livi.fr > en bonne santé

Découvrez En bonne santé, le blog santé Livi. Des conseils de médecins pour rester en bonne santé au quotidien.

livi.fr > en bonne santé > metainfo

Blog santé | Livi

livi.fr > en bonne santé > intro header

Blog santé

livi.fr > en bonne santé > pills

Catégories

livi.fr > en bonne santé > pills > Santé générale

livi.fr > en bonne santé > pills > women's health

livi.fr > Navigation > Conseils santé > Blog santé > Fertilité et grossesse

livi.fr > Navigation > Conseils santé > Blog santé > Maternité

livi.fr > en bonne santé > pills > Santé des enfants

livi.fr > en bonne santé > pills > men's health

livi.fr > en bonne santé > pills > Santé mentale

livi.fr > en bonne santé > pills > Sexualité

livi.fr > en bonne santé > pills > Peau

livi.fr > en bonne santé > pills > Hormones

livi.fr > en bonne santé > pills > Digestion

livi.fr > en bonne santé > pills > Nutrition

livi.fr > en bonne santé > pills > Coronavirus

livi.fr > en bonne santé > depression chez l'homme > banner

Les conseils des médecins sur Livi peuvent vous aider ou aider quelqu’un qui vous est proche à trouver de l’aide.

La [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) est l’un des [troubles de santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) les plus courants au monde. À l’échelle mondiale, __plus de 264 millions de personnes souffrent de troubles de l’humeur__. Dans les formes les plus sévères, la dépression peut mener au suicide.

Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), près de 800 000 personnes se suicident chaque année, les trois quarts étant des hommes. L’OMS rapporte également que l’Europe affiche le taux de suicide le plus élevé chez les hommes au monde.

Ces statistiques sont alarmantes, influencées en partie par le fait que __les hommes sont moins enclins que les femmes à se faire aider__ pour vaincre la dépression.

En outre, la dépression peut se manifester chez l’homme de diverses façons, dont certaines diffèrent des symptômes de dépression classiques dont nous avons connaissance ou conscience. Par conséquent, la dépression peut souvent passer inaperçue chez l’homme.

## Qu’est-ce que la dépression?

__La dépression est un trouble de l’humeur grave__ qui touche l’homme et la femme, quelle que soit sa tranche d’âge. Elle se manifeste par un sentiment persistant de tristesse, de désespoir et de perte d’intérêt pour les activités que l’on apprécie habituellement.

Les symptômes sont nombreux, qu’ils soient de nature émotionnelle ou physique. Pour qu’une dépression clinique soit diagnostiquée, ces symptômes doivent être présents pendant au moins deux semaines.

### Les hommes et la dépression

Généralement, on pense que les femmes souffrent davantage de dépression que les hommes. Mais __ces derniers sont moins enclins à en parler et à se faire aider__. Par conséquent, il se peut qu’un grand nombre d’hommes souffrant de dépression ne soient pas diagnostiqués.

Les hommes ont tendance à ne pas parler de leurs sentiments et donc à se tourner vers d’autres façons potentiellement destructrices d’y faire face. Leurs réticences peuvent s’expliquer par l’envie de ne pas se montrer vulnérables.

### La dépression masculine peut être différente de la dépression féminine

Une autre raison pour laquelle les hommes ne demandent pas souvent d’aide est qu’ils pourraient ne pas se reconnaître dans les symptômes habituellement liés à la dépression . Par exemple, les symptômes classiques de la dépression, comme __des pleurs excessifs et la diminution marquée de l’intérêt ou du plaisir pour des activités habituellement agréables__, peuvent ne pas être la première chose que les hommes déprimés remarquent de leur expérience.

Les hommes peuvent se sentir tristes et perdre l’intérêt pour des activités qu’ils ont l’habitude d’apprécier, tout en montrant d’autres signes qui ne sont pas nécessairement toujours associés à la dépression.

Alors que les femmes ont tendance à « intérioriser » et éprouvent des émotions de culpabilité et d’inutilité, les hommes ont tendance à «extérioriser» quand ils sont déprimés. Ainsi, les hommes atteints de troubles dépressifs ont davantage de chances de présenter des __symptômes physiques__, de faire face à ces troubles par le biais d'une [consommation excessive d’alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/) ou encore de démontrer des comportements colériques et agressifs.

## Causes de la dépression masculine

Les déclencheurs de la dépression masculine et féminine sont souvent identiques. Il a été démontré que l’âge, les circonstances économiques, le mode de vie, les antécédents familiaux et même la génétique affectent notre propension à la dépression.

Il peut y avoir __un déclencheur ou une série d’événements stressants__ qui peuvent mener une personne à un état dépressif. Chez l’homme, faire face à tout type de perte est l’un des principaux stress qui peut déclencher la dépression. Cela peut inclure une rupture amoureuse, le décès d’un être cher ou la perte d’un emploi.

La perte de statut, l’apparition de problèmes financiers ou d’une maladie peuvent également avoir un impact sur l’identité masculine d’un homme. Les hommes croient souvent qu’ils ne doivent pas faire preuve de faiblesse et qu’ils doivent subvenir aux besoins de leurs proches. De telles convictions peuvent rendre ces événements particulièrement difficiles.

## Les symptômes de dépression chez l'homme
Plusieurs symptômes permettent de reconnaître les premiers signes de dépression chez l'homme. Il est possible de différencier les signes émotionnels, comportementaux et physiques.

### Signes émotionnels
Les émotions les plus récurrentes chez un homme dépressif sont :

- colère ;
- irritabilité ;
- frustration ;
- perte d’intérêt pour le travail, la vie sociale ou les loisirs ;
- indécision ou incapacité à se concentrer.

### Signes comportementaux
Un homme atteint de dépression peut présenter les comportements suivants :

- comportement agressif ;
- retrait et [isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) ;
- consommation de boissons alcoolisées et drogues ;
- bourreau de travail ;
- tentatives de suicide.

### Signes physiques
Les symptômes physiques de la dépression chez l'homme sont :

- [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- [altération de l’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) et de l’alimentation ;
- changements du poids corporel ;
- maux et douleurs inexpliqués ;
- [perte de libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/), [troubles de l’érection](https://www.livi.fr/sante/impuissance-dysfonction-erectile/) ;
- baisse du niveau d’énergie ;
- [troubles digestifs](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/).

## Comment aborder le sujet de la santé mentale ?

Aborder le sujet de la dépression avec sensibilité et réflexion peut s’avérer compliqué. C’est particulièrement difficile si l’homme qui vous inquiète se retire et cache ses sentiments.

L’important en tant que partenaire ou ami(e), c’est d’aborder le sujet même s’il fait peur : __il faut oser lui demander comment il va__. 

Cette question lui propose d’exprimer ce que vous avez remarqué à propos de son comportement et ce qui vous inquiète. L’essentiel est de ne pas juger, mais de montrer son soutien et de demander à l’intéressé si vous pouvez faire quoi que ce soit pour l’aider. 

Il faut savoir que la forme de soutien qu’il demande sera très personnelle et propre à sa personnalité. __Il pourrait simplement vouloir que quelqu’un l’écoute__ ou peut-être aimerait-il que vous l’accompagniez chez un professionnel.

## Comment faire face aux signes de dépression ? 

Si vous pensez souffrir de dépression, il est important de rester connecté socialement, de [réduire votre consommation d’alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/) et de __maintenir un mode de vie sain__ pour favoriser  une humeur stable.

Il a également été démontré que __l’exercice physique peut vous aider__ : une séance d’entraînement libère des substances chimiques de bien-être appelées « endorphines » dans notre organisme.

Il a été démontré que l’exercice à plus long terme et de faible intensité améliore la connexion des cellules nerveuses, ce qui peut également soulager les symptômes de la dépression.

## Traitement de la dépression 

S'il n’est pas facile de savoir quand consulter un médecin, il est néanmoins important de demander une aide professionnelle quand les problèmes sont ancrés. __Quand cela commence à affecter votre vie quotidienne__, il est temps de rechercher de l’aide. 

Si vous souhaitez obtenir de l'aide, sachez qu'un médecin sur Livi pourra vous aider et vous conseiller. 

----- 

## Références et bibliographie complémentaire

Les articles suivants qui traitent de la dépression nous ont paru très intéressants pour compléter cet article : 

- Sagar-Ouriaghli, I., Godfrey, E., Bridge, L., Meade, L., & Brown, J. (2019). [Improving Mental Health Service Utilization Among Men: A Systematic Review and Synthesis of Behavior Change Techniques Within Interventions Targeting Help-Seeking](https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1557988319857009). American journal of men's health, 13(3), 1557988319857009. 
- Ogrodniczuk, J. S., & Oliffe, J. L. (2011). Men and depression. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 57(2), 153–155.
- Martin, L. A., Neighbors, H. W., & Griffith, D. M. (2013). [The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication](https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1733742). JAMA psychiatry, 70(10), 1100–1106. 
- Call, J. B., & Shafer, K. (2018). [Gendered Manifestations of Depression and Help Seeking Among Men](https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1557988315623993). American journal of men's health, 12(1), 41–51. 
- Vogel, D. L., Heimerdinger-Edwards, S. R., Hammer, J. H., & Hubbard, A. (2011). ["Boys don't cry": examination of the links between endorsement of masculine norms, self-stigma, and help-seeking attitudes for men from diverse backgrounds](https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0023688). Journal of counseling psychology, 58(3), 368–382. 

livi.fr > conseils médicaux > hub santé mentale > CTA

Obtenir de l'aide pour un trouble ou une maladie mentale

livi.fr > en bonne santé > depression chez l'homme

Illustration de différentes têtes d'homme

Les signes de dépression chez l'homme

Les hommes sont moins enclins que les femmes à se faire prendre en charge en cas de dépression et les signes qu’ils présentent peuvent être différents de formes classiques de dépression. Les conseils des médecins sur Livi peuvent vous aider ou aider quelqu’un qui vous est proche à trouver de l’aide.


livi.fr > en bonne santé > depression chez l'homme > metainfo

livi.fr > doctor > Direction Médicale FR

Direction médicale de Livi France

Mental health

Santé mentale

Les signes de dépression chez l’homme

livi.fr > en bonne santé > thyroïde > banner

__En bref__

- Les problèmes thyroïdiens sont 10 fois plus fréquents chez la femme que chez l’homme.
- Les symptômes ne sont pas toujours évocateurs, en particulier aux premiers stades de la maladie thyroïdienne. Il convient donc d’en parler avec votre médecin pour plus d’informations.
- Votre médecin peut procéder à divers examens pour vérifier le fonctionnement de votre glande thyroïde.

Il est parfois difficile de faire le lien entre certains symptômes comme la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), la fatigue ou une prise de poids inexpliquée, et un [problème de thyroïde](https://www.livi.fr/sante/thyroide/). C’est plus simple quand ils s’accompagnent d’autres signes comme une sensibilité au froid ou une [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/). On estime que __200 millions de personnes dans le monde souffrent d’une forme de maladie thyroïdienne__. Les deux troubles thyroïdiens les plus fréquents sont l’hypothyroïdie (thyroïde hypoactive) et l’[hyperthyroïdie](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/) (thyroïde hyperactive).

## Qu’est-ce que la glande thyroïde ?

La glande thyroïde est une petite glande en forme de papillon. Elle se situe à la base du cou et produit deux hormones : la triiodothyronine (T3) et la  thyroxine (T4). Deux zones du cerveau, à savoir l’hypothalamus et l’hypophyse, contrôlent la __quantité d’hormones thyroïdiennes à produire et à sécréter dans le sang__.

Les hormones thyroïdiennes agissent sur le métabolisme de base de l'organisme en l'accélérant. Elles participent à la régulation de la température corporelle, du poids corporel, de la force musculaire, de l’appétit, de la respiration, de la croissance, du système reproducteur ainsi que des fonctions cardiaque, cérébrale et rénale. Un dysfonctionnement de la glande thyroïdienne peut donc donner lieu à un [dérèglement hormonal](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/) important touchant l'ensemble du corps, c'est pourquoi il est important d'y porter une attention particulière.

Les facteurs liés au mode de vie sont importants si vous souhaitez garder votre glande thyroïde en bonne santé. Il faut veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée, à dormir suffisamment, à faire de l’exercice régulièrement et à gérer son niveau de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). Autant d’éléments qui contribuent grandement à maintenir l’équilibre de votre thyroïde.

## Troubles thyroïdiens : quelques explications

Il existe différents types de troubles de la thyroïde, notamment :

- l'__hyperthyroïdie__ : une surproduction d'hormones thyroidiennes ;
- l'__hypothyroïdie__ : une sous-production d'hormones thyroidiennes ;
- le [__goitre__](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/goitre/) : il s’agit d’une augmentation de volume de la thyroïde, le plus souvent causée par un manque d’iode ;
- la __maladie de Basedow__ : une maladie auto-immune qui provoque une hyperthyroïdie ;
- la __maladie de Hashimoto__ : une maladie auto-immune qui entraîne une hypothyroïdie ;
- les __nodules thyroïdiens__ : bénins dans 90 % des cas ;
- le __cancer de la thyroïde__ : il s'agit là d'un type de cancer rare.

Les deux troubles les plus courants sont l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie dont voici ci-dessous quelques-uns de leurs principaux symptômes. Il est souvent difficile de relier certains symptômes à des problèmes de thyroïde, voici donc ceux qui peuvent être évoqués avec votre médecin en cas de doute sur un problème thyroïdien.

## Hypothyroïdie (glande thyroïde hypoactive)
En cas d’hypothyroïdie, la glande thyroïde ne fabrique pas assez de triiodothyronine (T3) et de thyroxine (T4). La production d’[hormone thyréostimulante (TSH)](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide-tsh/) augmente en réponse à la baisse de T3/T4 dans le but de stimuler leur production. Ce type de trouble thyroïdien est plus fréquents chez la femme, en particulier vers l’âge de la [ménopause](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/menopause/), mais l’hypothyroïdie peut survenir à tout âge.

### Symptômes de l'hypothyroïdie
Vous pouvez alors vous sentir fatigué, déprimé ou avoir froid. 

#### La fatigue
Lorsque les hormones thyroïdiennes baissent, le fonctionnement du corps ralentit. Métabolisme, rythme cardiaque, circulation sanguine sont freinés et les niveaux d’énergie s’effondrent, ce qui peut donner un sentiment d’épuisement.

Il y a d’autres [causes courantes de fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) : le stress, le manque de sommeil, la surcharge de travail, certains facteurs psychologiques, des intolérances alimentaires et des carences nutritionnelles, y compris l’anémie ferriprive (ou [carence en fer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/)). Toutes ces causes peuvent être à l’origine d’un état de fatigue. Si cela vous inquiète, parlez-en à votre médecin traitant, il sera à même de répondre à vos différentes interrogations.

#### La prise de poids

Quand la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones, le métabolisme est ralenti : on ne brûle alors plus autant de calories et on a tendance à prendre du poids. 

La prise de poids peut également être due à une [rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/) car un faible taux d’hormones thyroïdiennes a un impact sur la fonction rénale en diminuant l'excrétion de sel et d’eau dans les urines. 

La prise de poids de l'hypothyroïdie s’accompagne pratiquement toujours d’autres symptômes. Ainsi, une prise de poids isolée peut simplement signifier que vous manquez d’activité physique régulière, ou qu'il faut adapter votre régime alimentaire.

#### La dépression

Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle important au niveau des fonctions psychiques. Quand ces hormones ne sont pas suffisamment présentes, une dépression peut survenir. 

Les hormones thyroïdiennes aident à réguler l’axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien, impliqué dans la régulation des émotions, des humeurs et des comportements. 

Le traitement d'une dépression induite par une thyroïde hypoactive consiste à prendre en charge l'hypothyroïdie.

La dépression peut aussi être provoquée par d’autres causes comme des événements de vie bouleversants (deuil, perte d’emploi ou rupture amoureuse par exemple). Elle peut être aggravée par un manque de sommeil, une mauvaise alimentation, un manque de lumière naturelle ou encore par le stress. 

Si vous vous sentez déprimé et que cela commence à affecter votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin traitant afin qu’il puisse établir un diagnostic ou vous orienter vers un spécialiste si besoin.

#### La constipation

Une thyroïde hypoactive engendre un ralentissement du transit intestinal avec comme conséquence une constipation.

Parmi les autres symptômes d’hypothyroïdie fréquents, on peut citer : 
- la sensibilité au froid ; 
- un état léthargique ;
- un manque d’énergie ;
- des douleurs musculaires et articulaires ;
- une rétention d’eau ;
- la peau sèche ;
- des troubles capillaires (cheveux qui s’affinent ou cheveux cassants, perte de cheveux) ;
- des irrégularités menstruelles chez la femme, comme des règles plus abondantes et plus fréquentes ;
- une difficulté de concentration ;
- un gonflement du visage ;
- un rythme cardiaque ralenti et une faible tension artérielle.

### Comment diagnostiquer l'hypothyroïdie ?

Votre médecin peut demander un test sanguin avec dosage de la TSH (hormone thyréostimulante). En cas d'hypothyroïdie, son taux sanguin sera augmenté. Le dosage de la TSH pourra être complété par celui des hormones thyroïdiennes T3 et T4 et par des dosages d’anticorps spécifiques. D’autres examens peuvent être pratiqués, comme une échographie ou une ponction à l’aiguille fine.

### Traitement de l'hypothyroïdie

Il consiste en l’administration de comprimés hormonaux substitutifs quotidiens. Ils ne sont disponibles que sur ordonnance. La posologie varie d’un patient à l’autre et doit être réévaluée régulièrement. L’hypothyroïdie peut être une maladie transitoire, ce qui signifie que vous n’aurez peut-être pas besoin de médicaments à vie.

## Hyperthyroïdie (hyperactivité de la glande thyroïde)
En cas d’hyperthyroïdie, la glande thyroïde produit trop d’hormones thyroïdiennes. Cela provoque une accélération de l’ensemble de l’organisme et donne l’impression qu’il est « boosté ».

### Symptômes de l'hyperthyroïdie

Parmi les signes courants d’une hyperactivité thyroïdienne, on distingue : 

#### Une perte de poids 

Malgré une alimentation normale, un taux d’hormones thyroïdiennes trop élevé accélère le métabolisme, ce qui induit une perte de poids.

#### Des troubles digestifs

Les hormones thyroïdiennes agissent sur le transit gastro-intestinal. En quantité excessive, elles peuvent induire une accélération du transit, voire des [diarrhées](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/). 

La fonction rénale peut également être affectée, cela entraîne des mictions plus fréquentes.

Mais ces symptômes ne sont pas spécifiques et peuvent évoquer d’autres causes. Par exemple, si vous urinez beaucoup et si vous avez souvent soif, vous pouvez en parler à votre médecin qui vous fera faire __un test de dépistage du [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/)__. Si vous êtes un homme et que vous avez plus souvent envie d’uriner (en particulier, si vous avez du mal à vider votre vessie), parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d’un examen de la prostate. Une [infection urinaire ](https://www.livi.fr/sante/infection/infection-urinaire/)peut également être à l’origine d’une augmentation de la fréquence des mictions. 
Toute modification de votre transit intestinal habituel doit vous conduire à en parler à votre médecin.

#### L’anxiété

Les hormones thyroïdiennes aident à réguler le système nerveux sympathique (SNS) qui est responsable des réactions de fuite en cas de danger. En cas d’augmentation des hormones thyroïdiennes, le SNS est hyperstimulé avec comme conséquences une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’anxiété, de l’irritabilité, des sautes d’humeur ainsi que des [crises de panique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/), et une diminution de votre capacité à gérer le stress.

Parmi les autres symptômes fréquents d’hyperthyroïdie, on peut citer :

- la fatigue ;
- une sensation de faiblesse ;
- des palpitations et l’accélération du rythme cardiaque ;
- l’augmentation de la sudation ;
- des insomnies ;
- une peau et des cheveux secs ;
- des sautes d’humeur ;
- une sensibilité à la chaleur ;
- des irrégularités menstruelles chez la femme (par exemple des règles plus courtes ou plus rares) ;
- un gonflement du cou dû à une hypertrophie de la glande thyroïde ([goitre](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/goitre/)) ;
- des symptômes oculaires ;
- des tremblements.

### Quel test pour l'hyperthyroïdie ?

Votre médecin peut demander un test sanguin avec dosage de la TSH (hormone thyréostimulante). En cas d'hyperthyroïdie, son taux sanguin sera anormalement bas. Le dosage de la TSH pourra être complété par celui des hormones thyroïdiennes T3 et T4 et par des dosages d’anticorps spécifiques. En plus des tests sanguins, le médecin examinera la thyroïde en la palpant pour vérifier la présence éventuelle de nodules, de douleurs ou d’anomalie de la forme. D’autres tests, comme une ponction à l’aiguille fine et une échographie peuvent compléter le processus diagnostique.

### Traitement de l'hyperthyroïdie

L’hyperthyroïdie est habituellement prise en charge par un spécialiste en endocrinologie. 

La mise en place d’un traitement dépend de sa cause, mais dans la plupart des cas, un médicament est prescrit pour supprimer la production d’hormones thyroïdiennes et pour aider à soulager les symptômes.

Un traitement à l’iode radioactif est parfois proposé, les radiations étant utilisées pour contrer la production d'hormones par la thyroïde et réduire sa capacité à produire des hormones thyroïdiennes (ce qui n’est pas recommandé si vous prévoyez de [tomber enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) ou si vous allaitez). Dans de rares cas, la chirurgie peut être nécessaire pour une ablation partielle ou complète de la thyroïde.

## Quand devez-vous consulter ?

Si vous pensez souffrir d’un problème de thyroïde, parlez-en à votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Un test sanguin permettra de déterminer si vos problèmes viennent bien d’un trouble de la thyroïde ou s’ils ont une autre cause. En cas d’indisponibilité de votre médecin traitant, un médecin sur Livi pourra vous conseiller et répondre à vos questions. Sachez que vous pouvez également [consulter un endocrinologue en ligne sur Livi](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/endocrinologue/).

Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Livi peut faire pour vous

livi.fr > en bonne santé > thyroïde

Thyroid-symptoms-throat 2100x1200

Les symptômes thyroïdiens peuvent être vagues et déroutants. Les médecins sur Livi vous conseillent et vous expliquent quels sont les symptômes à surveiller.

Thyroïde : les symptômes à vérifier avec votre médecin

Hormonal health

Troubles hormonaux

Alors que les températures vont grimper au cours des prochaines semaines, c’est le moment de profiter de ces belles journées ensoleillées tout en se protégeant efficacement du soleil. Voici les conseils des médecins sur Livi pour profiter de l’été en toute sécurité.

Il n’y a rien de mieux qu’une journée ensoleillée pour vous remonter le moral. Et pour cause, __une exposition à la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine dans l’organisme__, également connue sous le nom “d’hormone du bonheur”.

Il est cependant important de ne pas en abuser, surtout en été. Parmi les personnes particulièrement vulnérables aux effets du soleil, __il y a les bébés et les enfants__, mais aussi les adultes et particulièrement ceux dont la carnation est pâle, les personnes qui ont des [grains de beauté](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/grains-de-beaute-pourquoi-et-comment-les-surveiller/), qui ont les cheveux blonds/roux ou encore tous ceux qui travaillent en extérieur.

## Pourquoi se protéger du soleil ?

Passer trop de temps au soleil peut aussi avoir des inconvénients et __peut même être dangereux pour la santé__. Une trop longue exposition au soleil peut provoquer une [insolation](https://www.livi.fr/sante/insolation/), des [coups de soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-soleil/), des coups de chaleur, de l'[urticaire](https://www.livi.fr/sante/urticaire/) dû aux rayons UV ou augmenter le risque de développer un [cancer de la peau](https://www.livi.fr/sante/cancer-de-la-peau/).

Les derniers chiffres de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) indiquent qu’à l’heure actuelle, on recense 2 à 3 millions de cancers de la peau autres que le mélanome et 132 000 cancers de la peau de type mélanome chaque année à travers le monde.

## À partir de combien de temps le soleil est-il dangereux ?

__La modération est essentielle en matière d’exposition au soleil__. La plupart des personnes peuvent rester au soleil en toute sécurité pendant 5 à 15 minutes sans crème solaire. Mais ce temps d’exposition dépend de la couleur de votre peau. Par exemple, si vous êtes très pâle, vous êtes davantage exposé à des [brûlures](https://www.livi.fr/sante/brulures/) et à des lésions de la peau. 

Il faut protéger sa peau si l’on souhaite rester plus longtemps au soleil. Bien qu’il soit toujours préférable de chercher de l’ombre et de porter des vêtements couvrants, si vous ne voulez ou ne pouvez pas le faire, __optez toujours pour un écran solaire à large spectre__ qui protège contre les rayons UVA et UVB et choisissez un indice en accord avec votre carnation. 

## Quels sont les moyens de se protéger du soleil ?

Il existe plusieurs façons de se protéger efficacement du soleil. Voici quelques directives générales de l’OMS que nous vous conseillons d'appliquer pour éviter tout désagrément.

### Limiter le temps d’exposition au soleil de midi 
En France, les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 12 et 16 heures. Il faut donc éviter de s’exposer au soleil pendant cette période ou porter des lunettes de soleil, un chapeau et des vêtements légers pendant cet ensoleillement intense. 

### Consulter l’indice UV de sa région
Cela vous permet de planifier vos activités en plein air en vue d’éviter la surexposition aux rayons du soleil. Sa valeur numérique commence à 1 et peut aller jusqu’à 12. Plus l’indice UV est élevé, plus il y a de risques de lésions ou d'[éruptions cutanées](https://www.livi.fr/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/) et moins il faut de temps pour que ces lésions surviennent. __Une vigilance accrue est requise en cas d’indice UV très élevé__. 

### Faire attention en utilisant certains produits
L'utilisation de certains produits, couplée à l'exposition au soleil peut avoir des effets néfastes pour votre corps. C'est notamment le cas de certains médicaments ou cosmétiques. Le parfum par exemple peut entraîner l'apparition de [tâches brunes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/taches-brunes/) permanentes sur votre peau lorsque vous exposez celle-ci aux rayons UV. 

### Se mettre à l’ombre de façon judicieuse
Cherchez l’ombre quand les rayons UV sont les plus intenses, mais ne perdez pas de vue que l’ombre des arbres, des parasols ou des auvents n’offre pas une protection solaire complète.

### Porter des vêtements de protection
Un chapeau à large bord offre une bonne protection solaire aux yeux, aux oreilles, au visage et à la nuque. Des vêtements amples et aux mailles serrées vous apporteront également une protection supplémentaire.

### Utiliser de la crème solaire
La crème solaire est indispensable pour se protéger du soleil. Il faut en appliquer régulièrement et généreusement. Plusieurs indices et catégories de protection existent et le choix se fera en fonction de votre carnation. Le Facteur de Protection Solaire (FPS ou SPF en anglais) est l’indicateur que vous devez prendre en compte pour choisir votre crème solaire.

### Choisir le bon indice de protection

L’indice de protection va dépendre de votre type de peau et des conditions d’ensoleillement (plage, montagne, heure, durée, etc.). Plus la peau est claire, plus l’indice de protection doit être élevé. Vous pouvez donc choisir entre : 

- les __indices 6 et 10__ s'apparentent à une __protection "faible"__ ; 
- les __indices 15, 20 et 25__ correspondent à une __protection "moyenne"__ ; 
- les __indices 30 et 50__ sont associés à une __"haute protection"__ ;
- les __indices +50__ relèvent de l'ordre de la __"très haute protection"__.

Vérifiez toujours la date de péremption sur votre crème solaire et conservez-la à une température inférieure à 30 °C.

### Choisir une couleur adaptée
Si les couleurs claires ont tendance à vous procurer une impression de fraîcheur, en réalité ce sont les couleurs sombres qui absorbent le mieux les rayons UV. Pour une protection solaire optimale, optez donc pour des couleurs de ce type.

### Bien s'hydrater
Il est important de rester bien hydraté lorsque l'on s'expose au soleil. Buvez au minimum 1,5L d'eau afin d'[éviter la déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/), et évitez la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent avoir un effet vasodilatateur lorsqu'elles sont consommées en plein soleil et donc augmenter les risques de malaise.

## Pourquoi protéger ses yeux du soleil ?

Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière du jour, cela aide également à réguler votre rythme circadien, ou cycle sommeil/éveil. En effet, la lumière du soleil influence de nombreux processus corporels. Par exemple, __la lumière directe du soleil stimule la rétine de l’œil,__ ce qui a pour effet de réguler la production de mélatonine, une hormone qui a une incidence sur l’humeur et le sommeil.

Toutefois, une exposition continue et vive à la lumière du soleil peut endommager les yeux. __Cela peut à terme engendrer des maladies__ comme la [cataracte](https://www.livi.fr/sante/cataracte/) (la cause la plus fréquente de cécité traitable) ou la dégénérescence maculaire, une maladie fréquente chez les personnes de plus de 60 ans. Pour éviter une exposition prolongée, le port de lunettes de soleil est vivement recommandé. 

En cas de doute ou si vous avez besoin d’un avis médical, faites appel à votre médecin traitant.  S’il n’est pas disponible, un médecin sur Livi pourra répondre à vos interrogations. 

## Comment protéger un enfant du soleil ? 

Chez les enfants, la peau est plus délicate et donc plus sensible au soleil que la peau adulte, et les lésions cutanées causées par une exposition répétée peuvent entraîner un cancer de la peau à un âge ultérieur.

Il ressort de diverses recherches que le fait de subir __des coups de soleil à un âge précoce vous expose ultérieurement à un plus grand risque de cancer de la peau__. Une étude révèle que les personnes qui ont présenté 5 coups de soleil graves (avec cloques) entre 15 et 20 ans étaient 80 % plus susceptibles de développer un mélanome (la forme la plus agressive de cancer de la peau).

Pour protéger un enfant du soleil, __il faut qu’il passe plus de temps à l’ombre que sous la lumière directe du soleil__. Il faut également penser à lui faire porter des vêtements amples et confortables, comme des t-shirts, des shorts ou des robes longues, sans oublier les indispensables chapeaux et lunettes de soleil. 

Des recherches ont montré que les parents doivent accorder une attention toute particulière à la protection solaire des enfants qui approchent de l’adolescence, car ils sont __moins enclins à adopter des comportements de protection solaire__. 

## Les bienfaits du soleil
L’exposition au soleil a plusieurs avantages, __nous avons tous besoin de la lumière du soleil pour produire de la [vitamine D](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/vitamine-d-conseils/ "Focus sur la vitamine D")__, essentielle pour la santé de nos os, de nos dents et de nos muscles, et pour soutenir notre système immunitaire et notre santé mentale.

Votre corps fabrique de la vitamine D à partir de la lumière directe du soleil sur la peau lorsque vous êtes à l’extérieur. __Nous avons tous besoin de vitamine D__ pour absorber le calcium et le phosphate dans notre alimentation et pour préserver la bonne santé de nos os, de nos dents, de nos muscles et de notre système immunitaire. 

De quelle quantité de soleil avons-nous besoin pour notre santé ? Selon l’OMS, il ne fait aucun doute qu’un peu de soleil est bénéfique pour la santé. __Cinq à quinze minutes d’exposition occasionnelle au soleil, 2 à 3 fois par semaine__ pendant les mois d’été suffisent. Plus près de l’équateur, où les niveaux d’UV sont plus élevés, des expositions encore plus courtes sont suffisantes.

L’exposition à la lumière du soleil aide également à réguler le rythme circadien, notre cycle biologique de 24 heures qui régit pratiquement tous les processus corporels. 


livi.fr > en bonne santé > Protection solaire

Visuel d'une petite fille et de sa maman à la plage en train de lui mettre de la crème solaire.

Protection solaire, nos conseils

Si le soleil est bon pour la santé, il est important de bien s’en protéger. Les médecins sur Livi vous conseillent sur les bons réflexes à adopter.

Comment se protéger du soleil ? | Livi

General health

Médecine Générale

Comment se protéger du soleil ?

## Qu'est-ce que la flore intestinale ?
Votre intestin héberge des milliards de bactéries, qui sont essentielles pour votre santé. Ce système complexe est bénéfique, car il régule entre autres la production de la sérotonine : un neurotransmetteur nécessaire à la régulation des humeurs.

Cette colonie de bactéries qui compose la flore intestinale, parfois appelée __microbiote__, est également étroitement liée à une autre fonction vitale pour votre santé : votre immunité.

Le système immunitaire agit un peu comme un système de barrières pour votre corps : s’il détecte quelque chose qui ne va pas, il réagit, de manière à favoriser la guérison.

Faire en sorte que son système immunitaire soit au mieux de sa forme est une excellente mesure préventive pour rester en bonne santé, surtout en cette période de crise sanitaire. 

## Comment la flore intestinale renforce-t-elle les défenses immunitaires ?

Votre intestin est recouvert d’une fine paroi de cellules faisant office de cloison, qui détermine ce qui devra rester dans votre intestin et ce qui pourra poursuivre son chemin jusque dans votre sang.

Derrière cette cloison se trouvent les cellules rattachées à votre système immunitaire : elles sondent en permanence ce qui passe par votre intestin. 

Quand vous êtes malade, __votre système immunitaire enclenche une réaction immunitaire__, qui incite le corps à se rétablir.  Ces cellules, logées derrière la paroi intestinale, font partie intégrante du processus.

Chacun de nous possède près de 2 kilos de bactéries dans ses intestins, et chaque fois que nous mangeons, elles décomposent nos aliments et les utilisent pour s’accroître.

Pendant ce processus de décomposition, les bactéries intestinales saines produisent des composés bénéfiques qui vous aideront à fonctionner de manière optimale, __tout en favorisant la manière dont votre système immunitaire opère.__

## La détérioration de la flore intestinale
### Quelles sont les causes de sa détérioration ?

La flore intestinale peut se détériorer. Les causes sont le plus souvent : 
- le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) ; 
- un régime fortement composé d’aliments transformés ;
- une utilisation répétée d’antibiotiques.

### Quels sont les risques lorsqu’elle se détériore ?

Il est possible qu’en cas de déséquilibre des bactéries intestinales, les composés produits puissent provoquer une réaction inflammatoire, peu propice pour votre santé globale et votre immunité.

Raison pour laquelle un régime favorisant un bon équilibre de bactéries est aussi important : pour s’assurer que les bactéries intestinales ne gaspillent pas leur précieuses ressources immunitaires à lutter contre des inflammations.

Avec un intestin constitué d’une multitude de bactéries saines, le système immunitaire a tout le temps pour mener à bien ses multiples fonctions habituelles.

## Quels aliments sont bons pour la flore intestinale ?

Chaque individu possède une flore intestinale qui lui est propre, un peu comme s’il s’agissait d’une empreinte bactérienne personnelle. Ce qui convient à l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. 

Mais ce que l’on sait, c’est que certains aliments contribuent à l’équilibre des bactéries intestinales. Il est donc important : 

- de consommer des fruits et légumes ;
- de consommer des fibres saines ;
- de [réduire sa consommation de sucres](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) et d'aliments transformés.

Essayez aussi de manger lentement et consciencieusement, en vous asseyant à table et en prenant le temps de profiter du moment. __Cela facilite le processus de digestion, essentiel pour la santé de votre intestin__.  

L’idée, c’est d’optimiser votre mode de vie __pour obtenir le bon équilibre de bactéries dans vos intestins__, et maximiser la capacité de votre système immunitaire à remplir ses tâches et à faire face aux obstacles.

Il existe quelques méthodes simples, qui vous aideront à équilibrer les bactéries dans votre intestin.

## Comment refaire sa flore intestinale ?

Voici quelques facteurs à prendre en compte, pour une santé intestinale optimale. Gardez en tête qu’aucun d’entre eux ne protège du [coronavirus](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/). En revanche, __ils peuvent sensiblement renforcer votre système immunitaire en cette période__.

- __Consommez des aliments fermentés__, comme le kimchi, la choucroute, le kombucha, les yaourts et le kéfir. Ils sont importants car ils constituent des sources de bactéries saines.

 - __Absorbez aussi une quantité suffisante de fibres prébiotiques__. Les aliments à fibres prébiotiques sont essentiels, car ils nourrissent les bactéries saines et les aident à s’accroître. On retrouve ces fibres prébiotiques bénéfiques pour les intestins dans les fruits et les légumes, notamment les topinambours, les asperges, les oignons et l’ail, les tomates, les céréales complètes et les légumineuses.

- __Optez pour des légumes de couleurs et variétés diverses__. Ceux-ci contiennent des antioxydants essentiels appelés polyphénols, qui activent les voies permettant de réduire la réaction inflammatoire de votre corps. Ils sont également riches en fibres insolubles, que votre corps ne parvient généralement pas à décomposer.  Non seulement utiles pour nourrir les bactéries intestinales, ils aident également les matières à se déplacer à travers les intestins.

- __Faites du sport__. Il est important de rester actif en vous adonnant à une activité modérément intense chaque jour. 

- __Limitez les glucides raffinés__. Les aliments transformés, frits et riches en sucres peuvent entraîner un déséquilibre des bactéries intestinales.

En cas de doute ou de douleurs intestinales récurrentes, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un médecin sur Livi afin d’avoir un avis médical. 


livi.fr > en bonne santé >  flore intestinale et système immunitaire

Flore intestinale

La flore intestinale contribue au développement de votre système immunitaire. Nos médecins vous expliquent comment la protéger et la reconstituer.

livi.fr > en bonne santé > Voici comment votre flore intestinale agit sur votre système immunitaire

Comment prendre soin de sa flore intestinale ? | Livi

Digestion

Comment protéger sa flore intestinale ?

Que ce soit à la télévision, à la radio ou dans les journaux, __nous sommes quotidiennement submergés par une quantité hallucinante de données__ et de chiffres, mais aussi de recommandations contradictoires sur le [coronavirus](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/). Sur les réseaux sociaux, on ne compte plus le nombre de publications, vidéos et autre photos traitant du sujet.

Et si la plupart de ces informations semblent pertinentes, les experts s’inquiètent de la déferlante de fake news à laquelle nous faisons face.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) affirme lutter non seulement contre une pandémie, __mais aussi contre une « infodémie »__ : une surabondance d’informations, parfois correctes, parfois non, qui rendent la tâche difficile à celles et ceux en quête de sources et de recommandations fiables.

Des imposteurs essaient même de tirer profit de la crise en attisant la peur, afin d’offrir de faux remèdes, cures et protections, tandis que les théories du complot pullulent. Les géants des réseaux sociaux que sont Facebook, Instagram et Twitter ont déjà commencé à agir. Désormais, lorsque vous chercherez des renseignements sur le COVID-19 via Facebook, __votre fil d’actualité vous orientera vers l’OMS et d’autres organismes nationaux de santé publique.__

Instagram affichera également de telles publications, lorsque vous mentionnerez le hashtag COVID-19.  En prime, certaines affirmations mensongères, notamment celle qui indiquait que la distanciation sociale était inutile pour enrayer la propagation du virus, ont déjà été retirées. (Pour information, elle est essentielle !). 

## Comment faire pour traverser ce terrain miné de rumeurs et réussir à se tenir informé ?

Il y a des sources auxquelles vous pouvez vous fier: 

- __L’Organisation mondiale de la Santé__ (OMS) Fondée en 1948, l’OMS est l’agence de santé publique des Nations Unies. Elle emploie plus de 7 000 collaborateurs dans 150 pays différents et son siège se trouve à Genève. L’une de ses fonctions premières consiste à __aider ses 194 États membres à faire face aux urgences sanitaires__, telles que le Covid-19, Ebola et d’autres épidémies infectieuses meurtrières.  __Elle dispose également d’une équipe qui lutte contre la propagation d’informations erronées__ sur les réseaux sociaux, en les remplaçant par de la documentation factuelle.

- __Le Centre européen de contrôle et de prévention des maladies__ (CEPCM) figure aussi parmi ces entités réputées, tandis que le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), organisme gouvernemental américain basé à Atlanta, lutte contre les menaces sanitaires, et particulièrement contre les maladies infectieuses.  

- __Organismes de santé nationaux__ Chaque pays possède sa propre entité, certes plus petite, mais faisant autorité. En France, __Santé Publique France est l’agence nationale de santé publique.__ Créée en mai 2016, sous tutelle du ministère chargé de la Santé, sa mission consiste à améliorer et protéger la santé des populations et s'articule autour de trois axes majeurs : anticiper, comprendre et agir.

## 5 questions qui vous aideront à repérer les fake news 

1. 	__D’où provient-elle ?__ Tout d’abord, vérifiez si l’information figure sur le site web de l’un de ces organismes. A contrario, essayez de déterminer si celle-ci vous a été transférée ou provient d’une chaîne de message, n’ayant pas été directement créée par un ami.
2. 	__Comment commence-t-elle ?__ Observez attentivement les éléments de langage utilisés. Dans le cas du Covid-19, les fake news qui circulent sur WhatsApp commencent souvent par « Un ami dont l’oncle vit Wuhan » ou « Un ami dont le père travaille au Ministère de la Santé ».  « On vient de me l’envoyer » peut aussi vous mettre la puce à l’oreille. L’un des ces fameux messages WhatsApp commençait ainsi, pour ensuite citer une étude de l’Université de Vienne, afin d’établir un lien entre l’ibuprofène et la hausse de la mortalité ; chose que l’université a fermement démenti.
3. 	__Comment est-elle rédigée ?__ Grammaire douteuse, fautes d’orthographe… ces éléments doivent éveiller vos soupçons : les sources fiables s’assureront toujours que leurs informations sont correctement rédigées.
4. 	__Vante-t-elle les mérites d’un produit ?__ Soyez sur vos gardes quand un expert recommande le produit d’une marque spécifique : il n’est peut-être pas totalement indépendant et agit peut-être de manière intéressée.
5. 	__Semble-t-elle cohérente ?__ L’identification des fake news n’est pas une activité passive. Vous devrez effectuer vos propres vérifications. Il existe d’excellents sites pour cela, notamment  __AFP Factuel, le site de fact-checking de l’Agence France Presse.__

Envie d’approfondir ? Voici 5 méthodes qui vous permettront d’analyser les preuves scientifiques. Si vous avez l’esprit scientifique, vous chercherez sans doute à comprendre __d’où viennent les informations que vous venez de lire.__

Les informations de santé s’appuient souvent sur des recherches scientifiques, qui sont interprétées par des journalistes et des rédacteurs.  Pour en savoir plus sur leurs origines, vous pouvez aller directement à la source de l’étude ou des éléments de preuve, c’est à dire généralement dans la revue scientifique où ils ont été publiés. En revanche, gardez en tête que les recherches scientifiques ne sont pas toutes conçues de la même manière. Voici quelques astuces qui vous aideront à déterminer la qualité d’une étude, en laquelle vous pouvez avoir confiance.

1. 	__Identifiez les principales plateformes médicales__ Fiez-vous aux informations diffusées par le site Santé Publique France, le site de référence en matière de santé en France, ou par la Haute Autorité de Santé, plateforme qui communique des renseignements à destination des professionnels de santé.

2. 	__Cherchez des essais contrôlés randomisés__ Le nouveau coronavirus fait actuellement l’objet de nombreuses recherches, visant à trouver des tests, traitements et autres vaccins. Pour déterminer leur pertinence, observez le type de recherche dont il s’agit : l’essai contrôlé randomisé (ECR) en double aveugle constitue la norme d’excellence. Il consiste à choisir de manière aléatoire les participants et à les répartir entre un groupe actif, dans lequel le médicament ou complément à l’étude sera administré, et un groupe témoin, où l’on donnera un placebo ou un traitement existant. L’essai en double aveugle signifie que ni les docteurs ni les patients n’ont connaissance du groupe dans lequel ils se trouvent. 

4. 	__S’agit-il d’une recherche indépendante ou financée de manière privée ?__ Demandez-vous qui réalise l’étude : est-ce le fabricant du médicament, ou s’agit-il d'une étude indépendante. 

4. 	__Cherchez des méta-analyses__ Le terme peut sembler confus, mais il n’en est rien. Une méta-analyse correspond à l’observation d’un vaste corpus de recherches sur un sujet précis, en vue d’en tirer des conclusions.

Si ça a l’air trop beau pour être vrai, vérifiez. On entend beaucoup dire qu’il est nécessaire de tester, tester et encore tester. Mais pour nous protéger, __nous devons vérifier, vérifier et toujours vérifier__. « Depuis le mois de janvier, la communauté du fact-checking travaille d’arrache-pied, nuit et jour, afin de signaler les fausses informations sur le nouveau coronavirus », affirme Cristina Tardáguila, directrice associée du réseau international de fact-checking IFCN.  Désormais, vous pouvez en faire de même.

## Qu’est-ce que je dois faire ?

- Chercher dans des revues scientifiques des études portant sur un grand nombre d’individus.
- Chercher des confirmations sur des sites de fact-checking, tels qu’AFP Factuel, le site de fact-checking de l’Agence France Presse.
- Être attentif aux éléments de langage. Si une publication commence par « Un ami ? », provient d’une chaîne de messages ou vous a été transférée : elle n’est certainement pas fiable.
- Être attentif aux erreurs de grammaire et aux fautes d’orthographe : les sources fiables seront toujours soigneusement rédigées. 


livi.fr > en bonne santé > fake news et recommandations

personne submergée par le flot d'informations

Conseils fake news

 Voici un guide simple et pratique, qui vous donnera des conseils pour repérer les fake news. 

Fake news nos conseils

Nos conseils pour repérer les fake news

Coronavirus

Comment repérer les fake news et choisir des recommandations fiables

En cette période de confinement, __la méditation peut vous aider à prendre du recul__ et à trouver plus facilement le sommeil. En effet, bien dormir peut être un véritable challenge dans la situation actuelle, la méditation peut vous apaiser et vous y aider.

Les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) peuvent être fréquents et de nombreuses personnes en souffrent. Le sommeil joue par ailleurs un rôle primordial pour notre récupération et notre bien-être. __La méditation peut être une aide précieuse pour les personnes atteintes d'[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/).__ Nous partageons quelques conseils dans cet article pour vous approprier la technique de méditation de pleine conscience.

## Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Vous le savez, le sommeil est vital pour notre santé. Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par différentes phases qui renforcent notamment vos capacités de concentration lorsque vous êtes éveillé. Un sommeil suffisamment profond vous aide à garder de l’énergie pendant toute la journée, il apaise votre tension artérielle et renforce également votre système immunitaire. __La méditation peut être un allié précieux pour votre sommeil.__

## Les bienfaits de la méditation pour dormir

En cette période de crise sanitaire, le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) mental et physique est omniprésent et cela peut considérablement nuire à notre sommeil. __La méditation permet de prévenir et de soulager le stress__. Elle contribue également à un sommeil réparateur. Cela vous permet de diminuer les risques de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) et de dépression. 

La méditation a de nombreux avantages pour la santé sur le long terme, voici quelques exemples: 

- Baisse de la pression artérielle (si elle est élevée) 
- Amélioration du métabolisme 
- Amélioration de la mémoire
- Diminution du risque de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/)

## Comment méditer pour bien dormir ? 

### Quelle technique de méditation choisir ?
Pour commencer à méditer et inclure cette nouvelle pratique à votre quotidien, __il suffit de réserver chaque jour quelques minutes pour intégrer progressivement cette nouvelle pratique__. Il existe une grande variété de techniques de méditation qui vous aidera à renforcer et développer votre capacité d’attention. Nous ne détaillerons pas chaque technique dans cet article, nous nous focaliserons uniquement sur __la méditation de pleine conscience.__

### Comment méditer ? 

Pour démarrer la méditation de pleine conscience, voici les étapes à suivre : 

- Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangés (ce n’est pas toujours simple, on vous l’accorde) ;
- Mettez votre portable de côté ;
- Asseyez-vous de manière confortable ;
- N’hésitez pas à fermer les yeux mais cela n’est pas une obligation ;
- Notez à chaque instant ce qui se passe à l’intérieur de vous, sans valorisation ni action. Comme pour tout [exercice de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), vous pouvez aussi vous concentrer sur votre mouvement respiratoire si cela vous aide à vous concentrer.

### Combien de temps faut-il méditer ?

__Commencez par quelques minutes seulement et augmentez progressivement la durée.__ Si vous voulez approfondir cette pratique, il existe de nombreuses applications qui vous permettent de vous accompagner dans cet exercice. N’oubliez pas, __le plus important est de le faire de manière régulière__ même si cela ne dure que quelques minutes, la consistance vous permettra d’intégrer naturellement cette nouvelle pratique à votre quotidien.

__Le saviez-vous ?__ Le sommeil peut être amélioré après seulement six semaines de méditation, à raison de 5 à 20 minutes par jour. 

## Que faire si la méditation ne suffit pas ?
Dans cet article, nous avons souhaité vous inspirer et partager avec vous une méthode que vous pouvez essayer afin d’améliorer votre quotidien, notamment en cette période de crise sanitaire. __Nous pensons que cela peut contribuer à votre bien-être__ mais ces conseils ne conviendront sûrement pas à tout le monde. 

Par ailleurs, ces recommandations ne peuvent pas remplacer un avis médical, si vous pensez que vous avez besoin d’un suivi médical, nous vous invitons à prendre contact avec votre médecin traitant. 

livi.fr > en bonne santé > Méditation

Méditation et sommeil 

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Peut-être pourriez-vous essayer la méditation. Nos médecins vous en expliquent les bienfaits et comment bien méditer.

La méditation pour dormir : quels sont ses bienfaits ? | Livi

Les bienfaits de la méditation pour dormir

Rapport complet Harris sur les Français et la téléconsultation

Rapport Harris - Les Français et la téléconsultation - Vague 2 (Livi)

Pour la seconde année consécutive, nous avons fait appel à l’Institut d’étude Harris Interactive __afin de réaliser une enquête* sur la téléconsultation en France__. Nous partageons avec vous les résultats de cette étude et les chiffres clés du rapport des Français à la téléconsultation en 2020.

## Près de 9 Français sur 10 se disent prêt à envisager la téléconsultation 

Vous êtes de plus en plus nombreux à connaître et à affirmer avoir une bonne connaissance de la téléconsultation même si certains doutes sont encore présents, notamment en matière de tarifs et d’horaires. En effet, __92% des personnes interrogées déclarent avoir une idée claire__ de ce qu’est une téléconsultation. 

Globalement, les Français approuvent et encouragent le développement de la téléconsultation. Vous êtes nombreux à solliciter cette solution __pour  fluidifier le système de santé et lutter contre les déserts médicaux__ mais aussi pour son côté rapide, utile et pratique.

Une des personnes interrogées rappelle la “*Rapidité de rendez-vous et de diagnostic surtout pour les communes en désert médical*”. Néanmoins, un facteur semble déterminant pour les Français interrogés afin de franchir le cap, le remboursement. 

## Le remboursement: un enjeu important 

Le remboursement est un sujet clé pour les Français interrogés lors de cette étude. Vous seriez à piori nombreux à renoncer à la téléconsultation si cette dernière n’est pas remboursée. Néanmoins, deux situations se démarquent où la téléconsultation reste envisageable de manière raisonnée: en cas de consultation d’urgence ou pendant les vacances. 

« *Ce sont des chiffres à regarder de très près. Ils viennent souligner que le remboursement dans les mêmes conditions qu’une consultation classique est essentiel pour garantir l’accès aux soins pour tous. Il est essentiel pour garantir le recours à une téléconsultation mesurée et efficace pour les patients et pour le système de santé*», souligne Maxime Cauterman, Directeur Médical de LIVI.

Pour rappel, le [remboursement des consultations sur Livi](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/) est possible __en fonction de la disponibilité de votre médecin traitant et du territoire dans lequel vous résidez__. 

Nous mettons tout en oeuvre pour étendre l’offre de soins sur l’ensemble du territoire en accord avec les législations mises en place et en s’assurant que le parcours de soins soit respecté. 

## Pourquoi les Français ont recours à la téléconsultation? 

68% des Français se déclarent favorables au développement de la téléconsultation en France et __88% seraient prêts à y avoir recours__. Notamment pour un renouvellement d’ordonnance, un conseil médical, l’absence ou l’indisponibilité du médecin traitant ou encore pour un problème de santé jugé peu grave.

Vous souhaitez en savoir plus sur la téléconsultation [rendez-vous ici](https://www.livi.fr/teleconsultation/). Et si vous avez besoin de consulter un médecin, téléchargez l’application Livi. 

*Enquête réalisée en ligne du 7 au 9 janvier 2020. Échantillon de 1,013 personnes, représentatif des Français âgés de 18 ans et plus. Méthode des quotas et redressement appliqués aux variables suivantes : sexe, âge, catégorie socioprofessionnelle et région de l’interviewé(e).*


livi.fr > En bonne santé > Français et Téléconsultation

Illustration représentant une foule diverse dans la rue

Visuel Français Teleconsultation 2020

Nous avons fait appel à l'Institut d'études Harris Interactive pour réaliser une enquête sur la téléconsultation en France, voici quelques résultats clés qui se détachent de cette étude. 

Les Français et la Téléconsultation en 2020 | Livi

Les Français et la Téléconsultation 

## Un peu d’histoire...

La journée internationale de lutte contre le SIDA a été établie le 1er décembre 1988 par l'OMS. L’Assemblée générale de l’ONU a approuvé le droit de tenir cette manifestation chaque année. Elle fait ainsi partie des dix campagnes officielles de l'OMS en faveur de la santé publique mondiale.

## “Sida”, “VIH”, quelle différence ?

Le [SIDA](https://www.livi.fr/sante/vih-sida/) est le “Syndrôme de l’Immuno-Déficience Acquise”. C’est une conséquence d’une infection par le VIH (Virus de l’Immunodéficience Humaine), à un stade avancé. Ainsi, une personne vivant avec le VIH n’a pas forcément le SIDA, qui se caractérise par des défenses immunitaires diminuées et la contraction de maladies infectieuses opportunistes. Les traitements actuels permettent d’empêcher que l’infection par le VIH n’évolue vers le SIDA. 

## Que permettent les traitements ?

Plus une personne découvre son statut sérologique tôt, plus elle pourra bénéficier de traitements efficaces : les antirétroviraux. Grâce à eux, une personne qui apprend sa séropositivité peu de temps après son infection pourra avoir une espérance de vie aussi longue qu’une personne séronégative.

Les antirétroviraux agissent en bloquant les étapes du cycle de multiplication du virus. Ils permettent de faire diminuer la charge virale, soit le nombre de virus circulant dans le sang, jusqu’à ce qu’il devienne “indétectable” (le virus reste présent mais à une quantité infime). Une personne porteuse du VIH sous antirétroviraux ne pourra pas contracter le SIDA ni transmettre le virus. 

## Pourquoi le VIH continue-t-il de se transmettre ? 

Si le VIH continue de se transmettre, c’est parce que trop de personnes porteuses du virus l’ignorent et contaminent leurs partenaires faute de traitement adapté.

En 2019, en France, __26% des personnes qui ont été diagnostiquées séropositives l’ont été à un stade avancé de l’infection__. En 2018, plus de la moitié des découvertes de séropositivité (52%) concernaient des personnes déclarant n’avoir jamais été testées auparavant, et le nombre de seniors (≥50 ans) ayant découvert leur séropositivité était estimé à environ 1 400, soit près du quart de l’ensemble des découvertes.

Ainsi, en France, __en 2019, 173 000 personnes vivent avec le VIH__ : 86% connaissent leur statut, 76% sont sous traitement et 74% ont une charge virale contrôlée. Plus de 24 000 personnes ignorent donc qu'elles sont séropositives.

Il s’écoule environ 3,6 ans en moyenne entre l’infection par le VIH et le diagnostic, autant de jours sans le bénéfice individuel et collectif des traitements.

Il est donc nécessaire de se faire dépister, à tout âge.

Il est particulièrement recommandé à certaines personnes de se faire tester régulièrement pour le VIH :

- les hommes ayant des relations sexuelles avec des hommes (dépistage conseillé tous les 3 mois) ;
- les personnes originaires de zones où l'infection VIH est fréquente, notamment l'Afrique subsaharienne et les Caraïbes ;
- Toute personne ayant eu une prise de risque récente : risque sexuel, lié à un usage de drogue injectée ou sniffée (dépistage annuel).

## Meurt-on toujours du sida ?

En 2018, dans le monde, plus de 690 000 personnes sont décédées de maladies liées au SIDA.

En France, pays où l’accès aux traitements contre le VIH est possible, les décès dus au SIDA ont fortement diminué. Savoir tôt que l’on est porteur du VIH permet de rapidement mettre en place une prise en charge thérapeutique. C'est cette médication précoce qui permet aux personnes séropositives de vivre aussi longtemps qu’une personne non contaminée.

## Comment peut-on prévenir une contamination ?

Il existe plusieurs moyens de prévenir une contamination au VIH. Rappelons d’abord que le VIH est une [infection sexuellement transmissible](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/). 

Le lait maternel, le sang, le sperme, le liquide séminal, les sécrétions vaginales et les sécrétions anales peuvent transmettre le VIH. À l’inverse, la salive, la sueur, les larmes, les vomissures ou l’urine ne peuvent le transmettre.

Le préservatif permet de prévenir à 98% tout risque de contamination au VIH (les 2% restants sont liés aux “accidents” de préservatif). 

En cas de prise de risque ou d’accident de préservatif avec un partenaire qui ne connaît pas son statut sérologique, le traitement post-exposition (TPE) est fortement recommandé. Il s’agit d’un comprimé composé de plusieurs molécules actives contre le VIH qui doit être pris pendant 28 jours. Pour que son efficacité soit optimale, il faut le débuter quelques heures après l’exposition au risque (au mieux 4 heures, au plus tard 48 heures). Le TPE est une urgence : il faut donc s'adresser aux urgences hospitalières ouvertes 24H/24 qui ont la responsabilité de le prescrire.

La [PrEP](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/la-prep-explications/) (Prophylaxie Pré-exposition) s’adresse aux personnes qui n’ont pas le VIH et consiste à prendre un médicament pour éviter de se faire contaminer. Elle doit être prescrite par un médecin et nécessite un suivi. Rappelons qu’elle protège contre le VIH mais pas les autres IST (gonorrhée, condylomes, chlamydia, hépatites A/B/C, syphilis, etc.). Néanmoins, sa recommandation par les grandes instances de santé telles que l’OMS et la HAS (Haute Autorité de Santé), a fait chuter le nombre de contaminations, essentiellement chez les hommes ayant des rapports sexuels avec d’autres hommes (HSH). 

Lorsqu’on est séropositif, bien prendre son traitement d’antirétroviraux permet de prévenir toute contamination au VIH. C'est la prise en continu de ce traitement qui garantit la baisse de la charge virale et qui permet d’empêcher la transmission du virus. Lorsque la charge virale est indétectable depuis au moins six mois, aucune transmission du VIH n’a été observée, même lors de rapports sexuels sans préservatif.C'est ce qu'on appelle la (TasP pour “Treatment as Prevention” soit ou “traitement comme prévention”) en français.

Enfin, le dépistage est essentiel pour prévenir toute contamination. Connaître son état de santé permet de savoir quel traitement prendre en fonction de son statut sérologique et de ses pratiques, et ainsi, de protéger ses partenaires sexuels. 

Grâce au dispositif "Au labo sans ordo", les dépistages du VIH sont possibles gratuitement sans ordonnance ni rendez-vous dans les laboratoires à Paris et dans les Alpes-Maritimes. Ce dispositif sera étendu à toute la France début 2022. En attendant, vous pouvez également vous faire dépister gratuitement dans les CeGIDD, en pharmacie par autotest, et dans les laboratoires sur ordonnance médicale, pouvant être délivrée par téléconsultation.

## Pourquoi téléconsulter ?

Parce que beaucoup de personnes ne se font pas dépister régulièrement, la multiplication des canaux de dépistage peut répondre aux besoins de certains patients. 

La distance physique entre le patient et le médecin peut également faciliter la parole pour demander une ordonnance de dépistage et être accompagné dans ce processus.

Si c’est votre cas, n’hésitez pas à en parler, les médecins sur Livi sont formés pour vous accompagner dans cette démarche. 


livi.fr > sante sexuelle > CTA

Prenez soin de votre santé sexuelle avec Livi 

livi.fr > En bonne santé > AIDS + STDs

Journée mondiale de lutte contre le SIDA

Aujourd’hui c’est la journée mondiale de lutte contre le SIDA. Cette année, l’Organisation Mondiale de la Santé rend hommage aux associations qui permettent d’inclure tout le monde dans cette lutte, sans oublier une seule communauté.

livi.fr > En bonne santé > AIDS

 1er décembre : journée mondiale de lutte contre le SIDA

Sexual health and contraceptives

Santé sexuelle

Journée Mondiale de lutte contre le SIDA

livi.fr > En bonne santé > article collection

livi.fr

Logo Livi - Consultation médicale en ligne

Livi | Un médecin en vidéo, sur votre téléphone. Prescription d’ordonnance valable en pharmacie. Remboursable par l’Assurance Maladie.