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## Qu’est-ce que c’est qu’un grain de beauté ?

Un grain de beauté est une lésion cutanée qui peut apparaître aléatoirement sur le corps ou le visage. Il peut apparaître à tout moment, même pendant l'enfance. Les grains de beauté sont généralement de forme ronde ou ovale et de couleur brune plus ou moins foncée. La plupart du temps, leur nombre se stabilise au cours du temps.

Mais il arrive parfois que leur couleur et leur forme puissent évoluer. La plupart des grains de beauté sont inoffensifs et ne nécessitent aucun traitement. En revanche, il faut les surveiller régulièrement pour déceler tout changement. La prise en charge précoce d’un grain de beauté qui développe des cellules cancéreuses est essentielle pour l’efficacité du traitement.

Bien que la plupart des grains de beauté soient sans danger, certaines personnes se les font retirer, pour des raisons esthétiques ou pour éviter de les abîmer.

## Pourquoi la surveillance des grains de beauté est-elle si importante ?

Il arrive parfois qu’à la place d’un grain de beauté, ce soit un mélanome qui se développe. Son aspect est similaire à celui d’un grain de beauté. La plupart des mélanomes se développent sur une peau saine, sans lésion. Mais il arrive également qu’un grain de beauté connaisse une dégénérescence et se transforme en mélanome, c’est-à-dire que des cellules cancéreuses apparaissent. C’est le cas pour 20% des mélanomes.

## Comment se développe un mélanome ?

Le mélanome se développe dans des cellules appelées mélanocytes qui produisent la mélanine, le pigment qui donne sa couleur à la peau. Cela se produit lorsqu’il y a un dysfonctionnement des mélanocytes et peut se produire sur n’importe quelle partie de la peau, y compris sur les ongles et les yeux. Les zones exposées au soleil comme les jambes, le torse et la tête sont les plus sujettes aux grains de beauté, et présentent un risque accru de développer un mélanome.

Les mélanomes se développent en particulier dans le dos chez l’homme et sur les jambes chez la femme. On les retrouve rarement dans des zones protégées du soleil, comme le cuir chevelu ou les fesses. On reconnaît le mélanome grâce à son aspect qui évolue différemment d’un simple grain de beauté : ses contours et sa couleur deviennent irréguliers. Le diagnostic et le traitement précoces d’un mélanome de la peau augmentent la probabilité de survie. Actuellement, le taux de survie à 5 ans en Europe est supérieur à 86%.

## Quelles sont les personnes les plus à risque de développer un mélanome ?

Le risque de développer un mélanome dépend de plusieurs facteurs :

- __l’exposition au soleil__ et aux ultraviolets artificiels (cabine d’UV) ;
- les __antécédents de [coups de soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-soleil/)__, notamment pendant l’enfance ;
- le __phototype__ : la peau claire, les cheveux roux ou blonds et les yeux clairs étant le phototype le plus à risque ;
- les __antécédents familiaux__ ;
- avoir de nombreux grains de beauté ou des grains de beauté inhabituels ;
- une __immunodépression__ : avoir un système immunitaire affaibli.

## Quels sont les risques chez les personnes qui ont la peau foncée ?

Les personnes ayant la peau foncée peuvent aussi développer un mélanome mais bénéficient d’une protection naturelle car leur peau contient plus de mélanine. Toutefois, cela implique souvent que les personnes de couleur ignorent souvent les signes essentiels du mélanome et ne consultent que lorsqu’ils ont une forme plus avancée de la maladie.

## Comment contrôler ses grains de beauté ?

Le __diagnostic précoce est essentiel dans la lutte contre le [cancer de la peau](https://www.livi.fr/sante/cancer-de-la-peau/)__. La surveillance des grains de beauté implique de savoir où se trouvent les grains de beauté sur votre corps et de rechercher régulièrement tout changement de taille, de couleur et d’aspect à l'aide d'une certaine méthode.

La méthode ABCDE pour vous aider à faire un auto-examen régulier de vos grains de beauté.

- __A comme Asymétrie__ : un grain de beauté sain est généralement rond ou ovale car il grossit de façon homogène. Sa forme doit être régulière et symétrique ;
- __B comme Bords__ : les grains de beauté ont des bords lisses et homogènes. Les mélanomes ont souvent des bordures rugueuses et mal délimitées ;
- __C comme Couleur__ : les grains de beauté sont habituellement d’une couleur brune plus ou moins claire et homogène. Les mélanomes, eux, arborent souvent une couleur non uniforme et peuvent avoir deux ou trois nuances de brun ou noir ou des touches de rouge et de rose ;
- __D comme Diamètre__ : les mélanomes ont souvent un diamètre supérieur à 6 mm (environ la largeur d’un crayon) ;
- __E comme Évolution__ : un mélanome change souvent de taille, d’aspect et de couleur au fil du temps et il peut devenir bombé à la surface de la peau. Une inflammation ou un gonflement est un autre signe d’évolution cancéreuse. Souvent, le grain de beauté d’origine reste de la même taille mais la zone périphérique s’étale ou enfle.

## Quand faut-il s'inquiéter pour son grain de beauté ?

N’importe quel changement d’un grain de beauté est à surveiller. Il est important de le surveiller si :

- votre grain de beauté saigne ;
- le grain de beauté gratte ;
- une croûte se forme sur le dessus ;
Dans ce cas, signalez-le rapidement à un médecin.

Soyez attentifs à tous les grains de beauté qui sont différents des autres sur votre corps. __Consultez un médecin si vous constatez des modifications significatives d’un grain de beauté__.

## Quand faut-il faire enlever un grain de beauté ?

Un grain de beauté suspect peut être la source d'un mélanome. Le principal traitement du mélanome est une intervention chirurgicale qui consiste à le retirer. Plus le mélanome est pris en charge rapidement, plus les résultats seront positifs. Parfois, votre médecin pourra vous recommander une intervention sur un grain de beauté avant qu’il ne devienne inquiétant pour éviter tout risque.

## Qu’en est-il du cancer de la peau chez l’enfant ?

Le développement d’un mélanome est très rare chez l’enfant et la majorité des cas sont liés aux dommages provoqués par les UV sur les enfants, en particulier lorsqu’ils ont la peau blanche. Chez l’enfant de moins de 11 ans, le mélanome est souvent rouge, associé à un saignement ou une bosse, avec une couleur uniforme mais de n’importe quelle taille. L’aspect des grains de beauté doit être régulièrement contrôlé avec la méthode ABCDE.

## Comment limiter les risques ?

Il existe des moyens simples de prévenir les risques de développer un mélanome. Voici les conseils des médecins sur Livi pour éviter les complications.

- __consultez un dermatologue régulièrement__ : une visite de contrôle chaque année est recommandée pour les personnes possédant de nombreux grains de beauté ;
- [__protégez vous du soleil__ ](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/protection-soleil/): le soleil est le premier responsable du développement de mélanomes. Il est essentiel de se protéger du soleil, en particulier sur les zones de votre corps qui n'ont pas l'habitude d'y être exposées. La crème solaire est essentielle pour protéger votre peau du soleil mais elle ne bloque pas complètement les rayons UV de celui-ci ;
- __protégez vos enfants__ : les enfants ont une peau plus fragile, il faut donc redoubler d'attention. Plus une personne est exposée jeune aux rayons du soleil, plus elle présente de risques de développer des mélanomes. Pensez donc à appliquer une protection solaire efficace et complétez celle-ci d'un chapeau et d'un t-shirt pour éviter tout risque pour votre enfant.


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Vous souffrez d'un problème de peau ?

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Grains de beauté - Pourquoi et comment les surveiller ?

La plupart des grains de beauté sont sans danger. Mais certains d’entre eux peuvent révéler des risques pour la santé. Leur surveillance est indispensable pour s’assurer que leur aspect ne connaît aucun changement inquiétant.

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Grains de beauté : Pourquoi et comment les surveiller ?

Skin health

Dermatologie

Avez-vous déjà ressenti une envie pressante d’aller uriner puis une sensation de brûlure en urinant ? Ce sont effectivement les deux symptômes les plus courants pour une infection urinaire. Bien qu’elle soit inconfortable et gênante, cette pathologie est très fréquente, notamment pour les femmes. Les hommes et les enfants sont généralement moins touchés par cette infection.

Voici une sélection des questions les plus couramment posées à propos des infections urinaires.

## Qu’est-ce qu’une infection urinaire et quelles en sont les causes ?

Les infections des voies urinaires sont des infections courantes qui peuvent affecter la vessie, les reins et les voies qui y sont reliés. On distingue plusieurs infections urinaires différentes, de la plus simple à la plus sévère. On parle le plus souvent d’une cystite pour définir l’infection urinaire la plus courante, mais il existe également la [cystite](https://www.livi.fr/sante/cystite/) récidivante, la pyélonéphrite aiguë et l’infection urinaire masculine. Les différences entre ces infections sont détaillées dans une fiche médicale sur l’[infection urinaire](https://www.livi.fr/sante/infection-urinaire/).

__Ce n’est pas une maladie contagieuse__ et le plus souvent elle est due à nos propres bactéries, en particulier celles contenues dans notre tube digestif. En effet, une infection apparaît à la suite d’une multiplication d’une bactérie anormalement présente dans les voies urinaires. Cette bactérie provient dans la grande majorité des cas de la flore bactérienne naturelle de notre intestin. 

Les bactéries peuvent pénétrer dans l’urètre en vous essuyant lorsque vous allez aux toilettes ou après des relations sexuelles. L’utilisation d’un diaphragme contraceptif, l’utilisation de préservatifs enrobés de spermicide ou un système immunitaire affaibli peuvent également être des facteurs de risque.

Bien que les hommes et les enfants puissent en souffrir, __elles sont plus fréquentes chez les femmes__. En effet, la femme possède un urètre plus court que celui de l’homme, ce qui facilite l’arrivée des bactéries jusqu’à la vessie. Ce qui rend la femme plus sujette aux infections urinaires.

### Quels en sont les symptômes ?

Les principaux symptômes d’une infection urinaires sont les suivants : 
- douleurs en urinant (généralement décrite comme une brûlure intense) ;
- miction plus fréquente ; 
- envie pressante d’uriner.

Bien souvent, en plus de ces symptômes, une infection urinaire provoque également de la fatigue et certaines personnes peuvent également constater la présence de sang dans les urines.

De plus, lorsque l’infection se complique et remonte au niveau des uretères et des reins, une [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/), des frissons et une douleur lombaire apparaissent. Il existe dans ce cas un risque d’infection généralisée, c’est pourquoi __toute infection urinaire compliquée doit être prise en charge rapidement__.

### Les infections urinaires peuvent-elles être dangereuses ?

La plupart des infections se trouvent dans la partie inférieure de l’urètre et ne sont généralement pas une source de préoccupation majeure. Mais il arrive, plus rarement, que les bactéries migrent vers les reins, pour provoquer une infection rénale. C’est à ce moment que l’infection urinaire devient dangereuse et que la situation nécessite une consultation médicale d’urgence.

Pour éviter une situation d’urgence, __soyez attentifs à votre température, à d’éventuels signes de faiblesses comme un malaise, des frissons ou des douleurs dans le dos ou sur les flancs : cela peut être un signe d’infection rénale__. Il est important de se faire traiter de toute urgence si vous présentez l’un de ces symptômes.

Une infection rénale peut être traité par antibiotiques mais nécessite un prise en charge rapide. 

### Combien de temps une infection urinaire dure-t-elle en général ?

Les infections urinaires simples sont souvent traitées par une antibiothérapie et disparaissent en principe en l’espace de quelques jours. 
Mais parfois, elles reviennent. __Lorsqu’il y a plus de 4 épisodes d’infections urinaires par an, on appelle des infections des voies urinaires récidivantes__. Un traitement antibiotique préventif pourra être mis en place pour y remédier.

![UTI](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/5ozKv6ZaiJZJCZvbA5rXQk/736667aad278f4ca4d5b788442eca53e/HEADER_GettyImages-1191856406.jpg)

## Comment diagnostiquer une infection urinaire ?

En général, l’interrogatoire d'un médecin permet rapidement d'évoquer le diagnostic d’infection urinaire. D’autres tests permettent de confirmer le diagnostic. Pour les femmes, un test d’urine (bandelette urinaire) permettra d'établir le diagnostic d’une infection urinaire. Pour les hommes, d’autres bilans sont souvent prescrit pour établir un diagnostic.

## Comment traiter une infection urinaire ?

La plupart des infections urinaires se traitent facilement. Elles peuvent disparaître sous quelques jours en buvant beaucoup d’eau et en urinant régulièrement pour éliminer les bactéries. Un traitement antibiotique peut s’avérer nécessaire, bien que dans certains cas graves, un traitement hospitalier peut être indispensable.

Pour soulager la douleur en attendant la disparition des symptômes, vous pouvez prendre du paracétamol et placer une bouillotte d’eau chaude sur votre ventre ou sur le bas du dos. 

Attention, __ne prenez pas d’ibuprofène ni d’aspirine en cas d’infection rénale. Cela pourrait aggraver le problème__. Avant toutes initiatives, demandez l’avis de votre médecin traitant, ou s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Livi.

## Pourquoi fait-on souvent des infections urinaires ?

Certaines femmes sont __génétiquement et anatomiquement__ prédisposées à faire des infections urinaires récurrentes. Généralement, si une personne de votre famille en fait régulièrement, il est probable que vous en souffriez également au cours de votre vie. Les risques varient en fonction de l’âge. 

### Certains facteurs augmentent-ils le risque d’infections urinaires ?

Avant la [ménopause](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/menopause/), les facteurs de risque les plus courants sont les rapports sexuels, qui sont réputés accroître le nombre de bactéries dans la vessie. C’est la raison pour laquelle les médecins conseillent souvent aux femmes d’uriner après tout rapport sexuel. Pour optimiser l’élimination des bactéries, uriner une première fois après le rapport sexuel, puis une seconde fois une heure après.

L’utilisation de spermicides peut également causer des infections urinaires chez la femme car ils perturbent l’équilibre de la flore vaginale. 

### Comment prévenir les infections urinaires ?

De nombreuses règles d’hygiène peuvent vous aider à réduire le risque d’infection urinaire. 

__Voici les principaux gestes de prévention :__

- Boire beaucoup d’eau afin de diluer les bactéries présentes dans la vessie (au mois 1,5 litre par jour) ;
- Ne pas se retenir d’aller uriner car uriner trop peu régulièrement favorise la prolifération des micro-organismes ;
- Eviter les douches vaginales et privilégier les nettoyages externes uniquement pour ne pas perturber la flore vaginale ; 
- Utiliser un savon au pH neutre ; 
- Porter de préférence des sous-vêtements en coton ;
- Traiter une [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) éventuelle ;
- Pour les femmes, après avoir uriner, s’essuyer d’avant en arrière pour éviter la migration des germes contenus dans les selles. 

Quant au jus de canneberge en prévention, aucune preuve scientifique ne prouve que cela réduirait les risques d’infections urinaires. Mais puisqu’en boire ne fait aucun mal, vous pouvez en utiliser sans crainte pour soulager vos symptômes.

## Quand faut-il consulter un médecin ?

Dès l’apparition des symptômes, notamment __une brûlure lorsque vous urinez__, vous devriez consulter un médecin. Si vos symptômes ne s’améliorent pas en 72h ou si vos symptômes réapparaissent après le traitement, il est recommandé de consulter à nouveau. 

Si vous avez des symptômes comme de la fièvre, des frissons, des douleurs abdominales… Il est recommandé de consulter d’urgence un professionnel de santé.

Un médecin sur Livi pourra déterminer un diagnostic d'infection urinaire, vous conseiller et vous prescrire un traitement en cas de cystite aiguë simple. En cas de cystite aiguë compliquée ou de pyélonéphrite, il pourra vous orienter vers une prise en charge adaptée.


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Un tiers des femmes présente au moins une infection urinaire dans sa vie, découvrez les réponses des médecins pour les prévenir et les traiter.

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Infection urinaire : Ce que vous devez savoir

General health

Médecine Générale

## Les testicules dans le corps  

Les testicules sont des organes de l'appareil reproducteur masculin. Ils ont deux fonctions élémentaires. D’abord, ils sont responsables de la production de spermatozoïdes. Ensuite, ils contribuent à la production de testostérone dans l’organisme, à savoir l’hormone qui développent les caractéristiques masculines telles que la voix grave et la barbe. 

### Quels sont les facteurs à risque du cancer des testicules ?

Bien que rare, l’incidence du cancer des testicules augmente depuis les 25 dernières années. En France, il représente __1 à 2% des cancers chez l’homme et 3,5 % des tumeurs urologiques__. Il survient le plus souvent entre 20 et 40 ans. 

Contrairement au cancer de la prostate, le risque de cancer des testicules diminue avec l’âge. Bien que la cause exacte ne soit pas connue, certains facteurs peuvent augmenter votre risque, notamment :

- __[Cryptorchidie](https://www.livi.fr/sante/dysfonction-sexuelle-homme/cryptorchidie/)__ : c'est l'absence de migration, avant la naissance, de l'un ou des deux testicules de l'abdomen vers le scrotum. Si vous avez été opéré pendant votre enfance pour cette raison, il est recommandé de le signaler à votre médecin traitant.

- __Antécédents familiaux__ : si votre père ou votre frère a eu un cancer des testicules, le risque de développer un cancer des testicules est plus important.

De plus, il arrive qu’un patient guéri d’un cancer du testicule puisse développer à nouveau ce cancer dans l’autre testicule. Ce risque explique la nécessité d’être suivi sur le long terme après la guérison du cancer.

## Quels sont les signes du cancer des testicules ?

Les testicules ont plus ou moins la même taille chez les hommes, même si l’un est généralement plus gros ou plus bas que l’autre. Toute modification de leur aspect doit être surveillée. 

Les testicules doivent être lisses, sans bosse ni grosseur, et fermes mais pas durs pour autant. On peut sentir un tube souple à l’arrière de chaque testicule, l’épididyme - qui transporte et stocke les spermatozoïdes des testicules. Dans la grande majorité des cas, ce cancer se suspecte à cause d’une masse palpable sur le testicule.

Les signes fréquents du cancer des testicules incluent :

- une grosseur sur les testicules ;
- un changement de taille ou de forme des testicules ;
- une sensation de lourdeur des testicules.

Mais rassurez-vous, plusieurs autres raisons peuvent expliquer des douleurs aux testicules, notamment une infection, un traumatisme, une inflammation ou un kyste. Néanmoins, quel que soit le signe persistant que vous ressentez, il est indispensable d’en parler à votre médecin traitant.

D’autres signes plus rares peuvent être évocateurs d’un cancer des testicules. Il s’agit du développement rapide des seins chez l’homme - on parle de gynécomastie. Ce développement est provoqué par une hormone sécrétée par la tumeur existante dans les testicules. Cela peut également se produire chez l’adolescent ou à cause d’un traitement sans pour autant évolué en cancer. En cas de gynécomastie, parlez-en à votre médecin traitant.

## Comment est-il diagnostiqué ?

Le diagnostic est généralement posé après une échographie des testicules. Les examens sont réalisés si l'on constate une grosseur persistante sur les testicules. L'échographie est un examen d'imagerie réalisé systématiquement ; il permet d'explorer le testicule atteint mais également le second pour vérifier qu’une tumeur ne s’y développe pas.

L’échographie est indispensable pour confirmer la présence d’une grosseur ainsi que pour définir les caractéristiques de celle-ci ; la forme, le nombre et la taille.

### L’auto-palpation en prévention 

Il est important de vérifier régulièrement vos testicules et de savoir ce qui est normal chez vous de sorte à pouvoir identifier tout changement. 

Pratiquez l’auto-surveillance dès la puberté car le cancer des testicules se soigne très bien lorsque celui-ci est pris en charge tôt. Le meilleur moment pour vérifier vos testicules est pendant ou à la sortie d’une douche ou d’un bain chaud, lorsque votre scrotum est détendu. 

Tenez votre scrotum dans la paume de votre main et utilisez vos doigts et votre pouce pour examiner chaque testicule. 

Recherchez :
- des grosseurs ou des gonflements ;
- tout signe inhabituel ;
- des différences entre vos testicules (il est normal qu’elles soient différentes, recherchez simplement les nouveaux changements).

Si vous remarquez l’un de ces changements, consultez rapidement votre médecin traitant.

## Comment le cancer des testicules est-il traité ?

Le cancer des testicules est rare et il se soigne également très bien. Comme pour d’autres cancers, il est plus facile à traiter lorsqu’il est diagnostiqué de façon précoce. Le traitement dépendra du cas individuel et du stade du cancer. Il implique quasi systématiquement l’ablation du testicule affecté. Cette chirurgie peut s’accompagner de chimiothérapie, de radiothérapie ou d’un curage ganglionnaire.

Concernant la [fertilité de l’homme](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-masculine-conseils-pour-l-ameliorer/) après un traitement du cancer des testicules, la plupart des hommes restent fertiles après une ablation d’un testicule. Néanmoins, un recueil de sperme peut être réalisé pour préserver la fertilité, notamment lorsqu’une chimiothérapie est nécessaire en plus d’une chirurgie.

Le dépistage précoce reste le moyen le plus efficace pour prévenir le cancer des testicules.

---

Les sources suivantes nous ont paru très intéressantes pour compléter cet article :

[Institut national du cancer](https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/Les-cancers/Cancer-du-testicule/Les-points-cles)

[Info cancer](https://www.arcagy.org/infocancer/localisations/cancers-masculins/cancer-du-testicule/maladie/avant-propos.html/)


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À l'occasion de la campagne de sensibilisation pour prévenir le cancer des testicules, voici un guide des médecins sur Livi.

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Men Health

Santé des hommes

Cancer des testicules : quels sont les signes à surveiller 

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Un certain niveau de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) peut avoir un effet bénéfique sur notre productivité au travail. Des projets peuvent nous aider à repousser vos limites. En période de fatigue ou d'émotion intense, l'organisme libère des hormones du stress, notamment le [cortisol](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/cortisol/) et l'adrénaline. À court terme, cela peut momentanément booster vos performances.

Mais un excès de stress sur des périodes prolongées a l'effet opposé et peut entraîner une pathologie connue sous le nom de burn out. Sans repos ni récupération suffisante, __le burn out traduit un épuisement à la fois mental, physique et émotionnel.__

## Qu'est-ce que le burn out ?

La notion de burn out a été définie pour la première fois dans les années 1970 pour décrire __l’épuisement au travail__ des professionnels de santé et de soin. Elle s’est ensuite appliquée à l’ensemble des syndromes d'épuisement professionnel, quelque soit la profession.
D'après l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), __un adulte sur quatre fera un burn out au cours de sa vie__. L'OMS a récemment inclus le burn out dans sa Classification internationale des maladies, le décrivant comme “un phénomène lié au travail”. Dans les faits, le burn out se traduit par __une diminution de l’engagement au travail__, avec un détachement notoire de tout ce qui touche à la profession. Cela a pour conséquence une __inadéquation entre le travailleur et son poste__, pouvant aboutir à l’incapacité totale d’effectuer son travail ainsi qu'à une [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/).

Les personnes atteintes ne perdent pas pour autant le goût de réaliser des activités dans la sphère privée. C'est d'ailleurs là que se situe la différence avec la dépression.

## Quelle est la cause du burn out ?

Son origine vient le plus souvent du monde du travail, même s’il existe des situations personnelles pouvant le provoquer, notamment chez les parents. Il est le plus souvent lié à la vie professionnelle et découle d’une sensation de mal-être au bureau.

Les causes à l'origine de cette sensation sont multiples, il peut s'agir :

- d'une surcharge de travail ;
- de tensions entre collègues ;
- de disparités au sein de l'entreprise ;
- d'objectifs inatteignables ou confus ;
- de l’insécurité de l’emploi.

Cet environnement de travail stressant peut avoir pour conséquence un épuisement professionnel.

Devant une charge de travail trop importante, l'employé est épuisé et connaît alors un surmenage. La personne entre alors dans un état d'épuisement aussi bien sur le plan physique que sur le plan émotionnel et mental pouvant parfois mener à un épisode dépressif.

## Quels sont les signes du burn out ?

Le burn out survient dans un contexte de __stress professionnel chronique__. Il résulte d’un processus lent de dégradation du rapport de l’individu à son travail. Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour se remettre d’un burn out. Il faut donc détecter les symptômes potentiels le plus tôt possible, avant qu'ils ne deviennent chroniques. D’installation __insidieuse et progressive__, les manifestations du burn out sont hétérogènes et plus ou moins importantes. Cela rend son diagnostic parfois difficile et il peut être confondu avec d’autres troubles psychiques ou maladies. Il existe cependant des signes fréquents permettant de détecter le burn out.

### Épuisement
Un état de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) constant non soulagé par le repos peut se traduire rapidement par un __épuisement mental et émotionnel__. Si vous manquez d'énergie, vous vous sentirez plus facilement débordé et surchargé. En cas de surcharge de travail, il est difficile de se reposer et de récupérer des forces.

### Manque d'enthousiasme au travail
Le stress et la frustration peuvent entraîner une négativité et un état d’esprit cynique vis-à-vis du travail. Un cercle vicieux se crée. Vous manquez d'enthousiasme et prenez vos distances sur le plan émotionnel, puis vous vous levez chaque matin sans envie d'aller travailler. Le __manque de reconnaissance dans votre travail__ peut vous rendre encore plus vulnérable au burn out du fait d’une dévalorisation.

### Performance réduite au travail
Vous avez du mal à vous concentrer, vous oubliez des choses et vous êtes moins efficace au travail. Vous trouvez difficile de mener à bien vos projets dans les délais imposés. Le burn out __affecte la capacité des personnes à gérer leur stress__. Ainsi, plus vous êtes stressé, plus il est difficile de gérer les nouveaux facteurs de stress.

### Inquiétude et anxiété
Vous ressentez de l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et de l'inquiétude, notamment en ce qui concerne vos performances au travail. Vos inquiétudes peuvent se calmer lorsque vous rentrez chez vous mais reviennent instantanément en pensant à votre travail. Le burnout est associé au développement de __troubles de l'humeur__, de symptômes dépressifs et d'anxiété.

### Troubles du sommeil
Le stress affecte votre sommeil. Vous souffrez peut-être d'insomnies ou de [difficultés à vous endormir](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), de réveils nocturnes ou précoces sans pouvoir vous rendormir.

### Symptômes physiques
Le stress chronique peut provoquer des symptômes physiques tels que des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/) (dus à la tension) et des [migraines](https://www.livi.fr/sante/migraine/), des maux de dos, des [problèmes de peau](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/) et autres douleurs d'ordre général.

### Irritabilité et troubles de l’humeur
Tout vous agace et vous êtes très souvent de mauvaise humeur sans raisons évidentes. Vos relations amicales et amoureuses peuvent devenir conflictuelles.
Pour résumer, si votre quotidien est affecté par un ou plusieurs de ces symptômes, nous vous conseillons de consulter rapidement votre médecin traitant. Si le stress au travail commence à __affecter votre vie privée, prenez-le comme un avertissement__. Un médecin sur Livi peut également suspecter un burn out et vous orienter vers une prise en charge adaptée, comme la __téléconsultation d’un psychiatre sur Livi__.

## 6 façons de contrôler les signes précoces du burnout

Vous vous sentez stressé au travail ? Voici quelques mesures à prendre pour lutter contre l'épuisement professionnel.

### Fixez des limites
- Démarrez et terminez le travail à des horaires raisonnables.
- Faites régulièrement des pauses pendant la journée.
- Chaque jour, accordez-vous un temps de déconnexion de votre téléphone, votre ordinateur, vos e-mails et vos réseaux sociaux,
- Prenez des vacances et coupez-vous du travail le soir et le week-end.
- Apprenez à refuser quelque chose lorsque vous ressentez trop de pression dans votre environnement de travail. Déléguez vos tâches lorsque cela est possible pour une meilleure gestion du stress.

### Préservez votre équilibre vie professionnelle et vie privée
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez facilement oublier de passer du temps avec vos amis et votre famille ou de faire des choses que vous aimez. Mais il ne faut surtout pas abandonner les autres activités et vos relations sociales. Nous ne sommes pas en mesure de gérer le stress sur une période prolongée. Préservez l'équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin de pouvoir vous déconnecter lorsque c’est nécessaire. Ce sont des moments indispensables pour recharger ses batteries.

### Prendre du recul sur une situation stressante
Il est fort probable que votre niveau d'exigence vis-à-vis de vous-même soit élevé. Mais posez-vous les questions suivantes afin de prendre du recul sur une situation qui vous inquiète : est-ce que tout doit être parfait ? Quelle est la pire chose qui arriverait si vous ne vous mettiez pas autant de pression ? Les conséquences ne sont peut-être pas aussi catastrophiques que vous l'imaginez. Pour réaliser cette prise de recul, une aide de la part d’un professionnel de santé peut être utile.

### Préservez votre santé en mangeant bien
Ce que vous mangez a un impact considérable sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Les médecins sur Livi vous recommandent de consommer les bons aliments pour aider votre organisme à mieux gérer la pression.

- Évitez les aliments transformés, les glucides et la caféine ;
- Consommez des aliments frais et sains, notamment des légumes, des fruits, des céréales complètes, des protéines maigres comme du poulet et du poisson ou des œufs et des produits laitiers pour les végétariens, du tofu, des haricots et des légumineuses pour les vegans ;
- Consommez des aliments riches en vitamine C, notamment des légumes verts, des agrumes, des kiwis et des fruits rouges. La vitamine C contribue à réduire les niveaux de cortisol ;
- Consommez suffisamment de magnésium, c’est essentiel à la production d'énergie et peut avoir un effet apaisant. On le retrouve dans les légumes verts, les noix, les graines, les légumes et les céréales complètes. Vous pouvez aussi le prendre sous forme de complément alimentaire.

### Apprenez à gérer votre stress
Une charge de travail excessive peut facilement donner lieu à une situation de stress et donc favoriser le risque d'épuisement professionnel. Afin de prendre soin de sa [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) au travail, il est donc important de maîtriser quelques techniques de relaxation et de gestion du stress au travail.

Les [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) sont un excellent moyen de diminuer le stress au quotidien, de lutter contre les troubles anxieux et donc d'éviter l'épuisement.

### N'ayez pas honte d’avoir besoin d’aide
Si ces symptômes vous semblent familiers et que vous craignez le burn out, parlez-en à votre médecin traitant. Personne n’est à l'abri de présenter un jour ou l’autre un burn out. Vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même mais il est souvent difficile de s’en sortir seul. __La prise en charge médicale est donc indispensable pour rétablir un équilibre personnel et professionnel.__

Un médecin sur Livi peut vous conseiller et vous orienter vers votre médecin traitant pour une prise en charge adaptée. En cas de détresse psychologique plus profonde, il pourra vous proposer __une prise en charge avec un psychiatre en téléconsultation.__
__En cas d’idées noires et/ou suicidaires, vous devez consulter en urgence.__

## Que faire en cas de burn out ?

S’il est déjà trop tard et que vous ressentez déjà de nombreux symptômes d’épuisement professionnel, il est important de prendre certaines mesures. Si la durée d'un burn out varie chez chacun, s'en remettre peut parfois prendre plusieurs mois. Voici les premières étapes pour s'en sortir.

### Se reposer
Reposez-vous. Un [arrêt de travail pour burn-out](https://www.livi.fr/sante-pratique/arret-de-travail/arret-maladie-burn-out/) peut vous être prescrit. La vie professionnelle étant une des sources de vos problèmes, s’en détacher quelque temps permet de prendre du recul. Essayez quelques exercices de relaxation afin de lutter contre le stress et de prévenir l'épuisement.

Attention cependant : se retirer trop longtemps de la vie professionnelle peut rendre le retour à celle-ci compliqué.

Mais comment savoir qu'il est temps de retourner au bureau ? Au même titre que votre corps saura vous alerter et vous envoyer des signes d'épuisement physique, vous devriez également ressentir lorsque le repos vous a été bénéfique.

### Se poser les bonnes questions
L’épuisement professionnel est le résultat de la somme de problèmes vous affectant au quotidien. Afin d’aller mieux, il est nécessaire d’identifier les sources de stress et l’origine de ce mal-être à l’aide de questions simples :

- Pourquoi suis-je stressé ?
- Puis-je faire quelque chose pour y remédier ?
- Mon employeur peut-il y remédier ?
- Ce métier est-il fait pour moi ?

### Suivre un traitement adapté
La __prescription d’un [arrêt de travail](https://www.livi.fr/sante-pratique/arret-de-travail/)__ est le plus souvent nécessaire. Sa durée sera adaptée à la situation. L’arrêt de travail doit vous permettre de prendre du recul, d’accepter le burn-out et surtout de récupérer avec du repos, de la relaxation ou encore une activité sportive.

Si __un traitement antidépresseur n’est pas toujours nécessaire__, le traitement non médicamenteux est indispensable. Il repose sur une prise en charge psychologique par des interventions psychothérapeutiques ou psychocorporelles (thérapies cognitivo-comportementales, relaxation, méditation de pleine conscience, etc).

En cas de burn out sévère, le médecin traitant qui coordonne la prise en charge pourra adresser son patient à un psychiatre. Il est important par ailleurs qu’il se mette en contact avec le médecin du travail (avec l’accord du patient) pour que les conditions de travail soient analysées.

Le retour au travail ne se fait pas du jour au lendemain, il doit être préparé en collaboration avec le médecin du travail. Une visite de préreprise avec ce dernier est obligatoire après plus de 3 mois d'arrêt, et fortement recommandée en cas d'arrêt moins long. Elle permettra de proposer des aménagements de poste ou des formations professionnelles en vue d’un reclassement si nécessaire.

## Obtenir de l'aide avec Livi

Il est souvent difficile de répondre seul à ces questions, n’hésitez alors pas à demander conseil à des spécialistes. Sur Livi, vous pouvez parler à des psychiatres en ligne qui vous aideront à trouver des solutions pour surmonter ces difficultés.


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Obtenir de l'aide pour un trouble ou une maladie mentale

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Vous traversez une période de stress importante ? Repérez les signes précoces du burn out afin d’en limiter les conséquences et de vous sentir mieux.

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Comment détecter un burn out :  7 signes précoces

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Santé mentale

Comment détecter un burn out : 7 signes précoces

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Il faut savoir que dans 30 à 50% des cas, c’est l’infertilité masculine qui est en cause et __jusqu’à 25% des cas d’infertilité sont inexpliqués__. Néanmoins, la fertilité masculine peut être un facteur déterminant et il peut être utile de connaître quelques conseils pour l’améliorer. 

## L'infertilité de l'homme est-elle liée aux spermatozoïdes ?

Les problèmes de spermatozoïdes sont un facteur pour 1 couple sur 3 qui a du mal à concevoir, et dans un autre tiers des cas, la cause peut ne pas être connue. Si vous essayez d'avoir un enfant depuis un an et que votre partenaire n'est pas tombée enceinte, il est préférable de consulter votre médecin pour discuter d'autres tests tels que l'analyse du sperme à l'aide d'un spermogramme.

Ce test de routine consiste à fournir un échantillon de sperme frais afin qu'un laboratoire puisse vérifier plusieurs mesures de la santé du sperme. 

## Qualité du sperme et fertilité masculine

### Qu'est-ce qui constitue un sperme sain ?
Les médecins recherchent quatre facteurs principaux lorsqu'ils vérifient la qualité du sperme d'un homme.

#### Le nombre de spermatozoïdes
En moyenne, il y a entre 40 et 50 millions de spermatozoïdes dans un millilitre de sperme : toute mesure inférieure à 15 millions par millilitre est considérée comme faible. Un faible nombre de spermatozoïdes réduit les chances de conception, cependant tant qu'il y a des spermatozoïdes, cela n'exclut pas la possibilité d'une conception : un seul est nécessaire pour féconder l'ovule. 

#### Mobilité des spermatozoïdes
Elle est mesurée en examinant l'échantillon de sperme au microscope pour voir combien de spermatozoïdes se déplacent, à quel point ils peuvent nager, et combien nagent en ligne droite ou tournent en rond. Elle tient également compte du fait que les spermatozoïdes sont agglutinés ou se déplacent librement.

#### La morphologie des spermatozoïdes
Elle est évaluée en examinant la forme des spermatozoïdes pour voir si la tête, le corps ou la queue de chaque gamète présente des défauts évidents. 

#### Volume du sperme
Il s'agit de la quantité de liquide éjaculé, qui peut être un facteur de la quantité de spermatozoïdes libérés, et qui donne également une indication sur le fonctionnement des glandes situées dans les testicules. 

## Quelles peuvent-être les causes de l'infertilité masculine ?
Certains facteurs peuvent affecter la qualité du sperme et donc la fertilité de l'homme. 

Si vous essayez de fonder une famille, la bonne nouvelle est que le sperme ne met que 70 à 90 jours pour se développer et arriver à maturité. Cela signifie que les améliorations apportées à votre régime alimentaire et à votre mode de vie devraient porter leurs fruits dans les 2 à 3 mois.

Voici 6 facteurs liés au mode de vie qui affectent la qualité du sperme.

### Le surpoids ou l'obésité 
Ce facteur est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Si vous essayez d'avoir un bébé et que vous êtes en [surpoids ou obèse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), consultez un médecin pour en savoir plus sur la prise en charge et les options disponibles pour une perte de poids saine.

### La consommation d'alcool
La consommation d'alcool, quelle qu'elle soit, altère le volume du sperme et la morphologie des spermatozoïdes à un certain degré.

Si vous avez commencé à essayer d'avoir un bébé, ou si vous envisagez de le faire, il est recommandé de boire de l'alcool en dessous de la limite recommandée de 7 verres par semaine. Une consommation excessive d'alcool peut réduire la production de sperme et avoir un effet négatif sur la forme, la taille et la capacité de nage des spermatozoïdes. Pour les couples qui connaissent déjà des problèmes de fertilité, les hommes peuvent envisager de s'abstenir complètement de boire de l'alcool.

### La température
Travailler dans un environnement chaud réduit la qualité et la quantité de sperme. La spermatogenèse nécessite une température se situant en moyenne entre 32 et 35 degrés.

Porter des caleçons, plutôt que des sous-vêtements serrés, peut également aider à réduire la température et améliorer la concentration et le nombre de spermatozoïdes.

### Le régime alimentaire
Une alimentation saine fournit le carburant nécessaire à la production de spermatozoïdes sains. Une récente étude danoise a montré que les hommes qui mangeaient beaucoup de fruits et de légumes, d'aliments riches en fibres et de poisson, mais qui réduisaient leur consommation de viande rouge, d'aliments transformés et de sucre, avaient également un meilleur sperme. La consommation de graisses ne semble pas faire de différence. 

### Le tabac
Les méfaits du tabac sont bien connus, il n'est donc pas surprenant qu'il soit également mauvais pour la santé du sperme. Des études montrent que le tabagisme réduit le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. Cela est probablement dû à une augmentation du stress oxydatif, une étude ayant décrit son impact sur les spermatozoïdes comme étant "dévastateur". 

### Les stéroïdes anabolisants
Les recherches montrent que les stéroïdes anabolisants peuvent non seulement rendre les hommes infertiles, mais aussi provoquer des lésions organiques et des accès de violence.

## Comment augmenter la fertilité de l'homme ?

Des recherches ont montré que __les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle clé__ dans la qualité du sperme et la bonne motilité des spermatozoïdes (c'est-à-dire la capacité des spermatozoïdes à avancer ou à "nager" pour féconder un ovule pendant la conception).

Ainsi, pour augmenter vos chances de concevoir, __il est conseillé de traiter les problèmes de santé préexistants__ avec votre médecin traitant et de modifier votre mode de vie en suivant les conseils suivants. 

### 1. Perdre son excès de poids

Si vous avez un [indice de masse corporelle (IMC)](https://www.livi.fr/sante/imc/) élevé, essayez de perdre du poids. L'obésité a __une influence sur les problèmes de fertilité masculine__ et peut même affecter la santé de vos futurs enfants.  Chez l’homme le surpoids et l’obésité sont associés à une altération des paramètres spermatiques. 

L'obésité peut influencer la stérilité masculine par le biais du "stress oxydatif" du sperme, qui peut affecter non seulement la capacité à concevoir mais aussi la santé de l'embryon.

L'obésité peut également __entraîner des changements hormonaux__ qui peuvent augmenter les risques d'infertilité masculine. Elle peut également affecter la circulation sanguine, ce qui influence la force des érections. La meilleure façon d'atteindre le poids idéal est de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice.  

### 2. Arrêter de fumer

__Fumer peut réduire le volume de sperme__ ainsi que la densité et la motilité des spermatozoïdes. Les fumeurs peuvent avoir une teneur en zinc plus faible dans leur sperme, ce qui peut réduire sa production.

Les minuscules poils qui aident le sperme à se déplacer le long des tubes de l'épididyme (le tube qui transporte le sperme produit dans les testicules) peuvent être éliminés chez les fumeurs, ce qui peut également avoir un effet négatif sur la fonction des spermatozoïdes. __Le tabagisme peut nuire à la fonction érectile__.

Continuer à fumer met également votre partenaire en danger par le tabagisme passif. La bonne nouvelle, c'est que ces effets négatifs peuvent être inversés si vous arrêtez de fumer. Demandez conseil à votre médecin traitant si vous avez besoin d'[aide pour arrêter de fumer](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).

### 3. Réduire (ou supprimer) l'alcool

Une [consommation excessive d'alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/) peut affecter la qualité du sperme. Elle fait baisser les niveaux de testostérone, d'hormone folliculo-stimulante et d'hormone lutéinisante (LH), qui est l'une des principales hormones qui contrôlent le système reproducteur. __L'alcool augmente les oestrogènes, ce qui peut contribuer à réduire la production de sperme__. Une étude a montré qu'une consommation d'alcool aussi minime que 5 unités par semaine pouvait nuire à la qualité du sperme. Par conséquent, il est donc recommandé de [diminuer sa consommation d'alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/).

### 4. Évitez les drogues récréatives

Il semblerait que la marijuana et la cocaïne affectent la fertilité masculine, mais les études à grande échelle n’existent pas sur le sujet et il est impossible d'en être sûr.

Les stéroïdes anabolisants (parfois pris par les hommes pour se muscler), les amphétamines (speed), ainsi que l'héroïne et la méthadone nuisent également à la qualité du sperme. Si vous prenez l'une de ces drogues, __consultez votre médecin traitant pour trouver un moyen de mettre fin à votre dépendance__.

### 5. Faire régulièrement de l'exercice

Il est important d'être actif pour avoir une bonne santé cardiovasculaire et un poids idéal. Les hommes généralement actifs ont __un nombre de spermatozoïdes plus élevé__ que leurs homologues sédentaires. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré, 5 fois par semaine.

### 6. Gérer votre niveau de stress

Le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) peut réduire l’hormone lutéinisante (LH) et la testostérone. En théorie, cela peut affecter la qualité du sperme, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour établir un lien précis.

Le stress nous affecte de nombreuses façons. Il [affecte notre libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/), potentiellement nos capacités de reproduction et probablement aussi la qualité du sperme. __Apprenez quelques [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) simples et de méditation__ que vous pourrez mettre en pratique régulièrement dans les moments de stress. 

### 7. Surveiller la température

L'augmentation de la température des testicules peut nuire à la qualité du sperme. Il est important d'__éviter de rester assis pendant de longues périodes avec un ordinateur portable chaud dans la région de l'aine__ ou de transporter un téléphone chaud dans votre poche. De même, ne prenez pas de longs bains chauds ou ne faites pas de trop longues sessions de saunas et de jacuzzis.

Portez plutôt __des pantalons et des sous-vêtements amples__ (comme un caleçon). Si vous travaillez dans un environnement chaud ou si vous vous asseyez pendant des heures, il est important de bouger et de sortir régulièrement.

### 8. Manger sainement

Les régimes alimentaires riches en viande transformée, en caféine, en viande rouge, en acides gras saturés et en graisses trans sont liés à un sperme de mauvaise qualité.

Les régimes riches en fruits, légumes, céréales complètes et poissons sont __liés à une meilleure qualité du sperme__. Ainsi, un régime alimentaire équilibré favorisera la fertilité.

Votre régime alimentaire doit idéalement être riche en antioxydants tels que la vitamine C, le folate, le zinc et la vitamine B12. Il est préférable de les obtenir grâce à votre régime alimentaire, pensez également à manger au moins __5 portions de fruits et légumes chaque jour__. Discutez avec votre médecin traitant de votre régime alimentaire, au cas où vous auriez besoin de prendre un complément alimentaire (pour les végétaliens par exemple).

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix ou les poissons gras (notamment le saumon, les sardines, le maquereau et le hareng), favorisent la production de sperme.

Si vous souffrez d'une affection médicale susceptible d'affecter votre fertilité, comme la drépanocytose, la thalassémie ou d'autres maladies héréditaires, __consultez votre médecin traitant__ qui sera le plus à même de vous conseiller.

N'oubliez pas de réaliser __un dépistage des [IST](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/)__ en vous faisant tester le plus tôt possible. En cas d'infection, faites vous traiter avant tout projet de conception. 

Si vous n'avez pas conçu en couple __après avoir eu des relations sexuelles non protégées pendant un an__, consultez votre médecin ensemble ; les options de traitement de la fertilité telles que la FIV peuvent être envisagées.

Si vous êtes un homme qui a subi une opération de l'aine ou un traitement tel que celui du cancer des testicules, vous pouvez discuter de fertilité avec un médecin en amont de votre projet de conception.

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Les sources suivantes traitent de la fertilité chez l'homme et nous ont parues intéressantes pour compléter cet article :

[Institut pasteur](https://www.pasteur.fr/fr/infertilite-masculine-genetique-cause)
[Association des habitudes alimentaires avec la fonction testiculaire chez les jeunes hommes danois](https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2761546)
[NCBI](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744441/)


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Lorsqu'un couple essaie de concevoir un enfant, la fertilité masculine est tout aussi importante et peut être améliorée en modifiant son mode de vie. 

Fertilité masculine - 9 conseils pour l’améliorer

Il n’existe pas de meilleur aliment pour votre bébé que le lait maternel. Il contient absolument tous les éléments pour son bon développement. Le lait maternel permet de couvrir entièrement les besoins énergétiques de l'enfant pendant au moins les six premiers mois de sa vie. L'allaitement est également un moment idéal pour créer un lien précieux avec son enfant. Un lien important se tisse aux travers des odeurs. En effet, de la même façon que la mère reconnaît son enfant, le nourrisson va reconnaître l’odeur du lait maternel. Bien sûr, chaque mère est libre de choisir la méthode qu’elle préfère pour nourrir son enfant. Pour les nouvelles mamans, l’allaitement peut devenir une source de pression, d’anxiété ou encore de culpabilité. Chaque femme vit sa propre expérience de l’allaitement.

Ce guide est fait pour vous aider à dissiper toute confusion à propos de l’allaitement. La venue d’un enfant est un bouleversement dans votre vie et il est important pour les futurs parents de réfléchir à l’alimentation d’un nourrisson. Découvrez ce qu’il se passe dans votre corps ainsi que les avantages de nourrir votre enfant avec du lait maternel.

## Que se passe-t-il dans votre corps à l'allaitement ?

L’allaitement peut être compliqué pour les premiers jours. Cela demande un apprentissage autant pour vous que pour votre bébé. Savoir ce qu’il se passe dans votre corps vous permettra d’y être mieux préparé, même si la meilleure approche reste de se faire confiance et de suivre son propre instinct. 

Au cours de votre grossesse, vous produisez un liquide épais et jaune appelé colostrum. __C’est une production précoce de lait qui commence dès la 16ème semaine de grossesse grâce à l’augmentation de l’hormone prolactine__. C’est un lait très nutritif plein de protéines, de vitamines, de minéraux et d’anticorps. 

Suite à l’accouchement, les niveaux d'œstrogène et de progestérone baissent et les niveaux de prolactine augmentent. Vous serez alors prête à allaiter votre bébé. On privilégie __le contact peau à peau après l’accouchement pour stimuler la production de lait__ et donner envie au bébé de se nourrir. À ce stade, l’enfant peut vouloir se nourrir à intervalles réguliers. La tétée libère également une hormone, l'ocytocine, qui stimule le "réflexe d'éjection", rendant possible l'écoulement du lait par le mamelon. __L'ocytocine induit des sentiments de calme et de relaxation et crée un puissant sentiment d'attachement entre la mère et le bébé__. Votre corps se régulera en fonction de l’appétit de votre enfant : plus le nombre de tétées augmentent et plus votre corps se mettra à produire du lait. 

## Comment apprendre à allaiter ?
Savoir allaiter son enfant n’est pas inné chez une mère : __les sages-femmes et les professionnels de santé sont là pour vous accompagner dans cette démarche__. L'expérience de chaque mère lors de son premier allaitement sera différente, mais la plupart ont besoin d'aide pour commencer. Après l'accouchement, une sage-femme vous montrera comment tenir le bébé et l'aider à prendre le mamelon. Une fois que vous êtes chez vous, les infirmières spécialisées dans l'allaitement peuvent vous apporter un soutien supplémentaire. 

En tant que jeunes parents, il est tout à fait normal d’avoir besoin d’être accompagné lorsque l’on rencontre une difficulté. Avec ce changement radical de vie, le père peut également se sentir maladroit et parfois exclu de ce lien entre l’enfant et la maman créé par l’allaitement. Mais cela ne doit pas être un frein à la relation père et enfant : le père a un rôle tout aussi important dans le développement de son enfant que la mère. C’est pourquoi il est essentiel de le laisser participer aux soins du nourrisson, avant et après l’allaitement. Prendre soin de son enfant devient un travail d’équipe au quotidien.

## L’allaitement est-il douloureux ?

L'allaitement au sein peut souvent faire mal, surtout lorsque votre bébé s'habitue à téter. Il se peut qu'il serre la bouche sur le mamelon, ce qui signifie qu'il n'avale pas beaucoup de lait. Une trop grande quantité de lait qui sort peut également provoquer des douleurs. Si cela se produit, éloignez le bébé du mamelon et laissez sortir un peu de lait sur une serviette avant d'essayer à nouveau. 

L’allaitement peut aussi mener à une __infection bactérienne__. Si vous avez des stries rouges sur les seins et si votre température augmente, contactez votre médecin traitant, ou si ce dernier est indisponible, un médecin sur Livi. Cela pourrait être une mastite. Elle survient plus souvent si la mère a des blessures au sein (crevasses) ou un engorgement prolongé. D’autres douleurs peuvent être dues à une blessure au sein dans le passé, des soutiens-gorge mal ajustés ou une mauvaise technique pour tirer le lait peuvent également provoquer des douleurs. 

Si la moindre douleur persiste, demandez l’avis d’un professionnel de santé car il existe souvent une solution. 

### Combien de fois faut-il allaiter par jour ?

Au cours de la première semaine, votre bébé peut avoir envie de se nourrir très souvent mais en petite quantité. Les premiers jours, cela peut être toutes les heures. Ensuite, __environ 8 à 12 fois par jour, voire plus pendant les premières semaines__. Les signes de la faim chez le nourrisson seront dans un premier temps des regards de droite à gauche et une respiration différente, ensuite la succion des poings ou des doigts et enfin des pleurs. 

Concernant l’allaitement de bébés prématurés qui n'arrivent pas forcément à téter, il est recommandé de tirer du lait maternel. L’enfant pourra recevoir du lait directement dans l’estomac grâce à un tube naso-gastrique. Cette façon de nourrir les bébés prématurés est parfois un peu compliquée pour les premières semaines mais l’enfant se développe rapidement pour ensuite réussir à téter naturellement.

## Les avantages de l’allaitement pour l’enfant et la mère

Le lait maternel est spécialement adapté à votre enfant et à ses besoins. Sa composition varie pendant la durée de l’allaitement pour s’adapter aux besoins du bébé. Le geste d’allaiter permet un contact peau à peau entre la mère et le bébé. L’allaitement répond donc non seulement aux besoins nutritifs du bébé, mais aussi à son besoin de chaleur et de sécurité. 

Pour la mère, allaiter son enfant est un geste pratique puisque le lait maternel ne nécessite pas d’être acheté, préparé et transporté. Pour le nourrisson, des études démontrent les nombreux bienfaits de l’allaitement pour son développement. Les bébés allaités sont généralement moins touchés par des infections gastro-intestinales et des voies respiratoires supérieures. Ils sont également moins touchés par certaines maladies inflammatoires comme l'[eczéma](https://www.livi.fr/sante/eczema/), le [diabète de type 1](https://www.livi.fr/sante/diabete/), ainsi que des maladies inflammatoires de l'intestin.

Une étude menée par [l’INSERM](https://www.inserm.fr/actualites-et-evenements/actualites/allaitement-bon-pour-cerveau) a démontré que les enfants qui ont été nourris avec du lait maternel bénéficient d’un avantage sur le plan psychomoteur. En moyenne, les enfants allaités prononcent davantage de mots à deux ans que ceux qui n’ont pas été allaités. De plus, ils semblent avoir un meilleur développement cognitif global à l’âge de trois ans.

## Quels sont les effets de l'allaitement sur la mère ? 

### Vos émotions sont chamboulées 

Il est courant d'avoir le "baby blues" quelques jours après l'accouchement, où vous pouvez être de mauvaise humeur et légèrement déprimée. __Les changements hormonaux soudains qui se produisent dans le corps après l'accouchement peuvent rendre de nombreuses femmes plus maussades__. Pendant que vous allaitez, les niveaux d'œstrogène et de progestérone restent bas (pour arrêter l'ovulation et empêcher une grossesse), ce qui peut provoquer de l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), des sautes d'humeur, de l'irritabilité et de la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). Bien que les bienfaits calmants de l'ocytocine puissent aider, tout le monde ne réagit pas de la même manière. Une fois que vous avez cessé d'allaiter, les hormones reviennent progressivement à la normale. 

### Avoir un plus gros appétit

Il est normal de ressentir un appétit plus important que d'habitude, car l'allaitement consomme beaucoup d'énergie. De plus, le manque de sommeil peut affecter les niveaux d'hormones de la faim et de l'appétit. Essayez de manger sainement et essayez de respecter 5 portions de fruits et légumes variés par jour. Prévoyez également beaucoup de féculents, comme du pain complet et des pâtes, des protéines, notamment de la volaille, des œufs, de la viande maigre et du tofu, des produits laitiers et des aliments riches en fibres, comme les lentilles et les haricots.
Le poisson est une bonne source de nutriments et de protéines. Mais essayez de ne pas consommer plus de deux portions de poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines par semaine, car ceux-ci peuvent contenir de faibles niveaux de polluants qui peuvent s'accumuler dans le corps au fil du temps. 

## Faut-il absolument allaiter ?

On peut penser l'allaitement comme naturel et simple, mais au quotidien, la réalité est toute autre. Certaines femmes craignent de mal s’y prendre, ou ne se sentent pas à l'aise. Mais il n’y a aucune raison de culpabiliser, le choix vous appartient. 

Si vous avez des difficultés à prendre une décision concernant l’alimentation de votre enfant, l’idéal est d’en parler. Profitez de vos rendez-vous avec une sage-femme pour lui demander conseil. Même si votre décision n’est pas prise au moment de l’accouchement, ce n’est pas grave. À la naissance, __il vous sera proposé de faire la “tétée de bienvenue” et vous aurez ensuite le choix de continuer ou non__.

Vous pouvez décider d’allaiter quelques jours, quelques mois ou plus d’une année. Cette décision vous appartient. Certaines femmes considèrent que l’allaitement ne convient pas à leur rythme de vie, même si elles en connaissent les bienfaits. D’autres ne vivent pas l’allaitement comme elles l’avaient imaginé ou souhaité et décident de donner à leur enfant du lait infantile pour nourrissons. 

## Le lait infantile
Si l'allaitement ne vous convient pas, il est tout à fait possible de nourrir votre enfant avec du [lait infantile](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/choisir-lait-infantile/).

### Est-il moins bon pour la santé que le lait maternel ?
D'un point de vue nutritionnel, le lait infantile est aussi bon que le lait maternel. Mais __le lait maternel contient effectivement une meilleure protection immunologique__ que le lait infantile n'offre pas.

L'OMS recommande un allaitement au sein exclusif jusqu'à 6 mois. Au delà, l'allaitement sera poursuivi au moins jusqu'à deux ans mais une alimentation saine et diversifiée viendra compléter les  besoins de l'enfant.

### Comment nourrir son bébé avec du lait infantile ?

Pour nourrir votre enfant avec du lait infantile, vous aurez besoin de biberons ainsi que d'un équipement de stérilisation. Suivez toujours attentivement les instructions lorsque vous préparez un biberon. Donnez-lui le temps de téter et de profiter du lien que vous créez ensemble, en veillant à ce que vous ayez un contact peau à peau suffisant. Les bébés aiment aussi être tenus assez droits pour pouvoir respirer et avaler correctement. 

Pour finir, que votre décision soit d’allaiter votre enfant ou non, en cas de problème, demandez toujours un avis médical auprès de votre médecin traitant ou à un médecin sur Livi.

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Les sources suivantes traitent de l’allaitement et nous ont paru intéressantes pour compléter cet article :

- [Mpedia : spécialiste de l’enfant](https://www.mpedia.fr/cat-allaitement/) 
- [Recommandations de l’OMS sur l’allaitement](https://apps.who.int/nutrition/topics/infantfeeding_recommendation/fr/index.html) 
- [Le guide de la Santé Publique sur l’allaitement](https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique/documents/brochure/le-guide-de-l-allaitement-maternel)


livi.fr > en bonne santé > L’allaitement : à quoi s'attendre ?

L’allaitement : à quoi s'attendre ?

L’allaitement joue sur la santé ainsi que sur le bien-être émotionnel et chaque femme le vit différemment. Ce guide vous apportera toutes les informations nécessaires pour vous préparer à l’allaitement.

Allaitement : à quoi s'attendre quand on allaite ? | Livi

Maternity

Maternité

Allaitement : à quoi s'attendre quand on allaite ?

Les troubles de la santé mentale se caractérisent généralement par un ensemble de pensées, de perceptions, d’émotions, de comportements et de relations avec autrui qui sortent de la norme sociale établie. Dans la plupart des cas, les symptômes s'accompagnent d'une détresse et interfèrent avec les fonctions personnelles. Lorsque vos symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de demander un avis médical. Parlez-en à un professionnel de santé.

## Dans quel cadre consulter un psychiatre sur Livi

### Pour quels symptômes ?

Les médecins sur Livi peuvent prendre en charge différents symptômes tels que :
- La [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ou les troubles de l’humeur ;
- L’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) ;
- Des difficultés relationnelles ou d’adaptation à l’environnement dans le cadre privé ou professionnel ;
- Un mal-être ou malaise ayant des manifestations physiques ou psychiques, des troubles de la concentration, des pensées envahissantes…

En revanche, __si votre situation relève d’une urgence nous vous recommandons une prise en charge en présentiel__. Une situation d’urgence peut être par exemple une dépression sévère, des pensées suicidaires ou encore des délires. De même, si vous avez une composante sociale ou médico-sociale importante dans votre prise en charge, nous vous recommandons plutôt une consultation en présentiel qui sera plus adaptée.

### Puis-je obtenir une ordonnance ?

Oui, les médecins sur Livi peuvent, après évaluation médicale de votre état, et si c’est jugé nécessaire, prescrire un traitement. Toutefois, certaines substances, comme les stupéfiants/opiacées, nécessitent souvent un suivi rapproché par un médecin physique, la téléconsultation n’est donc pas adaptée. 

## Comment consulter un psychiatre sur Livi 

La liste des psychiatres travaillant chez Livi vous est proposée une fois le motif de votre consultation renseigné ainsi que quelques informations complémentaires. Les consultations se font __uniquement sur rendez-vous__. Lors de la prise de rendez-vous, vous aurez la possibilité de choisir le jour et le créneau horaire qui vous convient. 

Une fois la première consultation effectuée, vous aurez la possibilité de reprendre une consultation de suivi avec le même psychiatre. Sachez toutefois que le médecin lui-même peut vous proposer ce rendez-vous de suivi, qu’il se chargera de réserver en accord avec vos disponibilités.

Toutefois, si vous souhaitez être suivi par un autre médecin sur Livi, vous avez la possibilité de prendre rendez-vous avec un autre psychiatre sur l’application.

## Combien coûte une consultation avec un psychiatre ?

Si vous n’avez pu consulter votre psychiatre habituel, votre consultation avec un psychiatre sur Livi pourra être remboursée dans un délai raisonnable et dans le respect du parcours de soins coordonnés. Nos tarifs sont les mêmes que les tarifs conventionnés de l'Assurance Maladie chez un psychiatre de secteur 1.

- Tarif de la consultation : 41,70€
- Tarifs conventionnels des majorations :
  - Consultation urgente avant 8h et après 20h : + 25 €
  - Consultation urgente le samedi entre 12h et 20h et le dimanche entre 8h et 20h : + 19,06 €

Si vous êtes éligible au remboursement par l’Assurance Maladie, vous n’aurez pas à effectuer d’avance de frais. Nous nous chargerons une fois la consultation effectuée d’adresser votre feuille de soins à votre Caisse directement.

Dans le cas d’un envoi de compte rendu à votre médecin traitant, une majoration de 5€ sera appliquée.

Sachez toutefois que si votre consultation n’est pas éligible au remboursement par l’Assurance Maladie, elle sera à votre charge. Pour en savoir plus concernant nos tarifs et votre éligibilité, nous vous invitons à consulter nos [tarifs](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/).

Concernant la prise de rendez-vous, vous pouvez voir un psychiatre sans ordonnance ou lettre d’adressage de votre médecin. Pour les patients âgés de 16 à 25 ans il est possible de consulter un psychiatre en accès direct spécifique. Il n'est donc pas nécessaire d'avoir une prescription médicale du médecin traitant pour que les consultations soient remboursées par la Sécurité sociale.


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Signes de troubles mentaux

Il n’est pas toujours évident de savoir quand et comment demander de l’aide lorsque sa santé mentale est impactée. Pour ne pas laisser de mal être s'installer, nous proposons désormais la téléconsultation d'un psychiatre sur Livi.


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## Quand consomme-t-on trop d’alcool ? 

La France reste parmi les pays les plus consommateurs d’alcool au monde, avec __en moyenne plus de 11L d’alcool consommé par an et par personne__.  Alors comment savoir si vous avez un problème de consommation ? Les médecins sur Livi recommandent de se poser ces quelques questions. Celles-ci permettent d’identifier et de comprendre notre rapport à l’alcool.

- Buvez-vous souvent et en grande quantité ?
- Buvez-vous plus lorsque vous vous sentez stressé, anxieux, inquiet, agité ou ennuyé ?
- La consommation d'alcool affecte-t-elle d'autres domaines de votre vie, par exemple, vos relations ou votre travail ?
- Agissez-vous de manière plus impulsive, en faisant ou en disant des choses que vous regretterez plus tard après avoir trop bu ?
- Vos amis ou votre famille ont-ils exprimé leur inquiétude au sujet de votre consommation d'alcool ?

Si l’une des réponses est positive, c'est généralement un signe que __vos habitudes de consommation vous amène à une certaine dépendance__. D'autres signes peuvent indiquer que votre consommation est excessive comme des sautes d'humeur accrues, le fait de négliger vos responsabilités, de fuir des sentiments négatifs ou encore de cacher votre consommation d'alcool. D’un point de vue physique, vous pouvez également ressentir une veisalgie (ou "gueule de bois") fréquente, de la fatigue, des problèmes gastriques et un mauvais sommeil.

En termes de fréquence et de quantité, un seuil a été défini par un avis d’experts de [Santé Publique France](https://www.drogues.gouv.fr/actualites/sante-publique-france-presente-nouvelles-recommandations-lalimentation-y-compris-lalcool#:~:text=Si%20vous%20consommez%20de%20l,dans%20la%20semaine%20sans%20consommation.) (SPF) et de l’Institut National du Cancer (INCa). Ces experts recommandent un maximum de 2 verres par jour et 10 verres par semaine, tout en évitant de consommer tous les jours de la semaine.

Une consommation d’alcool importante est souvent associée à l’ivresse ou à l’[alcoolisme](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/). Mais pour beaucoup, une consommation sans ivresse et qui n’entraîne pas une alcoolo-dépendance, ne semble pas poser problème. Pourtant, consommer un peu d’alcool tous les jours ou presque comporte des risques pour la santé.

Plusieurs raisons peuvent induire une trop grande consommation d’alcool et vous inciter à boire. Certains vont se servir de l’alcool pour __ses effets antidépresseurs et/ou anxiolytiques__, d’autres pour ses effets désinhibiteurs et/ou hypnotiques. C’est ici que commence __la dépendance__, lorsqu’il est difficile de se passer de ces effets.

## Les bienfaits du sevrage d'alcool

Quelque soit votre situation et votre consommation, un médecin vous recommandera toujours de diminuer votre consommation. Les motivations peuvent être variables d’une personne à l’autre, mais vous trouverez forcément un bénéfice sur votre corps à plus ou moins long terme.

### Des cycles de sommeil plus réparateurs
Contrairement aux idées reçues, l’alcool peut vous aider à vous détendre, mais cela ne vous aidera pas à [bien dormir](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/). __L'alcool rend le sommeil paradoxal moins réparateur__. C’est la partie du cycle où le sommeil est profond mais avec une forte activité cérébrale, notamment au niveau de  la mémoire. Boire de l’alcool perturbe votre sommeil et votre concentration, ce qui peut entraîner des somnolences.

### Une humeur plus stable au quotidien 
Si l'alcool peut temporairement stimuler votre bonne humeur, il s'agit en fin de compte d'un puissant dépresseur qui, avec le temps, peut __vous rendre plus vulnérable à l'anxiété__. Réduire votre  consommation peut aider à stabiliser votre humeur, même s'il faut parfois quelques mois pour en ressentir tous les bienfaits.

### Une meilleure fonction du foie
Le foie est un organe qui a pour mission de transformer les aliments ingérés, les médicaments. Lorsque l’on boit trop, le foie ne parvient pas à métaboliser tout l’alcool et à la place il développe des graisses. Cela entraîne des altérations hépatiques, dont la plus grave est la cirrhose. __Le foie ne peut pas métaboliser correctement une trop grande quantité d'alcool__, ce qui endommage les cellules hépatiques. Celles-ci commencent donc à s'accumuler sous forme de graisse, ce qui vous expose au risque de [diabète de type 2](https://www.livi.fr/sante/diabete/), de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si votre foie ne fonctionne pas correctement, vous vous sentirez plus léthargique et fatigué, et vous aurez peut-être du mal à perdre du poids. En revanche, __après seulement un mois sans boire, votre foie commencera à se régénérer et le taux de graisse du foie commencera à diminuer en moyenne de 15 %__.

### Le cycle hormonal équilibré
L’alcool fait également varier les taux d’hormones chez l’homme ainsi que chez la femme. Consommer de l’alcool a pour effet d’augmenter la fabrication des oestrogènes chez la femme, ce qui peut aggraver les [symptômes prémenstruels](https://www.livi.fr/sante/syndrome-pre-menstruel/). Cela augmente également les niveaux de l'hormone de la faim, la [ghréline](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ghreline/), et vous risquez donc de trop manger tout en perturbant les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, ce qui augmente votre risque de diabète. Les signaux de satiété sont perturbés et cela amène souvent à __une prise de poids__.

### Un cerveau en bonne santé
L'alcool est une substance anesthésiante qui agit comme narcotique sur les cellules du cerveau. Cela a pour effet __un ralentissement de la communication entre les neurones__. À termes, certaines cellules du cerveau vont aussi disparaître, c'est ce qu'on appelle la "perte de tissu cérébral". De ce fait, le volume du cerveau rétrécit quand on consomme de l'alcool avec excès pendant des années. Le volume du cerveau peut ainsi diminuer de 10 à 15 % chez les très gros buveurs après 10 à 15 ans. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner des lésions cérébrales et augmenter le risque de développer une démence. 

### Conduire en toute sécurité 
En France chaque année, près de 30% des accidents mortels sont dus à une consommation d’alcool. Même à petite dose, l’alcool perturbe la coordination de nos mouvements et peut __entraîner des accidents 17,8 fois plus mortels que sans alcool__. La limite autorisée est fixée à 0,5 g/l ou 0,2 g/l si vous êtes détenteur d’un permis probatoire. En réduisant votre consommation, vous n’aurez plus la nécessité de choisir entre boire ou conduire.

### Une espérance de vie rallongée
L'arrêt ou la réduction de la consommation d'alcool, combinés à un mode de vie sain, réduisent considérablement le risque de développer une maladie grave. L'alcool représente __la deuxième cause évitable de mortalité par cancer__, responsable chaque année de 28 000 nouveaux cas. L’alcool augmente le risque de développer certains cancers : voies digestives, œsophage, foie, sein, cancer colorectal.

## Les étapes pour réussir son sevrage alcoolique :

1. 	Prendre la décision de diminuer sa consommation d’alcool lorsqu’il y a une dépendance n’est pas une décision anodine. C’est un choix qu’il faut laisser mûrir afin d’examiner sa motivation et sa volonté. 
2. 	Demandez à votre médecin traitant qui vous orientera vers une thérapie, des groupes de soutien ou des traitements médicaux. 
3. 	Définissez des objectifs en termes de fréquence et de quantité à ne pas dépasser dans le cas où vous souhaitez juste réduire votre consommation. 
5. 	Anticipez les situations où vous seriez tentés de boire. Il peut s'agir de soirées où votre entourage consomme de l’alcool et du tabac notamment. Prenez le temps d’informer votre entourage en amont  pour éviter les incitations à consommer de l’alcool.
6. 	Trouvez des moyens de gérer vos périodes de risque. En effet, si vous savez qu'être seul à ne rien faire est un déclencheur, organisez vous des activités pour ne pas être confronté à ce genre de situation. Par exemple, inscrivez-vous à une activité sportive, des cours culinaires, allez faire une promenade, etc.

## Les solutions médicales pour le sevrage alcoolique ?

### L'accompagnement pour arrêter de boire
Bien sûr, il existe des solutions pour se séparer de cette dépendance. Pendant longtemps, le sevrage et l’abstinence définitive ont été les seules possibilités . Aujourd’hui, il est possible d’envisager un accompagnement pour réduire sa consommation. Que vous choisissiez d’arrêter complètement ou de maîtriser votre consommation, nous vous recommandons de vous orienter vers votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nous vous invitons à contacter un médecin sur Livi.

### Les traitements médicaux

Comme expliqué précédemment, la première étape en matière de solution médicale est d’en parler à votre médecin traitant. Ce dernier pourra vous orienter vers des traitements médicaux adapté. Ces traitements proposent des solutions alternatives à l’abstinence totale.

Le Nalméfène est un traitement ponctuel. Il doit être pris chaque fois que le patient envisage de consommer de l’alcool et il est fait pour réguler l’envie de boire.
Le Baclofène est un traitement fait pour diminuer le plaisir lié à la consommation d’alcool. Il rendrait donc indifférent à l’alcool et permettrait d’avoir une consommation plus modérée. Ce médicament est utilisé en cas d’échec des autres traitements ou thérapies puisque, à forte dose, il entraîne un risque accru d’hospitalisation.  

### Les thérapies par la parole 

Pour contrer les effets négatifs du sevrage tels que la nervosité et l’angoisse, il est important de partager votre avancée, vos motivations et vos difficultés. Un suivi psychologique peut être recommandé par votre médecin traitant.

Pour appuyer cette aide psychologique, les groupes de paroles vous aideront à gérer vos émotions et votre stress. Les personnes les plus avancées dans le processus sont en mesure d’offrir des conseils. Cette aide est importante pour ne pas rechuter dans la dépendance et pour apprendre à éviter certains déclencheurs. Il existe de nombreuses associations proposant des groupes de paroles, en voici quelques exemples :
- Alcooliques Anonymes ;
- Alcool Assistance ;
- Alcool écoute.

Enfin, il existe aussi l’application Stop-Alcool qui vous apporte des conseils gratuits et personnalisés en fonction de votre dépendance. Vous pouvez y mesurer votre consommation d’alcool et un coach personnalisé vous aide à  atteindre vos objectifs.

__En bref :__

- Une trop grande consommation d’alcool peut entraîner de nombreux effets négatifs sur le sommeil, l’humeur, les organes, etc ;
- Un seuil a été défini par Santé Publique France pour définir si une consommation est excessive ou non :  __2 verres par jour et 10 verres par semaine__, tout en évitant de consommer tous les jours de la semaine ; 
- Les solutions et les aides sont nombreuses pour réduire, voire pour se sevrer complètement de l’alcool.

Si vous consommez davantage d’alcool depuis le début de la crise du [coronavirus](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/), sachez que vous n’êtes pas seul(e) dans cette situation. Pendant le confinement, 11% des Français ont avoué avoir augmenté leur consommation d’alcool ainsi que de [tabac](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/).

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Les sources suivantes traitent de la consommation d’alcool et nous ont paru intéressantes pour compléter cet article :

- [Alcool Info Service](https://www.alcool-info-service.fr/)
- [Stop Alcool](https://www.stop-alcool.ch/fr/index.php)
- [Sécurité routière : l'alcool et la conduite](https://www.securite-routiere.gouv.fr/dangers-de-la-route/lalcool-et-la-conduite)


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