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Santé mentale | Livi

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Santé mentale

Les pensées négatives sont bien plus fréquentes que ce que l’on pense. Chacun d’entre nous en a de temps à autres. Mais dans certains cas, elles peuvent considérablement nuire à la perception que vous avez de vous-même et influencer votre comportement. 

Si une thérapie peut être utile pour inverser la tendance, il existe également des techniques simples pour mieux les maîtriser.

## Les pensées négatives : qu’est-ce que c’est ? 

Les pensées négatives peuvent concerner tout le monde, et sont parfois irrationnelles. Elles peuvent affecter votre humeur, vous rendre triste ou occasionner du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), et même contribuer au développement de symptômes tels que l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/).

Certaines personnes peuvent être plus affectées par les événements négatifs que par les événements positifs. C’est ce que l’on appelle le biais de négativité, qui peut donner lieu à des pensées nocives. 

## Comment puis-je reconnaître des pensées négatives ? 

La première étape pour identifier des pensées négatives est d’être plus à l’écoute de vous-même. En reconnaissant ces pensées négatives, vous pouvez faire attention à l’impact qu’elles ont sur vos émotions et votre comportement pour diminuer leur influence.

Parmi les exemples les plus courants de pensées négatives, nous pouvons citer :

- __le catastrophisme__ : s’attendre au pire et sous-estimer votre capacité à gérer la situation ;
- __la sur-généralisation__ : tirer des conclusions générales sur la base d’une seule expérience pour l’ensemble de vos expériences futures ;
- __la lecture des pensées__ : supposer que l’on  sache ce que l’autre pense sans pour autant vérifier que cela soit  avéré ;
- __le manichéisme__ : penser que tout est “noir” ou “blanc”, ne prendre en compte que les extrêmes, jamais le juste milieu ;
- __le raisonnement émotionnel__ ; penser qu’une réaction émotionnelle prouve que quelque chose est vrai ;
- __l’abstraction sélective__ : ne se concentrer que sur le négatif sans tenir compte des aspects positifs ou neutres ;
- __les impératifs__ : se fixer des obligations, même s’il est peu probable que les événements se produisent ;
- __l’étiquetage__ : vous juger vous-même ou juger les autres sur la base d’un exemple ou d’une expérience.

Essayez de réfléchir aux situations précises dans lesquelles surviennent le plus souvent vos pensées négatives. Noter vos pensées nocives peut vous aider à identifier votre schéma de négativité, d’y voir plus clair et de prendre conscience de l’impact de vos pensées sur vos réactions émotionnelles, plutôt que celui des situations.

## 5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives 

### 1. Remettez en question votre façon de penser 

Habituellement, nous n’examinons pas nos propres pensées de façon objective, car cet exercice est plutôt difficile. Mais il nous permet d’envisager des alternatives plus réalistes et utiles. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes : 

- cette pensée est-elle un fait ou une opinion ? 
- Quelles sont les preuves dont je dispose en faveur ou contre cette pensée ?
- puis-je recadrer cette pensée ? 
- quel serait le pire scénario ? Comment pourrais-je le gérer ?
- quel degré de réalisme est-ce que j’accorde à cette pensée ?

Il peut être difficile de remettre en question des pensées, mais au fil du temps et avec de l’entraînement, les pensées rationnelles devraient devenir plus naturelles. 

### 2. Étiquetez vos pensées 

La recherche suggère que plus vous tentez de refouler une pensée, plus il est possible qu’elle refasse surface. On appelle cela « l’effet rebond ». 

Plutôt que de vous atteler à refouler vos pensées négatives, essayez plutôt de les observer et de les décrire objectivement. 

L'une des techniques que vous pouvez mettre en œuvre est d’étiqueter votre comportement plutôt que vous-même. Par exemple, plutôt que de vous dire que vous n’êtes pas intelligent, essayez d’étiqueter votre pensée : « Je pense ne pas être intelligent ».

Cet exercice peut vous aider à briser le cercle des pensées négatives et vous apprendre à les percevoir comme ce qu’elles sont, de simples pensées, plutôt que comme quelque chose de réel qui vous définit. 

### 3. Prenez conscience de l’impact de vos pensées sur votre comportement 

Les pensées négatives peuvent parfois prendre le dessus et perturber vos interactions avec les autres. 

Identifiez une situation précise et essayez de noter vos pensées à ce moment-là, ainsi que les émotions qu’elles suscitent. Réfléchissez ensuite à la façon dont ces pensées vous poussent à vous comporter dans la situation donnée.

L’objectif est d’avoir conscience de ces processus internes et de vous préparer à des situations similaires futures.

### 4. Bougez 

L’activité physique est un bon moyen de remettre de l’ordre dans sa tête. Aucun traitement médicamenteux ou psychologique n’a les mêmes effets protecteurs sur votre cerveau, votre état d’esprit et vos pensées que l’activité physique. 

Marcher ou courir chaque jour, ou s’essayer à une nouvelle pratique sportive, peut en effet changer vos perspectives. 

### 5. Découvrez les bienfaits de la pleine conscience 

La méditation de pleine conscience est un bon moyen de reconnecter avec vos pensées et vos émotions. En plus de vous aider à vous concentrer sur l’instant présent, la méditation en pleine conscience est également un moyen efficace d’apaiser le flux de pensées, d'inquiétudes et de jugements. La pleine conscience contribue en effet à réguler les pensées négatives et améliore [la santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/).

## Comment la thérapie peut-elle vous aider à calmer vos pensées négatives ? 

Un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à identifier et prendre conscience de vos pensées négatives. Il peut les examiner et tenter de les maîtriser avec vous. 

La [thérapie comportementale et cognitive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/therapies-comportementales-et-cognitives-comprendre-et-agir/) (TCC) peut également être efficace pour vous libérer des pensées négatives. La TCC explore la façon dont vos pensées, vos émotions, vos symptômes physiques et vos comportements sont interconnectés et affectent votre quotidien. Elle peut aussi vous aider à reconnaître des schémas de pensée nocifs pour les maîtriser. 

## Quand dois-je consulter ?

Si vous avez du mal à maîtriser vos pensées négatives, n’hésitez pas à consulter rapidement un professionnel de santé ou un spécialiste de la santé mentale. Il est préférable de prendre rendez-vous si vos pensées négatives :

- interfèrent avec votre quotidien, notamment votre travail, vos études et vos relations ;
- provoquent de l’anxiété, du stress ou un syndrome dépressif ;
- nuisent à votre capacité à vous concentrer ;
- vous empêchent de bien dormir ou de vous lever le matin.


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livi.fr > en bonne santé > 5 façons de se libérer des pensées négatives

Pensées négatives

Les pensées négatives peuvent affecter la perception que nous avons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Apprenez à les reconnaître et à les maîtriser.

5 façons de se libérer des pensées négatives | Livi

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5 façons de se libérer des pensées négatives


Prendre la parole en public est un exercice qui peut s’avérer difficile pour certaines personnes. Cependant, si l’anxiété ressentie est trop importante lorsqu’il s’agit de s’adresser à des tiers ou que cet acte mène à une situation d’évitement, cela devient véritablement problématique. Les psychiatres sur Livi vous aident à bien identifier cette peur, et vous renseignent quant aux bons réflexes à adopter pour s’en défaire.

## Qu'est-ce que la peur de parler en public ?

La peur de parler en public, aussi appelée glossophobie, est l’une des principales manifestations de l’anxiété sociale, au même titre que la peur d’écrire ou de manger en public. Cette peur est courante et très répandue : elle toucherait en effet près de 75% de la population mondiale. 
La glossophobie, lorsqu'elle altère de manière significative le quotidien et la qualité de vie d'un individu, peut être qualifiée de phobie sociale. Elle peut aussi bien apparaître avant de prendre la parole face à un petit groupe de personnes que devant une assemblée conséquente. 

Différents symptômes physiques, verbaux et non verbaux permettent de qualifier la peur de parler en public, tels que : 

- [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) intense avant de prendre la parole, ou dès lors que l'idée d'avoir à communiquer en public est énoncée ;
- évitement des événements où l'attention est portée sur soi ;
- détresse physique, nausées ou sentiments de panique ;
- meilleure acuité auditive ; 
- augmentation du rythme cardiaque ;
- augmentation de la [pression artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/) ;
- dilatation des pupilles ; 
- [transpiration accrue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ;
- raidissement de la nuque et des muscles du dos ;
- assèchement de la bouche. 

Les symptômes physiques résultent de la partie sympathique du système nerveux autonome, qui interprète la situation de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) comme étant un véritable combat. Le corps va sécréter davantage d’adrénaline et va permettre de définir notre capacité à combattre ou fuir un scénario angoissant. 

## Quelles sont les causes de la peur de parler en public ?

La peur de parler en public, comme la majorité des [phobies](https://www.livi.fr/sante/phobie/), est un trouble anxieux qui se caractérise par la peur excessive et irrationnelle d’un objet ou d’une situation. Si la peur est un réflexe naturel face à la présence d’un danger, la phobie est incontrôlable. Les phobies apparaissent généralement pendant l'enfance ou l'adolescence, il n’est pas toujours facile de déterminer leurs causes réelles (aspects traumatiques, génétiques, biologiques, psychologiques...). 

La glossophobie est souvent liée à de mauvaises expériences passées lors d'une prise de parole en public, notamment à la suite d'une invitation à parler à un groupe sans préparation préalable. En effet, si cela ne s’est pas bien déroulé, la crainte de parler en public peut alors surgir et rester ancrée sur la durée.

Apparenté à l’anxiété sociale, ce trouble est caractérisé par une prédisposition mentale à croire que les interactions avec autruis entraîneront un jugement négatif sévère de la part des autres. Avant que l'interaction sociale n’ait lieu, tel qu’un discours en public par exemple, l'individu atteint d’anxiété sociale aura tendance à se créer des pensées négatives d'échec, d’[imposture](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-de-l-imposteur/), de crainte et aura l’impression d’être incapable de mener à bien cette prise de parole publique. 

## Que faire pour lutter contre la peur de parler en public ?

Il existe différentes méthodes simples pour lutter contre la peur de parler en public. Voici quelques conseils pour en venir à bout : 

- s’habituer petit à petit à prendre la parole dans des situations peu anxiogènes, par exemple, lors d’un dîner entre amis ;
- pratiquer la respiration abdominale pour ralentir les battements du coeur et réduire le stress ; 
- en cas de montée d’angoisse, pratiquer le yoga. Cette activité sportive mêlant exercices physiques et respiration permet de se recentrer sur l’instant présent et ainsi de faire le vide autour de soi ;
- s’entraîner en amont d’une prise de parole public en répétant son argumentaire ; 
- préparer des petites notes avec des mots-clés en cas de trou de mémoire ; 
- réaliser des exercices de sophrologie pour évacuer le stress ;  
- pratiquer l’autodérision en plaisantant avec votre audience ; 
- travailler votre posture avec des gestes qui vous ressemblent et dans lesquels vous êtes à l’aise. Fixez votre regard au-dessus des têtes de façon à ce que chaque personne soit incluse dans votre champ de vision et se sente concernée sans pour autant avoir à les regarder directement ; 
- Si la glossophobie a un trop lourd impact sur votre vie quotidienne, vous pouvez également essayer de prendre des cours de théâtre. Cela vous habituera à prendre la parole en public sans craindre le regard des autres. 

Si l’anxiété causée par la prise de parole en public perdure, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous prescrire : 

- une thérapie comportementale et cognitive (TCC), pour réduire l'état de stress ; 
- une psychothérapie ; 
- une thérapie d'exposition. Elle consiste à exposer le patient à sa peur sur une période donnée. L'utilisation de la réalité virtuelle peut être une bonne alternative.

Vous souhaitez échanger avec un médecin généraliste ou un psychiatre sur votre peur de parler en public ? Sur Livi des professionnels de santé sont à votre écoute. 


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livi.fr > en bonne santé > Peur de parler en public : comment la vaincre ?

parler en public

Peur de parler en public ? Les psychiatres sur Livi vous expliquent pourquoi et vous renseignent quant aux bons réflexes à adopter pour s’en défaire.

Peur de parler en public : comment la vaincre ? | Livi 

Peur de parler en public : comment la vaincre ?

Les douleurs thoraciques peuvent avoir de nombreuses causes, et ne résultent pas seulement d'un problème cardiaque. Comment reconnaître une douleur thoracique d’origine anxieuse, et comment réagir ? Les médecins sur Livi vous expliquent le lien entre santé mentale et douleurs dans la poitrine, et les solutions pour les soulager.

## Quels sont les symptômes de l'anxiété ?

Il est très commun de souffrir de stress ou d’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), de nombreuses personnes peuvent éprouver cette sensation à un moment de leur vie. Mais pour certains, l'anxiété peut engendrer plus qu’un sentiment de peur et d'inquiétude et provoquer des symptômes physiques, tels que des douleurs thoraciques.

Il n'est pas toujours facile de faire la différence entre une douleur thoracique liée au stress ou à l'anxiété et une douleur due à une [crise cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/) ou une [angine de poitrine](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/angine-poitrine/). Chacun vit l'anxiété différemment, et il existe un large éventail de symptômes psychologiques et physiques que vous pouvez ressentir.

Les symptômes psychologiques de l'anxiété peuvent être :
- des [crises d’angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ;
- de la nervosité ;
- des pensées intempestives et incontrôlables ;
- des troubles de la concentration ;
- de la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- de l’irritabilité.

Les symptômes physiques de l'anxiété peuvent inclure :
- [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- tremblements ;
- une [transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) ou bouffées de chaleur ;
- un rythme cardiaque rapide, des [palpitations](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/) ;
- [douleur ou oppression thoracique](https://www.livi.fr/sante/douleur-thoracique/) ;
- sensation d’etouffement ;
- une sensation de [vertige](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) ou d'étourdissement ;
- un essoufflement ;
- une bouche sèche ;
- des maux de ventre ;
- une sensation de malaise.

## Le stress et l'anxiété peuvent-ils causer des douleurs thoraciques ?

L'anxiété est une réaction normale de notre cerveau face à un danger réel ou imaginaire. En cas d’inquiétude ou de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), le corps déclenche le réflexe “combat-fuite” : une réponse automatique qui nous prépare à affronter ou au contraire à fuir le danger.

La réaction “combat-fuite” libère les hormones de stress, telles que l'adrénaline : la [tension artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pression-arterielle/) augmente, le rythme cardiaque s'accélère et la respiration devient rapide et superficielle.

Le cœur étant un muscle, la tension musculaire provoquée par cette accélération du pouls pourra engendrer des palpitations, des spasmes et des douleurs thoraciques. Le manque d'oxygène et l'accélération du rythme cardiaque peuvent également provoquer d'autres symptômes, comme des [vertiges](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) et un essoufflement.

## Comment reconnaître une douleur thoracique due au stress ou à l'anxiété ?

Les symptômes de l'anxiété peuvent varier d’une personne à l’autre. Cependant, il existe différents critères permettant de reconnaître les douleurs thoraciques d’origine anxieuse.

Vous pouvez ressentir :
- une douleur aiguë ou lancinante localisée dans la poitrine ;
- une sensation d'oppression ou de brûlure ;
- une douleur sourde ;
- des contractions dans la poitrine.

L'anxiété peut parfois s'intensifier chez certaines personnes et se transformer en une véritable crise de panique, provoquant ainsi une douleur thoracique intense et une détresse émotionnelle.

En général, les douleurs thoraciques liées à l’anxiété apparaissent et disparaissent relativement rapidement : elles durent environ une dizaine de minutes. Vous pouvez également ressentir des courbatures suite aux contractions musculaires.

## Quelle est la différence entre une douleur thoracique d'origine anxieuse et une crise cardiaque ?

Les douleurs de poitrine dues à une crise cardiaque diffèrent de celles provoquées par l’anxiété en ce qu’elles s'aggravent avec le mouvement et durent plus longtemps (au moins 20 minutes). 

La douleur thoracique due à une crise cardiaque ressemble souvent à une sensation d’étouffement et à une pression intense sur la poitrine. Elle peut s'étendre à d'autres parties du corps, comme les bras, les épaules, le dos et la mâchoire. Vous pouvez également ressentir des sueurs, des [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/), une toux ou une respiration sifflante.

Si vous avez soudainement mal à la poitrine et avez peur que votre douleur thoracique soit grave, n’hésitez pas à consulter rapidement un médecin.

## Comment calmer les douleurs thoraciques anxieuses ?

Le traitement des douleurs thoraciques dépendra avant tout de ce qui les cause. En cas de douleur thoracique d’origine anxieuse, il existe de nombreuses méthodes simples à mettre en place pour se détendre et faire disparaître l’anxiété.

### 1. Exercices de respiration

Prenez l’habitude de respirer lentement et profondément, ou essayez un [exercice de respiration spécifique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), comme la respiration diaphragmatique. Une respiration profonde peut vous aider à réduire votre stress, à ralentir votre rythme cardiaque et à contrôler une crise d'angoisse avant qu'elle ne s'aggrave.

### 2. Techniques de relaxation

Des techniques comme la [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ou la visualisation peuvent également vous aider à vous calmer en ralentissant les pensées anxieuses et en relaxant le cerveau et le corps.

### 3. Activité sportive

Il a également été démontré que les changements de mode de vie peuvent aider à gérer l'anxiété. L'exercice régulier peut réduire la tension musculaire et libérer des substances chimiques comme la sérotonine et les endorphines, reconnues pour apaiser le stress et l’anxiété.

### 4. Sommeil de qualité

Un sommeil suffisant et de bonne qualité peut également aider à réduire les symptômes de l'anxiété : essayez d'adopter une routine régulière à l'heure du coucher et de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les médecins sur Livi recommandent également de réduire la consommation de caféine et d'alcool, qui peut accroître l'anxiété en cas d’excès. 

## Quand consulter pour une douleur thoracique ?

En cas de douleur brutale, intense, de serrement dans la poitrine durant plus de 5 minutes et ne cédant pas au repos, il convient de faire appel au service médical d’urgence au plus vite en composant le 15, ou le 112 depuis un téléphone mobile.
En dehors de cette situation d’urgence, si vous ressentez une douleur thoracique, il est important d'en parler à votre médecin traitant, ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Livi, surtout si elle se répète et interfère avec votre vie quotidienne. Le médecin prendra connaissance de l'historique de vos symptômes et pourra effectuer quelques tests simples comme une analyse de sang ou un électrocardiogramme (ECG) afin d’écarter tout risque de maladie cardiaque.

Si votre anxiété devient trop difficile à gérer, il existe des traitements pour vous aider. Un médecin généraliste pourra vous orienter vers un spécialiste de la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) pour une prise en charge adaptée. Thérapie par la parole, thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou traitement médicamenteux : des solutions existent pour vous aider à gérer les symptômes de l'anxiété au quotidien.


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stress douleurs thoraciques

Les médecins sur Livi vous expliquent le lien entre stress, anxiété et douleurs dans la poitrine, et les solutions pour les soulager.

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L'anxiété peut-elle provoquer des douleurs thoraciques ? | Livi 

Le stress peut-il causer des douleurs thoraciques ? | Livi 

Le stress et l'anxiété peuvent-ils causer des douleurs thoraciques ?

## Qu’est-ce que le bore-out ?

L'ennui au travail toucherait en Europe un salarié sur trois. À long terme, ce sentiment d’ennui et le manque d’activité et/ou de satisfaction personnelle au travail peuvent engendrer un sentiment de honte, de perte d’estime de soi, voire une [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). Le bore-out, un terme venant de l’anglais “bored out”, “s’ennuyer”, est un phénomène touchant environ 6% des salariés en France. Souvent vécu comme un tabou, il peut être source d’une grande souffrance.

La perte de sens au travail peut aussi être en cause : on parle alors de brown-out. Proche du bore-out, le brown-out décrit une baisse de l’engagement professionnel résultant d’une perte de sens au travail, d’un manque de compréhension de la valeur de la mission et d’une absence de mise en perspective des tâches. Les personnes en brown-out travaillent alors sans réellement se préoccuper de la qualité de ce qu’elles produisent et démissionnent mentalement de leur poste.

## Le bore-out est-il l’inverse du burn-out ?

Le bore-out peut être parfois considéré comme le contraire du burn-out : il se manifeste suite à un ennui professionnel, alors que le [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) est à l’inverse le résultat d’une surcharge de travail. Ces deux syndromes ont cependant trois points communs majeurs : la souffrance avérée, l’attribution au monde du travail, et le fait que l’on puisse passer de l’un à l’autre. En effet, quelqu’un souffrant de burn-out à qui l’on conseille d’en faire moins pourra ne pas s’habituer à une charge de travail moindre, et passer du burn-out au bore-out.

## Quelles sont les causes du bore-out ?

Le bore-out peut être causé par une charge de travail incomplète ou insuffisante, mais aussi par un manque de sens ou d’intérêt pour les sujets professionnels qui sont attribués au salarié, et ce malgré une charge de travail adaptée. 

Le développement de ce syndrome peut en partie s’expliquer par le modèle économique de notre société. En effet, les entreprises, par nécessité d’adaptation, n’hésitent pas à confier des missions à leurs salariés qui sortent de leur champ de compétence, de leur intérêt et plus globalement de leur profil. La parcellisation des tâches, qui consiste en la division du travail en tâches de plus en plus élémentaires, amènerait également à des situations de bore-out.

On constate de plus que l’ennui au travail a eu tendance à s’accentuer ces dernières années : les gens ont davantage d’attentes par rapport à leur travail et vis-à-vis de leur entreprise car ils y passent plus de temps, alors que les outils pour réguler l’insatisfaction au travail sont quant à eux plus limités : changer d’entreprise ou de poste via une formation ou l’obtention d’une promotion, autrefois source d’espoir et de dépassement de soi, est aujourd’hui de plus en plus difficile ou considéré comme risqué face au contexte économique incertain.

## Quels sont les symptômes du bore-out ?

Le bore-out se manifeste avant tout par l’impression diffuse que quelque chose ne fonctionne plus au travail. Ce sentiment s'installe dans la durée et engendre une dégradation de la santé physique et de la santé mentale. Selon l’INRS, les accidents cardiovasculaires sont 2,5 fois plus élevés chez les salariés en proie au bore-out.

Les principaux signes de dysfonctions physiques et psychiques qui caractérisent le bore-out sont :

- la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- la [perte d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- les douleurs diverses.

Ces symptômes peuvent s’aggraver de façon progressive jusqu’à ce que la personne qui en souffre n’arrive plus à aller travailler. Le bore-out peut également s’accompagner d’un sentiment de culpabilité : s’ennuyer à son travail alors que l’on a parfois lutté pour l’obtenir, et que d’autres personnes sont en recherche d’emploi, peut provoquer un sentiment de honte et dissuader les personnes qui en souffrent d’en parler à leur entourage ou à un professionnel de santé.

## Que faire si le travail nous ennuie ?

Il est souvent difficile d’être proactif et de réagir dans une situation de bore-out. Les solutions ne doivent pas seulement émaner de la personne atteinte, mais de toutes les parties prenantes : supérieur hiérarchique, collaborateurs, ressources humaines, etc. 

Il est possible de prévenir le bore-out grâce à des méthodes simples :

- retrouver sa motivation : par exemple en trouvant des projets valorisants, en proposant de nouvelles façons de travailler et en se fixant des objectifs concrets à atteindre ;
- relancer la communication : échanger avec son équipe et son manager de manière transparente peut permettre d’identifier l’origine de l’ennui et d’y remédier ; vous pouvez également solliciter un entretien avec les ressources humaines si cela vous est plus facile ;
- témoigner de la reconnaissance : les retours négatifs sont souvent plus nombreux que les positifs. Mais un mot d’encouragement, la mise en valeur du travail lors de réunions ou encore une marque d’attention de la part du management peut avoir des effets très positifs sur une personne en bore-out.

Si vous ressentez de l’ennui au quotidien dans votre travail, la première chose à faire est d’en parler autour de vous : votre famille, votre conjoint et vos amis peuvent vous aider à voir plus clair sur cette situation qui vous fait souffrir. Si vos symptômes impactent trop votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) : sur Livi, des psychiatres sont à votre écoute. Ils sont spécialement formés pour prendre en charge les risques psychosociaux en téléconsultation et peuvent vous apporter une aide immédiate et concrète.


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bore out

Le bore-out est une autre forme d’épuisement professionnel, lié cette fois-ci à l’ennui. Découvrez comment en reconnaître les signes et comment en sortir.

Le bore-out est une autre forme d’épuisement professionnel, lié cette fois-ci à l’ennui.

Bore-out : que faire lorsque le travail nous ennuie ? | Livi 

Bore-out : que faire lorsque le travail nous ennuie ?

Tout le monde peut faire l’expérience de la solitude à un moment de sa vie : parfois bénéfique, ce sentiment peut cependant devenir pesant pour certaines personnes s’il perdure dans le temps. Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour sortir de la solitude et ne plus la subir.

## Qu’est-ce que le sentiment de solitude ?

La solitude désigne l’état de quelqu’un qui est seul, momentanément ou habituellement. Parfois choisie, elle n’est pas forcément source de sentiments négatifs. Certaines personnes peuvent y avoir recours volontairement pour réfléchir, méditer, passer un peu de temps au calme… 

Elle est donc à différencier de l’[isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/), qui lui désigne, selon le Conseil Économique Social et Environnemental (CESE), “la situation dans laquelle se trouve la personne qui, du fait de relations durablement insuffisantes dans leur nombre ou leur qualité, est en situation de souffrance et de danger.” 

## Quelles sont les principales causes de la solitude ?

Tout le monde peut ressentir un sentiment de solitude, mais il est manifeste que ce sentiment touche davantage certaines personnes en fonction de différents facteurs.

### Personnalité et caractère

Le type de personnalité et le caractère peuvent avoir une influence sur la façon dont on se sent en société. 

Il n’est pas rare que les personnes [hypersensibles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/) et à [Haut Potentiel Intellectuel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hpi-haut-potentiel-intellectuel/) ressentent un besoin plus important de se replier sur elles-mêmes pour s’interroger ou réfléchir, ce qui peut faire naître à certains moments une impression de solitude.

Les personnes souffrant de [phobie](https://www.livi.fr/sante/phobie/) sociale ont du mal à effectuer de simples activités en public, comme parler ou manger. Ces individus craignent le jugement de leurs actions ou de leur comportement par autrui, et peuvent se sentir seuls au milieu d’une foule.

Enfin, la façon dont on perçoit sa valeur peut avoir un impact direct sur le sentiment d’exclusion sociale et de solitude : une activité professionnelle ou un statut social peu valorisé par les pairs ou la société de manière plus globale peuvent conduire à un repli sur soi.

### Événements et étapes de la vie

La vie est ponctuée d’événements qui peuvent tous engendrer un sentiment de solitude : 

- l’adolescence : c’est une période durant laquelle nous pouvons avoir l’impression d’être différent des autres ou incompris ;
- un déménagement : cela éloigne de lieux, de situations et de personnes connues et renvoie à la notion de nouveau départ, une perte de repères ;
- le décès d’un proche ;
- une séparation au sein d’un couple : les parents de familles mono-parentales disent se sentir plus seuls que les autres ;
- la perte d’un emploi ou de moyens financiers peut forcer à changer ses habitudes et à avoir moins d’interactions sociales ;
- la retraite : on constate une perte de 50% des contacts quotidiens suite au départ à la retraite. Cette étape de la vie peut s’avérer particulièrement difficile à vivre pour ceux qui ne s’y sont pas préparés. Ne pas voir ses collègues chaque matin ou perdre le lien avec la société active peut être synonyme de perte de raison d’être pour certaines personnes ;
- un conflit familial, dans le couple ou entre amis : même temporaires, les disputes peuvent éloigner les membres d’une famille ou d’une communauté.

### Situation géographique

Le sentiment de solitude peut surgir plus facilement en fonction de l'endroit où l'on vit : paradoxalement, la solitude semble moins forte en milieu rural, où l’isolement géographique des personnes est pourtant avéré, mais où tout le monde se connaît et où les personnes tissent des liens plus facilement malgré l’éloignement. À l’inverse, en ville, la proximité physique peut être présente dans un immeuble ou dans un quartier, mais le sentiment de solitude se fait plus fort, car on fait moins attention à l’autre.

## Comment faire pour ne plus se sentir seul ?

### Faire de la solitude une alliée

Apprendre à être seul à certains moments peut devenir un véritable atout : la solitude choisie peut s’apparenter au jeûne, comme une diète de l’esprit, pour prendre le temps de se recentrer sur soi tout en ayant l’assurance que sa place dans le coeur des autres ou dans la société n’est pas menacée.

### Forcer un peu sa nature

Le contact social, même s’il peut être source d’anxiété au départ, doit faire partie des premiers efforts à faire lorsqu’on se sent seul. Apprécier les interactions avec les autres et éprouver du plaisir à être avec d'autres personnes peut s’apprendre, l’essentiel étant de trouver les activités et/ou les personnes qui vous font du bien.

### Avoir des contacts avec d’autres générations

Il est prouvé qu’avoir des contacts réguliers avec des personnes plus jeunes et/ou plus âgées aide à lutter contre le sentiment de solitude. Par exemple, rendre visite à des personnes âgées est à la fois une stimulation pour les seniors, qui partagent leurs expériences et connaissances, et une découverte pour les jeunes, qui sortent de leur routine.

### Savoir parler mais également écouter l’autre

La communication est essentielle : savoir écouter l’autre, lui poser des questions, plutôt que de monopoliser la conversation permet de sortir de ses propres préoccupations et de voir le monde sous un autre angle. Cela permet également de relativiser ses problèmes.

### Activités collectives

Vous avez du temps et ne savez pas comment l’employer ? Vous pouvez essayer de nouer de nouvelles relations dans des lieux qui stimulent votre intérêt. Activité sportive, club de lecture, chant, théâtre… Les options sont multiples pour nouer des liens et se changer les idées.

### Bénévolat en interaction avec d’autres personnes

Des recherches suggèrent que les gens qui ont tendance à se focaliser sur eux-mêmes se sentent plus seuls. Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas réfléchir à ses propres émotions, mais plutôt qu’il faut également s’ouvrir à celles des autres. Le bénévolat peut ainsi aider les personnes souffrant de solitude à se sentir plus connectés socialement et satisfaits émotionnellement. Les rencontres en résultant peuvent d’ailleurs permettre de parler de la solitude que l’on ressent et de prendre conscience que d’autres personnes souffrent peut-être de la même façon.

### Prévenir ses proches

La solitude ne doit pas être silencieuse. Même si vous éprouvez de la honte à vous sentir seul, il est important d’en parler avec les personnes de confiance de votre famille ou de votre entourage amical. Cacher sa solitude peut aggraver le sentiment d’humiliation, d’échec et d’isolement. 

### Demander de l’aide professionnelle

La solitude n’est pas une maladie, mais plutôt le symptôme d’une difficulté à s’adapter à son environnement. Cela peut parfois résulter d'un problème de santé mentale préexistant. [Dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ou [bipolarité](https://www.livi.fr/sante/troubles-bipolaires/), peuvent se manifester également par un sentiment profond de solitude.

Si vous pensez avoir un problème de santé mentale qui pourrait contribuer à votre sentiment de solitude, n’hésitez pas à en parler à un psychiatre sur Livi : des professionnels de la santé mentale peuvent vous écouter et vous aider à surmonter cette épreuve.


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Découvrez les conseils des médecins sur Livi pour sortir de la solitude et ne plus la subir.

"Je me sens seul" : 8 choses à faire pour lutter contre la solitude | Livi 

Je me sens seul : 8 moyens de lutter contre la solitude | Livi 

Je me sens seul : 8 moyens de lutter contre la solitude

Haut potentiel (HP), zèbres, surdoués… Nombreuses sont les appellations pour définir les enfants et adultes présentant des aptitudes intellectuelles élevées, en dehors de la norme. Avoir un haut potentiel intellectuel n’est ni un trouble, ni une maladie. Il s’agit d’un mode de fonctionnement spécifique, de compétences plus développées que la moyenne et d’une réflexion plus accrue. Être haut potentiel peut s’avérer un véritable atout mais peut également être source de souffrance, en fonction de la situation. Comment détecter un haut potentiel intellectuel ? Les psychiatres sur Livi vous aident à y voir plus clair.

## Être Haut Potentiel Intellectuel, qu’est-ce que cela signifie ?

Les individus à haut potentiel, parfois appelés “zèbres”, auraient un Quotient Intellectuel (QI) compris entre 130 et 160. Ils seraient dotés d’aptitudes intellectuelles, créatives ou productives supérieures à la moyenne dans un ou plusieurs domaines d’habileté : intellectuel, artistique, sportif… 

Les personnes à haut potentiel possèdent un mode de fonctionnement différent bien souvent ignoré par les autres adultes ou les HP eux-mêmes. En effet, leur lucidité et leur perfectionnisme font qu’ils ne se reconnaissent généralement pas comme « surdoués ». Cette ignorance peut mener à de nombreuses souffrances telles que : 

- se sentir en décalage avec les autres ; 
- ressentir des émotions exacerbées ; 
- le manque de confiance en soi ; 
- le décrochage scolaire ; 
- l’[isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) ; 
- l’angoisse ; 
- la jalousie. 

## Est-il fréquent d’avoir un HPI ?

Les individus HPI sont rares et ne représentent que 1 à 2% de la population mondiale, soit 1,5 million de personnes en France. L’intelligence cognitive est mesurée par le quotient intellectuel. Le QI moyen est communément fixé à 100 tandis que celui d’une personne à haut potentiel est compris entre 130 et 160. Le Haut Potentiel Intellectuel désigne donc des personnes qui manifestent des aptitudes intellectuelles d’exceptions en comparaison de leurs pairs.

## Quels sont les symptômes et signes d’un Haut Potentiel Intellectuel

Les caractéristiques des HPI sont extrêmement proches de celles des [hypersensibles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/) en termes de ressenti et de sensibilité globale. À celles-ci s’ajoutent cependant :

- une grande capacité de raisonnement et de résolution de problèmes ;
- un cheminement de pensée singulier ;
- une rapidité d’apprentissage ;
- un intérêt pour des sujets variés ;
- une maîtrise de la lecture très précoce ;
- un vocabulaire complexe et extensif dès l’enfance ;
- une excellente mémoire ;
- une facilité à manier les chiffres, les lettres ou les arts ;
- une pensée en arborescence ;
- une indépendance d'esprit ;
- une hyperactivité cognitive ;
- une forte résilience ;
- une pensée intuitive ;
- une grande empathie ;
- une hyperesthésie (augmentation de la sensibilité) ;
- un manque d'estime de soi.

## Quel test pour détecter un haut potentiel intellectuel ?

Comme énoncé plus haut, le diagnostic du HPI porte sur l'évaluation du QI. Différents tests ou échelles d'intelligence sont disponibles, cependant, toutes ne sont pas validées par la recherche. Notez que les tests disponibles sur internet ne sont en aucun cas valides. 

Les plus couramment employées sont les échelles standardisées de Wechsler. Il en existe trois et seuls les psychologues et neuropsychologues sont habilités à faire passer ces tests :

- Wechsler Preschool and Primary Intelligence Scale (WPPSI) : pour les enfants de 2 ans et 6 mois à 7 ans et 3 mois ; 
- Wechsler Intelligence Scale for Children (WISC) : pour les enfants et les adolescents de 6 ans à 16 ans et 11 mois ; 
- Wechsler Adult Intelligence Scale (WAIS) : pour les adultes de 16 à 79 ans et 11 mois.

Il existe autant d’enfants que d’adultes HPI. Cependant, il est déconseillé de réaliser un test de QI chez l’enfant de moins de 2 ans et demi. 
Être HPI n'est cependant pas la seule façon d'être Haut Potentiel. Il existe en effet une autre forme de Haut Potentiel : le Haut Potentiel Émotionnel (HPE). Comme les caractéristiques des deux formes de Haut Potentiel sont proches, beaucoup se demandent s'ils sont HPI ou HPE. 

Vous pensez être haut potentiel intellectuel ou votre HPI est difficile à gérer au quotidien ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Livi, des psychiatres sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous écouter vous ou votre enfant et vous accompagner sans jugement.


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haut potentiel intellectuel

Comment détecter un haut potentiel intellectuel ? Les psychiatres sur Livi vous aident à y voir plus clair.

Haut Potentiel Intellectuel : comment le détecter ? | Livi 

Haut Potentiel Intellectuel : comment le détecter ?

Si par définition le couple doit être un espace de confiance et d’affection, ce dernier comporte également son lot de discorde et de conflit. Maintenir un équilibre émotionnel au sein du couple n’est en effet pas une mince affaire. Au fil des années, la relation peut être malmenée, des tempêtes peuvent être traversées mais en aucun cas, la relation ne doit devenir toxique. 

Si vous constatez l’apparition d’un [trouble psychologique](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) centré sur votre relation de couple, vous souffrez peut-être de conjugopathie. Les psychiatres sur Livi vous accompagnent pour vous aider à y voir plus clair.

## Qu’est-ce que la conjugopathie ? 

Si la notion de couple est ancrée dans nos sociétés et qu’il semble aller de soi de vivre à deux, il n’est en réalité pas toujours évident de maintenir l'équilibre amoureux. Chaque couple est une entité clinique qui possède des codes et des habitudes qui lui sont propres, qui doit faire face aux épreuves de la vie. Sa survie peut parfois relever du défi quotidien. Cependant, il ne devrait jamais être une source de mal être prolongé, malheureusement dans les faits il arrive parfois que le couple soit à l’origine d’une souffrance pour l’un comme pour l’autre des partenaires, on parle alors de conjugopathie. 

La conjugopathie est un trouble psychique s’apparentant à la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) pouvant dans certains cas mener au suicide. Elle résulte de relations conjugales insatisfaisantes. La souffrance ressentie concerne les deux partenaires et est auto-entretenue par le couple lui-même. Si l’un des deux membres composant le couple est à l’origine de cette souffrance, le comportement de l’autre ne fera que la renforcer. 

## Quelles sont les situations pouvant mener à la conjugopathie ?

Un couple souffrant de conjugopathie aura tendance à percevoir sa relation de manière négative. Il ne s'épanouit plus dans la relation et s’en dégage une souffrance sévère. Les conjoints interprètent de manière erronée les propos et les attitudes de l’autre entraînant ainsi de nombreux conflits qui, s'ils ne sont pas exprimés, dégénèrent rapidement en rancœurs tenaces et entraînent, sur le long terme, une rupture de la communication. La violence verbale et/ou physique, un comportement abusif, la manipulation, la vieillesse, la dépression ou encore l’[addiction](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/) peuvent être à l’origine de la conjugopathie. 

## Qui consulter en cas de problèmes de couple ?
Avant de consulter, le couple doit prendre conscience qu’il y a des dysfonctionnements sévères au sein de la relation. Les partenaires doivent tous deux ressentir le besoin de se faire aider. Une fois ce cheminement réalisé, des solutions pourront s’offrir à eux afin d’améliorer leur relation, telles que la prise en charge par un thérapeute spécialisé dans la santé du couple. 

Débuter une thérapie permet d’évoquer des sujets que l’on n’ose pas aborder chez soi dans son quotidien, de faire part de ses souffrances, de ses envies, de mettre des mots sur des maux. Le but étant d’apaiser la situation et de remettre les compteurs à zéro afin de repartir sur des bases plus saines. 

Dans certains cas, une thérapie individuelle avec un psychologue ou un psychiatre peut également être conseillée. Il n’est cependant pas conseillé de voir le même professionnel dans le cadre d’une thérapie individuelle et d’une thérapie de couple. 

## Comment se déroule une consultation ?

Il existe autant de thérapies que de thérapeutes. Pour établir son analyse, le thérapeute peut s’appuyer sur trois grands courants : 

- l’école analytique ;
- l’école systémique ;
- et l’école comportementaliste.

Certains professionnels demandent aux membres du couple d’être présents lors de chacune des séances. D’autres préféreront voir le couple conjointement puis réaliser des séances séparées. 

Lors d’une séance, différents exercices, à l’instar de jeu de rôle, peuvent être proposés. Cela permet d’analyser les réactions de chacun lors d’une situation de conflit par exemple. Ainsi, en venant confronter les attentes et les ressentiments, le thérapeute peut accompagner les patients dans le but qu’ils puissent poser un nouveau regard sur leur conjoint. Il vient apaiser la communication, permet de libérer la parole sur les désirs et les souffrances ressenties, l’objectif étant que les deux personnes dans le couple puissent réapprendre à s’écouter et verbaliser de manière saine ce qui ne leur convient pas ou plus. 

## Comment lutter contre la conjugopathie ?

Afin de prévenir au mieux les premiers signes de conjugopathie, il est nécessaire de veiller à son propre comportement ainsi qu’à celui de son partenaire. Souvent causée par un état de santé mentale en berne, si vous ressentez chez vous ou votre conjoint des signes de dépression, il est important de consulter un professionnel de santé. Dans la mesure du possible, évitez de rompre le dialogue. Essayez de verbaliser vos craintes, vos souffrances et vos ressentiments à votre partenaire afin d’ouvrir la discussion sur l’état de votre couple et ses dysfonctionnements. Ne vous renfermez en aucun cas sur vous-même. Si la situation empire ou qu’il vous est difficile de la gérer, n’hésitez pas à vous faire aider par un thérapeute.  

Votre couple souffre de conjugopathie et votre relation est difficile à gérer au quotidien ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Livi, des médecins généralistes et des psychiatres sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous écouter et vous accompagner sans jugement.


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Votre couple souffre de conjugopathie ? Les psychiatres sur Livi vous accompagnent pour vous aider à y voir plus clair.

Conjugopathie : quand le couple devient trouble | Livi 

Conjugopathie : quand le couple devient trouble 

Le saviez-vous ? 1 personne sur 10 développerait au cours de sa vie une forme de [phobie](https://www.livi.fr/sante/phobie/). Qu’il s’agisse d’une petite peur ou d’une véritable angoisse, la phobie devient un trouble qu’il faut soigner dès lors qu'elle prend une place prépondérante dans votre vie. Bien qu'elles puissent paraître insurmontables, il est tout à fait possible de venir à bout de ces peurs irrationnelles qui empêchent d’avancer ou de se réaliser au quotidien. Mais comment vaincre ses peurs ? L’équipe médicale de Livi vous accompagne pour venir à bout de vos phobies. 

## Identifier sa peur pour la résoudre 

S’il est difficile de déterminer les causes réelles d’une phobie (aspects traumatiques, génétiques, biologiques, psychologiques…) il est toutefois plus aisé de l’identifier. 

En effet, s’il existe des solutions pour parvenir à surmonter la peur, encore faudrait-il la comprendre. La phobie est un trouble anxieux qui se caractérise par la peur excessive et irrationnelle d’un objet ou d’une situation. Elle est causée par un problème de communication entre l'amygdale cérébrale et le cortex préfrontal : 

- Le __cortex préfrontal__, aussi appelé cerveau rationnel, vient réguler nos craintes et élabore une stratégie pour s'adapter à une situation ; 
- L’__amygdale cérébrale__, ou cerveau émotionnel, joue un rôle essentiel dans nos réactions de peur et d’anxiété. En cas de menace, elle prend le dessus et nous fait réagir rapidement. 

## Comment combattre ses peurs ?

Quand la peur devient une véritable source de souffrance, il devient impératif de la traiter. Non soignée, une phobie peut mener à l’état de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). Fort heureusement, il existe différentes méthodes pour __soulager ses angoisses__ : 

### La thérapie cognitivo-comportementale

Efficace pour lutter contre les phobies simples, __la thérapie cognitivo-comportementale__ peut être réalisée par un médecin généraliste, un psychologue ou un psychiatre. 

L’objectif de cette méthode est de __désensibiliser le patient__ aux causes de sa peur, en l’exposant de manière progressive à celle-ci, que ce soit réellement ou sous forme de projection. 

### La psychothérapie 

La psychothérapie est un traitement psychologique qui vise à provoquer des changements d'attitudes, de comportements, de manières de penser ou de réagir chez une personne. __La thérapie analytique__ est recommandée dans le cas où le patient souhaiterait connaître l’origine de sa phobie. Cette approche est une thérapie de fond, permettant de comprendre et d’appréhender sa peur. __L’hypnothérapie__ peut également se révéler utile pour lutter contre une phobie persistante. 

### La méditation

Apaiser ses peurs au quotidien est tout à fait possible grâce à la __méditation de pleine conscience__. Cette pratique permet de s’habituer à l'idée de devoir les affronter. À terme, le patient prend de la distance face à ses émotions négatives.

En cas de phobie sociale, un __traitement médicamenteux__ (associé à une prise en charge psychothérapeutique) peut être administré au patient.

Si vous souhaitez en apprendre davantage sur les phobies et recueillir les conseils du Dr Patrick Lemoine, psychiatre spécialiste du sommeil, n’hésitez pas à aller regarder notre vidéo sur le sujet. 

Avant qu’une phobie ne devienne une pathologie sévère, pensez à consulter un professionnel de santé. Sur __Livi__, des psychiatres sont disponibles pour vous écouter et vous accompagner. 


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