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Digestion

Vous constatez la présence de sang dans vos selles ? Pas de panique : même si cela peut être impressionnant, la rectorragie est la plupart du temps bénigne. En revanche, elle doit toujours faire l'objet d’une consultation médicale, afin d’écarter tout risque de maladie grave. Nos médecins généralistes et gastro-entérologues vous expliquent les causes de cette affection, et quoi faire si vous en souffrez.

## Comment reconnaître du sang dans les selles ?

[L’état des selles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/selles/) est un excellent indicateur de notre état de santé général. Il est donc important de savoir de quelle couleur doivent être vos selles, et de les observer régulièrement.

La couleur des selles peut varier du brun foncé au marron clair, en fonction de l’état de votre transit, de vos habitudes alimentaires, ou encore de la prise de certains médicaments. Cependant, si vous constatez d’autres couleurs au fond de la cuvette, telles que du rouge ou du noir, il est probable que cela provienne d’un saignement.

## Quelle maladie peut être à l’origine de sang dans les selles ?

Les rectorragies peuvent avoir des origines très diverses, c’est pour cela qu’il est important de consulter votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) dès que vous constatez la présence de sang dans vos selles.

### Des hémorroïdes
La [maladie hémorroïdaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/hemorroides/) est une affection bénigne qui touche le réseau de vaisseaux sanguins (appelés hémorroïdes) de l’anus et du rectum. Elles sont à l’origine de la majorité des cas de rectorragies. 

__Comment l’identifier :__

- le saignement fait suite à l'expulsion des selles ;
- le sang est rouge vif, parfois assez abondant ;
- cela ne s’accompagne pas de douleurs, sauf celles éventuelles de l’expulsion de selles ; 
- le sang peut tacher la cuvette ou le papier toilette.

### Une fissure anale
Des [troubles du transit intestinal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/), comme la [constipation](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/constipation/) chronique et la [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/diarrhee/) aiguë, peuvent provoquer une [fissure anale](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/fissure-anale/) et de petits saignements rectaux.

__Comment l’identifier :__ 

- le sang est rouge et visible sur le papier toilette bien qu’en petite quantité ;
- l’émission des selles est douloureuse.

### Une complication suite à un soin ou traitement médical
Des traitements et soins médicaux peuvent également entraîner des rectorragies :

- certains anticoagulants ou anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent entraîner des saignements du tube digestif ;
- la surutilisation de pommades ou de suppositoires peut irriter la muqueuse rectale ;
- la [prise de la température](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-temperature/) répétée par voie rectale ;
- une radiothérapie pelvienne peut occasionner une inflammation du rectum (rectite) ;
- un acte de chirurgie digestive ;
- une coloscopie (observation de l’intérieur des intestins grâce à une caméra).

### Une maladie inflammatoire du côlon ou du rectum
Certaines maladies digestives chroniques, comme la rectocolite hémorragique ou la [maladie de Crohn](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-de-crohn/), s’accompagnent de diarrhées fréquentes, parfois sanglantes.

__Comment l’identifier ?__

- le sang expulsé est rouge et parfois accompagné de glaires ;
- On retrouve d’autres symptômes tels que des douleurs abdominales intenses, une perte de poids, des [flatulences](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/), des [nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/) ou des [brûlures d’estomac](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/brulures-d-estomac/).

### Une tumeur de l’anus, du rectum ou du côlon
Toutes les tumeurs ne sont heureusement pas des cancers, mais elles peuvent toutes occasionner des saignements. 

__Comment l’identifier :__ 

- le sang retrouvé dans les selles est de faible abondance, mais fréquent ;
- il peut être mélangé à la selle, associé à des glaires ou apparaître de façon isolée, en dehors de la défécation.

Certaines maladies graves, telles que le [cancer colorectal](https://www.livi.fr/sante/cancer/cancer-du-colon/), peuvent progresser de façon silencieuse. Si vous constatez la présence de sang dans vos selles, il est important de consulter votre médecin traitant ou un professionnel de santé afin d'être pris en charge rapidement. 

## Les différents types de saignements dans les selles
### Sang rouge dans les selles

La présence de sang rouge dans les selles est généralement due à :

- une crise hémorroïdaire ;
- une maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MICI) ;
- une atteinte infectieuse du rectum par une [infection sexuellement transmissible](https://www.livi.fr/sante/infection-sexuellement-transmissible/) ;
- une diarrhée aiguë infectieuse, comme lors d’une [gastro-entérite](https://www.livi.fr/sante/gastro-enterite-aigue/).

### Sang noir dans les selles
Appelé "méléna", ce sang de couleur noire est généralement causé par un saignement dans la partie haute du tube digestif, par exemple dans l'estomac ou la première partie de l’intestin grêle. Le méléna prend cette couleur sombre après avoir été au contact de l'acide gastrique, des enzymes et des bactéries présentes dans le tube digestif. Mélangé ou non aux selles, il dégage une forte odeur et peut être causé par exemple par un [ulcère de l’estomac](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/ulcere-digestif/).

### Sang dans les selles chez l'enfant et chez bébé
La présence de couleur rouge dans les selles de votre enfant doit vous alerter : elle est souvent le signe que quelque chose ne va pas. Ces saignements peuvent avoir différentes causes : 

- cause alimentaire : certains aliments peuvent colorer les selles de rouge et faire penser à un saignement, comme la betterave rouge par exemple ;
- causes locales : fissure anale suite à une constipation, ulcération due au thermomètre… Les saignements s’accompagnent alors de douleurs à chaque émission de selles ;
- certaines gastro-entérites ;
- certaines allergies alimentaires, en particulier l’allergie aux protéines de lait de vache.

Si vous constatez la présence de sang dans les selles de votre enfant, consultez rapidement son pédiatre ou votre médecin traitant.

## Est-il dangereux d'avoir du sang dans les selles ?
La présence de sang dans les selles n’est pas toujours synonyme de cancer, mais elle peut y être associée. Il est donc primordial de consulter un professionnel de santé rapidement afin d'écarter tout risque de maladie grave.

## Comment diagnostiquer la cause ?
Lors de la consultation, votre médecin traitant vous posera différentes questions sur votre état de santé afin de connaître précisément vos symptômes : 

- quantité de sang perdue ;
- fréquence des saignements ;
- couleur du sang ;
- présence de sang en dehors de toute émission de selle ;
- symptômes associés (douleurs abdominales ou rectales, constipation ou diarrhée, suintement de l’anus, [démangeaisons anales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/demangeaison-anus/), symptômes articulaires ou cutanés) ;
- perte de poids ou d’[appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/)
- prise éventuelle de médicaments.

Votre médecin pourra également réaliser un examen clinique de la région anale, grâce à un toucher rectal, afin de rechercher la présence d’une éventuelle lésion ou tuméfaction.

## Quel traitement en cas de présence de sang dans les selles ?

Le traitement dépend de la cause des saignements. En cas d’émission de sang par l’anus et de présence de sang dans les selles, différentes mesures sont possibles :

- traitement d’une dermatose anale, d’une fissure anale ou d’hémorroïdes ;
- suppression des prises médicamenteuses en cause ou de la prise de la température par voie rectale ;
- ablation d’une tumeur, comme un polype ou un adénome ;
- traitement d’un cancer colorectal ou anal.

En cas de rectorragie trop abondante, le patient peut être hospitalisé et la perte de sang compensée par des perfusions, et éventuellement par une transfusion sanguine.

## Quand s'inquiéter en cas de présence de sang dans les selles ?

L’émission de sang par l’anus peut certes être bénigne, mais elle n’est jamais normale. Si elle passe inaperçue et se prolonge dans le temps, elle peut s’accompagner de divers symptômes qui peuvent alerter sur l’état de santé du patient : pâleur, [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), sueurs, malaise, [anémie](https://www.livi.fr/sante/anemie/)...

Si vous avez entre 50 et 74 ans, il est important de procéder au dépistage du cancer colorectal, et ce même sans constater la présence de sang dans vos selles. En effet, s’il est détecté tôt, le cancer colorectal se guérit dans 9 cas sur 10.

## Quel médecin consulter ?

Si vos saignements sont faibles et sans symptômes associés, il n’est pas nécessaire de consulter en urgence. Vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant ou un [médecin généraliste](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) si ce dernier n’est pas disponible. Après l'examen, un bilan complémentaire pourra vous être prescrit en fonction de votre âge et des symptômes présents, ainsi qu’une consultation chez un spécialiste, comme un [gastro-entérologue](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/gastro-enterologue/) ou un proctologue.


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Vous souffrez d'une maladie digestive ?

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sang dans les selles

Vous constatez la présence de sang dans vos selles ? Nos médecins généralistes et gastro-entérologues vous expliquent les causes de cette affection.

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Sang dans les selles : quelles sont les causes ? | Livi

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Direction médicale de Livi France

Sang dans les selles : quelles sont les causes ? 

La [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) peut être provoquée par diverses pathologies et elle est caractérisée par l’émission d’au moins trois [selles molles ou liquide](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/selles/) par jour, ou à une fréquence anormalement élevée pour l’individu. Bien qu’elle disparaisse généralement au bout de quelques jours, il est nécessaire d’adopter une hydratation plus importante que d’habitude et d’adapter son alimentation en prenant des repas plus petits mais plus fréquents et en gardant une alimentation variée mais spécifique afin d'éviter les [carences alimentaires](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) ainsi que toute agression supplémentaire de la muqueuse intestinale. Nos gastro-entérologues vous livrent leurs conseils sur les aliments à privilégier et éviter durant cette période. 

## Produits laitiers 

### Produits laitiers conseillés

Durant la période diarrhéique, vous pouvez consommer en petite quantité de fromages à pâte dure de type gruyère, parmesan, emmental car ils contiennent peu de lactose, agressif pour l’intestin. 

Vous pouvez également intégrer dans vos préparations des fromages fondus comme les crèmes de gruyère pour maintenir les apports en calcium. 

Enfin, les yaourts natures, le fromage blanc et les petits-suisses sont intéressants car ils sont une source de probiotiques, ces micro-organismes qui rétablissent la flore intestinale. 

### Produits laitiers déconseillés

Il est conseillé d’éviter le lait, dont la présence de lactose en fait un accélérateur de transit. En effet, le lactose est un sucre difficile à digérer lors d’une diarrhée. L’enzyme qui aide à sa digestion est moins sécrétée durant cette période. 

Pour cette raison, il est nécessaire d’éviter également les crèmes desserts, les fromages double ou triple crème (comme le mascarpone par exemple) ainsi que les fromages à pâte molle. 
## Viandes, poissons et oeufs
La consommation en viande, poisson, et oeuf doit être maintenue pour éviter la fonte musculaire et maintenir un bon taux de protéines journalier. 
### Viandes et poissons conseillés

Durant un épisode de diarrhée, il est bon de se tourner vers les protéines maigres, comme les volailles, le veau, certaines pièces de bœuf, les poissons blancs comme le cabillaud ou la limande, ainsi que les œufs. 

### Viandes et poissons déconseillés

Pour faciliter la digestion, respecter la muqueuse intestinale et ne pas augmenter la vitesse du transit, il est déconseillé de consommer des viandes grasses comme : 
- certaines pièces de bœuf (l’entrecôte) ;
- le mouton, l’agneau ;
- les poissons vendus dans l’huile (conserve de thon ou de sardines) ;
- les charcuteries riches en matières grasses ;
- ou encore les fritures. 

## Féculents 
Les féculents apportent essentiellement des glucides, le carburant de l’organisme, et donnent l’énergie nécessaire pour la journée. 
### Féculents conseillés

Pour limiter la fréquence des selles, tournez-vous vers des féculents raffinés comme le pain blanc, les pâtes, le riz, la semoule, la farine T45, en évitant leur version complète, trop riche en fibres. 

### Féculents déconseillés

On évite les céréales complètes et les légumineuses riches en fibres qui favorisent le [transit intestinal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) et irritent la muqueuse, comme : 

- le pain complet ;
- les pâtes complètes ; 
- le riz complet ;
- les lentilles ;
- les pois chiches ;
- les haricots rouges ou blancs. 

Parmi les autres aliments contenant des féculents, on évite également la consommation de frites, de chips, de plats cuisinés préparés, de viennoiseries, et de céréales sucrées qui contiennent beaucoup de graisses et dont leur transformation peut perturber la flore intestinale. 
## Légumes

### Légumes conseillés

De manière générale, il faut éviter de manger une trop grosse quantité de légumes. On préférera les carottes, betteraves, courgettes, aubergines ou haricots verts. Évitez les crudités et consommez les légumes cuits, voire sous forme de soupe, plus doux pour l'intestin. 

### Légumes déconseillés

La consommation de légumes doit être limitée et les légumes crus sont à bannir. Certains légumes qui favorisent les ballonnements sont également à mettre de côté durant l’épisode de diarrhée, tels que le poireau, les choux, l’ail et l’oignon. 
## Fruits 

### Fruits conseillés

Certains fruits peuvent être consommés durant la phase diarrhéique. Ceux à privilégier sont les bananes, les poires, et les coings. Tout comme les légumes, préférez-les cuits ou encore sous forme de compote. 

### Fruits déconseillés

On évite les fruits riches en fibres comme les fruits rouges, mais également les fruits secs (abricot, pruneau, raisin) et les oléagineux (cacahuètes, noix, noisettes, amandes…) qui en contiennent également beaucoup. 
## Matières grasses 

### Matières grasses conseillées

Les matières grasses doivent être consommées en petite quantité, en privilégiant celles crues et d’origine végétale, comme l’huile d’olive riche en oméga-9, de colza ou de noix, riches en oméga-3 ou encore les mélanges d’huiles végétales. 

### Matières grasses déconseillées

Les matières grasses cuites et en grande quantité sont à proscrire. On les retrouve cachées dans les viandes rouges grasses, mais aussi dans les charcuteries, chips, les sauces comme la mayonnaise, la crème fraîche, ou encore les pâtisseries et viennoiseries. 

## Boissons 
### Boissons conseillées

Au vu de la [perte hydrique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) provoquée par la diarrhée, la réhydratation du corps est essentielle pour compenser ces pertes d’eau. On ne boit pas moins de 1,5 L d’eau par jour, voire plus, en favorisant les eaux peu riches en magnésium. 

Vous pouvez également boire des tisanes digestives à base de thym, de romarin ou de menthe poivrée pour apaiser l’intestin. 

### Boissons déconseillées

Bien évidemment, l’alcool est à bannir en cas de diarrhée, au même titre que le café et le thé, tous deux riches en caféine, substance agressive envers la muqueuse intestinale. 

De même, laissez au placard les jus de fruits très froids ainsi que les sodas. 

Quant au cola, sa consommation pendant les diarrhées est une idée reçue. Son apport en sucre est trop important en comparaison au perte glucidique, il renferme peu de sodium et contient de la caféine qui favorise le transit intestinal. De plus, il est très acide ! 

Si votre épisode de diarrhée est aiguë et intense, que vous avez de la fièvre, ou si la diarrhée dure dans le temps (depuis plus de 10 jours), il est nécessaire de consulter rapidement votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si celui-ci n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et [gastro-entérologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) sont à votre écoute 7j/7 pour répondre à vos questions et établir un premier diagnostic. 

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Que manger en cas de diarrhée

Vous souffrez d'une diarrhée ? Les médecins sur Livi vous conseillent sur les aliments à manger en cas de diarrhée afin de rétablir votre transit.

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Que manger en cas de diarrhée ? | Livi

Que manger en cas de diarrhée ?

La colopathie fonctionnelle aussi appelée Syndrôme de l’Intestin Irritable (SII) est un trouble du fonctionnement de l’intestin se caractérisant par un inconfort et des douleurs abdominales ainsi que des troubles du transit intestinal. Comment soulager la douleur liée à la colopathie fonctionnelle ? Les médecins gastro-entérologues sur Livi vous conseillent. 

## Qu’est-ce que la colopathie fonctionnelle ?

Le [syndrôme de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) est un trouble du fonctionnement de notre appareil digestif qui toucherait 5% de la population française. Maladie chronique sans gravité, elle altère cependant la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Les femmes seraient davantage touchées par cette pathologie. 

Les symptômes du SII apparaissent généralement après l’ingestion de nourriture mais peuvent aussi apparaître dès le réveil. La douleur et l’inconfort digestif peuvent durer de quelques heures à quelques jours et sont généralement soulagés par l'émission de selles ou de gaz.

## Quelles sont les causes de colopathie fonctionnelle ? 

L’ensemble des mécanismes du syndrome de l'intestin irritable ne sont pas élucidés, mais on a pu identifier plusieurs facteurs associés au SII :

- __un trouble de la motricité intestinale.__ Les contractions de l'intestin et du côlon peuvent être soit trop fortes, soit trop faibles, entraînant ainsi une [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) ou une [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) ;
- __une sensibilité intestinale anormale__ favorisant inconfort et douleurs abdominales ; 
- __un déséquilibre dans la composition de la [flore intestinale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/flore-intestinale-systeme-immunitaire/)__, à l’origine d'un [gonflement du ventre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/), de [ballonements et](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) [flatulences](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/), de modification de la perméabilité intestinale et de réactions inflammatoires.

D’autres facteurs semblent aggraver ou favoriser les troubles : 

- la fatigue ou les situations stressantes (semaine de travail intense, changements dans le quotidien, etc.) ;
- des facteurs psychologiques comme l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou l'[angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ;
- des repas non équilibrés, trop riches ou trop copieux.

## Quels sont les symptômes de la colopathie fonctionnelle ? 

Si les symptômes de cette maladie chronique varient en fonction des individus, certains en sont caractéristiques et permettent de l’identifier. 

### Ballonnements et douleurs abdominales

Dans la plupart des cas, les individus souffrant de colopathie fonctionnelle ressentent des douleurs abdominales se caractérisant par une tension abdominale persistante associée à une sensation de spasme ou de crampe. Les ballonnements, responsables d’un gonflement du ventre, rendent parfois difficile le port de vêtements serrés. 

### Trouble du transit intestinal 

Différentes formes de troubles du [transit intestinal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) ont été observés en cas de colopathie fonctionnelle : 

- diarrhée prédominante (SII-D)
- constipation prédominante (SII-C)
- alternance épisodes diarrhéique et/ou de constipation (SII-M)

Ces phénomènes dépendent de la motricité du côlon et de l’intestin grêle. Étant altérés, les mouvements naturels de contraction des muscles intestinaux visant à faire avancer les aliments dans le tube digestif sont soit trop élevés, soit trop lents. Cela influe donc sur la qualité du transit. 

## Comment soulager la douleur liée à la colopathie fonctionnelle ?

Aucun traitement curatif n’a pour le moment été trouvé pour traiter la colopathie fonctionnelle. Cependant, des méthodes visant à apaiser les symptômes de manière temporaire existent. 

C’est le cas notamment des anti-spasmodiques, des anti-diarrhéiques ou des laxatifs qui peuvent être prescrits en cas de crise. Pour soulager les ballonnements et flatulences, le charbon actif et les pansements gastro-intestinaux peuvent s’avérer utiles, car ils contribuent à atténuer la sensibilité intestinale. 

### Adapter son régime alimentaire 

Pour ne pas irriter la muqueuse colique et apaiser durablement les douleurs, il est nécessaire de modifier son régime alimentaire. Il est fortement conseillé de limiter la consommation des aliments suivants : 

- les aliments riches en gluten présent dans les produits céréaliers (blé, orge, seigle) ;
- les aliments riches en glucides et/ou difficiles à digérer tels que les sucres de table, le miel, le sirop d’érable, les pommes de terre sous forme de frites ou chips, le maïs, les choux, les haricots secs, les plats épicés, les crudités, les produits contenant des édulcorants de synthèse ;
- les produits transformés ou trop gras comme les plats préparés, les fritures, le porc ou le mouton, les abats et charcuteries, le saumon, le thon, le hareng… ;
- les produits laitiers riches en lactose : lait et produits laitiers, crème, glace, fromages… ;
- l’alcool, la cigarette, le café, le thé et les boissons gazeuses.

Lors de la prise des repas il est également important de :

- prendre son temps pour manger et de bien mastiquer ;
- manger à heure fixe ;
- éviter le stress.

Dans le cas où le patient souffre de [constipation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/constipation-que-manger/), il sera en premier lieu conseillé d’augmenter progressivement l’apport en fibres.

N’hésitez pas à identifier les éléments déclencheurs de crises. Notez dans un petit carnet les aliments susceptibles de vous ​​générer des ballonnements et supprimez-les progressivement de votre alimentation. 

### Les probiotiques

Un déséquilibre de la flore intestinale (bactéries trop ou pas assez présentes) est constaté chez la majorité des patients souffrant de douleurs intestinales chroniques. Pour rétablir cet équilibre et soulager l’ensemble des symptômes, les probiotiques peuvent être bénéfiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents dans certains aliments, comme les yaourts.

### Les méthodes naturelles 

Vivre avec une colopathie fonctionnelle nécessite de veiller à son hygiène de vie. Il existe un lien direct entre le [stress et les troubles intestinaux](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-et-intestin/), il est donc nécessaire de rester aligné avec ses besoins et envies pour le limiter. 

En favorisant la détente, vous constaterez une nette amélioration de votre digestion. Voici quelques conseils pour atteindre un état de quiétude : 

- la pratique d’un sport tel que le yoga peut vous aider à réduire les douleurs abdominales et à faire le vide dans votre esprit ; 
- en cas de pic de stress, la méditation et [les exercices de respiration abdominale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) peuvent aider à contrôler l’état d’anxiété ; 
- soulager les ballonnements en chassant les gaz grâce à l’automassage du ventre. Cela permettra de relancer la motricité du côlon ;
- utiliser une bouillotte. 

### L’hypnose et la phytothérapie

L’hypnose individuelle ou en groupe permet de soulager les symptômes du SII.
La phytothérapie avec des formules dites digestives ou coliques peuvent être utiles pour diminuer les symptômes, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. 

Vous pensez souffrir d’une colopathie fonctionnelle ? Sur Livi, des gastro-entérologues sont disponibles pour échanger sur vos symptômes.


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ventre gonflé

Comment soulager la douleur liée à la colopathie fonctionnelle ? Les médecins gastro-entérologues sur Livi vous conseillent.

Colopathie fonctionnelle : comment soulager la douleur ? | Livi

Colopathie fonctionnelle : comment soulager la douleur ?

## Quelles sont les causes du SII et qui est susceptible d'en être atteint ?

Le [syndrome de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) (SII) est le trouble digestif le plus courant : il touche environ 20 % des personnes dans le monde, dont 5% de la population française.

Bien qu'il ne soit pas à proprement parler une maladie grave, il peut avoir un impact important sur la vie quotidienne, et il est donc essentiel de trouver des solutions pour gérer cette maladie chronique.

Les causes du syndrome de l’intestin irritable sont multiples et, pour l’instant encore mal comprises. Le SII peut être dû à des troubles de la motricité ou de la sensibilité intestinale, à des anomalies de contrôle de la douleur au niveau du système nerveux, ou encore à une perméabilité intestinale. Il est cependant établi qu'il existe aussi un lien étroit entre la santé intestinale et la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/), en raison de ce que l'on appelle l'axe intestin-cerveau. En apprenant à gérer vos niveaux d'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), vous pourrez peut-être aussi diminuer les symptômes du SII.

Les personnes les plus susceptibles de présenter un SII sont :

- celles âgées de moins de 50 ans ;
- les femmes ;
- celles ayant des antécédents familiaux de SII ;
- celles présentant des antécédents d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.

## Quels sont les principaux symptômes du syndrome de l'intestin irritable ?

Le syndrome de l’intestin irritable, ou colopathie fonctionnelle, provoque les symptômes suivants :

- [douleurs abdominales](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/) (maux de ventre) ;
- [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) et inconforts digestifs ;
- troubles du transit ([constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) et ou [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/)).

Il peut parfois être difficile d’identifier cette maladie car la durée et la gravité de ses symptômes peuvent varier ; ils peuvent également disparaître complètement puis réapparaître soudainement. 

## Qu’est-ce que l’axe intestin-cerveau ?

On sait aujourd’hui que pratiquement toutes les fonctions intestinales sont sensibles au stress, et que le système digestif réagit différemment en fonction des expériences émotionnelles et psychologiques vécues.

Cela est dû à l'axe intestin-cerveau, terme utilisé pour décrire la communication nerveuse reliant les centres émotionnels du cerveau au fonctionnement de l'intestin. Votre état mental peut donc influencer votre digestion, et inversement : un problème digestif peut avoir un impact direct sur votre santé mentale.

L'anxiété, par exemple, est connue pour ses symptômes digestifs ponctuels qui vont de simples maux d'estomac jusqu’aux perturbations du [transit intestinal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) avec  diarrhées invalidantes.

## Le stress et l'anxiété peuvent-ils être responsables d’un syndrome de l’intestin irritable ? 

Quand on souffre du SII, l'équilibre entre le cerveau et l'intestin est perturbé : le stress et l'anxiété activent le système nerveux central qui libère des hormones affectant les processus digestifs dans votre intestin et peuvent ainsi provoquer des diarrhées, de la constipation, des gaz ou même des malaises.

L’inconfort généré par les troubles digestifs du SII entraîne ou aggrave à son tour le stress et l’anxiété.  Cela crée donc un cercle vicieux dont il est difficile de s’extraire seul. Une enquête menée auprès de patients présentant un SII a révélé que 44 % d'entre eux souffraient également d'anxiété et 84 % de dépression. 

Le stress est loin d’être le seul facteur d'influence mais il peut jouer un rôle central dans l’apparition et l’aggravation du SII : il libère des hormones qui peuvent avoir un impact négatif sur l'intestin, et peut provoquer un déséquilibre des bactéries intestinales, que l’on appelle le microbiote,  facteur-clé dans le développement du SII. Il est donc essentiel de traiter le syndrome de l’intestin irritable de façon holistique, en soignant les symptômes physiques mais également les facteurs mentaux.

## Comment traiter le SII dans un contexte d'anxiété et de stress ?

Certaines personnes réussissent à contrôler les symptômes du SII en modifiant leur régime alimentaire ou en gérant leur niveau de stress. Mais lorsque les simples changements de mode de vie ne suffisent pas, un traitement médicamenteux et une thérapie peuvent faire la différence. 

Les thérapies du SII les plus efficaces regroupent la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC), l'hypnose et la pleine conscience. La TCC apprend à modifier des [schémas de pensée néfastes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/), à adopter des techniques de relaxation et à changer des comportements qui peuvent contribuer à des maladies physiques et mentales. La recherche montre que la TCC peut être efficace pour réduire les symptômes intestinaux ainsi que le stress et l'anxiété, mais également pour améliorer la qualité de vie.

Des études montrent que les personnes atteintes du SII souffrent parfois d'une sensibilité intestinale accrue qui rend l’évacuation des gaz et des selles plus douloureuse. Dans ce cas, un médecin peut vous prescrire des médicaments comme les antidépresseurs : ils améliorent l'humeur, mais peuvent aussi contribuer à réduire l'hypersensibilité intestinale et la perception de la douleur.

## Comment gérer son stress pour éviter l’apparition du SII ?

Il peut être utile d’identifier les principaux facteurs de stress dans votre vie et de tenir un journal quotidien de vos symptômes intestinaux. Vous pourrez ainsi voir s'il y a un lien entre votre état mental et une poussée des symptômes du SII.
Une fois les facteurs déclenchants identifiés, vous pouvez prendre des mesures pour essayer de les éliminer ou de réduire leur impact. 

Ces quelques habitudes, simples à mettre en place,  pourraient réduire vos symptômes :

- pratiquer des activités relaxantes et / ou sportives comme le yoga, plus douces comme la méditation ou des [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) ;
- adopter une bonne hygiène de sommeil : se coucher à heure fixe, dans uns pièce sombre, réduire le temps passé devant un écran ; 
- dormir au moins 7 à 8 heures par nuit ;
- boire au moins 8 verres d'eau par jour ;
- réduire vos apport en caféine, qui stimule l'intestin ;
- manger en plus petite quantité ;
- éviter les aliments déclencheurs, comme les aliments frits ou gras, les produits laitiers, les haricots, les lentilles, le chou, le brocoli ou d'autres aliments qui fermentent ;
- faire une cure de probiotiques, qui peuvent soulager les gaz et les ballonnements ;
- augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation ;
- parler à des proches ou rejoindre un groupe de soutien pour le SII ;
- prendre des médicaments pour soulager les symptômes si vous en avez besoin ;
- consulter un médecin pour obtenir un soutien supplémentaire.

## Quand consulter un médecin ?

Si les symptômes de votre SII impactent votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un médecin généraliste ou un gastro-entérologue. Ils prendront connaissance de l'historique de votre maladie, vous examineront et pourront vous prescrire des analyses de sang ou de selles si nécessaire. 

Il n'existe pas de test spécifique pour diagnostiquer le SII, mais les examens complémentaires permettent d'exclure d'autres [problèmes intestinaux](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/) tels que les maladies inflammatoires de l'intestin, les infections intestinales, la [maladie cœliaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-coeliaque/) et un cancer de l'intestin.

Si vous présentez l'un des symptômes suivants, il peut s'agir d'un signe d’une maladie plus grave. Vous devez donc consulter un médecin en urgence si vous constatez :

- une perte de poids involontaire ;
- un saignement de l’anus ou une diarrhée sanglante ;
- un essoufflement, des palpitations et/ou un teint pâle, signes d'[anémie](https://www.livi.fr/sante/anemie/).

Si vous luttez contre le stress, l'anxiété ou les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, essayez d'en parler à vos amis et à votre famille, et consultez un médecin qui pourra vous aider et vous orienter vers la meilleure prise en charge.


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Le stress et l'anxiété ont-ils des conséquences sur les symptômes du SII ? Les médecins sur Livi vous expliquent l’impact de la santé mentale sur notre système digestif.

Stress, anxiété et syndrome de l’intestin irritable | Livi 

Stress, anxiété et syndrome de l’intestin irritable : existe-t-il un lien ? 

Vous est-il déjà arrivé d’avoir le ventre gonflé au point de devoir desserrer votre ceinture ou d’ouvrir votre pantalon ? Passagers ou chroniques, les ballonnements et autres troubles digestifs peuvent avoir de nombreuses origines et devenir très désagréables au quotidien. Comment identifier les causes de ces gonflements abdominaux ? Les médecins gastro-entérologues sur Livi vous expliquent comment soulager les ballonnements.

## Qu’appelle-t-on avoir le ventre gonflé ?
Un ventre gonflé ou ballonné se caractérise par l’accumulation de gaz dans les intestins avec parfois des douleurs ou l’impression d’être barbouillé. Or, l’abdomen concentre des fonctions essentielles à notre organisme : il abrite le système digestif et ses organes, comme l’estomac, le foie ou le pancréas, et l’arbre urinaire avec entre autres la vessie et les reins. Ces sensations peuvent donc à la fois être la simple conséquence d’un repas trop copieux ou d’un vêtement trop serré à la taille, mais aussi les symptômes de pathologies digestives diverses ou d’une intolérance alimentaire, voire d’une grossesse. 
## Quelles sont les principales causes d’un gonflement du ventre ?

### Gaz intestinaux
Avoir des [flatulences](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/) est parfaitement normal : une personne adulte peut produire jusqu’à 1.5 litres de gaz par jour. Ces gaz font partie intégrante du processus de digestion et résultent de la fermentation de certains aliments lors de leur passage dans les intestins. Cependant, en avoir beaucoup ou plus que la normale peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent, comme une colopathie fonctionnelle (syndrome de l’intestin irritable), ou d’une consommation trop importante de boissons gazeuses ou d’aliments qui fermentent. Si vous remarquez que ces émissions indésirables se font plus nombreuses ou fréquentes, la première étape consiste à identifier la source du problème. N’hésitez pas à éliminer certains aliments à risque ou boissons comme les sodas de votre alimentation, vous devriez constater une amélioration de votre digestion. 
### Aérophagie
Lorsque nous mangeons ou buvons, nous avalons de petites quantités d’air qui passent dans notre système digestif. Manger ou boire trop vite, parler en s’alimentant ou consommer des boissons gazeuses augmentent cette quantité d’air avalé, qui devient peu à peu trop importante et accroît le volume des flatulences. Un niveau de stress élevé, une déglutition trop fréquente ou encore la mastication de chewing-gums peuvent favoriser l’aérophagie.
### Constipation
Un ralentissement de la fonction digestive peut également être en cause. La [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) représente l'impossibilité ou la difficulté à vider le contenu de l'intestin. Les selles se déplacent trop lentement dans l'intestin, ce qui les rend sèches et dures. La constipation s’accompagne généralement de ballonnements et de flatulences. Lorsqu’elle est passagère, elle peut être causée par un changement de régime alimentaire, de rythme de vie, ou encore par un état de stress. Vous pouvez également être constipé si vous êtes sédentaire et que vous ne bougez pas suffisamment. 

### Intolérance alimentaire
Ce que l’on appelle intolérance alimentaire est en réalité une réaction d'inconfort après avoir consommé un aliment en particulier. Les symptômes sont provoqués par une digestion difficile de cet aliment, et non par une réaction du système immunitaire comme cela peut se produire en cas d'[allergie](https://www.livi.fr/sante/allergie/). Les intolérances alimentaires sont plus ou moins sévères et donc peuvent longtemps passer inaperçues. Les plus fréquentes sont celles dues au lactose, le sucre naturellement présent dans le lait, et au gluten, que l'on retrouve dans certaines céréales. Si elles ne sont pas digérées, ces substances peuvent occasionner une surproduction de gaz et des ballonnements.

### Maladie coeliaque
L’intolérance au gluten, ou [maladie coeliaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-coeliaque/), est une maladie chronique et auto-immune, c’est-à-dire une affection au cours de laquelle l’organisme produit des anticorps dirigés contre ses propres constituants. Cette réaction anormale produit à son tour des lésions sur les parois de l’intestin, ce qui engendre une mauvaise digestion et une altération de l’assimilation des nutriments. La maladie coeliaque peut donner lieu à de légers symptômes qui évoluent lentement : en France, chez les adultes, elle est diagnostiquée en moyenne plus de dix ans après l’apparition des premiers symptômes. Si vous pensez en être atteint, parlez-en à votre médecin et essayez de retirer peu à peu les aliments contenant du gluten de votre alimentation. Cela reste le meilleur moyen de préserver votre microbiote intestinal, et d’éviter les ballonnements.

### Syndrome de l’intestin irritable
Bien que bénigne dans la grande majorité des cas, la colopathie fonctionnelle, ou [syndrome de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/), engendre au quotidien une gêne importante. Cette maladie est fréquente, puisqu'elle touche environ 5 % de la population française et provoque des troubles de la motricité et de la sensibilité intestinales. Elle cause douleurs et ballonnements abdominaux qui rendent inconfortable, voire intolérable, le port de vêtements serrés, en particulier après les repas. Tout comme les douleurs abdominales, la sensation de ballonnement diminue après l'émission de gaz ou de selles.

### Règles 
Bien que le sujet soit encore peu abordé, il est très courant pour les femmes de connaître des épisodes de ballonnements ou de [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) juste avant l’arrivée de leurs règles. Ces symptômes entrent généralement dans le cadre d’un [syndrome prémenstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-premenstruel-spm/). En effet, les crampes musculaires menstruelles font bouger le gros intestin, ce qui engendre une accélération du transit et donc la survenue de diarrhée et des émissions de gaz plus importantes.
### Grossesse 
Les problèmes de ballonnements sont très courants pendant la grossesse, et ce dès le premier trimestre. Les niveaux élevés de progestérone dans l’organisme détendent les intestins, ce qui ralentit la digestion et engendre constipation, ballonnements et flatulences. Plus le fœtus grandit, plus la pression qu’il exerce sur la cavité abdominale augmente. Il est malheureusement difficile de prévenir les ballonnements pendant la grossesse, mais certains bons réflexes peuvent les réduire et soulager l'inconfort, comme boire de l’eau régulièrement, augmenter son apport en fibres ou encore éviter les vêtements trop serrés.
## Comment soulager un ventre gonflé ?

### Avoir une alimentation saine
Avoir un régime sain est en effet la bonne habitude à prendre lorsque l’on souhaite réguler son transit et se débarrasser de ses ballonnements. Les fibres alimentaires sont particulièrement recommandées en cas de ventre gonflé car elles accélèrent le transit intestinal et aident à [lutter contre la constipation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/constipation-que-manger/). Mais attention : certaines fibres, dites insolubles, sont plus difficiles à digérer. Les fibres à privilégier sont donc les fibres solubles, qui stimulent moins le transit digestif et permettent ainsi de diminuer les sensations d’inconfort. Veillez en revanche à augmenter progressivement la quantité de fibres solubles consommée, pour donner le temps à l'intestin de s'y habituer. On retrouve ces fibres solubles dans : 
- Les céréales complètes : seigle, avoine, orge, sarrasin ;
- Certains légumes : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre (sans la peau), patate douce ;
- Certains fruits : orange, pamplemousse, pêche, nectarine.

Afin d’optimiser les effets d’une alimentation saine, il faut également prendre le temps de bien mastiquer les aliments, ce qui facilite leur digestion, et d’éviter d’ingérer plus de gaz ou d’air, en éliminant les boissons gazeuses et les chewing-gums. 

### Faire du sport
Pratiquer une activité sportive régulière mais modérée est aussi un bon moyen d’apaiser les ballonnements. L’exercice physique engendre naturellement un flux sanguin plus fort dans les muscles intestinaux, ce qui contribue à stimuler la contraction naturelle des muscles dans vos intestins et à diminuer le temps de transit des aliments. De même, s'étirer, faire du yoga ou pratiquer la respiration abdominale réduisent le stress et augmentent le flux sanguin vers l'appareil digestif.
### Réaliser un massage du ventre
Les massages du ventre sont reconnus pour aider à [améliorer le transit intestinal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) : idéal pour digérer et chasser les ballonnements, l’auto-massage du côlon est simple, rapide à réaliser et peut s’effectuer environ 20 minutes avant d'aller à la selle. Il suffit de suivre avec vos mains le chemin naturel du côlon : 
- Les mains posées à plat sur le ventre, les paumes à hauteur du nombril, appliquez une légère pression de vos doigts sur votre bas-ventre ;
- Étirez doucement les mains vers l'extérieur en inspirant, puis expirez.
- Répétez ce mouvement 3 fois puis faites une courte pause.
- Recommencez le mouvement 3 fois à mi-hauteur entre le bas ventre et le nombril, puis faites une pause.
- Enfin, faites une dernière fois cette série de mouvement à hauteur du nombril.
### Prendre des probiotiques
Prendre des prébiotiques et des probiotiques peut aider à protéger le système digestif en régulant sa flore bactérienne. Ces microorganismes sont présents dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le chou ou le kombucha, ainsi que dans certains fruits (banane, pomme), légumes (asperge, topinambour, ail, oignon), et le miel.
### Remèdes naturels
Il existe également certains remèdes naturels pour lutter contre un ventre gonflé, mais leur efficacité n’est pas encore démontrée par des études scientifiques. On peut cependant citer le charbon actif, souvent recommandé en cas de ballonnements pour son effet adsorbant : il permet de rassembler les gaz et l’eau présents en excès dans l’intestin, et de les évacuer plus facilement.

Changer peu à peu ses habitudes en appliquant ces conseils simples permet non seulement de se débarrasser de son ventre gonflé, mais également d’avoir un mode de vie plus sain.

## Que faire si la sensation de gonflement du ventre persiste ?

Si vous avez essayé d’appliquer toutes ces recommandations mais que vos ballonnements persistent, il est possible que vous souffriez d’une [maladie digestive](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/). Celles-ci peuvent être passagères, comme la [gastro-entérite](https://www.livi.fr/sante/gastro-enterite-aigue/), ou chroniques, telles que la maladie coeliaque ou un syndrome de l’intestin irritable. En cas de trouble digestif, il est recommandé de consulter d’abord un médecin généraliste : les médecins généralistes sur Livi pourront vous prendre en charge, établir un diagnostic et vous orienter vers une consultation avec un gastro-entérologue si nécessaire.

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Vous sentez que votre ventre est gonflé ? Les médecins gastro-entérologues sur Livi vous expliquent les causes des ballonnements et comment les soulager.

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Ventre gonflé : quelles sont les causes ?

Ventre gonflé : quelles sont les causes ? | Livi

La [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) est définie comme le fait d'aller à la selle moins de trois fois par semaine et lorsque vous y allez, vos [selles sont dures, sèches et petites](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/selles/). La constipation peut être douloureuse, provoquant des crampes, une pression abdominale, des [flatulences](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/), un manque d'appétit et même des nausées. 

## Quelles sont les principales causes d’un mauvais transit intestinal ?

Un régime pauvre en fibres, une alimentation insuffisante, la [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/), les voyages, les changements de routine, le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), le manque d'activité physique et les médicaments sont autant de facteurs qui peuvent impacter votre transit intestinal.

## Comment améliorer son transit intestinal ?
Il existe heureusement des moyens simples d’améliorer votre transit intestinal au quotidien.

### Buvez beaucoup d'eau 

Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour assurer un bon transit. L'eau chaude aide à décomposer les aliments plus rapidement que l'eau froide, ce qui vous aide à aller aux toilettes plus facilement et à réduire la constipation. 

### Buvez du café 

Disons que la caféine est une __arme à double tranchant__. C'est un diurétique qui vous fait uriner et __peut provoquer une déshydratation__, qui peut à son tour conduire à la constipation. Mais d'un autre côté, si vous êtes suffisament hydraté, les effets stimulants de la caféine peuvent stimuler votre système gastro-intestinal. Ce n'est pas la solution la plus infaillible de cette liste mais retenez que, sous forme de thé ou de café, la caféine a des propriétés qui peuvent faciliter le passage à la selle.

### Augmentez votre consommation de fibres

[__Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal__](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/constipation-que-manger/) car les fibres alimentaires qu’ils contiennent augmentent l’arrivée d’eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulent directement l’intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer. 

En pratique, il est __recommandé de consommer 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes de fibres alimentaires par jour__. Si vous ne consommez pas assez de fibres dans votre alimentation, ajoutez en augmentant les quantités petit à petit des aliments riches en fibres à vos repas, notamment des fruits, des légumes, des haricots, du pain complet et des céréales. __Manger plus de 70 grammes de fibres par jour peut provoquer l’effet inverse__ de celui recherché en entraînant des ballonnements et une constipation, alors n'en abusez pas. 

Grâce aux quantités élevées de fibres et de sorbitol contenues dans les __pruneaux__, ces derniers facilitent grandement le transit intestinal. Le sorbitol est un alcool de sucre que l'on trouve dans les fruits et qui peut accélérer le système gastro-intestinal et même provoquer des effets laxatifs s'il est consommé en excès. Outre les pruneaux, d'autres fruits fibreux peuvent également vous inciter. Les __pommes__ et les __poires__ sont faciles à transporter et à grignoter. Ces fruits sont remplis de fibres, grâce à la fois à leur chair et à leur peau. Ils ont également une teneur élevée en eau et contiennent du sorbitol et du fructose. 

Les __flocons d'avoine__ contiennent une fibre soluble unique et favorable appelée bêta-glucane, qui non seulement aide à soulager la constipation, mais peut également améliorer la santé cardiaque, la glycémie et le cholestérol. 

Les __haricots et autres légumineuses__ sont riches en fibres bénéfiques pour le transit, ce qui contribue également à réduire la constipation. 

### Mangez des aliments prébiotiques et probiotiques

Un déséquilibre des bactéries qui vivent naturellement dans vos intestins peut être à l'origine de problèmes digestifs. Les prébiotiques et probiotiques peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire et soutenir votre santé digestive globale. Les aliments probiotiques contiennent des bactéries vivantes. Les aliments prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries qui vivent déjà dans votre intestin.

Les probiotiques sont composés de bactéries bénéfiques qui aident votre corps à rester en bonne santé et à fonctionner correctement. Les aliments fermentés riches en probiotiques comprennent :
- le yaourt, 
- le tempe, 
- le fromage non-pasteurisé, 
- le kéfir, 
- la choucroute, 
- les cornichons, 
- le kombucha, 
- le natto 
- le kimchi,
- le miso. 

Les aliments riches en prébiotiques comprennent :
- la banane, 
- la pomme, 
- l'orge, 
- l'avoine, 
- les algues, 
- les asperges, 
- l'ail, 
- les oignons, 
- les topinambours 
- le miel. 

### Réduisez votre consommation d'alcool

L'alcool est connu pour provoquer une déshydratation en raison de la perte de liquides due à une augmentation de la miction. Le fait de ne pas reconstituer les liquides perdus entraîne un risque accru de constipation. Il est donc conseillé de [réduire sa consommation d'alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/).

### Évitez les aliments transformées

Les viandes salées et transformées peuvent provoquer une constipation. Tout d'abord, elles ne contiennent pas de fibres et peuvent être consommées au détriment des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes riches en nutriments et en fibres. 

Ces viandes sont également très salées or le sel peut absorber l'eau contenue dans les selles, ce qui les rend plus difficiles à évacuer. 

Et comme ils sont riches en graisses, l'organisme a besoin de plus d'énergie et de temps pour les décomposer. Il en va de même pour les aliments frits. Plus l'aliment est riche en graisses, plus le corps met du temps à le digérer. Manger trop de graisses peut donc ralentir la motilité gastro-intestinale et provoquer un certain blocage. 

Les céréales transformées peuvent également jouer un rôle dans la formation d’un bouchon intestinal, aussi appelé [fécalome](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/fecalome/).

### Mangez un petit-déjeuner léger
Prendre un petit déjeuner léger peut aider à stimuler le réflexe gastro colique en facilitant la digestion. Vous pouvez donc essayer d'aller aux toilettes 15 à 45 minutes après le petit déjeuner. A l’inverse, un petit déjeuner lourd pourrait ralentir votre digestion et provoquer la constipation. 

### Instaurez une routine pour aller aux toilettes

Certaines personnes vont aux toilettes à la première heure du matin, pour d'autres, à la fin de la journée, choisissez ce qui vous convient le mieux, mais aller à la selle à la même heure chaque jour et à un moment où vous ne vous sentez pas pressé peut vous aider à améliorer votre transit intestinal.

### Adoptez une bonne position aux toilettes
Votre position aux toilettes peut également être à l'origine de la constipation. En général, une personne s'assoit sur la cuvette des toilettes occidentales comme elle le ferait sur une chaise : à 90 degrés avec les hanches pliées. Le placement de vos jambes à 90 degrés par rapport à votre abdomen perturbe le passage au niveau de vos intestins, ce qui rend l'évacuation des selles plus difficile. Pencher le haut de son corps vers l'avant lorsque l’on est assis ne facilite pas non plus l'évacuation des selles contrairement à certaines idées reçues : cela bloque encore plus. 

Le réflexe naturel de l'homme est de __s'accroupir pour vider ses selles__. Lorsque vous êtes en position accroupie, vos genoux sont rapprochés de votre abdomen, ce qui positionne vos organes et vos muscles de manière à placer votre rectum en ligne droite qui sera plus à même de se détendre pour faciliter l’exonération des selles. 

Bien sûr, vous ne pouvez pas vous accroupir sur votre cuvette de WC ordinaire mais vous pouvez néanmoins __placer un tabouret bas devant votre siège de WC et poser vos pieds sur le tabouret__. Cela vous aidera à obtenir un angle de 35 degrés au niveau des hanches, sans constriction du rectum, ce qui permettra aux selles de passer plus facilement. 

### Faites régulièrement de l'exercice

Un exercice régulier est essentiel pour votre bien-être général. La contraction musculaire est directement liée au flux sanguin, moins de flux sanguin signifie des contractions plus faibles, ce qui équivaut à un temps de transit des aliments plus lent. Lorsque vous faites de l'exercice, en particulier en pratiquant un entraînement cardio, vous augmentez le flux sanguin dans votre corps. Un flux sanguin plus fort traverse donc les muscles intestinaux, ce qui contribue à stimuler la contraction naturelle des muscles dans vos intestins et à diminuer le temps de transit des aliments. 

Il n'est pas nécessaire de faire une séance d'entraînement longue ou vigoureuse, même __une courte marche matinale de 15 à 30 minutes peut aider à garder l'appareil digestif en bonne santé__. S'étirer et même pratiquer du yoga peut également soulager la constipation en réduisant le stress et en augmentant le flux sanguin vers l'appareil digestif.

### Massez-vous le ventre
Il est possible de réaliser un auto-massage du côlon environ 20 minutes avant d'aller à la selle. Pour le réaliser, il suffit de suivre le chemin naturel du côlon. Commencez par vous placer sur le dos, et balayez :
- depuis le bas de l'abdomen droit ;
- vers le haut en direction de la cage thoracique ;
- en travers ;
- vers le bas ;
- vers l'intérieur.

Réalisez ce balayage cinq à sept fois. 

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Améliorer son transit intestinal

Les médecins Livi vous présentent 11 astuces simples pour améliorer votre transit intestinal et résoudre rapidement vos problèmes de constipation.

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11 astuces pour améliorer son transit intestinal | Livi

11 astuces pour améliorer son transit intestinal

## Que manger lorsqu'on souffre de constipation ?

La recherche suggère qu’il est essentiel d’avoir une alimentation riche en fibres pour avoir un transit sain. Les fibres permettent de réduire le risque de cancer intestinal et de maladie cardiaque, mais aussi de prévenir et de lutter contre la [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) : elles compactent nos [selles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/selles/), augmentant ainsi leur taille, et les rendent plus molles. Les selles bien formées et relativement molles passent mieux dans le système digestif et sont expulsées plus facilement, ce qui contribue à équilibrer le transit. 

On trouve des fibres surtout dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les fruits secs, et les graines. Si vous avez l’impression de ne pas en consommer suffisamment, essayez d’augmenter votre apport en fibres progressivement : en effet, comme tout changement de régime alimentaire trop brusque, une consommation trop soudaine de grandes quantités de fibres peut provoquer des troubles digestifs tels que des ballonnements, des flatulences ou des diarrhées.

En plus d’accroître votre consommation de fibres, veillez également à :
- Bien vous hydrater ;
- Éviter de consommer des aliments difficiles à digérer ;
- Pratiquer une activité physique ;
- Bouger plus au quotidien.

En appliquant ces quelques conseils, vous devriez être en mesure de lutter contre la constipation.

## Les aliments à consommer en cas de constipation

### Les fibres alimentaires

Les fibres alimentaires accélèrent le transit intestinal et aident ainsi à lutter contre la constipation. Le système digestif ne pouvant ni digérer, ni absorber entièrement les fibres alimentaires, afin de les évacuer, les intestins doivent fournir un effort particulier. Dans le tube digestif, les fibres alimentaires se gonflent d’eau, faisant apparaître plus vite la sensation de satiété et favorisant l’agglomération des selles. C’est à la fois cette capacité à retenir l’eau dans les selles et les contractions de la paroi intestinale provoquées par la présence de fibres qui facilitent le transit. 

Les fibres alimentaires sont présentes dans les graines, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits. Il en existe deux types : les fibres solubles et les fibres insolubles. Ce sont ces dernières qui fixent l’eau dans le tube digestif et favorise l’élimination des selles.

Voici quelques exemples d’aliments sources de fibres :
- Les céréales : blé entier, seigle, avoine, orge, sarrasin, boulgour, maïs, épeautre ;
- Les légumes : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), patate douce, chou de Bruxelles, brocoli, pois, épinard, navet, haricot ;
- Les fruits : orange, pamplemousse, pêche, nectarine, poire, pomme, papaye, fruits séchés (pruneaux, figues, dattes).

## Les bienfaits du pruneau

Le pruneau est le fruit séché d’un type de prunier. Il est depuis longtemps reconnu pour ses bienfaits pour le transit : c’est un fruit à indice glycémique modéré mais très riche en fibres solubles et insolubles. Il favorise donc l’apparition de la sensation de satiété ainsi que le transit.

## Les produits céréaliers complets
Une céréale est complète lorsque les trois éléments principaux qui la compose ont été conservés :

- l'enveloppe (ou son), riche en fibres ;
- le germe, renfermant les nutriments ;
- la graine, contenant glucides et protéines.

Une céréale est raffinée lorsque l’on supprime le son et le germe pour ne garder que le corps, ce qui l’appauvrit en fibres et nutriments tout en conservant son indice glycémique élevé.

Les céréales complètes sont donc elles aussi source de fibres et participent au bon déroulement de notre transit intestinal.

Voici quelques exemples des produits céréaliers complets : le pain, les biscottes ou les pâtes à base de farine complète, le riz complet, le maïs, la semoule complète, le boulgour, l'orge, l'avoine, le seigle, auxquels on peut associer certaines plantes considérées comme des “pseudo-céréales” telles que le sarrasin, le quinoa ou encore le lin.

## Les aliments à éviter lorsque l’on est constipé

### Les produits céréaliers raffinés
Les produits céréaliers raffinés sont fabriqués à partir de farine dite “blanche”, par opposition à la farine complète. Ce type de farine ne contient que la graine de la céréale, elle est donc riche en glucides mais pauvre en nutriments et fibres. Consommés en grande quantité, les produits céréaliers à base de farine raffinée peuvent favoriser la prise de poids et ralentir le transit intestinal. Ils augmentent également le taux de sucre dans le sang (hyperglycémie), ce qui peut accroître le risque de diabète.

### La viande
La viande, qu’elle soit rouge, blanche, grasse ou maigre, ne contient que très peu de fibres, et n’est donc pas recommandée pour lutter contre la constipation. La viande rouge est particulièrement à éviter puisqu’elle ralentit fortement le transit. C’est pour compenser cette absence de fibres qu’il est conseillé de l’accompagner de légumes si l’on souhaite en manger. 
Si vous souhaitez ou devez manger de la viande, par exemple pour son apport en protéines, préférez la viande maigre comme la volaille, mais veillez à ne pas consommer sa peau.

### Les matières grasses
Indispensables au bon fonctionnement du corps, les matières grasses sont néanmoins à consommer avec modération et en évitant certains modes de cuisson si l’on peut préserver son transit. Le beurre et les huiles d’origine végétale (olive, colza, noix…) peuvent être utilisés dans la cuisine ou les assaisonnements : ils sont source de lipides et servent de lubrifiant naturel pour nos intestins. Les acides gras dits “trans”, “saturés” et “partiellement hydrogénées” (mentions présentes sur les emballages) sont en revanche à éviter lorsqu’on est constipé : on les retrouve par exemple dans les plats préparés, les pâtisseries ou la friture.

### Les aliments trop salés
Tout comme les matières grasses, le sel est aussi nécessaire au corps humain et doit faire partie de nos apports nutritionnels quotidiens. Attention cependant à ne pas en abuser : une consommation excessive de sel peut causer la persistance dans l’organisme d’eau qui devrait en être évacuée, y compris dans les selles, c’est ce qu’on appelle la rétention d’eau. Pour donner plus de goût à vos préparations, vous pouvez remplacer le sel par certaines épices ou herbes aromatiques. 

## Que faire en complément de ce régime anti-constipation ?

### Ne pas abuser des laxatifs 
Après un examen médical, un médecin peut vous prescrire un traitement adapté à vos besoins en fonction de votre constipation. En plus de règles hygiéno-diététiques à adopter, ce traitement peut comporter des laxatifs. Il est important cependant de ne pas en abuser, et d’éviter les laxatifs trop agressifs : on leur préfèrera des laxatifs dits “mucilagineux” qui gonflent et prennent une consistance visqueuse au contact de l’eau, agissant ainsi comme les fibres insolubles et favorisant l’agglomération et l’élimination des selles. Il existe de nombreux types de laxatifs ; certains pouvant être agressifs pour le système digestif, il est toujours préférable d'appliquer les conseils hygiéno-diététiques et de consulter un médecin si votre constipation ne disparaît pas d’elle-même.

### Réduire sa consommation d’alcool et de tabac
La déshydratation est un facteur déclenchant ou aggravant de la constipation, il faut donc l’éviter au maximum. De par ses propriétés diurétiques, l'alcool perturbe le transit intestinal. En effet, la consommation d’alcool ne comble pas nos besoins d’hydratation, et tend à nous déshydrater puisqu’elle augmente la quantité de liquides perdus dans nos urines. Le tabac peut également aggraver la constipation à long terme : il agit sur la microcirculation et réduit l’apport en nutriments et en eau dans le sang.
Il est recommandé de ne pas fumer et de réduire sa consommation d'alcool à 1 verre par jour.

### Bien s’hydrater
Bien s’hydrater participe au rétablissement du transit intestinal. Boire de l’eau est donc particulièrement conseillé en cas de constipation : l’eau complète l’effet des fibres sur la digestion et hydrate les selles, ce qui en facilite l’élimination. Lors d’épisodes de constipation, un professionnel de santé peut vous conseiller de boire une eau minérale riche en magnésium : cet oligoélément est connu pour son effet laxatif. 
Les jus de fruits frais peuvent également aider à améliorer le transit. Le jus de pomme, de raisin ou d’agrumes est particulièrement conseillé en cas de constipation. L’idéal est de ne pas ajouter de sucre à votre boisson. 

## Comment puis-je prévenir la constipation ? 

La bonne nouvelle est que le plus souvent, de petits changements des habitudes peuvent réduire le risque de constipation :

- Essayez de consommer 30 g de fibres par jour en mangeant plus de fruits, de légumes et de céréales complètes.
- Préférez les abricots, les pommes, les prunes, les pruneaux et les raisins : ils contiennent naturellement du sorbitol, un sucre à effet laxatif doux.
- Buvez beaucoup de liquides (environ 8-10 verres par jour), de préférence de l’eau, pour éviter la déshydratation.
- Essayez d’aller aux toilettes à la même heure tous les matins et de prévoir suffisamment de temps pour aller à la selle.
- Essayez de faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation.
- Changez de position aux toilettes et essayez de poser vos pieds sur un petit marchepied. C’est un moyen simple de faciliter l’évacuation des selles.
- Essayez des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde ou la méditation si vous sentez que des facteurs psychologiques sont à l’origine de votre constipation.

Sources : 
- [Vidal](https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/fibres-alimentaires.html)
- [ameli](https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/alimentation-adulte-types-aliments/fruits-legumes)


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Certains aliments permettent de lutter contre la constipation en facilitant le transit intestinal. Les médecins Livi vous conseillent sur le régime à adopter.

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Que manger quand on est constipé ? | Livi

Que manger quand on est constipé ?

Les selles sont encore un sujet tabou dans notre société. Pourtant,  nous avons tous besoin d’aller aux toilettes pour les évacuer, et elles peuvent en dire long sur votre état de santé général. Voici 10 états de vos selles et ce qu’ils disent de votre transit.

La santé de votre intestin a un lien direct avec divers aspects de votre bien-être physique et mental, et cela est particulièrement vrai concernant le système immunitaire. En effet, environ 80% des cellules du système immunitaire se trouvent dans l’intestin. C’est pourquoi il est important d’être vigilant face à des troubles intestinaux, car ils peuvent avoir une forte influence sur votre santé.

Pour vous aider à repérer des troubles intestinaux et savoir quand consulter un médecin, voici un guide à propos des selles et leurs principales modifications à surveiller. L’échelle de Bristol représentée ci-dessous est un outil classant l’état des selles en 7 types. Elle peut vous aider à expliquer la consistance de vos selles à votre médecin, en particulier si celle-ci change par rapport à d’habitude. 

![Consistance variable des selles](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/6VNEBGquvQ5Kqr84n5aCwy/a78c58f5b5bb50497d720600d1551031/Translation-asset-Bristol-Stool-Chart_FR_Final.png)

## Les selles marrons, bien formées et faciles à évacuer

Il est important de savoir quelle devrait être la consistance de vos selles. Des selles brunes, bien formées et faciles à expulser sont jugées saines comme l’illustrent les types 3 et 4 de l’échelle de Bristol. 

La fréquence à laquelle vous allez à la selle a peu d’incidence car elle varie en fonction des personnes. Certaines personnes y vont quotidiennement et d’autres tous les deux à trois jours. La clé est de savoir ce qui est “normal” pour vous afin de détecter les modifications anormales de votre transit. 

En effet, si la fréquence de vos selles change brusquement, que vous êtes constipé ou à l’inverse que vous allez à la selle plusieurs fois par jour plutôt qu’une seule fois habituellement, il est préférable d’en parler à votre médecin, surtout si cela s’accompagne d’autres symptômes comme des douleurs abdominales ou des [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/). 

## Les selles dures(comme des billes)

Les selles dures peuvent évoquer une [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/). Cela est illustré sur le type 1 et 2 de l’échelle de Bristol. La constipation représente l'impossibilité ou la difficulté à vider le contenu de l'intestin. Il est probable que vous soyez constipé si vous n’avez pas été à la selle au moins 3 fois dans la semaine et surtout si l’évacuation des selles est douloureuse et nécessite des efforts. 

Il peut s’agir d’une constipation passagère liée à un changement transitoire (changement d’alimentation, position allongée prolongée, voyage…) qui ne dure jamais plus de quelques semaines, ou d’une constipation chronique si elle persiste depuis plus de 6 mois. On parle de constipation sévère si vous avez moins d’une selle par semaine. 

Les symptômes qui accompagnent habituellement la constipation sont les ballonnements, des [flatulences](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/) et le mal de ventre. Les causes fréquentes incluent le manque de fibres dans l’alimentation, la déshydratation, le manque d’activité, la prise de certains médicaments, le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). Mais dans la plupart des situations, la constipation est temporaire et bénigne. 

Pour y remédier, le plus important est de boire beaucoup d’eau et de manger suffisamment de fibres comme des légumineuses et des fruits secs. L'exercice physique permet également de stimuler le transit intestinal.

## Les selles molles ou liquides 

Les selles molles ou liquides se rapportent aux types 5, 6 et 7 dans l’échelle de Bristol. Cela correspond à la [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/). Les infections causées par des bactéries ou des virus sont la cause la plus fréquente de la diarrhée. Une [intoxication alimentaire](https://www.livi.fr/sante/intoxication-alimentaire/), certains médicaments, une [hyperactivité de la thyroïde](https://www.livi.fr/sante/thyroide/) ou une maladie intestinale telle que la maladie de Crohn peuvent également être à l’origine de selles liquides. 

Certains aliments peuvent accélérer le transit, notamment l’alcool, la caféine et les aliments épicés ou gras. Le stress et l’anxiété peuvent aussi provoquer des diarrhées de façon occasionnelle.

On distingue la diarrhée aiguë généralement causée par une infection virale, la diarrhée chronique causée par les maladies intestinales chroniques et les fausses diarrhées en réalité due à un épisode de constipation. En effet, l’intestin sécrète du liquide au contact des selles dures de la constipation, ce qui entraîne la production de selles molles associées aux selles dures.

Le traitement des diarrhées dépend du facteur déclencheur, mais en règle générale, il est important de s’hydrater et d’éviter les aliments que vous avez identifiés comme étant irritants pour votre système digestif.

Néanmoins, si les diarrhées persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé car des selles molles, voire liquides, à répétition peuvent révéler un problème sous-jacent. 
Par exemple, la diarrhée est le principal symptôme du [syndrome de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/). Ce syndrome touche 15% des personnes dans le monde. Il est aggravé en période de stress et est fréquent chez les étudiants.  

## Les selles grasses 

Si vos selles paraissent grasses, flottent et peinent à disparaître avec la chasse d’eau, cela correspond à un excès de lipides dans votre alimentation ou traduit une mauvaise digestion des aliments gras. Les autres symptômes fréquents de malabsorption des graisses sont les flatulences, les crampes abdominales, la diarrhée et la perte de poids. 

Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène. Il peut s’agir d’un dysfonctionnement du pancréas qui est l’organe responsable de la sécrétion des lipases et des enzymes chargées de diluer les graisses pour les rendre consommables par les intestins. Une trop forte proportion de graisse dans les selles est appelée une stéatorrhée. Si cela vous arrive, il est préférable d’en parler avec un médecin. 

## Des mucosités dans les selles

La présence de mucosités, ou de glaires, dans les selles peut parfois évoquer un trouble sous-jacent. Ces mucosités sont épaisses, blanches et visqueuses, sécrétées par les muqueuses. Elles peuvent être le signe d’une inflammation du côlon ou d’une infection bactérienne.

Ce phénomène est sans gravité la plupart du temps, mais si vous observez des mucosités persistantes dans vos selles ainsi qu'une modification de votre transit intestinal accompagnée par des douleurs abdominales, il est recommandé d’en parler à votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/).

## Les selles noires (charbonneuses)

La prise de comprimés de fer pour traiter une [carence en fer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/) est une cause fréquente d’assombrissement des selles, à l’instar de certains aliments tels que la réglisse. En effet, le tube digestif a tendance à mal absorber le fer.

Mais les selles noires et charbonneuses peuvent également évoquer d’autres problèmes tels qu’un saignement digestif, un ulcère, la prise de certains médicaments, la présence de bactéries, etc. Il est préférable de consulter un médecin si vous remarquez cet aspect de vos selles car des examens complémentaires pourraient être nécessaires.

## Du sang rouge vif dans les selles

La [présence de sang rouge vif dans vos selles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sang-dans-les-selles/) peut être alarmante mais elle est plus fréquente que l’on ne le pense. Elle peut être due à des [fissures anales](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/fissure-anale/), des [hémorroïdes](https://www.livi.fr/sante/hemorroides/), le [syndrome de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) (SII) ou une diverticulite (un trouble digestif qui touche le côlon). 

Elle peut également évoquer un cancer de l’intestin. D’après les médecins, les signaux d’alerte d’un SII ou d’un cancer de l’intestin incluent : 

- des douleurs abdominales persistantes ; 
- des saignements de l’anus, en particulier si le sang est « mélangé » aux selles ;
- une perte de poids inexpliquée ;
- une modification récente de votre transit.

En cas de saignements dans les selles, il est préférable de réaliser des analyses médicales pour écarter des diagnostics alarmants. Parlez-en à votre médecin traitant afin de déterminer les examens à réaliser.

## Les selles colorées

La couleur des selles est un très bon indicateur de la bonne santé de votre transit intestinal. La couleur des selles peut s’étendre du marron au violet. La plupart du temps, ce sont les aliments qui peuvent modifier la couleur de vos selles. Par exemple, la betterave peut donner une coloration rougeâtre, pouvant au premier coup d’œil être inquiétante. Une consommation importante de viande peut aussi foncer la couleur de vos selles. De même, une alimentation très riche en épinards et légumes verts peut colorer les selles en vert. 

Ce type de coloration est tout à fait bénin. Tant que les selles colorées restent passagères et que cela ne s’accompagnent pas d’autres symptômes, il n’y a pas besoin de s’inquiéter de ces changements.

## Les selles claires ou argileuses

C’est la bile produite dans le foie et la vésicule biliaire qui donne sa coloration brune aux selles. Si vos selles sont claires, cela peut indiquer que le foie ou la vésicule biliaire ne produisent pas suffisamment de bile ou que son flux est obstrué. Si vos selles paraissent claires depuis plusieurs jours à plusieurs semaines sans amélioration, parlez-en à un médecin car des examens complémentaires pourraient être nécessaires.

## Les selles très odorantes

Si vos selles sentent plus mauvais que d’habitude, cela peut évoquer différents troubles, d’une constipation à une infection en passant par une intolérance alimentaire. Cela peut également être dû à un changement récent de votre alimentation. Si vous êtes inquiet ou que vous remarquez d’autres symptômes tels que des douleurs abdominales, de la [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/) ou du sang dans vos selles, parlez-en à votre médecin. 

Les sources suivantes nous ont paru très intéressantes pour compléter cet article :

[Les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin](https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/maladies-inflammatoires-chroniques-intestin-mici)

[La maladie de Crohn](https://www.snfge.org/content/maladie-de-crohn-0)


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Selles

Les selles peuvent en dire long sur votre état de santé général. Voici 10 états de vos selles et ce qu’ils disent de votre transit.

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10 états des selles et ce qu’ils révèlent

## Qu'est-ce que la flore intestinale ?
Votre intestin héberge des milliards de bactéries, qui sont essentielles pour votre santé. Ce système complexe est bénéfique, car il régule entre autres la production de la sérotonine : un neurotransmetteur nécessaire à la régulation des humeurs.

Cette colonie de bactéries qui compose la flore intestinale, parfois appelée __microbiote__, est également étroitement liée à une autre fonction vitale pour votre santé : votre immunité.

Le système immunitaire agit un peu comme un système de barrières pour votre corps : s’il détecte quelque chose qui ne va pas, il réagit, de manière à favoriser la guérison.

Faire en sorte que son système immunitaire soit au mieux de sa forme est une excellente mesure préventive pour rester en bonne santé, surtout en cette période de crise sanitaire. 

## Comment la flore intestinale renforce-t-elle les défenses immunitaires ?

Votre intestin est recouvert d’une fine paroi de cellules faisant office de cloison, qui détermine ce qui devra rester dans votre intestin et ce qui pourra poursuivre son chemin jusque dans votre sang.

Derrière cette cloison se trouvent les cellules rattachées à votre système immunitaire : elles sondent en permanence ce qui passe par votre intestin. 

Quand vous êtes malade, __votre système immunitaire enclenche une réaction immunitaire__, qui incite le corps à se rétablir.  Ces cellules, logées derrière la paroi intestinale, font partie intégrante du processus.

Chacun de nous possède près de 2 kilos de bactéries dans ses intestins, et chaque fois que nous mangeons, elles décomposent nos aliments et les utilisent pour s’accroître.

Pendant ce processus de décomposition, les bactéries intestinales saines produisent des composés bénéfiques qui vous aideront à fonctionner de manière optimale, __tout en favorisant la manière dont votre système immunitaire opère.__

## La détérioration de la flore intestinale
### Quelles sont les causes de sa détérioration ?

La flore intestinale peut se détériorer. Les causes sont le plus souvent : 
- le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) ; 
- un régime fortement composé d’aliments transformés ;
- une utilisation répétée d’antibiotiques.

### Quels sont les risques lorsqu’elle se détériore ?

Il est possible qu’en cas de déséquilibre des bactéries intestinales, les composés produits puissent provoquer une réaction inflammatoire, peu propice pour votre santé globale et votre immunité.

Raison pour laquelle un régime favorisant un bon équilibre de bactéries est aussi important : pour s’assurer que les bactéries intestinales ne gaspillent pas leur précieuses ressources immunitaires à lutter contre des inflammations.

Avec un intestin constitué d’une multitude de bactéries saines, le système immunitaire a tout le temps pour mener à bien ses multiples fonctions habituelles.

## Quels aliments sont bons pour la flore intestinale ?

Chaque individu possède une flore intestinale qui lui est propre, un peu comme s’il s’agissait d’une empreinte bactérienne personnelle. Ce qui convient à l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. 

Mais ce que l’on sait, c’est que certains aliments contribuent à l’équilibre des bactéries intestinales. Il est donc important : 

- de consommer des fruits et légumes ;
- de consommer des fibres saines ;
- de [réduire sa consommation de sucres](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) et d'aliments transformés.

Essayez aussi de manger lentement et consciencieusement, en vous asseyant à table et en prenant le temps de profiter du moment. __Cela facilite le processus de digestion, essentiel pour la santé de votre intestin__.  

L’idée, c’est d’optimiser votre mode de vie __pour obtenir le bon équilibre de bactéries dans vos intestins__, et maximiser la capacité de votre système immunitaire à remplir ses tâches et à faire face aux obstacles.

Il existe quelques méthodes simples, qui vous aideront à équilibrer les bactéries dans votre intestin.

## Comment refaire sa flore intestinale ?

Voici quelques facteurs à prendre en compte, pour une santé intestinale optimale. Gardez en tête qu’aucun d’entre eux ne protège du [coronavirus](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/). En revanche, __ils peuvent sensiblement renforcer votre système immunitaire en cette période__.

- __Consommez des aliments fermentés__, comme le kimchi, la choucroute, le kombucha, les yaourts et le kéfir. Ils sont importants car ils constituent des sources de bactéries saines.

 - __Absorbez aussi une quantité suffisante de fibres prébiotiques__. Les aliments à fibres prébiotiques sont essentiels, car ils nourrissent les bactéries saines et les aident à s’accroître. On retrouve ces fibres prébiotiques bénéfiques pour les intestins dans les fruits et les légumes, notamment les topinambours, les asperges, les oignons et l’ail, les tomates, les céréales complètes et les légumineuses.

- __Optez pour des légumes de couleurs et variétés diverses__. Ceux-ci contiennent des antioxydants essentiels appelés polyphénols, qui activent les voies permettant de réduire la réaction inflammatoire de votre corps. Ils sont également riches en fibres insolubles, que votre corps ne parvient généralement pas à décomposer.  Non seulement utiles pour nourrir les bactéries intestinales, ils aident également les matières à se déplacer à travers les intestins.

- __Faites du sport__. Il est important de rester actif en vous adonnant à une activité modérément intense chaque jour. 

- __Limitez les glucides raffinés__. Les aliments transformés, frits et riches en sucres peuvent entraîner un déséquilibre des bactéries intestinales.

En cas de doute ou de douleurs intestinales récurrentes, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un médecin sur Livi afin d’avoir un avis médical. 


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Flore intestinale

La flore intestinale contribue au développement de votre système immunitaire. Nos médecins vous expliquent comment la protéger et la reconstituer.

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