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Avec l'arrivée des [températures estivales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/canicule/), notre organisme a besoin de maintenir un bon niveau d’hydratation. Bonne nouvelle, l'été offre une abondance de fruits et légumes qui permettent d’[éviter la déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) tout en fournissant les nutriments essentiels pour rester en bonne santé. Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous disent quels aliments privilégier pendant l’été pour rester en forme.

## Les aliments à base d’eau 

Les aliments à base d'eau permettent de rester hydraté et apportent des sels minéraux et vitamines nécessaires pour compenser la transpiration : 

- __Les concombres :__ composés à plus de 95 % d'eau, les concombres font partie des aliments les plus hydratants. Ils sont légers, croquants et peuvent être consommés crus en salade ou en bâtonnets avec une sauce légère ;
- __Les pastèques :__ avec leur chair juteuse et sucrée, les pastèques sont une excellente source d'hydratation. Elles sont également riches en vitamines et en antioxydants. Dégustez-les en tranches ou en smoothies rafraîchissants ;
- __Les melons :__ les melons sont riches en eau et en saveur. Ils sont parfaits pour les collations estivales en dessert ou pour accompagner une entrée ;
- __Les tomates :__ les tomates sont composées à plus de 90 % d'eau et sont riches en lycopène, un antioxydant bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Utilisez des tomates fraîches dans vos salades, vos sandwichs ou vos sauces ; 
- __Les fraises :__ les fraises, en plus de leur goût doux et sucré, sont riches en eau et en vitamine C. Ajoutez des fraises fraîches à vos céréales, à vos salades de fruits ou dégustez-les simplement telles quelles en guise de collation ; 
- __Les oranges :__ juteuses et rafraîchissantes, les oranges sont une excellente source d'hydratation. Elles sont également riches en vitamine C et en fibres. Pressez du jus d'orange frais ou dégustez des quartiers d'orange comme en-cas ;
- __Les courgettes :__ les courgettes sont composées à plus de 95 % d'eau et sont faibles en calories. Elles peuvent être consommées crues en salade, cuites à la vapeur, grillées ou sautées dans une poêle avec d'autres légumes.

## Les aliments faciles à digérer 

Misez sur une [alimentation la plus végétale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regime-vegetarien-comment-eviter-les-carences/) possible, cela permet de limiter la montée en température de votre corps liée à la [digestion](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ventre-gonfle/). Vous pouvez par exemple remplacez la viande rouge par de la volaille ou du poisson gras comme : 

- Le saumon ;
- La truite ;
- La sardine ;
- Le maquereau ;
- Le hareng. 

## Les jus détox

Pour gagner un maximum d’énergie et faire le plein de [vitamines](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cure-vitamine/), optez pour des jus à base de fruits et légumes de saison, tels que par exemple :

- Les jus de pastèque et concombre ;
- Les jus d'ananas et de céleri ;
- Les jus de carotte et d'orange ;
- Les jus de melon et de menthe. 

Ces jus sont riches en nutriments et en antioxydants et sont une excellente façon de rafraîchir et de revitaliser votre corps pendant les mois d'été.

## Les aliments pauvres en sucre 

Privilégiez les desserts fruités tels que des fruits frais ou des smoothies sans sucre ajouté afin de ne pas augmenter la sensation de soif et limiter la déshydratation. Vous pouvez également consommer des graines telles que les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin qui sont riches en graisses saines et en protéines ou des fromages à pâte dure, des yaourts natures sans sucre ajouté et du lait écrémé.

Vous avez besoin de conseils pour adapter votre alimentation pendant la saison estivale ? Nos médecins généralistes sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 [en téléconsultation](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253Dc5GFqsChis9hc) sur [Livi](https://www.livi.fr/). 


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Quels aliments privilégier en été ?

Nos médecins généralistes vous disent quels aliments privilégier pendant l’été pour rester en forme.

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Quels aliments privilégier en été ? | Livi

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Nutrition

L'arrivée des beaux jours rime souvent avec baignade, sorties à la plage ou journées au bord de la piscine. Cependant, pour de nombreuses personnes, l'idée de se mettre en maillot de bain peut être source de [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) et de complexes. 

Que ce soit à cause de la pression sociale, des normes de beauté irréalistes véhiculées par les médias ou tout simplement à cause d'un manque de confiance en soi, il est important de savoir comment surmonter ces barrières et apprendre à s'accepter tel que l'on est. Nos professionnels de [la santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) vous donnent 7 conseils pour vous aider à vaincre vos complexes et à profiter pleinement de votre été. 

## 1. Déconstruisez les normes de beauté

Il est essentiel de réaliser que les normes de beauté sont subjectives et bien souvent imposées par une société, une culture ou une époque. Ce qui est considéré comme beau aujourd'hui peut ne pas l'être demain. 

Prenez du recul par rapport aux images de perfection véhiculées par les médias et les réseaux sociaux et rappelez-vous qu'elles sont généralement retouchées et irréalistes. Apprenez à remettre en question ces normes et à vous affranchir de leur influence sur votre perception de vous-même.

## 2. Célébrez la diversité corporelle

La beauté ne se limite pas à un seul type de corps. Il existe une multitude de formes, de tailles et de couleurs de peau et chacune est belle à sa manière. Apprenez à célébrer la diversité corporelle en vous entourant de représentations positives de différents types de corps. Vous pouvez suivre, par exemple, des comptes qui prônent l'acceptation de soi et la diversité corporelle sur les réseaux sociaux ou vous entourer de personnes qui vous inspirent et vous encouragent à vous sentir bien dans votre peau.

## 3. Reconstruisez votre estime de soi

L'estime de soi joue un rôle crucial dans la manière dont nous percevons notre corps. Prenez le temps de reconstruire votre [estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) en vous concentrant sur vos qualités et vos compétences plutôt que sur vos défauts perçus. Bien que ce processus ne soit pas simple et nécessite du temps, essayez de pratiquer l'autocompassion et apprenez à vous parler avec gentillesse et bienveillance. Si vous rencontrez des difficultés pour améliorer votre estime de vous-même, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de la santé mentale. Rappelez-vous cependant que vous méritez d'être aimé et respecté, peu importe votre apparence physique.

## 4. Affirmez votre propre style

Au lieu de chercher à vous conformer aux normes de beauté établies, affirmez votre propre style et votre individualité. Choisissez des maillots de bain qui reflètent votre personnalité et dans lesquels vous vous sentez à l'aise et confiant. Ne vous souciez pas de suivre les tendances à la mode si elles ne correspondent pas à votre personnalité. L'important est de vous sentir bien dans ce que vous portez et de vous exprimer librement à travers vos choix vestimentaires.

## 5. Pratiquez la gratitude envers votre corps

Apprenez à apprécier et à remercier votre corps pour tout ce qu'il vous permet de faire au quotidien. Plutôt que de vous concentrer sur ses imperfections, prenez conscience de sa force, de sa résilience et de sa capacité à vous porter à travers la vie. Pratiquez la gratitude envers votre corps en prenant soin de lui et en lui accordant l'attention et l'amour qu'il mérite.

## 6. Faites preuve de bienveillance envers vous-même

Ne soyez pas trop dur envers vous-même. Apprenez à vous pardonner et à accepter vos imperfections pour vous concentrer sur vos progrès plutôt que sur vos échecs. 

Accordez-vous du temps pour prendre soin de vous et pour pratiquer des activités qui vous rendent heureux et épanoui en mettant de côté la notion de performance. Cela peut passer par une activité artistique ou manuelle, une [activité sportive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) comme la [course à pied](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) ou le [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou encore des moments de bien-être comme la [méditation en pleine conscience](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/). L’important est de vous octroyer des moments qui vous font du bien tant sur le plan physique que mental. 

## 7. Changez votre perspective

Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous percevez comme des défauts, essayez de changer votre perspective et de vous concentrer sur ce que votre corps vous permet de faire. Votre corps est capable de tant de choses. Apprenez à l'apprécier pour ses capacités et pour tout ce qu'il vous permet d'accomplir au quotidien.

Si vous avez une mauvaise [image de vous même](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) qui vous empêche de vous accepter et que vous ne parvenez pas à changer votre perception seul, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un [professionnel de la santé mentale](https://www.livi.fr/psy-en-ligne/). Sur Livi, nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute. 


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Prenez soin de votre santé mentale avec Livi

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Comment vaincre ses complexes en maillot de bain ?


Nos professionnels de la santé mentale vous donnent 7 conseils pour vous aider à vaincre vos complexes et à profiter pleinement de votre été. 

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Comment vaincre ses complexes en maillot de bain ? | Livi

Mental health

Santé mentale

l'Interruption Médicale de [Grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-et-grossesse/) (IMG) demeure un sujet délicat mais néanmoins important dans le domaine de la santé reproductive. Nos médecins vous disent tout sur cette procédure. 

## L’interruption médicale de grossesse, qu’est-ce que c’est ? 

L'interruption médicale de grossesse (IMG) est une procédure médicale proposée   lorsque la poursuite de la [grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/test-de-grossesse-positif/) représente un risque important pour la vie ou la santé de la femme [enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) ou lorsque le fœtus présente des anomalies graves ou incompatibles avec la vie. 

En France, l'IMG est encadrée par la loi et pratiquée dans des conditions bien définies. Elle peut être réalisée à tout moment de la grossesse. Il est important de noter que l'IMG est une décision médicale complexe, prise en concertation entre la femme enceinte et une équipe médicale pluridisciplinaire afin de garantir la meilleure prise en charge possible dans le respect des droits et de la dignité de la femme concernée.

## Dans quels cas peut-on avoir recours à une IMG ?

L'interruption médicale de grossesse peut être envisagée dans les situations suivantes :

__Risque grave pour la santé de la femme enceinte :__ lorsque la poursuite de la grossesse présente un danger significatif pour la santé physique ou [mentale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/) de la [femme enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/quand-et-comment-faire-un-test-de-grossesse/) ;
__Pathologie ou malformation grave et incurable :__ en cas de détection d'anomalies fœtales graves et incompatibles avec la vie ou d’une maladie génétique grave.

En France, la législation encadre strictement les conditions dans lesquelles une IMG peut être pratiquée et elle doit être effectuée dans un établissement de santé autorisé. La décision finale tient compte des circonstances médicales, éthiques et légales, tout en respectant les droits et la dignité de la femme concernée.

## À quel moment une interruption médicale de grossesse peut-elle être envisagée ?

L'interruption médicale de grossesse peut être envisagée à n’importe quel terme de la grossesse.

## Quelle procédure faut-il suivre pour recourir à une IMG ?

La procédure pour recourir à une Interruption Médicale de Grossesse en France est spécifique et encadrée par la loi. Elle se déroule en plusieurs étapes :

__Consultation médicale :__ la première étape consiste en une consultation médicale. La femme enceinte discute de sa situation avec son médecin, qui évalue les risques pour sa santé ou celle du fœtus ;
__Examens médicaux approfondis :__ des examens médicaux approfondis sont réalisés pour évaluer la santé de la femme enceinte et du fœtus. Cela peut inclure des échographies, des tests génétiques, et d'autres examens spécifiques selon les circonstances ;
__Consultation pluridisciplinaire :__ une consultation pluridisciplinaire est organisée, impliquant différents professionnels de santé tels que des [gynécologues](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/gynecologue/), des généticiens, des [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/), etc. Cette étape vise à garantir une évaluation complète et à prendre une décision éclairée ;
__Délivrance d'un certificat médical :__ si les professionnels de santé estiment que les conditions pour une IMG sont remplies et que la patiente a donné son accord, un [certificat médical](https://www.livi.fr/sante-pratique/certificat-medical/) est délivré. Ce certificat précise les motifs médicaux justifiant l'IMG ;
__Pratique de l'IMG :__ une fois le certificat obtenu, l'IMG peut être pratiquée dans un établissement de santé agréé ;
__Suivi post-IMG :__ un [suivi médical et psychologique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie/) est généralement prévu après l'IMG pour s’assurer de la bonne santé physique et mentale  de la patiente.

## Comment se déroule une interruption médicale de grossesse ?

L'interruption médicale de grossesse peut être réalisée de différentes manières en fonction du stade de la grossesse et des circonstances médicales. Voici une description générale des procédures médicales courantes utilisées lors d'une IMG en France :

### Interruption médicamenteuse
Il s’agit de la méthode utilisée le plus fréquemment lors d’une IMG. Elle implique l'administration de médicaments, tels que le mifépristone qui permet de relâcher le col de l’utérus et le misoprostol qui entraîne des contractions de l’utérus afin d’expulser le fœtus. Cette méthode nécessite un suivi médical attentif pour s'assurer que l'expulsion est complète ;
L’expulsion par les voies naturelles est toujours privilégiée afin d’éviter à la femme une cicatrice de césarienne qui fragiliserait l’utérus pour d’éventuelles grossesses futures.

### Interruption chirurgicale
Cette méthode est parfois  utilisée pour des grossesses peu avancées.. Il existe différentes procédures chirurgicales, dont la plus courante est la dilatation et l'aspiration (ou curetage). Elle consiste à dilater le [col de l'utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) pour permettre l'aspiration du contenu de l'utérus. Une anesthésie locale ou générale peut être utilisée en fonction des circonstances ;
Dans chacun des cas, la procédure est effectuée dans un établissement de santé agréé par des professionnels de santé qualifiés. Avant toute intervention, la femme reçoit des informations détaillées sur la procédure, ses implications et les options de suivi médical post-IMG. Après l’accouchement, dans le cadre d’une IMG pour pathologie foetale, un examen approfondi du fœtus est réalisé, avec l’accord des parents, afin de préciser la maladie ou la malformation dont il était atteint.

## Qui peut pratiquer l’interruption médicale de grossesse ?

L'Interruption Médicale de Grossesse doit être pratiquée par des professionnels de santé qualifiés et habilités. En France, les praticiens autorisés à effectuer une IMG comprennent :

__Les médecins :__ les médecins, en particulier les gynécologues-obstétriciens, sont les professionnels de la santé autorisés à pratiquer une IMG. Ils sont habilités à évaluer la situation médicale, à délivrer un certificat médical justifiant l'IMG et à effectuer la procédure ;
__Les sages-femmes :__ les sages-femmes peuvent également être impliquées dans le suivi médical et le soutien liés à l'IMG, en collaboration avec les médecins ;
__Autres professionnels de santé :__ dans certaines situations, d'autres professionnels de santé, tels que des psychologues ou des généticiens, peuvent être consultés pour une évaluation pluridisciplinaire avant la prise de décision concernant l'IMG et impliqués dans le suivi post-IMG.

## Quels suivis médicaux suite à une IMG ?

Suite à une Interruption Médicale de Grossesse, un suivi médical attentif est généralement recommandé pour assurer le bien-être physique et psychologique de la femme concernée. Voici les principaux aspects du suivi médical post-IMG :

__Consultation post-IMG :__ une consultation de suivi est planifiée peu de temps après l'IMG. Lors de cette consultation, un examen gynécologique est réalisé, la femme peut également discuter de son état de santé général, de la récupération physique, et poser toutes les questions qu'elle pourrait avoir;
__Suivi psychologique :__ le [suivi psychologique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/) est crucial après une IMG, car la procédure peut avoir un impact émotionnel significatif. Les femmes peuvent être orientées vers des professionnels de la santé mentale pour un obtenir un soutien psychologique et des conseils ;
__Contrôle hormonal :__ dans certains cas, notamment si l'IMG a été pratiquée au cours d'une grossesse plus avancée, un [suivi hormonal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bilan-hormonal/) peut être recommandé pour surveiller les changements hormonaux post-IMG ;
__Contraception :__ les [options contraceptives](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/) peuvent être discutées pendant le suivi médical post-IMG pour aider la femme à choisir une [méthode de contraception](https://www.livi.fr/sante/contraception/) adaptée à ses besoins ;
__Dépistage des infections :__ des [tests de dépistage](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ist-depistage-explications/) des [infections](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/) peuvent être effectués pour s'assurer qu'aucune infection n'a été contractée pendant ou après la procédure ;
__Consultation génétique :__ elle est proposée en cas de malformation génétique du foetus afin d’exposer au couple les risques pour d’autres grossesses éventuelles et la prise en charge spécifique proposée
__Suivi à long terme :__ selon les circonstances et les besoins de la femme, un suivi médical à plus long terme peut être recommandé pour [surveiller la santé reproductive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fertilite-femme/) et résoudre tout problème éventuel.

Il est essentiel que la femme enceinte reçoive un soutien médical et psychologique adapté à sa situation personnelle. Les professionnels de santé veillent à respecter la confidentialité et à fournir des informations complètes pour permettre à la femme de prendre des décisions éclairées concernant sa santé future. 

Si vous souhaitez obtenir davantage d’informations au sujet de l'Interruption Médicale de Grossesse, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), nos [gynécologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gynecologue/) ainsi que nos [professionnels de la santé mentale](https://www.livi.fr/psy-en-ligne/) sont à votre écoute [sur Livi](https://app.livi.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DcFEeHB0PJfdTt).


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Nos médecins vous disent tout sur cette procédure. 

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IMG : tout savoir sur l’Interruption Médicale de Grossesse | Livi

Fertility and pregnancy

Fertilité et grossesse

Le décalage horaire, ou [jet-lag](https://www.livi.fr/sante/jetlag/), est un phénomène courant qui survient lorsqu'une personne voyage dans des zones où les fuseaux horaires sont différents de son pays d’origine, perturbant ainsi son [horloge biologique interne](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/). Les symptômes du jet-lag peuvent inclure une [fatigue excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/), une irritabilité et des difficultés de concentration. Nos médecins généralistes vous donnent 5 stratégies afin de minimiser les effets du décalage horaire. 

### Ajustez votre horaire de sommeil avant votre voyage
Avant de partir, essayez d'ajuster votre rythme de [sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) pour correspondre à celui de votre destination. Si vous voyagez vers l'est, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tôt chaque jour, et ce, quelques jours avant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tard chaque jour. Cela peut aider à atténuer les effets du décalage horaire une fois arrivé à destination.

### Hydratez-vous et évitez l'alcool et la caféine
La [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) peut aggraver les symptômes du jet-lag, il est donc important de rester bien hydraté pendant votre voyage. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre vol. Évitez également la consommation excessive d'[alcool](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) et de [caféine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/), car ils peuvent perturber votre sommeil et aggraver les effets du décalage horaire.

### Exposez-vous à la lumière naturelle
La lumière naturelle est l'un des principaux facteurs qui régulent notre horloge biologique interne. Essayez de vous exposer à la lumière naturelle du soleil dès que possible une fois arrivé à destination. Cela peut aider à réinitialiser votre horloge interne et à vous aider à vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. Si possible, sortez prendre l’air et marchez pendant la journée pour maximiser votre exposition à la lumière naturelle.

### Adoptez les horaires locaux dès que possible
Dès que vous arrivez à destination, essayez de vous adapter aux horaires locaux dès que possible. Cela signifie manger vos repas aux heures locales, vous coucher et vous lever à l'heure locale, et essayer de vous engager dans des activités pour vous aider à vous intégrer dans ce nouvel environnement.

### Accordez-vous du temps de récupération
Il est important de se donner le temps de récupérer et de s'adapter à ce nouveau fuseau horaire. Ne planifiez pas d'activités trop exigeantes dès votre arrivée. Accordez-vous plutôt quelques jours pour vous reposer, vous détendre et vous adapter tranquillement à ce nouvel environnement. Si vous voyagez dans le cadre de votre travail, évitez de planifier des réunions  importantes juste après votre arrivée pour vous laisser le temps de récupérer pleinement du décalage horaire.

En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets du jet-lag et profiter pleinement de votre voyage sans être trop perturbé par les changements de fuseaux horaires. Si vous avez besoin d’autres conseils, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) [sur Livi](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcOXL59XPjPi0H) sont en mesure de vous aider à voyager en toute sérénité.


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Jet-Lag : nos conseils pour éviter la fatigue


Nos médecins généralistes vous donnent 5 stratégies afin de minimiser les effets du décalage horaire.

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Jet-Lag : nos conseils pour éviter la fatigue | Livi

General health

Médecine Générale

Réduction du niveau de [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) et d’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), [sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) de meilleure qualité… Le sport présente de [nombreux bénéfices pour la santé](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/). Cependant, la pratique sportive peut être perçue comme une contrainte quand on ne se considère pas comme sportif. Nos médecins généralistes vous aident à rester actif même si le sport n’est pas votre activité préférée.

### Priorisez les activités que vous aimez
Pratiquer une activité que l’on apprécie augmente notre productivité. Pour le sport, c’est la même chose : commencer par pratiquer une activité sportive qui nous convient et nous plaît permet de se lancer plus facilement pour, par la suite, obtenir un sentiment de satisfaction. Cela peut être une activité physique douce, comme de la marche à pied ou du [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/). Le plus important est d’essayer pour voir si on prend du plaisir ! Les “hormones du bonheur” comme la [dopamine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/dopamine/), la sérotonine, ou encore les endorphines, nous permettent d’avoir un gain de motivation et de force. Il est donc important de ne pas se forcer lors de l’activité, et de suivre son propre rythme.

### Intégrez l'activité dans votre vie quotidienne
Pratiquer une activité sportive régulière est bon pour la santé. Au-delà de la santé physique, elle permet également d’améliorer son [bien-être mental](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/). Intégrer l’activité physique dans votre quotidien peut vous aider à instaurer une routine et conserver la motivation nécessaire pour continuer. Encore une fois, ne vous forcez pas. Tout le monde progresse à sa manière, et garder son propre rythme est important pour ne pas créer un sentiment d’échec. 

Certaines pratiques sportives ne demandent pas de préparation importante ou ne nécessitent pas d’être dans un endroit spécifique : il est tout à fait possible de pratiquer un sport peu importe le lieu où l’on se trouve, que l’on soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Par exemple, effectuer ses trajets quotidiens en vélo ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur permet de lier l’utile à l’agréable, au quotidien.

### Explorez de nouvelles activités
La découverte de nouvelles activités peut être un élément déterminant dans le maintien de votre motivation à faire du sport. Découvrir un nouveau sport permet de s’ouvrir à de nouvelles choses et favorise la curiosité intellectuelle, comme lorsque l’on découvre un nouvel environnement ou un nouvel univers. Chaque sport étant différent, il est très facile de s’orienter vers une pratique qui nous convient réellement et qui est adaptée à son mode de vie. De plus, les alternatives aux sports traditionnels sont nombreuses et peuvent être tout aussi bénéfiques pour votre santé. Par exemple, il est tout à fait possible de se dépenser lors d’une activité comme le jardinage ou le ménage.

### Trouvez un partenaire d'entraînement
Avoir quelqu'un pour vous accompagner dans vos activités physiques peut transformer l'exercice en une expérience sociale et agréable. La motivation est l’un des facteurs les plus importants lorsque l’on débute une activité sportive, et participer à des séances de sport avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue permet aussi de mettre en place de bonnes habitudes. Chaque séance sera plus plaisante et permet d’allier sociabilité et dépense physique.

Essayer un sport de groupe est également un très bon moyen de découvrir un nouveau sport, tout en faisant la rencontre de nouvelles personnes. Le partage d’une passion commune avec d’autres initiés est un élément important et permet de rester motivé tout en permettant [une socialisation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/), bonne pour la santé mentale.

### Fixez-vous des objectifs réalisables
Afin de maintenir sa motivation, se fixer des objectifs réalisables est impératif. En effet, afin de progresser dans sa pratique sportive, il est indispensable de se fixer certains buts simples. Que ce soit un [corps plus sain](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/obesite-quels-impacts-sur-la-sante-physique-et-mentale/), une [perte de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/), ou  une meilleure [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/), il faut savoir rester réaliste et se fixer des objectifs à la fois concrets et facilement atteignables en fonction de votre niveau.

### Soyez flexible
En plus de se fixer des objectifs réalistes, il faut savoir se montrer flexible dans sa manière d’appréhender le sport. Si la motivation manque un jour, il ne faut pas se décourager pour autant. Il faut faire preuve de tolérance et de bienveillance envers [soi-même](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/), car chacun progresse à son propre rythme. 

Si vous avez besoin de conseils, notamment si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous hésitez à reprendre, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) [sur Livi](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcOXL59XPjPi0H) sont en mesure de vous conseiller sur la pratique à adopter en fonction de vos objectifs et/ou problématiques de santé.


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Je n'aime pas le sport : comment être actif ?

Nos médecins généralistes vous aident à rester actif même si le sport n’est pas votre activité préférée.

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Je n'aime pas le sport : comment être actif ? | Livi

[Coups de soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-soleil/), brûlures, [piqûres d’insectes](https://www.livi.fr/sante/piqures-d-insectes/), bleus, les maux de l’été peuvent parfois gâcher vos vacances. Pour profiter en toute sécurité de vos vacances, __voici quelques maux courants et les recommandations de nos médecins généralistes__ pour préparer au mieux votre trousse à pharmacie avant le grand départ.

Que vous partiez seul ou en famille, il est important d’emmener avec vous __une trousse à pharmacie__, elle sera d’ailleurs sensiblement différente en fonction du pays où vous passerez vos vacances. Malgré tout, il existe quelques indispensables :

### Une solution hydro-alcoolique
Même en vacances, il ne faut pas oublier les [gestes barrières](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deconfinement-bons-gestes/) et continuer à les appliquer, ils vous protègent contre la [Covid-19](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/), mais aussi contre d’autres virus et bactéries. Emportez toujours avec vous une solution hydro-alcoolique pour pouvoir régulièrement vous [laver les mains](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/lavage-des-mains/).

### Du sérum physiologique
Petites plaies, yeux secs, nez encombré… Le sérum physiologique est un atout dans de nombreuses situations ! En spray ou en flacon unidose, il sera utile à toute famille, pour nettoyer les yeux et le nez des petits et grands.

### Un antiseptique local
En cas de blessure bénigne, l’antiseptique local va permettre de __désinfecter rapidement une plaie__. Attention, si la blessure est trop profonde ou si vous n’arrivez pas à faire cesser les saignements, il faut impérativement contacter le 15 ou le 112 depuis un téléphone portable.

### Un spray anti-moustique
Les [moustiques](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/piqure-insecte/piqure-moustique/) peuvent paraître inoffensifs, mais ils peuvent être vecteurs de maladies infectieuses dans certaines régions du globe. Paludisme, dengue, chikungunya ou [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/) à virus Zika : pour lutter contre la propagation de ces maladies, munissez-vous d’un spray anti-moustique. Si vous êtes [enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), vérifiez bien la composition des sprays pour savoir s’ils sont compatibles avec une [grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-grossesse/) ou un [allaitement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/physiologie-allaitement/). Cela vous évitera également de passer l’été à vous [gratter](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/), au risque d’infecter les éventuelles [piqûres](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/piqure-insecte/). Dans certaines régions du monde, il est aussi nécessaire de prendre un traitement de prévention contre le paludisme.

### Une pince à tique
Les tiques se trouvent principalement dans des zones à risque telles que __la forêt, les bois ou les hautes herbes__. Une bonne façon de s’en protéger est de porter une chemise à manches longues, un pantalon et un chapeau. En cas de morsure, la pince à tique est l’outil indispensable pour la retirer de façon efficace le plus rapidement possible.

### Une protection solaire
Il est tentant de [s’exposer au soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/allergie-au-soleil/) sans prendre le temps de se mettre de la crème solaire, pourtant cela est indispensable pour se protéger des effets néfastes du soleil. Une surexposition peut en effet causer certaines [maladies de peau](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/), parfois graves, d'où l'importance d'utiliser une [protection solaire](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/protection-soleil/) indice 50 si vous souhaitez obtenir une protection optimale ou a minima indice 30 en fonction de votre phototype. Si vous êtes parents, accorder une attention toute particulière à la protection solaire de vos enfants qu’ils soient en bas âge ou adolescents en optant pour un SPF50+ à appliquer toutes les ⅔ heures. Avant l’âge d’un an, il est déconseillé d’exposer son enfant au soleil.

### Une pommade pour calmer les brûlures
En cas de [coups de soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-soleil/) ou de [brûlure](https://www.livi.fr/sante/brulures/), ce type de pommade saura calmer la douleur. Attention à ne pas utiliser ce type de pommade sur une plaie infectée et à __bien lire la notice__ avant chaque utilisation afin de ne pas provoquer d’effets secondaires ou d’[allergies](https://www.livi.fr/sante/allergies/).

### Des pastilles ou un bain de bouche
Très utile en cas de mal de dents ou de [mal de gorge](https://www.livi.fr/sante/maux-de-gorge/), les pastilles ou le bain de bouche peuvent être une solution temporaire pour soulager vos symptômes en attendant de consulter un médecin ou un dentiste.

### Des médicaments de bases pour vos enfants 
[Fièvre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/), douleurs, [coliques](https://www.livi.fr/sante/maladie-enfant/coliques-du-nourrisson/), [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/)… Les petits maux que votre enfant peut rencontrer au quotidien peuvent persister pendant les vacances. Pensez donc à ajouter du paracétamol, des anti-spasmodiques et des solutions de réhydratation dans votre trousse à pharmacie de voyage. 

### Des crèmes ou pommades calmantes
En cas de coups ou de chutes, une crème à base d’arnica pourra calmer les douleurs. Ce type de pommade peut également être utilisé pour les [démangeaisons](https://www.livi.fr/sante/eruptions-cutanees-et-demangeaisons/).

### Des bandes et des pansements
Les bandes et les pansements sont toujours utiles, surtout quand on a des enfants, une chute est vite arrivée ! Pensez également à prendre des pansements [anti-ampoules](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ampoule-au-pied/) si vous partez pour de longues randonnées.

### Des préservatifs
Quelque soit la période de l’année, __il est primordial de se protéger__ et d’utiliser un [préservatif](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/preservatif-feminin/) lors de [rapports sexuels](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/rapport-non-protege/) avec de nouveaux partenaires. Le [préservatif](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/preservatif-gratuit/) reste le moyen le plus efficace contre les [infections sexuellement transmissibles](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/) (IST).

### Votre traitement médical
Que vous partiez quelques jours ou plusieurs semaines, n’oubliez pas vos traitements habituels et __pensez à prendre vos différentes ordonnances__ avec vous en cas de besoin. Si votre traitement comprend des aiguilles (exemple : injection d’insuline si vous êtes [diabétiques](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/que-manger-diabete/)), n’oubliez surtout pas votre [ordonnance](https://www.livi.fr/prescription-d-ordonnance-suivi-medical/), que vous complétez d’un [certificat médical](https://www.livi.fr/sante-pratique/certificat-medical/) traduit en anglais justifiant la présence de ce matériel.

### Un thermomètre
Avoir un thermomètre dans sa trousse à pharmacie peut être utile pour [prendre sa température](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-temperature/). __En cas de fièvre prolongée, il est recommandé d’appeler son [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/)__. En cas d’indisponibilité de ce dernier, un médecin Livi pourra répondre à vos questions.

### Pastilles de purification d’eau 
Dans certains pays où l’eau n’est pas potable et vectrice de maladies potentiellement graves. Il est impératif de ne consommer que de l’eau en bouteille, y compris pour se laver les dents ou laver les fruits et légumes. Dans le cas où les bouteilles d’eau ne sont pas accessibles, des pastilles de purification d’eau peuvent être une solution temporaire. 

### Un carnet de santé avec ses vaccins
Certains pays recommandent une couverture vaccinale complète pour pouvoir y entrer, d’autres l’exigent. Avant de partir dans un pays particulier, vérifiez avec un médecin que vous êtes à jour de vos [vaccins obligatoires](https://www.livi.fr/sante/vaccin/) en France, et que vous êtes couverts pour certaines pathologies spécifiques en fonction des pays que vous allez visiter (exemple : fièvre jaune, rage, [Covid](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/vaccin-covid-19-informations/), Hépatite A, Encéphalite Japonaise…)

### Bas de contention
En cas de voyage prolongé en avion, il est recommandé d’utiliser des bas de contention, pour réduire le risque d’apparition de phlébites, [jambes gonflées](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/oedeme/) à l’arrivée. 

Même si la trousse à pharmacie peut vous apporter une certaine sécurité pendant vos vacances, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin en cas de besoin. En effet, il est indispensable d’avoir un avis médical si vous avez le moindre doute ou si certains symptômes persistent. Sur [Livi](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcA3HbdSqs3m1r), nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute pour vous aider à prendre soin de vous.


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La trousse à pharmacie idéale pour l'été

Trousse

Vous partez en vacances ? Les médecins sur Livi vous conseillent sur les essentiels à prendre avec vous dans votre trousse à pharmacie de voyage.

Quoi mettre dans sa trousse à pharmacie de voyage ? | Livi

Les essentiels de la trousse à pharmacie de voyage

Vous avez l’impression de n’être capable de rien ? Vous vous dévalorisez et vous avez tendance à vous saboter ? Vous avez peut-être une faible estime de vous-même. Nos médecins généralistes vous disent tout sur l’impact d’une mauvaise image de soi sur la [santé](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/).  

## Quel est l'impact de l’image de soi sur le bien-être physique et mental ?

L'image de soi joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et mental. Elle influence la manière dont nous percevons notre corps, notre personnalité et notre valeur en tant qu'individu. Voici comment l'image de soi impacte notre bien-être :

### Bien-être physique :
- __Comportements de santé :__ l'image de soi peut influencer les comportements de santé. La personne qui a une image de soi positive a tendance à adopter des habitudes de vie plus saines, telles qu'une [alimentation équilibrée](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nutrition/), un [exercice physique régulier](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) et le maintien d'un [poids corporel sain](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/). En revanche, une personne qui a une image de soi négative peut être plus susceptible de s'engager dans des comportements nuisibles à sa santé, comme la [suralimentation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ghreline/), la sédentarité ou la [consommation excessive d'alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/) ; 
- __Niveau d'énergie :__ une image de soi positive est souvent associée à un [niveau d'énergie plus élevé](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/). Les personnes qui se sentent bien dans leur peau ont tendance à être plus motivées pour rester actives et engagées dans des activités physiques, ce qui contribue à améliorer leur santé globale.

### Bien-être mental :
- __Estime de soi :__ l'image de soi est étroitement liée à l'[estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/). Une image de soi positive est souvent associée à une estime de soi élevée, tandis qu'une image de soi négative est souvent associée à une estime de soi faible. Une estime de soi élevée est un facteur de protection contre les problèmes de santé mentale tels que la [dépression](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptome-depression/), l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/) et les [troubles alimentaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/tca/) ; 
- __Confiance en soi :__ une image de soi positive renforce la confiance en soi et la conviction en ses propres capacités. Les individus qui se perçoivent de manière positive ont tendance à être plus sûrs d'eux et à prendre des initiatives pour atteindre leurs objectifs, ce qui peut améliorer leur bien-être émotionnel et leur satisfaction personnelle ;
- __Gestion du stress :__ une image de soi positive peut aider à mieux gérer le [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) et les pressions de la vie quotidienne. Les individus qui ont une perception positive d'eux-mêmes sont souvent plus résilients face aux défis et aux difficultés, ce qui peut réduire les effets néfastes du [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) sur le corps ;
- __Relations interpersonnelles :__ l'image de soi influence également la qualité des relations interpersonnelles. Avoir une image de soi positive permet d'établir des relations plus saines et équilibrées avec les autres.

Cultiver une image de soi positive permet de favoriser une bonne santé globale et un équilibre émotionnel, il est donc essentiel de prendre soin de sa perception de soi et de travailler sur le renforcement de l’estime de soi.

## Comment améliorer son image de soi ? 

Pour améliorer son image de soi, il est nécessaire d'adopter des stratégies qui favorisent une perception positive de soi-même et qui renforcent l'estime de soi. Voici quelques conseils pour y parvenir :

1. __Pratiquer l'auto-compassion :__ traitez-vous avec gentillesse et compréhension, comme vous le feriez avec un ami cher. Évitez les auto-critiques sévères et remplacez-les par des messages encourageants et bienveillants ;
2. __Identifier et remplacer les pensées négatives :__ prenez conscience des pensées négatives ou auto-dépréciatives qui peuvent surgir et remplacez-les par des pensées plus positives et réalistes. Par exemple, si vous pensez "Je suis nul(le)", remplacez cette pensée par "Je fais de mon mieux et je mérite d'être fier/fière de moi" ;
3. __Se concentrer sur ses forces et ses qualités :__ identifiez vos points forts, vos talents et vos réalisations, et concentrez-vous sur ces aspects positifs de vous-même. Célébrez vos réussites, aussi petites soient-elles, et rappelez-vous que vous avez de la valeur en tant qu'individu unique ;
4. __Fixer des objectifs réalisables :__ établissez une liste d’objectifs concrets et réalisables, et célébrez chaque petit progrès réalisé en vue d'atteindre ces objectifs. Cela renforcera votre sentiment de compétence et d'accomplissement ;
5. __Prendre soin de soi :__ accordez-vous du temps pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Adoptez des habitudes de vie saines, telles qu'une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress ;
6. __Éviter la comparaison avec les autres :__ à l’ère des réseaux sociaux, se comparer aux autres devient inévitable. Évitez au maximum de vous comparer car cela peut alimenter des sentiments d'insécurité et d'insuffisance. Concentrez-vous plutôt sur votre propre parcours et sur votre évolution personnelle ;
7. __Entourez-vous de personnes positives :__ choisissez de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent, vous encouragent et vous font vous sentir bien dans votre peau. Évitez les [relations qui pourraient affecter votre confiance en vous et votre estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/personne-toxique/) ;
8. __Pratiquer la gratitude :__ tenez un journal de gratitude pour noter chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Cela vous aidera à cultiver un état d'esprit positif ;
9. __Apprendre de l'échec :__ voir l'échec comme une opportunité d'apprentissage plutôt que comme un reflet de votre valeur personnelle. Chaque échec est une occasion de grandir et de devenir plus fort.

En mettant en pratique ces conseils, vous pouvez progressivement améliorer votre image de soi et renforcer votre estime personnelle. Soyez patient et bienveillant envers vous-même tout au long de ce processus de développement personnel.

## Faible image de soi : comment se faire aider ?

Si vous souffrez d'une faible estime de vous-même et que vous avez besoin d'aide pour améliorer la perception de votre image, des professionnels qualifiés peuvent vous accompagner dans ce processus. Voici quelques options pour obtenir de l'aide :

1. __La thérapie individuelle :__ consulter un psychologue ou un [psychothérapeute](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie/) peut être bénéfique pour travailler sur les problèmes d'estime de soi. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à identifier les pensées et les comportements qui alimentent votre faible estime de soi et vous fournir des outils et des techniques pour renforcer et améliorer votre image de vous-même ; 
2. __Groupe de soutien :__ rejoindre un groupe de soutien composé de personnes partageant des expériences similaires peut vous offrir un soutien émotionnel et des perspectives nouvelles. Vous pouvez partager vos expériences, écouter les autres et apprendre à adopter des stratégies efficaces pour renforcer votre estime de vous-même ;
3. __Coaching en développement personnel :__ un coach en développement personnel peut vous aider à définir vos objectifs, à identifier vos forces et vos faiblesses, et à élaborer un plan d'action pour améliorer votre estime de soi. Il peut vous fournir un soutien individualisé et des conseils pratiques pour surmonter les obstacles et atteindre vos objectifs ;
4. __Lecture de livres et de ressources :__ il existe de nombreux livres, [podcasts](https://feed.ausha.co/oK2PdHeMxEgZ), [articles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/) et ressources en ligne sur le développement personnel et l'amélioration de l'estime de soi. Ces ressources peuvent vous fournir des conseils et des techniques pour renforcer votre estime de vous-même et développer une image de soi plus positive ;
5. __Consultation médicale :__ une faible estime de soi peut être liée à des troubles de la santé mentale, tels que la dépression ou l'anxiété. Si vous pensez souffrir de problèmes de santé mentale, consultez votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un psychiatre pour obtenir une évaluation et un [traitement appropriés](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/antidepresseur/) ;
6. __Coupez les réseaux sociaux :__ si vous avez tendance à vous comparer aux autres et que les images que vous pouvez découvrir sur les réseaux sociaux affectent votre image de vous-même, n’hésitez pas à vous déconnecter ; 
7. __Soutien social :__ entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, vous encouragent et vous font vous sentir bien dans votre peau. Partagez vos sentiments avec des amis proches ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance, et sollicitez leur soutien et leur compréhension.

Si vous avez besoin de vous faire accompagner pour améliorer votre estime de vous-même, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute 7j/7, en [téléconsultation](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcPH6RX9d730Hv) sur [Livi](https://www.livi.fr/). 


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Image de soi et bien-être

Nos médecins généralistes vous disent tout sur l’impact d’une mauvaise image de soi sur la santé.  

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Image de soi et bien-être | Livi

Préoccupation majeure de santé publique, l'obésité touche 650 millions d'adultes et plus de 390 millions d’enfants et d’adolescents âgés de 5 à 19 ans à travers le monde*. 

En France, plus de 8 millions d’adultes**, soit un sur quatre, sont en situation d’obésité et ce chiffre tend à se multiplier dans les années à venir. Si cette situation sanitaire présente de nombreux risques pour la santé physique et mentale, elle n’est cependant pas une fatalité. Nos médecins généralistes vous disent tout sur l’impact de l’obésité sur la santé physique et mentale. 

*Contenu éditorial soutenu institutionnellement par Novo Nordisk France*

## L'obésité, qu'est-ce que c'est ?

L’obésité est une __maladie chronique évolutive__ complexe et multifactorielle qui présente des formes cliniques hétérogènes, allant de l’obésité simple, à l’obésité sévère et morbide. 

Dès lors que la quantité de graisse stockée dans le corps dépasse les niveaux considérés comme sains pour maintenir une bonne santé physique, on parle de surpoids ou d’obésité. 

Le surpoids et l’obésité résultent du déséquilibre entre les calories consommées et celles dépensées par l’organisme. Des facteurs tels que les habitudes alimentaires, l'activité physique, le métabolisme, les influences génétiques, le niveau de stress, les habitudes de sommeil et d'autres facteurs environnementaux peuvent tous contribuer au développement de cette surcharge pondérale.

L’indicateur qui détermine si l’on est en surpoids ou en situation d’obésité est l’__Indice de Masse corporelle__ (ou IMC). 
Ce calcul permet de situer sa corpulence (de l’insuffisance pondérale à l’obésité sévère) par rapport à une courbe idéale et il s’effectue simplement : en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille en mètre. (IMC = poids / taille²). Un IMC supérieur à 30 est considéré comme indicatif d'obésité.

## Prises en charge possibles

La prise en charge du surpoids et de l'obésité repose sur une approche multidisciplinaire. Un accompagnement et une prise en charge adaptés sont nécessaires afin d’améliorer durablement la qualité de vie et non pas seulement vers un objectif de perte de poids. 
En combinant les approches suivantes, il est possible de fournir une prise en charge complète et efficace pour le surpoids et l'obésité, aidant ainsi les individus à atteindre et à maintenir un poids “santé” tout en améliorant leur bien-être global : 

- __Alimentation équilibrée :__ adopter une alimentation équilibrée et nutritive est essentiel pour perdre du poids et maintenir une bonne santé. Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en matières grasses, tout en limitant la consommation d'aliments transformés, de sucres ajoutés et de matières grasses saturées doivent être privilégiés ;
- __Activité physique régulière :__ l'activité physique joue un rôle primordial dans la gestion du poids et le maintien d’une bonne santé. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation, le vélo ou la danse. L'entraînement “en force”, qui aide à développer la masse musculaire, est également bénéfique ; 
- __Suivi médical et régulier :__ il est important de consulter un professionnel de santé pour obtenir un suivi médical régulier et des conseils personnalisés sur la gestion du poids. Votre médecin pourra ainsi évaluer le risque individuel, surveiller vos progrès et vous faire des recommandations ;
- __Interventions chirurgicales :__ en dernier recours, la [chirurgie bariatrique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/chirurgie-bariatrique/) peut être envisagée comme une option de traitement. Les procédures chirurgicales telles que la gastrectomie en manchon, le bypass gastrique ou la pose d'un anneau gastrique peuvent aider à réduire la taille de l'estomac et à modifier la façon dont les aliments sont absorbés, entraînant une perte de poids significative. Ces méthodes s’adressent uniquement aux personnes souffrant d'obésité sévère (IMC supérieur à 40) ou d'obésité morbide (IMC supérieur à 35 avec des complications médicales) ; 
- __Support psychologique :__ l'obésité peut avoir un impact sur la santé mentale, il est donc important d'offrir un soutien psychologique aux individus concernés. Les thérapies cognitivo-comportementales peuvent aider à modifier des comportements alimentaires inadaptés, à gérer les émotions négatives et à renforcer l'estime de soi. Les groupes de soutien et d’aide psychologique tels que le Collectif National des Associations d'Obèses (CNAO) ou la Ligue nationale Contre l'Obésité peuvent également offrir un espace sûr pour partager ses expériences et trouver un soutien social ; 
- __Éducation et sensibilisation :__ sensibiliser et promouvoir des modes de vie sains dès le plus jeune âge sont essentiels pour prévenir le surpoids et l'obésité. Les programmes de prévention axés sur l'alimentation équilibrée, l'activité physique et la gestion du stress peuvent aider à informer sur les risques pour la santé associés à l'obésité et à encourager l’adoption de comportements sains.

Si vous avez besoin d’aide pour obtenir une prise en charge complète et améliorer plus globalement votre qualité de vie, [nos médecins généralistes et psychologues spécialement formés à la prise en charge de personnes en situation de surpoids et d’obésité peuvent vous recevoir en téléconsultation sur Livi. ](https://www.livi.fr/parcours-surpoids-obesite/)

## Impact de l'obésité sur la santé physique

L'obésité est associée à __un risque accru de maladies__, notamment lorsque l’IMC est supérieur à 35. Les principaux risques sont :

### Le développement de maladies cardiovasculaires 
L'obésité et les pathologies cardiovasculaires vont souvent de pair. Et pour cause, l’excès de poids entraîne une augmentation de la charge de travail du cœur, ce qui peut progressivement endommager le système cardiovasculaire et augmenter le risque de complications graves. Telles que : 

- [l'hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/) ; 
- les maladies coronariennes ; 
- [l'insuffisance cardiaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/insuffisance-cardiaque/) ; 
- le [cholestérol](https://www.livi.fr/sante/cholesterol/) ; 
- [les accidents vasculaires cérébraux (AVC)](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/accident-vasculaire-cerebral/). 

### Le diabète de type 2
Le diabète de type 2 et l'obésité sont étroitement liés. Le diabète de type 2 se caractérise par un niveau élevé de sucre dans le sang associé à une résistance à l'insuline. En situation d’obésité, la graisse viscérale est produite en excès et vient perturber l’équilibre de l’insuline dans l’organisme qui peut conduire à une glycémie élevée et à des complications associées. 

### Les troubles respiratoires
L'obésité est un facteur de risque majeur pour les troubles respiratoires, tels que l'apnée du sommeil et l'asthme. En effet, l'accumulation de graisse autour du cou et de la poitrine peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires, provoquant des épisodes d'obstruction respiratoire pendant le sommeil et des difficultés à respirer pendant l'activité physique.

### Les maladies articulaires
L'obésité exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui augmente le risque de développer des problèmes articulaires tels que l'arthrose. 
Les articulations les plus affectées par l'obésité sont généralement : les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une douleur chronique et une diminution de la mobilité.

### Les troubles métaboliques et hépatiques
L'obésité est associée à des troubles métaboliques, tels que la dyslipidémie (niveaux anormaux de lipides dans le sang) et la stéatose hépatique non alcoolique (accumulation de graisse dans le foie) qui peuvent évoluer vers des complications graves comme la cirrhose et le cancer du foie.

### Les cancers
L’implication des processus inflammatoires et hormonaux induits par l'excès de tissu adipeux fait que l'obésité est un facteur de risque pour plusieurs types de cancer, notamment : 

- le cancer du sein ; 
- de l'endomètre ; 
- du côlon ; 
- du rein ; 
- et de la vésicule biliaire. 

## Impact de l'obésité sur la santé mentale

L'obésité ne se limite pas à des préoccupations de santé physique, elle peut également avoir un impact significatif sur le bien-être mental des individus qui en souffrent. Confrontés aux préjugés, à la stigmatisation ou à des discriminations, les personnes en situation d’obésité ont 20 à 40 %*** plus de risques de développer des symptômes de dépression ou d'anxiété que celles ne souffrant pas de surpoids. 

Voici quelques-uns des principaux impacts de l'obésité sur la santé mentale :

- __Estime de soi et image corporelle :__ les personnes en situation de surpoids ou d’obésité sont régulièrement confrontées aux injonctions sociétales laissant place à des préjugés et stigmatisations liées à leur apparence physique. Ces mauvaises expériences peuvent entraîner une baisse de l'estime de soi et une perception négative de leur propre corps, ce qui peut contribuer à des problèmes d'anxiété, de dépression et de détresse émotionnelle ; 
- __Anxiété et dépression :__ pression sociale, discrimination, peur du rejet, difficultés liées à la gestion du poids… Nombreuses sont les raisons faisant que les personnes en situation d’obésité ont un risque accru de développer des symptômes dépressifs et des troubles anxieux. La dépression peut à son tour générer des habitudes alimentaires malsaines et encourager un mode de vie sédentaire, créant un cercle vicieux difficile à briser ; 
- __Troubles de l'alimentation :__ bien que l'obésité soit souvent associée à la surconsommation alimentaire, elle peut également coexister avec d’autres troubles de l'alimentation tels que la boulimie ou l'hyperphagie boulimique. Ces troubles peuvent être exacerbés par des facteurs émotionnels tels que le stress, la dépression et les problèmes d'estime de soi ; 
- __Addiction alimentaire :__ des similitudes entre les comportements alimentaires compulsifs observés chez les personnes en situation d’obésité et les caractéristiques de l'addiction ont été observées. Cette dépendance à la nourriture devient ainsi un moyen de faire face au stress, aux émotions négatives ou aux difficultés de la vie quotidienne ; 
- __Qualité de vie et bien-être général :__ l'obésité peut avoir un impact profond sur la qualité de vie globale et le bien-être émotionnel des individus concernées. Les limitations physiques, les problèmes de santé, les difficultés sociales et les préoccupations psychologiques associées à l'obésité peuvent compromettre le bonheur et la satisfaction personnelle.

#### Sources : 
*Obésité et surpoids - World Health Organization (WHO) 
** Enquête épidémiologique nationale sur le surpoids et l’obésité pour la Ligue contre l’Obésité - Obépi-Roche
*** The menace of obesity to depression and anxiety prevalence - (Janv 2022) Stéphanie Fulton 


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Obésité : quels impacts sur la santé physique et mentale ?


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