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Les vacances sont censées être un moment de détente et de déconnexion loin des sollicitations incessantes des téléphones portables et ordinateurs, mais il peut parfois être difficile de laisser véritablement derrière soi le stress et les préoccupations quotidiennes. Cependant, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter afin de recharger ses batteries et être en forme à la rentrée. Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été. 

## En bref 

- La déconnexion en vacances __réduit le stress et améliore le sommeil __
- La déconnexion se prépare en amont : passation des dossiers, message d'absence, anticipation avant le départ 
- Une fois en vacances, __des gestes simples aident à décrocher__ : mode avion, plages horaires dédiées, activités hors ligne 
- Se fixer des règles avec son entourage et choisir des destinations propices à la déconnexion renforcent l'efficacité de la coupure 
- Si la déconnexion reste difficile malgré ces conseils, __un professionnel de santé mentale peut vous accompagner__

## Pourquoi c’est important de déconnecter pendant ses vacances ? 

L’absence de déconnexion peut avoir de nombreux impacts négatifs sur la santé : 
- Le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) et l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/) peuvent augmenter en raison de la pression constante de répondre aux messages et aux notifications, créant un état de stress chronique ; 
- La qualité du sommeil peut être altérée car l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, surtout le soir, perturbe la production de mélatonine, essentielle pour un sommeil de qualité; 
- La fatigue oculaire, accompagnée de maux de tête est une autre conséquence courante du temps passé devant les écrans.

Ce mode de vie contribue également à la sédentarité, augmentant le risque d'obésité et de [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/). 

Par ailleurs, une connexion constante réduit les interactions sociales en personne, essentielles pour le bien-être émotionnel et mental. Il est donc important de rester vigilant et conscient quant à la consommation d’écrans et autres appareils connectés, de fixer des limites et de s'accorder des périodes de déconnexion régulières pour préserver sa santé physique et mentale. 

## Comment réussir à déconnecter du travail ?  

### Préparer votre départ en vacances 

Afin de préparer votre cerveau aux vacances, conditionnez-le quelques jours avant de refermer votre ordinateur : 
- __Évitez de prendre en charge de nouveaux dossiers__ ou de signer des projets une semaine avant votre départ ; 
- Faites le point sur les tâches en cours et à venir et __organisez une passation__ avec votre équipe afin de ne pas être dérangé pendant vos vacances ; 
- Informez les équipes de l’imminence de vos congés et préparez votre message automatique d’absence. 

### Coupez tout lien avec le travail 

Le jour où vous partez en vacances, veillez à couper tout lien avec votre emploi : 
- Laissez si possible votre ordinateur et votre téléphone professionnels sur votre lieu de travail ou à votre domicile ; 
- Déconnectez votre boite mail professionnelle de votre smartphone ; 
- Filtrez vos appels pour ne pas être dérangé ; 
- Désactiver les notifications sur vos outils de travail. 

### Fixez des limites de temps pour l'utilisation des appareils électroniques 

Définissez des plages horaires spécifiques pendant lesquelles vous utiliserez votre téléphone ou votre ordinateur et respectez-les. Par exemple, décidez de ne consulter vos e-mails même personnels que le matin ou le soir et laissez vos appareils de côté pendant le reste de la journée. 

### Activez le mode avion 

Utilisez la fonction "mode avion" de votre téléphone pour couper temporairement toutes les distractions telles que les appels, les messages et les notifications. Cela vous permettra de vous déconnecter complètement pendant un certain temps et de vous concentrer sur le moment présent. 

### Pratiquez la méditation et la pleine conscience 

Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience. Cela vous aidera à vous recentrer, à calmer votre esprit et à vous détacher des préoccupations quotidiennes. 

### Engagez-vous dans des activités hors ligne 

Profitez de vos vacances pour vous adonner à des activités qui ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils électroniques, comme la lecture, la pratique d'un sport, la randonnée en pleine nature ou simplement passer du temps avec vos proches. 

### Établissez des règles avec votre entourage 

Si vous voyagez avec d'autres personnes, discutez avec elles des limites d'utilisation des appareils électroniques pendant les vacances. Encouragez-vous mutuellement à déconnecter et à profiter pleinement de votre temps ensemble. 

### Prévoyez des activités relaxantes 

Planifiez des activités qui favorisent la détente et le bien-être, comme un massage, une séance de yoga ou simplement une sieste. Ces moments de calme vous aideront à vous ressourcer et à recharger vos batteries. 

### Préparez mentalement votre retour 

La déconnexion ne s'arrête pas le dernier jour des vacances : __une reprise trop brutale peut annuler une partie des bénéfices du repos__. 
Prévoyez, si possible, de rentrer un jour ou deux avant la reprise du travail pour vous réacclimater en douceur. Reconnectez-vous progressivement à vos outils professionnels plutôt que de tout rouvrir en une fois et accordez-vous du temps pour trier vos messages sans pression. Cette transition progressive permet de limiter le stress de la rentrée et de prolonger les effets positifs de la déconnexion. 

Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter facilement, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Livi, nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 en téléconsultation. 


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FAQ - Questions sur la déconnexion

Comment déconnecter pendant les vacances ?


Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été. 

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Comment déconnecter pendant les vacances ? | Livi

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Direction médicale de Livi France

Mental health

Santé mentale

Le soleil nous manque souvent pendant l’hiver, alors lorsque les belles journées arrivent, on a naturellement envie d’en profiter. Mais, malgré les bénéfices que peut avoir le soleil pour la santé, il est important de s’en protéger. Nos médecins vous livrent leurs conseils pour profiter en toute sécurité. 

## En bref 

- Une exposition excessive au soleil augmente le risque de coups de soleil, d'insolation et de [cancer de la peau](https://www.livi.fr/sante/cancer/cancer-de-la-peau/). 
- La durée d'exposition sans protection dépend de votre type de peau : plus elle est claire, plus le risque est élevé. 
- Les gestes essentiels : rechercher l'ombre, éviter le soleil entre 12h et 16h, porter des vêtements couvrants et appliquer de la crème solaire adaptée à votre carnation. 
- Les enfants ont une peau plus fragile et nécessitent une protection renforcée. 
- Une exposition modérée reste bénéfique : quelques minutes suffisent quotidiennement pour la production de vitamine D. 

## Les bienfaits du soleil 

Une exposition à la lumière du soleil permet de :  
- __Augmenter les niveaux de sérotonine dans l’organisme__, également connue sous le nom “d’hormone du bonheur”; 
- __Produire de la vitamine D__, essentielle pour la santé de nos os, de nos dents et de nos muscles mais aussi pour soutenir notre système immunitaire et notre santé mentale ; 
- Réguler le rythme circadien (cycle biologique de 24 heures) qui régit pratiquement tous les processus corporels. 

Selon l’OMS, __cinq à quinze minutes d’exposition occasionnelle au soleil, 2 à 3 fois par semaine suffisent pour tirer des bénéfices du soleil__. L’important est de ne pas en abuser, surtout en été.  

## Pourquoi se protéger du soleil ? 

Passer trop de temps au soleil peut être dangereux pour la santé. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) indique qu’on recense 2 à 3 millions de cancers de la peau, autres que le mélanome, et 132 000 cancers de la peau de type mélanome chaque année à travers le monde. En plus d’augmenter le risque de développer un cancer de la peau, une trop longue exposition au soleil peut provoquer :  
- Une [insolation](https://www.livi.fr/sante/insolation/) ; 
- Des [coups de soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-soleil/); 
- Des coups de chaleur ; 
- Des affections de la peau diverses telles que l'[urticaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/urticaire/), la lucite, des lésions pigmentaires, etc ; 
- Un déclenchement ou une aggravation de certaines dermatoses. 

## À partir de combien de temps le soleil est-il dangereux ? 

La plupart des personnes peuvent rester au soleil en toute sécurité pendant 5 à 15 minutes sans crème solaire. Mais cette durée dépend de la couleur de votre peau. Parmi les personnes les plus vulnérables face au risque du soleil, il y a les bébés, les enfants, les adultes dont la carnation est pâle, les personnes qui ont des grains de beauté, les cheveux blonds/roux et tous ceux qui travaillent en extérieur.  

Les personnes très pales sont davantage exposées à des brûlures et à des lésions de la peau. Il est donc indispensable de protéger sa peau si l’on souhaite rester au soleil. Bien qu’il soit toujours préférable de chercher de l’ombre et de porter des vêtements couvrants, il est important de toujours opter pour un écran solaire à large spectre qui protège contre les rayons UVA et UVB et choisissez un indice en accord avec votre carnation. 

## Connaître son phototype 

Le phototype désigne la sensibilité de votre peau au soleil, en fonction de sa couleur, de vos cheveux et de vos yeux. Plus le phototype est faible, plus la peau brûle facilement et plus votre vigilance doit être élevée. Connaître votre phototype vous permet d'adapter la durée d'exposition et l'indice de protection solaire à vos besoins réels.  

On distingue généralement six phototypes :  

| Phototype      | Caractéristiques      | Durée avant coup de soleil (sans protection)      |
| ---------- | ---------- | ---------- |
| Phototype I       | Peau très claire, souvent taches de rousseur, cheveux roux ou blond très clair, yeux clairs. Ne bronze jamais, brûle systématiquement.        | 5 à 10 minutes        |
| Phototype II       | Peau claire, cheveux blonds ou châtain clair, yeux clairs. Bronze très peu, brûle facilement.        | 10 à 20 minutes        |
| Phototype III       | Peau claire à mate, cheveux châtains, yeux clairs à foncés. Bronze progressivement, coups de soleil modérés.        | 20 à 30 minutes        |
| Phototype IV       | Peau mate, cheveux et yeux foncés. Bronze bien, brûle rarement.        | 30 à 45 minutes        |
| Phototype V       | Peau brune, cheveux et yeux foncés. Bronze facilement, brûle très rarement.        | 45 à 60 minutes        |
| Phototype VI       | Peau noire, cheveux et yeux noirs. Ne brûle quasiment jamais.        | 60 à 90 minutes        |

## Quels sont les moyens de se protéger du soleil ? 

### Connaître l’indice UV de sa région 

Cela vous permet de planifier vos activités en plein air en vue d’éviter la surexposition aux rayons du soleil. Les indices UV vont de 1 à 12, 1 étant le plus faible et 12 le plus dangereux. Plus l’indice UV est élevé, plus il y a de risques de lésions ou d'éruptions cutanées et moins il faut de temps pour que ces lésions surviennent. Une vigilance accrue est requise en cas d’indice UV très élevé. 

### Limiter le temps d’exposition au soleil de midi 

En France, les rayons UV du soleil sont les plus forts entre midi et 16 heures. Il faut donc éviter de s’exposer au soleil pendant cette période. Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être au soleil sur ces heures, il est indispensable de mettre de la crème solaire, de porter des lunettes de soleil, un chapeau et des vêtements légers pendant cet ensoleillement intense. 

### Utiliser de la crème solaire et choisir le bon indice de protection 

La crème solaire est indispensable pour se protéger du soleil. Il faut en appliquer régulièrement et généreusement. Plusieurs indices et catégories de protection existent et le choix se fera en fonction de votre carnation. Le Facteur de Protection Solaire (FPS ou SPF en anglais) est l’indicateur que vous devez prendre en compte pour choisir votre crème solaire. Il va dépendre de votre type de peau et des conditions d’ensoleillement (plage, montagne, heure, durée, etc.). Plus la peau est claire, plus l’indice de protection doit être élevé.  

- Les indices 6 et 10 : protection "faible" ; 
- Les indices 15, 20 et 25 : protection "moyenne" ; 
- Les indices 30 et 50 : "haute protection" ; 
- Les indices +50 : "très haute protection". 

Vérifiez toujours la date de péremption sur votre crème solaire et conservez-la à une température inférieure à 30°C. 

### Se mettre à l’ombre de façon judicieuse 

Cherchez l'ombre quand les rayons UV sont les plus intenses, mais ne perdez pas de vue que l'ombre des arbres, des parasols ou des auvents n'offre pas une protection solaire complète : les rayons UV peuvent se réfléchir sur le sable, l'eau ou le béton et continuer à atteindre votre peau même à l'ombre. Il reste donc recommandé de cumuler la recherche d'ombre avec une crème solaire, en particulier à la plage ou en montagne. 

### Faire attention en utilisant certains produits 

L'utilisation de certains produits, couplée à l'exposition au soleil peut avoir des effets néfastes pour votre corps. C'est notamment le cas de certains médicaments ou cosmétiques. Le parfum par exemple peut entraîner l'apparition de tâches brunes permanentes sur votre peau lorsque vous exposez celle-ci aux rayons UV. 

### Porter des vêtements de protection 

Un chapeau à large bord offre une bonne protection solaire aux yeux, aux oreilles, au visage et à la nuque. Des vêtements amples et aux mailles serrées vous apporteront également une protection supplémentaire. 

### Porter des vêtements sombres 

Si les couleurs claires ont tendance à vous procurer une impression de fraîcheur, en réalité ce sont les couleurs sombres qui absorbent le mieux les rayons UV. Pour une protection solaire optimale, optez donc pour des couleurs de ce type. 

### Bien s'hydrater 

Il est important de rester bien hydraté lorsque l'on s'expose au soleil. Buvez au minimum 1,5L d'eau afin d'éviter la [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) et évitez la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent avoir un effet vasodilatateur lorsqu'elles sont consommées en plein soleil et donc augmenter les risques de malaise. 

## Pourquoi protéger ses yeux du soleil ? 

La lumière du soleil influence de nombreux processus corporels. Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière du jour, cela aide à réguler votre rythme circadien, ou cycle sommeil/éveil. Par exemple, la lumière directe du soleil stimule la rétine de l’œil, ce qui a pour effet de réguler la production de mélatonine, une hormone qui a une incidence sur l’humeur et le sommeil. 

Toutefois, une exposition continue et vive à la lumière du soleil peut endommager les yeux. Cela peut à terme engendrer des maladies comme la [cataracte](https://www.livi.fr/sante/maladie-des-yeux/cataracte/) (la cause la plus fréquente de cécité traitable) ou la dégénérescence maculaire, une maladie fréquente chez les personnes de plus de 60 ans. Pour éviter une exposition prolongée, le port de lunettes de soleil est vivement recommandé. 

En cas de doute ou si vous avez besoin d’un avis médical, faites appel à votre médecin traitant. S’il n’est pas disponible, un médecin sur Livi pourra répondre à vos interrogations. 

## Comment protéger un enfant du soleil ? 

Chez les enfants, la peau est plus délicate et donc plus sensible au soleil que la peau adulte et les lésions cutanées causées par une exposition répétée peuvent entraîner un cancer de la peau à un âge ultérieur. 

Il ressort de diverses recherches que le fait de subir des coups de soleil à un âge précoce vous expose ultérieurement à un plus grand risque de cancer de la peau. Une étude révèle que les personnes qui ont présenté 5 coups de soleil graves (avec cloques) entre 15 et 20 ans étaient 80 % plus susceptibles de développer un mélanome (la forme la plus agressive de cancer de la peau). 

Pour protéger un enfant du soleil, il faut qu’il passe plus de temps à l’ombre que sous la lumière directe du soleil. Il faut également penser à lui faire porter des vêtements amples et confortables, comme des t-shirts, des shorts ou des robes longues, sans oublier les indispensables chapeaux et lunettes de soleil. 

Pour les parents d’adolescents : redoublez d’attention. Les ados sont moins enclins à adopter des comportements de protection solaire. 

## Quels signes de la peau doivent alerter ? 

Une exposition excessive et répétée au soleil peut, à terme, favoriser l'apparition de cancers de la peau. Il est donc recommandé de surveiller régulièrement sa peau, en étant attentif à l'apparition d'un nouveau grain de beauté, à un grain de beauté qui se distingue nettement des autres, ou à toute modification de taille, de forme ou de couleur d'une tache existante. En cas de doute, un dermatologue pourra examiner votre peau et vous conseiller sur la fréquence de suivi adaptée à votre situation. 

Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

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FAQ - Questions fréquentes sur la protection solaire

Se protéger du soleil 

Si le soleil est bon pour la santé, il est important de bien s’en protéger. Les médecins sur Livi vous conseillent sur les bons réflexes à adopter.

Comment se protéger du soleil ? | Livi

General health

Médecine Générale

Comment se protéger du soleil ?

Lorsqu'il fait chaud ou au cours de votre cycle menstruel, vous remarquez que certaines parties de votre corps gonflent ? Jambes lourdes, pieds et mains gonflés ? Vous souffrez peut-être de rétention d’eau. Bien que souvent bénigne, mais impactante sur le quotidien, la rétention d’eau peut aussi être le symptôme d’une pathologie plus sévère. Nos médecins vous expliquent tout sur la rétention d’eau. 

## En bref 
- La rétention d'eau est une accumulation anormale de liquide dans les tissus, provoquant des œdèmes (gonflements) ; 
- Elle touche le plus souvent les jambes et les pieds mais peut aussi affecter les mains, le visage ou l’abdomen ; 
- Les causes sont variées : pathologies rénales, cardiaques, veineuses, hépatiques ouendocriniennes, certains médicaments, la grossesse ou le cycle menstruel ; 
- De bonnes habitudes de vie peuvent limiter la rétention d’eau ; 
- Un avis médical rapide est nécessaire pour écarter toute cause sous-jacente grave. 

## Qu'est-ce que la rétention d’eau ? 

Au quotidien, notre organisme maintient un équilibre entre les liquides et le sel que nous absorbons (boissons, eau contenue dans les aliments) et ceux que nous perdons naturellement (urine, selles, sueur). Lorsque cet équilibre est perturbé, la rétention d’eau peut apparaître. On observe alors une accumulation d’eau au sein des tissus de l’organisme, reconnaissable par des œdèmes sur certaines parties du corps. 

## Quels sont les symptômes de rétention d’eau ? 

La rétention d’eau __se manifeste généralement par des [œdèmes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/oedeme/)__, c'est-à-dire des gonflements visibles, d’une ou de plusieurs parties du corps. Ces œdèmes sont __généralement symétriques, blancs, mous et indolores__. Cependant, s’ils évoluent depuis longtemps, les œdèmes peuvent devenir douloureux et l’aspect de la peau peut être modifié. Pour confirmer qu’il s’agit d’un œdème, on exerce une légère pression sur la zone : si la peau garde la marque de cette pression pendant quelques secondes, ce qu’on appelle le “signe du godet”, c’est qu’un œdème est bien présent. 

__Les membres inférieurs et principalement les jambes et les pieds sont généralement les plus fréquemment touchés du fait de la gravité.__ Mais un œdème peut également affecter d’autres parties du corps comme le visage et l’abdomen. Une prise de poids peut y être associée, débutant parfois avant l’apparition des œdèmes. 

## Quelles sont les causes de rétention d’eau ? 

### Une pathologie générale 

Il existe de nombreuses pathologies pouvant entraîner une rétention d’eau, notamment : 
- Une maladie des reins ; 
- Une pathologie cardiaque ([insuffisance cardiaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/insuffisance-cardiaque/), péricardite) ; 
- Une maladie du foie ([cirrhose](https://www.livi.fr/sante/cirrhose/), insuffisance hépatique...) ; 
- Une maladie d’origine digestive entraînant une malabsorption ; 
- Une malnutrition prolongée ; 
- Une pathologie endocrinienne ([hypothyroïdie](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/), [diabète](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/diabete/)...). 

### Une pathologie localisée 

- __Une pathologie des veines__ : l’insuffisance veineuse est une cause très fréquente d'œdème. C’est ce qu’on appelle une “mauvaise circulation sanguine”. Les œdèmes sont généralement limités aux membres inférieurs du fait de la gravité et sont souvent associés à une sensation de jambes lourdes ; 
- __Un caillot de sang dans une veine__ (aussi appelé thrombophlébite, phlébite ou thrombose veineuse) entraîne également un œdème rouge et douloureux le plus souvent au niveau d’une jambe ;
- __Une pathologie lymphatique__ : les lymphoedèmes peuvent être la conséquence d’une anomalie de développement des canaux lymphatiques ou être secondaires à certaines maladies, notamment les cancers ; 
- __Une inflammation localisée__ : une infection cutanée, un traumatisme, une allergie ou encore une piqûre d’insecte peut causer un gonflement. 

### Les médicaments 

De nombreux traitements peuvent entraîner une rétention d’eau, notamment :  
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ; 
- Les corticoïdes ; 
- Certains médicaments contre l’hypertension, comme les inhibiteurs calciques ou les vasodilatateurs ; 
- Le lithium ; 
- Les médicaments riches en sels ; 
- L’insuline ; 
- Les pilules contraceptives contenant des œstrogènes.  

__Si vous prenez un traitement et soupçonnez que cela engendre une rétention d’eau, parlez-en à votre médecin.__ Il sera en mesure de vous dire si la rétention d'eau est un effet secondaire d’un médicament que vous prenez et s'il existe des alternatives. 

Si vous pensez souffrir de rétention d’eau à cause de votre contraception, d’autres méthodes contraceptives existent. __Votre gynécologue peut vous aider à trouver la méthode de contraception qui vous correspond. __

### La grossesse 

La grossesse est une période durant laquelle l’accumulation de liquide dans les tissus est normale, en particulier au cours du 3e trimestre. On parle alors d’œdème physiologique. 

Lors de la grossesse, des hormones responsables de la rétention de liquides sont produites en plus grande quantité et l’augmentation de la taille de l'utérus interfère avec le flux sanguin qui remonte des jambes vers le cœur. Ainsi, le liquide est refoulé dans les veines des jambes et s’échappe vers les tissus environnants. 

### Les œdèmes liés au cycle menstruel 

Les fluctuations hormonales du cycle menstruel engendrent fréquemment une rétention d’eau bénigne et normale chez la femme. Les œdèmes sont souvent localisés au niveau des membres inférieurs et du ventre et s’accompagnent d’une légère prise de poids (entre 1,5 et 5 kg) qui disparaît ensuite spontanément. 

## Rétention d’eau : quand consulter un médecin ? 

Si vous pensez souffrir de rétention d’eau, il est recommandé de consulter rapidement un médecin afin d'en identifier la cause et d'écarter tout risque de pathologie sous-jacente. 
Une consultation médicale rapide est nécessaire si vous avez une fièvre, des difficultés respiratoires, une douleur thoracique, un œdème rouge et douloureux, si vous suspectez que l’œdème soit lié à un traitement médicamenteux que vous prenez ou s'il s'accompagne d'une prise de poids importante.  

## Comment éviter ou diminuer la rétention d’eau ? 

Le traitement de la rétention d’eau dépend avant tout de ce qui la cause, il est donc nécessaire de consulter un médecin afin d’écarter tout risque de maladie potentiellement grave. Néanmoins, une bonne hygiène de vie permet de limiter les symptômes. 

### Adapter ses habitudes alimentaires 

Une alimentation saine et équilibrée est la base d’une bonne santé et reste le moyen le plus efficace à long terme pour lutter contre la rétention d’eau mais aussi le surpoids. 

### Diminuer la consommation de sel 

Essayez de cuisiner maison et de limiter le plus possibles les plats industriels : ils contiennent de nombreux exhausteurs de goût, dont du sel et du sucre souvent en grande quantité. 

### Consommer des aliments “drainants” 

Certains aliments peuvent être de précieux alliés contre la rétention d’eau, notamment les fruits et légumes tels que l'artichaut, l’asperge, le poireau, le fenouil, le concombre, le céleri, la figue, l’ananas, le melon, la pastèque, la pêche et le raisin. Le thé vert est également reconnu pour ses propriétés drainantes. 

### Avoir une bonne hydratation 

Une partie de notre apport en eau provient des aliments, notamment grâce aux fruits et légumes. Mais il est également nécessaire de boire de l’eau chaque jour, à table et entre les repas, pour compléter les apports. Il faut en moyenne 1,5 litre d’eau par jour et par personne. Attention cependant : les besoins en eau varient selon l’état de santé, les activités physiques, la température extérieure, l’âge et la corpulence de chacun. 

### Eviter la position assise ou debout prolongée 

Afin de favoriser la circulation sanguine et de limiter les effets de la gravité, vous pouvez vous lever et marcher régulièrement lorsque vous travaillez, surélever vos jambes et contracter les muscles de vos membres inférieurs plusieurs fois par jour. 

### Avoir une activité physique adaptée 

Toutes les activités physiques sont intéressantes pour maintenir une bonne santé et favoriser la circulation sanguine. Les sports avec appui comme la marche ou la course à pied favorisent le retour veineux. La natation et les sports aquatiques peuvent être recommandés car ils se pratiquent dans l'eau froide, ce qui permet une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ainsi qu'un meilleur retour veineux. 

### Éviter les environnements chauds 

La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux, évitez donc de trop vous exposer au soleil durant l’été. L’hiver, essayez de ne pas surchauffer votre habitation et préférez les douches fraîches aux bains trop chauds. En cas d’œdème, n’hésitez pas à passer un jet d’eau froide sur la zone affectée afin de favoriser le retour veineux. 

### Porter des chaussettes de contention 

Le port de chaussettes de contention peut limiter les œdèmes et les symptômes associés. Attention cependant : les bas de contention sont un dispositif médical qui doit vous être prescrit par un médecin. 

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FAQ - Rétention d'eau

Rétention d’eau

Certaines parties de votre corps semblent gonfler ? Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de la rétention d'eau et les solutions pour y remédier.

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Vous souffrez peut-être de rétention d’eau. Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de cette affection, et les solutions pour y remédier.


Rétention d’eau | Livi 

Rétention d’eau : que faire ? | Livi 

Rétention d’eau : quelles causes et que faire ?   

À l’arrivée de l’été, des petits points rouges peuvent faire leur apparition sur votre peau ou celle de votre enfant. Pas de panique, il s’agit de boutons de chaleur, aussi appelés milliaire. Cette affection, pouvant s'avérer être particulièrement inconfortable est normalement bénigne. Nos dermatologues vous expliquent ce qu’est un bouton de chaleur, ses causes, ses symptômes, les traitements disponibles et vous apportent leurs conseils pour prévenir cette affection cutanée. 

## En bref 
- Le bouton de chaleur est une éruption cutanée bénigne causée par une obstruction des glandes sudoripares ;
- Il existe trois types, du plus léger (milliaire cristalline) au plus sévère (milliaire profonde, ayant plus de risque de s'infecter) ;
- Il touche aussi bien les adultes que les nourrissons ;
- Il disparaît généralement seul en quelques jours avec de bonnes pratiques d'hygiène et de fraîcheur ;
- Un avis médical est recommandé si les symptômes persistent, s'aggravent ou deviennent douloureux. 

## Qu'est-ce que le bouton de chaleur ? 

Le bouton de chaleur, également connu sous le nom de miliaire, est une __affection cutanée très courante qui se caractérise par de petites éruptions cutanées de couleur rouge ou des boutons qui apparaissent généralement sur les zones du corps sujettes à une transpiration excessive__. Ces boutons sont souvent le résultat d'une obstruction des glandes sudoripares (glandes situées sous la peau et dont le rôle est de produire de la sueur), ce qui empêche la transpiration de s'évacuer correctement. Le bouton de chaleur peut survenir à tout âge, chez le nourrisson comme chez l’adulte. 

## Quels sont les différents types de boutons de chaleur ? 

Il existe plusieurs types de boutons de chaleur, qui diffèrent par leur apparence et leur profondeur sous la peau. 

### Le bouton de chaleur cristallin 

Le bouton de chaleur cristallin est le plus courant. Il se caractérise par de petites vésicules ou des boutons remplis de liquide clair, correspondant à la sueur qui a plus de mal à s’évacuer. Ces boutons peuvent provoquer des démangeaisons légères et une sensation de brûlure. Ils sont généralement inoffensifs et disparaissent souvent d'eux-mêmes en quelques jours. Ils sont souvent situés au niveau des plis de la peau, zone de la macération avec la sueur. Attention à ne pas les confondre avec de l’[herpès](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/herpes/), la [varicelle](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/varicelle/) ou encore le [zona](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/zona/). 

### Le bouton de chaleur rouge 

Le bouton de chaleur rouge, aussi appelé bourbouille, est quant à lui enflammé ce qui peut causer des démangeaisons et une sensation de chaleur. Ce type de bouton de chaleur est plus profond dans la peau que le bouton de chaleur cristallin et peut persister pendant une période plus longue. 

### Le bouton de chaleur profond 

Le bouton de chaleur profond est le type le plus douloureux de bouton de chaleur et résulte d’une obstruction des glandes sudoripares encore plus profonde des précédentes lésions. Il se caractérise par des boutons plus fermes et plus profonds de couleur chair. Ces boutons peuvent être douloureux et nécessitent une attention médicale particulière. 

## Quelles sont les causes du bouton de chaleur ? 

Le bouton de chaleur survient généralement lorsque les glandes sudoripares sont obstruées. Cela peut se produire en cas de : 
- [Transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) due à des températures élevées ou à des activités physiques intenses ; 
- Présence de cellules mortes sur la peau ; 
- Port de vêtements serrés qui empêchent la circulation de l'air ; 
- Environnement chaud et humide ; 
- Utilisation de crèmes ou de lotions qui ne permettent pas à la peau de respirer. 

## Quels sont les symptômes du bouton de chaleur ? 

Les symptômes du bouton de chaleur peuvent varier en fonction du type de bouton de chaleur. Cependant, les symptômes courants comprennent : 
- __Des éruptions cutanées ou boutons qui apparaissent sur le corps__, principalement au niveau des plis de la peau, des endroits de frottement avec les vêtements, ou au niveau du cuir chevelu ;
- Des __démangeaisons__ légères à intenses ; 
- Une __sensation de brûlure__ ou de chaleur sur la peau ; 
- Un __inconfort général__. 

## Comment prévenir l’apparition des boutons de chaleur ? 

Plusieurs mesures préventives aident à réduire le risque d’apparition de boutons de chaleur.  

### Portez des vêtements amples et respirants 

Optez pour des vêtements amples et fabriqués à partir de matières naturelles et en tissus respirants tels que le coton. Ces vêtements permettent une meilleure circulation de l'air autour de votre corps, réduisant ainsi la transpiration et les risques de bouton de chaleur. 

### Évitez les environnements chauds et humides 

Essayez de rester dans des environnements frais et bien ventilés, surtout pendant les périodes de chaleur intense. Évitez les endroits où la transpiration excessive est courante, comme les saunas ou les hammams. 

### Prenez des douches fraîches 

Prenez des douches fraîches régulièrement pour aider à maintenir la température de votre corps et à prévenir l'accumulation de transpiration. Veillez à sécher délicatement la peau en insistant dans les plis. 

### Luttez contre la macération 

Sécher les endroits de votre peau, ou de celle de votre enfant, qui sont humides ou sujets à la sueur et au frottement. Faites baisser la fièvre si elle existe, découvrez-vous et tamponnez la sueur avec une serviette éponge.  

### Buvez beaucoup d'eau 

Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir une température corporelle normale, éviter la déshydratation et à prévenir la transpiration excessive. 

### Utilisez des climatiseurs et des ventilateurs 

Les climatiseurs ou ventilateurs permettent de maintenir une température ambiante confortable et réduire ainsi le phénomène de transpiration. 

### Évitez les activités physiques intenses 

Limitez les activités physiques intenses pendant les périodes de forte chaleur, car elles peuvent entraîner une transpiration et des frottements excessifs et ainsi aggraver les symptômes du bouton de chaleur. 

## Quel traitement contre les boutons de chaleur ? 

Dans la plupart des cas, __le bouton de chaleur disparaît de lui-même__ sans nécessiter de traitement médical. Cependant, si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est conseillé de : 
- __Éviter les irritants cutanés__ : l'utilisation de produits irritants tels que les lotions parfumées ou les crèmes épaisses peut obstruer davantage les glandes sudoripares ; 
- __Garder la peau propre et sèche__ : maintenez une bonne hygiène corporelle en nettoyant doucement avec de l'eau tiède et un savon doux la zone de votre peau touchée par les boutons de chaleur. Assurez-vous de bien vous sécher après le bain ou la douche ; 
- __Appliquer des compresses fraîches__ sur les boutons de chaleur pour soulager les démangeaisons et réduire l'inflammation ; 
- __Utiliser des crèmes ou des lotions apaisantes__ spécialement formulées pour les affections cutanées afin de réduire les symptômes tels que les démangeaisons et l'inconfort. 

Si les démangeaisons semblent excessives et occasionnent des lésions de grattage, consultez un médecin pour qu’il prescrive une crème à base de cortisone faiblement dosée. 

## Combien de temps dure un bouton de chaleur ? 

Dans la majorité des cas, un bouton de chaleur cristallin ou rouge __disparaît spontanément en quelques jours__, dès lors que la peau est tenue au frais et au sec. Si les boutons persistent au-delà d'une à deux semaines, s'étendent, deviennent douloureux ou se remplissent de pus, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, notamment en cas de suspicion de surinfection. 

## Bouton de chaleur : quand consultez ? 

__Si le bouton de chaleur persiste ou s'aggrave__ malgré les mesures préventives mises en place, s'il existe de la fièvre, si la démangeaison est intense, ou si vous émettez un doute quant au diagnostic de bouton de chaleur, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Ce dernier pourra évaluer votre état et vous prescrire des traitements adaptés si nécessaire. 

## Bouton de chaleur chez les bébés et les enfants 

Les bébés et les jeunes enfants sont particulièrement sensibles au bouton de chaleur en raison de leur peau délicate et de leur incapacité à réguler leur température corporelle efficacement. Les mesures préventives et les traitements mentionnés précédemment peuvent être appliqués aux bébés et aux enfants, mais il est recommandé de consulter votre pédiatre pour obtenir des conseils supplémentaires et adaptés. 

Si vous avez la moindre question concernant l’apparition d’éruptions cutanées en période de forte chaleur, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos médecins généralistes et dermatologues sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 sur Livi. 


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FAQ - Questions fréquentes sur les boutons de chaleur

bouton de chaleur

Nos dermatologues vous expliquent ce qu’est un bouton de chaleur, ses causes, les traitements disponibles et comment prévenir cette affection cutanée. 

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Bouton de chaleur : que faire ? | Livi

Skin health

Dermatologie

Bouton de chaleur : que faire ?

Vous ressentez une douleur aiguë au niveau de la hanche à la suite d'un effort ou une douleur qui s'installe de façon chronique ? La douleur à la hanche est un symptôme courant qui peut toucher les personnes de tout âge. Irradiant souvent dans l'aine ou la fesse, elle peut rendre la marche et les mouvements quotidiens difficiles. Nos médecins vous expliquent ce qui peut provoquer des douleurs à la hanche et vous conseillent pour les prévenir et les réduire. 

## En bref 

- La douleur à la hanche peut avoir de nombreuses causes selon ce qui est touché : articulation, muscles, tendons, nerfs... ;  
- Une douleur dans l’aine, une raideur ou une difficulté à marcher doivent amener à surveiller l’évolution des symptômes, voire à consulter un médecin ;  
- La plupart des douleurs à la hanche peuvent être soulagées grâce à une prise en charge adaptée : activité physique, kinésithérapie, traitement antalgique. Dans certains cas une chirurgie s’avère nécessaire.  

## Qu'est-ce que la douleur à la hanche ? 

La hanche est l'une des plus grandes articulations de notre corps. Il s'agit d'une articulation "portante" qui relie le fémur au bassin. Elle supporte le poids du corps et permet des mouvements essentiels comme la marche, la course ou le simple fait de s'asseoir. 

Une douleur à la hanche (parfois appelée coxalgie) peut provenir de l'articulation elle-même (cartilage, os, ligaments) ou des muscles, tendons ou bourses séreuses (poches contenant le liquide articulaire) qui l'entourent.  

## Symptômes d'une douleur à la hanche 

La façon dont la douleur se manifeste est souvent révélatrice de sa cause. Par exemple, et contrairement à ce que l'on pense souvent, une douleur issue de l'articulation de la hanche se ressent le plus souvent à l'avant, au niveau de l'aine, et peut irradier vers le devant de la cuisse jusqu'au genou. 

Les symptômes fréquents peuvent inclure : 
- Une __douleur dans l'aine__, la __fesse__ ou sur le côté externe de la hanche ; 
- Une __raideur articulaire__, particulièrement le matin au réveil ou après une longue période d'inactivité ; 
- Une __boiterie__ ou une difficulté à prendre appui sur la jambe concernée ; 
- Une __douleur qui s'aggrave lors de la marche__, de la montée d'escaliers ou en croisant les jambes ; 
- Une __sensation de craquement__ ou de blocage lors de certains mouvements. 

## Quelles sont les causes possibles de douleurs à la hanche ? 

Une douleur ressentie au niveau de la hanche ne provient pas toujours d'un problème articulaire propre à la hanche. 

- __L'arthrose de la hanche (coxarthrose)__ : c’est une usure progressive du cartilage articulaire, très fréquente avec l'âge ; 
- __La tendinopathie__ : c’est la tendinite du moyen fessier, inflammation des tendons situés sur le côté de la hanche, souvent due à un surmenage sportif ou professionnel, les tendinites des adducteurs ou du psoas ; 
- __La bursite trochantérienne__ : c’est une inflammation de la bourse séreuse (petit coussin de fluide) sur le côté externe de la hanche, provoquant une douleur vive en position allongée sur le côté ; 
- __La [sciatique](https://www.livi.fr/sante/sciatique/) ou la cruralgie__ : c’est une compression nerveuse dans le bas du dos (souvent liée à une hernie discale) qui projette la douleur dans la fesse, la hanche et la jambe ; 
- __La fracture du col du fémur__ : c’est une urgence médicale, fréquente chez les personnes âgées souffrant d'ostéoporose après une chute ; 
- __L'[arthrite__](https://www.livi.fr/sante/arthrite/) : c’est une inflammation d'origine infectieuse ou rhumatismale (comme la polyarthrite rhumatoïde) qui provoque de violentes douleurs, même au repos ; 
- __Le conflit fémoro-acétabulaire__ chez le sportif, par contact anormal entre le bassin et le col du fémur. 

## Douleurs à la hanche : quels sont les facteurs de risque ?  

Les douleurs à la hanche peuvent être déclenchées par des traumatismes, des mouvements répétitifs ou des processus dégénératifs (c’est à dire d’altération de la qualité des tissus ou organes dans le temps). Un travail impliquant le port de charges lourdes, des postures contraignantes ou des vibrations peut grandement contribuer à l'apparition de ces troubles. 

Facteurs de risque majeurs : 
- L'__âge__ et l'usure naturelle des tissus ; 
- [Le __surpoids__ et l'__obésité__,](https://www.livi.fr/parcours-surpoids-obesite/) qui augmentent la pression mécanique sur l'articulation ; 
- La __sédentarité__ ou, à l'inverse, une __pratique sportive intensive__ sans récupération adéquate ; 
- Des __antécédents de blessures__ ou de dysplasie de la hanche (malformation congénitale). 

## Quels traitements face à des douleurs à la hanche ? 

Le traitement dépend de la cause de la douleur. Dans la majorité des cas de troubles musculo-squelettiques (TMS), une approche conservatrice est privilégiée : 
- __La kinésithérapie__ : des exercices de renforcement des muscles fessiers et abdominaux ainsi que des étirements sont essentiels pour stabiliser la hanche et réduire les douleurs ; 
- __Les médicaments__ : des antalgiques comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires peuvent être prescrits à court terme pour calmer les crises aiguës. Parfois des antalgiques plus forts sont nécessaires ; 
- __Les infiltrations__ : dans les cas d'arthrose avancée ou de bursite, une infiltration de corticoïdes peut être proposée ; 
- __La chirurgie__ : par exemple en cas d'usure sévère et invalidante du cartilage, la pose d'une prothèse totale de hanche (PTH) permet de retrouver une excellente qualité de vie. 

## Comment prévenir et soulager des douleurs à la hanche ?  

Pour préserver votre cartilage et vos muscles, il est conseillé de __rester actif tout en adaptant vos efforts. L'immobilité totale est rarement une solution.__ 

- __Privilégier les sports portés__ : natation, cyclisme ou vélo elliptique sont excellents car ils font bouger la hanche sans lui faire supporter les impacts du poids du corps ; 
- __Appliquer du froid ou du chaud__ : utilisez de la glace en cas d'inflammation aiguë (comme une bursite) ou une source de chaleur pour détendre les tensions musculaires environnantes ; 
- __Contrôler son poids__ : une perte de poids, même modérée, diminue de façon significative la charge subie par l'articulation au quotidien ; 
- __Porter des chaussures adaptées__ : des semelles amortissantes ou des orthèses plantaires peuvent aider à corriger la posture et soulager la hanche. L’avis d’un podologue posturologue peut être pertinent. 

## Quand faut-il consulter un médecin ? 

Prenez rendez-vous avec un médecin si la douleur persiste au-delà de deux semaines, si elle vous réveille la nuit ou si elle limite fortement votre périmètre de marche. 

Consultez immédiatement les urgences (ou appelez le 15) si : 
- La douleur est apparue subitement après une chute ou un traumatisme violent ; 
- Vous êtes dans l'incapacité totale de poser le pied par terre ou de soutenir votre poids ; 
- Votre hanche semble déformée ou la jambe paraît plus courte ; 
- La douleur intense s'accompagne d'une fièvre élevée, de frissons ou d'un gonflement visible de la zone. 

## Comment Livi peut vous aider 

- Si vous souffrez de la hanche, un médecin sur Livi peut réaliser une première évaluation de vos symptômes en téléconsultation. 
- Le médecin pourra vous orienter dans votre parcours de soins et vous prescrire repos et traitements antalgiques adaptés.  


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FAQ - Questions fréquentes sur les douleurs à la hanche

Douleur à la hanche 

Principalement causés par des mouvements répétitifs, une position prolongée dans une posture inadaptée et des contraintes physiques, les troubles musculo-squelettiques (TMS), représentent 87% des maladies professionnelles. Nos médecins vous expliquent les causes, les symptômes et les traitements possibles des TMS. 

## Qu'est-ce que les TMS ? 

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont la __conséquence d’un déséquilibre entre les capacités physiques du corps et les contraintes auxquelles il est exposé__. Comme leur nom l’indique, les TMS peuvent toucher les muscles, les tendons, les nerfs et les os, mais ont la particularité d’être __la plupart du temps situés autour d’une ou de plusieurs articulations__. Ces troubles sont principalement causés par des contraintes physiques excessives sur le corps humain et sont très courants dans certains milieux professionnels tels que les secteurs de l’agroalimentaire et du bâtiment. Les TMS peuvent également être favorisés par des maladies chroniques ou des facteurs psychologiques. 

## Les causes des TMS 

Les TMS sont principalement causés par : 
- Des __facteurs physiques__ tels que les mouvements répétitifs, les vibrations, les chocs, le port de charges lourdes et les postures inadaptées ; 
- Des __facteurs environnementaux__ tels que le bruit, le froid ou un éclairage déficient peuvent augmenter le risque de TMS ; 
- Des __facteurs organisationnels__, comme un dysfonctionnement de la cadence de travail ou des relations interpersonnelles ; 
- Des __facteurs psychosociaux__, comme des tensions engendrées dans la vie professionnelle ou personnelle, peuvent aussi jouer un rôle dans l'apparition ou l’aggravation des TMS. 

D'autres facteurs tels que l’âge, le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/), l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/), le manque de sommeil, la fragilité physique ([surpoids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), pathologie chronique) et la consommation d'alcool peuvent également contribuer au développement des TMS.  

Sept secteurs d’activités professionnelles sont reconnus comme étant les plus à risque de TMS : 
- L’agroalimentaire ; 
- Le transport et la logistique ; 
- Le commerce ; 
- Le bâtiment et les travaux publics ; 
- Le secteur de la propreté ; 
- L’industrie métallurgique ; 
- Le secteur de l’aide et soins à la personne. 

## Les symptômes des TMS 

Les symptômes des TMS varient en fonction de la zone affectée. Les symptômes courants incluent : 
- La douleur ; 
- La sensation de lourdeur et la raideur des membres ; 
- Le gonflement ; 
- La faiblesse musculaire ; 
- La perte de sensation (engourdissements) ; 
- Les [fourmillements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/picotements/).  

Les symptômes peuvent se manifester à l’effort et parfois également au repos. Ces symptômes apparaissent le plus souvent de manière progressive. Tout symptôme apparaissant de manière brutale et intense doit amener à consulter un professionnel de santé rapidement. 

## Les différents types de TMS 

Les TMS touchent principalement la main, le poignet, le coude et l’épaule. Plus rarement, ils peuvent concerner le genou ou le bas du dos. 

Ils sont généralement classés en fonction de la zone du corps affectée : 
- L’__épaule__ : syndrome de la coiffe des rotateurs (lésions des tendons de l’épaule), [tendinite](https://www.livi.fr/sante/tendinite/) (inflammation) du muscle postérieur de l’épaule ; 
- Le __coude__ : épicondylite (lésions des tendons) et épitrochléite (inflammations du coude) ; 
- Le __poignet__ : [syndrome canale carpien](https://www.livi.fr/sante/syndrome-canal-carpien/) ou de Guyon (compressions des nerfs) ; 
- La __main__ : tendinite, syndrome de Raynaud (trouble circulatoire) ; 
- La __colonne vertébrale__ : [lombalgie](https://www.livi.fr/sante/lombalgie/), cervicalgie ; 
- Le __genou__ : bursite (épanchement de liquide autour de l’articulation) ; 
- La __cheville__ : tendinite d’Achille (inflammation du tendon du muscle du mollet). 

## Comment prévenir les TMS ? 

Il existe des moyens efficaces et simples à mettre en place pour prévenir l’apparition de ces troubles : 
- Adopter de __bonnes pratiques ergonomiques au travail__ ; 
- Adapter si besoin le poste de travail ; 
- Prendre des __pauses régulières__ ; 
- Pratiquer une __activité physique régulièrement__ ; 
- Adopter une __alimentation saine__ ; 
- Éviter la consommation excessive d'alcool ; 
- Alerter son employeur ou la médecine du travail d’un éventuel inconfort physique ou psychologique. 

## Comment diagnostiquer les TMS ? 

Le diagnostic des TMS est réalisé par un médecin. Le diagnostic peut être fondé sur une évaluation clinique, des tests fonctionnels, de l’imagerie et éventuellement une électroneuromyographie, un examen qui consiste à mesurer l'activité électrique des nerfs et des muscles. 

## Comment traiter les TMS ? 

Le traitement des TMS peut varier en fonction de la zone du corps affectée et de la gravité de l'affection. Les traitements courants incluent : 
- Le __repos__, éventuellement un arrêt de travail et l’adaptation du poste de travail pour réduire la tension sur la zone affectée ; 
- L'utilisation de __médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques__ pour gérer la douleur ; 
- Des séances de __kinésithérapie__ (massages, étirements et exercices de renforcement musculaire) pour améliorer la souplesse et la force des membres ; 
- L'utilisation de __dispositifs d'orthopédie__ tels que des attelles, des orthèses ou des supports pour soulager la pression sur la zone affectée (semelles…) ; 
- L'utilisation de techniques de __relaxation__ telles que la méditation, le yoga ou la sophrologie pour réduire le stress et la tension musculaire ; 

Dans les cas les plus graves, la chirurgie peut être nécessaire. 

Les conséquences des TMS sur la santé physique et mentale sont multiples et peuvent avoir un lourd impact sur la qualité de vie. Si vous pensez souffrir de troubles musculo-squelettiques, parlez-en rapidement à votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos médecins sur Livi sont à votre écoute en téléconsultation 7j/7. 

## En bref 

- Les TMS (troubles musculo-squelettiques) sont des douleurs liées aux muscles, tendons et articulations, souvent causées par des gestes répétitifs ou de mauvaises postures. 
- Ils se manifestent par des douleurs, raideurs, fourmillements ou une perte de force, notamment au niveau du dos, des épaules, de la nuque ou des poignets. 
- Une prise en charge précoce (repos, ergonomie, exercices, kinésithérapie) permet de soulager les symptômes et éviter qu’ils ne deviennent chroniques. 

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FAQ - Questions fréquentes sur les TMS

Nos médecins vous expliquent les causes, les symptômes et les traitements possibles des Troubles musculo-squelettiques, aussi appelés TMS.

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TMS : quelles sont les causes ?  | Livi

TMS : quelles sont les causes ?

L’obésité est une maladie complexe, aux origines multiples. Il n’existe pas une cause unique, ni une solution universelle. Facteurs biologiques, hormonaux, psychologiques, environnementaux ou sociaux peuvent s’entremêler et influencer la prise de poids. 

Pourtant, beaucoup de personnes tentent de gérer seules leur poids, souvent à travers des régimes restrictifs ou des programmes standardisés. Ces approches peuvent fonctionner à court terme, mais elles peuvent présenter des risques pour la santé. 

Nos médecins vous expliquent pourquoi un suivi médical personnalisé est l’approche la plus sécurisée et qui peut réellement faire la différence. 

## Comprendre l’origine de son obésité 

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) __définit l’obésité comme une accumulation anormale et excessive de masse grasse dans l’organisme pouvant avoir des conséquences sur la santé générale__. L’obésité peut augmenter le risque de développer certaines maladies chroniques : 
- [Diabète de type 2](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/diabete-de-type-1-vs-diabete-de-type-2-quelles-differences/) ; 
- [Syndrome métabolique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-metabolique/) ; 
- [Hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/) ; 
- [Insuffisance cardiaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/insuffisance-cardiaque/) ;  
- [Accident vasculaire cérébral](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/accident-vasculaire-cerebral/) ; 
- Certains cancers ; 
- Troubles articulaires ; 
- [Reflux gastro-œsophagien](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/rgo/) ; 
- [Dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/) ;  
- [Arthrose](https://www.livi.fr/sante/arthrose/) ; 
- [Apnée du sommeil](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/apnee-du-sommeil/) ; 
- Aggravation de l’asthme ;
- Infertilité... 

Une baisse de poids, même faible au départ, permet de limiter ces risques. Pour trouver la bonne façon d’envisager une perte de poids, il est essentiel de comprendre les déterminants qui ont amené à une prise de poids.  

### Quelles peuvent être les causes de l’obésité ?  

Les facteurs de prise de poids sont multifactoriels, chaque corps est différent. Deux personnes ayant le même indice de masse corporelle (IMC) ne s'exposent pas forcément aux mêmes risques et peuvent répondre à des leviers différents. 

À l'origine de l’obésité, on peut trouver : 
- Une prédisposition génétique ; 
- Des déséquilibres hormonaux ([hypothyroïdie](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/hypothyroidie/), [SOPK](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/sopk/), résistance à l’insuline...) ; 
- Des troubles du sommeil ; 
- Un [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) chronique ; 
- Des traumatismes psychologiques ; 
- Un environnement favorisant la sédentarité ou l’accès à des aliments ultra-transformés. 

__Un suivi médical permet de réaliser un bilan global__ : antécédents familiaux, mode de vie, facteurs hormonaux, santé mentale, traitements en cours. Cette étape est fondamentale pour éviter des stratégies de perte de poids inadaptées. 

## Quels sont les différents types de prises en charge de l’obésité ?  

Un accompagnement personnalisé ne signifie pas forcément multiplier les consultations mais adapter les leviers aux besoins spécifiques de chacun. 

### Prise en charge psychologique 

La relation à l’alimentation ne se limite pas aux apports caloriques. Stress, anxiété, traumatismes, image corporelle, pression sociale ou épisodes dépressifs peuvent influencer les comportements alimentaires. 

La Haute Autorité de Santé (HAS) souligne l’__importance d’intégrer la dimension psychologique dans la prise en charge de l’obésité__. Un accompagnement psychologique, notamment via les [thérapies cognitivo-comportementales (TCC)](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/), peut aider à : 
- Identifier les déclencheurs émotionnels ; 
- Suivre et prendre en charge les [Troubles des Conduites Alimentaires (TCA)](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/tca/) ;  
- Travailler les pensées automatiques liées au poids ; 
- Sortir du cycle restriction-compensation ; 
- Restaurer l’estime de soi. 

### Prise en charge hormonale et métabolique 

Certaines conditions médicales peuvent favoriser la prise de poids indépendamment des habitudes alimentaires : 
- Hypothyroïdie ; 
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ; 
- Résistance à l’insuline ; 
- Troubles du sommeil. 

Pour confirmer cette possibilité, __un médecin doit prescrire des examens nécessaires pour détecter ces dérèglements__ : bilan sanguin, imagerie, exploration du sommeil, parcours coordonnés pluridisciplinaires.  

Dans certains cas, des traitements médicamenteux peuvent être prescrits, toujours dans un cadre médical strict et individualisé. L’objectif n’est pas uniquement la perte de poids, mais l’amélioration de la santé métabolique globale. 

### Prise en charge nutritionnelle 

L’un des pièges les plus fréquents pour perdre du poids est de recourir à des régimes restrictifs. S'ils peuvent se montrer probants au départ, leur côté hypocalorique est souvent associé à un phénomène de reprise pondérale au fil du temps, parfois supérieur au poids initial (source : HAS). C’est ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Mais ce n’est pas le seul danger encouru lors d’un régime trop restrictif. À plus ou moins long terme, on peut rencontrer des : 
- Carences nutritionnelles ; 
- Fatigue excessive ; 
- Troubles du comportement alimentaire 
- Mal-être généralisé. 

Pour éviter cela, il est conseillé de se rapprocher d’un professionnel de santé (médecin généraliste, diététicien, nutritionniste) qui, après analyse des habitudes alimentaires et de l’état de santé global, pourra proposer une approche progressive et adaptée : rééquilibrage alimentaire, apprendre à être à l’écoute de ses sensations de faim et de satiété, travail sur le rapport à l’alimentation... 

__L’objectif est d'améliorer avant tout la qualité de vie et l'état de santé global.__

### Prise en charge par l’activité physique 

Dans le cadre de la prise en charge de l’obésité, on parle davantage d’activité physique adaptée (APA) que de “sport”. L’APA permet un accompagnement adapté aux objectifs de chacun et réduit ainsi les risques de blessure.  

__L’enjeu n’est pas la performance mais l’augmentation progressive du mouvement au quotidien.__
La HAS recommande d’intégrer une activité physique régulière, adaptée aux capacités et à l’état de santé de la personne. Cela peut inclure : 
- Marche quotidienne ; 
- Renforcement musculaire léger ; 
- Natation ; 
- Activités douces (yoga, pilates...). 

L’activité physique améliore la santé cardiovasculaire, la sensibilité à l’insuline et le bien-être psychologique, indépendamment de la perte de poids. 

## Pourquoi une prise en charge personnalisée change tout 

Ce qui distingue un suivi médical personnalisé d’une approche standardisée, c’est la coordination. Il ne s’agit pas d’appliquer les mêmes conseils à tout le monde, mais de : 
- Identifier les mécanismes dominants ; 
- Prioriser les interventions ; 
- Ajuster les objectifs ; 
- Accompagner dans la durée. 

Certaines personnes auront besoin d’un travail prioritairement psychologique. D’autres devront d’abord traiter un trouble hormonal. D’autres encore bénéficieront surtout d’un rééquilibrage alimentaire progressif. __Une prise en charge individuelle et pluridisciplinaire permet de sortir de la solitude et de bénéficier d’un accompagnement global.__ Sortir de l’obésité nécessite un accompagnement, il est important de bien s'entourer en choisissant des soignants formés sur le domaine. 

## En bref 

- L’obésité a des causes multiples et complexes ; 
- Les approches standardisées ou les régimes drastiques sont rarement durables ; 
- Un suivi médical personnalisé permet d’identifier les mécanismes en jeu et d’adapter la prise en charge pour améliorer durablement la santé. 

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Ce contenu éditorial relatif à la santé humaine a été réalisé dans le cadre d'un partenariat avec le laboratoire pharmaceutique Lilly France.
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FAQ - Questions fréquentes sur la prise en charge de l'obésité

obésité et suivi personnalisé 

Obesity

Surpoids et obésité

Situation d’obésité : pourquoi un suivi personnalisé peut faire la différence? 

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Votre enfant souffre de constipation ? Rassurez-vous, la fréquence des selles peut varier de façon importante chez le bébé et l’enfant sans que cela soit anormal. La constipation est plutôt fréquente au moment de la [diversification alimentaire](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/diversification-alimentaire/), de l’apprentissage de la propreté ou lors d’un changement de rythme de vie. Une constipation banale peut souvent se corriger avec des mesures simples, mais une constipation qui s’installe peut devenir douloureuse, entraîner une appréhension des selles et parfois un cercle vicieux. Nos médecins et pédiatres vous aident à faire face à la constipation de votre enfant.  

## Qu’est-ce que la constipation chez l’enfant ? 

On parle de __constipation lorsqu’un enfant a des selles trop rares, dures, difficiles à évacuer ou douloureuses__. Un enfant peut aller à la selle tous les deux jours sans être constipé si ses selles sont souples et qu’il n’a pas mal. À l’inverse, un enfant peut avoir des selles quotidiennes mais être constipé si elles sont très dures ou s’il doit pousser beaucoup.   

Chez le bébé, l’interprétation est encore plus délicate. __La fréquence normale des selles varie selon l’âge et le type d’alimentation__. Un nourrisson allaité peut avoir plusieurs selles par jour ou n’en faire qu’une par semaine sans que cela soit anormal. Ce qui doit alerter, ce n’est pas seulement l’espacement, mais plutôt des selles dures, des pleurs, une gêne manifeste ou des difficultés répétées.   

En résumé, la constipation n’est pas qu’une question de rythme : c’est surtout une question de confort, de consistance des selles et d’effort d’évacuation.  

## Pourquoi la constipation est-elle fréquente chez l’enfant ? 

Dans la grande majorité des cas, la constipation de l’enfant est dite fonctionnelle. Cela signifie qu’elle n’est pas liée à une maladie grave, mais à un ensemble de facteurs du quotidien : alimentation pauvre en fibres, manque d’hydratation, sédentarité, changement de rythme, peur d’aller à la selle, ou encore stress autour de la propreté.... 

Le cercle vicieux est fréquent : une selle dure provoque de la douleur, l’enfant se retient pour éviter cette douleur, les selles stagnent plus longtemps dans le rectum, deviennent encore plus sèches, puis encore plus douloureuses à l’évacuation. Avec le temps, cela peut entretenir une vraie peur des toilettes.   

Chez le tout-petit, certaines étapes favorisent particulièrement la constipation : le passage du lait aux aliments solides, l’entrée en collectivité, les voyages, l’apprentissage du pot... Ces périodes ne sont pas pathologiques, mais elles peuvent perturber temporairement le transit.   

## Comment reconnaître la constipation chez le bébé ? 

Chez le bébé, la constipation n’est pas toujours évidente à identifier. Par exemple, beaucoup de nourrissons deviennent rouges, poussent fort ou semblent faire un effort pour évacuer leurs selles, même quand celles-ci sont normales. Ce comportement, impressionnant pour les parents, est appelé dyschésie du nourrisson et ne correspond pas à une constipation, mais à une immaturité transitoire de la coordination sphinctérienne pour aller à la selle.  

La constipation, elle, correspond plutôt à un ensemble de manifestations qu’un bébé peut présenter : 
- Des selles rares et surtout dures ; 
- Parfois, des selles liquides pouvant correspondre à une “fausse diarrhée” autour d’un bouchon de selle dures ; 
- Une gêne importante au moment de les évacuer ; 
- Parfois un ventre tendu ou des pleurs inhabituels ; 
- Parfois, de petites [fissures anales](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/fissure-anale/) ou des traces de sang liées à la dureté des selles.   

Si en plus de ces symptômes les selles deviennent sèches, rares et douloureuses, il faut en parler à un professionnel de santé.   

## Comment reconnaître la constipation chez l’enfant plus grand ? 

Chez l’enfant plus grand, la constipation se repère souvent plus facilement, car il peut décrire sa douleur ou sa gêne. Les signes fréquents sont : 
- Des selles peu fréquentes ; 
- Des selles volumineuses et dures ; 
- Des [douleurs au ventre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-de-ventre/) ; 
- Des douleurs ou une appréhension au moment d’aller aux toilettes ; 
- Parfois, des traces de selles dans les sous-vêtements, lorsque le rectum est déjà encombré.   

Ce dernier point surprend souvent les parents : __un enfant constipé peut avoir des “fuites” de selles, ce qui donne à tort l’impression qu’il n’est pas constipé__. En réalité, lors de l’apprentissage de la propreté par exemple, ou lorsque l’enfant habitue son rectum à “retenir” les selles, il peut se former une boule de selles plus dures et plus difficiles à évacuer appelée fécalome. Des selles plus liquides peuvent contourner le bouchon et s’échapper et sont appelées sécrétions fécaloïdes, à ne pas confondre avec de la diarrhée. Ce phénomène mérite une prise en charge, car il traduit souvent une constipation installée.   

Le contexte compte aussi beaucoup. Une constipation qui apparaît au moment de l’entrée à l’école, après un déménagement, pendant une période de [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) ou après un épisode douloureux de selles dures est souvent fonctionnelle. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut rien faire, mais cela oriente vers une prise en charge progressive, centrée sur les habitudes de vie et la réassurance. 

## Les causes les plus fréquentes de la constipation chez l’enfant 

### Une alimentation trop pauvre en fibres 

C’est l’une des causes les plus fréquentes. Lorsque l’enfant mange peu de fruits, de légumes, de légumineuses ou de céréales complètes, le transit peut ralentir. Il est important que votre enfant ait une alimentation diversifiée et riche en fibres pour prévenir la constipation.   

### Un apport en boissons insuffisant 

Un enfant qui boit trop peu peut avoir des selles plus sèches. C’est particulièrement vrai lorsqu’il fait chaud, en cas d’activité physique importante ou lorsque les habitudes changent. L’hydratation n’est pas l’unique cause de constipation mais elle joue un rôle important dans la souplesse des selles.   

### Le fait de se retenir 

Certains enfants se retiennent parce qu’ils n’aiment pas les toilettes de l’école, parce qu’ils sont absorbés par le jeu ou parce qu’ils ont déjà eu mal. Cette rétention volontaire est une cause très fréquente de constipation chronique. Plus l’enfant se retient, plus les selles deviennent dures et plus il aura mal ensuite.   

### Le changement d’habitudes 

Voyage, rentrée scolaire, changement de mode de garde, diversification alimentaire ou apprentissage du pot peuvent ralentir le transit de façon transitoire. Ce sont des contextes classiques de constipation, surtout chez les petits.   

## Quels signes doivent faire consulter rapidement ? 

La plupart des constipations de l’enfant ne relèvent pas de l’urgence. En revanche, certains signes justifient une consultation rapide : 
- Constipation très précoce dès la naissance, ou chez un nourrisson très jeune ; 
- Changement de couleur des selles, selles “blanches” ;
- Ventre très gonflé ; 
- Vomissements répétés ; 
- Douleur abdominale importante ; 
- Présence de sang dans les selles en dehors de simples fissures anales ; 
- Amaigrissement ; 
- Ralentissement de la croissance ; 
- Altération de l’état général, fièvre. 

En pratique, ce qui doit faire réagir n’est pas seulement le transit lui-même, mais l’impact global sur l’enfant : douleur importante, refus d’aller à la selle, mauvais état général ou évolution qui se prolonge.   

## Que faire à la maison en cas de constipation ? 

### Adapter l’alimentation 

On privilégie : 
- Les fruits et légumes (adaptés à l’âge de son enfant) ; 
- Les compotes ou fruits riches en fibres ; 
- Les légumes secs selon l’âge ; 
- Les céréales complètes, si elles sont bien tolérées.   

### Veiller à une bonne hydratation 

Proposer régulièrement à boire au cours de la journée aide à maintenir des selles plus souples.  

### Encourager les passages aux toilettes sans pression 

Chez l’enfant plus grand, il est souvent utile de proposer un temps calme aux toilettes après les repas, quand le réflexe gastro-colique est actif. L’idée n’est pas de forcer, mais de redonner au corps un rythme.   

### Bouger 

L’activité physique favorise le transit. Un enfant qui bouge peu est souvent plus exposé à la constipation.  

### Ce qu’il ne faut pas faire 

Il ne faut pas utiliser un thermomètre, un suppositoire ou un objet pour “débloquer” les selles sans avis médical. Cela peut blesser la muqueuse anale et provoquer un saignement.   

## Les traitements : quand sont-ils nécessaires ? 

Lorsque les mesures alimentaires et comportementales ne suffisent pas, le médecin peut proposer un traitement laxatif adapté à l’âge de l’enfant. 

Dans certains cas, il faut d'abord retirer médicalement les selles bloquées dans le rectum avant de mettre en place un traitement de fond. L’objectif n’est pas simplement de “faire faire des selles”, mais de casser le cercle douleur-rétention et de rétablir un transit confortable. Le traitement est souvent plus efficace lorsqu’il est poursuivi suffisamment longtemps, selon l’avis du médecin, pour éviter les rechutes.   

## En bref 

- La constipation de l’enfant est le plus souvent fonctionnelle, liée à l’alimentation, au fait de se retenir, au stress ou à l’apprentissage de la propreté.   
- Chez le bébé, la fréquence des selles varie beaucoup : un nourrisson allaité peut avoir des selles espacées sans être constipé, si elles restent molles et qu’il va bien.   
- Une douleur importante, un ventre gonflé, des vomissements, ou une constipation qui s’installe doivent conduire à consulter pour éviter les complications et soulager rapidement l’enfant.   


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