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Également appelée intolérance au gluten, la [maladie cœliaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-coeliaque/) est une maladie auto-immune chronique. L’adoption de mesures diététiques et d’un régime sans gluten peut grandement diminuer, voire dans certains cas faire disparaître, les symptômes gênants de la maladie.

## Qu’est-ce que le gluten ?

Le gluten est une __protéine contenue uniquement dans certaines céréales__, en particulier le blé et ses dérivés (froment, épeautre), le seigle et l’orge. Cette protéine apporte élasticité, moelleux et résistance à la pâte et est donc très utilisée en boulangerie, mais également dans la préparation de pâtes alimentaires, dans la charcuterie ou encore dans les plats préparés industriels. 

## Pourquoi adopter un régime sans gluten ?

Le gluten n’a pas d’intérêt nutritionnel, et l’on peut donc s’en passer sans risque de carence. Cependant, adopter une alimentation sans gluten n’a pas d’effet particulier sur la santé des personnes qui ne souffrent pas d’intolérance à cette protéine.

Bien qu’il n’existe pas encore de traitement médicamenteux contre cette [pathologie digestive](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/), éliminer les aliments contenant du gluten est une forme de traitement efficace contre la maladie coeliaque. Certains traitements alternatifs sont en cours d’évaluation afin d’améliorer la prise en charge et le suivi des patients : le gluten étant très présent dans notre alimentation, mettre en place un régime sans gluten peut être contraignant au quotidien.

## Quels aliments manger pour un régime sans gluten ?
### Les aliments aux versions sans gluten

Pains, biscuits, viennoiseries, pâtes… Hier réservés aux boutiques spécialisées, les produits industriels sans gluten sont aujourd’hui présents jusque dans les rayons des supermarchés. Mais attention : tout comme [les produits allégés en sucre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/), ces nouveaux produits peuvent compenser le manque de saveur et de texture avec davantage d’additifs ou de produits chimiques. Le mieux reste de bien lire les étiquettes, et de cuisiner des produits bruts plutôt que d’acheter des plats prêts à consommer.

### Les aliments naturellement sans gluten 

Bonne nouvelle : __s’ils ne sont pas préparés de manière industrielle__, beaucoup d’aliments ne contiennent naturellement aucun gluten : 

- tous les fruits et les légumes sans exception ;
- les protéines animales, telles que la viande, le poisson, les fruits de mer et les oeufs ;
- les produits laitiers, tels que les yaourts, le fromage blanc ou la faisselle.

### Les féculents sans gluten

Bien que leur utilisation soit moins répandue dans notre alimentation, il existe heureusement beaucoup de plantes source de glucides naturellement sans gluten : 

- les céréales	: maïs, riz, millet, lin, avoine ;
- les pseudo-céréales : quinoa, sarrasin, sésame ;
- les tubercules et racines : pomme de terre, patate douce, igname, manioc, panais ;
- les légumineuses	: pois chiches, lentilles, haricots secs, fèves ;
- certains fruits : banane, châtaigne, potimarron.

## Quels sont les aliments à éviter ?
Afin de s’assurer de l’efficacité de ce changement d’alimentation, il est nécessaire d’exclure du régime quotidien tous les aliments avec gluten. 
Mais où trouve-t-on du gluten ?

### Dans certaines céréales
- toutes les variétés de blé (blé dur, épeautre, kamut) ;
- l'orge ;
- le seigle ;
- les céréales hybrides comme le triticale, issu du croisement entre le blé et le seigle.

Il faut donc remplacer ou éviter de consommer du pain, des viennoiseries, des pâtisseries, des pâtes alimentaires et des biscuits (salés ou sucrés) à base de farine de blé, ainsi que la plupart des céréales pour petit-déjeuner.

### Dans les plats préparés
Ces céréales sont très communément utilisées dans l’industrie agro-alimentaire, il faut donc éliminer de préférence : 

- la chapelure et les aliments panés ;
- les pains de viande et de poisson contenant de la farine ;
- les soupes en conserve ou en sachet ;
- les desserts et sauces épaissis à la farine de blé, comme par exemple la béchamel, la crème pâtissière ou encore la sauce soja ;
- les bières et certains spiritueux.

### Dans certains aliments insoupçonnés 
Le gluten se dissimule aussi souvent dans :

- la charcuterie ;
- le sucre glace ; 
- les poivres moulus, les mélanges d’épices et certains assaisonnements, tels que la poudre d'ail ;
- certains médicaments, en particulier les gélules et comprimés enrobés.

Pour éviter le gluten, il faut donc bien lire les étiquettes alimentaires et savoir reconnaître ses différents noms.

## Comment savoir si un plat contient du gluten ?
Le gluten est aujourd’hui bien visible sur les emballages, bien que les dénominations puissent varier. Des contrôles réguliers sont effectués chez les fabricants alimentaires par les autorités sanitaires afin de vérifier que les installations et la composition des produits répondent bien aux normes existantes. 

Attention cependant : les produits étiquetés “gluten free” peuvent parfois en contenir des traces. Voici les différentes mentions légales existantes et ce qu’elles signifient.

- Le logo « épi barré » : ce logo est apposé sur les emballages des produits certifiés sans aucun gluten. Il est donc sans risque pour les personnes souffrant de maladie coeliaque.
- La mention « Sans gluten » : elle signifie que le produit peut contenir au maximum 20 mg / kg de gluten résiduel, une quantité normalement indétectable par l’organisme. Un produit à mention “sans gluten” reste donc consommable par les personnes souffrant de maladie cœliaque et celles souffrant d’allergie au gluten.
- La mention « Pauvre en gluten » ou « Très faible teneur en gluten » : elle se retrouve sur les produits pouvant contenir du gluten en faible quantité, au maximum 100 mg / kg. Cette teneur en gluten est en revanche trop élevée pour les personnes souffrant de maladie cœliaque et les personnes allergiques.
- La mention « Naturellement sans gluten » : cette mention signifie que ces aliments peuvent contenir des traces de gluten. Ils restent consommables, mais les personnes intolérantes et allergiques au gluten doivent bien s’assurer qu’il ne contient effectivement aucune trace de gluten.

Heureusement, les allergènes sont aujourd’hui mis en valeur dans la liste d’ingrédients et sont en général identifiables rapidement.

On trouve aujourd’hui beaucoup d’alternatives sans gluten en supermarché. Cependant, afin d’avoir une alimentation saine et variée, il est préférable de diversifier les endroits où vous faites vos courses et de fréquenter des épiceries et boutiques spécialisées.

## Comment se faire aider ?

Le temps d’élimination du gluten par l’organisme peut varier en fonction des personnes. Afin d’aider votre corps à éliminer le gluten ingéré, vous pouvez augmenter votre apport en aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes, qui accélèrent le transit. 

Le régime alimentaire sans gluten reste la seule mesure efficace contre la maladie coeliaque, mais il peut être ressenti comme une contrainte par certaines personnes : il doit être poursuivi à vie, et peut constituer un frein à la vie sociale, comme lors d’un repas chez des amis ou au restaurant. L’adolescence est une période particulièrement délicate pour les enfants atteints d'intolérance au gluten, qui peuvent rencontrer des difficultés à respecter les mesures prescrites et éprouver des frustrations.

En cas d’intolérance au gluten, les médecins sur Livi recommandent de consulter un spécialiste de la nutrition, tel qu’un diététicien. Ce professionnel de santé vous informera sur les règles à observer pour votre alimentation et pourra vous aider à adapter vos recettes en fonction de vos besoins et de votre mode de vie.


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livi.fr > en bonne santé > Régime sans gluten : quels aliments manger ?

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Également appelée intolérance au gluten, la maladie cœliaque est une maladie auto-immune chronique.

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Régime sans gluten : quels aliments manger ?

Avec le développement des nouvelles technologies, les écrans font désormais partie intégrante de la vie de nombreuses familles. Téléphones portables, tablettes, ordinateurs et télévision rythment en effet le quotidien de la plupart des foyers. Toutefois, les écrans doivent être utilisés avec modération afin d’éviter les risques qui leur sont associés. Les médecins sur Livi vous éclairent. 

## Pourquoi surveiller le temps que passe un enfant sur un écran ?

Une pratique abusive de l’usage des écrans dès le plus jeune âge n’est pas sans conséquence pour l’enfant. 

En effet, les dangers d’une surexposition aux objets connectés sont réels et peuvent influencer le développement du cerveau et l’apprentissage de compétences fondamentales. Passer trop de temps devant un écran peut aussi occasionner des troubles du comportement, de l’attention et de la concentration, et jouer un rôle sur le bien-être et l’équilibre des enfants. 

Certains signes sont révélateurs d’une pratique excessive des écrans, tels que : 

- l’[isolement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) ;
- l’appauvrissement de la relation aux autres ; 
- la passivité ; 
- un retard de langage ;
- une moins bonne motricité ;  
- une mauvaise gestion des émotions ([irritabilité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/terrible-two-crise-des-2-ans/), [agressivité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/enfant-difficile/), mauvaise estime de soi) ; 
- de l’[anxiété](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/) ; 
- un désintérêt pour d’autres activités ; 
- des capacités cognitives plus faibles ;
- des problèmes de santé ([surpoids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), obésité, [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), [maux de tête](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-de-tete-persistant/), myopie, problèmes de posture, mauvaise alimentation, [hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) de type 2, problèmes cardiovasculaires à long terme…) ; 
- une [obsession des écrans](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/). 

## Quel est le temps d’écran adapté à chaque tranche d’âge ?

Le temps d’écran ne doit pas être le même en fonction de l’âge de l’enfant. Les pédiatres sur Livi recommandent :

- __Avant 3 ans__
Les tout-petits de moins de  3 ans ne doivent pas être exposés aux écrans, quels qu'ils soient, en l'absence de leurs parents. Une utilisation accompagnée, interactive et récréative peut être envisagée exceptionnellement
- __De 3 à 5 ans__
Les enfants appartenant à cette tranche d’âge ne doivent pas passer plus de 1 heure par jour devant un écran.
- __De 5 ans et plus__ 
Veillez à ce que vos enfants aient une saine utilisation des écrans qui ne nuit pas aux activités scolaires, à l’activité physique, au sommeil et aux activités sociales. Essayez de fixer des règles claires sur les moments et la durée d’utilisation. Ces conseils s’appliquent bien entendu aux adultes et adolescents. 

## Quand faut-il éviter d’utiliser un écran ?
Dans un monde en constante connexion, il est important de veiller à sa déconnexion : cela est valable pour toute la famille, petits et grands ! 

Vous pouvez par exemple ne pas utiliser d’écrans (télévision, téléphones portables) durant :

- les repas ou moments partagés en famille ;
- pendant les devoirs (veillez à ne pas distraire votre enfant en étant vous-même sur votre téléphone ou ordinateur) ; 
- pendant les temps calmes (jeux, sieste…) ; 
- avant d’aller à l’école ; 
- quelques heures avant le coucher et au moment du coucher.

## Faut-il être strict avec son enfant ?

Il est important de fixer des limites à votre enfant, pour son bon développement et pour sa santé mais également afin qu’il consacre suffisamment de temps à d’autres activités. 

Les écrans ne doivent pas devenir un sujet de dispute au sein de votre famille :  

- échangez avec votre enfant quant à sa pratique, demandez-lui ce qu’il apprécie dans son usage ; 
- expliquez-lui les dangers que peuvent représenter les écrans sans pour autant les diaboliser ; 
- présentez-lui les bienfaits de la pratique d’autres activités. 

## Comment faire en sorte qu’un enfant passe moins de temps derrière un écran ?

Si votre enfant passe trop de temps derrière un écran, il est nécessaire de limiter son utilisation et d’encadrer sa pratique. Voici quelques conseils pour vous y aider : 

- limitez votre propre utilisation des écrans afin de donner l’exemple ; 
- n’utilisez pas la réduction du temps d’écran comme punition ; 
- encouragez votre enfant à pratiquer d’autres activités ; 
- n’autorisez pas les écrans dans la chambre à coucher de votre enfant ;
- responsabilisez-le dans sa pratique en lui proposant de fermer lui-même l’écran quand son jeu ou son programme est terminé ; 
- accompagnez votre enfant lorsqu’il regarde la télévision ou joue sur une tablette afin de gagner en interactivité ; 
- éteignez les écrans et rangez-les quand ils ne sont pas utilisés ; 
- autorisez l’utilisation des écrans uniquement dans certaines zones de votre foyer afin d’avoir toujours un oeil sur l’usage de votre enfant ; 
- décidez des moments précis durant lesquels votre enfant pourra utiliser un écran et discutez-en avec lui afin qu’il comprenne.

Vous vous posez des questions quant à l’usage des écrans de votre enfant et vous souhaitez obtenir davantage de conseils ? Sur Livi, des pédiatres sont à votre écoute 7j/7 de 7h à minuit. 


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Les écrans doivent être utilisés avec modération. Les médecins sur Livi vous éclairent sur le temps d'écran optimal par âge pour ne pas en abuser.

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Les écrans doivent être utilisés avec modération afin d’éviter les risques qui leur sont associés. Les médecins sur Livi vous éclairent. 

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Temps d’écran par âge : quelle est la limite ? | Livi

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Quel temps d’écran par âge ?

La dépendance affective se traduit par un trop grand besoin de l'affection des autres. Cela peut se produire dans une relation amoureuse, mais également en amitié ou même dans le milieu professionnel. Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance. Causes, symptômes et solutions : les médecins généralistes et psychiatres sur Livi font le point.

## Qu'est-ce que la dépendance affective ?

Lorsque, chez un individu, l’amour et l’estime de soi dépendent de facteurs extérieurs, on parle de dépendance affective. Ce trouble désigne __l'incapacité psychologique d’une personne à vivre sans l’approbation ou le jugement positif de l’autre__. La dépendance affective engendre très souvent un manque de confiance en soi, et ce dans tous les domaines de la vie. En cherchant constamment l'approbation de leur partenaire, de leurs proches, amis ou collègues, les dépendants affectifs ont tendance à s'effacer devant les autres, et donc à perdre de vue ce qui importe réellement pour eux-mêmes. Cet effacement et la peur d’être abandonné peuvent conduire la personne dépendante affective à accepter l’inacceptable (violence, humiliation, harcèlement, etc.), particulièrement au sein du couple.  

## Quelles sont les causes de la dépendance affective ?

Il existe de multiples facteurs qui peuvent expliquer la mise en place d’une dépendance affective, mais on constate qu’elle touche principalement les personnes aux liens d'attachement vulnérables. Elle peut par exemple survenir chez [les personnes hypersensibles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/), timides, introverties, manquant de confiance en elles ou ayant connu des difficultés dans une relation précédente. Certains traumatismes de l’enfance (manque d’affection, maltraitance, choc émotionnel) peuvent également favoriser son apparition.

## La dépendance affective peut-elle se produire en dehors du couple ?

Ce trouble psychologique constitue un frein à des relations saines, et ce dans toutes les formes de relation, au sein du couple comme en amitié ou au travail.

### En amitié et en amour
La dépendance affective en amitié ou dans les relations amoureuses se manifeste souvent par la jalousie et un besoin d’exclusivité de la part du dépendant affectif vis-à-vis des personnes auxquelles il tient. Une compétition tacite peut donc apparaître avec le partenaire, les amis mais aussi avec les personnes qui entourent ces derniers. Les preuves d’amitié ou d’amour et les attentions seront toujours insatisfaisantes aux yeux du dépendant affectif, engendrant dès lors une grande fatigue psychologique.

### Au travail
Tout le monde peut avoir besoin de reconnaissance et de considération dans le milieu professionnel. Lorsque ce besoin d’approbation du supérieur hiérarchique et/ou des collaborateurs devient un frein à la réalisation des missions professionnelles, cela se rapproche d’une dépendance affective. Certaines manifestations de ce trouble au travail peuvent être par exemple la peur de l’échec, une tendance à la procrastination ou au perfectionnisme à outrance, un manque d’autonomie, ou l’apparition d’un syndrome de l’imposteur. 

## La dépendance affective chez l’homme
La dépendance affective peut toucher les hommes et les femmes, bien que ce sujet soit le plus souvent abordé d’un point de vue féminin. Les hommes sont cependant autant enclins à souffrir de dépendance affective, surtout dans les relations amoureuses. Sensation de manque, jalousie ou encore chantage affectif : la dépendance affective chez l’homme comme chez la femme peut mener jusqu’à la [conjugopathie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conjugopathie/).

## Quels sont les symptômes de la dépendance affective ?

Les manifestations de la dépendance affective peuvent varier en intensité selon les individus. On remarque cependant certains symptômes communs, tels que la peur de l'abandon, la jalousie, l’insatisfaction chronique, l’incapacité à prendre des décisions, le manque d'estime de soi, les [comportements compulsifs](https://www.livi.fr/sante/toc/) ([surconsommation d’alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/), de [tabac](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/), de drogues ou de [jeux vidéos](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/) par exemple) ou encore l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Sans prise en charge adaptée, la dépendance affective peut mener jusqu’à la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/).

## Existe-t-il un test pour la diagnostiquer ?

Bien qu’il n’existe pas de test médicalement reconnu pour évaluer le degré de dépendance affective d’une personne, un professionnel de la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) peut vous aider à identifier ce trouble : ce dernier pourra, lors d’une consultation, vous poser des questions sur votre santé physique et psychique, et sur la nature de vos rapports aux autres.

## Comment sortir de la dépendance affective ?

Vaincre la dépendance affective passe tout d'abord par une prise de conscience. L’individu doit se rendre compte qu’il souffre de ce trouble. Un accompagnement psychologique est souvent nécessaire afin de retrouver estime de soi et confiance en soi pour se recentrer sur ses propres besoins et envies afin de sortir efficacement de la dépendance affective.
La peur de l’abandon ou de se retrouver seul peut par exemple être maîtrisée grâce à quelques exercices simples comme s'exposer volontairement à des moments de solitude, entreprendre une activité de loisir, ou encore mieux accepter ses émotions et ses frustrations. La pratique d’un sport et/ou de la méditation peuvent également aider à regagner confiance en soi et à chasser les [pensées négatives](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/).

## Que faire en cas de rupture lorsqu’on est dépendant affectif ?
Recommandées dans le traitement des troubles anxieux et des comportements addictifs, les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être très efficaces pour les personnes souffrant de dépendance affective et souhaitant se remettre d’une rupture amoureuse douloureuse. La prise en charge thérapeutique vise à changer le schéma de dépendance et à réapprendre peu à peu une conduite adaptée afin de retrouver autonomie et équilibre dans les relations de couple.

## Quel professionnel de santé consulter en cas de dépendance affective?

Les répercussions de la dépendance affective peuvent être sérieuses. Si vous pensez être atteint de dépendance affective et souffrez d'anxiété ou de dépression, il est recommandé de solliciter un avis médical. Vous pouvez consulter votre médecin traitant, ou les médecins généralistes et psychiatres sur Livi si ce dernier n’est pas disponible.

Si vous êtes victimes de __violence conjugale__, un numéro d’écoute, d’information et d’orientation nationale est à votre disposition, le __3919__. En cas d’urgence contacter la police en composant le 17 ou le 114 pour les personnes sourdes, malentendantes, aphasiques ou dysphasiques. 


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livi.fr > en bonne santé > Dépendance affective

dépendance affective 

La dépendance affective se traduit par un trop grand besoin d'affection. Découvrez les principaux signes et les solutions pour sortir de cette dépendance.

Ce trouble psychologique est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance. Causes, symptômes et solutions : les médecins généralistes et psychiatres sur Livi font le point.


Dépendance affective | Livi 

Dépendance affective : quels sont les signes ? | Livi 

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Santé mentale

Dépendance affective : quels sont les principaux signes ?

Écoulement nasal, glaires du nouveau né, allergies… Les bébés peuvent souvent être gênés ou encombrés par des glaires. Ils sont trop jeunes pour savoir se moucher seuls, et n’ont pas encore la capacité de tousser suffisamment fort pour évacuer ces mucosités. Les médecins sur Livi vous apprennent à savoir quand et comment soulager votre enfant.

## Que sont les glaires chez un nourrisson ?

Que ce soit au niveau de la gorge, de la bouche ou du nez, les bébés peuvent être encombrés par des glaires, produisant ainsi un inconfort au niveau de leur sphère ORL. Un bébé peut être encombré pour plusieurs raisons : 

### Glaires de naissance
Un bébé peut avoir des glaires en arrière gorge dans les heures qui suivent la naissance. Les glaires du nouveau-né sont un mélange de liquide amniotique dégluti avant la naissance, de sécrétions gastriques et de salive. Très présentes le premier jour, elles sont heureusement passagères et disparaissent rapidement.

### Défense naturelle
L’apparition de mucus est normale chez le bébés, surtout après deux mois  : elle est le signe extérieur des défenses naturelles du corps contre la propagation de bactéries et virus au sein des voies respiratoires. L’enfant peut sembler très gêné, ce qui peut être impressionnant pour des jeunes parents. Néanmoins, ces glaires ne sont pas nocives pour le bébé. Le principal défi est souvent d’aider l’enfant à évacuer ce mucus, puisqu’il est encore trop petit pour se moucher.

## Comment savoir si votre bébé a des glaires ?

Le diamètre des voies respiratoires de votre enfant est très petit : un peu de mucus peut donc provoquer une gêne respiratoire importante et un bruit conséquent.

La présence de glaires se manifeste très souvent par une [difficulté à respirer](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/). Cette difficulté respiratoire peut s’accompagner d’une incapacité à téter convenablement et de troubles du [sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sommeil-bebe-enfant/). En cas d’infection, votre enfant peut aussi avoir de la [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/), bien que cela ne soit pas systématique. La présence de mucus dans la gorge de votre bébé peut également provoquer des [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/) ou le faire vomir s’il n’a pas encore acquis le réflexe de la toux. Enfin, dans certains cas, l’enfant va avaler ses glaires, lesquelles vont se retrouver dans ses selles sous forme de [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) glaireuse.

## Que faire si votre bébé a des glaires ?

Si vous avez l’impression que votre bébé a des glaires ou est encombré, la bonne attitude est de rester calme et de le rassurer. Vous pouvez dans un premier temps nettoyer ses narines à l’aide d’une compresse de gaze stérile, puis lui laver le nez régulièrement avec une solution physiologique, vendue sous forme de spray ou pipette en pharmacie. Cela l’aidera à évacuer ses glaires naturellement. Attention, pour le nouveau-né, le spray peut être agressif et effrayant, préférez les solutions non pressurisées.

### La désobstruction nasopharyngée
Appellation médicale du lavage de nez, la désobstruction nasopharyngée remplace pour votre enfant l’action de se moucher lorsqu’il est encore trop petit pour le faire seul.

__Quand ?__ Lorsque l’enfant est enrhumé et a le [nez bouché](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nez-bouche/), vous pouvez lui laver le nez :

- avant les repas ou tétés pour qu’il puisse manger sans être gêné et éviter les vomissements ;
- avant de le coucher, pour une bonne respiration nocturne et éviter les réveils ;
- dès que vous en sentez l’utilité.

__Comment ?__ Avant de pratiquer la désobstruction nasale, lavez-vous bien les mains et allongez le bébé sur le côté droit ou gauche, puis :

- maintenez sa tête avec la paume de votre main ;
- avec l'autre main, placez la dosette de sérum physiologique à l'entrée de la narine supérieure (c'est-à-dire la narine la plus proche de vous) et appuyez fermement sur la pipette en vidant au moins la moitié ;
- essuyez les sécrétions à l’aide d’un mouchoir doux ou d’une compresse de gaze ;
- faites une petite pause pour rassurer votre enfant, puis tournez-le délicatement de l'autre côté et répétez l’opération ;
- redressez ensuite votre enfant et essuyez les sécrétions ;
- n’oubliez pas de bien vous laver les mains après afin d’éviter la propagation d’éventuels virus.

### 5 conseils pour prévenir l’apparition de glaires

1. Vérifiez bien que l’air de la chambre de votre enfant n’est pas trop sec, trop chaud ou trop humide, et aérez bien tout votre foyer pour augmenter l’hygrométrie et renouveler l’air.
2. Emmenez votre enfant en promenade et faites-lui prendre l’air.
3. Lavez bien son nez avec du sérum physiologique, surtout avant les repas et même si vous avez l’impression que son nez n’est pas bouché.
4. Gardez à l’esprit que l’utilisation du mouche-bébé doit rester exceptionnelle. Ce n’est agréable ni pour votre enfant, ni pour vous !
5. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un pédiatre sur Livi si votre bébé mange moins bien, se réveille souvent la nuit ou change de comportement.


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Votre enfant est malade ?

livi.fr > en bonne santé > Mon bébé a des glaires : comment l’aider à s'en débarrasser ?

glaire bébé

Votre bébé a des glaires et est trop jeune pour s'en débarrasser seul ? Les médecins sur Livi vous apprennent à savoir quand et comment aider votre enfant.

Les médecins sur Livi vous apprennent à savoir quand et comment soulager votre enfant.


Mon bébé a des glaires : comment l’aider à s'en débarrasser ? | Livi 

Mon bébé a des glaires : que faire ? | Livi 

Maternity

Maternité

Mon bébé a des glaires : comment l’aider à s'en débarrasser ?

L'essoufflement, également appelé dyspnée, traduit une gêne respiratoire désagréable. Son apparition peut être récente et rapide (dyspnée aiguë) ou progressive et ancienne (dyspnée chronique). Les médecins sur Livi vous expliquent les différentes causes possibles de dyspnée. 

## Qu’est-ce que la dyspnée ?

La dyspnée peut être causée par de nombreux facteurs. Elle se manifeste par des difficultés à inspirer et à expirer. L’inconfort qu’elle suscite peut varier d’une personne à l’autre et son intensité n’est pas systématiquement indicateur de sa gravité. 

## Quels sont les différents types de dyspnée ?

Il existe différents types d’essoufflement. Il est essentiel de savoir les distinguer afin de pouvoir identifier au mieux ce qui les cause et d’obtenir le traitement adéquat : 

### Dyspnée aiguë
La dyspnée aiguë est un motif fréquent de consultation aux urgences. Les origines les plus fréquentes chez l’adulte sont l’[insuffisance cardiaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/insuffisance-cardiaque/) aiguë, l’[embolie pulmonaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/embolie-pulmonaire/) et une infection pulmonaire survenant sur un poumon déjà malade ([asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/), [bronchopneumopathie chronique obstructive](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/bpco/) (BPCO), etc.)

#### Dyspnée cardiaque
La dyspnée cardiaque est le résultat d’une insuffisance cardiaque : le cœur n’assure plus son rôle de pompe du flux sanguin. Des oedèmes apparaissent sur l’ensemble du corps et les poumons se retrouvent inondés. Le patient ressent alors une suffocation et une pression dans la poitrine.

#### dyspnée d’embolie pulmonaire 
C’est une dyspnée survenant brutalement mais d’intensité variable. Elle est généralement associée à une douleur dans la poitrine.

#### Dyspnée inspiratoire
La dyspnée inspiratoire se manifeste par une difficulté à inspirer de l’air, elle est souvent due à un obstacle au niveau de la trachée ou du larynx, ou à une diminution de diamètre du larynx comme dans le cas d’une laryngite. Elle peut s’associer à une modification de la voix. 

#### Dyspnée expiratoire 
Elle se rencontre dans la crise d’asthme ou dans une poussée de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), et s’associe 	alors à des sifflements.  

#### Dyspnée de Kussmaul
La dyspnée de Kussmaul est une dyspnée qui se décompose en quatre temps : inspiration, pause, expiration, pause. On la retrouve classiquement dans une complication du [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), l'acidocétose métabolique qui correspond à une accumulation de substances acides dans le sang.

### Dyspnée Chronique 
C’est un essoufflement d’apparition progressive et qui perdure dans le temps. Comme pour la dyspnée aiguë, les principales causes sont d'origine cardiaque et pulmonaire. Elle commence en général par être présente à l’effort. 

#### Dyspnée d’effort 
La dyspnée d’effort est une gêne respiratoire qui survient exclusivement lors d’un effort physique. Elle est souvent l’indicateur d’une maladie pulmonaire, telle qu’un [asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/), ou d’une insuffisance cardiaque. Le cœur est alors incapable de s'adapter aux exigences accrues de l'organisme pendant l'effort. Plus la pathologie évolue, et plus la gêne respiratoire augmente, jusqu’à ce que le patient ressente un essoufflement même au repos. 

## Quels sont les symptômes associés aux difficultés respiratoires ?

Les symptômes associés à un essoufflement sont généralement décrits par les patients comme une sensation d'étouffement, une incapacité à inspirer rapidement ou profondément. Ils ont également la désagréable sensation de devoir inspirer avant même d’avoir terminé d’expirer. Une toux, un sifflement respiratoire et des [douleurs thoraciques](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/) peuvent aussi apparaître selon la cause de la dyspnée.

## Pourquoi peut-on avoir des difficultés à respirer ?

L’essoufflement est généralement associé à des pathologies cardiaques ou pulmonaires. Il peut cependant être observé dans plusieurs autres cas : 

- __Troubles respiratoires__ 
Asthme, bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), obstruction par un corps étranger, emphysème pulmonaire, infection des voies respiratoires (laryngite, bronchite, pneumopathie…), cancer bronchique, embolie pulmonaire et [tabagisme](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).
- __Problèmes cardiaques__ 
Toutes les causes d’insuffisance cardiaque, anomalies des valves cardiaques et angine de poitrine.
- __Troubles neurologiques__ 
Toutes les pathologies neuromusculaires qui pourraient dégrader les muscles respiratoires.
- __Carence__ 
Une dyspnée peut être causée ou majorée par une [anémie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/) (carence en fer).
- [__Obésité__](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/)

## Comment diagnostiquer la cause des difficultés respiratoires ?

Les causes de la dyspnée peuvent être identifiées grâce à plusieurs types d’ examens :

- l’examen clinique ;
- une prise de sang ;
- un test d’effort ;
- un électrocardiogramme ;
- un mesure de la gazométrie artérielle (analyse du pH ainsi que du taux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang) ;
- une radiographie du thorax ;
- une exploration fonctionnelle respiratoire ;
- une échographie cardiaque…

Des échelles de dyspnée existent afin de mesurer l’ importance de la dyspnée et son impact sur l’activité quotidienne du patient.

## Que faire si l’on a des difficultés à respirer ?

Si vous constatez que vous avez des difficultés à respirer, il est conseillé de vous rapprocher d’un médecin afin d’identifier et de traiter la cause de la dyspnée.
Une activité physique régulière pourra vous être recommandée pour améliorer la respiration et lutter contre un mode de vie trop sédentaire. 

Sur Livi, des médecins généralistes sont à votre écoute et peuvent vous prescrire le traitement adapté.


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difficulté à respirer 

Vous éprouvez des difficultés à respirer ou souffrez d'essoufflement ? Les médecins sur Livi vous expliquent les différentes causes possibles de dyspnée.

L'essoufflement, également appelé dyspnée, traduit une gêne respiratoire désagréable. Les médecins sur Livi vous expliquent les différentes causes possibles de dyspnée. 

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Difficultés à respirer : 7 causes possibles

Les pensées négatives sont bien plus fréquentes que ce que l’on pense. Chacun d’entre nous en a de temps à autres. Mais dans certains cas, elles peuvent considérablement nuire à la perception que vous avez de vous-même et influencer votre comportement. 

Si une thérapie peut être utile pour inverser la tendance, il existe également des techniques simples pour mieux les maîtriser.

## Les pensées négatives : qu’est-ce que c’est ? 

Les pensées négatives peuvent concerner tout le monde, et sont parfois irrationnelles. Elles peuvent affecter votre humeur, vous rendre triste ou occasionner du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), et même contribuer au développement de symptômes tels que l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/).

Certaines personnes peuvent être plus affectées par les événements négatifs que par les événements positifs. C’est ce que l’on appelle le biais de négativité, qui peut donner lieu à des pensées nocives. 

## Comment puis-je reconnaître des pensées négatives ? 

La première étape pour identifier des pensées négatives est d’être plus à l’écoute de vous-même. En reconnaissant ces pensées négatives, vous pouvez faire attention à l’impact qu’elles ont sur vos émotions et votre comportement pour diminuer leur influence.

Parmi les exemples les plus courants de pensées négatives, nous pouvons citer :

- __le catastrophisme__ : s’attendre au pire et sous-estimer votre capacité à gérer la situation ;
- __la sur-généralisation__ : tirer des conclusions générales sur la base d’une seule expérience pour l’ensemble de vos expériences futures ;
- __la lecture des pensées__ : supposer que l’on  sache ce que l’autre pense sans pour autant vérifier que cela soit  avéré ;
- __le manichéisme__ : penser que tout est “noir” ou “blanc”, ne prendre en compte que les extrêmes, jamais le juste milieu ;
- __le raisonnement émotionnel__ ; penser qu’une réaction émotionnelle prouve que quelque chose est vrai ;
- __l’abstraction sélective__ : ne se concentrer que sur le négatif sans tenir compte des aspects positifs ou neutres ;
- __les impératifs__ : se fixer des obligations, même s’il est peu probable que les événements se produisent ;
- __l’étiquetage__ : vous juger vous-même ou juger les autres sur la base d’un exemple ou d’une expérience.

Essayez de réfléchir aux situations précises dans lesquelles surviennent le plus souvent vos pensées négatives. Noter vos pensées nocives peut vous aider à identifier votre schéma de négativité, d’y voir plus clair et de prendre conscience de l’impact de vos pensées sur vos réactions émotionnelles, plutôt que celui des situations.

## 5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives 

### 1. Remettez en question votre façon de penser 

Habituellement, nous n’examinons pas nos propres pensées de façon objective, car cet exercice est plutôt difficile. Mais il nous permet d’envisager des alternatives plus réalistes et utiles. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes : 

- cette pensée est-elle un fait ou une opinion ? 
- Quelles sont les preuves dont je dispose en faveur ou contre cette pensée ?
- puis-je recadrer cette pensée ? 
- quel serait le pire scénario ? Comment pourrais-je le gérer ?
- quel degré de réalisme est-ce que j’accorde à cette pensée ?

Il peut être difficile de remettre en question des pensées, mais au fil du temps et avec de l’entraînement, les pensées rationnelles devraient devenir plus naturelles. 

### 2. Étiquetez vos pensées 

La recherche suggère que plus vous tentez de refouler une pensée, plus il est possible qu’elle refasse surface. On appelle cela « l’effet rebond ». 

Plutôt que de vous atteler à refouler vos pensées négatives, essayez plutôt de les observer et de les décrire objectivement. 

L'une des techniques que vous pouvez mettre en œuvre est d’étiqueter votre comportement plutôt que vous-même. Par exemple, plutôt que de vous dire que vous n’êtes pas intelligent, essayez d’étiqueter votre pensée : « Je pense ne pas être intelligent ».

Cet exercice peut vous aider à briser le cercle des pensées négatives et vous apprendre à les percevoir comme ce qu’elles sont, de simples pensées, plutôt que comme quelque chose de réel qui vous définit. 

### 3. Prenez conscience de l’impact de vos pensées sur votre comportement 

Les pensées négatives peuvent parfois prendre le dessus et perturber vos interactions avec les autres. 

Identifiez une situation précise et essayez de noter vos pensées à ce moment-là, ainsi que les émotions qu’elles suscitent. Réfléchissez ensuite à la façon dont ces pensées vous poussent à vous comporter dans la situation donnée.

L’objectif est d’avoir conscience de ces processus internes et de vous préparer à des situations similaires futures.

### 4. Bougez 

L’activité physique est un bon moyen de remettre de l’ordre dans sa tête. Aucun traitement médicamenteux ou psychologique n’a les mêmes effets protecteurs sur votre cerveau, votre état d’esprit et vos pensées que l’activité physique. 

Marcher ou courir chaque jour, ou s’essayer à une nouvelle pratique sportive, peut en effet changer vos perspectives. 

### 5. Découvrez les bienfaits de la pleine conscience 

La méditation de pleine conscience est un bon moyen de reconnecter avec vos pensées et vos émotions. En plus de vous aider à vous concentrer sur l’instant présent, la méditation en pleine conscience est également un moyen efficace d’apaiser le flux de pensées, d'inquiétudes et de jugements. La pleine conscience contribue en effet à réguler les pensées négatives et améliore [la santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/).

## Comment la thérapie peut-elle vous aider à calmer vos pensées négatives ? 

Un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à identifier et prendre conscience de vos pensées négatives. Il peut les examiner et tenter de les maîtriser avec vous. 

La [thérapie comportementale et cognitive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) peut également être efficace pour vous libérer des pensées négatives. La TCC explore la façon dont vos pensées, vos émotions, vos symptômes physiques et vos comportements sont interconnectés et affectent votre quotidien. Elle peut aussi vous aider à reconnaître des schémas de pensée nocifs pour les maîtriser. 

## Quand dois-je consulter ?

Si vous avez du mal à maîtriser vos pensées négatives, n’hésitez pas à consulter rapidement un professionnel de santé ou un spécialiste de la santé mentale. Il est préférable de prendre rendez-vous si vos pensées négatives :

- interfèrent avec votre quotidien, notamment votre travail, vos études et vos relations ;
- provoquent de l’anxiété, du stress ou un syndrome dépressif ;
- nuisent à votre capacité à vous concentrer ;
- vous empêchent de bien dormir ou de vous lever le matin.


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Pensées négatives

Les pensées négatives peuvent affecter la perception que nous avons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Apprenez à les reconnaître et à les maîtriser.

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5 façons de se libérer des pensées négatives


Le corps humain n’est pas naturellement parfait : certains membres ou parties du corps peuvent être légèrement asymétriques, et les parties intimes ne font pas exception. Les testicules, tout comme les seins, peuvent différer en taille et/ou en poids. Les médecins sur Livi vous expliquent comment s’assurer de l’état de santé de vos testicules.

## Est-il normal d’avoir un testicule différent de l’autre ?

À l’âge adulte, un testicule mesure en moyenne 3 à 4 centimètres de haut, 2 à 2,5 centimètres de large et pèse environ 18 grammes. Sa taille peut légèrement varier au cours de la journée : en effet, sous l'effet de certains phénomènes, comme le stress, un rapport sexuel ou des variations de température, les testicules peuvent bouger et changer de volume. Enfin, sachez que leur forme et leur grosseur n'ont aucune influence  sur la [fertilité masculine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-masculine-conseils-pour-l-ameliorer/).

## Quelles sont les raisons pour lesquelles un testicule peut être plus bas que l’autre ?

En fonction de leur taille et de la gravité terrestre, il est normal qu’un des deux testicules soit plus bas que l’autre : le testicule gauche est d’ailleurs souvent situé un peu plus bas que le testicule droit. De plus, afin de fonctionner correctement, les testicules ont besoin d’une température moyenne de 34 à 35°C, donc 2 à 3 degrés de moins que la température corporelle normale, située autour de 37°C. C’est ce qui leur permet d'assurer leur homéostasie, c'est-à-dire la capacité à conserver une température homogène, facteur indispensable à la fabrication des spermatozoïdes et des hormones sexuelles masculines, dont la testostérone.

## Quelles sont les raisons pour lesquelles un testicule peut être plus gros que l’autre ?

Il est tout à fait commun qu’un testicule soit un peu plus gros que l’autre. En revanche, l’augmentation de la taille d’un testicule, qu’elle soit soudaine ou progressive, peut être également liée à un problème de santé sous-jacent. Voici les principales causes d’un gonflement d’un ou des testicules : 

- le kyste : généralement bénin, il doit faire l’objet d’un suivi régulier ;
- l’épididymite : c’est une inflammation de l'épididyme, le canal situé en haut des testicules qui fournit l'espace et le milieu nécessaires à la maturation du sperme ;
- l’orchite : une infection des testicules, le plus souvent causée par un virus, tel que les oreillons, et provoquant un gonflement ;
- l’hydrocèle : c’est une accumulation de liquide dans la poche entourant le testicule. Elle peut faire augmenter le volume d’une bourse mais est heureusement bénigne et ne risque pas de s’infecter ni d’évoluer vers une maladie grave ;
- la [torsion testiculaire](https://www.livi.fr/sante/dysfonction-sexuelle-homme/torsion-testiculaire/) : elle survient lorsque le cordon spermatique se tord, ce qui entraîne l’arrêt de l’apport de sang vers le testicule. La torsion testiculaire est une urgence et nécessite une prise en charge rapide ; 
- le [cancer des testicules](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cancer-des-testicules/) : c’est le [cancer](https://www.livi.fr/sante/cancer/) le plus courant chez les hommes de 20 à 35 ans. Bien qu’il présente un très bon taux de guérison, il est important de le déceler au plus tôt pour le soigner dans les meilleures conditions.

En cas de gonflements ou même de simple douleur au niveau de cet organe, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant, ou un médecin sur Livi si ce dernier n’est pas disponible. En fonction des symptômes, le professionnel de santé pourra établir un diagnostic. 

## Comment vérifier l’état de santé de ses testicules ?

Il est important de vérifier régulièrement vos testicules et de savoir ce qui est normal chez vous de sorte à pouvoir identifier tout changement. Les testicules doivent être lisses, sans bosse ni grosseur, et fermes sans être durs.

Le meilleur moment pour vérifier vos testicules est pendant ou à la sortie d’une douche ou d’un bain chaud, lorsque votre scrotum est détendu.

Tenez votre scrotum dans la paume de votre main et utilisez vos doigts et votre pouce pour examiner chaque testicule.

Recherchez :

- des grosseurs ou des gonflements ;
- tout signe inhabituel ;
- des différences entre vos testicules (il est normal qu’elles soient différentes, recherchez simplement les nouveaux changements).

Si vous remarquez l’un de ces signes, consultez rapidement votre médecin traitant afin d’écarter tout risque de maladie grave, telle que le cancer des testicules.

Les signes fréquents du cancer des testicules incluent :

- une grosseur sur les testicules ;
- un changement de taille ou de forme des testicules ;
- une sensation de lourdeur des testicules.

## Quand faut-il consulter ?

Une douleur persistante, une différence de taille importante entre les testicules, une excroissance, la sensation de testicules lourds ou encore la présence de liquide dans les bourses : tous ces signaux doivent vous alerter sur l’état de santé de vos testicules. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, prenez rendez-vous rapidement chez votre médecin ou en téléconsultation avec un médecin sur Livi : ils pourront établir un diagnostic et vous orienter vers un spécialiste si besoin.


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Testicule plus gros ou plus bas que l’autre


Un de vos testicules est plus gros ou plus bas que l'autre ? Les médecins sur Livi vous expliquent pourquoi et comment détecter un problème de santé.

Les médecins sur Livi vous expliquent comment s’assurer de l’état de santé de vos testicules.

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Testicule plus gros ou plus bas que l’autre : pourquoi ?


Prendre la parole en public est un exercice qui peut s’avérer difficile pour certaines personnes. Cependant, si l’anxiété ressentie est trop importante lorsqu’il s’agit de s’adresser à des tiers ou que cet acte mène à une situation d’évitement, cela devient véritablement problématique. Les psychiatres sur Livi vous aident à bien identifier cette peur, et vous renseignent quant aux bons réflexes à adopter pour s’en défaire.

## Qu'est-ce que la peur de parler en public ?

La peur de parler en public, aussi appelée glossophobie, est l’une des principales manifestations de l’anxiété sociale, au même titre que la peur d’écrire ou de manger en public. Cette peur est courante et très répandue : elle toucherait en effet près de 75% de la population mondiale. 
La glossophobie, lorsqu'elle altère de manière significative le quotidien et la qualité de vie d'un individu, peut être qualifiée de phobie sociale. Elle peut aussi bien apparaître avant de prendre la parole face à un petit groupe de personnes que devant une assemblée conséquente. 

Différents symptômes physiques, verbaux et non verbaux permettent de qualifier la peur de parler en public, tels que : 

- [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) intense avant de prendre la parole, ou dès lors que l'idée d'avoir à communiquer en public est énoncée ;
- évitement des événements où l'attention est portée sur soi ;
- détresse physique, nausées ou sentiments de panique ;
- meilleure acuité auditive ; 
- augmentation du rythme cardiaque ;
- augmentation de la [pression artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/) ;
- dilatation des pupilles ; 
- [transpiration accrue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- raidissement de la nuque et des muscles du dos ;
- assèchement de la bouche. 

Les symptômes physiques résultent de la partie sympathique du système nerveux autonome, qui interprète la situation de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) comme étant un véritable combat. Le corps va sécréter davantage d’adrénaline et va permettre de définir notre capacité à combattre ou fuir un scénario angoissant. 

## Quelles sont les causes de la peur de parler en public ?

La peur de parler en public, comme la majorité des [phobies](https://www.livi.fr/sante/phobie/), est un trouble anxieux qui se caractérise par la peur excessive et irrationnelle d’un objet ou d’une situation. Si la peur est un réflexe naturel face à la présence d’un danger, la phobie est incontrôlable. Les phobies apparaissent généralement pendant l'enfance ou l'adolescence, il n’est pas toujours facile de déterminer leurs causes réelles (aspects traumatiques, génétiques, biologiques, psychologiques...). 

La glossophobie est souvent liée à de mauvaises expériences passées lors d'une prise de parole en public, notamment à la suite d'une invitation à parler à un groupe sans préparation préalable. En effet, si cela ne s’est pas bien déroulé, la crainte de parler en public peut alors surgir et rester ancrée sur la durée.

Apparenté à l’anxiété sociale, ce trouble est caractérisé par une prédisposition mentale à croire que les interactions avec autruis entraîneront un jugement négatif sévère de la part des autres. Avant que l'interaction sociale n’ait lieu, tel qu’un discours en public par exemple, l'individu atteint d’anxiété sociale aura tendance à se créer des pensées négatives d'échec, d’[imposture](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-de-l-imposteur/), de crainte et aura l’impression d’être incapable de mener à bien cette prise de parole publique. 

## Que faire pour lutter contre la peur de parler en public ?

Il existe différentes méthodes simples pour lutter contre la peur de parler en public. Voici quelques conseils pour en venir à bout : 

- s’habituer petit à petit à prendre la parole dans des situations peu anxiogènes, par exemple, lors d’un dîner entre amis ;
- pratiquer la respiration abdominale pour ralentir les battements du coeur et réduire le stress ; 
- en cas de montée d’angoisse, pratiquer le yoga. Cette activité sportive mêlant exercices physiques et respiration permet de se recentrer sur l’instant présent et ainsi de faire le vide autour de soi ;
- s’entraîner en amont d’une prise de parole public en répétant son argumentaire ; 
- préparer des petites notes avec des mots-clés en cas de trou de mémoire ; 
- réaliser des exercices de sophrologie pour évacuer le stress ;  
- pratiquer l’autodérision en plaisantant avec votre audience ; 
- travailler votre posture avec des gestes qui vous ressemblent et dans lesquels vous êtes à l’aise. Fixez votre regard au-dessus des têtes de façon à ce que chaque personne soit incluse dans votre champ de vision et se sente concernée sans pour autant avoir à les regarder directement ; 
- Si la glossophobie a un trop lourd impact sur votre vie quotidienne, vous pouvez également essayer de prendre des cours de théâtre. Cela vous habituera à prendre la parole en public sans craindre le regard des autres. 

Si l’anxiété causée par la prise de parole en public perdure, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous prescrire : 

- une thérapie comportementale et cognitive (TCC), pour réduire l'état de stress ; 
- une psychothérapie ; 
- une thérapie d'exposition. Elle consiste à exposer le patient à sa peur sur une période donnée. L'utilisation de la réalité virtuelle peut être une bonne alternative.

Vous souhaitez échanger avec un médecin généraliste ou un psychiatre sur votre peur de parler en public ? Sur Livi des professionnels de santé sont à votre écoute. 


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Peur de parler en public ? Les psychiatres sur Livi vous expliquent pourquoi et vous renseignent quant aux bons réflexes à adopter pour s’en défaire.

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