le dos droit, placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre et engager vos muscles centraux. Faites un grand pas en arrière ou en avant, et pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Faites cet exercice lentement, afin de sentir un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche. Faites 10 répétitions de fentes profondes sur chaque jambe.

- __les squats__ : commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Contractez votre tronc et ramenez lentement vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux et en vous asseyant en position de squat. Faites 10 répétitions. 

Le fait de se rafraîchir après une course favorise également votre récupération et permet à votre corps de revenir à son état normal. Il est important de courir lentement ou de marcher pendant les 3 ou 4 dernières minutes. 

### 4. Intégrez des exercices de renforcement musculaire
Intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre programme de course peut également vous protéger des blessures. Une étude a révélé que les coureurs brésiliens qui ont participé à un programme de renforcement du pied et de la cheville ont réduit leur risque de blessures de près de 60 % par rapport au groupe qui n'a pas fait d'exercices de renforcement. 

La course à pied est un sport répétitif et de nombreuses blessures sont souvent dues à une surutilisation, c'est-à-dire à une blessure survenant dans une articulation ou un muscle en raison de la répétition d’un traumatisme. Les exercices de renforcement aident le corps à se renforcer. Les fentes avec des poids, les soulevés de terre ou les squats renforcent vos muscles et vos tissus, ce qui vous aidera à courir avec plus de contrôle et de stabilité. 

### 5. Investissez dans des chaussures de course offrant un bon soutien 
Des chaussures confortables et offrant un bon soutien sont indispensables pour prévenir les blessures. Pour obtenir les meilleurs résultats, équipez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Vous pourrez ainsi recevoir des conseils sur les chaussures les plus adaptées à  la forme de vos pieds et à votre façon de courir.

Si vous êtes un débutant, les chaussures de course sont particulièrement importantes pour soutenir vos pieds pendant que vous vous habituez à courir. Si vous êtes un coureur de fond, vous aurez besoin d'une chaussure qui vous apporte beaucoup de soutien. 

### 5. Peaufinez votre façon de courir
Améliorer votre façon de courir vous permettra de courir plus confortablement et plus efficacement, mais aussi de réduire  le risque de blessure. 

Tenez-vous droit et gardez vos oreilles dans l'axe de vos épaules. Assurez-vous que vous ne vous appuyez pas sur vos talons ou que vous n'avancez pas trop la taille. Détendez vos épaules et vos mains et laissez vos bras se balancer naturellement : vos mains doivent presque effleurer les côtés de vos hanches. 

### 7. Restez actif entre les courses 
Les jours où vous ne courez pas, vous pouvez bien entendu rester actif physiquement. Les activités à faible impact qui ne sollicitent pas vos articulations sont idéales. S'entraîner à forte intensité puis arrêter toute activité physique pendant de longues périodes n'est pas recommandé pour le corps. Une marche légère, une baignade ou la pratique du vélo entre deux séances de haute intensité peuvent aider votre corps à récupérer. 

### Quand dois-je consulter un médecin ? 

Si vous vous êtes blessé en courant et que votre état ne s'améliore pas avec le temps après avoir essayé des méthodes  simples, consultez un médecin. Il est conseillé de prendre un rendez-vous en urgence si : 

- vous avez une douleur intense ou un gonflement dans une articulation ou un os ;
- vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la zone douloureuse ;
- vous êtes incapable de vous tenir debout ou de bouger la zone blessée.


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7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

Vous avez peur de vous blesser pendant la course ? Les médecins sur Livi vous conseillent pour minimiser les risques de blessures. 

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied | Livi

7 façons de prévenir les blessures liées à la course | Livi

De la diminution des niveaux de stress et d’anxiété à un sommeil de meilleure qualité, les dernières recherches scientifiques indiquent que l’activité physique peut améliorer le bien-être psychologique. 

Pratiquer un sport de façon régulière aide à maintenir une activité cardiaque saine et à diminuer le risque d’apparition de maladies graves comme le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) de type 2 et un [AVC](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/). Mais il est de plus en plus démontré que l’activité physique peut également avoir des effets positifs sur notre bien-être mental, certains pays prescrivant d’ailleurs l’exercice physique comme traitement de première intention contre les troubles mentaux.

Vous avez besoin de plus de motivation pour commencer la course à pied ou vous inscrire à un cours de yoga ? Les médecins sur Livi vous expliquent les grands bienfaits du sport sur votre mental.

## Quels sont les bienfaits du sport sur ma santé mentale ?

Il est prouvé que l’exercice physique peut vous aider à :

- mieux gérer le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) ; 
- avoir un [sommeil plus réparateur](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) ; 
- améliorer naturellement votre humeur ;
- stimuler la confiance en soi. 

Il n’est pas nécessaire d’accumuler les heures d’exercice physique pour en tirer des bénéfices : 10 minutes de course à pied peuvent suffire à vous remonter le moral. Marcher régulièrement tout au long de la journée au lieu de rester assis pendant plusieurs heures consécutives peut prévenir l’apparition de [symptômes dépressifs](https://www.livi.fr/sante/depression/). 

Les recherches scientifiques à ce sujet indiquent que l’activité physique peut également aider les personnes souffrant de [troubles mentaux](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) tels que l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou le [trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité](https://www.livi.fr/sante/tdah/) (TDAH), à gérer leurs symptômes. 

### L’exercice physique peut aider à apaiser l’anxiété

Une vaste étude menée auprès de quelque 200 000 skieurs sur un durée de 21 ans a démontré que l’exercice physique régulier réduit le risque de développer une anxiété de près de 60 %.

L’anxiété compte trois phases cycliques : 

__Le cycle anxieux__

L’exercice physique peut interrompre ce cycle anxieux : des activités de faible intensité, comme le yoga ou la marche, activent la partie du système nerveux qui incite à la détente, en réduisant les manifestations physiques de l’anxiété.

### L’exercice peut renforcer votre résistance au stress

Le stress provoque une augmentation du rythme cardiaque, de la [tension artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/aliments-pour-faire-baisser-la-tension/) et de la production de diverses hormones comme le cortisol et l’adrénaline pour vous aider à répondre à une menace ou à une difficulté. Une fois la menace passée, tout revient généralement à la normale. Mais il se peut également que l’on reste trop longtemps dans un état de stress chronique. 

La recherche indique que l’exercice physique peut vous aider à avoir une meilleure gestion du stress en incitant le corps à se calmer et à récupérer . Par ailleurs, les réactions au stress sont des phénomènes physiologiques dont on peut tirer parti pour faire du sport. Être actif en cas de stress peut donc vous permettre d’entrer dans un cercle vertueux en utilisant la réponse de votre corps au stress à votre avantage.

### L’exercice physique peut contribuer à un meilleur sommeil

Il a été démontré que l’exercice physique régulier et modéré favorise un sommeil plus réparateur, ce qui aide à maintenir une humeur stable et à faire face aux aléas de la vie quotidienne.

En consommant de l’énergie et en fatiguant vos muscles, vous incitez votre corps à se reposer. Cela provoque une somnolence naturelle : l’exercice physique peut particulièrement améliorer le sommeil chez les personnes qui éprouvent des [difficultés à s’endormir](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/).

### L’exercice physique peut booster votre humeur

Les sensations positives déclenchées par l’activité physique sont induites par la libération d’hormones. L’ocytocine est une hormone en relation avec les liens sociaux, mais nous la produisons également grâce à l’exercice physique. Quand elle est combinée à la libération d’endorphines produites par l’exercice, vous vous sentez naturellement plus heureux.

En plus d’affecter la chimie de votre cerveau, l’exercice physique s’avère bénéfique pour votre état d’esprit. Parmi les effets psychologiques positifs de l’exercice physique, on peut citer : 

- __une meilleure confiance en soi :__ vous vous prouvez que vous pouvez faire face à des activités difficiles et atteindre vos objectifs ;

- __une distraction positive :__ votre attention est détournée des [pensées négatives](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/) pour se focaliser sur l’activité physique ;

- __la création de liens sociaux :__ la pratique d’un sport de compétition ou d’un exercice physique collectif permet de faire des rencontres, ce qui booste naturellement l’[estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/).

### L’exercice peut soulager les symptômes du TDAH

Un exercice qui augmente votre rythme cardiaque peut aider à soulager les symptômes du TDAH, et permet d’améliorer :

- la maîtrise de soi ;
- les délais de réaction ;
- la capacité de concentration.

Une étude menée chez des enfants atteints de TDAH a révélé que l’activité physique peut améliorer les comportements agressifs, les problèmes sociaux, l’anxiété et la dépression. Certains de ces bienfaits peuvent être dus au fait que l’exercice stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales, en particulier chez les jeunes enfants.

### L’exercice peut combattre les symptômes de la dépression

Il a été démontré qu’un exercice physique léger, modéré ou vigoureux allège les symptômes de la dépression au même titre que les antidépresseurs.

Il existe plusieurs théories sur les raisons pour lesquelles l’exercice physique est utile en cas de dépression. Cela peut être dû au fait que l’activité physique : 

- stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales ;
- augmente la production de sérotonine, une hormone qui affecte l’humeur ; 
- réduit l’inflammation pouvant être liée à la dépression. 

Le manque de motivation est un obstacle courant à la pratique régulière d’un sport chez les personnes souffrant de dépression. Si cela est votre cas, essayez de vous convaincre, par exemple en constatant de manière consciente et volontaire que tous vos autres besoins primaires sont satisfaits, notamment manger et dormir. Si cela est nécessaire, vous pouvez aussi trouver une aide auprès d’un professionnel de santé ou grâce à un traitement si nécessaire.

## Quelles sont les meilleures activités physiques pour améliorer votre santé mentale ?

Une étude menée chez plus d’1 million de personnes a révélé que tous les types d’exercices physiques contribuent au maintien d’une bonne santé mentale.

Le meilleur type d’exercice est celui qui est à votre portée, que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. Vous pouvez tout aussi bien essayer de rejoindre un club de marche ou de course, ou encore un cours de danse, de fitness ou de crossfit : l’essentiel est que cela vous plaise. 

## Se peut-il que l’exercice nuise à votre santé mentale ?

Certaines personnes peuvent avoir recours à l’exercice physique de manière excessive pour fuir leurs émotions, surtout si elles souffrent d’un trouble anxieux comme un [trouble obsessionnel compulsif](https://www.livi.fr/sante/toc/) (TOC) ou un [trouble du comportement alimentaire](https://www.livi.fr/sante/toc/) (TCA). Cela peut avoir des effets néfastes physiques et psychologiques à long terme, comme aggraver l’anxiété ou augmenter le risque de blessures en cas de surentraînement. 

Si vous vous sentez dépendant de l’exercice physique (bigorexie) ou si vous pensez trop en faire, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé pour vous aider à trouver un équilibre. 

## Quand parler à un médecin de sa santé mentale ? 

Malgré ses nombreux bienfaits, l’exercice physique n’est pas la seule réponse à un trouble de la santé mentale. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de santé si vous avez des difficultés à faire face à vos émotions ou à vos symptômes. Sur Livi, des [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), des [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et des [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute.


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Bienfaits du sport sur la santé

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Vous avez besoin de plus de motivation pour commencer la course à pied ou vous inscrire à un cours de yoga ? Les médecins sur Livi vous expliquent les grands bienfaits du sport sur votre mental.

Pourquoi l’exercice physique est-il si bon pour votre santé mentale ? | Livi 

Les bienfaits du sport sur votre santé mentale | Livi 

Mental health

Santé mentale

Pourquoi l’exercice physique est-il si bon pour votre santé mentale ?

En règle générale, on ne consulte son médecin que lorsque l’on est malade. Après tout, à quoi bon prendre rendez-vous quand on se sent en pleine forme ? Ainsi, au cours de l'année 2020, 2,5 millions de femmes ont effectué une mammographie de dépistage, ce qui correspond à un taux national de participation de 42,8 %. Ces chiffres indiquent une baisse du taux de participation au programme de dépistage organisé du cancer du sein en France. Pourtant, les bilans de santé réguliers peuvent prévenir l’apparition de maladies graves et permettent de rester en meilleure santé plus longtemps. 

## Le calendrier des principaux examens de santé

[Hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/diabete/) et [cancers](https://www.livi.fr/sante/cancer/) sont mieux pris en charge lorsqu’ils sont diagnostiqués à un stade précoce. Il est donc conseillé de faire régulièrement vérifier son état de santé, afin de [prévenir l’apparition d’éventuelles maladies](https://www.livi.fr/comment-rester-en-bonne-sante/). Découvrez la liste des principaux bilans à réaliser par tranche d’âge. Si la grande majorité des actes de prévention santé sont remboursés par l’Assurance maladie, une mutuelle vous permettra de limiter vos dépenses additionnelles.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 16 ans

Dès 16 ans, il est possible de bénéficier tous les cinq ans d’un [examen de prévention en santé](https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/prevention-depistages/examen-prevention-sante#:~:text=L%27examen%20de%20pr%C3%A9vention%20en%20sant%C3%A9%20(EPS)%20est%20une,l%27action%20du%20m%C3%A9decin%20traitant) proposé par l’Assurance maladie. Dans le cadre de cet examen, il vous sera demandé de répondre à un questionnaire médical. Les examens qui s'ensuivent peuvent varier en fonction de votre âge et des facteurs de risque propres à votre état de santé général. Un entretien final avec le médecin vous permettra de faire le point sur votre santé, de bénéficier de conseils et, le cas échéant, de prévoir des examens complémentaires.

## Si vous êtes une femme, à partir de 20 ans

À partir de 20 ans, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un gynécologue une fois par an (cela n’empêche en aucun cas de consulter un gynécologue plus jeune, au moment des premières règles ou au début de la vie sexuelle par exemple). Ce dernier vous posera des questions concernant votre parcours médical et votre vie sexuelle.

## Si vous êtes une femme, à partir de 25 ans

Un [dépistage du cancer du col de l’utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) avec la réalisation d’un prélèvement de cellules ([frottis](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/)) et la palpation des seins viendront étoffer votre consultation de gynécologie. En plus de l’examen effectué par votre gynécologue, il est conseillé d’inspecter régulièrement votre poitrine en vue de détecter d’éventuelles grosseurs et autres anomalies. Effectuez un [auto-examen](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cancer-du-sein-le-guide-d-auto-palpation/) une fois par mois, de préférence une semaine après le début des dernières règles : c’est à ce moment-là que vos seins sont le moins modifiés par votre cycle et où les anomalies sont les plus facilement repérables au toucher. N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue pour savoir comment réaliser efficacement un auto-examen.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 35 ans

À partir de 35 ans, il est conseillé de faire un bilan de santé tous les trois ans. Votre médecin vous posera des questions pour se faire une idée de votre état de santé général, procédera à un examen complet et vous orientera, le cas échéant, vers un spécialiste. Le risque de [diabète](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) et de [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) augmente avec l’âge, c’est pourquoi il convient à partir de cet âge d’effectuer régulièrement des analyses de sang et d’urine. Veillez à faire contrôler les valeurs suivantes :

- le [cholestérol](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) ;
- la [glycémie](https://www.livi.fr/sante/hypoglycemie/) ;
- la recherche de protéines, de glucose et de nitrites dans les urines ;
- la recherche de globules blancs et rouges dans les [urines](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/).

Il est également conseillé de faire contrôler ses [grains de beauté](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/grains-de-beaute-pourquoi-et-comment-les-surveiller/) au moins une fois par an. Votre dermatologue procédera à un examen rigoureux de votre peau de la tête aux pieds afin de détecter la présence d’un éventuel carcinome basocellulaire ou mélanome. Nous vous conseillons également de procéder régulièrement à un auto-examen de votre peau.

## Si vous êtes une femme, à partir de 30 ans

À partir de 30 ans, il est toujours recommandé de consulter son gynécologue une fois par an. Le frottis réalisé auparavant tous les 3 ans, sera dorénavant réalisé tous les 5 ans. La technique de dépistage évolue également passant d’une analyse des cellules du col utérin à une recherche directe de la présence de papillomavirus responsables des cancers du col. 

## Si vous êtes un homme, à partir de 45 ans

Le [cancer de la prostate](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cancer-de-la-prostate-guide-des-medecins/) est le cancer le plus répandu chez les hommes. L’Association française d’urologie plaide pour un dépistage via un dosage de PSA (antigène prostatique spécifique) à partir de 45 ans pour les personnes à risque et à 50 ans pour les autres. Un toucher rectal peut également être pratiqué par un médecin généraliste ou un urologue. C’est l’occasion également d’examiner les organes sexuels extérieurs et les ganglions lymphatiques de l’aine.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 50 ans

À partir de 50 ans et jusqu’à 74 ans, les personnes à risque moyen peuvent bénéficier d’un test de dépistage gratuit du [cancer colorectal](https://www.livi.fr/sante/cancer/cancer-du-colon/) tous les deux ans, dans le cadre d’un programme national. Ce test à réaliser chez soi est ensuite envoyé en laboratoire afin de rechercher la [présence de sang](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/) occulte dans les selles. Le dépistage chez les personnes à risque élevé et à risque très élevé relève d’emblée de la coloscopie.

## Si vous êtes une femme, à partir de 50 ans

Entre 50 et 74 ans, vous pouvez bénéficier gratuitement tous les deux ans et sur invitation, d’une [mammographie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mammographie/) de dépistage du cancer du sein (examen radiographique des seins permettant de repérer des anomalies).

## Si vous êtes un homme, à partir de 65 ans

À partir de 65 ans, si vous êtes un homme et que vous fumez ou que vous avez fumé, il est conseillé de réaliser une échographie doppler de l’aorte abdominale. Cet examen permet de détecter de manière précoce un éventuel anévrisme de l’aorte abdominale. Il peut être réalisé dès 50 ans en cas d’antécédents familiaux d'anévrisme de l’aorte abdominale. 

## Les signes qui doivent vous alerter

La prévention est le moyen le plus efficace de lutter contre le cancer. Même si les maladies que nous venons d’évoquer se manifestent par des symptômes très variables, certains signaux doivent vous alerter :

- une grosseur ou un gonflement inhabituel et dont la taille augmente ;
- des troubles permanents tels qu’une difficulté à déglutir, une [toux](https://www.livi.fr/sante/rhume/) ou un [essoufflement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ;
- des [problèmes intestinaux](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) récurrents ([diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) ou au contraire, apparition d’une constipation inhabituelle) ;
- du sang dans les selles ou les urines ;
- des saignements d’origine inexpliquée ;
- une perte ou une [prise rapide de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/), un [manque d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) permanent ;
- un épuisement ou une [grande fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- des douleurs permanentes ou récurrentes d’origine inexpliquée ;
- des [modifications inhabituelles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/boule-dans-le-sein/) observées au niveau de vos seins ;
- des blessures ou plaies qui ne guérissent pas ;
- des bouffées de chaleur nocturnes.

Si vous constatez l’un de ces symptômes ou que vous avez le moindre doute, ne tardez pas à demander l’avis de votre médecin traitant ou d’un médecin sur Livi si ce dernier n’est pas disponible. Il pourra vous aider à identifier l’origine de ces troubles et vous orientera si nécessaire vers des examens complémentaires. 


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Bilan de santé 

Veiller à sa santé et à celle de ses proches est primordial. Voici les principaux examens conseillés à 16, 30, 40, 50 et 60 ans, que vous soyez un homme ou une femme.

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