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Santé générale | Livi

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Santé générale

Vous avez l’impression que certaines parties de votre corps ont gonflé ? Vous souffrez peut-être de rétention d’eau. Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de cette affection, et les solutions pour y remédier.

## Qu'est-ce que la rétention d’eau ?

Notre organisme tente continuellement de faire l’équilibre entre les liquides et le sel que nous absorbons (boissons, eau contenu dans les aliments) et ceux que nous perdons (urine, selles, sueur). Lorsque cet équilibre est perturbé, la rétention d’eau peut apparaître : on observe alors une accumulation d’eau au sein des tissus de l’organisme. Cette rétention d’eau se traduit par des oedèmes de certaines parties du corps.

## Quels sont les symptômes de rétention d’eau ?

La rétention d’eau se manifeste généralement par des oedèmes, c'est-à-dire un gonflement visible au niveau d’une ou de plusieurs parties du corps, qui semblent avoir augmenté de volume. Ces oedèmes sont généralement bilatéraux, symétriques, blancs, mous et indolores. Cependant, s’ils évoluent depuis longtemps, les oedèmes peuvent devenir douloureux et l’aspect de la peau peut être modifié. 

Pour confirmer leur existence, on exerce une légère pression sur la zone : si la peau garde la marque de cette pression pendant quelques secondes, ce qu’on appelle le “signe du godet”, c’est qu’un oedème est bien présent.

Les membres inférieurs et principalement les jambes et les pieds sont généralement les plus fréquemment touchés du fait de la gravité. Mais un oedème peut également affecter d’autres parties du corps comme le visage et le ventre. Une [prise de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/) peut y être associée, débutant parfois avant l’apparition des oedèmes.

Enfin dans les formes les plus graves, la rétention d’eau peut causer une infiltration de liquide au niveau de certains organes comme le cœur et les poumons, entraînant ainsi des complications. 

## Quelles sont les causes de rétention d’eau ?

### Une pathologie générale

Il existe de nombreuses pathologies pouvant entraîner une rétention d’eau. En voici une liste non exhaustive : 

- une maladie des reins ;
- une affection cardiaque ([hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), insuffisance cardiaque...) ; 
- une maladie du foie (hépatites, alcoolisme chronique,...) ;
- une maladie d’origine digestive (malabsorption) ;
- la [malnutrition prolongée](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/) ;
- les pathologies endocriniennes ([hypothyroïdie](https://www.livi.fr/sante/hypothyroidie/), [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), maladie de Cushing,...) ;
- les brûlures graves et étendues. 

### Les médicaments

De nombreux traitements peuvent entraîner une rétention d’eau, notamment : les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les corticoïdes, certains médicaments contre l’hypertension, comme les inhibiteurs calciques, mais aussi les vasodilatateurs, les dérivés nitrés, les pansements gastriques, le lithium, les médicaments riches en sels, les [traitements contre le diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) (comme l’insuline), ou certains [traitements de maladies thyroïdiennes](https://www.livi.fr/sante/thyroide/). Les œstrogènes et progestatifs contenus dans les pilules contraceptives peuvent également être incriminés. 

Si vous prenez un traitement et soupçonnez que cela engendre une rétention d’eau, faites appel à votre médecin : il sera en mesure de vous dire si la rétention d'eau est un effet secondaire de tout médicament que vous prenez et s'il existe des alternatives. Concernant la contraception, d’autres méthodes contraceptives existent si vous rencontrez des symptômes gênants. Votre médecin pour vous aider à trouver [la méthode de contraception qui vous correspond](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/contraception-alternative-pilule/).

### La grossesse 
La [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/) est une période durant laquelle l’accumulation de liquide dans les tissus est normale, en particulier au cours du 3e trimestre. On parle alors d’œdème physiologique.

Lors de la grossesse, les glandes surrénales produisent des hormones responsables de la rétention de liquides en plus grande quantité (aldostérone et [cortisol](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/cortisol/)). L’augmentation de la taille de l'utérus interfère avec le flux sanguin qui remonte des jambes vers le cœur. Ainsi, le liquide est refoulé dans les veines des jambes et s’échappe vers les tissus environnants.

### Les oedèmes cycliques liés au cycle menstruel
Les fluctuations hormonales du [cycle menstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cycle-menstruel/) engendrent fréquemment une rétention d’eau bénigne et normale chez la femme. Les oedèmes sont souvent localisés au niveau des membres inférieurs et du ventre, et sont accompagnés d’une légère prise de poids rapide (entre 1,5 et 5 kg) qui disparaît ensuite spontanément.
## Quelles sont les autres causes d'oedèmes ?

La rétention d’eau n’est pas la seule cause d'oedèmes.

### Une pathologie des veines 

L'insuffisance veineuse est une cause très fréquente d'oedème : c’est ce qu’on appelle communément avoir une “mauvaise circulation sanguine”. Les oedèmes sont généralement limités au membres inférieurs du fait de la gravité et sont souvent associés à le [sensation de jambe lourde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/jambes-lourdes/). 

Un [caillot de sang](https://www.livi.fr/sante/caillot-de-sang/) dans une veine (ou thrombophlébite, phlébite, thrombose veineuse) entraîne également un oedème rouge et douloureux le plus souvent au niveau d’une jambe. 

### Une pathologie lymphatique

Les lymphoedèmes peuvent être la conséquence d’une anomalie de développement des canaux lymphatiques, ou secondaires à certaines maladies, notamment dans les [cancers](https://www.livi.fr/sante/cancer/).

### Une inflammation localisée 

Une infection cutanée, un traumatisme, une allergie ou encore une [piqûre d’insecte](https://www.livi.fr/sante/piqures-d-insectes/) peuvent causer des gonflements cutanés.

## Comment éviter la rétention d’eau ou diminuer les oedèmes ?

Le traitement de la rétention d’eau dépend avant tout de ce qui la cause, il est donc nécessaire de consulter rapidement un médecin afin d’écarter tout risque de maladie potentiellement grave. Néanmoins, il est possible de mettre en place de bonnes habitudes d’hygiène de vie afin de limiter les symptômes. 

### Adapter ses habitudes alimentaires

Une alimentation saine et équilibrée est la base d’une bonne santé et reste le moyen le plus efficace à long terme pour lutter contre la rétention d’eau, mais aussi le [surpoids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/).

#### Diminuer la consommation de sel
Essayez de cuisiner maison et de laisser de côté les plats industriels : ils contiennent de nombreux exhausteurs de goût, dont du sel et du [sucre souvent en grande quantité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/).

#### Consommer des aliments “drainants”
Certains aliments peuvent être de précieux alliés contre la rétention d’eau, notamment les fruits et légumes tels que l'artichaut, l’asperge, le poireau, le fenouil, le concombre, le céleri, la figue, l’ananas, le melon, la pastèque, la pêche et le raisin. Le thé vert est également reconnu pour ses propriétés drainantes.

#### Avoir une bonne hydratation
Une partie de notre apport en eau provient des aliments, notamment grâce aux fruits et légumes. Mais il est également nécessaire de boire de l’eau chaque jour, à table et entre les repas, pour compléter les apports. Il faut en moyenne 1,5 litre d’eau par jour et par personne. Attention cependant : les besoins peuvent être modifiés par l’état de santé, les activités physiques, la température extérieure, l’âge et la corpulence de chacun.

### Eviter la position assise ou debout prolongée 

Afin de favoriser la circulation sanguine et de limiter les effets de la gravité, vous pouvez vous lever et marcher régulièrement lorsque vous travaillez, surélever vos jambes, et contracter les muscles de vos membres inférieurs plusieurs fois par jour.

### Avoir une activité physique adaptée

Certains sports présentent le double intérêt de faire circuler le sang tout en favorisant la transpiration. C’est le cas du yoga, du Pilates ou encore du stretching, ainsi que tous les sports "cardio" tels que la course à pied. La natation et les sports aquatiques sont particulièrement recommandés car ils se pratiquent dans l'eau froide, ce qui permet une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ainsi qu'un meilleur retour veineux. 

### Éviter les environnements chauds

La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux, évitez donc de trop vous exposer au soleil durant l’été. L’hiver, essayez de ne pas surchauffer votre habitation, et préférez les douches fraîches aux bains trop chauds. En cas d’oedème, n’hésitez pas à passer un jet d’eau froide sur la zone affectée afin d’améliorer certains symptômes. 

### Porter des chaussettes de contention 

Le port de chaussettes de contention peut dans certains cas limiter les oedèmes et les symptômes associés. Attention cependant : les bas de contention sont un dispositif médical qui doit vous être prescrit par un médecin. 


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Rétention d’eau

Certaines parties de votre corps semblent gonfler ? Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de la rétention d'eau et les solutions pour y remédier.

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Vous souffrez peut-être de rétention d’eau. Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de cette affection, et les solutions pour y remédier.


Rétention d’eau | Livi 

Rétention d’eau : que faire ? | Livi 

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Direction médicale de Livi France

General health

Médecine Générale

Rétention d’eau : que faire ?

La mort subite cardiaque chez l’adulte jeune et notamment chez les sportifs de haut niveau est une cause de décès plus fréquente qu’on ne le croit : en France, plus de 500 sportifs meurent chaque année d’un arrêt cardiaque au cours ou après un effort physique. Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour prévenir la mort subite et les bons réflexes à adopter si vous êtes témoin d’une défaillance cardiaque.

## Qu’est-ce que la mort subite du sportif ?

Comme son nom l’indique, la mort subite est brutale, inattendue et instantanée. Elle fait suite à une défaillance du cœur en plein effort. Les facteurs déclenchant peuvent être multiples, et sont souvent en rapport avec des conditions de pratique exceptionnelles : le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), des conditions météorologiques extrêmes, la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), des troubles diététiques, la [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/), l’[asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/) ou encore une maladie virale. Le dopage et/ou la consommation de stupéfiants est également un facteur déclenchant. Souvent jeunes, plutôt de sexe masculin, les victimes semblent pourtant en bonne santé, et l’activité sportive agit donc comme le révélateur d’une maladie cardiaque jusque-là ignorée. 

## Quelles sont les causes de la mort subite du sportif ?

Les causes de mort subite sont dépendantes de l’âge. Avant l’âge de 35 ans, les causes sont le plus souvent des maladies cardiaques héréditaires (souvent non connues des familles et des victimes), mais elles peuvent également être dues à des malformations cardio-vasculaires ou des troubles du rythme cardiaque. 

Après 35 ans, la mort subite est principalement due à une coronaropathie (altération du flux sanguin dans les artères du cœur). Le risque est aggravé par le [tabagisme](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/), l'excès de [cholestérol](https://www.livi.fr/sante/cholesterol/), une [surconsommation d'alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/), l'absence d'activité physique, le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), l'[hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), l’asthme ou encore l'[obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/).

Le dopage tout comme l’abus de stupéfiants est une cause de mort subite qui peut toucher toutes les catégories d’âge. Dans environ 5% des cas de mort subite, aucune cause n’est cependant retrouvée.

Les sportifs de haut niveau semblent paradoxalement plus susceptibles d'être frappés par une mort subite : on estime qu'un quart des morts subites ont lieu pendant ou juste après un effort intense, en particulier dans la pratique de la course à pied, du football, du basketball et du cyclisme. 

## Quels sont les symptômes ?

La mort subite cardiaque est un décès brutal, soudain, d’origine cardiaque est survenant alors qu’au moins 6 heures auparavant, la personne était considérée comme étant en bonne santé apparente. La perte de conscience due à l’arrêt des battements cardiaques est brutale, et le moment et le mode de survenue sont inattendus. 

## Comment prévenir la mort subite du sportif ?

Aucun test ne peut complètement anticiper les cas de mort subite cardiaque. Cependant, l’avis du médecin associé à certains tests clés et la conduite raisonnée du sportif permettent de réduire le risque et le nombre de décès. 

Avant de pratiquer une activité sportive régulière, mais également durant la  pratique, même s’il n’y a jamais eu de symptômes ou problèmes apparents auparavant, il est important de faire un bilan cardiologique avec son médecin traitant et/ou un cardiologue. 

Le recueil des antécédents médicaux, familiaux et de la consommation de drogues ou de médicaments est primordial, ainsi qu’un examen clinique complet. Un électrocardiogramme peut également être proposé, notamment pour les sports intenses et la compétition, et ce dès l’âge de 12 ans. Pour les sportifs de haut niveau, le bilan et le suivi doivent être plus complets. À partir de l’âge de 35 ans pour les sports intenses, la compétition, ou les patients ayant des facteurs de risque, un test d’effort sera également proposé. Parlez franchement à votre médecin et signalez-lui tout signe de palpitation cardiaque, de douleur à la poitrine, d'essoufflement anormal et de malaise survenant pendant l'effort ou juste après. 

Pour une pratique sportive en toute sécurité, il est également recommandé : 
- de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort ;
- de bien s’échauffer : le cœur est un muscle et doit être traité comme tel afin de le préserver ;
- d’éviter de faire du sport en cas de fièvre ;
- de ne pas fumer une heure avant de faire du sport et deux heures après une pratique sportive, et dans l’idéal de [réduire au maximum votre consommation de tabac](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) ;
- d’éviter de consommer des boissons énergisantes juste avant le sport ;
- de ne pas consommer de substance dopante ;
- d’éviter l'[automédication](https://www.livi.fr/automedication/). 

## Comment réagir si vous êtes témoin d’une défaillance cardiaque ?

La rapidité de réaction est __primordiale__ en cas d’arrêt cardiaque. En effet, au-delà de 5 minutes d’arrêt du cœur, les lésions cérébrales commencent à être irréversibles, puis la situation s’aggrave ensuite jusqu’au décès. N’hésitez donc pas à agir : le pire est de ne rien faire.

Essayez de sécuriser la zone pour la victime comme pour vous : placez-vous à l’écart de la circulation ou en dehors du passage, et appliquez les trois gestes simples qui permettent de sauver des vies.

### Appelez le 112 ou le 15

Une fois en ligne avec les secours, le régulateur du SAMU vous posera des questions pour vous guider. Il vous demandera de décrire ce que vous avez vu et l’état de la victime : est-elle inconsciente, respire-t-elle ? Précisez l’adresse du lieu où se trouve la victime et ce qui est en train d’être fait, par exemple, si un massage cardiaque a déjà commencé. Si rien n’a été fait, il vous guidera. Surtout, ne raccrochez pas avant que l’opérateur ne vous dise de le faire.

### Réalisez un massage cardiaque 
Même si vous avez l’impression de mal effectuer le geste, ou qu’il s’agit de votre première fois, il est important de continuer : un massage imprécis vaut mieux que l’absence de massage cardiaque.

1. Allongez la victime sur le dos sur une surface dure.
2. Mettez-vous à genoux contre la victime, sur le côté.
3. Positionnez vos mains l’une sur l’autre, un peu en dessous du milieu du thorax, les bras bien tendus.
4. Appuyez de tout votre poids, bien perpendiculairement au-dessus du corps de la victime.
5. Les pressions à exercer sont fortes : enfoncez les mains de 5 à 6 cm dans la poitrine et relâchez complètement le thorax entre chaque compression.
6. Effectuez les pressions sur un rythme de 100 par minutes

### Utilisez un défibrillateur

Aussi rapidement que possible, demandez de l’aide autour de vous afin qu’une personne puisse aller chercher un défibrillateur automatique externe (DAE). En France, les DAE sont présents dans de nombreux lieux ouverts au public : centres sportifs, galeries commerciales, pharmacies, mais aussi dans certaines entreprises. L’appareil est facile d’utilisation et vous guidera vocalement, étape par étape et sans risque. Il existe aujourd’hui plusieurs applications smartphone de géolocalisation des DAE à proximité. 


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Mort subite du sportif : comment la prévenir ? | Livi 

Mort subite du sportif : comment la prévenir ?

“Faire pipi de rire”, vous connaissez l’expression ? Il peut en effet arriver lors d’un éclat de rire incontrôlable que votre vessie le soit elle aussi. Ces pertes urinaires, pour le moins gênantes, font partie de l’incontinence urinaire d’effort, le principal type d’incontinence urinaire.

Les problèmes de vessie sont courants et dans la plupart des cas, il est facile de les traiter. Les médecins sur Livi vous partagent leurs conseils. 

Près d'une femme sur cinq âgée de plus de 40 ans souffre d'une forme d'incontinence urinaire, mais seulement une minorité d’entre elles sollicitent l’avis d’un professionnel de santé pour se faire aider, considérant le sujet comme trop gênant.
Pourtant, face à l’incontinence urinaire, des solutions existent. Le traitement dépendra du type d'incontinence, qu'il s'agisse de simples changements de mode de vie, d'exercices quotidiens ou de médicaments. N’attendez pas pour parler de vos symptômes à un médecin généraliste. 

## Qui peut souffrir d'incontinence urinaire ?

Bien que ce problème médical puisse toucher tout le monde, les fuites urinaires sont beaucoup plus fréquentes chez les femmes, principalement en raison des effets physiques de l'accouchement et de la ménopause.

En France, 3 millions de femmes souffrent de fuites urinaires régulières. Une femme sur cinq souffre d’incontinence urinaire d’effort, avec un pic entre 55 et 60 ans. Souvent associée à la grossesse, l’incontinence urinaire n’épargne pas les femmes nullipares (qui n'ont jamais accouché), puisque 10% d’entre elles seraient touchées, et ce chiffre pourrait atteindre les 30% lorsqu’elles sont très sportives. 7 à 8 % des hommes de 65 ans souffriraient quant à eux d’incontinence urinaire. 

L’incontinence urinaire d’effort est le principal type d’incontinence urinaire, même si cette dernière peut aussi être liée à une hyperactivité de la vessie conduisant à la présence de fuites avant d’aller aux toilettes. On parle alors d’incontinence urinaire par urgenturie (miction urgente). En réalité, bien souvent, l’incontinence urinaire est mixte. Parmi les autres formes d'incontinence moins courantes, citons également l'incontinence par regorgement, qui correspond à une vessie qui ne se vide plus normalement et qui, lorsqu’elle est trop pleine, s'évacue petit à petit.  

## L’incontinence urinaire d’effort 

### Qu'est-ce que l'incontinence urinaire d’effort ? 

L'incontinence d'effort se traduit par des fuites d'urine dues à une pression physique sur la vessie. Elle peut se produire en éternuant, en toussant ou en faisant de l'exercice. 

Une femme sur quatre souffre d'incontinence d'effort à un moment donné de sa vie, mais l'incontinence tend à devenir plus fréquente avec l'âge.

### Quelle est la principale cause de l'incontinence urinaire d’effort ?

La plupart du temps, l'incontinence d'effort est le résultat d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Le plus souvent, ce genre de fuites urinaires touchent les femmes pendant la grossesse et après un accouchement difficile.

En effet, les muscles du plancher pelvien entourent la vessie et le rectum et s'affaiblissent naturellement au cours de la grossesse, mais aussi et surtout en cas d’accouchement par voie basse difficile ayant nécessité une intervention extérieure, comme l’usage de ventouses.
Outre les grossesses et l'accouchement, les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent naturellement avec l'âge, notamment après la ménopause. 
Parmi les autres facteurs de risque d’incontinence urinaire d’effort figurent l'[obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), la [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/) chronique, certains médicaments comme les sédatifs et la [toux](https://www.livi.fr/sante/rhume/) chronique.

### Comment traiter l'incontinence urinaire d’effort ?

Le traitement le plus populaire et le plus efficace de l'incontinence urinaire d'effort consiste à faire des exercices pour [renforcer les muscles du plancher pelvien](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/reeducation-perinee/), ou périnée. Environ 6 personnes sur 10 souffrant d'incontinence d'effort peuvent être complètement guéries ou constater une amélioration de leur état grâce à ce traitement.

Il est fortement recommandé d’associer ces exercices à de simples changements de mode de vie. Voici quelques recommandations valables pour tous les types d’incontinence : 

- maintenez un poids sain. Si vous êtes en surpoids ou obèse, une perte de poids même modeste peut faire une énorme différence pour l'incontinence urinaire (ne serait-ce que la perte de 5 % de votre poids corporel) ; 
- réduisez votre consommation de tabac ou [arrêtez de fumer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). Fumer est une habitude qui peut faire tousser et cela aggrave inévitablement les symptômes d'incontinence ;
- contactez un professionnel de santé spécialisé. Ce dernier pourra vous donner des conseils personnalisés sur les traitements et les exercices du plancher pelvien. Si malgré vos efforts, vous ne constatez aucune amélioration, il pourra vous donner de nombreux conseils pour vous rendre la vie plus facile, par exemple en vous fournissant des protections pour l'incontinence.
- adaptez votre domicile. Il est important de vous faciliter autant que possible l'accès aux toilettes, surtout si vous êtes moins mobile. Pour ce faire, de nombreuses solutions existent, telles que les rampes ou sièges de toilettes surélevés qui peuvent vous aider en cas d'incontinence. En cas de symptômes sévères, vous pouvez envisager d’installer une chaise percée dans votre chambre pour les réveils nocturnes.

## L'incontinence urinaire par urgenturie ?

### Qu'est-ce que l'incontinence par urgenturie ?

L'incontinence par urgenturie, ou impériosité, décrit quant à elle un besoin soudain et pressant d'uriner, menant à des fuites involontaires d'urine. S’il vous arrive de constater des gouttes d'urine avant d'arriver aux toilettes, vous souffrez probablement d'incontinence par impériosité.

Mais cela n’est pas le seul symptôme. Il est également probable que vous ayez tendance à aller plus souvent uriner que la normale et que vous soyez souvent réveillé la nuit par une envie de faire pipi. Certaines femmes peuvent aussi avoir des fuites urinaires lors de rapports sexuels.

### Quelle est la principale cause de l'incontinence urinaire par urgenturie ?

Ce type d'incontinence aussi appelé syndrome de la vessie hyperactive survient lorsque le muscle de la vessie devient hyperactif et évacue l'urine lorsque vous ne le souhaitez pas.

Le muscle de la vessie doit rester détendu au fur et à mesure qu'elle se remplit. Lorsqu'elle est à moitié pleine, vous commencez à ressentir l'envie d'uriner. Chez les personnes souffrant d'incontinence par impériosité, le muscle de la vessie envoie un message au cerveau indiquant qu'elle est pleine trop tôt. La vessie commence donc à se contracter plus tôt que la normale, ce qui vous donne l'impression d'avoir envie d'uriner de toute urgence, alors que ça n’est pas le cas physiologiquement.

La cause réelle de l'hyperactivité vésicale est inconnue, mais elle peut s'aggraver avec le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) ou après la [ménopause](https://www.livi.fr/sante/menopause/) en raison des changements hormonaux. Il existe également plusieurs déclencheurs courants comme la caféine et l'alcool. Parmi les causes moins fréquentes de l'incontinence par impériosité, on peut citer les problèmes nerveux dus à une lésion ou une maladie du cerveau, ou l'irritation excessive de la vessie qui peut se développer après une [infection urinaire](https://www.livi.fr/sante/infection-urinaire/) grave.

### Traitement de l'incontinence urinaire par urgenturie

Comme pour les autres types d'incontinence urinaire, le médecin vous proposera d’abord des changements de votre mode de vie et recommandera des exercices du plancher pelvien. Si ces mesures ne suffisent pas, il peut suggérer d'autres options :

- la rééducation de la vessie : cette technique consiste à se retenir d’uriner pendant de longues périodes, en augmentant progressivement le temps au fil des jours ;

- le traitement médicamenteux : souvent prescrit avec une rééducation de la vessie pour plus d’efficacité ;

- la chirurgie : rarement utilisée pour traiter l'incontinence par impériosité, elle peut cependant être utile en dernier recours. 

## 10 façons de prévenir les fuites urinaires

Voici dix conseils des médecins sur Livi pour commencer à réduire le risque de fuites urinaires :

- effectuez quotidiennement des exercices du plancher pelvien ;
- arrêtez de fumer ;
- videz votre vessie avant tout exercice physique intense ;
- évitez de soulever des objets lourds ;
- maintenez un [poids santé](https://www.livi.fr/sante/imc/) ;
- traitez rapidement la constipation ;
- réduisez votre consommation de caféine ;
- [réduisez votre consommation d'alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/) ;
- buvez de l’eau en quantité adaptée mais toujours en respectant un minimum d’1,5 l par jour ;
- mangez des aliments sains et beaucoup de fibres ;
- parlez-en à un médecin.

Il est en effet important de consulter un médecin pour tout type d'incontinence urinaire, même si les symptômes sont récents. Vous ne devez pas vous sentir gêné d’en parler à un professionnel de santé. Il saura vous écouter et trouver la solution la plus adaptée à votre problème d’incontinence.

Parfois, des examens complémentaires seront nécessaires et vous seront prescrits par votre médecin généraliste pour préciser la cause de votre incontinence. 
Le médecin généraliste pourra par la suite vous suggérer de tenir un "journal de la vessie", en notant la quantité de liquide que vous buvez et la fréquence de vos envies d'uriner. Cela peut aider à déterminer si les symptômes se sont améliorés ou aggravés.


livi.fr > en bonne santé > Incontinence urinaire

Incontinence urinaire

L'incontinence urinaire est un problème très répandu chez les plus de 65 ans. Les médecins sur Livi vous conseillent pour lutter contre au quotidien.

En France, près de 2,6 millions de personnes de plus de 65 ans sont affectées par des problèmes d'incontinence urinaire et doivent lutter quotidiennement contre la gêne qu'elles peuvent occasionner.

Incontinence urinaire : que faire ? | Livi 

Incontinence urinaire : que faire ?

À la première place du podium des maladies chroniques nous pouvons retrouver : l’[hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/). Aussi appelée HTA, l’hypertension artérielle correspond à une augmentation anormale de la pression du sang sur la paroi des artères. Outre le suivi médical, adopter une alimentation équilibrée et adaptée permet de préserver son cœur et ses artères. Les médecins sur Livi dressent une liste des aliments à consommer lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle. 

## Revoir son hygiène de vie

Faire baisser sa [tension artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/) passe entre autres par l’assiette. Une alimentation équilibrée et plus globalement une bonne hygiène de vie ne seront que bénéfiques : 

- essayez de manger équilibré 3 fois par jour ; 
- évitez la [surconsommation de sucres](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/), de féculents, de viande rouge et plus globalement de mauvaises graisses notamment si vous souffrez de [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) ou d’un taux de [cholestérol](https://www.livi.fr/sante/cholesterol/) élevé en plus d’une HTA ;
- limitez votre consommation de sel à 5 à 6 grammes par jour maximum ;  
- [limitez votre consommation d’alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/).

## Quels sont les aliments à privilégier en cas d’hypertension artérielle ?

Une alimentation saine et équilibrée n'existe pas sans fruits et légumes. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, par exemple 2 fruits et 3 légumes. Une portion est constituée de 80 g, cela équivaut environ à une petite pomme ou deux abricots. Découvrez les aliments à consommer sans modération en cas d’hypertension : 

### L’ail 

Remède naturel par excellence, on ne vante plus les mérites de l’ail lorsqu'il s’agit d’hypertension. Riche en sélénium, un oligoélément aux vertus antioxydantes, l’ail, en plus d’agir efficacement sur l’HTA, réduit les niveaux de mauvais cholestérol et agit contre l’athérosclérose. Pour profiter de tous ces bienfaits, vous pouvez consommer jusqu’à quatre gousses par jour. Des gélules sont également disponibles si toutefois vous n’appréciez pas son goût. 

### La banane 

En plus d’être l’un des fruits préférés des Français, la banane regorge de bienfaits pour la santé. Riche en potassium, en magnésium et en calcium, ces minéraux aident à la protection du système cardiovasculaire. 

### L’avocat 

Source d’acide linoléique, un acide gras insaturé favorable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, l’avocat est également source de potassium et vient ainsi réguler la tension artérielle. 

### Le chocolat noir 

Un régime composé de chocolat ? Qui l’eut cru ! Antioxydant, riche en magnésium en potassium et en flavonoïdes (aussi appelés vitamine P, aux propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes), le chocolat noir (au moins 60% de cacao) permet de pallier les effets du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), l’une des causes les plus fréquentes de l’hypertension artérielle. Petit conseil : vérifiez bien sur l’emballage de la tablette la proportion de sucre, certains chocolats noirs en contiennent trop pour que cela soit sain.

### L'artichaut

Source de potassium, de magnésium, de cuivre, de calcium et de fer, l’artichaut a tout bon. Il promet également une action diurétique permettant d’éliminer l’excès de liquides présent dans l’organisme, ce qui aide à diminuer la tension artérielle. 

### La patate douce 

La patate douce est reconnue pour son indice glycémique bas, ce qui en fait un partenaire minceur de choix. Mais c’est sa richesse en potassium qui nous intéresse. En effet, elle permet de maintenir une pression sanguine normale. 
Et ce n’est pas tout : source de fibres et riche en glucides, elle est aussi un véritable allié en cas de [carences](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) en provitamine A, B9, E, C et B6, et en manganèse. 

### Le brocoli 

Riche en calcium, en magnésium et en potassium, le brocoli permet de réguler la tension. Il contient également des flavonoïdes qui font de lui un aliment protecteur contre les maladies coronariennes. 

### Le yaourt

Le yaourt a des vertus bénéfiques pour de multiples pathologies. Source de probiotiques, de vitamines B2, B12 et de zinc, le yaourt nature est également riche en phosphore, en potassium et en calcium. Il aide à assouplir les vaisseaux sanguins et permet de les dilater légèrement, ce qui maintient une pression artérielle basse. 

### Les amandes 

Source de potassium et de magnésium, les amandes sont aussi riches en acides gras insaturés. Elles servent donc au bon maintien des niveaux de votre pression artérielle mais aussi du cholestérol. 

### Le céleri 

Consommé cru, en salade ou en jus, le céleri est un diurétique purifiant qui vient aider l’organisme à éliminer les substances toxiques et permet le contrôle d’une pression sanguine élevée.

Vous avez des questions concernant votre tension artérielle ? Sur Livi, des médecins généralistes et spécialistes sont à votre écoute.  


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faire baisser la tension

Votre tension est élevée ? Les médecins sur Livi dressent une liste des aliments à consommer lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle.

Les médecins sur Livi dressent une liste des aliments à consommer lorsqu’on souffre d’hypertension artérielle. 

Top 10 des aliments pour faire baisser la tension  | Livi

Top 10 des aliments pour faire baisser la tension 

Réveils nocturnes, fatigue quotidienne ou encore irritabilité peuvent être le résultat de nuits perturbées par les ronflements. Vous ou votre partenaire êtes sujets aux ronflements ? Découvrez les conseils de nos médecins généralistes Livi pour enfin passer des nuits paisibles.

Qu’ils soient discrets ou sonores, les ronflements peuvent être perturbants, non seulement pour les partenaires mais aussi pour les ronfleurs eux-mêmes. 

Les ronflements sont très courants. Habituellement, ils ne sont pas graves mais ils peuvent parfois être liés à un problème de santé sous-jacent et nuire à la qualité de votre sommeil. 

## Quelles sont les causes des ronflements ?

Les ronflements sont des bruits qui se produisent pendant le sommeil. Le bruit des ronflements peut être causés par différentes régions de vos voies respiratoires, à l'instar notamment de votre nez, de votre luette (le petit appendice charnu situé au fond de votre gorge), de votre pharynx (le fond de votre gorge), de vos amygdales ou encore de la base de votre langue.

Les ronflements se produisent lorsque les parois de l’une de ces régions se détendent et s’affaissent. Les parties affaissées se mettent alors à vibrer lorsque l’air passe à l'intérieur au moment de l'inspiration et de l’expiration. Ce phénomène est naturel, bien que tout le monde ne ronfle pas.

## Qui ronfle habituellement ?

Il peut arriver à chacun d'entre nous de ronfler occasionnellement, mais des recherches affirment que ce phénomène s'accentue en vieillissant. En effet, les ronflements sont un problème courant chez les personnes âgées de 40 à 60 ans et touchent plus particulièrement les hommes. La moitié des hommes souffrirait de ronflements contre environ un quart des femmes. Les ronflements sont également une histoire de famille.

## Pourquoi ronfle-t-on ?

Les ronflements ne sont généralement pas dus à un problème sous-jacent, mais certains troubles peuvent les favoriser, notamment l’[obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/), une [thyroïde](https://www.livi.fr/sante/thyroide/) [hyperactive](https://www.livi.fr/sante/thyroide/), des amygdales hypertrophiées ou une congestion nasale, comme un [rhume](https://www.livi.fr/sante/rhinopharyngite/) ou une déviation du septum (lorsque la paroi qui sépare vos narines est déviée sur un côté).

Notre hygiène de vie joue un rôle prépondérant dans la survenue de ronflements. Il est en effet plus probable de ronfler après avoir consommé de l'alcool peu de temps avant le coucher. Les fumeurs réguliers, les personnes sous somnifères ou sédatifs et celles qui dorment sur le dos sont également plus sujettes aux ronflements.

## Quel est le rapport entre le poids et les ronflements ?

Les recherches ont montré que le surpoids ou l’obésité peuvent perturber votre sommeil et causer des ronflements. L'excès de poids sur les voies respiratoires les rendent plus facilement sujettes à l'affaissement ce qui peut nuire à la qualité du sommeil et par conséquent occasionner un état de fatigue au réveil.

Il existe un lien étroit entre le surpoids et le développement d’une maladie appelée syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS). L’[apnée du sommeil](https://www.livi.fr/sante/apnee-du-sommeil/) est une maladie grave qui survient lorsque les voies respiratoires s’affaissent tellement que cela vous empêche momentanément de respirer.

Dès lors que ce phénomène se produit, généralement au milieu de la nuit, votre taux d'oxygène peut chuter, provoquant ainsi votre réveil. Une impression d'étouffement peut être constatée générant frayeur et angoisse.

## Comment savoir si mes ronflements sont causés par quelque chose de grave ?

Pour savoir si vos ronflements sont problématiques, les médecins sur Livi recommandent de remplir ce questionnaire en répondant par oui ou non : [questionnaire STOP-Bang](https://institut-sommeil-vigilance.org/qsm_quiz/questionnaire-stop-bang/). 

- Vous ronflez bruyamment (suffisamment pour que l’on vous entende à travers des portes fermées) ?
- Vous vous sentez souvent fatigué(e), épuisé(e) ou somnolent(e) pendant la journée ?
- Est-ce que quelqu’un a déjà remarqué que vous arrêtiez de respirer pendant votre sommeil ?
- Vous avez déjà été traité(e) pour de l’hypertension ?
- Votre [IMC](https://www.livi.fr/sante/imc/) est supérieur à 35 ?
- Vous avez plus de 50 ans ?
- Votre tour de cou est supérieur à 40 cm ?
- Vous êtes un homme ?

Répondre positivement à ces questions ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'apnée du sommeil, mais le risque que ce soit le cas est plus élevé. Faites part de votre score à un médecin pour qu'il puisse déterminer si vous devez rencontrer un spécialiste.

## Comment faire pour arrêter de ronfler ?

Différentes méthodes existent pour vous aider à stopper ces ronflements. Modification de votre hygiène de vie ou remèdes plus élaborés : retrouvez tous nos conseils pour lutter contre les ronflements !

### 1. Apportez quelques changements à votre hygiène de vie

Il n'est pas toujours utile d'opérer de grands changements pour remédier aux ronflements. Une hygiène de vie équilibrée suffit dans de nombreux cas à vous aider. Essayez de :

- garder un poids sain ;
- avoir une activité physique régulière ;
- réduire votre consommation d’alcool ;
- réduire ou arrêter de fumer ;
- dans le cas échéant, réduire ou arrêter les somnifères et autres sédatifs.

### 2. Dormez sur le côté

Dis-moi comment tu dors, je te dirai si tu ronfles... En effet, certaines positions favorisent les ronflements. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, vous augmentez vos chances de ronfler. Favorisez donc les positions latérales. Si, naturellement, vous vous remettez sur le dos, vous pouvez essayer la technique suivante : coudre au niveau du dos de votre pyjama une poche, dans laquelle vous pouvez insérer une petite balle ou une balle de tennis.. Elle vous empêchera de vous installer dans cette position pendant la nuit.

### 3. Prévenez les facteurs déclenchant

En cas de ronflements déclenchés par une [allergie](https://www.livi.fr/sante/allergie/) (pollen, animaux...), veillez à passer l'aspirateur régulièrement, y compris sur le canapé et le matelas. L'été, évitez de faire sécher votre linge à l'extérieur, le pollen pourrait s'y glisser. Dans la mesure du possible, ne faîtes pas monter vos animaux de compagnie sur votre lit. En cas de de [congestion nasale ou sinusite](https://www.livi.fr/sante/sinus-nez-bouche/), un traitement antihistaminique ou un spray nasal à base de cortisone peut vous être prescrit par votre médecin pour les soulager.

### 4. Essayez les dispositifs anti-ronflements

Contre les ronflements, de nombreux dispositifs existent :

- Si vous souffrez de congestion nasale, il existe des dilatateurs narinaires à introduire dans les narines au moment de dormir.
- Si vous avez tendance à respirer par la bouche, vous pouvez acheter un bandage anti ronflement entourant le menton, qui vous permettra de garder la bouche fermée et vous forcera à respirer par le nez.
- Certains jugent que les bagues d’acupuncture disponibles en ligne sont utiles.

Veillez toutefois à toujours demander l’avis de votre médecin avant de tester un de ces remèdes.

## Qu’est-ce que le traitement pour l’apnée du sommeil ?

Si vos ronflements sont causés par une maladie comme l'apnée du sommeil, vous aurez besoin d'un traitement de fond.

Les personnes souffrant d'apnée du sommeil sont dans la plupart des cas amenées à dormir avec une machine de ventilation à pression positive continue, CPAP. La machine CPAP se fixe autour du nez et de la bouche pour forcer les voies respiratoires à s'ouvrir avec une forte pression d'air lorsque la personne inspire. Elle permet ainsi d'éviter que le taux d'oxygène dans le sang du patient baisse et favorise par conséquent le sommeil de ce dernier.

Il peut être difficile de s'habituer à dormir avec ce type de machine. L'utiliser chaque nuit permet cependant d'obtenir des résultats probants.

## Que faire si mon partenaire ronfle ?

Dormir aux côtés d'une personne souffrant de ronflements occasionnels ou permanents peut s'avérer compliqué et avoir un réel impact sur les relations de couple.

Fort heureusement, des solutions existent pour gagner en qualité de sommeil. Vous coucher plus tôt que votre conjoint, porter des bouchons d'oreilles en cire, écouter des bruits blancs ou démarrer un ventilateur pour masquer les ronflements de votre partenaire.

Si ces méthodes ne fonctionnent pas, attaquez-vous au problème en équipe ! Encouragez votre partenaire à opérer des changements dans son hygiène de vie et accompagnez-le dans la mise en place de dispositifs anti-ronflements. Soutenez-vous au maximum pour vous aider mutuellement à mieux dormir.

## Quand dois-je consulter au sujet de mes ronflements ?

Il est important de noter que les personnes en surpoids qui ronflent ne souffrent pas systématiquement de SAOS. Le plus souvent, les ronflements n’ont rien d’inquiétant. Toutefois, il est nécessaire d’en parler à un médecin si vous présentez les signes d’une éventuelle apnée du sommeil. 

Il est en effet recommandé de demander conseil à un professionnel de santé si :

- vous ronflez au moins 3 fois par semaine ;
- vos ronflements sont très bruyants ou gênants ;
- vous faites des bruits d'étouffement ou de respiration haletante ;
- vous êtes somnolent(e) ou avez du mal à vous concentrer pendant la journée ;
- vous avez mal à la tête le matin.

Si ces symptômes impactent négativement votre vie, il est important de consulter un médecin pour déterminer si des examens complémentaires ou un traitement sont nécessaires.


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Vous ou votre partenaire souffrez de ronflements ?

Ronflement

Les ronflements peuvent représenter une nuisance ou évoquer un problème de santé sous-jacent. Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour arrêter de ronfler et passer de bonnes nuits.

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Les ronflements peuvent représenter une nuisance ou évoquer un problème de santé sous-jacent. Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour arrêter de ronfler et passer de bonnes nuits.


Comment arrêter de ronfler ? | Livi

Comment arrêter de ronfler ?

## Pourquoi faire des exercices de respiration ?

Nous savons tous que __la respiration profonde peut nous aider à nous sentir mieux__ dans certaines situations fortes en émotions. Dans des disciplines liées au bien-être, comme le yoga, la sophrologie et la méditation de pleine conscience, __le contrôle de la respiration joue un rôle clé dans l'apaisement de l'esprit__.

La recherche a montré que les exercices de respiration contrôlée, en plus de leurs avantages physiologiques pour la santé respiratoire et cardiovasculaire, peuvent contribuer à réduire les symptômes du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), de l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et de la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). La respiration lente peut également favoriser la relaxation et le bien-être psychologique.

La pratique de la respiration est très importante lorsqu'on travaille sur l'humeur et le bien-être. Le simple fait d'ajuster la façon dont vous respirez peut non seulement jouer sur votre rythme cardiaque, mais aussi affecter votre système nerveux et influencer votre réponse émotionnelle.

Si vous vous sentez stressé ou anxieux par exemple, votre respiration devient généralement superficielle, ce qui peut stimuler le système nerveux sympathique et __déclencher la réaction de combat ou de fuite__. En revanche, si vous respirez de manière lente et contrôlée, de préférence en utilisant votre diaphragme, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, qui __induit des sentiments de calme et de relaxation__.

Tout le monde peut apprendre à utiliser les exercices de respiration pour améliorer sa santé physique et mentale. Voici un guide simple des principes de base de la respiration contrôlée et 3 techniques spécifiques pour vous aider à démarrer.

## Comment réussir un exercice de respiration ?
Il existe un grand nombre d'exercices et de techniques de respiration, différents les uns des autres et que vous pouvez utiliser au quotidien. Vous êtes libres de choisir celui qui vous convient le mieux, mais gardez en tête que __pour que celui-ci fonctionne, il convient de suivre certaines règles__.

### Suivez un certain rythme
Le contrôle est important pendant la pratique de la respiration. Elle doit suivre un certain rythme, comme un battement. Il peut être utile de __compter pendant que vous inspirez et expirez__.

Pour observer un bon rythme respiratoire il est important que la respiration ne soit pas trop rapide, l’hyperventilation ne ferait qu'accélérer votre rythme cardiaque. __Il est mieux d’inspirer profondément, de retenir sa respiration un moment puis d’expirer lentement__.

### Respirez mieux
Saviez-vous qu’il existait un “bon sens” pour respirer ? Pour mieux respirer, __il est important que l’inspiration se fasse par le nez et l’expiration, par la bouche__. Il est également important pour respirer correctement de prendre le temps de bien expirer : pour un temps passé à l’inspiration, comptez le double au moment de l’expiration.

### Soyez concentré
Il est important que vous soyez concentré sur ce que vous faites. Au moment de l'exercice de respiration, __essayez de ne penser à rien d'autre et de ressentir le flux d'air lorsque vous inspirez et expirez__. Il est plus bénéfique de pratiquer une technique de respiration pendant une courte période, lorsque vous êtes complètement dans le moment présent, que pendant de longues périodes sans se concentrer.

### Utilisez votre diaphragme 
Lorsque vous faites un exercice de respiration, respirez profondément à l'aide de votre diaphragme (il s'agit du grand muscle situé à la base de votre cage thoracique) : si vous tenez vos côtés doucement, vous le sentirez se dilater latéralement lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez. __Retenez votre souffle pendant un certain temps__ (environ une seconde ou deux) pour maximiser l'absorption d'oxygène avant de le relâcher. Des études montrent que la respiration diaphragmatique déclenche des réactions de relaxation qui sont bénéfiques pour la santé physique et mentale.

## 3 exercices de respiration pour vous aider à gérer votre humeur
Voici les 3 techniques de respiration que vous suggèrent les médecins sur Livi pour vous aider à gérer votre santé mentale et physique.

### 1. La respiration diaphragmatique

#### Dans quel cas l’utiliser ?
La __respiration diaphragmatique__, ou __respiration abdominale__, est utile pour __combattre l'anxiété, le stress, les [crises d'angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ou la dépression__.

Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre respiration devient plus rapide et plus superficielle, ce qui peut perturber l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone et déclencher encore plus d'anxiété, de peur et de panique. Il en va de même pour la dépression : vous pouvez vous sentir triste et fatigué, ce qui affecte votre respiration. Votre corps reçoit alors des signaux indiquant que quelque chose ne va pas, ce qui peut aggraver votre état.

La respiration diaphragmatique peut contribuer à briser ce cycle en activant le système nerveux parasympathique, qui déclenche instantanément une réponse apaisante et contribue à atténuer les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression. Mais cela demande de la pratique et, dans l'idéal, vous devez le faire __quotidiennement pendant 2 à 3 mois__, avant de commencer à respirer ainsi plus naturellement plutôt que de prendre de l'air dans votre poitrine.

#### Comment pratiquer la respiration profonde diaphragmatique

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Utilisez un oreiller, si cela vous semble plus confortable.
2. Placez une main sur le haut de votre estomac, juste au-dessus du diaphragme, là où la cage thoracique se termine.
3. Placez l'autre main au milieu de la partie supérieure de votre poitrine.
4. Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux.
5. Votre ventre doit pousser contre votre main lorsque vous inspirez et votre poitrine doit rester immobile. Cela demande un peu d'entraînement.
6. Pour expirer, laissez votre estomac tomber vers le bas en expirant par le nez.

Faites cet exercice __tous les jours pendant 2 à 3 minutes, puis passez progressivement à 5 à 10 minutes__, voire plus, après quelques semaines.

### 2. Respiration à lèvres pincées

#### Dans quel cas l’utiliser ?
La respiration à lèvres pincées est utile pour __lutter contre l'anxiété et certaines affections respiratoires__. Cette technique vous aide à respirer plus lentement, plus profondément et plus efficacement avec moins d'effort. Cet exercice est souvent recommandé aux personnes souffrant de  [broncho-pneumopathie chronique obstructive](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/bpco/) (BPCO) et d'autres troubles respiratoires, comme l'[asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/), mais elle est également très efficace contre l'anxiété.

#### Comment pratiquer la respiration à lèvres pincées ?

1. Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous.
2. Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen.
3. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre d'inspirations et d'expirations (par exemple, à 4 et 8 secondes).

__Répétez l'exercice pendant 1 à 10 minutes__.

### 3. Respiration alternée

#### Dans quel cas l’utiliser ?
La respiration alternée des narines est __utile pour combattre l'anxiété, le stress, l'[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) et favoriser la concentration__.

La respiration alternée est une technique de respiration yogique qui peut être utile pour calmer l'esprit. Elle permet d'activer de manière égale les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, ce qui contribue à équilibrer les états d'activité et de repos. __Pratiquer cet exercice pendant 15 minutes peut contribuer à réduire l'anxiété__ lorsque vous faites face à une situation stressante.

#### Comment pratiquer la respiration alternée des narines ?

1. Assis confortablement, fermez les yeux et placez doucement votre annulaire sur votre narine gauche et votre pouce droit sur votre narine droite
2. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche.
3. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et ouvrez votre narine droite. Expirez par la narine droite
4. Inspirez par la narine droite. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
5. Ceci termine un tour.

__Répétez l'exercice pendant 5 à 15 minutes__, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous êtes gaucher, suivez les mêmes instructions avec votre main gauche.

## Ce que Livi peut faire pour vous
Vous traversez une période de stress ? Vous vous sentez anxieux ou présentez des symptômes dépressifs ? Sachez que sur Livi, des médecins généralistes et des psychiatres sont à votre écoute pour vous aider à vous sentir mieux.


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Prenez soin de votre santé mentale avec Livi

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Exercices de respiration

Vous traversez une période de stress ? Les médecins Livi vous présentent 3 techniques pour vous aider à gérer vos émotions et votre anxiété au quotidien.

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3 exercices de respiration pour lutter contre le stress | Livi

3 exercices de respiration pour lutter contre le stress

Nous ne prêtons pas toujours attention à notre façon de nous tenir, en particulier lorsque nous sommes occupés à travailler ou à nous déplacer.
Garder une bonne posture est néanmoins __essentiel pour prendre soin de la santé musculo-squelettique de son corps__.

Les affections musculo-squelettiques sont des blessures ou des troubles localisés au niveau ou autour des articulations. Elles peuvent toucher les muscles, les nerfs, les tendons, les cartilages et les disques vertébraux.

## Pourquoi une bonne posture est-elle importante ?

Bien que la "posture parfaite" n'existe pas, il est bon d'__éviter de rester dans des positions inconfortables__.

Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dans le cou, le dos, les épaules, les jambes et les pieds, ainsi que des douleurs secondaires comme des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/). En plus d'augmenter les niveaux de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) et de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelettiques plus graves.

C'est pourquoi il est préférable de rester aussi actif que possible, de savoir comment améliorer sa posture et de prendre soin de son corps.

Il existe de nombreuses façons de corriger votre posture, et ces moyens ne se limitent pas à vous tenir droit ! Vous pouvez également __réaliser des exercices pour renforcer votre santé musculaire dans la vie quotidienne__.

## Quels sont vos muscles posturaux ?
Les muscles posturaux, également appelés muscles stabilisateurs du tronc, se trouvent au niveau de l'abdomen, du bassin et du dos. Ils permettent de stabiliser et de maintenir votre corps. Il est très important d'avoir des muscles posturaux forts et sains pour maintenir une bonne posture, une bonne coordination et un bon équilibre.

Vos muscles posturaux ne peuvent fonctionner correctement __que si votre corps est correctement aligné__. Sinon, un cercle vicieux de faiblesse musculaire et de mauvaise posture peut se mettre en place. En effet, la sous-utilisation d’un muscle lié à une mauvaise posture en aggrave la faiblesse et fait perdurer la mauvaise posture. 
Il arrive parfois qu’une mauvaise posture soit liée à une blessure et que celle-ci se fixe dans le temps si la partie du corps blessée n’est pas correctement rééduquée.

## Quelles sont les causes d'une mauvaise posture ?
Les raisons d'une mauvaise posture sont nombreuses, que vous soyez en train de vous détendre à la maison, de travailler ou de voyager. __Voici 6 des raisons les plus courantes__.

### S'avachir sur une chaise
Bien que cela ne soit pas toujours gênant, le fait de s'avachir peut, à la longue, __exercer une forte pression sur vos muscles et vos tissus mous__. Cela peut également augmenter la tension dans les muscles et, par conséquent, la douleur ressentie.

### Une courbure exagérée 
Une courbure exagérée au niveau du bas du dos (avec les fesses en arrière) peut impacter votre posture. Si vous vous tenez naturellement ainsi ou si vous avez une courbure visible dans le bas du dos, vous avez peut-être déjà été diagnostiqué comme souffrant d'__hyperlordose__. Il s'agit d'une courbure exagérée de la colonne lombaire, qui provoque des douleurs dans le bas du dos.

La présence de [graisse viscérale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/graisse-viscerale/) autour de l’estomac, la grossesse et le port de talons hauts peuvent favoriser ce type de mauvaise posture.

### Se tenir debout avec un dos plat
Si votre bassin est rentré et que le bas de votre dos est droit au lieu d'être naturellement courbé, vous finirez par vous pencher en avant. Cela peut rendre inconfortable le fait de rester debout pendant de longues périodes.

Ce type de posture est souvent __dû à un déséquilibre musculaire ou à une position assise trop longue__. Comme cette position vous fait pencher le cou et la tête vers l'avant, elle provoque souvent des douleurs au niveau du cou et dans le  haut du dos.

### S'appuyer sur un côté
Nombreuses sont les personnes qui s'appuient davantage sur une jambe. Cette position peut vous sembler plus confortable si vous êtes debout depuis un certain temps. Le problème est qu’au lieu d'utiliser vos muscles centraux pour maintenir votre corps en position verticale, vous exercez une pression supplémentaire sur un côté du bas du dos et de la hanche.

Avec le temps, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires autour du bassin et une tension supplémentaire sur les muscles du bas du dos et des fesses.

Porter un sac à dos lourd sur une épaule ou un enfant en bas âge sur une hanche sont d'autres causes courantes de répartition inégale du poids.

### Un dos voûté et un menton incliné
Nous avons également tendance à nous courber devant notre ordinateur. Cela peut être le signe que nos muscles de la poitrine trop développés ou que le haut du dos est trop faible. Si cette posture voûtée est maintenue pendant de longues périodes, elle peut contribuer à l'__arrondissement du haut du dos et à la raideur des épaules__.

L'utilisation de nos smartphones peut entraîner des problèmes similaires de mauvaise posture et des douleurs au cou. Pointer le menton est une autre erreur de posture courante causée par un dos voûté, une assise trop basse à votre bureau ou un écran d'ordinateur placé trop haut.

### Les épaules arrondies
Les épaules arrondies sont généralement dues à de mauvaises habitudes posturales, à des déséquilibres musculaires ou au fait de trop se concentrer sur certains exercices, comme la musculation de la poitrine (en négligeant le haut du dos). Si vous remarquez que vous adoptez régulièrement cette posture, cela peut indiquer que __vous avez les muscles de la poitrine tendus et le haut du dos faible__.

## Comment savoir si sa posture est bonne ?
Les signes d’une mauvaise posture peuvent se traduire par un mal de dos, des tensions musculaires, des courbatures, un [lumbago](https://www.livi.fr/sante/lumbago/) mais aussi des maux de tête. Si vous ressentez de tels symptômes, analysez votre posture au quotidien. Il est possible que votre dos soit trop courbé, que vous soyez trop cambré ou que vous avanciez trop la tête. Votre corps devrait former une ligne droite allant du cou aux chevilles en respectant cependant les courbures naturelles du dos.

## 6 façons d'améliorer votre posture
Que vous soyez le plus souvent assis ou debout, il existe plusieurs façons simples d'améliorer votre posture au quotidien. Voici __6 façons de remédier à une mauvaise posture__.

### 1. Tenez-vous droit
La façon la plus évidente d'améliorer sa posture est sans doute de __se tenir droit autant que possible__. Visualisez une corde attachée au sommet de votre tête, près de l'arrière, vous tirant vers le haut.

### 2. Prenez l'habitude de vous asseoir correctement
Prenez l'habitude de __vous asseoir correctement plutôt que de vous avachir sur une chaise__. Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise car vos muscles ne sont pas conditionnés pour vous soutenir dans la bonne position, mais lorsque vous vous asseyez, faites l'effort de bien poser vos fesses sur votre chaise et de pousser vos épaules en arrière.

### 3. Vérifiez la configuration de votre bureau
__Essayez de ne pas vous recroqueviller sur votre bureau__, votre ordinateur portable ou votre clavier d'ordinateur. Il est très important d'avoir un bureau et une chaise de taille appropriée, alignés correctement avec la position de votre ordinateur, de votre écran et de votre clavier.

### 4. Gardez vos épaules en arrière
Lorsque vous êtes assis ou debout, __tirez vos épaules vers l'arrière afin d'éviter que votre dos ne soit sollicité par des épaules arrondies__. Des exercices simples comme la planche, les ponts, les tractions et les étirements de la poitrine peuvent aider à renforcer les muscles du tronc, du haut du dos et de la poitrine, et à corriger les épaules arrondies.

### 5. Équilibrez votre poids
Même si cela ne vous semble pas naturel, __tenez-vous debout en répartissant votre poids de manière égale des deux côtés de votre corps__, plutôt que de vous appuyer principalement sur une jambe. Comme pour tout, il vous faudra un peu d’entrainement pour que cette attitude vous semble naturelle.
### 6. Renforcer vos muscles profonds
__Introduisez quelques exercices quotidiens pour renforcer votre tronc (muscles posturaux)__. Les extensions du dos sont l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Le yoga et le pilate sont une autre excellente forme d'exercice pour améliorer la stabilité et la force du tronc, tout en veillant à votre bien-être. D’autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre posture :

- __Les extensions lombaires__ : prenez appui sur votre ventre et surélevez vos épaules et vos jambes pour aligner votre colonne vertébrale 
- __La planche__ : prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils, contractez vos muscles abdominaux et prenez soin de garder votre colonne vertébrale alignée.

## Que faire en cas de douleur persistante ?
Si les exercices de posture ne vous soulagent pas et que vos douleurs persistent, il est bon d'en parler à votre médecin. Celui-ci pourra vous recommander des exercices à faire chez vous pour renforcer vos muscles posturaux.

Vous pouvez également obtenir plus de conseils auprès d'un médecin ou d’un kinésithérapeuthe qui sera en mesure d'émettre un diagnostic et de vous aider à soulager la douleur liée à votre mauvaise posture.

livi.fr > en bonne santé > mauvaise posture

Mauvaise posture

Vous souffrez de douleurs au dos ? Cela pourrait être dû à une mauvaise posture. Découvrez le guide complet des médecins Livi pour améliorer votre posture.

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Quels sont les risques d’une mauvaise posture ? | Livi

Quels sont les risques d’une mauvaise posture ?

À l’instar d’autres maladies cardiovasculaires, la crise cardiaque est malheureusement l’__une des principales causes de décès dans le monde__. Mais en vous attaquant aux facteurs de risque et en apprenant à reconnaître les signes précoces et immédiats d’une crise cardiaque, vous multipliez les chances de la détecter pour une meilleure prise en charge.

## Qu’est-ce qu’une crise cardiaque ?

Une crise cardiaque (ou [infarctus du myocarde](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/infarctus-du-myocarde/)) survient lorsque __le flux de sang vers le muscle cardiaque est interrompu__, généralement à cause d’un [caillot de sang](https://www.livi.fr/sante/caillot-de-sang/). Cela signifie que le muscle cardiaque ne reçoit pas suffisamment d’oxygène, ce qui l’abîme et nuit à son bon fonctionnement.

## Quels sont les facteurs favorisant la crise cardiaque ?

Plusieurs facteurs favorise sa survenue  : 

- le [tabagisme](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) ;
- le [surpoids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) ;
- l’[hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/) ;
- le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) ;
- l’[hypercholestérolémie](https://www.livi.fr/sante/cholesterol/).

Il existe également des facteurs de risque incontrôlables, tels que les antécédents familiaux de maladie cardiaque précoce. Par ailleurs, le risque de crise cardiaque augmente chez l’homme après 45 ans et chez la femme à la [ménopause](https://www.livi.fr/sante/menopause/).

## À quoi ressemble une crise cardiaque ?

Une crise cardiaque est décrite comme une __sensation d’oppression, de pincement ou de pression au centre et du côté gauche de la poitrine__. Cette douleur ou oppression peut irradier dans le [bras gauche](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleur-bras-gauche/), le cou ou le dos et s’accompagne souvent d’autres symptômes tels que :

- un [essoufflement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ;
- des [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/) ;
- des [vertiges](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) ;
- une [transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- une [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) intense.

Il existe d’autres symptômes de crise cardiaque moins courants et parfois moins évidents à repérer. Certaines personnes peuvent souffrir d’une [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) inexpliquée ou se sentir faible. Les personnes diabétiques peuvent présenter peu de symptômes ou des symptômes très légers. Dans de rares cas, les personnes ne présentent aucun symptôme et sont surpris en découvrant qu’ils ont été victimes d’une crise cardiaque.

## Qu’est-ce qu’une crise cardiaque « silencieuse » ?

On parle de crise cardiaque silencieuse lorsque l’attaque cardiaque n’est __pas annoncée par les symptômes classiques__. La personne ne ressent pas de douleur ou de sensation d’oppression au niveau de la poitrine, par contre elle peut présenter des symptômes plus inhabituels tels qu’une indigestion. Elle est plus fréquente chez les femmes, les personnes âgées et les diabétiques, et la crise cardiaque est plus difficile à détecter.

## Les symptômes sont-ils différents chez l’homme et chez la femme ?

Les symptômes typiques de la crise cardiaque, notamment la sensation d’oppression au niveau de la poitrine, __s’appliquent aussi bien aux femmes qu’aux hommes__. Les signes de crise cardiaque chez la femme peuvent néanmoins être légèrement différents et prendre la forme de vertiges, de nausées ou d’une indigestion.

On estime que les femmes sont deux fois plus sujettes aux erreurs de diagnostic d’attaque cardiaque que les hommes. Cela peut être en partie dû aux niveaux de troponine qui semblent plus bas chez les femmes. Il s’agit d’une protéine qui est libérée dans le sang pendant une crise cardiaque et qui permet d’établir un diagnostic.

## Puis-je faire quelque chose pour prévenir les crises cardiaques ?

Vous ne pouvez rien faire contre le vieillissement ou vos antécédents familiaux, mais vous pouvez réduire votre risque de souffrir d’une crise cardiaque. Voici __quelques habitudes auxquelles mettre fin pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires__ : 

- [arrêter de fumer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) ;
- [réduire votre consommation d’alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/) ;
- avoir une activité physique régulière ;
- garder un poids sain ;
- avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et fibres et pauvre en graisses saturées, acides gras trans, sel et sucre.

Nombreuses sont les personnes qui souffrent d’hypertension sans le savoir : [mesurer sa tension artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/) régulièrement peut être un bon moyen de dépister une hypertension et ainsi de prévenir les troubles cardiaques.

## Quelle est la différence entre les symptômes de la crise cardiaque et ceux de l’angor ?

[L’angor, ou angine de poitrine](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/angine-poitrine/), est une [douleur thoracique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/) qui peut se traduire par une sensation d’oppression ou de lourdeur. Les symptômes de l’angor surviennent lorsque le flux sanguin vers le cœur est diminué, généralement lorsque le muscle cardiaque nécessite plus d’oxygène que d’habitude, comme pendant un effort physique, alors qu’une crise cardiaque survient lorsque le flux sanguin vers le cœur est interrompu. 

Les symptômes de l’angor sont généralement passagers et surviennent essentiellement à l’effort. Ils ont tendance à se dissiper au repos.

## Qu’est-ce qu’un arrêt cardiaque ?

Un arrêt cardiaque, c’est quand le cœur s’arrête soudainement. Il est le plus souvent dû à un gros caillot de sang qui bouche complètement les artères du cœur, comme dans l’infarctus, ou à une interruption des impulsions électriques qui font battre le cœur, comme dans un trouble du rythme cardiaque tel que la [tachycardie](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/tachycardie/).

## Pourquoi est-ce important de connaître les signes de la crise cardiaque ?

Plus la crise cardiaque est diagnostiquée et prise en charge tôt, moins le muscle cardiaque est endommagé et plus le pronostic est favorable. Si vous présentez certains symptômes alarmants, un diagnostic médical s’impose rapidement.

## Que faire si quelqu’un est victime d’un arrêt cardiaque soudain ?

Si vous pensez qu’une personne est victime d’une crise cardiaque, vous devez :

- appeler le 15 depuis un poste fixe ou le 112 depuis un téléphone portable pour demander de l’aide ; 
- initier une réanimation cardio-pulmonaire (RCP) en cas d’arrêt cardiaque si vous savez comment faire. Si vous ne savez pas comment la réaliser, les opérateurs du centre de secours vous guideront et vous aideront à réaliser la RCP jusqu’à l’arrivée des urgences.


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