Pourquoi l’été est plus difficile à vivre pendant la grossesse ?
Attendre un bébé en plein été n’est pas toujours facile. Si la saison évoque légèreté et détente, elle peut aussi devenir source de désagréments physiques marqués pour les femmes enceintes. Cela s’explique par un enchaînement de modifications physiologiques liées à la grossesse, combinées aux effets directs de la chaleur sur l’organisme.
Voici pourquoi la grossesse rend le corps plus sensible et vulnérable aux températures élevées :
Une régulation thermique plus sollicitée
Pendant la grossesse, l’organisme fonctionne à plein régime pour répondre aux besoins du fœtus. Cela entraîne une élévation de la température corporelle de base d’environ 0,5° par rapport à votre température habituelle. Cette surchauffe naturelle est due à :
L’augmentation du métabolisme basal et la production d’hormones : le corps consomme davantage d’énergie, ce qui produit plus de chaleur ;
L’élévation du débit cardiaque et du volume sanguin (de 30 à 50% en plus dès la 6e semaine de grossesse) , qui accentuent la circulation cutanée pour tenter de dissiper la chaleur ;
Une plus grande sensibilité à la déshydratation par perte d’eau via la transpiration.
Résultat : les femmes enceintes supportent moins bien les fortes chaleurs, car leur organisme peine à réguler efficacement leur température corporelle.
Il est important de mesurer sa température quand un excès de chaleur est ressenti, pour s’assurer qu’elle reste inférieure à 37,8°. Au-delà, il pourrait s’agir d’une augmentation pathologique de la température corporelle comme lors d’une hyperthyroïdie, ou d’une infection.
Une transpiration et un risque de déshydratation accentué
Pour compenser cette chaleur interne, le corps transpire davantage. Mais en cas de température ambiante élevée, cette transpiration devient moins efficace pour refroidir le corps.
Or, chez la femme enceinte qui a des besoins en eau plus important, la perte d’eau par sudation peut rapidement conduire à une déshydratation, à l’origine de maux de tête, vertiges, hypotension, voire contractions prématurées en fin de grossesse.
Des troubles veineux amplifiés par la chaleur
La grossesse fragilise naturellement la circulation veineuse en raison de :
L’action des hormones (dont la progestérone), qui diminuent le tonus des vaisseaux ;
La hausse du débit cardiaque en raison d’une augmentation du volume total de sang
La compression des veines intraabdominales par l’utérus, surtout au 3ᵉ trimestre, ce qui augmente la pression sanguine ;
La chaleur amplifie encore ces phénomènes en provoquant une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins), ce qui explique l’apparition fréquente de :
Sensation de Jambes lourdes ;
Tendance à la “rétention d’eau”, se caractérisant par un Œdèmes au niveau des chevilles, des pieds, des doigts ;
Sensation de gonflement généralisé.
Une fatigue accentuée et un sommeil plus difficile
La grossesse entraîne déjà une fatigue physiologique liée à la production hormonale et au développement du fœtus. En été, cette fatigue est aggravée par :
La chaleur nocturne, qui empêche l’endormissement et fragmente le sommeil ;
Les insomnies liées à l’inconfort (position, transpiration, agitation des jambes…) ;
Une alimentation plus légère, qui peut parfois être insuffisante en cas de manque d’appétit.
Cette dette de sommeil chronique peut impacter l’humeur, et perturber le rythme quotidien, mais n’ont pas d’effet sur le développement du fœtus.
Quels sont les risques d’une forte chaleur pendant la grossesse ?
Les fortes températures peuvent avoir un impact sur la santé de la future mère et de son enfant à naître, surtout si certaines précautions ne sont pas prises.
Risque de déshydratation
La transpiration importante peut entraîner une perte rapide d’eau et de minéraux ;
Cela peut provoquer des crampes, maux de tête, vertiges ou des contractions prématurées.
Selon l’Anses, une déshydratation même modérée pendant la grossesse peut altérer les échanges entre la mère et le placenta.
Hyperthermie maternelle
Une fièvre légère sur plusieurs jours, ou une fièvre importante (> 39,5° pendant quelques heures) peuvent suffire à perturber le développement du fœtus en début de grossesse. En fin de grossesse, cela peut favoriser le déclenchement du travail de façon prématurée.
Risque cardiovasculaire
Chez les femmes enceintes avec des pathologies préexistantes (hypertension, diabète gestationnel…), la chaleur augmente le risque de malaise, hypotension ou de complications. Il est donc important d’adapter son suivi médical en cas de température caniculaire prolongée.
Les bons réflexes pour vivre sereinement sa grossesse en été
1. S’hydrater régulièrement
Boire au moins 1,5 litres d’eau par jour, voire au moins 2 litres en cas de fortes chaleurs, même sans sensation de soif. Il est recommandé de boire par petites gorgées tout au long de la journée.
Astuce : alterner eau plate, eau riche en minéraux (type Hépar ou Contrex) et tisanes froides non sucrées pour varier les plaisirs.
2. Rafraîchir le corps au quotidien
Douches tièdes à froides au besoin ;
Brumisateur d’eau thermale à portée de main ;
Ventilateur ou climatiseur (température idéale : 22-24 °C).
On peut aussi appliquer des compresses froides sur les zones clés : nuque, poignets, pli des genoux.
3. Alléger sa tenue
Vêtements amples, en coton ou lin, de couleur claire ;
Sandales ouvertes confortables, éviter les talons ou chaussures serrées ;
Chapeau à larges bords et lunettes de soleil à l’extérieur.
4. Dormir à heures régulières
Le sommeil est souvent perturbé en fin de grossesse. La chaleur n’arrange rien. Il est utile de :
Dormir dans une pièce fraîche et bien ventilée ;
Utiliser un drap en coton léger, éviter les matières synthétiques ;
Manger léger le soir pour éviter les troubles digestifs nocturnes.
5. Surélever les jambes
Pour limiter les jambes lourdes, l’idéal est de :
Éviter de rester debout ou assise longtemps sans bouger ;
Marcher régulièrement ou pratiquer des mouvements de cheville ;
Surélever les jambes dès que possible, notamment en fin de journée.
Le port de bas ou chaussettes de contention légère ou modérée en cas de varices peut aussi être conseillé, même en été.
Peut-on continuer à bouger ou faire du sport enceinte en été ?
Oui, l’activité physique est bénéfique pendant la grossesse, même en été, à condition qu’elle soit adaptée. Bouger régulièrement aide à améliorer la circulation, limiter les douleurs lombaires et favoriser un bon sommeil.
En période de chaleur, mieux vaut privilégier les moments frais de la journée, comme le matin ou en soirée. La marche à l’ombre, la natation ou le yoga prénatal sont particulièrement recommandés.
Il est essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort, d’éviter les activités en plein soleil et de rester à l’écoute de son corps. En cas de fatigue, de vertiges ou de contractions, il faut s’arrêter immédiatement. Les sports à risque de chute ou trop intenses sont à éviter. Si besoin, un avis médical permet de confirmer quelles activités sont les plus appropriées selon le stade de la grossesse.
Grossesse et baignade : ce qu’il faut savoir
La baignade est souvent un excellent moyen de soulager les douleurs lombaires, les tensions ligamentaires et les gonflements.
Recommandations :
Préférer la piscine, la mer ou les lacs surveillés ;
Éviter les baignades seules dans des milieux trop isolés, dans des eaux trop froides, ou stagnantes ;
Se sécher rapidement après chaque bain pour limiter les macérations.
La natation est particulièrement indiquée pour les femmes enceintes souffrant de lombalgies, d’œdèmes ou de fatigue chronique.
Quand consulter en cas de symptômes ?
En été, il est important de ne pas banaliser certains signes, surtout en fin de grossesse. Il faut consulter rapidement en cas de :
- Fièvre ou température corporelle > 38,5 °C ;
- Contractions fréquentes ou douloureuses avant le 8e mois ;
- Gonflement soudain et intense des mains, visage ou jambes ;
- Maux de tête intenses, troubles visuels, douleurs abdominales ;
- Moins de mouvements ressentis du bébé.
Vous avez la moindre question concernant votre grossesse et votre médecin traitant n’est pas disponible ? Nos médecins généralistes et nos gynécologues peuvent vous recevoir en téléconsultation 7j/7 sur Livi.
Sources
- Santé Publique France – Impact sanitaire des vagues de chaleur, rapport 2022
- Inserm – Modifications physiologiques pendant la grossesse : https://www.inserm.fr
- ANSES – Recommandations pour la gestion du risque de déshydratation pendant la grossesse
- Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français (CNGOF) – Guide pratique sur la grossesse
