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À la première place du podium des maladies chroniques nous pouvons retrouver : l’[hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/). Aussi appelée HTA, l’hypertension artérielle correspond à une augmentation anormale de la pression du sang sur la paroi des artères. Outre le suivi médical, adopter une alimentation équilibrée et adaptée permet de préserver son cœur et ses artères. Les médecins sur Livi dressent une liste des aliments à consommer lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle. 

## Revoir son hygiène de vie

Faire baisser sa [tension artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/) passe entre autres par l’assiette. Une alimentation équilibrée et plus globalement une bonne hygiène de vie ne seront que bénéfiques : 

- essayez de manger équilibré 3 fois par jour ; 
- évitez la [surconsommation de sucres](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/), de féculents, de viande rouge et plus globalement de mauvaises graisses notamment si vous souffrez de [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) ou d’un taux de [cholestérol](https://www.livi.fr/sante/cholesterol/) élevé en plus d’une HTA ;
- limitez votre consommation de sel à 5 à 6 grammes par jour maximum ;  
- [limitez votre consommation d’alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/).

## Quels sont les aliments à privilégier en cas d’hypertension artérielle ?

Une alimentation saine et équilibrée n'existe pas sans fruits et légumes. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, par exemple 2 fruits et 3 légumes. Une portion est constituée de 80 g, cela équivaut environ à une petite pomme ou deux abricots. Découvrez les aliments à consommer sans modération en cas d’hypertension : 

### L’ail 

Remède naturel par excellence, on ne vante plus les mérites de l’ail lorsqu'il s’agit d’hypertension. Riche en sélénium, un oligoélément aux vertus antioxydantes, l’ail, en plus d’agir efficacement sur l’HTA, réduit les niveaux de mauvais cholestérol et agit contre l’athérosclérose. Pour profiter de tous ces bienfaits, vous pouvez consommer jusqu’à quatre gousses par jour. Des gélules sont également disponibles si toutefois vous n’appréciez pas son goût. 

### La banane 

En plus d’être l’un des fruits préférés des Français, la banane regorge de bienfaits pour la santé. Riche en potassium, en magnésium et en calcium, ces minéraux aident à la protection du système cardiovasculaire. 

### L’avocat 

Source d’acide linoléique, un acide gras insaturé favorable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, l’avocat est également source de potassium et vient ainsi réguler la tension artérielle. 

### Le chocolat noir 

Un régime composé de chocolat ? Qui l’eut cru ! Antioxydant, riche en magnésium en potassium et en flavonoïdes (aussi appelés vitamine P, aux propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes), le chocolat noir (au moins 60% de cacao) permet de pallier les effets du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), l’une des causes les plus fréquentes de l’hypertension artérielle. Petit conseil : vérifiez bien sur l’emballage de la tablette la proportion de sucre, certains chocolats noirs en contiennent trop pour que cela soit sain.

### L'artichaut

Source de potassium, de magnésium, de cuivre, de calcium et de fer, l’artichaut a tout bon. Il promet également une action diurétique permettant d’éliminer l’excès de liquides présent dans l’organisme, ce qui aide à diminuer la tension artérielle. 

### La patate douce 

La patate douce est reconnue pour son indice glycémique bas, ce qui en fait un partenaire minceur de choix. Mais c’est sa richesse en potassium qui nous intéresse. En effet, elle permet de maintenir une pression sanguine normale. 
Et ce n’est pas tout : source de fibres et riche en glucides, elle est aussi un véritable allié en cas de [carences](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) en provitamine A, B9, E, C et B6, et en manganèse. 

### Le brocoli 

Riche en calcium, en magnésium et en potassium, le brocoli permet de réguler la tension. Il contient également des flavonoïdes qui font de lui un aliment protecteur contre les maladies coronariennes. 

### Le yaourt

Le yaourt a des vertus bénéfiques pour de multiples pathologies. Source de probiotiques, de vitamines B2, B12 et de zinc, le yaourt nature est également riche en phosphore, en potassium et en calcium. Il aide à assouplir les vaisseaux sanguins et permet de les dilater légèrement, ce qui maintient une pression artérielle basse. 

### Les amandes 

Source de potassium et de magnésium, les amandes sont aussi riches en acides gras insaturés. Elles servent donc au bon maintien des niveaux de votre pression artérielle mais aussi du cholestérol. 

### Le céleri 

Consommé cru, en salade ou en jus, le céleri est un diurétique purifiant qui vient aider l’organisme à éliminer les substances toxiques et permet le contrôle d’une pression sanguine élevée.

Vous avez des questions concernant votre tension artérielle ? Sur Livi, des médecins généralistes et spécialistes sont à votre écoute.  


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Ce que Livi peut faire pour vous

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Votre tension est élevée ? Les médecins sur Livi dressent une liste des aliments à consommer lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle.

Les médecins sur Livi dressent une liste des aliments à consommer lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle. 

Top 10 des aliments pour faire baisser la tension  | Livi

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Top 10 des aliments pour faire baisser la tension 

Nous sommes nombreux à rechercher nos symptômes sur internet lorsque nous soupçonnons un problème de santé. Mais si vous y passez beaucoup de temps, ou si vous vous en préoccupez constamment, cela peut être un signe d’une [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) liée à la maladie. 

On estime que 4 à 5% de la population mondiale en souffre. S’il est important d'être à l’écoute de son corps et des changements qui peuvent s’y opérer, ou de consulter un professionnel de santé en cas d’inquiétude, il peut être difficile pour les personnes souffrant de ce trouble de savoir s’ils nécessitent réellement une attention médicale.

## Qu'est-ce qu'être hypocondriaque ? 

L'hypocondrie ou la crainte excessive d'avoir une maladie, est définie comme une préoccupation centrée sur la peur ou l'idée d'être atteint d'une maladie grave. Elle se fonde le plus souvent sur une interprétation erronée de symptômes physiques ou psychiques qui sont en fait des manifestations normales du fonctionnement du corps. Ainsi, un bilan médical rassurant ne suffit pas à dissiper la peur des personnes hypocondriaques.
Cette affection a été intégrée à un ensemble de troubles plus large, mais le terme générique est celui d’anxiété liée à la santé pour décrire l’ensemble des troubles anxieux liés à la santé, comprenant en autres la nosophobie (peur de tomber malade), et dont l'hypocondrie représente le stade le plus sévère. Dans les faits, par abus de langage, le terme d'hypocondrie est largement utilisé pour parler de l’__anxiété liée à la santé__ en général. 

Les inquiétudes face à la santé tournent généralement autour d'une maladie spécifique. Par exemple, une personne hypocondriaque peut se laver excessivement les mains pour éviter d’attraper la [Covid-19](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/). 

L'hypocondrie se manifeste en général par différents schémas comportementaux, comme : 

- le fait de scruter régulièrement son corps ; 
- s'inquiéter de manière obsessionnelle du fait d’être malade ;
- faire une fixation sur un symptôme bénin et être persuadé de sa gravité.

 ## Quels sont les symptômes de l'hypocondrie ?

Les symptômes d’une anxiété liée à la santé sont nombreux et varient en fonction du trouble anxieux et de la personne. Voici les signes les plus courants :

- présenter une crainte excessive d’attraper une maladie grave ou d’en être déjà atteint ; 
- se sentir constamment anxieux vis à vis de la maladie ;
- vérifier régulièrement que son corps ne présente pas de signes de maladie ;
- multiplier les consultations médicales et les examens complémentaires en cas d’hypocondrie, ou au contraire éviter tout ce qui concerne la maladie en question en cas de phobie, 
- être excessivement préoccupé par sa santé pendant au moins 6 mois, même si les maladies qui vous inquiètent changent au cours de cette période.

Si vos inquiétudes ne peuvent s’expliquer par une autre affection, comme un trouble anxieux généralisé, un [trouble panique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ou [un trouble obsessionnel compulsif](https://www.livi.fr/sante/toc/), cela peut être un signe d’hypocondrie ou d’anxiété liée à la santé.

## Comment puis-je savoir si moi ou un proche souffre d'hypocondrie ?

Les comportements seront différents selon les personnes, mais ces dernières peuvent cependant présenter des symptômes similaires. Les personnes souffrant d'hypocondrie sont généralement convaincues que quelque chose ne va pas, souvent sur le plan physiologique, mais parfois aussi sur le plan psychologique. 

Elles sont confrontées à des schémas de pensée sur leur santé qui ne reflètent pas la réalité. Par exemple, au lieu de se sentir soulagées après avoir obtenu des résultats normaux à un examen médical, les personnes atteintes d’hypocondrie se demandent si le test a été bien réalisé, ou si le médecin a bien interprété les résultats.

Un autre comportement habituel dans l'hypocondrie est de passer beaucoup de temps à se documenter sur différents symptômes. Certains chercheurs ont inventé le terme de "cybercondrie" pour décrire la conduite consistant à rechercher en ligne des informations médicales, pour ensuite s'inquiéter davantage. 

## La Covid-19 a-t-elle aggravé l'anxiété des gens face à leur santé ? 

Bien que nous ne connaissions pas encore toutes les conséquences de la pandémie sur notre santé mentale et sur notre niveau d'anxiété, il est probable que la crise ait amené un plus grand nombre d'entre nous à s'inquiéter de son état de santé en général.

## Comment gérer l'hypocondrie au quotidien ?

Il existe de nombreuses façons d'entraîner le cerveau à gérer les pensées anxieuses, mais il est assez difficile d'y parvenir seul. Si vous pensez souffrir d’hypocondrie, n’hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de santé 

Si vous ne vous sentez cependant pas prêt à demander un soutien médical, voici quelques actions qui peuvent vous aider :

### Fixer une limite de temps

Essayez de limiter à 15 minutes par jour le temps que vous passez à vous inquiéter ou à chercher des symptômes sur internet. Lorsque le temps imparti est terminé et que vous souhaitez réaliser des recherches supplémentaires, rappelez-vous que cela devra attendre le lendemain.

### Attention au biais de confirmation

Lorsque nous cherchons des informations sur un sujet qui nous préoccupe, inconsciemment, notre attention se focalise en priorité sur les informations qui confirment notre opinion, et nous avons tendance à négliger tout ce qui pourrait la remettre en cause. Si par exemple, vous avez lu des articles sur les pires conséquences du cancer, rappelez-vous qu'il existe également des tumeurs bénignes et que les principaux cancers se soignent. 

### Relever le défi de prendre le contrepied de vos pensées

Lorsque vous analysez votre corps, ne vous contentez pas de vous demander où vous avez mal : concentrez-vous sur les endroits où les choses vous semblent normales. Essayez de trouver des moyens de remettre en question les idées que vous pouvez avoir sur votre santé.

## Quel traitement pour l’hypocondrie ?

La bonne nouvelle, c'est que l'hypocondrie peut être traitée et qu'elle n'est pas forcément un obstacle à votre vie quotidienne. La [thérapie cognitivo-comportementale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) s’avère être un traitement efficace à court et à long terme. 

Dans certains cas, un médecin peut recommander des antidépresseurs. Si vous pensez souffrir d'anxiété liée à la maladie, parlez-en à un médecin qui pourra vous aider à trouver le soutien ou le traitement approprié.

## Comment vivre avec une personne hypocondriaque ?

Tout comme il est difficile de faire l'expérience directe de l'hypocondrie, il peut également être difficile de voir une personne qui vous est chère vivre avec cette peur. Les conseils suivants peuvent vous aider à soutenir une personne en difficulté :

### Reconnaître son anxiété

N'essayez pas de démystifier les inquiétudes de votre proche : cela ne ferait que créer davantage de tension. N'oubliez pas que l'hypocondrie peut engendrer des schémas de pensée irrationnels.

### Séparer le trouble de la personne

Faites de votre mieux pour ne pas réduire la personne atteinte d'hypocondrie à sa maladie. Il est normal de vous sentir parfois frustré ou agacé : sachez que cela ne fait pas de vous un mauvais ami, partenaire ou parent. 

### Rappeler délicatement la personne à la réalité

Ne contestez pas les sentiments de votre proche, mais essayez de lui expliquer qu'il y a de fortes chances pour que le symptôme sur lequel il se concentre soit exacerbé par l'anxiété liée à son état de santé, et qu'il peut y avoir d'autres explications. 

## Quand parler à un médecin ?

Parlez-en à un médecin ou un professionnel de santé si vous ressentez :

- une préoccupation concernant le fait d'avoir ou de contracter une maladie grave ;
- un niveau élevé d'anxiété concernant votre santé ;
- des comportements excessifs liés à la santé, comme une écoute disproportionnée de ce qui se passe dans votre corps ou une documentation excessive liée à la santé.


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livi.fr > en bonne santé > Qu'est-ce que l’hypocondrie et comment puis-je savoir si j'en souffre ? 

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Vous êtes souvent anxieux face à la maladie ? Vous êtes peut-être hypocondriaque. Les médecins sur Livi vous aident à comprendre cette pathologie. 

Je suis hypocondriaque : que faire ? | Livi 

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Je suis hypocondriaque : que faire ?

## Quelles sont les causes du SII et qui est susceptible d'en être atteint ?

Le [syndrome de l’intestin irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) (SII) est le trouble digestif le plus courant : il touche environ 20 % des personnes dans le monde, dont 5% de la population française.

Bien qu'il ne soit pas à proprement parler une maladie grave, il peut avoir un impact important sur la vie quotidienne, et il est donc essentiel de trouver des solutions pour gérer cette maladie chronique.

Les causes du syndrome de l’intestin irritable sont multiples et, pour l’instant encore mal comprises. Le SII peut être dû à des troubles de la motricité ou de la sensibilité intestinale, à des anomalies de contrôle de la douleur au niveau du système nerveux, ou encore à une perméabilité intestinale. Il est cependant établi qu'il existe aussi un lien étroit entre la santé intestinale et la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/), en raison de ce que l'on appelle l'axe intestin-cerveau. En apprenant à gérer vos niveaux d'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), vous pourrez peut-être aussi diminuer les symptômes du SII.

Les personnes les plus susceptibles de présenter un SII sont :

- celles âgées de moins de 50 ans ;
- les femmes ;
- celles ayant des antécédents familiaux de SII ;
- celles présentant des antécédents d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.

## Quels sont les principaux symptômes du syndrome de l'intestin irritable ?

Le syndrome de l’intestin irritable, ou colopathie fonctionnelle, provoque les symptômes suivants :

- [douleurs abdominales](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/) (maux de ventre) ;
- [ballonnements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/) et inconforts digestifs ;
- troubles du transit ([constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) et ou [diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/)).

Il peut parfois être difficile d’identifier cette maladie car la durée et la gravité de ses symptômes peuvent varier ; ils peuvent également disparaître complètement puis réapparaître soudainement. 

## Qu’est-ce que l’axe intestin-cerveau ?

On sait aujourd’hui que pratiquement toutes les fonctions intestinales sont sensibles au stress, et que le système digestif réagit différemment en fonction des expériences émotionnelles et psychologiques vécues.

Cela est dû à l'axe intestin-cerveau, terme utilisé pour décrire la communication nerveuse reliant les centres émotionnels du cerveau au fonctionnement de l'intestin. Votre état mental peut donc influencer votre digestion, et inversement : un problème digestif peut avoir un impact direct sur votre santé mentale.

L'anxiété, par exemple, est connue pour ses symptômes digestifs ponctuels qui vont de simples maux d'estomac jusqu’aux perturbations du [transit intestinal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) avec  diarrhées invalidantes.

## Le stress et l'anxiété peuvent-ils être responsables d’un syndrome de l’intestin irritable ? 

Quand on souffre du SII, l'équilibre entre le cerveau et l'intestin est perturbé : le stress et l'anxiété activent le système nerveux central qui libère des hormones affectant les processus digestifs dans votre intestin et peuvent ainsi provoquer des diarrhées, de la constipation, des gaz ou même des malaises.

L’inconfort généré par les troubles digestifs du SII entraîne ou aggrave à son tour le stress et l’anxiété.  Cela crée donc un cercle vicieux dont il est difficile de s’extraire seul. Une enquête menée auprès de patients présentant un SII a révélé que 44 % d'entre eux souffraient également d'anxiété et 84 % de dépression. 

Le stress est loin d’être le seul facteur d'influence mais il peut jouer un rôle central dans l’apparition et l’aggravation du SII : il libère des hormones qui peuvent avoir un impact négatif sur l'intestin, et peut provoquer un déséquilibre des bactéries intestinales, que l’on appelle le microbiote,  facteur-clé dans le développement du SII. Il est donc essentiel de traiter le syndrome de l’intestin irritable de façon holistique, en soignant les symptômes physiques mais également les facteurs mentaux.

## Comment traiter le SII dans un contexte d'anxiété et de stress ?

Certaines personnes réussissent à contrôler les symptômes du SII en modifiant leur régime alimentaire ou en gérant leur niveau de stress. Mais lorsque les simples changements de mode de vie ne suffisent pas, un traitement médicamenteux et une thérapie peuvent faire la différence. 

Les thérapies du SII les plus efficaces regroupent la [Thérapie Cognitivo-Comportementale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC), l'hypnose et la pleine conscience. La TCC apprend à modifier des [schémas de pensée néfastes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/), à adopter des techniques de relaxation et à changer des comportements qui peuvent contribuer à des maladies physiques et mentales. La recherche montre que la TCC peut être efficace pour réduire les symptômes intestinaux ainsi que le stress et l'anxiété, mais également pour améliorer la qualité de vie.

Des études montrent que les personnes atteintes du SII souffrent parfois d'une sensibilité intestinale accrue qui rend l’évacuation des gaz et des selles plus douloureuse. Dans ce cas, un médecin peut vous prescrire des médicaments comme les antidépresseurs : ils améliorent l'humeur, mais peuvent aussi contribuer à réduire l'hypersensibilité intestinale et la perception de la douleur.

## Comment gérer son stress pour éviter l’apparition du SII ?

Il peut être utile d’identifier les principaux facteurs de stress dans votre vie et de tenir un journal quotidien de vos symptômes intestinaux. Vous pourrez ainsi voir s'il y a un lien entre votre état mental et une poussée des symptômes du SII.
Une fois les facteurs déclenchants identifiés, vous pouvez prendre des mesures pour essayer de les éliminer ou de réduire leur impact. 

Ces quelques habitudes, simples à mettre en place,  pourraient réduire vos symptômes :

- pratiquer des activités relaxantes et / ou sportives comme le yoga, plus douces comme la méditation ou des [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) ;
- adopter une bonne hygiène de sommeil : se coucher à heure fixe, dans uns pièce sombre, réduire le temps passé devant un écran ; 
- dormir au moins 7 à 8 heures par nuit ;
- boire au moins 8 verres d'eau par jour ;
- réduire vos apport en caféine, qui stimule l'intestin ;
- manger en plus petite quantité ;
- éviter les aliments déclencheurs, comme les aliments frits ou gras, les produits laitiers, les haricots, les lentilles, le chou, le brocoli ou d'autres aliments qui fermentent ;
- faire une cure de probiotiques, qui peuvent soulager les gaz et les ballonnements ;
- augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation ;
- parler à des proches ou rejoindre un groupe de soutien pour le SII ;
- prendre des médicaments pour soulager les symptômes si vous en avez besoin ;
- consulter un médecin pour obtenir un soutien supplémentaire.

## Quand consulter un médecin ?

Si les symptômes de votre SII impactent votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un médecin généraliste ou un gastro-entérologue. Ils prendront connaissance de l'historique de votre maladie, vous examineront et pourront vous prescrire des analyses de sang ou de selles si nécessaire. 

Il n'existe pas de test spécifique pour diagnostiquer le SII, mais les examens complémentaires permettent d'exclure d'autres [problèmes intestinaux](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/) tels que les maladies inflammatoires de l'intestin, les infections intestinales, la [maladie cœliaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-coeliaque/) et un cancer de l'intestin.

Si vous présentez l'un des symptômes suivants, il peut s'agir d'un signe d’une maladie plus grave. Vous devez donc consulter un médecin en urgence si vous constatez :

- une [perte de poids involontaire](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/) ;
- un saignement de l’anus ou une diarrhée sanglante ;
- un essoufflement, des palpitations et/ou un teint pâle, signes d'[anémie](https://www.livi.fr/sante/anemie/).

Si vous luttez contre le stress, l'anxiété ou les symptômes du syndrome de l’intestin irritable, essayez d'en parler à vos amis et à votre famille, et consultez un médecin qui pourra vous aider et vous orienter vers la meilleure prise en charge.


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Vous souffrez d'une maladie digestive ?

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Le stress et l'anxiété ont-ils des conséquences sur les symptômes du SII ? Les médecins sur Livi vous expliquent l’impact de la santé mentale sur notre système digestif.

Stress, anxiété et syndrome de l’intestin irritable | Livi 

Digestion

Stress, anxiété et syndrome de l’intestin irritable : existe-t-il un lien ? 

Sécrétion visqueuse produite par les glandes de l'endomètre situées sur le col de l'utérus, la glaire cervicale joue un rôle majeur quant au bon fonctionnement du vagin. Très souvent méconnue, elle a pourtant un rôle très important  durant la période d’ovulation ou avant l’apparition des règles. Les médecins sur Livi vous disent tout sur cette sécrétion féminine. 

## Qu’est-ce que la glaire cervicale ?

Au moment de la puberté, le vagin produit au niveau du col de l’utérus des sécrétions sous l’influence des oestrogènes. Ces sécrétions aussi appelées [pertes vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-vaginale/) ont l’aspect d’une substance visqueuse de couleur blanchâtre/crème. 

## Quel est son rôle ? 

La glaire cervicale est un formidable rempart de protection de l'utérus mais ses propriétés ne s’arrêtent pas là : 

- Elle permet l’équilibre de la [flore vaginale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/flore-vaginale/) en nettoyant naturellement l'intérieur du vagin et en expulsant les agents pathogènes et les impuretés ;
- Elle lubrifie le vagin lors des rapports sexuels pour favoriser la pénétration ;
- Elle joue un rôle essentiel dans le [processus de procréation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/). 

## Glaire cervicale et ovulation 

La glaire cervicale joue en effet un rôle prépondérant pour la fécondité. 
En effet, elle empêche ou favorise le passage des spermatozoïdes vers le col. 

__Pendant l’ovulation__, elle protège les spermatozoïdes de l’acidité du vagin ;
En __période infertile__, elle obstrue le col en formant un bouchon. 

Véritable indicateur de fertilité, le volume et la consistance de la glaire cervicale varie au cours du [cycle menstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/). Il peut donc être utile de l’observer pour optimiser ses chances de concevoir ou au contraire à visée contraceptive pour éviter de tomber enceinte. Sachez cependant qu’ il existe une grande variabilité entre l’indice d’efficacité théorique et l’indice pratique de cette méthode contraceptive. 

- Durant la __phase folliculaire__ (en début de cycle), la glaire cervicale est peu abondante, épaisse et de couleur blanche. Elle vient fermer le col pour empêcher le passage des spermatozoïdes. 
- Dans les __48 à 72h précédents l’ovulation__, la glaire cervicale devient plus abondante, fluide et filante. 
- Le __jour de l’ovulation__, la texture de la glaire cervicale est comparable à celle d’un blanc d’oeuf. Elle est abondante, fluide, brillante, élastique et translucide. Les mailles de la glaire cervicale se sont élargies pouvant ainsi laisser passer les spermatozoïdes les plus vigoureux. 
- Durant la __phase lutéale__ (après l’ovulation), la glaire se dessèche et remet sa casquette de “bouchon” visant à assurer la fermeture du col utérin.

__Concernant l’acidité du vagin :__

- La glaire cervicale a un pH situé entre 6 et 8 ; 
- Le pH optimal étant compris entre 7 et 8,5 ; 
- Un pH entre 6 et 7 ne rend pas la fécondation impossible ; 
- Un pH inférieur à 6, peut être synonyme d’une glaire cervicale acide ou laisse présager une infection. 

## Les différents aspects de la glaire cervicale 

Vous l’aurez compris, la glaire cervicale peut apparaître sous différents aspects. 

Cependant, si elle arbore une couleur, une texture particulière ou si elle dégage une odeur, il est important de consulter rapidement un gynécologue ou un médecin généraliste, cela peut être le signe d’une infection. 

### Glaire cervicale de couleur jaune 

Avant toute chose, l’aspect général et “sain” de la glaire cervicale doit être : visqueux, blanchâtre/crème et inodore. En fonction de la période de votre cycle, il est normal de constater un changement de teinte de la glaire. Elle devient souvent jaune et plus épaisse à l’approche des règles. Ce code couleur est une sorte de signal à destination des spermatozoïdes indiquant que le passage est bloqué. Pas de panique donc si vous observez ce phénomène. En revanche, si ce changement de texture et de couleur s’accompagne de [mauvaises odeurs vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mauvaise-odeur-vaginale/) et/ou de démangeaisons, gênes et brûlures, ce peut être le signe d’une infection. Afin de la traiter, prenez rapidement rendez-vous avec un professionnel de santé. 

### Glaire cervicale brunâtre ou rosée 

Les pertes de couleur foncées (oxydées) correspondent à l'évacuation de pertes sanguines par les voies génitales. Chez certaines femmes, cela peut être le reflet d’un déséquilibre hormonal ou lié à une prise de contraception, on appelle ces pertes des spottings. Il peut également s’agir d’une irritation du col de l’utérus ou d’une inflammation. 

Chez les femmes âgées de plus de 50 ans, cela peut être un signe de [préménopause](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/la-premenopause-reconnaitre-les-premiers-symptomes/). 

### Glaire cervicale et sang rouge

La présence de sang rouge dans la glaire cervicale n’est pas forcément synonyme de gravité. Il peut simplement s’agir de : 

- __Métrorragies__ (pertes de sang en dehors des règles) liées à l'ovulation (chute des hormones qui déclenche des petites règles) ; 
- un __retard d’ovulation__ ; 
- une __irritation__ vaginale ; 
- L’implantation d’un __embryon__ ; 
- Dans des cas plus graves, il peut s’agir d’une __lésion__ du col (il est impératif de consulter un médecin).

Vous vous posez des questions sur ces [pertes vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-vaginale/), vous êtes enceinte ou vous souffrez de douleurs pendant vos règles ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Livi, des gynécologues sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous accompagner. 


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livi.fr > en bonne santé > Tout savoir sur la glaire cervicale

glaire-cervicale 

Qu’est-ce que la glaire cervicale et à quoi sert-elle ? Les médecins sur Livi vous expliquent tout à son sujet et ce que ses aspects peuvent révéler.

Glaire cervicale : que révèle son aspect ? | Livi 

Women Health

Santé des femmes

Tout savoir sur la glaire cervicale et ses aspects

Près de 17% des femmes souffrent de sécheresse vaginale avant la ménopause, et plus de la moitié des femmes sont concernées par ce phénomène après la ménopause. Les médecins généralistes et gynécologues sur Livi vous prodiguent leurs conseils pour retrouver un confort vaginal. 

Une chute du taux d’oestrogène peut être responsable de la sécheresse vaginale. Ce taux varie physiologiquement au cours de la vie d’une femme en cas de grossesse, d’allaitement, ou encore au moment de la ménopause. Mais d’autres causes peuvent altérer le taux d’oestrogènes, tels que les maladies auto-immunes et certains traitements médicaux ou chirurgicaux. Son dosage est une des premières mesures à prendre en cas de sécheresse vaginale.

## Qu’est-ce que la lubrification vaginale et à quoi sert-elle ?

Les sécrétions vaginales sont créées par des glandes situées au fond du vagin au niveau du col de l'utérus. Elles ont vocation à maintenir un environnement humide et légèrement acide dans le vagin. Ces sécrétions contribuent également à préserver le bon équilibre entre les différentes bactéries peuplant le vagin et à prévenir les infections. Enfin, elles éliminent les cellules mortes et les bactéries indésirables pour nettoyer le vagin au mieux. 

Ces sécrétions fluctuent au cours du cycle menstruel pour aider (au moment de l’ovulation) ou au contraire contrarier (pendant le reste du cycle) le déplacement des spermatozoïdes. 
La lubrification qui se produit avant un rapport sexuel est différente. Elle est issue des glandes de Bartholin situées à droite et à gauche de l’ouverture du vagin. Ces glandes produisent constamment des sécrétions mais elles sont particulièrement stimulées en cas d’excitation sexuelle afin de protéger la membrane sensible du vagin pendant la pénétration. 

## Quels sont les symptômes de la sécheresse vaginale ?

Les symptômes de sécheresse vaginale les plus courants incluent :

- Gêne, sensibilité et douleurs vaginales
- Douleur à la pénétration
- Démangeaisons à l’intérieur et autour du vagin

Une humidité insuffisante dans le vagin peut perturber la flore vaginale (bactéries vivant à l’intérieur du vagin) et augmenter ainsi le risque de troubles tels que la [vaginite](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/vaginite/), la [mycose vaginale](https://www.livi.fr/sante/mycoses/vaginale/) et la vaginose bactérienne.

## Quelles sont les causes de la sécheresse vaginale ?

La sécheresse vaginale peut avoir plusieurs causes, mais elle est dans la plupart des cas associée à la production d’hormones comme les œstrogènes et la progestérone. Le meilleur traitement de la sécheresse vaginale dépend de ce qui la provoque, et les causes peuvent être multiples :

### 1. Pré-ménopause et ménopause

À la pré-ménopause et la [ménopause](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/menopause/), l’organisme produit moins d’œstrogènes. La muqueuse du vagin – qui est généralement humide, souple et rosée – peut alors devenir de plus en plus sèche et pâle. La sécheresse vaginale qui survient à la ménopause est associée à une atrophie vaginale. Cette dernière touche plus de 50% des femmes ménopausées.

L’atrophie vaginale peut provoquer des picotements et des démangeaisons, ainsi que des douleurs pendant les rapports sexuels. Elle peut également toucher l’appareil urinaire, ce qui vous rend plus sujette aux infections urinaires récurrentes et vous donne plus fréquemment envie d’uriner. 

La sécheresse vaginale peut s’accompagner d’autres symptômes tels que des saignements irréguliers, des bouffées de chaleur ou une variation de la libido.

Chez de nombreuses femmes ménopausées, un traitement hormonal permet de pallier ces difficultés. Ce traitement est très efficace mais est contre-indiqué pour les femmes ayant un cancer du sein et à risque de cancer du sein et en cas de d’antécédents thrombo-emboliques. 

### 2. Accouchement, allaitement et période post-partum

Pour les femmes venant d’accoucher et/ou allaitantes, la sécheresse vaginale est parfaitement naturelle et ne doit pas générer d’inquiétude. Il est également possible que vos règles ne réapparaissent pas tout de suite ou qu’elles reviennent sporadiquement à cause des hormones qui empêchent l’ovulation.

L’utilisation d’un lubrifiant à base d’eau peut être utile en attandant, et si ça ne suffit pas, votre médecin pourra vous prescrire momentanément des œstrogènes locaux. 

### 3. Contraception hormonale

La sécheresse vaginale est également un effet secondaire courant des contraceptifs hormonaux. Cela est dû au fait que la production d’œstrogènes et de progestérone de l’organisme, contrôlant la production de sécrétions vaginales, est remplacée par les hormones de synthèse de la contraception hormonale. 

Comme les hormones de synthèse ne sont pas les mêmes que les hormones naturelles de l’organisme, elles ne peuvent pas complètement recréer leurs fonctions. La plupart des contraceptions hormonales contiennent une concentration relativement élevée d’hormones, qui est constante au cours du mois contrairement aux fluctuations naturelles du cycle menstruel. Pour certaines femmes, ce n’est pas un problème, mais pour d’autres, cela entraîne des désagréments tels que la sécheresse vaginale. N’hésitez pas à tester une autre contraception hormonale si vous êtes dans ce cas. 

### 4. Les antidépresseurs

Le rôle principal des ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), antidépresseurs couramment utilisés, est d’augmenter le taux de sérotonine, une hormone qui stabilise l’humeur. 

Les antidépresseurs ont également un impact sur les récepteurs d’un neurotransmetteur appelé acétylcholine qui peuvent bloquer certains mouvements musculaires involontaires et fonctions corporelles donnant lieu dans certains cas à une sécheresse vaginale.   

Si vous souffrez de sécheresse vaginale, parlez-en à votre médecin, un changement ou une adaptation du traitement peut être nécessaire. 

### 5. L’hystérectomie

L’utérus et les cellules qui produisent les sécrétions vaginales peuvent être complètement retirés au cours d’une hystérectomie, et cela peut provoquer une sécheresse vaginale.

Si vous développez ces symptômes après une hystérectomie, consultez un médecin. L’administration d’œstrogènes locaux peut être dans ce cas précis très utile.

### 6. La chimiothérapie

La chimiothérapie affecte elle aussi la production d’hormones dans les ovaires et met l’organisme en état de ménopause chimique. 

### 7. Un nettoyage excessif

Certaines femmes pensent qu’il faut doucher le vagin mais l’eau et les produits nettoyant ont un effet déshydratant. Sachez que le vagin a la propriété de s’auto nettoyer – c’est précisément le rôle des sécrétions et des pertes. Elles sont tout à fait normales tant qu’elles ne s'accompagnent pas de douleurs, d’une gêne ou d’une mauvaise odeur.

Lavez simplement la vulve à l’eau et n’utilisez pas de savon ni de produits d’hygiène.  

### 8. Le syndrome de Sjögren

Le syndrome de Sjögren est une maladie auto-immune provoquant l’inflammation des glandes exocrines (productrices des liquides de l’organisme), qui entraîne à son tour une diminution de la production des sécrétions. Il peut assécher la bouche, les yeux et la peau, et entraîner une toux sèche. Cela peut donner lieu à une sécheresse et des démangeaisons vaginales. Le syndrome de Sjögren est relativement peu fréquent, et touche plus de femmes que d’hommes, en particulier à partir de la cinquantaine. 

### 9.Le diabète

Un taux de glycémie élevé peut endommager à terme les petits nerfs et vaisseaux de l’organisme. Cela peut nuire aux glandes de l’utérus et assécher les muqueuses.  

### 10. Le manque d’excitation pendant les rapports sexuels

Certaines femmes souffrent de sécheresse vaginale simplement lorsqu’elles ne sont pas excitées sexuellement.

Le meilleur traitement dans ce cas est de déterminer la cause de cette absence d'excitation pour éviter le développement de douleurs vaginales chroniques. Mais en attendant, pour pallier ce problème, utilisez un lubrifiant à base d’eau, essayez de prolonger les préliminaires ou trouver des alternatives à la pénétration. Il est également conseillé d’éviter les préservatifs en latex. 

### 11. Les antihistaminiques

Les antihistaminiques sont utilisés entre autres dans le traitement des allergies saisonnières. Ils agissent en bloquant la sécrétion d’histamine de votre organisme pour soulager le nez qui coule ou les yeux qui pleurent et qui grattent. 

Cependant, les antihistaminiques affectent également la muqueuse vaginale en l’asséchant. 

## Quand dois-je consulter un médecin au sujet de ma sécheresse vaginale ?

Si la sécheresse vaginale provoque une gène permanente, entrave votre vie sexuelle et qu’il n’existe pas de cause temporaire évidente, comme l’allaitement, consultez un médecin. 

De plus, la sécheresse vaginale peut s’accompagner d’autres symptômes qu’il ne faut jamais ignorer et pour lesquels vous devez consulter un médecin :

- Douleurs pendant les rapports sexuels qui ne disparaissent pas même lorsque vous êtes excitée ;
- Infections urinaires à répétition ;
- Mycose ou vaginose bactérienne récurrente ;
- Saignements vaginaux inhabituels.


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Qu’est-ce qui cause la sécheresse vaginale ? Quels sont les facteurs déclencheurs et comment peut-on la traiter ? Les médecins sur Livi vous partagent leurs conseils.

11 causes de sécheresse vaginale | Livi 

11 causes de sécheresse vaginale

Vous souffrez d’une [maladie thyroïdienne](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide/) pour laquelle une thyroïdectomie vous est recommandée ? En quoi consiste exactement cette opération, pourquoi est-elle pratiquée et à quoi faut-il s'attendre ? Les médecins endocrinologues sur Livi vous expliquent comment se déroule l’opération.

## Qu'est-ce que la glande thyroïde ?

La glande thyroïde est une petite glande en forme de papillon. Elle se situe à la base du cou et produit deux hormones : la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4). Deux zones du cerveau, à savoir l’hypothalamus et l’hypophyse, contrôlent la quantité d’hormones thyroïdiennes à produire. Les hormones thyroïdiennes participent à de nombreuses fonctions vitales de l’organisme comme la gestion de l'énergie du corps ou la régulation de température corporelle.

## Pourquoi procéder à une thyroïdectomie ?

Une thyroïdectomie  est recommandée si vous souffrez :

- de certains cancers de la thyroïde ;
- d'une hypertrophie de la glande appelée [goitre](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/goitre/) ;
- de nodules bénins ;
- de kystes ;
- d'une thyroïde hyperactive.

## Que se passe-t-il pendant une thyroïdectomie ?

L’intervention s’effectue sous anesthésie générale et dure de 40 minutes à 1h30. Le patient est installé sur le dos, la tête légèrement en extension.
Le chirurgien pratique une petite incision horizontale à la base du cou pour procéder à l’ablation de la thyroïde, partielle ou totale en fonction de la raison de l’intervention.
Le chirurgien place ensuite un drain chirurgical qu’il conviendra de garder durant un jour ou deux afin d’éliminer l'excès de liquide. L’incision est quant à elle fermée par des points de suture, des agrafes, de la colle chirurgicale, et peut être laissée à l’air libre ou protégée par un pansement.

À la fin de  l'intervention, vous serez placé en salle de réveil. Votre sonde d’intubation, permettant la respiratoire pendant l’anesthésie, sera retirée et votre chirurgien vérifiera l’état de votre  larynx. Des analgésiques pourront vous être administrés si nécessaire ainsi que des antibiotiques pour éviter toute infection post-opératoire. 

## Que se passe-t-il après une thyroïdectomie ?

La plupart des patients sortent de l'hôpital un ou deux jours après l'intervention. Un rendez-vous de contrôle aura lieu 1 à 2 semaines après votre opération. 
En cas de thyroïdectomie totale, votre médecin vous prescrira un traitement hormonal substitutif, qui sera à prendre à vie, et dans certains cas il y ajoutera une supplémentation en calcium. 
Le temps de convalescence post-opératoire est d'environ 2 à 3 semaines.

### Lors de la première semaine qui suit l’intervention :

- Il est possible de se doucher 1 jour après l'opération, évitez cependant de mouiller ou gratter la zone  de l'incision afin de laisser le temps à la plaie de cicatriser ;
- Privilégiez des aliments sains, faciles à mâcher. Prenez votre temps pour manger et hydratez-vous correctement pendant et après les repas ;
- Évitez de conduire pendant une semaine ;
- Il est possible de marcher et de reprendre la vie quotidienne dès le lendemain de l'opération ;
- Votre voix peut être modifiée.

### Lors des 2ème et 3ème semaines :

- Le travail pourra être repris entre la 2ème et la 4ème semaine ; 
- Évitez de porter des objets lourds susceptibles d’entraîner une tension au niveau du cou, et ce jusqu'à 3 semaines après votre opération.

### De 4 à 6 semaines :

- Vous retrouvez peu à peu votre voix.
- Il est recommandé de ne pas exposer la plaie au soleil jusqu'à 6 mois après l'opération pour éviter une mauvaise cicatrisation et la coloration de la cicatrice.

Vous vous posez davantage de questions quant à la thyroïdectomie ? Sur Livi, des médecins endocrinologues sont à votre écoute pour en discuter. 


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Vous souffrez de troubles hormonaux ?

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thyroidectomie

Vous souffrez d’une maladie thyroïdienne pour laquelle une thyroïdectomie vous est recommandée ? Cet article vous expliquent comment se déroule l’opération.

Thyroïdectomie : tout savoir de cette opération | Livi

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Troubles hormonaux

Thyroïdectomie : tout savoir de cette opération

Mis en lumière à la sortie de la crise de la Covid-19, le syndrome de la cabane (aussi appelé syndrome de l’escargot ou du prisonnier) se traduit par une véritable peur de sortir du lieu où l’on se sent en sécurité pour se confronter au monde extérieur. Quels sont les symptômes de ce syndrome ? Comment le reconnaître et y faire face ? Les psychiatres sur Livi vous prodiguent leurs conseils pour vous aider à vous en sortir. 

## Qu’est-ce que le syndrome de la cabane ?

Effet collatéral des confinements successifs connus pendant la pandémie de Covid-19, ce [trouble anxieux](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) ne date pourtant pas d’hier. Théorisée au XXème siècle durant la Ruée vers l’Or aux États-Unis, cette affection correspond à l’angoisse de sortir de chez soi, de sa bulle de protection construite pour se préserver de toute agression extérieure. Maladie, bruit, méfiance à l’égard d’autrui… Il est difficile pour les patients souffrant de ce trouble de réapprendre à vivre en dehors de leur zone de confort. 

## Quels sont les symptômes du syndrome de la cabane ?

Il est important de rappeler que le syndrome de la cabane n’est pas une pathologie psychiatrique, mais relève plutôt d’un état émotionnel transitoire. La symptomatologie de ce syndrome n’est pas sans rappeler celui de la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), et se caractérise par : 

- Une grande __fatigue émotionnelle__ ;
- Une __humeur changeante__, une __irritabilité__ ;
- Des [__troubles du sommeil__](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- Une __perte de motivation__ notamment lorsqu’il s’agit de réaliser une activité à l’extérieur ;
- Une __peur ou [phobie](https://www.livi.fr/sante/phobie/)__ constante des dangers potentiels du monde extérieur.

Le risque majeur est que l'anxiété que l'on ressent lorsque l'on doit sortir devienne chronique et se généralise en trouble anxieux. Dans les cas extrêmes, le syndrome de la cabane peut conduire à la [paranoïa](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/paranoia/) et à la violence contre soi-même ou contre d'autres personnes. 

## Qui sont les personnes les plus susceptibles d’être touchées ? 
Le syndrome de l'escargot ou du prisonnier ne touche pas une catégorie de personnes en particulier. Tous les âges et tous les profils peuvent être concernés. Les individus affectés se renferment, s'isolent dans leur intérieur et n'ont plus envie de sortir ou d'affronter le monde extérieur. Cependant, il existe une prééminence chez les sujets à la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) fragile, traversant un épisode dépressif ou chez les [personnes isolées socialement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/). 

Comme chez les personnes libérées après une longue captivité, les individus touchés par ce trouble ont du mal à se réadapter à la vie extérieure. Le lieu d’enfermement représente un cocon protecteur, tandis que le monde extérieur est associé aux dangers. 

## Les jeunes et le syndrome de la cabane 

Suite aux différents confinements, certaines études ont démontré que beaucoup d’adolescents, d’étudiants ou de jeunes actifs connaissaient des états de déprime et opéraient une remise en cause de leur vie. Ils s’interrogent non seulement sur leur choix d'études, leurs décisions professionnelles, ou encore leurs relations amicales ou amoureuses. Ils ne ressentent plus l’envie de sortir ou de socialiser. Souvent contraints de vivre dans de petits espaces, tous n’ont pas la chance d’être entourés de leurs proches (famille ou amis) accentuant ainsi l’isolement et le repli sur soi. 

## Comment savoir si je souffre du syndrome de la cabane ? 

Il n’existe pour le moment pas de test officiel pour diagnostiquer un syndrome de la cabane. Cependant, certaines émotions ressenties peuvent aider à détecter ce trouble comme : 
- Une __peur de côtoyer d’autres personnes__ (phobie sociale) ;
- Une __peur de se rendre dans un espace clos__ comme les commerces, les lieux culturels ou les transports en commun… (agoraphobie) ;
- Une __anxiété ou du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/)__ lorsqu’il faut sortir de chez soi ;
- Des __[crises d'angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/)__ à l’idée de retourner sur son lieu de travail ;
- Une sensation de n’être en sécurité qu’au sein de son logement.

## Être bien chez soi, mais avoir peur des autres 
Si le domicile est devenu une forme de refuge, il a, dans le cas du syndrome de la cabane, engendré une réduction de la vie sociale des individus touchés par ce trouble. Certains vivent cependant cette parenthèse comme une libération. 
En effet, s’engager ou s’inscrire sur la durée dans une relation nécessite pour certaines personnes un effort considérable. Le fait de se confiner chez soi, à l’abri de toutes interactions sociales, relève alors pour ces dernières d’un soulagement.
Il en va de même pour les interactions liées au travail. À l’ère du télétravail, nombreux sont les salariés trouvant refuge derrière leur ordinateur portable. Plus besoin de faire face à ses supérieurs hiérarchiques ou de débattre avec ses collègues au détour de la machine à café. Les interactions sociales sont réduites au minimum. Cependant, ce manque d’échanges et l’éloignement des conventions sociales entraîne un certain laisser-aller. La tenue vestimentaire, marqueur social fort, n’a plus lieu d’être. L’apparence perd donc ainsi son importance, ce qui peut entraîner une perte d’estime de soi. 

Si les relations de travail prennent de la distance, les personnes touchées par le syndrome de la cabane ont également tendance à s’isoler et à couper leurs relations sociales personnelles, préférant rester seule ou dans un groupe restreint à la famille proche. 
Si vous pensez être dans ce cas, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé. Sur Livi, des psychiatres sont à votre écoute pour vous accompagner. 

## Comment lutter contre le syndrome de la cabane ?
Heureusement, des solutions existent ! Le plus important étant de s’écouter, de faire preuve de patience et de se fixer des objectifs atteignables au quotidien. 

Veillez dans un premier temps à garder un rythme : 
- levez-vous et couchez-vous à heure fixe ;
- préparez-vous comme si vous deviez vous rendre quelque part ;
- établissez un planning de votre journée.
Petit à petit, vous pouvez intégrer dans votre journée des petites sorties : aller chercher du pain, récupérer un colis, faire quelques pas dans votre quartier, organiser une balade à vélo, sortir votre animal de compagnie dans un parc… 
Les premiers jours, évitez les files d’attente ou les lieux trop peuplés tels que les transports en commun ou les centres commerciaux. Restez à l’écoute de vos ressentis afin d’éviter toutes attaques de panique. 
Au fur et à mesure de ces petites sorties quotidiennes, l’anxiété va diminuer. Vous constaterez que la notion de danger n’est pas toujours rationnelle. 

livi.fr > en bonne santé > syndrome de la cabane

syndrome de la cabane

Il vous est difficile de sortir de chez vous depuis le confinement ? Et s'il s'agissait du syndrome de la cabane ? Les psychiatres sur Livi vous l'expliquent.

Qu'est-ce que le syndrome de la cabane ? | Livi

Syndrome de la cabane : la tentation de repli sur soi

Réveils nocturnes, fatigue quotidienne ou encore irritabilité peuvent être le résultat de nuits perturbées par les ronflements. Vous ou votre partenaire êtes sujets aux ronflements ? Découvrez les conseils de nos médecins généralistes Livi pour enfin passer des nuits paisibles.

Qu’ils soient discrets ou sonores, les ronflements peuvent être perturbants, non seulement pour les partenaires mais aussi pour les ronfleurs eux-mêmes. 

Les ronflements sont très courants. Habituellement, ils ne sont pas graves mais ils peuvent parfois être liés à un problème de santé sous-jacent et nuire à la qualité de votre sommeil. 

## Quelles sont les causes des ronflements ?

Les ronflements sont des bruits qui se produisent pendant le sommeil. Le bruit des ronflements peut être causés par différentes régions de vos voies respiratoires, à l'instar notamment de votre nez, de votre luette (le petit appendice charnu situé au fond de votre gorge), de votre pharynx (le fond de votre gorge), de vos amygdales ou encore de la base de votre langue.

Les ronflements se produisent lorsque les parois de l’une de ces régions se détendent et s’affaissent. Les parties affaissées se mettent alors à vibrer lorsque l’air passe à l'intérieur au moment de l'inspiration et de l’expiration. Ce phénomène est naturel, bien que tout le monde ne ronfle pas.

## Qui ronfle habituellement ?

Il peut arriver à chacun d'entre nous de ronfler occasionnellement, mais des recherches affirment que ce phénomène s'accentue en vieillissant. En effet, les ronflements sont un problème courant chez les personnes âgées de 40 à 60 ans et touchent plus particulièrement les hommes. La moitié des hommes souffrirait de ronflements contre environ un quart des femmes. Les ronflements sont également une histoire de famille.

## Pourquoi ronfle-t-on ?

Les ronflements ne sont généralement pas dus à un problème sous-jacent, mais certains troubles peuvent les favoriser, notamment l’[obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), une [thyroïde](https://www.livi.fr/sante/thyroide/) [hyperactive](https://www.livi.fr/sante/thyroide/), des amygdales hypertrophiées ou une congestion nasale, comme un [rhume](https://www.livi.fr/sante/rhinopharyngite/) ou une déviation du septum (lorsque la paroi qui sépare vos narines est déviée sur un côté).

Notre hygiène de vie joue un rôle prépondérant dans la survenue de ronflements. Il est en effet plus probable de ronfler après avoir consommé de l'alcool peu de temps avant le coucher. Les fumeurs réguliers, les personnes sous somnifères ou sédatifs et celles qui dorment sur le dos sont également plus sujettes aux ronflements.

## Quel est le rapport entre le poids et les ronflements ?

Les recherches ont montré que le surpoids ou l’obésité peuvent perturber votre sommeil et causer des ronflements. L'excès de poids sur les voies respiratoires les rendent plus facilement sujettes à l'affaissement ce qui peut nuire à la qualité du sommeil et par conséquent occasionner un état de fatigue au réveil.

Il existe un lien étroit entre le surpoids et le développement d’une maladie appelée syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS). L’[apnée du sommeil](https://www.livi.fr/sante/apnee-du-sommeil/) est une maladie grave qui survient lorsque les voies respiratoires s’affaissent tellement que cela vous empêche momentanément de respirer.

Dès lors que ce phénomène se produit, généralement au milieu de la nuit, votre taux d'oxygène peut chuter, provoquant ainsi votre réveil. Une impression d'étouffement peut être constatée générant frayeur et angoisse.

## Comment savoir si mes ronflements sont causés par quelque chose de grave ?

Pour savoir si vos ronflements sont problématiques, les médecins sur Livi recommandent de remplir ce questionnaire en répondant par oui ou non : [questionnaire STOP-Bang](https://institut-sommeil-vigilance.org/qsm_quiz/questionnaire-stop-bang/). 

- Vous ronflez bruyamment (suffisamment pour que l’on vous entende à travers des portes fermées) ?
- Vous vous sentez souvent fatigué(e), épuisé(e) ou somnolent(e) pendant la journée ?
- Est-ce que quelqu’un a déjà remarqué que vous arrêtiez de respirer pendant votre sommeil ?
- Vous avez déjà été traité(e) pour de l’hypertension ?
- Votre [IMC](https://www.livi.fr/sante/imc/) est supérieur à 35 ?
- Vous avez plus de 50 ans ?
- Votre tour de cou est supérieur à 40 cm ?
- Vous êtes un homme ?

Répondre positivement à ces questions ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'apnée du sommeil, mais le risque que ce soit le cas est plus élevé. Faites part de votre score à un médecin pour qu'il puisse déterminer si vous devez rencontrer un spécialiste.

## Comment faire pour arrêter de ronfler ?

Différentes méthodes existent pour vous aider à stopper ces ronflements. Modification de votre hygiène de vie ou remèdes plus élaborés : retrouvez tous nos conseils pour lutter contre les ronflements !

### 1. Apportez quelques changements à votre hygiène de vie

Il n'est pas toujours utile d'opérer de grands changements pour remédier aux ronflements. Une hygiène de vie équilibrée suffit dans de nombreux cas à vous aider. Essayez de :

- garder un poids sain ;
- avoir une activité physique régulière ;
- réduire votre consommation d’alcool ;
- réduire ou arrêter de fumer ;
- dans le cas échéant, réduire ou arrêter les somnifères et autres sédatifs.

### 2. Dormez sur le côté

Dis-moi comment tu dors, je te dirai si tu ronfles... En effet, certaines positions favorisent les ronflements. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, vous augmentez vos chances de ronfler. Favorisez donc les positions latérales. Si, naturellement, vous vous remettez sur le dos, vous pouvez essayer la technique suivante : coudre au niveau du dos de votre pyjama une poche, dans laquelle vous pouvez insérer une petite balle ou une balle de tennis.. Elle vous empêchera de vous installer dans cette position pendant la nuit.

### 3. Prévenez les facteurs déclenchant

En cas de ronflements déclenchés par une [allergie](https://www.livi.fr/sante/allergie/) (pollen, animaux...), veillez à passer l'aspirateur régulièrement, y compris sur le canapé et le matelas. L'été, évitez de faire sécher votre linge à l'extérieur, le pollen pourrait s'y glisser. Dans la mesure du possible, ne faîtes pas monter vos animaux de compagnie sur votre lit. En cas de de [congestion nasale ou sinusite](https://www.livi.fr/sante/sinus-nez-bouche/), un traitement antihistaminique ou un spray nasal à base de cortisone peut vous être prescrit par votre médecin pour les soulager.

### 4. Essayez les dispositifs anti-ronflements

Contre les ronflements, de nombreux dispositifs existent :

- Si vous souffrez de congestion nasale, il existe des dilatateurs narinaires à introduire dans les narines au moment de dormir.
- Si vous avez tendance à respirer par la bouche, vous pouvez acheter un bandage anti ronflement entourant le menton, qui vous permettra de garder la bouche fermée et vous forcera à respirer par le nez.
- Certains jugent que les bagues d’acupuncture disponibles en ligne sont utiles.

Veillez toutefois à toujours demander l’avis de votre médecin avant de tester un de ces remèdes.

## Qu’est-ce que le traitement pour l’apnée du sommeil ?

Si vos ronflements sont causés par une maladie comme l'apnée du sommeil, vous aurez besoin d'un traitement de fond.

Les personnes souffrant d'apnée du sommeil sont dans la plupart des cas amenées à dormir avec une machine de ventilation à pression positive continue, CPAP. La machine CPAP se fixe autour du nez et de la bouche pour forcer les voies respiratoires à s'ouvrir avec une forte pression d'air lorsque la personne inspire. Elle permet ainsi d'éviter que le taux d'oxygène dans le sang du patient baisse et favorise par conséquent le sommeil de ce dernier.

Il peut être difficile de s'habituer à dormir avec ce type de machine. L'utiliser chaque nuit permet cependant d'obtenir des résultats probants.

## Que faire si mon partenaire ronfle ?

Dormir aux côtés d'une personne souffrant de ronflements occasionnels ou permanents peut s'avérer compliqué et avoir un réel impact sur les relations de couple.

Fort heureusement, des solutions existent pour gagner en qualité de sommeil. Vous coucher plus tôt que votre conjoint, porter des bouchons d'oreilles en cire, écouter des bruits blancs ou démarrer un ventilateur pour masquer les ronflements de votre partenaire.

Si ces méthodes ne fonctionnent pas, attaquez-vous au problème en équipe ! Encouragez votre partenaire à opérer des changements dans son hygiène de vie et accompagnez-le dans la mise en place de dispositifs anti-ronflements. Soutenez-vous au maximum pour vous aider mutuellement à mieux dormir.

## Quand dois-je consulter au sujet de mes ronflements ?

Il est important de noter que les personnes en surpoids qui ronflent ne souffrent pas systématiquement de SAOS. Le plus souvent, les ronflements n’ont rien d’inquiétant. Toutefois, il est nécessaire d’en parler à un médecin si vous présentez les signes d’une éventuelle apnée du sommeil. 

Il est en effet recommandé de demander conseil à un professionnel de santé si :

- vous ronflez au moins 3 fois par semaine ;
- vos ronflements sont très bruyants ou gênants ;
- vous faites des bruits d'étouffement ou de respiration haletante ;
- vous êtes somnolent(e) ou avez du mal à vous concentrer pendant la journée ;
- vous avez mal à la tête le matin.

Si ces symptômes impactent négativement votre vie, il est important de consulter un médecin pour déterminer si des examens complémentaires ou un traitement sont nécessaires.


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Les ronflements peuvent représenter une nuisance ou évoquer un problème de santé sous-jacent. Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour arrêter de ronfler et passer de bonnes nuits.

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