livi.fr > en bonne santé

Découvrez En bonne santé, le blog santé Livi. Des conseils de médecins pour rester en bonne santé au quotidien.

livi.fr > en bonne santé > metainfo

Blog santé | Livi

livi.fr > en bonne santé > intro header

Blog santé

livi.fr > en bonne santé > pills

Catégories

livi.fr > en bonne santé > pills > Santé générale

livi.fr > en bonne santé > pills > women's health

livi.fr > Navigation > Conseils santé > Blog santé > Fertilité et grossesse

livi.fr > Navigation > Conseils santé > Blog santé > Maternité

livi.fr > en bonne santé > pills > Santé des enfants

livi.fr > en bonne santé > pills > men's health

livi.fr > en bonne santé > pills > Santé mentale

livi.fr > en bonne santé > pills > Sexualité

livi.fr > en bonne santé > pills > Peau

livi.fr > en bonne santé > pills > Hormones

livi.fr > en bonne santé > pills > Digestion

livi.fr > en bonne santé > pills > Nutrition

livi.fr > en bonne santé > pills > Coronavirus

Accueillir un enfant au sein d’un couple, l’élever, l’éduquer, vouloir le meilleur pour lui tout en ne s’oubliant pas : les injonctions de la société et la pression sur les parents se multiplient. Des études récentes en Europe et aux États-Unis montrent qu’entre 5 et 8% des parents regrettent d’avoir des enfants. Les psychologues sur Livi vous expliquent ce qu’est le regret parental.

## Qu’est-ce que le regret parental ?

Le regret parental est l’expression d’un sentiment profond de non-satisfaction quant à la vie de parent : les personnes qui en souffrent pensent qu’elles seraient plus heureuses si elles n’avaient pas fait d’enfant.
Bien que tabou dans notre société, tous les parents peuvent éprouver des regrets au cours de leur vie, cela n’a rien d’anormal : les contraintes pèsent sur leurs épaules , et leur volonté d’être parfaits se heurte parfois à un quotidien lourd à assumer. 

La [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) fait partie de la vie de parents, mais quand elle est omniprésente et entraîne une distanciation, de l'irritation, voire de l’évitement par rapport à ses enfants, il est utile de s’interroger sur les sentiments que l’on ressent.

Le regret parental est cependant à différencier du burn-out parental. Concept dérivé du [burn-out professionnel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/), le burn-out parental est la conséquence d’une astreinte à répondre à toutes les exigences de la société et d’un effacement au profit des enfants. Il est très souvent corrélé à un désir de perfectionnisme qui génère des frustrations.

## Quelles en sont les causes ?

Si le burn-out parental peut être temporaire et ne provoquer aucun remords à long terme, la probabilité de ressentir des regrets face au rôle de parent est souvent le résultat d’un écart entre les ressources (psychologiques, familiales, financières…) dont disposent les parents et les exigences liées à l’éducation des enfants.

### Le surmenage
Course à la réussite, injonctions contradictoires, partage entre vie de famille et vie professionnelle… Nombre de parents peuvent se sentir épuisés et culpabilisés sous le poids de leurs obligations. Même s’ils sont dévoués à leurs enfants, ils peuvent se sentir impuissants et avoir l’impression de manquer de soutien. Des études récentes montrent que les pères et mères surmenés sont plus disposés à négliger leurs enfants, voire à se montrer violents envers eux. Cela peut malheureusement avoir des conséquences néfastes sur leurs enfants, qui ont alors davantage de risques de souffrir de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ou d’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/).

### La pression sociale
Compétition entre parents, éducation bienveillante, communication positive et images idéalisées sur les réseaux sociaux : certains parents n’arrivent plus à assumer leurs choix éducatifs et finissent par ne plus vouloir être parents parce qu’ils n’assurent pas leur rôle à la perfection. En effet, les personnalités perfectionnistes ont souvent plus de mal à se percevoir comme de bons parents : elles sont plus enclines à regretter leur décision d’avoir des enfants. Or, comme dans tout domaine, la perfection est inatteignable : il est normal de se tromper et de faire des erreurs, même dans la sphère familiale, l’essentiel étant de savoir les réparer pour qu’elles ne laissent pas de séquelles graves.

### Autres causes possibles
On a constaté en Europe une hausse des cas de burn-out parental pendant l'épidémie de Covid-19 : des études réalisées entre 2019 et 2021 montrent en effet que les parents ayant dû consacrer davantage d’attention à leurs enfants ont été particulièrement touchés. Mais beaucoup d’autres facteurs pourraient également contribuer à faire naître des regrets chez les parents, notamment :

- une forte pression financière : le manque de moyens peut être source de stress pour les parents ;
- la monoparentalité : les mères et pères célibataires peuvent se sentir isolés et démunis face aux besoins de leurs enfants ;
- le manque d’affection, le rejet ou les violences subis durant la propre enfance des parents ;
- une parentalité non désirée : les personnes qui ne désiraient pas avoir d’enfants mais ont accepté pour faire plaisir à leur partenaire, ou encore les femmes devenues mères parce qu’elles n’ont pas pu avoir recours à une IVG, ont plus de difficultés à établir une relation avec leurs enfants et sont plus enclines à se sentir piégées et à éprouver du ressentiment envers eux.

## Comment gérer le quotidien lorsqu’on souffre de regret parental ?

Le regret parental peut être une source de souffrance immense pour les parents : ils peuvent se sentir coupables de ressentir ces sentiments négatifs et tabous, n’osent souvent pas en parler à leur entourage par peur du jugement. 

L’idéal est de pouvoir prendre un peu de temps pour soi dès que les premiers signes d’épuisement font surface. Cependant, les enfants ont besoin de leurs parents et il faut prendre en compte, malgré la souffrance, les conséquences qui peuvent rejaillir sur eux. On peut également essayer de communiquer avec eux et avec le conjoint, tout en veillant à ne pas altérer leur estime d’eux-mêmes.

La maltraitance psychologique est en effet en légère augmentation en France depuis les épisodes de confinement. Si vous êtes témoin de maltraitance ou avez peur pour un enfant de votre entourage, vous pouvez appeler le 119, le numéro national dédié à la prévention et à la protection des enfants en danger. Tout le monde peut appeler le 119 : les enfants et adolescents confrontés eux-mêmes au danger ou appelant pour un autre enfant qu’ils connaissent, et les adultes préoccupés par une situation d’enfant en danger dans leur entourage. Les appels des mineurs sont traités en priorité, et le service est joignable 24h/24, 7j/7, gratuit et confidentiel.

## Des solutions pour surmonter le regret parental 

### Reconnaître que l’on souffre
Reconnaître que l’on souffre est un premier pas indispensable pour être indulgent avec soi-même et ne pas s’imposer plus de pression : s’astreindre à se détendre ou à s'occuper de soi serait contre-productif. Accepter l’imperfection peut également être salvateur : être humain, c'est aussi faire des erreurs.

### En parler à ses proches
Ne pas subir cette souffrance seul peut énormément aider. Parler de ces doutes et de son ressenti en tant que parent à vos proches peut constituer un soutien essentiel dans cette épreuve. Vos parents, vos amis ou même votre conjoint ont peut-être connu des épisodes similaires : échanger avec eux peut vous déculpabiliser et vous faire entrevoir des solutions. Enfin, faire connaître ce phénomène pourrait également aider à alléger la pression que subissent les parents pour élever leurs enfants, et les adultes en général pour avoir des enfants.

### Consulter un professionnel de santé 
Les médecins généralistes et les psychologues sont là pour vous écouter et sont aptes à prendre en charge ce syndrome. La [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) est en effet un bon moyen de prendre en charge le burn out parental et le regret parental. Vous pouvez donc en parler à votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/), mais si vous préférez vous confier à un autre professionnel de santé, les médecins généralistes, les psychiatres et les psychologues sur Livi sont à votre disposition.


livi.fr > CTA > Psychologue

Vous souhaitez consulter un psychologue ?

livi.fr > en bonne santé > Regret parental : la fin d’un tabou

regret parental

Des études montrent qu’entre 5 et 8% des parents regrettent d’avoir des enfants. Les psychologues sur Livi vous expliquent ce qu’est le regret parental.

Des études récentes en Europe et aux États-Unis montrent qu’entre 5 et 8% des parents regrettent d’avoir des enfants. Les psychologues sur Livi vous expliquent ce qu’est le regret parental.

Regret parental : la fin d’un tabou | Livi 

livi.fr > doctor > Direction Médicale FR

Direction médicale de Livi France

Mental health

Santé mentale

Regret parental : la fin d’un tabou

L'estime de soi joue un rôle essentiel pour notre santé mentale : elle aide à développer des relations saines, à se sentir bien dans sa peau et à atteindre ses objectifs. Une mauvaise estime de soi persistante peut nuire au bien-être mental et à la vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de la renforcer. Les psychologues sur Livi vous donnent quelques moyens simples pour améliorer votre estime personnelle.

## Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L'estime de soi est la façon dont vous vous percevez en tant que personne et dont vous analysez vos forces et vos faiblesses. Elle se fonde plus sur vos opinions et vos croyances à votre sujet plutôt que sur des faits.

L'estime de soi se construit au regard de plusieurs facteurs différents, notamment :

- votre apparence ;
- ce que vous ressentez ;
- la façon dont vous vous comportez ;
- la façon dont vous mesurez vos succès ou vos échecs.

L’estime de soi peut également être façonnée par l’image que l’on pense renvoyer aux autres, et la façon dont ils nous perçoivent. En effet, nos pensées sont souvent influencées par des préjugés, qui ne sont pas toujours rationnels et logiques. 

Il peut arriver que l'estime qu’on a de soi change rapidement, d'un jour à l'autre, et même d'une heure à l'autre. Lorsque nous avons le sentiment d'avoir réussi quelque chose, notre estime de soi peut être renforcée. À l’inverse, lorsque nous ressentons un sentiment d’échec, elle peut diminuer. 

Avoir une bonne estime de soi signifie que vous vous accordez de la valeur en tant que personne et que vous pensez mériter le respect des autres. Cela vous aide à accepter vos forces et vos faiblesses telles qu'elles sont.

## Quelle est la différence entre la confiance en soi et l'estime de soi ?

Le terme d'estime de soi est souvent utilisé en corrélation avec d'autres termes tels que le respect de soi et la confiance en soi. Les concepts d'estime de soi et de confiance en soi se croisent, mais ce sont bien deux choses différentes. 

La confiance en soi est une composante de l'estime de soi. Elle désigne le fait de croire en ses compétences et ses capacités. Vous pouvez par exemple avoir confiance en votre capacité à réussir dans certains aspects de la vie, comme trouver un partenaire ou faire du bon travail, mais vous pouvez tout de même avoir une faible estime de vous-même et éprouver des sentiments négatifs vis-à-vis de votre personne.

## Pourquoi l'estime de soi est-elle nécessaire ?

L'estime de soi a un impact sur de nombreux aspects de la vie, notamment la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) et physique, les relations, la prise de décision et le bien-être général. Une faible estime de soi peut en effet être la cause de problèmes de santé mentale, tels que l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) et les pensées suicidaires, ainsi que de troubles de l'apprentissage, de comportements antisociaux ou encore de [troubles du comportement alimentaire](https://www.livi.fr/sante/tca/).

Des recherches montrent qu'à l’inverse, avoir une bonne estime de soi permet de développer des capacités d'adaptation saines, de nouer des relations plus solides et même d'obtenir de meilleurs résultats à l'école et au travail.

## Quelles sont les causes d'une mauvaise estime de soi ? 

Une baisse de l’estime de soi peut être déclenchée par plusieurs événements : 

- l’abus, la négligence ou l’intimidation psychologique ;
- des problèmes de santé mentale ou physique ;
- la perte d'un emploi ou la difficulté à en trouver un ;
- des [problèmes relationnels](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conjugopathie/), comme un divorce ou une séparation ;
- des critiques trop présentes pendant l'enfance, par exemple de la part des parents ou des enseignants ; 
- des problèmes d'image corporelle ;
- la discrimination, y compris le racisme et le sexisme.

## À quoi ressemble une faible estime de soi ? 

Une faible estime de soi peut se manifester par des [schémas de pensée négatifs](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/). On peut par exemple douter de l’amour ou de l’amitié d’autrui, ou penser que tout ce qu’on entreprend est voué à l’échec. 

## Comment améliorer son estime de soi ? 

### 1. Remettre en question les pensées négatives à son égard 

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui amènent les gens à percevoir leur réalité de manière inexacte. L'une des plus courantes est la lecture des pensées. Nous supposons souvent savoir ce que les autres pensent, mais nous avons souvent tort. Si vous avez une faible estime de vous-même, il est possible que vous ayez mal interprété l’expression faciale de votre interlocuteur ou la réaction d’autrui dans une situation donnée. 

Afin de changer la façon dont vous vous percevez, vous pouvez essayer de constater les pensées et les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis les remettre en question. Une technique simple et utile est d'essayer d'étiqueter différemment vos pensées. Par exemple, au lieu de penser : "Je ne suis pas intelligent", faites simplement un constat : "Je suis en train de penser que je ne suis pas intelligent".

### 2. Se traiter comme un ami 

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont tendance à être plus critiques à l'égard de leur apparence, de leur personnalité ou de leurs capacités qu'elles ne le seraient à l'égard des autres. Cela engendre un sentiment d’incompétence et d’inutilité.
Une bonne façon de savoir si vous êtes juste envers vous-même est de vous imaginer en train d'utiliser le même langage avec une personne que vous aimez. Dans la plupart des cas, vous feriez preuve d'empathie et de compréhension à son égard. Il est important de vous traiter avec la même compassion. 

### 3. Ne pas se comparer aux autres

La concurrence peut vous motiver, mais lorsqu’on se compare aux autres, on a souvent tendance à se concentrer sur les forces et les réalisations des autres en oubliant les nôtres. Ainsi, se mesurer à soi-même et essayer de battre ses propres records est une bonne technique pour renforcer son estime de soi. Essayez de choisir une de vos compétences et de la développer. Jardinage, cuisine, sport : vous avez l’embarras du choix, l’essentiel étant de trouver une activité qui vous plaît et pour laquelle vous êtes doué. 

### 4. Pratiquer l’acceptation de soi

Nous exigeons beaucoup de nous-mêmes, et il n'est pas toujours facile de se sentir bien dans son corps. Afin de contrer l’arrivée de pensées négatives à propos de votre apparence, entraînez-vous à voir votre corps d'une manière neutre, plutôt que bonne ou mauvaise. Si cela vous est difficile, essayez de recentrer vos pensées sur le fonctionnement de votre corps, plutôt que sur son image. Appréciez les choses que votre corps vous permet de faire, comme voir, entendre ou vous déplacer dans votre environnement. 

### 5. Essayer la psychothérapie 

Parler avec un psychologue peut vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté. Il est conseillé de prendre rendez-vous si vous rencontrez l'une des situations suivantes :

- votre estime de vous interfère avec votre vie quotidienne, notamment votre travail, vos études ou vos relations sociales ;
- vous avez des pensées négatives persistantes qui affectent votre capacité à vous concentrer ;
- votre estime de vous a entraîné des problèmes de santé mentale, notamment d'anxiété et de dépression.

La [thérapie cognitivo-comportementale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) est un type de [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) qui peut vous aider à reconnaître les schémas de pensée néfastes et à trouver des moyens de les modifier. Un psychologue peut également vous aider à identifier les causes d’une mauvaise estime de soi, qui peuvent être des troubles de la santé mentale, et à les traiter. Sur Livi, des [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et des [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute tous les jours de 7h à minuit.


livi.fr > Psy en ligne - offre santé mentale > CTA

Prendre rendez-vous

livi.fr > en bonne santé > Comment renforcer l’estime de soi ?

renforcer estime de soi 

Les psychologues sur Livi vous donnent quelques moyens simples pour améliorer son estime de soi.

Les psychologues sur Livi vous donnent quelques moyens simples pour améliorer votre estime personnelle.

Comment renforcer l’estime de soi ? | Livi 

Comment renforcer l’estime de soi ?

Chaque année en France, le don de sang change la vie d’un million de personnes. Cancers, accidents de la route, accouchements difficiles : les situations médicales demandant des transfusions sanguines sont multiples. Les médecins sur Livi vous expliquent où, quand, comment et pourquoi donner son sang.

## Qu’est-ce que le don du sang ?

Donner son sang est un acte bénévole. Le sang collecté sert à la fois à soigner, mais également à la recherche médicale. Grâce aux dons, les personnes qui en ont besoin sont soignées directement, via transfusion sanguine, ou indirectement grâce aux médicaments dérivés du sang issu du don de plasma. Comme la durée de vie des produits sanguins est très courte, plus les dons sont nombreux et réguliers, plus les patients en ayant besoin peuvent être soignés. 

Il existe en réalité trois types de dons :

- __le don de sang total__, qui est le plus courant : le sang prélevé sert principalement aux transfusions sanguines et la recherche médicale ;
- __le don de plasma__, un produit sanguin utilisé pour préparer les vaccins, les sérums ou les remèdes contre l’hémophilie (l’impossibilité pour le sang de coaguler), mais qui peut aussi jouer un rôle clé pour certaines personnes atteintes de déficits immunitaires ou de maladies auto-immunes ;
- __le don de plaquettes__, qui permet de soigner les personnes présentant un déficit en plaquettes, éléments indispensables à la coagulation du sang. C’est le cas, par exemple, des malades atteints de certains cancers du sang (lymphomes, leucémies). 

## Où donner son sang ?

C’est l’EFS (Établissement Français du Sang) qui est en charge de la transfusion sanguine en France, sous la tutelle du ministère des Solidarités et de la santé. Il assure l’approvisionnement des établissements de santé en produits sanguins.

Il existe partout en France plus de 90 Maisons du don situées dans des hôpitaux ou établissements spécialisés, ainsi que des collectes mobiles. Vous pouvez également être à l’initiative de l’organisation  ou de la promotion de collectes, au sein de votre entreprise ou d’associations par exemple.

D’autre part, chaque année, la Journée mondiale du donneur de sang est célébrée le 14 juin. Elle a pour but :

- de faire connaître les besoins en sang et en produits sanguins à l’échelle nationale et mondiale ;
- de sensibiliser les donneurs au rôle clé qu’ils jouent pour les systèmes de santé nationaux ; 
- d’aider les services nationaux de transfusion sanguine, les organisations de donneurs de sang et d’autres organisations non gouvernementales à améliorer et à étendre leurs programmes de donneurs de sang volontaires en renforçant leurs campagnes aux niveaux national et local.

La Journée est également l’occasion de promouvoir la collecte de sang auprès de donneurs volontaires et bénévoles, afin de garantir l’accès au sang et à la transfusion aux personnes qui en ont besoin.

## Quand donner son sang ?

Il est préférable d’avoir mangé et d’être bien hydraté avant de donner son sang. Essayez cependant d’éviter les repas copieux, afin de ne pas surcharger le sang en graisses. Vous pouvez donc faire un don à tout moment de la journée : la plupart des centres sont ouverts tous les jours de la semaine. 

Le don du sang classique (sang total) dure moins de 10 minutes, auquel s’ajoute  l’entretien avec l’équipe médicale et le temps de repos et de collation après le don. Il est donc préférable de prévoir un créneau assez large dans votre agenda :

- don de sang total : prévoir 45 minutes à 1 heure ;
- don de plasma : prévoir entre 1 heure et 1 heure 30 ;
- don de plaquettes : prévoir environ 2 heures 30.

## Comment prendre rendez-vous ?

La plupart des collectes sont désormais organisées sur rendez-vous, un dispositif renforcé dans le cadre de l’épidémie de Covid-19. Vous pouvez prendre rendez-vous partout en France depuis la [plateforme de prise de rendez-vous de l’EFS](https://mon-rdv-dondesang.efs.sante.fr/).

## À quelle fréquence peut-on donner son sang ?

Il faut un certain délai à votre corps pour reconstituer les composants sanguins qui ont été prélevés lors de votre dernier don. Il faut donc respecter un intervalle minimum en fonction du type de dons que vous faites pour préserver votre santé :

- don de sang : minimum 8 semaines après le précédent don du sang ;
- don de plaquettes : minimum 4 semaines après votre dernier don de sang ou de plaquettes ; 
- don de plasma : minimum 2 semaines après votre dernier don de sang, de plasma ou de plaquettes. 

## Comment se déroule le don du sang ?

### Le questionnaire de l’EFS à remplir

Après vous être auto-évalué sur le site de l’EFS (afin de vérifier votre éligibilité) et avoir pris rendez-vous en ligne, vous serez accueilli le jour du don par l’équipe de l’EFS. N’oubliez pas votre carte d'identité : vous en aurez besoin pour confirmer votre identité sur place. Puis on vous remettra [le questionnaire préalable au don](https://dondesang.efs.sante.fr/sites/default/files/2022-04/Questionnaire-pre-don-METROPOLE-janv2022.pdf), que vous devrez compléter avant votre entretien médical. 

Ce questionnaire vise à confirmer votre éligibilité au don du sang, à vérifier votre état de santé général, et à écarter tout risque de transmission d’agent infectieux par le sang. Les différentes questions seront abordées avec le médecin ou l’infirmier(e) lors de l’entretien qui lui succède. Bon à savoir : ce questionnaire sera détruit après votre don, et les informations recueillies pendant l'entretien sont toutes confidentielles et soumises au secret médical.

Une fois le questionnaire rempli, vous pourrez passer à la prochaine étape, l’entretien préalable au don. Cet entretien confidentiel permet de garantir votre sécurité et celle des personnes qui recevront les produits sanguins issus de votre don. S’il y a des contre-indications à votre don, le médecin ou l’infirmier(e) vous expliquera pourquoi vous n’êtes pas éligible cette fois.

### Quelle quantité de sang donne-t-on ?
Le don de sang est réalisé en position allongée et sous surveillance médicale. Le volume prélevé varie  entre 420 et 480 ml, en fonction du poids et de la taille du donneur. Bien que le volume sanguin se reconstitue rapidement après un prélèvement, évitez les efforts physiques intenses dans les heures qui suivent le don. Chaque don est par ailleurs suivi d’une collation afin de recharger vos batteries.

## Quelles sont les conditions pour donner son sang ?

### Quel est l’âge limite pour donner son sang ?
En France, les autorités sanitaires imposent d'être majeur pour donner son sang, une exigence liée à la notion de consentement. Si vous avez entre 18 et 70 ans, vous pouvez donner votre sang. L’âge limite de don de plaquettes est de plasma est quant à lui de 65 ans.

### Est-ce que je peux donner mon sang si j'ai eu le Covid ou si je suis vacciné contre ?
En l'absence de symptômes, le don de sang est possible avant et après une injection du vaccin contre la Covid-19, sans aucun délai d’ajournement à respecter.
En revanche, si vous êtes non vaccinés ou avec un schéma vaccinal incomplet, vous devrez attendre 10 jours après le début des symptômes de la Covid-19 pour donner votre sang, ou après la date du test positif pour les personnes asymptomatiques. Ce délai peut se réduire à 7 jours à l’issue d’un test antigénique ou PCR négatif et en l’absence de signes d’infection dans les dernières 48H. 

### Quel est le poids minimal pour donner son sang ?
En France, un arrêté ministériel fixe le poids minimum pour donner son sang à 50kg. Il permet de garantir votre sécurité et de préserver votre santé.

### Peut-on donner son sang si l’on est homosexuel ?
Depuis le 16 mars 2022, le don de sang, de plasma et de plaquettes est autorisé si vous êtes homosexuel dans les mêmes conditions que pour les autres donneurs, c'est-à-dire dans le cadre d'un partenaire sexuel unique au cours des 4 derniers mois précédent le don.

### Faut-il pratiquer l’abstinence ?
La multiplicité des partenaires sexuels et les rapports occasionnels représentent un risque accru de transmission de maladies infectieuses. Afin de préserver la santé des patients qui reçoivent vos produits sanguins, vous ne pouvez pas donner votre sang, votre plasma, ni vos plaquettes si vous avez eu des relations sexuelles, même protégées, avec plus d'un(e) partenaire au cours des 4 derniers mois. Ce délai garantit la fiabilité des tests effectués par l'EFS. Il est donc important de répondre sincèrement au questionnaire préalable au don.

### Peut-on donner son sang si on a des tatouages ou des piercings ?
Si votre tatouage ou votre piercing a été fait il y a moins de 4 mois, vous ne pouvez malheureusement pas donner votre sang : ce délai permet d’éviter tout risque de transmission d’infection liée à une éventuelle mauvaise stérilisation du matériel.

## Existe-t-il des contre-indications ?

En fonction de votre sexe, de votre âge et de votre état de santé, les contre-indications au don de sang, de plasma et de plaquettes peuvent varier. Voici quelques exemples de contre-indications :

- vous avez eu de la fièvre* ou une infection (toux, diarrhée, infection urinaire, plaie cutanée…) dans les 2 dernières semaines. 
- vous êtes enceinte ;
- vous avez été opéré ou fait un examen de type « fibroscopie » au cours des 4 derniers mois ;
- vous avez reçu un soin ou une opération dentaire : il vous faut patienter 24h après le traitement d’une carie ou un détartrage, et jusqu’à 7 jours pour une extraction dentaire ou un traitement de racine ;
- vous avez voyagé au cours de la dernière année dans certaines régions où sévissent le paludisme ou certains virus (dengue, chikungunya, zika...) ;
- vous souffrez d’une maladie chronique ou d’un [cancer](https://www.livi.fr/sante/cancer/) ;
- vous souffrez d’une [infection sexuellement transmissible](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/) : certaines maladies comme le [VIH](https://www.livi.fr/sante/vih-sida/), les [hépatites B](https://www.livi.fr/sante/hepatite-b/) et [C](https://www.livi.fr/sante/hepatite-c/) ou la [syphilis](https://www.livi.fr/sante/syphilis/) sont en effet transmissibles par le sang ;
- vous avez des problèmes cardiaques ou des antécédents d’[accidents vasculaires cérébraux](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC) ;
- vous avez déjà eu recours à une transfusion ou une greffe au cours de votre vie ;
- vous avez des antécédents d'injection de produits stupéfiants en intraveineuse ;
- vous souffrez d’[anémie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ;
- vous avez séjourné plus d’un an cumulé au Royaume-Uni entre le 1er janvier 1980 et le 31 décembre 1996 (risque accru de contamination du sang à la maladie de la vache folle).

## Est-ce dangereux ?

Le matériel de prélèvement utilisé lors du don est stérile et à usage unique. Le don est supervisé par un personnel médical expérimenté pour garantir votre sécurité tout au long de votre parcours, et ne présente aucun risque si vous êtes éligible. Pour éviter le sentiment de fatigue, de malaise ou de faim, évitez de venir à jeun et ne pratiquez pas d’activité sportive le jour du don. Vous pouvez également effectuer quelques mouvements des mains ou des jambes pendant le don afin de ne pas vous engourdir. 


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Livi peut faire pour vous

livi.fr > en bonne santé > Don du sang 

don du sang

Les médecins sur Livi vous expliquent où, quand, comment et pourquoi donner son sang.

Don du sang  | Livi 

Don du sang : comment faire pour donner son sang ? | Livi 

General health

Médecine Générale

Don du sang 

## Qu’est-ce que la circulation sanguine ?

La circulation sanguine désigne le transport du sang dans l’organisme. C’est un système circulatoire en circuit fermé activé par le cœur. Il comprend __les vaisseaux artériels__ qui transportent, du coeur vers la périphérie, l’oxygène, le glucose et autres éléments nécessaires au fonctionnement de nos cellules, et __le système veineux__ qui transporte les déchets de nos cellules, urée et dioxyde de carbone entre autres, vers les organes d’épuration (foie, rein, poumon) et ramène le sang au coeur.
Les échanges entre le sang et les cellules constituant nos organes se font au niveau d’un réseau de capillaires sanguins, qui sont des vaisseaux très fins reliant les artérioles (petites artères) aux veinules (petites veines).

## Pourquoi est-il important d’avoir une bonne circulation du sang ?

Les veines et les artères permettent au sang de circuler au sein de l'organisme. C'est en effet par le sang que les organes du corps humain reçoivent l'oxygène et tous les nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement, et qu’ils évacuent les déchets issus de leur métabolisme. Une mauvaise circulation sanguine peut toucher le système veineux et le système artériel. Les conséquences ne seront pas les mêmes. Une mauvaise circulation veineuse affecte le plus souvent les jambes et conduit à l’apparition de [varices](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/varices/), de sensation de [jambes lourdes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/jambes-lourdes/) et de gonflement au niveau des chevilles et des mollets. 
Une mauvaise circulation artérielle peut entraîner, en fonction des artères touchées, une [crise cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/), un [accident vasculaire cérébral](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC), une insuffisance rénale, des difficultés à la marche, etc. D’autres maladies de la circulation sanguine, comme le [syndrome de Raynaud](https://www.livi.fr/sante/syndrome-de-raynaud/), touchent les extrémités, mains et pieds.  

## Quelles sont les principales causes à l’origine d’une mauvaise circulation du sang ?

Maladies, hygiène de vie, génétique : plusieurs causes peuvent expliquer des problèmes de circulation sanguine.

### La sédentarité
Dès lors que l’on passe plus de 7h par jour assis, notre mode de vie est considéré comme étant sédentaire. Rester assis ou allongé trop longtemps est en effet néfaste pour la circulation sanguine pour plusieurs raisons. La sédentarité entrave ce que l’on appelle le retour veineux et provoque un stockage du sang dans le bas du corps. De plus, la sédentarité favorise le surpoids et les facteurs de risques cardiovasculaire qui l’accompagnent : [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), [hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/) et [excès de cholestérol](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) dans le sang.  
Il est donc conseillé de faire des pauses régulières pour se dégourdir les jambes quand on travaille par exemple dans un bureau ou en télétravail, de s’étirer, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, d’opter pour le vélo ou la marche à pied plutôt que les transports en commun ou la voiture dans la mesure du possible. Adopter une bonne posture lorsque vous travaillez devant un ordinateur est aussi recommandé : le dos et la tête doivent être bien droits, l'écran surélevé de manière à ce qu'il se trouve au niveau des yeux, et il faut éviter de croiser les jambes. Les pieds doivent être à plat au sol ou sur un repose-pied.

### Le surpoids
Le surpoids affecte la circulation sanguine veineuse et artérielle. Au niveau veineux, les personnes atteintes de [surpoids ou d’obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) souffrent souvent d’une compression des organes, entraînant ainsi une mauvaise circulation du sang. Le surpoids augmente également la pression abdominale et le système veineux se fragilise. Au niveau artériel, ce sont les facteurs de risques cardio-vasculaires, conséquences du surpoids, qui peuvent abîmer les artères. 

### L’hygiène de vie
L’adoption d’un régime alimentaire trop riche en graisses saturées et en produits industriels peut boucher les artères. Ces dernières auront donc plus de mal à délivrer un sang riche en oxygène jusqu’aux organes. Pour améliorer sa circulation artérielle, il est très important de surveiller son alimentation.
Une [bonne hydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) (2L d’eau par jour) est également idéale pour favoriser le bon fonctionnement des artères. 

### L'hérédité
Comme pour de nombreuses pathologies, l'hérédité est un facteur favorisant l’apparition de certaines maladies. Si l’un de vos parents souffre d’une mauvaise circulation sanguine, il est possible que ce soit également votre cas. L’hérédité serait même l’une des principales causes d’insuffisance veineuse ou de phlébite (caillot au niveau d’une veine de la jambe).

### Le tabagisme 
Les fumeurs réguliers ont plus de risques de souffrir d’une insuffisance veineuse et de phlébite. En effet, lorsqu’on fume, les substances contenues dans la cigarette peuvent détériorer les parois des veines et favoriser la coagulation responsable de [caillots](https://www.livi.fr/sante/caillot-de-sang/) et donc de phlébite. Mais le [tabagisme](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) influe surtout sur les artères en entraînant leur resserrement. Dans ce cas, le phénomène d’augmentation de la coagulation du sang et de caillots peut aboutir à l'obstruction complète des  artères, dont le diamètre est déjà réduit, et conduire à  la survenue de crises cardiaques ou d’infarctus et d’AVC.

### Autres causes
La circulation sanguine peut également être perturbée dans certains cas plus ponctuels, par exemple lors de fortes chaleurs ou durant un voyage prolongé en avion ou en voiture. L’âge est également un facteur à prendre en compte. 

## Les principaux symptômes d’une insuffisance veineuse 

### Jambes lourdes
L’un des signes les plus plus courant d’une insuffisance veineuse est sans équivoque une sensation de jambes lourdes. Pour soulager ce symptôme, vous pouvez surélever vos jambes, porter des bas de contention ou encore appliquer du froid sur vos jambes (eau, bombe) en partant des chevilles et en remontant vers les cuisses.

### Gonflements
La sensation de jambes lourdes est accompagnée dans la plupart des cas par des gonflements. L'apparition d’un œdème (gonflement inhabituel des jambes et/ou des chevilles) peut également être observé. Cet œdème peut également être accompagné d'une sensation de brûlure et d’inconfort, en particulier lorsque les températures sont hautes.

### Phlébite
Une phlébite est l’obstruction d’une veine par un caillot sanguin. En cas de phlébite superficielle, aussi appelée paraphlébite, la zone concernée devient douloureuse, rouge et indurée. La phlébite peut également être profonde, et s'accompagner de l’apparition d’un œdème au niveau du mollet ou de la cuisse. Si vous constatez une douleur, un gonflement au niveau d’un membre inférieur ou une augmentation de la température cutanée, il est nécessaire de consulter un médecin afin d’éliminer tout risque de thrombose. 

### Fourmillement
Un déséquilibre de la circulation sanguine peut se manifester par l’apparition de fourmillements localisés au niveau des extrémités (mains ou pieds). Cette sensation de fourmillement peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. En cause : le maintien prolongé d’une posture comprimant certaines zones du corps. Pour apaiser ces fourmillement, veillez à changer de position ou à marcher un moment pour vous dégourdir les jambes.

### Démangeaisons
Les fourmillements peuvent dans certains cas s'accompagner de [démangeaisons](https://www.livi.fr/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) ou de picotements avec prurit. Cette sensation s'estompe dès que l'on est en mouvement, la circulation sanguine s’effectuant alors plus facilement.

### Douleurs et crampes
Mal irrigués, les tissus articulaires et musculaires peuvent s’affaiblir lorsque la circulation sanguine n’est pas optimale. Cela peut provoquer des douleurs articulaires ainsi que des [crampes musculaires](https://www.livi.fr/sante/crampes/).

### Fatigue inhabituelle 
Une mauvaise circulation sanguine affaiblit le corps, les cellules ayant plus de difficultés à fonctionner. Ces dysfonctionnements engendrent dès lors une sensation de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) plus ou moins intense et peuvent altérer la qualité de vie de la personne atteinte. 

## Les principaux symptômes d’une artériopathie

### L’hypertension artérielle
Une mauvaise circulation sanguine peut être associée à une [pression artérielle élevée](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/). Cette haute pression peut être causée par plusieurs facteurs tels que des [carences nutritionnelles](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/), du surpoids ou de l’obésité, un mode de vie trop sédentaire, une consommation excessive d’alcool, de tabac ou de drogues, un trop grand stress ou encore une hyperglycémie. 

### L’artériopathie oblitérante
Autrefois appelée artérite, l’artériopathie oblitérante fait suite à un mauvais fonctionnement au niveau des artères des membres inférieurs. Rétrécissement ou bouchon : l'artériopathie oblitérante des membres inférieurs est favorisée par plusieurs facteurs de risque tels que le tabac, le diabète, l’excès de cholestérol, l’hypertension artérielle, la sédentarité, l’obésité abdominale, une alimentation déséquilibrée et des troubles psycho-sociaux. Non traitée, cette maladie a de graves conséquences : elle peut mener à des situations invalidantes pouvant aller jusqu’à l’amputation, et réduit considérablement l’espérance de vie.

### L’accident vasculaire cérébral ischémique ou infarctus cérébral
Les infarctus cérébraux, aussi appelés AVC ischémique, représentent 80% de l’ensemble des AVC. Ils font suite à l’occlusion d’une artère cérébrale par un caillot de sang. Hémiplégie, engourdissement, troubles du langage : les symptômes d’un AVC ischémique surviennent brusquement et doivent vous alerter. Environ 20 % des patients qui ont souffert d’un AVC ischémique décèdent à l’hôpital, avec une plus forte proportion chez les personnes âgées. Les AVC ischémiques perturbent les capacités fonctionnelles et seuls 10 % des patients qui ont souffert d’un AVC ischémique récupèrent la totalité de leurs fonctions physiologiques.

### L’infarctus du myocarde ou crise cardiaque
L’infarctus au niveau du cœur fait suite à l'occlusion d’une ou plusieurs artères vascularisant le muscle cardiaque. Environ 12000 personnes meurent chaque année d’infarctus du myocarde. Si certains facteurs de risque comme l’âge ou l’hérédité ne sont pas modifiables, on peut agir sur les autres facteurs, tels que le tabagisme, la surconsommation d’alcool, le diabète, l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé et la sédentarité, grâce à des modifications du mode de vie. 

## Comment améliorer sa circulation sanguine ?

### Contention
Afin d’éviter les thromboses veineuses, les varices et dans des cas plus graves, les embolies pulmonaires, le port de bas de contention peut être recommandé. 

Ces bas sont destinés à améliorer la circulation du sang dans les veines en exerçant une compression agissant durant une activité musculaire mais également au repos. 

### Remèdes naturels
__Différentes plantes peuvent être indiquées pour améliorer sa circulation sanguine grâce à leurs propriétés veinotoniques et protectrices des vaisseaux.__

- __L’hamamélis__
Idéale pour lutter contre la vasoconstriction, elle permet la diminution de la perméabilité capillaire et augmente la résistance des vaisseaux sanguins.
- __Le petit houx__ 
Pour augmenter la tonicité des veines.
- __La vigne rouge__ 
Pour la tonicité des veines et des capillaires sanguins.
- __Le ginkgo biloba__ 
Pour les problèmes veineux et artériels.
- __Le marronnier d’Inde__ 
Pour soulager la douleur et la sensation de lourdeur dans les jambes.

### Un mode de vie sain
Prendre de bonnes habitudes peut rapidement améliorer votre circulation sanguine : 

- diminuer puis arrêter de fumer et de boire de l’alcool ;
- adopter un régime alimentaire varié, en quantité adaptée, et éviter les produits transformés ;
- lutter contre la sédentarité en pratiquant une activité physique régulière ;
- lutter contre le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) par des méthodes de gestion du stress telles que la méditation ou les [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/). 

Si vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, consultez un professionnel de santé. Sur Livi, des médecins sont à votre écoute 7j/7, de 7h à minuit. 


livi.fr > en bonne santé > 7 signes indiquant une mauvaise circulation sanguine

mauvaise circulation sanguine

Vous souffrez d'une mauvaise circulation sanguine ? Les médecins sur Livi vous conseillent pour préserver au mieux votre circulation. 

7 signes indiquant une mauvaise circulation sanguine | Livi 

7 signes indiquant une mauvaise circulation sanguine

L’alimentation d’une femme enceinte doit être variée et équilibrée car lors de la [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/), manger équilibré contribue à la stimulation de votre système immunitaire ainsi qu’à celui de votre enfant. Que consommer et en quelle quantité quand on est enceinte ? Quels sont les aliments à privilégier et ceux à écarter ? Les médecins sur Livi vous répondent.

## Pourquoi est-il important de bien s’alimenter durant la grossesse ?

L’alimentation durant la grossesse permet non seulement de renforcer le système immunitaire de la mère ainsi que celui de l’enfant, pour lutter efficacement contre les virus et les bactéries, mais aussi d'[éviter les carences](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) et d’apporter à bébé tout ce dont il a besoin pour bien se développer.

Privilégier une alimentation saine permet également de diminuer les risques de diabète gestationnel, d'atténuer les [maux de la grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/maux-debut-de-grossesse/), et de maintenir le contrôle sur la [prise de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/) de la mère.

## Quels sont les risques d’une mauvaise alimentation lorsqu'on est enceinte ?

Le système immunitaire de la maman durant la grossesse peut être affaibli. Il est donc primordial de mettre en place les bons réflexes pour se protéger de différentes pathologies.

### Diabète gestationnel
Le [diabète gestationnel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/test-hgpo-depistage-diabete-gestationnel/) est un type de diabète qui apparaît pour la première fois pendant la grossesse. Il se caractérise par un taux de sucre élevé qui peut avoir un impact sur la santé de la mère (hypertension artérielle gravidique et pré-éclampsie, décollement du placenta, risque accru de césarienne, ou encore un diabète récidivant lors des futures grossesses voire persistant après l’accouchement) ainsi que sur la santé de l’enfant : poids excessif à la naissance (macrosomie foetale), accouchement prématuré, retard de croissance du foetus, [hypoglycémie](https://www.livi.fr/sante/hypoglycemie/), risque de développement d’un [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) de type 2 ou d’une [obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) infantile plus tard dans la vie.

### Accouchement prématuré
Les médecins considèrent qu’une naissance est prématurée lorsqu’elle a lieu avant la 37e semaine de grossesse, et un accouchement prématuré peut avoir des conséquences importantes sur le nourrisson. Une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en viande rouge aideraient les femmes à mener leur grossesse à terme et dans de bonnes conditions.

## Quels aliments consommer lors de la grossesse ?

Manger sainement tout en se faisant plaisir n’est pas impossible, même si vous êtes enceinte. Voici les apports recommandés pendant la grossesse et les aliments à privilégier afin d’avoir un régime alimentaire équilibré : 
- __viande__, __poisson__, __œufs__ et __lait__, pour faire le plein de protéines ;
- __huiles__, __graines__ et __poissons gras__ apportent des __lipides__ ;
- __fruits__ et __légumes frais__ pour leur forte teneur en __vitamines__ ; 
- __légumineuse__, __fruits oléagineux__ et __chocolat noir__ pour leur apport en __minéraux__.

Bon à savoir : il n’y a pas de fruits interdits pendant la grossesse ! Vous pouvez donc en consommer tous les jours. Gardez cependant en tête que la teneur en fructose de certains fruits peut vite combler votre [apport journalier en sucre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/).
Enfin, même si vous n’êtes pas enceinte mais avez un projet de grossesse, votre médecin vous prescrira de l’acide folique (vitamine B9) avant même la conception. L’acide folique, aussi appelé folates, est essentiel à la croissance de votre bébé et joue un rôle important dans le bon développement du système nerveux de l’embryon pendant les premières semaines.
On peut trouver de l’acide folique dans les fruits et légumes frais ou en conserve ou surgelés (épinards, cresson, mâche, melon, noix, pois chiches, châtaignes, pissenlit, levure), mais ces apports sont insuffisants pour le bon développement de l’enfant. En cas de projet de bébé, votre médecin ou votre sage-femme vous prescrira donc un complément en vitamine B9 si possible avant la conception (au moins 4 semaines avant) et jusqu'à 12 semaines d'aménorrhée.

## Quels sont les aliments à éviter lors de la grossesse ?
Même si vous en raffolez, certains aliments sont interdits pendant votre grossesse à cause des risques qu’ils représentent pour la santé de votre bébé.

### Prévenir la listériose
C’est une maladie due à la bactérie Listeria et dont le mode de transmission est souvent alimentaire. Afin de prévenir la listériose, il est important d’éviter de consommer les aliments suivants durant la grossesse :
le lait cru (non pasteurisé), les fromages au lait cru (non pasteurisé) ainsi que ceux ayant une croûte au lait cru et tous les fromages à pâte persillée ;
le fromage râpé industriel, les fromages à la coupe, la croûte des fromages ;
la charcuterie en gelée et à la coupe, le foie gras, les rillettes ou le pâté, mais aussi la charcuterie et les viandes crues ou fumées  ;
les coquillages crus, les poissons crus ou fumés (sushi, sashimi…), les œufs de poisson (tarama, surimi,...) ;
Les graines germées crues (soja).

Attention également : cette bactérie résiste à la congélation, donc les aliments crus même congelés ne sont pas recommandés. 

Il est également nécessaire de laver soigneusement les légumes et les herbes, de faire bien cuire les aliments d’origine animale et de bien recuire jusqu’à ébullition les produits achetés prêts à consommer de type traiteur. 

Il est également important de conserver séparément les aliments crus et cuits, de consommer rapidement les restes et les plats réchauffés, de nettoyer souvent puis désinfécter au vinaigre blanc le plan de travail et le réfrigérateur ainsi que de se laver les mains le plus souvent possible.  

### Prévenir la toxoplasmose

Cette maladie due à un parasite présent dans la terre peut se retrouver sur les végétaux ou la viande. L’hygiène est donc essentielle à la prévention de la toxoplasmose. Une prise de sang effectuée au début de la grossesse peut vous apprendre si vous êtes immunisée ou non contre cette maladie.

Si ce n’est pas le cas, vous devez suivre les conseils suivants : 
- ne mangez aucune viande crue (sauf congelée au moins 20 jours à -20°), la cuisson doit être supérieure à 65°C ; 
- ne mangez pas de viande marinée, fumée, salée ou grillée ; 
- évitez de consommer des moules, des huîtres ou tout autre mollusque crus ; 
- lavez minutieusement à l’eau claire les crudités, la salade, les plantes aromatiques et les fruits (il n’est cependant pas nécessaire d’employer de l’eau vinaigrée) ;
- lors des repas en dehors du domicile (au restaurant ou chez des amis), évitez la consommation de crudités et préférez les légumes cuits et la viande bien cuite. 

Il est également nécessaire de bien se laver les mains, les ustensiles de cuisines et les plans de travail avant et après la manipulation d’aliments à risque et de nettoyer une fois par moi le réfrigérateur au vinaigre blanc. Bon à savoir : le four à micro-ondes ne détruit pas mieux le parasite que les autres modes de cuisson.

Enfin, si vous souhaitez jardiner pendant votre grossesse, portez des gants pour manipuler la terre ou les outils de jardin, mais également pour changer la litière du chat ; il est d’ailleurs préférable d’éviter tout contact avec les chats pendant cette période. 

### Les autres aliments à éviter

Il est également préférable d’éviter de consommer ces aliments durant la grossesse : 
- les __abats et le foie__, ou les produits à base de foie (pâtés…) ;
- le __soja__ : trop de soja peut nuire au bon développement de votre enfant car il contient des phytoœstrogènes (hormones végétales) suspectés d’être des perturbateurs endocriniens. Il est donc conseillé de ne pas consommer plus d’un aliment à base de soja par jour pendant la grossesse ainsi que l’allaitement ;
- toutes les préparations à base d’__œuf cru__ ou pas suffisamment cuits (sauces, mayonnaise, mousse au chocolat, tiramisu…) ;
- les produits enrichis en phytostérols et stanols, comme la margarine ;
- les aliments ultra-transformés (riches en additifs, conservateurs, matières grasses et sucres cachés) ; 
- les __édulcorants__ (notamment l’aspartame).
- certains poissons à forte teneur en substances toxiques (mercure, méthylmercure, polychlorobiphényles…) tels que l’espadon ou le requin ;
- certaines boissons, telles que le __café__ et le __thé__ sont à limiter (pas plus de 300 g de caféine par jour) ; 
- l’__alcool__ est quant à lui à proscrire tout au long de la grossesse et pendant l’allaitement.

## Faut-il plus s’alimenter lors de la grossesse ?

Il est normal et même nécessaire de prendre du poids lorsqu’on est enceinte. En revanche, il n’est pas forcément nécessaire de manger plus : vous pouvez plutôt mieux répartir vos repas au cours de la journée (5 collations plutôt que 3 repas par exemple), ou vous octroyer un goûter sain, qui vous permettra de calmer vos éventuelles fringales jusqu’au repas du soir.

La prise de poids recommandée dépend du poids de la femme avant la grossesse, de la présence d’un ou plusieurs enfants, et de la présence ou non de pathologie chez la femme enceinte. Les médecins recommandent une prise de poids de 9 à 12 kg en moyenne au cours d’une grossesse car cela favoriserait une grossesse et un accouchement sans complications de même qu’un retour plus aisé au poids antérieur. Cependant, la prise de poids peut différer d’une grossesse à l’autre et d’une femme à l’autre. L’essentiel du gain de poids s’explique par toutes les transformations qui ont lieu dans le corps de la femme pour qu’elle puisse mettre un enfant au monde : ce qui compte le plus pour la femme enceinte n’est pas de surveiller le poids gagné au fil des semaines mais d’avoir une alimentation équilibrée et de rester active dans les limites des possibilités de chaque femme. Le médecin ou la sage-femme responsable de votre suivi de grossesse vous proposera de vous pesez régulièrement afin de contrôler votre prise de poids.

Si vous êtes en surpoids avant le début de grossesse, un suivi médical est nécessaire en raison d'un risque plus élevé de diabète gestationnel et/ou d’[hypertension](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/). De même, il est fortement recommandé de ne pas pratiquer d'automédication et de demander un avis médical avant toute prise de [complément alimentaire](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cure-vitamine/).

livi.fr > CTA > Grossesse

Vous avez des questions sur votre grossesse ?

livi.fr > en bonne santé > Grossesse et alimentation

alimentation grossesse

Une bonne alimentation lors de la grossesse est essentielle. Quels sont les aliments à privilégier et ceux à écarter ? Les médecins sur Livi vous répondent.

livi.fr > en bonne santé > Grossesse et alimentation > metainfo

Quelle alimentation adopter lors de la grossesse ? | Livi

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Quelle alimentation adopter lors de la grossesse ?

La parole est un outil puissant. Parler de ses problèmes à un thérapeute peut aider à faire face aux difficultés que nous rencontrons dans la vie. Objectifs, fonctionnement, bénéfices : les psychiatres et psychologues sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur la psychothérapie.

## Qu'est-ce que psychothérapie ou thérapie par la parole ?

La psychothérapie est une thérapie utilisant avant tout la parole. C’est un traitement qui consiste à parler à un professionnel qualifié de vos pensées, de vos ressentis et de votre comportement. Elle constitue un espace sûr et bienveillant pour aborder ce qui vous préoccupe, que vous vous sentiez déprimé depuis longtemps ou que vous traversiez une crise passagère. Elle vise à améliorer la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) du patient.

La thérapie par la parole fonctionne différemment selon le type de traitement que vous choisissez et les difficultés que vous rencontrez : elle peut se dérouler en face à face, en groupe, en ligne, par téléphone, avec des membres de votre famille ou votre partenaire.

## En quoi la thérapie par la parole peut-elle aider ?

La thérapie par la parole peut vous aider à redonner un sens aux choses et à mieux comprendre vos émotions et vos réactions face à celles-ci. Elle peut également vous aider à identifier des schémas de pensées ou de comportements néfastes et à trouver des moyens de les modifier. 

La psychothérapie peut vous aider notamment si :

- vous vous sentez [fatigué](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ou [déprimé](https://www.livi.fr/sante/depression/) ;
- vous vous sentez [anxieux](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ou [stressé](https://www.livi.fr/sante/stress/) ;
- vous avez des [crises d’angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ;
- vous avez du [mal à dormir](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- vous avez des [pensées négatives](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/) ;
- vous faites face à des événements difficiles, comme le deuil d'un être cher ou des [difficultés dans votre couple](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conjugopathie/).

La thérapie par la parole peut également vous aider à faire face à des [problèmes de santé](https://www.livi.fr/sante/) physique, tels qu’une maladie chronique, par exemple le [diabète](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/diabete/), des douleurs chroniques ou un [cancer](https://www.livi.fr/sante/cancer/). Certaines maladies sont aggravées par l’anxiété ou le stress, comme le [syndrome de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) (SII). Dans ce cas, la psychothérapie peut améliorer les symptômes en traitant la part psychologique de la maladie. Une thérapie par la parole est aussi efficace dans le traitement des [phobies](https://www.livi.fr/sante/phobie/), des [troubles du comportement alimentaire](https://www.livi.fr/sante/tca/) et des [addictions](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/).

## À qui s'adresse la psychothérapie?

Ce type de thérapie s'adresse avant tout aux personnes qui ont besoin d'aide pour faire face à une situation de vie difficile ou à un problème de santé mentale, mais elle peut également contribuer au développement personnel. En effet, il n’est pas nécessaire d’être profondément affecté sur le plan psychologique pour avoir recours à une psychothérapie. Pour certaines personnes, le simple fait de parler peut amorcer un processus de guérison en soi. D'autres auront peut-être besoin de nombreuses séances de psychothérapie avec une véritable stratégie thérapeutique.

## Quels sont les différents types de psychothérapie?

Il existe différents types de thérapie par la parole, mais le principe de base est toujours le même : utiliser le langage comme outil principal pour vous aider à décrire, évaluer et repenser la façon dont vous affrontez vos problèmes personnels. 

### La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est le type de thérapie par la parole le plus étudié et documenté. Elle repose sur l'idée que vos pensées ont une influence directe sur vos sentiments et vos comportements, et associe deux types de thérapie :

- la thérapie cognitive, qui se concentre sur la façon dont vous pensez ;
- la thérapie comportementale, qui s'intéresse à votre façon d'agir.

Souvent considérée comme la forme la plus efficace de thérapie psychologique, la TCC peut aider à résoudre différents problèmes, notamment la [dépression](https://youtu.be/-Y8M7Njj-Lk), l'anxiété et les problèmes liés au stress comme l'[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/). Elle propose également des stratégies pour gérer les émotions, les problèmes relationnels et les troubles liés à la confiance en soi, tels que le [syndrome de l’imposteur](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-de-l-imposteur/). 

### La psychanalyse 

La psychanalyse consiste à comprendre comment vos pensées inconscientes affectent vos comportements. Elle est particulièrement utile pour traiter les problèmes liés aux difficultés de l'enfance et aux troubles de la personnalité. 

### La thérapie interpersonnelle (TIP)

La TIP se concentre sur l’étude et l'amélioration des relations avec vos proches : elle repose sur l'idée que des relations solides avec votre famille, votre partenaire ou vos amis peuvent améliorer votre santé mentale.

### La thérapie familiale ou conjugale

Si votre famille traverse une période difficile, une thérapie familiale peut s'avérer utile. La thérapie familiale aide les membres d'une famille ou d'un couple à faire face aux crises, à résoudre les problèmes relationnels et à faire face aux situations difficiles de la vie. 

### La thérapie par mouvements oculaires ou EMDR
L'intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires ou plus couramment appelé [EMDR](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/emdr/), d'après l'anglais Eye Movement Desensitization and Reprocessing, est un type de psychothérapie visant à retraiter les informations d’un traumatisme. Elle est fréquemment utilisée pour la prise en charge du [stress post-traumatique](https://www.livi.fr/sante/stress-post-traumatique/).

## Comment fonctionne une psychothérapie en ligne ? 

Les recherches montrent que la psychothérapie en ligne peut être aussi bénéfique que la thérapie en présentiel. Elle est également plus flexible, puisqu’il n’est pas nécessaire de se déplacer pour un rendez-vous : en effet, il est parfois plus facile pour certaines personnes de s’exprimer dans un endroit où elles se sentent en sécurité. 

La thérapie en téléconsultation se fait en général par visioconférence, afin de reproduire l’ambiance d’un entretien en personne. Elle est utile dans la prise en charge des problèmes de santé mentale légers à modérés, tels que la [dépression saisonnière](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-saisonniere/), l'anxiété et le stress.

## Comment puis-je commencer une psychothérapie ?

En parler à votre médecin traitant, ou à un [médecin généraliste sur Livi](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/) si ce dernier n’est pas disponible, est une première étape utile pour décider du type de thérapie par la parole à entreprendre.

Si vous pensez souffrir de troubles affectant votre santé mentale, vous pouvez [prendre rendez-vous avec un spécialiste de la santé mentale sur l’application Livi](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/). À l’aide d’outils spécifiques, ce dernier sera en mesure d’établir un diagnostic et de vous orienter vers la prise en charge la plus adaptée en fonction de votre situation.

Si la téléconsultation avec un psychiatre s’avère pertinente dans de nombreux cas, elle n’est cependant pas adaptée pour les situations à caractère d’urgence (comme des pensées suicidaires ou une dépression sévère). Dans ce cas, les médecins sur Livi recommandent une consultation en présentiel.


livi.fr > en bonne santé > Psychothérapie : est-ce la bonne solution pour moi ?

Psychothérapie : est-ce la bonne solution pour moi ?


Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur la psychothérapie.

Psychothérapie : est-ce la bonne solution pour moi ? | Livi 

Lors du premier trimestre de la [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/), le corps se transforme et vit un véritable chamboulement. Au cours de ces premiers mois, vous pouvez être touchée par différents maux dits “de grossesse”. Bien que la plupart soient bénins, certains peuvent être invalidants. 

Chaque grossesse est différente ! Peut-être que vous ressentirez plusieurs de ces symptômes (la liste ci-dessous n’est malheureusement pas exhaustive), ou aucun si vous avez de la chance. En tout cas, ils ne sont pas des indicateurs du bon déroulé de votre grossesse ou de l’état de santé du fœtus.

## Les nausées 

Près de 80 % des femmes enceintes traversent une période de [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/), qui s’arrête généralement autour de la 16ème semaine d’[aménorrhée](https://www.livi.fr/sante/amenorrhee/). S’il n’y a pas de recette miracle, vous pouvez quand même tester les astuces suivantes :

- fractionnez vos repas : pour éviter les nausées, il est conseillé d’avoir le ventre ni trop plein, ni trop vide tout au long de la journée. N’oubliez pas de bien vous hydrater ; 
- évitez de manger trop gras mais surtout écoutez-vous ! Si un aliment vous révulse, ne vous forcez pas, suivez vos envies ;
- misez sur le gingembre : il est pour certaines un véritable allié durant cette période. Vous pouvez le consommer sous toutes ses formes : râpé, cuisiné, en infusion, et même en gélules ; 
- essayez l’acupuncture : c’est est une alternative qui a fait ses preuves pour lutter contre les nausées du premier trimestre. Sachez d’ailleurs qu’il existe des sages-femmes acupunctrices ; 
- reposez-vous ! La fatigue et le stress favorisent l’apparition de nausées. 

Quotidien, charge mentale, travail… Essayez d’identifier les leviers sur lesquels vous pouvez agir et les personnes qui peuvent vous soutenir.

Si vous avez tout essayé et que ce symptôme s’avère trop handicapant, un traitement médicamenteux peut vous être proposé par un professionnel de santé. 

Certaines femmes connaissent également des vomissements très importants qui génèrent une perte de poids, des difficultés à s’alimenter, des carences ou encore des [vertiges](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/). Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, consultez rapidement votre sage-femme, votre médecin traitant, ou rendez-vous aux urgences de votre maternité. Il peut s’agir d’une pathologie de la grossesse appelée hyperémèse gravidique.

## La constipation 

Outre les nausées, un autre mal peut venir perturber votre confort digestif : [la constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/). 

En effet, la grossesse s’accompagne de modifications hormonales, comme une augmentation de la progestérone. Cette dernière a un effet relaxant sur les
fibres de l’intestin ce qui entraîne un ralentissement du transit. Ballonnements ou constipation peuvent dès lors s’inviter dans votre grossesse. Quelques bonnes habitudes peuvent vous aider à limiter ces troubles :

- comme pour les nausées, une bonne hydratation (2 litres d’eau par jour) est nécessaire. Favorisez une eau riche en magnésium, idéale pour lutter contre la constipation et la fatigue ; 
- les fruits et légumes riches en fibres (fruits secs, légumineuses) et céréales complètes (riz, pain, avoine…) ont des effets régulateurs du transit qui pourront vous aider ; 
- se retenir d’aller aux toilettes favorise la constipation. Essayez si cela est possible de vous rendre aux toilettes dès que le besoin s’en fait sentir ; 
- gardez une activité physique régulière et adaptée à votre grossesse. Le simple fait de marcher davantage peut améliorer votre transit intestinal.

De la même manière qu’un traitement peut être mis en place pour pallier les nausées et les vomissements, des médicaments peuvent soulager une constipation trop sévère.

## Le sommeil 

Les somnolences au cours de la journée ainsi que la modification des rythmes de sommeil sont elles aussi liées à l’augmentation de la progestérone, qui a un effet sédatif. Pour autant, le sommeil des femmes enceintes est souvent altéré en début de grossesse : nausées, reflux, envie fréquente d’uriner, sont autant de causes qui peuvent [perturber vos nuits](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/). Voici nos conseils pour un repos de qualité : 

- instaurez des rituels : horaires fixes du coucher, arrêt des écrans, lecture,
- méditation guidée…
- encore une fois, soyez à l’écoute des signaux envoyés par votre corps : ne luttez pas lorsqu'apparaissent  les premiers signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes...) ; 
- dépensez-vous avec une activité physique adaptée et si votre emploi du temps le permet. Octroyez-vous également 20 minutes de repos au cours de la journée.

Ces premiers mois peuvent être éprouvants. Ne ressentez aucune culpabilité si vous supportez difficilement ces maux de grossesse. Ne négligez pas non plus les impacts psychologiques qu’ils peuvent avoir. Si votre expérience du premier trimestre est mitigée, ou difficile, n’ayez pas honte d’en parler à vos proches ou à un professionnel de santé. 

*Cet article vous est proposé par notre partenaire MaySanté. 

MAY est une application de e-santé qui vous accompagne dans votre parentalité et le bien-être de vos enfants. Sur MAY, des professionnels de la santé de l’enfant répondent à vos questions 7j/7.*

![Maysanté](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/2MHmYbzzKW2TguBRSEOpZ1/3b30fa00e95cdda4183c146911df3426/blog-livi.jpg)

livi.fr > en bonne santé > Maux du début de la grossesse 

maux de grossesse

Lors du premier trimestre de la grossesse, le corps se transforme et vit un véritable chamboulement. Au cours de ces premiers mois, vous pouvez être touchée par différents maux dits “de grossesse”.

Maux du début de la grossesse  | Livi 

Maux du début de la grossesse 

Réussir à dormir peut parfois s’avérer compliqué : stress, fatigue nerveuse accumulée, mauvaises habitudes alimentaires, de nombreux facteurs peuvent perturber la qualité de votre sommeil. La durée idéale d’une nuit est avant tout celle qui fait que vous vous réveillez en forme le lendemain matin. Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour bien dormir et retrouver un sommeil de qualité.

## Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Bien dormir la nuit comporte de nombreux bienfaits pour notre santé physique, mais aussi pour notre [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) : 

- repos : une bonne nuit de sommeil permet à l’organisme de récupérer après les multiples activités de la journée ;
- assimilation des connaissances et mémoire : le cerveau a besoin d’un temps de repos de qualité afin de restaurer ses capacités, et bien dormir lui permet de mieux mémoriser les nouvelles connaissances ;
- économie d’énergie : lorsque nous dormons, notre consommation en oxygène diminue, notre rythme cardiaque ralentit, notre température corporelle baisse et notre corps dépense donc moins de calories.

## Comment faire pour bien dormir ?

Vous avez des difficultés à vous endormir et vous vous demandez comment trouver le sommeil ? Voici quelques bonnes habitudes à mettre en place afin de dormir sereinement.

### Ne luttez pas contre les signes du sommeil et respectez votre rythme
Le corps humain est heureusement bien fait : yeux humides, sensation de picotement ou bâillements sont autant de signaux que votre corps vous envoie afin que vous respectiez votre rythme circadien (alternance veille/sommeil) et que vous alliez vous coucher. Plus vous luttez contre ces signes de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), plus vous êtes en décalage avec le rythme naturel de votre corps et risquez d’avoir du mal à vous endormir. De même, une fois réveillé le lendemain matin, il est inutile de rester trop longtemps au lit : cela risquerait de perturber à nouveau votre rythme et de ralentir votre endormissement le soir venu.

### Surveillez vos habitudes alimentaires

#### Consommation de café et de thé
Certaines boissons contiennent des substances stimulantes, telles que la caféine, qui peuvent vous empêcher de bien dormir. C’est le cas par exemple du thé, du café, de certains sodas et des boissons énergisantes. Veillez à les consommer avec modération, et privilégiez plutôt une tisane en fin de journée.

#### Évitez de trop manger avant d’aller dormir
L’alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de votre repos : un bon sommeil repose aussi sur une alimentation variée et équilibrée. 
Les repas trop lourds le soir retardent l’endormissement et se coucher avec le ventre plein peut favoriser les [brûlures d’estomac](https://www.livi.fr/sante/brulures-d-estomac/). Essayez de dîner à horaires réguliers, de préférence au moins 2 heures avant le coucher, et d’éviter les repas trop copieux. Enfin, surveillez votre consommation d’[alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/) : s’il favorise l’endormissement, il perturbe le cycle du sommeil et aggrave les [ronflements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ronflement/). 

### Faites du sport à une heure adaptée
Le sport peut vous aider à dormir ! Il favorise la fatigue physique et engendre la sécrétion d’endorphines, des neurotransmetteurs connus pour lutter contre le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) et qui libèrent des tensions. Le sport permet donc d’améliorer la quantité mais aussi la qualité de votre sommeil. Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulièrement. En revanche, les efforts physiques importants sont à éviter au moins 4 heures avant l’heure du coucher car ils retardent l’endormissement. 

### Adoptez la micro sieste
Si comme un Français sur cinq, vous êtes sujet aux somnolences au cours de la journée, vous pouvez essayer de faire une micro sieste. Pour être efficaces, ces moments de repos ne doivent pas excéder 20 minutes et doivent avoir lieu avant 15h. Bien pratiquée, la micro sieste permet de favoriser la concentration et ne vous empêchera pas de vous endormir le soir.

### Limitez votre temps devant les écrans et évitez les écrans dans les chambres
La lumière bleue des écrans (téléphones, ordinateurs, télévisions…) est très vive. Elle envoie au cerveau un signal d’éveil qui empêche la sécrétion de mélatonine, et retarde donc l’endormissement. Tout comme les activités trop stimulantes, évitez donc les écrans avant de vous coucher.

### Instaurez un rituel du coucher au rythme régulier
Chaque personne a des besoins de sommeil différents, mais se coucher à heures régulières aide votre corps à prendre un rythme et favorise l’endormissement. Essayez de trouver le rituel du coucher qui vous convient : vous pouvez par exemple lire un livre, faire quelques exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, ou écouter une musique ou des sons apaisants. L’essentiel est de trouver la pratique qui vous convient et dont vous ne vous lasserez pas.

### Maintenez une température fraîche dans votre chambre
Au moment du coucher, le cerveau fait naturellement baisser la température de notre corps afin de favoriser l’endormissement. Une chambre fraîche d’une température inférieure à 20ºC met notre corps en condition pour enclencher le processus de sommeil.

### Réservez votre lit pour la nuit
La chambre doit être un endroit calme, bien aéré, à  la lumière douce, et propre : c’est un espace réservé au sommeil et à l’intimité. Veillez également à investir dans une bonne literie : nous passons en moyenne 26 ans de notre vie à dormir, il est donc nécessaire de s’équiper d’un bon matelas et de bons oreillers !

### Concentrez-vous sur la qualité plutôt que la quantité de sommeil 
Si la durée habituelle d’une nuit varie entre 7h et 8h30, il existe différents profils de dormeurs. Nos besoins en quantité de sommeil varient en fonction de notre profil génétique. Mais peu importe la quantité si la qualité n’est pas au rendez-vous. Différents critères vous permettent de reconnaître un sommeil de qualité : vous avez mis moins de 30 minutes à vous endormir, vous ne vous êtes pas réveillé plus d'une fois au cours de la nuit, et si jamais vous vous êtes réveillé, vous ne l'êtes pas resté plus de 20 minutes.

### Consultez un professionnel de la santé mentale
Il est possible que vos [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) soient dus à des problèmes psychologiques. [Anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), [problèmes conjugaux](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conjugopathie/), familiaux, ou professionnels : afin de trouver ou de retrouver le sommeil rapidement, n’hésitez pas à en parler à votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou à un médecin sur Livi si celui-ci n’est pas disponible. Consulter un [psychiatre](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) ou un [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) vous permettra d’identifier et de comprendre ce qui cause ces troubles, puis de modifier les facteurs et les comportements qui les entraînent.

## Que faire lorsque l'on n'arrive pas à dormir ?

Mais alors, comment faire pour dormir quand on n'y arrive pas ? Si malgré tous ces conseils, vous peinez encore à trouver le sommeil, pas de panique : il est normal d’avoir parfois des difficultés à s’endormir. Vous pouvez essayer de lire avec une lumière douce, ou de faire une activité relaxante, comme des exercices de respiration.

En revanche, si vos [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) perdurent, il est important de consulter rapidement : un médecin généraliste pourra vous aider à identifier les causes sous-jacentes et vous conseillera au mieux pour les prendre en charge et accéder de nouveau à un vrai sommeil réparateur.

Dans certains cas, il pourra vous orienter vers une prise en charge psychologique, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou médicamenteuse, comme la prise de somnifères. Mais attention : un somnifère n’est pas un médicament anodin. Il peut être utilisé si nécessaire pour traiter des événements liés aux difficultés de la vie, mais il est prescrit pour une durée limitée. Au-delà de 4 semaines, son efficacité est réduite et la prise de somnifère peut présenter des risques (baisse de vigilance, chute...).

livi.fr > En bonne santé > Conseils pour bien dormir

bien dormir

Comment faire pour dormir quand on n'y arrive pas ? Les médecins sur Livi vous donnent 10 conseils afin de bien dormir la nuit pour un sommeil réparateur.

livi.fr > en bonne santé > 10 conseils pour bien dormir

Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour trouver ou retrouver un sommeil de qualité.

10 conseils pour bien dormir | Livi 

10 conseils pour bien dormir

livi.fr > En bonne santé > article collection

livi.fr

Logo Livi - Consultation médicale en ligne

Livi | Un médecin en vidéo, sur votre téléphone. Prescription d’ordonnance valable en pharmacie. Remboursable par l’Assurance Maladie.