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Aujourd’hui en France, une femme sur 10 est atteinte d’endométriose. Cette maladie chronique engendre de nombreuses conséquences [intimes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-sexuelle-plus-grands-tabous-pour-les-femmes/), sociales et professionnelles. Les médecins sur Livi vous expliquent comment se déroule le diagnostic de l’endométriose ainsi que les traitements actuellement disponibles. 

## Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’[endométriose](https://www.livi.fr/sante/endometriose/) est une maladie gynécologique chronique de la femme en âge de procréer. Elle peut se déclarer dès l’adolescence. Les causes de la maladie sont mal connues et peuvent être liées à différents facteurs tels que les [menstruations](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/) (règles abondantes et prolongées, cycles menstruels courts…), le patrimoine génétique hormonal ou encore l’environnement.

Elle se caractérise par le développement d’une muqueuse semblable à la muqueuse de l’utérus (l’endomètre, aussi appelé tissu endométrial) hors de la cavité utérine. L’endomètre est composé de glandes et de stroma, un tissu permettant de protéger, soutenir et relier entre eux les nerfs, les vaisseaux sanguins et lymphatiques. Les lésions d'endométriose présentent les mêmes caractéristiques que la muqueuse utérine. Elles sont donc elles aussi sensibles à l’action des hormones ovariennes (œstrogènes).
Dans la plupart des cas, les lésions d'endométriose sont présentes dans la région pelvienne au niveau :

- des ovaires (endométriomes) ;
- du péritoine, la membrane qui recouvre la cavité abdominale ;
- des ligaments utérins ;
- du rectum ;
- de la vessie.

Maladie complexe aux symptômes variant d’une femme à l’autre, l’endométriose peut être difficile à diagnostiquer.  Elle se traduit le plus souvent par : 

- de fortes douleurs pendant les règles ([dysménorrhées](https://www.livi.fr/sante/dysmenorrhee/)) ; 
- des douleurs lors des rapports sexuels ([dyspareunie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-relations-sexuelles-causes-dyspareunie/)) ; 
- [douleurs pelviennes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-pelviennes-femme/) chroniques ; 
- des troubles digestifs ;
- des troubles urinaires ;
- des difficultés à concevoir pouvant mener dans certains cas à une infertilité (30 à 40% des cas). 

## Comment diagnostiquer l’endométriose ?

L’endométriose touche en France 1,5 à 2,5 millions des femmes en âge de procréer. Cependant, le diagnostic est posé souvent tardivement, dans un délai estimé à 7 ans en moyenne. La maladie revêt des formes variées la rendant ainsi complexe à diagnostiquer. Les patientes atteintes d’endométriose subissent donc bien souvent une errance  diagnostique induisant une prise en charge tardive ou inadaptée de leurs symptômes, voire une aggravation de la maladie sur la durée. 

Plusieurs étapes sont néanmoins indispensables afin d’initier le parcours du diagnostic et, dans le cas échéant, de soins : 

- réaliser une première consultation avec un médecin généraliste ; 
- consulter un sage-femme et / ou un gynécologue.

Si ce primo examen est suspect de lésions d’endométriose, des examens plus poussés seront proposés tels qu’une échographie pelvienne endovaginale ou sus pubienne, parfois endorectale, et une IRM pelvienne, afin d’évaluer l’ampleur des lésions. 

## Quels traitements contre l’endométriose ?

À ce jour, il n'existe pas de traitement curatif permettant de soigner l’endométriose. Les options thérapeutiques existantes restent limitées à la prise en charge des douleurs. 

### Traitements

Suite aux examens réalisés, une prise en charge adaptée et un suivi personnalisé seront mis en place. Un traitement hormonal peut en effet être prescrit tel que  : 

- un contraceptif hormonale [oral](https://www.livi.fr/sante/contraception/) (pilule oestroprogestative en première intention, qui pourra être prise en continu) Un stérilet hormonal permettant la diffusion d’hormones progestatives ; 
- un implant sous cutané permettant la diffusion d’hormones progestatives ;
- les agonistes (substance qui se fixe sur les mêmes récepteurs cellulaires qu'une substance de référence et qui produit les mêmes effets) de la GnRh (ménopause chimique réversible) prescrits quand le recours à un autre traitement médical n’est pas possible.

Des alternatives thérapeutiques non-médicamenteuses (acupuncture, ostéopathie, yoga…) peuvent être proposées. 

### Chirurgie
Dans certains cas d’endométriose avancée avec douleur et infertilité, si la prise de traitements hormonaux s’avère inefficace, une prise en charge chirurgicale permettant de réduire les douleurs peut être envisagée afin d’améliorer la qualité de vie de la patiente.

L’opération chirurgicale s'effectue sous coelioscopie (introduction d’instruments et d’une caméra au travers de petits trous dans la paroi abdominale) et vise à détruire l’ensemble des lésions endométriosiques.L'opération dure entre 1h30 et 4h selon le stade de l'endométriose, et nécessite une hospitalisation pendant un à sept jours après la chirurgie.

Cependant, l’opération peut s’avérer plus compliquée en cas de lésions très étendues . 

## Quel suivi médical pour une personne atteinte d’endométriose ?

L’endométriose cause des douleurs récurrentes et nécessite un suivi régulier afin de faire le point sur l’efficacité et la bonne tolérance des soins dispensés et d’observer l’évolution de la maladie. 

Ce contrôle est mené par l’équipe médicale qui a mis en place le traitement (médecin traitant, gynécologue, chirurgien, radiologue...). Elle s’appuie sur des consultations et examens (échographies et IRM menées par des spécialistes), selon un rythme établi avec la patiente. En cas de [grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), la surveillance médicale doit être accrue. En effet, les symptômes de l’endométriose peuvent être marqués en début de grossesse, avant de s’estomper. La grossesse constitue une mise en sommeil de la maladie, et non une guérison totale. Après la [ménopause](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/), les symptômes et lésions disparaissent généralement, le suivi est alors espacé ou arrêté.

Les échanges avec des associations spécialisées et la pratique d’un [sport](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sport-pendant-les-regles/) doux comme le yoga peuvent également aider la patiente à appréhender au mieux la maladie au quotidien. 

Si vous souhaitez obtenir un premier avis médical, des médecins généralistes formés au dépistage de l'endométriose et des gynécologues  sont disponibles sur Livi. Vous pourrez échanger avec eux sur vos symptômes et obtenir une prise en charge adaptée. 


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Diagnostic traitement endométriose

Les médecins sur Livi vous expliquent comment se déroule le diagnostic de l’endométriose ainsi que les traitements actuellement disponibles. 

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Diagnostic et traitement de l'endométriose

## Pourquoi faut-il parler de tout ce qui concerne la santé avec son médecin ?

Aborder certains sujets de santé peut être difficile, mais vivre avec des symptômes qui vous dérangent est encore pire. Odeur corporelle inhabituelle, santé sexuelle ou sentiment de déprime : les médecins sont avant tout là pour vous aider. Le rôle d’un médecin n’est pas de porter un jugement sur votre santé ou votre style de vie, mais de vous aider à aller mieux. Aucune question n'est donc taboue lors d’une consultation. En étant franc au sujet de vos symptômes ou de ce que vous ressentez, le médecin pourra trouver des moyens de vous aider, que ce soit par le biais d'un médicament, d'une thérapie ou de l'orientation vers un spécialiste. 

Voici neuf conseils simples pour réussir à parler de tous les sujets concernant votre santé physique et mentale.

## 1. Faites une liste

Il est parfois plus facile d'organiser ses pensées par écrit avant de parler à un médecin, surtout si vous souhaitez aborder plusieurs sujets différents. Vous pouvez par exemple noter vos symptômes, vos sensations ou vos questions avant le rendez-vous pour vous aider à vous souvenir de détails importants que vous pourriez oublier le jour J. Le fait d'avoir des notes auxquelles vous pouvez vous référer peut également contribuer à réduire votre anxiété. Si vous vous sentez nerveux, vous pouvez également partager vos notes écrites avec le médecin.

## 2. Essayez la téléconsultation

Si vos symptômes vous inquiètent mais que vous redoutez l'idée d'en parler en face à face, vous pouvez essayer de [prendre un rendez-vous en téléconsultation](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/) depuis chez vous. Il est parfois plus facile de parler ouvertement dans un espace familier où vous vous sentez en sécurité.

## 3. Informez-vous

Il peut être utile pour certaines personnes de se documenter sur le sujet qui les préoccupe avant leur rendez-vous. Il n'est pas nécessaire de connaître toute la terminologie médicale, mais cela peut vous aider à trouver la bonne façon de décrire ce que vous ressentez. Attention cependant : la recherche de symptômes en ligne peut être déroutante, voire alarmiste. Référez-vous plutôt à des sources fiables, telles que le site de la [Sécurité sociale](https://www.ameli.fr/assure), les [Conseils médicaux](https://www.livi.fr/sante/) ou [En Bonne Santé, le blog de Livi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/) : les informations qui y sont renseignées sont validées et mises à jour régulièrement par des médecins et des experts médicaux.

## 4. Entraînez-vous

Si vous vous sentez gêné ou si vous avez du mal à [parler de vos préoccupations devant des tiers](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/peur-de-parler-en-public/), vous pouvez essayer de vous entraîner chez vous ou dans un endroit où vous vous sentez à l’aise. Le fait de vous entendre prononcer les mots qui vous dérangent à haute voix peut aussi vous aider à gagner en confiance en vous. 

## 5. Soyez aussi précis que possible 

Il n’est pas nécessaire de savoir exactement ce qui se passe dans votre corps ou pourquoi. Le fait d'être précis sur la chronologie et la nature de vos symptômes aide déjà grandement votre médecin à comprendre ce qui se passe.

Vous pouvez dire par exemple :

- “Le mois dernier, j’ai quelquefois eu du mal à contrôler ma vessie.”
- “Depuis deux mois, je ressens une [douleur aiguë lors des rapports sexuels.](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-relations-sexuelles-causes-dyspareunie/)”
- “J'ai perdu tout intérêt pour les choses que je trouvais amusantes auparavant et j'ai du mal à me réveiller le matin.”

Plus votre médecin dispose d'informations fiables et précises, plus il sera en mesure de vous aider.

## 6. Posez des questions

Les rendez-vous chez le médecin peuvent être denses et ce dernier peut parfois vous donner beaucoup d'informations d’un coup. N'hésitez pas à lui poser des questions pour mieux comprendre ses conseils et recommandations. Vous pouvez également lui demander de clarifier les termes médicaux qu’il emploie si vous ne les connaissez pas. Enfin, répéter les principales informations qu’il vous a données en fin de consultation peut vous aider à mieux les assimiler. 

## 7. Dites au médecin que vous êtes mal à l’aise

Prévenir le médecin que vous êtes nerveux à l’idée de lui parler de ces sujets peut l’aider à mieux comprendre votre état d’esprit et la façon dont vous vous exprimez. Le simple fait d'aborder la question de la gêne en l'exposant ouvertement peut vous aider à calmer vos tensions. Voici quelques phrases que vous pouvez essayer :

- “C'est embarrassant ou difficile pour moi d'en parler".
- “Je n'ai jamais parlé de cela à quelqu'un auparavant.”
- “Je me sens un peu nerveux : soyez indulgent pendant que je vous explique". 

## 8. N'oubliez pas que le rendez-vous est totalement confidentiel

Que ce soit en téléconsultation ou en présentiel, les médecins respectent la vie privée de leurs patients et sont soumis au secret médical : le cabinet médical est un environnement bienveillant où vous pouvez partager votre problème en toute confidentialité. 

## 9. Choisissez le médecin qui vous convient

L’écoute fait partie intégrante du soin, et le ressenti du patient est décisif dans l’établissement d’un diagnostic. Si vous avez l’impression de ne pas avoir été entendu, ou que le médecin n’a pas compris vos explications, n'hésitez pas à consulter un autre professionnel de santé afin de vous faire soigner rapidement. Sur Livi, vous pourrez consulter des médecins généralistes et spécialistes formés à la prise en charge en téléconsultation. Ces médecins suivent régulièrement des formations sur des sujets de santé en évolution, particulièrement concernant la santé sexuelle et la santé des femmes.

## Quand consulter ?

Si vous avez des symptômes qui vous inquiètent, il est généralement préférable d’en parler à un médecin dès que possible. Voici quelques problèmes de santé qui peuvent vous sembler gênant de prime abord mais qu'il est important d'aborder dès l'apparition des symptômes :

- problèmes liés à la [digestion](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/) ou aux [selles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/selles/) ;
- [problèmes de santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/), comme la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) et l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ;
- [boules](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/boule-sous-la-peau/) ou [éruptions](https://www.livi.fr/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) autour des fesses, des [seins](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/boule-dans-le-sein/), de l'aine ou du vagin ;
- incontinence ou [infection urinaire](https://www.livi.fr/sante/infection-urinaire/) ;
- symptômes d'[infections sexuellement transmissibles](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/) (IST) ;
- [dysfonction sexuelle](https://www.livi.fr/sante/dysfonction-sexuelle-homme/) comme l'[éjaculation précoce](https://www.livi.fr/sante/ejaculation-precoce/) ou l’[impuissance](https://www.livi.fr/sante/impuissance-dysfonction-erectile/) ;
- symptômes de la [préménopause](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/) ou de la [ménopause](https://www.livi.fr/sante/menopause/) ; 
- perte de cheveux ;
- [odeurs corporelles inhabituelles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mauvaise-odeur-vaginale/), [transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ou [mauvaise haleine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mauvaise-haleine/).


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sujets gênants

General health

Médecine Générale

Comment aborder des sujets gênants avec votre médecin ?

Également appelée intolérance au gluten, la [maladie cœliaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-coeliaque/) est une maladie auto-immune chronique. L’adoption de mesures diététiques et d’un régime sans gluten peut grandement diminuer, voire dans certains cas faire disparaître, les symptômes gênants de la maladie.

## Qu’est-ce que le gluten ?

Le gluten est une __protéine contenue uniquement dans certaines céréales__, en particulier le blé et ses dérivés (froment, épeautre), le seigle et l’orge. Cette protéine apporte élasticité, moelleux et résistance à la pâte et est donc très utilisée en boulangerie, mais également dans la préparation de pâtes alimentaires, dans la charcuterie ou encore dans les plats préparés industriels. 

## Pourquoi adopter un régime sans gluten ?

Le gluten n’a pas d’intérêt nutritionnel, et l’on peut donc s’en passer sans risque de carence. Cependant, adopter une alimentation sans gluten n’a pas d’effet particulier sur la santé des personnes qui ne souffrent pas d’intolérance à cette protéine.

Bien qu’il n’existe pas encore de traitement médicamenteux contre cette [pathologie digestive](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/), éliminer les aliments contenant du gluten est une forme de traitement efficace contre la maladie coeliaque. Certains traitements alternatifs sont en cours d’évaluation afin d’améliorer la prise en charge et le suivi des patients : le gluten étant très présent dans notre alimentation, mettre en place un régime sans gluten peut être contraignant au quotidien.

## Quels aliments manger pour un régime sans gluten ?
### Les aliments aux versions sans gluten

Pains, biscuits, viennoiseries, pâtes… Hier réservés aux boutiques spécialisées, les produits industriels sans gluten sont aujourd’hui présents jusque dans les rayons des supermarchés. Mais attention : tout comme [les produits allégés en sucre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/), ces nouveaux produits peuvent compenser le manque de saveur et de texture avec davantage d’additifs ou de produits chimiques. Le mieux reste de bien lire les étiquettes, et de cuisiner des produits bruts plutôt que d’acheter des plats prêts à consommer.

### Les aliments naturellement sans gluten 

Bonne nouvelle : __s’ils ne sont pas préparés de manière industrielle__, beaucoup d’aliments ne contiennent naturellement aucun gluten : 

- tous les fruits et les légumes sans exception ;
- les protéines animales, telles que la viande, le poisson, les fruits de mer et les oeufs ;
- les produits laitiers, tels que les yaourts, le fromage blanc ou la faisselle.

### Les féculents sans gluten

Bien que leur utilisation soit moins répandue dans notre alimentation, il existe heureusement beaucoup de plantes source de glucides naturellement sans gluten : 

- les céréales	: maïs, riz, millet, lin, avoine ;
- les pseudo-céréales : quinoa, sarrasin, sésame ;
- les tubercules et racines : pomme de terre, patate douce, igname, manioc, panais ;
- les légumineuses	: pois chiches, lentilles, haricots secs, fèves ;
- certains fruits : banane, châtaigne, potimarron.

## Quels sont les aliments à éviter ?
Afin de s’assurer de l’efficacité de ce changement d’alimentation, il est nécessaire d’exclure du régime quotidien tous les aliments avec gluten. 
Mais où trouve-t-on du gluten ?

### Dans certaines céréales
- toutes les variétés de blé (blé dur, épeautre, kamut) ;
- l'orge ;
- le seigle ;
- les céréales hybrides comme le triticale, issu du croisement entre le blé et le seigle.

Il faut donc remplacer ou éviter de consommer du pain, des viennoiseries, des pâtisseries, des pâtes alimentaires et des biscuits (salés ou sucrés) à base de farine de blé, ainsi que la plupart des céréales pour petit-déjeuner.

### Dans les plats préparés
Ces céréales sont très communément utilisées dans l’industrie agro-alimentaire, il faut donc éliminer de préférence : 

- la chapelure et les aliments panés ;
- les pains de viande et de poisson contenant de la farine ;
- les soupes en conserve ou en sachet ;
- les desserts et sauces épaissis à la farine de blé, comme par exemple la béchamel, la crème pâtissière ou encore la sauce soja ;
- les bières et certains spiritueux.

### Dans certains aliments insoupçonnés 
Le gluten se dissimule aussi souvent dans :

- la charcuterie ;
- le sucre glace ; 
- les poivres moulus, les mélanges d’épices et certains assaisonnements, tels que la poudre d'ail ;
- certains médicaments, en particulier les gélules et comprimés enrobés.

Pour éviter le gluten, il faut donc bien lire les étiquettes alimentaires et savoir reconnaître ses différents noms.

## Comment savoir si un plat contient du gluten ?
Le gluten est aujourd’hui bien visible sur les emballages, bien que les dénominations puissent varier. Des contrôles réguliers sont effectués chez les fabricants alimentaires par les autorités sanitaires afin de vérifier que les installations et la composition des produits répondent bien aux normes existantes. 

Attention cependant : les produits étiquetés “gluten free” peuvent parfois en contenir des traces. Voici les différentes mentions légales existantes et ce qu’elles signifient.

- Le logo « épi barré » : ce logo est apposé sur les emballages des produits certifiés sans aucun gluten. Il est donc sans risque pour les personnes souffrant de maladie coeliaque.
- La mention « Sans gluten » : elle signifie que le produit peut contenir au maximum 20 mg / kg de gluten résiduel, une quantité normalement indétectable par l’organisme. Un produit à mention “sans gluten” reste donc consommable par les personnes souffrant de maladie cœliaque et celles souffrant d’allergie au gluten.
- La mention « Pauvre en gluten » ou « Très faible teneur en gluten » : elle se retrouve sur les produits pouvant contenir du gluten en faible quantité, au maximum 100 mg / kg. Cette teneur en gluten est en revanche trop élevée pour les personnes souffrant de maladie cœliaque et les personnes allergiques.
- La mention « Naturellement sans gluten » : cette mention signifie que ces aliments peuvent contenir des traces de gluten. Ils restent consommables, mais les personnes intolérantes et allergiques au gluten doivent bien s’assurer qu’il ne contient effectivement aucune trace de gluten.

Heureusement, les allergènes sont aujourd’hui mis en valeur dans la liste d’ingrédients et sont en général identifiables rapidement.

On trouve aujourd’hui beaucoup d’alternatives sans gluten en supermarché. Cependant, afin d’avoir une alimentation saine et variée, il est préférable de diversifier les endroits où vous faites vos courses et de fréquenter des épiceries et boutiques spécialisées.

## Comment se faire aider ?

Le temps d’élimination du gluten par l’organisme peut varier en fonction des personnes. Afin d’aider votre corps à éliminer le gluten ingéré, vous pouvez augmenter votre apport en aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes, qui accélèrent le transit. 

Le régime alimentaire sans gluten reste la seule mesure efficace contre la maladie coeliaque, mais il peut être ressenti comme une contrainte par certaines personnes : il doit être poursuivi à vie, et peut constituer un frein à la vie sociale, comme lors d’un repas chez des amis ou au restaurant. L’adolescence est une période particulièrement délicate pour les enfants atteints d'intolérance au gluten, qui peuvent rencontrer des difficultés à respecter les mesures prescrites et éprouver des frustrations.

En cas d’intolérance au gluten, les médecins sur Livi recommandent de consulter un spécialiste de la nutrition, tel qu’un diététicien. Ce professionnel de santé vous informera sur les règles à observer pour votre alimentation et pourra vous aider à adapter vos recettes en fonction de vos besoins et de votre mode de vie.


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régime sans gluten

Également appelée intolérance au gluten, la maladie cœliaque est une maladie auto-immune chronique.

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Gastroenterologists

Gastro-entérologues

Régime sans gluten : quels aliments manger ?

Avec le développement des nouvelles technologies, les écrans font désormais partie intégrante de la vie de nombreuses familles. Téléphones portables, tablettes, ordinateurs et télévision rythment en effet le quotidien de la plupart des foyers. Toutefois, les écrans doivent être utilisés avec modération afin d’éviter les risques qui leur sont associés. Les médecins sur Livi vous éclairent. 

## Pourquoi surveiller le temps que passe un enfant sur un écran ?

Une pratique abusive de l’usage des écrans dès le plus jeune âge n’est pas sans conséquence pour l’enfant. 

En effet, les dangers d’une surexposition aux objets connectés sont réels et peuvent influencer le développement du cerveau et l’apprentissage de compétences fondamentales. Passer trop de temps devant un écran peut aussi occasionner des troubles du comportement, de l’attention et de la concentration, et jouer un rôle sur le bien-être et l’équilibre des enfants. 

Certains signes sont révélateurs d’une pratique excessive des écrans, tels que : 

- l’[isolement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) ;
- l’appauvrissement de la relation aux autres ; 
- la passivité ; 
- un retard de langage ;
- une moins bonne motricité ;  
- une mauvaise gestion des émotions ([irritabilité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/terrible-two-crise-des-2-ans/), [agressivité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/enfant-difficile/), mauvaise estime de soi) ; 
- de l’[anxiété](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/) ; 
- un désintérêt pour d’autres activités ; 
- des capacités cognitives plus faibles ;
- des problèmes de santé ([surpoids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), obésité, [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), [maux de tête](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-de-tete-persistant/), myopie, problèmes de posture, mauvaise alimentation, [hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) de type 2, problèmes cardiovasculaires à long terme…) ; 
- une [obsession des écrans](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/). 

## Quel est le temps d’écran adapté à chaque tranche d’âge ?

Le temps d’écran ne doit pas être le même en fonction de l’âge de l’enfant. Les pédiatres sur Livi recommandent :

- __Avant 3 ans__
Les tout-petits de moins de  3 ans ne doivent pas être exposés aux écrans, quels qu'ils soient, en l'absence de leurs parents. Une utilisation accompagnée, interactive et récréative peut être envisagée exceptionnellement
- __De 3 à 5 ans__
Les enfants appartenant à cette tranche d’âge ne doivent pas passer plus de 1 heure par jour devant un écran.
- __De 5 ans et plus__ 
Veillez à ce que vos enfants aient une saine utilisation des écrans qui ne nuit pas aux activités scolaires, à l’activité physique, au sommeil et aux activités sociales. Essayez de fixer des règles claires sur les moments et la durée d’utilisation. Ces conseils s’appliquent bien entendu aux adultes et adolescents. 

## Quand faut-il éviter d’utiliser un écran ?
Dans un monde en constante connexion, il est important de veiller à sa déconnexion : cela est valable pour toute la famille, petits et grands ! 

Vous pouvez par exemple ne pas utiliser d’écrans (télévision, téléphones portables) durant :

- les repas ou moments partagés en famille ;
- pendant les devoirs (veillez à ne pas distraire votre enfant en étant vous-même sur votre téléphone ou ordinateur) ; 
- pendant les temps calmes (jeux, sieste…) ; 
- avant d’aller à l’école ; 
- quelques heures avant le coucher et au moment du coucher.

## Faut-il être strict avec son enfant ?

Il est important de fixer des limites à votre enfant, pour son bon développement et pour sa santé mais également afin qu’il consacre suffisamment de temps à d’autres activités. 

Les écrans ne doivent pas devenir un sujet de dispute au sein de votre famille :  

- échangez avec votre enfant quant à sa pratique, demandez-lui ce qu’il apprécie dans son usage ; 
- expliquez-lui les dangers que peuvent représenter les écrans sans pour autant les diaboliser ; 
- présentez-lui les bienfaits de la pratique d’autres activités. 

## Comment faire en sorte qu’un enfant passe moins de temps derrière un écran ?

Si votre enfant passe trop de temps derrière un écran, il est nécessaire de limiter son utilisation et d’encadrer sa pratique. Voici quelques conseils pour vous y aider : 

- limitez votre propre utilisation des écrans afin de donner l’exemple ; 
- n’utilisez pas la réduction du temps d’écran comme punition ; 
- encouragez votre enfant à pratiquer d’autres activités ; 
- n’autorisez pas les écrans dans la chambre à coucher de votre enfant ;
- responsabilisez-le dans sa pratique en lui proposant de fermer lui-même l’écran quand son jeu ou son programme est terminé ; 
- accompagnez votre enfant lorsqu’il regarde la télévision ou joue sur une tablette afin de gagner en interactivité ; 
- éteignez les écrans et rangez-les quand ils ne sont pas utilisés ; 
- autorisez l’utilisation des écrans uniquement dans certaines zones de votre foyer afin d’avoir toujours un oeil sur l’usage de votre enfant ; 
- décidez des moments précis durant lesquels votre enfant pourra utiliser un écran et discutez-en avec lui afin qu’il comprenne.

Vous vous posez des questions quant à l’usage des écrans de votre enfant et vous souhaitez obtenir davantage de conseils ? Sur Livi, des pédiatres sont à votre écoute 7j/7 de 7h à minuit. 


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Les écrans doivent être utilisés avec modération. Les médecins sur Livi vous éclairent sur le temps d'écran optimal par âge pour ne pas en abuser.

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Les écrans doivent être utilisés avec modération afin d’éviter les risques qui leur sont associés. Les médecins sur Livi vous éclairent. 

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Temps d’écran par âge : quelle est la limite ? | Livi

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La dépendance affective se traduit par un trop grand besoin de l'affection des autres. Cela peut se produire dans une relation amoureuse, mais également en amitié ou même dans le milieu professionnel. Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance. Causes, symptômes et solutions : les médecins généralistes et psychiatres sur Livi font le point.

## Qu'est-ce que la dépendance affective ?

Lorsque, chez un individu, l’amour et l’estime de soi dépendent de facteurs extérieurs, on parle de dépendance affective. Ce trouble désigne __l'incapacité psychologique d’une personne à vivre sans l’approbation ou le jugement positif de l’autre__. La dépendance affective engendre très souvent un manque de confiance en soi, et ce dans tous les domaines de la vie. En cherchant constamment l'approbation de leur partenaire, de leurs proches, amis ou collègues, les dépendants affectifs ont tendance à s'effacer devant les autres, et donc à perdre de vue ce qui importe réellement pour eux-mêmes. Cet effacement et la peur d’être abandonné peuvent conduire la personne dépendante affective à accepter l’inacceptable (violence, humiliation, harcèlement, etc.), particulièrement au sein du couple.  

## Quelles sont les causes de la dépendance affective ?

Il existe de multiples facteurs qui peuvent expliquer la mise en place d’une dépendance affective, mais on constate qu’elle touche principalement les personnes aux liens d'attachement vulnérables. Elle peut par exemple survenir chez [les personnes hypersensibles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/), timides, introverties, manquant de confiance en elles ou ayant connu des difficultés dans une relation précédente. Certains traumatismes de l’enfance (manque d’affection, maltraitance, choc émotionnel) peuvent également favoriser son apparition.

## La dépendance affective peut-elle se produire en dehors du couple ?

Ce trouble psychologique constitue un frein à des relations saines, et ce dans toutes les formes de relation, au sein du couple comme en amitié ou au travail.

### En amitié et en amour
La dépendance affective en amitié ou dans les relations amoureuses se manifeste souvent par la jalousie et un besoin d’exclusivité de la part du dépendant affectif vis-à-vis des personnes auxquelles il tient. Une compétition tacite peut donc apparaître avec le partenaire, les amis mais aussi avec les personnes qui entourent ces derniers. Les preuves d’amitié ou d’amour et les attentions seront toujours insatisfaisantes aux yeux du dépendant affectif, engendrant dès lors une grande fatigue psychologique.

### Au travail
Tout le monde peut avoir besoin de reconnaissance et de considération dans le milieu professionnel. Lorsque ce besoin d’approbation du supérieur hiérarchique et/ou des collaborateurs devient un frein à la réalisation des missions professionnelles, cela se rapproche d’une dépendance affective. Certaines manifestations de ce trouble au travail peuvent être par exemple la peur de l’échec, une tendance à la procrastination ou au perfectionnisme à outrance, un manque d’autonomie, ou l’apparition d’un syndrome de l’imposteur. 

## La dépendance affective chez l’homme
La dépendance affective peut toucher les hommes et les femmes, bien que ce sujet soit le plus souvent abordé d’un point de vue féminin. Les hommes sont cependant autant enclins à souffrir de dépendance affective, surtout dans les relations amoureuses. Sensation de manque, jalousie ou encore chantage affectif : la dépendance affective chez l’homme comme chez la femme peut mener jusqu’à la [conjugopathie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conjugopathie/).

## Quels sont les symptômes de la dépendance affective ?

Les manifestations de la dépendance affective peuvent varier en intensité selon les individus. On remarque cependant certains symptômes communs, tels que la peur de l'abandon, la jalousie, l’insatisfaction chronique, l’incapacité à prendre des décisions, le manque d'estime de soi, les [comportements compulsifs](https://www.livi.fr/sante/toc/) ([surconsommation d’alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/), de [tabac](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/), de drogues ou de [jeux vidéos](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/) par exemple) ou encore l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Sans prise en charge adaptée, la dépendance affective peut mener jusqu’à la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/).

## Existe-t-il un test pour la diagnostiquer ?

Bien qu’il n’existe pas de test médicalement reconnu pour évaluer le degré de dépendance affective d’une personne, un professionnel de la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) peut vous aider à identifier ce trouble : ce dernier pourra, lors d’une consultation, vous poser des questions sur votre santé physique et psychique, et sur la nature de vos rapports aux autres.

## Comment sortir de la dépendance affective ?

Vaincre la dépendance affective passe tout d'abord par une prise de conscience. L’individu doit se rendre compte qu’il souffre de ce trouble. Un accompagnement psychologique est souvent nécessaire afin de retrouver estime de soi et confiance en soi pour se recentrer sur ses propres besoins et envies afin de sortir efficacement de la dépendance affective.
La peur de l’abandon ou de se retrouver seul peut par exemple être maîtrisée grâce à quelques exercices simples comme s'exposer volontairement à des moments de solitude, entreprendre une activité de loisir, ou encore mieux accepter ses émotions et ses frustrations. La pratique d’un sport et/ou de la méditation peuvent également aider à regagner confiance en soi et à chasser les [pensées négatives](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/).

## Que faire en cas de rupture lorsqu’on est dépendant affectif ?
Recommandées dans le traitement des troubles anxieux et des comportements addictifs, les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être très efficaces pour les personnes souffrant de dépendance affective et souhaitant se remettre d’une rupture amoureuse douloureuse. La prise en charge thérapeutique vise à changer le schéma de dépendance et à réapprendre peu à peu une conduite adaptée afin de retrouver autonomie et équilibre dans les relations de couple.

## Quel professionnel de santé consulter en cas de dépendance affective?

Les répercussions de la dépendance affective peuvent être sérieuses. Si vous pensez être atteint de dépendance affective et souffrez d'anxiété ou de dépression, il est recommandé de solliciter un avis médical. Vous pouvez consulter votre médecin traitant, ou les médecins généralistes et psychiatres sur Livi si ce dernier n’est pas disponible.

Si vous êtes victimes de __violence conjugale__, un numéro d’écoute, d’information et d’orientation nationale est à votre disposition, le __3919__. En cas d’urgence contacter la police en composant le 17 ou le 114 pour les personnes sourdes, malentendantes, aphasiques ou dysphasiques. 


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La dépendance affective se traduit par un trop grand besoin d'affection. Découvrez les principaux signes et les solutions pour sortir de cette dépendance.

Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance. Causes, symptômes et solutions : les médecins généralistes et psychiatres sur Livi font le point.


Dépendance affective | Livi 

Dépendance affective : quels sont les signes ? | Livi 

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Santé mentale

Dépendance affective : quels sont les principaux signes ?

Écoulement nasal, glaires du nouveau né, allergies… Les bébés peuvent souvent être gênés ou encombrés par des glaires. Ils sont trop jeunes pour savoir se moucher seuls, et n’ont pas encore la capacité de tousser suffisamment fort pour évacuer ces mucosités. Les médecins sur Livi vous apprennent à savoir quand et comment soulager votre enfant.

## Que sont les glaires chez un nourrisson ?

Que ce soit au niveau de la gorge, de la bouche ou du nez, les bébés peuvent être encombrés par des glaires, produisant ainsi un inconfort au niveau de leur sphère ORL. Un bébé peut être encombré pour plusieurs raisons : 

### Glaires de naissance
Un bébé peut avoir des glaires en arrière gorge dans les heures qui suivent la naissance. Les glaires du nouveau-né sont un mélange de liquide amniotique dégluti avant la naissance, de sécrétions gastriques et de salive. Très présentes le premier jour, elles sont heureusement passagères et disparaissent rapidement.

### Défense naturelle
L’apparition de mucus est normale chez le bébés, surtout après deux mois  : elle est le signe extérieur des défenses naturelles du corps contre la propagation de bactéries et virus au sein des voies respiratoires. L’enfant peut sembler très gêné, ce qui peut être impressionnant pour des jeunes parents. Néanmoins, ces glaires ne sont pas nocives pour le bébé. Le principal défi est souvent d’aider l’enfant à évacuer ce mucus, puisqu’il est encore trop petit pour se moucher.

## Comment savoir si votre bébé a des glaires ?

Le diamètre des voies respiratoires de votre enfant est très petit : un peu de mucus peut donc provoquer une gêne respiratoire importante et un bruit conséquent.

La présence de glaires se manifeste très souvent par une [difficulté à respirer](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/). Cette difficulté respiratoire peut s’accompagner d’une incapacité à téter convenablement et de troubles du [sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/). En cas d’infection, votre enfant peut aussi avoir de la [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/), bien que cela ne soit pas systématique. La présence de mucus dans la gorge de votre bébé peut également provoquer des [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/) ou le faire vomir s’il n’a pas encore acquis le réflexe de la toux. Enfin, dans certains cas, l’enfant va avaler ses glaires, lesquelles vont se retrouver dans ses selles sous forme de [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) glaireuse.

## Que faire si votre bébé a des glaires ?

Si vous avez l’impression que votre bébé a des glaires ou est encombré, la bonne attitude est de rester calme et de le rassurer. Vous pouvez dans un premier temps nettoyer ses narines à l’aide d’une compresse de gaze stérile, puis lui laver le nez régulièrement avec une solution physiologique, vendue sous forme de spray ou pipette en pharmacie. Cela l’aidera à évacuer ses glaires naturellement. Attention, pour le nouveau-né, le spray peut être agressif et effrayant, préférez les solutions non pressurisées.

### La désobstruction nasopharyngée
Appellation médicale du lavage de nez, la désobstruction nasopharyngée remplace pour votre enfant l’action de se moucher lorsqu’il est encore trop petit pour le faire seul.

__Quand ?__ Lorsque l’enfant est enrhumé et a le [nez bouché](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nez-bouche/), vous pouvez lui laver le nez :

- avant les repas ou tétés pour qu’il puisse manger sans être gêné et éviter les vomissements ;
- avant de le coucher, pour une bonne respiration nocturne et éviter les réveils ;
- dès que vous en sentez l’utilité.

__Comment ?__ Avant de pratiquer la désobstruction nasale, lavez-vous bien les mains et allongez le bébé sur le côté droit ou gauche, puis :

- maintenez sa tête avec la paume de votre main ;
- avec l'autre main, placez la dosette de sérum physiologique à l'entrée de la narine supérieure (c'est-à-dire la narine la plus proche de vous) et appuyez fermement sur la pipette en vidant au moins la moitié ;
- essuyez les sécrétions à l’aide d’un mouchoir doux ou d’une compresse de gaze ;
- faites une petite pause pour rassurer votre enfant, puis tournez-le délicatement de l'autre côté et répétez l’opération ;
- redressez ensuite votre enfant et essuyez les sécrétions ;
- n’oubliez pas de bien vous laver les mains après afin d’éviter la propagation d’éventuels virus.

### 5 conseils pour prévenir l’apparition de glaires

1. Vérifiez bien que l’air de la chambre de votre enfant n’est pas trop sec, trop chaud ou trop humide, et aérez bien tout votre foyer pour augmenter l’hygrométrie et renouveler l’air.
2. Emmenez votre enfant en promenade et faites-lui prendre l’air.
3. Lavez bien son nez avec du sérum physiologique, surtout avant les repas et même si vous avez l’impression que son nez n’est pas bouché.
4. Gardez à l’esprit que l’utilisation du mouche-bébé doit rester exceptionnelle. Ce n’est agréable ni pour votre enfant, ni pour vous !
5. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un pédiatre sur Livi si votre bébé mange moins bien, se réveille souvent la nuit ou change de comportement.


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Votre enfant est malade ?

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glaire bébé

Votre bébé a des glaires et est trop jeune pour s'en débarrasser seul ? Les médecins sur Livi vous apprennent à savoir quand et comment aider votre enfant.

Les médecins sur Livi vous apprennent à savoir quand et comment soulager votre enfant.


Mon bébé a des glaires : comment l’aider à s'en débarrasser ? | Livi 

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Mon bébé a des glaires : comment l’aider à s'en débarrasser ?

L'essoufflement, également appelé dyspnée, traduit une gêne respiratoire désagréable. Son apparition peut être récente et rapide (dyspnée aiguë) ou progressive et ancienne (dyspnée chronique). Les médecins sur Livi vous expliquent les différentes causes possibles de dyspnée. 

## Qu’est-ce que la dyspnée ?

La dyspnée peut être causée par de nombreux facteurs. Elle se manifeste par des difficultés à inspirer et à expirer. L’inconfort qu’elle suscite peut varier d’une personne à l’autre et son intensité n’est pas systématiquement indicateur de sa gravité. 

## Quels sont les différents types de dyspnée ?

Il existe différents types d’essoufflement. Il est essentiel de savoir les distinguer afin de pouvoir identifier au mieux ce qui les cause et d’obtenir le traitement adéquat : 

### Dyspnée aiguë
La dyspnée aiguë est un motif fréquent de consultation aux urgences. Les origines les plus fréquentes chez l’adulte sont l’[insuffisance cardiaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/insuffisance-cardiaque/) aiguë, l’[embolie pulmonaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/embolie-pulmonaire/) et une infection pulmonaire survenant sur un poumon déjà malade ([asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/), [bronchopneumopathie chronique obstructive](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/bpco/) (BPCO), etc.)

#### Dyspnée cardiaque
La dyspnée cardiaque est le résultat d’une insuffisance cardiaque : le cœur n’assure plus son rôle de pompe du flux sanguin. Des oedèmes apparaissent sur l’ensemble du corps et les poumons se retrouvent inondés. Le patient ressent alors une suffocation et une pression dans la poitrine.

#### dyspnée d’embolie pulmonaire 
C’est une dyspnée survenant brutalement mais d’intensité variable. Elle est généralement associée à une douleur dans la poitrine.

#### Dyspnée inspiratoire
La dyspnée inspiratoire se manifeste par une difficulté à inspirer de l’air, elle est souvent due à un obstacle au niveau de la trachée ou du larynx, ou à une diminution de diamètre du larynx comme dans le cas d’une laryngite. Elle peut s’associer à une modification de la voix. 

#### Dyspnée expiratoire 
Elle se rencontre dans la crise d’asthme ou dans une poussée de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), et s’associe 	alors à des sifflements.  

#### Dyspnée de Kussmaul
La dyspnée de Kussmaul est une dyspnée qui se décompose en quatre temps : inspiration, pause, expiration, pause. On la retrouve classiquement dans une complication du [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), l'acidocétose métabolique qui correspond à une accumulation de substances acides dans le sang.

### Dyspnée Chronique 
C’est un essoufflement d’apparition progressive et qui perdure dans le temps. Comme pour la dyspnée aiguë, les principales causes sont d'origine cardiaque et pulmonaire. Elle commence en général par être présente à l’effort. 

#### Dyspnée d’effort 
La dyspnée d’effort est une gêne respiratoire qui survient exclusivement lors d’un effort physique. Elle est souvent l’indicateur d’une maladie pulmonaire, telle qu’un [asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/), ou d’une insuffisance cardiaque. Le cœur est alors incapable de s'adapter aux exigences accrues de l'organisme pendant l'effort. Plus la pathologie évolue, et plus la gêne respiratoire augmente, jusqu’à ce que le patient ressente un essoufflement même au repos. 

## Quels sont les symptômes associés aux difficultés respiratoires ?

Les symptômes associés à un essoufflement sont généralement décrits par les patients comme une sensation d'étouffement, une incapacité à inspirer rapidement ou profondément. Ils ont également la désagréable sensation de devoir inspirer avant même d’avoir terminé d’expirer. Une toux, un sifflement respiratoire et des [douleurs thoraciques](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/) peuvent aussi apparaître selon la cause de la dyspnée.

## Pourquoi peut-on avoir des difficultés à respirer ?

L’essoufflement est généralement associé à des pathologies cardiaques ou pulmonaires. Il peut cependant être observé dans plusieurs autres cas : 

- __Troubles respiratoires__ 
Asthme, bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), obstruction par un corps étranger, emphysème pulmonaire, infection des voies respiratoires (laryngite, bronchite, pneumopathie…), cancer bronchique, embolie pulmonaire et [tabagisme](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).
- __Problèmes cardiaques__ 
Toutes les causes d’insuffisance cardiaque, anomalies des valves cardiaques et angine de poitrine.
- __Troubles neurologiques__ 
Toutes les pathologies neuromusculaires qui pourraient dégrader les muscles respiratoires.
- __Carence__ 
Une dyspnée peut être causée ou majorée par une [anémie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/) (carence en fer).
- [__Obésité__](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/)

## Comment diagnostiquer la cause des difficultés respiratoires ?

Les causes de la dyspnée peuvent être identifiées grâce à plusieurs types d’ examens :

- l’examen clinique ;
- une prise de sang ;
- un test d’effort ;
- un électrocardiogramme ;
- un mesure de la gazométrie artérielle (analyse du pH ainsi que du taux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang) ;
- une radiographie du thorax ;
- une exploration fonctionnelle respiratoire ;
- une échographie cardiaque…

Des échelles de dyspnée existent afin de mesurer l’ importance de la dyspnée et son impact sur l’activité quotidienne du patient.

## Que faire si l’on a des difficultés à respirer ?

Si vous constatez que vous avez des difficultés à respirer, il est conseillé de vous rapprocher d’un médecin afin d’identifier et de traiter la cause de la dyspnée.
Une activité physique régulière pourra vous être recommandée pour améliorer la respiration et lutter contre un mode de vie trop sédentaire. 

Sur Livi, des médecins généralistes sont à votre écoute et peuvent vous prescrire le traitement adapté.


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difficulté à respirer 

Vous éprouvez des difficultés à respirer ou souffrez d'essoufflement ? Les médecins sur Livi vous expliquent les différentes causes possibles de dyspnée.

L'essoufflement, également appelé dyspnée, traduit une gêne respiratoire désagréable. Les médecins sur Livi vous expliquent les différentes causes possibles de dyspnée. 

Difficultés à respirer : 7 causes possibles | Livi 

Difficultés à respirer : 7 causes possibles

Les pensées négatives sont bien plus fréquentes que ce que l’on pense. Chacun d’entre nous en a de temps à autres. Mais dans certains cas, elles peuvent considérablement nuire à la perception que vous avez de vous-même et influencer votre comportement. 

Si une thérapie peut être utile pour inverser la tendance, il existe également des techniques simples pour mieux les maîtriser.

## Les pensées négatives : qu’est-ce que c’est ? 

Les pensées négatives peuvent concerner tout le monde, et sont parfois irrationnelles. Elles peuvent affecter votre humeur, vous rendre triste ou occasionner du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), et même contribuer au développement de symptômes tels que l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/).

Certaines personnes peuvent être plus affectées par les événements négatifs que par les événements positifs. C’est ce que l’on appelle le biais de négativité, qui peut donner lieu à des pensées nocives. 

## Comment puis-je reconnaître des pensées négatives ? 

La première étape pour identifier des pensées négatives est d’être plus à l’écoute de vous-même. En reconnaissant ces pensées négatives, vous pouvez faire attention à l’impact qu’elles ont sur vos émotions et votre comportement pour diminuer leur influence.

Parmi les exemples les plus courants de pensées négatives, nous pouvons citer :

- __le catastrophisme__ : s’attendre au pire et sous-estimer votre capacité à gérer la situation ;
- __la sur-généralisation__ : tirer des conclusions générales sur la base d’une seule expérience pour l’ensemble de vos expériences futures ;
- __la lecture des pensées__ : supposer que l’on  sache ce que l’autre pense sans pour autant vérifier que cela soit  avéré ;
- __le manichéisme__ : penser que tout est “noir” ou “blanc”, ne prendre en compte que les extrêmes, jamais le juste milieu ;
- __le raisonnement émotionnel__ ; penser qu’une réaction émotionnelle prouve que quelque chose est vrai ;
- __l’abstraction sélective__ : ne se concentrer que sur le négatif sans tenir compte des aspects positifs ou neutres ;
- __les impératifs__ : se fixer des obligations, même s’il est peu probable que les événements se produisent ;
- __l’étiquetage__ : vous juger vous-même ou juger les autres sur la base d’un exemple ou d’une expérience.

Essayez de réfléchir aux situations précises dans lesquelles surviennent le plus souvent vos pensées négatives. Noter vos pensées nocives peut vous aider à identifier votre schéma de négativité, d’y voir plus clair et de prendre conscience de l’impact de vos pensées sur vos réactions émotionnelles, plutôt que celui des situations.

## 5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives 

### 1. Remettez en question votre façon de penser 

Habituellement, nous n’examinons pas nos propres pensées de façon objective, car cet exercice est plutôt difficile. Mais il nous permet d’envisager des alternatives plus réalistes et utiles. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes : 

- cette pensée est-elle un fait ou une opinion ? 
- Quelles sont les preuves dont je dispose en faveur ou contre cette pensée ?
- puis-je recadrer cette pensée ? 
- quel serait le pire scénario ? Comment pourrais-je le gérer ?
- quel degré de réalisme est-ce que j’accorde à cette pensée ?

Il peut être difficile de remettre en question des pensées, mais au fil du temps et avec de l’entraînement, les pensées rationnelles devraient devenir plus naturelles. 

### 2. Étiquetez vos pensées 

La recherche suggère que plus vous tentez de refouler une pensée, plus il est possible qu’elle refasse surface. On appelle cela « l’effet rebond ». 

Plutôt que de vous atteler à refouler vos pensées négatives, essayez plutôt de les observer et de les décrire objectivement. 

L'une des techniques que vous pouvez mettre en œuvre est d’étiqueter votre comportement plutôt que vous-même. Par exemple, plutôt que de vous dire que vous n’êtes pas intelligent, essayez d’étiqueter votre pensée : « Je pense ne pas être intelligent ».

Cet exercice peut vous aider à briser le cercle des pensées négatives et vous apprendre à les percevoir comme ce qu’elles sont, de simples pensées, plutôt que comme quelque chose de réel qui vous définit. 

### 3. Prenez conscience de l’impact de vos pensées sur votre comportement 

Les pensées négatives peuvent parfois prendre le dessus et perturber vos interactions avec les autres. 

Identifiez une situation précise et essayez de noter vos pensées à ce moment-là, ainsi que les émotions qu’elles suscitent. Réfléchissez ensuite à la façon dont ces pensées vous poussent à vous comporter dans la situation donnée.

L’objectif est d’avoir conscience de ces processus internes et de vous préparer à des situations similaires futures.

### 4. Bougez 

L’activité physique est un bon moyen de remettre de l’ordre dans sa tête. Aucun traitement médicamenteux ou psychologique n’a les mêmes effets protecteurs sur votre cerveau, votre état d’esprit et vos pensées que l’activité physique. 

Marcher ou courir chaque jour, ou s’essayer à une nouvelle pratique sportive, peut en effet changer vos perspectives. 

### 5. Découvrez les bienfaits de la pleine conscience 

La méditation de pleine conscience est un bon moyen de reconnecter avec vos pensées et vos émotions. En plus de vous aider à vous concentrer sur l’instant présent, la méditation en pleine conscience est également un moyen efficace d’apaiser le flux de pensées, d'inquiétudes et de jugements. La pleine conscience contribue en effet à réguler les pensées négatives et améliore [la santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/).

## Comment la thérapie peut-elle vous aider à calmer vos pensées négatives ? 

Un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à identifier et prendre conscience de vos pensées négatives. Il peut les examiner et tenter de les maîtriser avec vous. 

La [thérapie comportementale et cognitive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) peut également être efficace pour vous libérer des pensées négatives. La TCC explore la façon dont vos pensées, vos émotions, vos symptômes physiques et vos comportements sont interconnectés et affectent votre quotidien. Elle peut aussi vous aider à reconnaître des schémas de pensée nocifs pour les maîtriser. 

## Quand dois-je consulter ?

Si vous avez du mal à maîtriser vos pensées négatives, n’hésitez pas à consulter rapidement un professionnel de santé ou un spécialiste de la santé mentale. Il est préférable de prendre rendez-vous si vos pensées négatives :

- interfèrent avec votre quotidien, notamment votre travail, vos études et vos relations ;
- provoquent de l’anxiété, du stress ou un syndrome dépressif ;
- nuisent à votre capacité à vous concentrer ;
- vous empêchent de bien dormir ou de vous lever le matin.


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Pensées négatives

Les pensées négatives peuvent affecter la perception que nous avons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Apprenez à les reconnaître et à les maîtriser.

5 façons de se libérer des pensées négatives | Livi

5 façons de se libérer des pensées négatives

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