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Santé mentale | Livi

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Santé mentale

La [dépression](https://www.youtube.com/watch?v=-Y8M7Njj-Lk&t=190s) est un trouble de la santé mentale courant qui peut affecter tous les aspects de la vie d'une personne, y compris sa capacité à travailler. Pour les personnes atteintes de syndrome dépressif, se mettre en arrêt maladie peut représenter une option pour se rétablir. Mais est-ce possible en France ? Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) vous disent tout sur l’arrêt maladie pour dépression en France. 

## Qu'est-ce qu'un arrêt maladie ?

Un [arrêt maladie](https://www.livi.fr/sante-pratique/arret-de-travail/) est un document émis par un médecin qui atteste de l'incapacité d'un travailleur à exercer ses fonctions en raison d'une maladie ou d'une blessure. Cet arrêt est défini en fonction des pathologies rencontrées, qu’elles soient aiguës ou chroniques.

## La dépression est-elle une maladie reconnue en France ?

Oui, la [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/) est reconnue comme une maladie affectant la [santé mentale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/) en France. Elle est répertoriée dans la Classification Internationale des Maladies (CIM-10) qu’utilisent les professionnels de santé pour répertorier les maladies.

En revanche, celle-ci n’est considérée comme une [maladie professionnelle](https://www.livi.fr/sante-pratique/maladie-professionnelle/) que si il est établi qu’elle est “essentiellement et directement causée par le travail habituel de la victime et qu’elle entraîne le décès de celle-ci ou une incapacité permanente ” ([selon l’article L461-1 du Code de la sécurité sociale](https://www.legifrance.gouv.fr/codes/article_lc/LEGIARTI000036393217/)).

## Peut-on bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression en France ?

Oui, il est possible de bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression ou épisode dépressif en France. Cependant, cela dépend de la répercussion sur la vie professionnelle,  et de la décision du [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Un arrêt maladie n’est cependant pas systématique, et parfois, le maintien d’une activité sociale et professionnelle permet aussi d’aider à se sortir de cette situation.

## Comment envisager un arrêt maladie pour dépression ?

Pour envisager un arrêt maladie pour dépression, vous devez d'abord consulter un médecin généraliste pour discuter de vos symptômes, et décider ou non si un arrêt de travail pourrait être bénéfique pour vous. Le médecin vous examinera et déterminera si vous avez besoin d'un arrêt maladie. Si c'est le cas, il vous en prescrira un pour une durée déterminée en fonction de votre état. Attention cependant, si vous pensez que vos symptômes sont très graves ou que vous avez peur de vous faire du mal, vous devez vous rendre aux urgences hospitalières ou appeler le SAMU. 

## Combien de temps dure un arrêt maladie pour dépression ?

La durée d'un arrêt maladie pour [dépression](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-chez-homme/) varie en fonction de la gravité de la maladie et des recommandations du médecin traitant. Les durées de ces arrêts maladie sont très variables, parfois quelques jours sont nécessaires pour déconnecter, mais quelques semaines peuvent aussi être nécessaires. Cependant, il est possible de prolonger l'arrêt maladie si le médecin prescripteur estime que le patient a besoin de plus de temps pour se rétablir.

## Les sorties sont-elles autorisées ?

Tout dépend de l’avis du médecin prescripteur et de ce qu’il note sur le [certificat médical](https://www.livi.fr/sante-pratique/certificat-medical/). Trois cas de figure sont possibles : 

- les sorties sont autorisées ;
- les sorties sont autorisées, mais des contraintes horaires sont appliquées : vous devez être présent à votre domicile entre 9 h et 11 h et entre 14h et 16h, y compris les samedis, dimanches et jours fériés ;
- les sorties ne sont pas autorisées.

## Pourquoi un arrêt maladie pour dépression peut être bénéfique ?

Demander un arrêt maladie pour dépression permet de se reposer et de se concentrer sur son rétablissement. De plus, cela peut permettre de prévenir les complications liées à la dépression, telles que l'épuisement professionnel ou le [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/). Un arrêt de travail doit également permettre d’initier les mesures associées qui permettront d’arriver à gérer ses symptômes dépressifs (psychothérapie, relaxation, parfois médicaments).

## Que faire si l’employeur refuse ?

Le volet 3 de l’arrêt maladie (sans donnée médicale) doit être envoyé dans les 48 heures à l’employeur. Un employeur ne peut pas refuser un arrêt de travail et ne peut pas vous obliger à venir travailler. La recevabilité ou non d’un arrêt de travail est évaluée par votre régime d'assurance maladie (CPAM, MSA…). S'il convient d’effectuer un rectificatif, il doit être demandé au médecin prescripteur uniquement. Il est dans tous les cas important de demander de l'aide si vous rencontrez des difficultés vis- à-vis d’un arrêt maladie pour une dépression.

## Quelle rémunération pendant un arrêt maladie pour dépression ?

En France, un salarié en arrêt maladie pour dépression a droit à des indemnités journalières versées par le régime d’assurance maladie, afin de compenser le salaire que vous ne touchez plus parce que votre état de santé vous empêche de travailler. Ces indemnités journalières correspondent à 50% du salaire, et sont versées avec un délai de carence de 3 jours.

Vous pouvez également percevoir, selon la convention collective de votre entreprise, des indemnités complémentaires versées par votre employeur. Ces dispositions peuvent prévoir le maintien intégral de votre salaire, y compris le fait de couvrir le délai de carence. Si votre employeur couvre les frais liés à votre arrêt maladie, les indemnités journalières lui seront directement versées. Le durée de versement de ces indemnités complémentaire est variable, mais permet bien souvent le maintien d’un salaire complet le premier mois. 

Il est donc important de vérifier les dispositions de la convention collective applicable à votre entreprise pour connaître vos droits en matière de rémunération pendant un arrêt maladie. De plus, si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre rémunération pendant votre absence, il est recommandé de discuter de votre situation avec votre employeur ou votre représentant du personnel.

## Peut-on se faire licencier lorsqu'on est en arrêt maladie pour une dépression ?

En France, il est illégal pour un employeur de licencier un salarié en raison d'un arrêt maladie. Cela est considéré comme une discrimination fondée sur l'état de santé du salarié, ce qui est contraire aux lois du travail. Toutefois, il existe des cas où un licenciement est possible, notamment lorsque l'employeur peut prouver que l'absence prolongée du salarié pour cause de maladie a un impact négatif sur le fonctionnement de l'entreprise.

Dans ce cas, l'employeur doit respecter certaines procédures légales pour licencier le salarié, telles que l'envoi d'une lettre de licenciement et la convocation à un entretien préalable. Le salarié a également des droits, tels que le droit d'être assisté d'un représentant du personnel lors de l'entretien préalable et le droit de contester la décision de licenciement devant les tribunaux.

Il est important de souligner que le licenciement pour cause de maladie est rare en France et que les employeurs sont tenus de prendre des mesures pour protéger la santé dans son ensemble, y compris le bien-être mental de leurs salariés. Cela peut inclure la mise en place de politiques de santé mentale au travail, la formation des managers sur la manière de reconnaître et de gérer les problèmes de santé mentale et la proposition d’une offre de services de soutien en santé mentale pour les salariés.

## Comment reprendre le travail après un arrêt maladie pour dépression ?

Reprendre le travail après un arrêt maladie pour dépression peut être difficile. Il est important de discuter avec son médecin traitant et son employeur pour planifier un retour progressif au travail. Dans certains cas, il peut être nécessaire de modifier les conditions de travail ou de changer de poste pour aider le travailleur à se rétablir complètement.

Si vous présentez des symptômes de dépression, ne restez pas seul. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou à prendre rendez-vous avec un psychiatre ou un [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/). 


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Nos médecins généralistes et psychiatres vous disent tout sur l’arrêt maladie pour dépression en France. 

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Peut-on bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression ? | Livi

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Mental health

Peut-on bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression ?

Votre enfant se réveille la nuit en criant ? Il ne parvient pas à se calmer après ce qui semble être un cauchemar ? Touchant régulièrement les plus jeunes, et plus rarement les adultes, les terreurs nocturnes peuvent être effrayantes pour les témoins et épuisantes pour les personnes touchées. Nos médecins généralistes vous expliquent les différences entre cauchemars et terreurs nocturnes, ainsi que les manières d’y faire face. 

## Qu’est-ce qu’une terreur nocturne ?
Les terreurs nocturnes font partie des parasomnies (comportement anormal durant le sommeil). 

Ce sont des épisodes de sommeil agité qui surviennent pendant la phase de sommeil profond, généralement au cours de la première moitié de la nuit. Leur apparition en début de nuit est liée à une phase de sommeil profond plus longue. 

Les terreurs nocturnes se manifestent par des cris, des mouvements brusques et de la confusion pendant le sommeil. Les personnes qui en souffrent ne se réveillent pas complètement et ne se souviennent généralement pas de l’épisode. 

## Quelle est la différence entre les cauchemars et les terreurs nocturnes ?
Si les terreurs nocturnes sont souvent confondues avec les cauchemars, elles sont pourtant bien différentes, en termes d’horaire, la présence ou non de souvenir de l’épisode, ou encore de durée de la crise.

Les cauchemars surviennent pendant la phase de sommeil léger et sont généralement associés à des rêves désagréables qui peuvent causer de l'[angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et de l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/). On les ressent essentiellement en deuxième partie de nuit. Les personnes qui ont des cauchemars se réveillent généralement complètement et se souviennent de leurs rêves.

Les terreurs nocturnes surviennent pendant la phase de sommeil profond en début de nuit et se caractérisent par des cris, des mouvements brusques et de la confusion pendant le sommeil. Les crises peuvent durer jusqu’à 30 minutes et les personnes qui ont des terreurs nocturnes ne se réveillent pas complètement. Elles n’ont généralement aucun souvenir de l’épisode. 

## Qu'est-ce qui cause les terreurs nocturnes ?
Il n'est pas toujours facile de déterminer ce qui cause les terreurs nocturnes. Elles peuvent être déclenchées par divers facteurs tels que :
- le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) et l’anxiété (changement d’école, déménagement, rupture …) 
- la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- le manque de sommeil ;
- les changements de routine ou des habitudes de sommeil (environnement, horaires…) ; 
- la consommation de substances psychoactives ou certains médicaments ;
- le fait d’être malade, de [souffrir de fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/). 

Les terreurs nocturnes peuvent également être héréditaires, c'est-à-dire qu'elles peuvent être transmises de parents à enfants.

## Les terreurs nocturnes chez les bébés et les enfants
Les terreurs nocturnes touchent majoritairement les enfants, tout comme le somnambulisme. 

Il n’y a pas réellement d’âge, mais on considère qu’elles sont plus fréquentes chez les jeunes de 18 mois à 6 ans, même si elles peuvent se déclarer avant ou après cette tranche d’âge. Elles disparaissent la plupart du temps avant l’adolescence. 

Les garçons ainsi que les enfants ayant des difficultés psychologiques ou un environnement familial compliqué sont plus susceptibles de déclencher des terreurs nocturnes.  
## Les terreurs nocturnes chez les adultes
Les terreurs nocturnes sont moins fréquentes chez les adultes que chez les enfants, mais elles peuvent toujours survenir. Si les épisodes sont trop fréquents, il est nécessaire de consulter un neurologue ou de se rendre dans un centre spécialisé dans l’étude du sommeil. 

Les causes sont similaires à celles de l’enfant et les symptômes sont aussi semblables. 
## Comment reconnaître les terreurs nocturnes ?
Il est important de reconnaître les terreurs nocturnes pour pouvoir les traiter de façon adéquate. Si votre enfant, ou une personne de votre entourage crie, pleure, fait de la tachycardie, semble agité et terrorisé pendant le sommeil, et que cet épisode dure entre deux à 30 minutes sans qu’il ne s’en souvient au réveil, alors il y a des chances qu’il s’agisse de terreurs nocturnes. 

## Les symptômes de la crise de terreur nocturne
La crise de terreur nocturne se manifeste généralement par les symptômes suivants :

- des cris, des gémissements, ou des [pleurs pendant le sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pleurs-bebe/) ;
- des mouvements brusques et agités ;
- le fait de s’asseoir sur son lit ;
- être en sueur ;
- être terrorisé ; 
- faire de la tachycardie ;
- de la confusion ou de l'agitation ;
- avoir les yeux ouverts et vides pendant le sommeil ;
- se réveiller difficilement après l'épisode ;
- une absence de souvenir de l'épisode. 

Après l'épisode de terreur nocturne, il est fréquent de ressentir une somnolence, une fatigue, de la confusion et de l’anxiété. 

## Faut-il calmer un enfant qui a des terreurs nocturnes ?
Il n'est pas recommandé de tenter de réveiller complètement un enfant qui a des terreurs nocturnes. Cela peut être stressant pour l'enfant et inefficace pour stopper la crise. Il est préférable de rester calme et de rassurer l'enfant en lui parlant doucement et en le caressant jusqu'à ce qu'il se rendorme.

## Comment arrêter l’apparition de terreurs nocturnes ?
Il n'est pas toujours facile d'arrêter les terreurs nocturnes, mais il existe quelques stratégies qui peuvent aider :

- favoriser un environnement de sommeil paisible et confortable ;
- réintroduisez les siestes si c’est leur arrêt qui a déclenché les terreurs nocturnes de l’enfant ;
- éviter de sur stimuler l'enfant avant le coucher ;
- favoriser une routine de coucher régulière ;
- limiter la consommation de substances psychoactives, comme l'alcool ou le café, avant de se coucher ;
- gérer le stress et l'anxiété en pratiquant des techniques de relaxation, comme la [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ou la [respiration profonde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/) ;
- consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil si les terreurs nocturnes sont fréquentes ou sévères, ou s'il y a d'autres troubles du sommeil associés. 

## Que faire pendant une terreur nocturne ?
Voici quelques conseils pour aider une personne qui a une terreur nocturne :

- ne tentez pas de réveiller la personne ;
- évitez de toucher ou de bouger la personne, cela pourrait aggraver l'épisode de terreur nocturne ;
- attendez que la personne se recouche d’elle-même ;
- si la personne se réveille, ne paraissez pas bouleversé et inquiet. Rassurez-la. 
- le lendemain, n’évoquez pas cet épisode de terreurs nocturnes, ce qui pourrait créer une angoisse pour les nuits suivantes. 

## Les traitements contre les terreurs nocturnes
Les terreurs nocturnes ne nécessitent généralement pas de traitement médical s'il n'y a pas de troubles du sommeil associés. 

En revanche, il peut être intéressant d’entamer une [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) pour rechercher des causes d’apparition de ces crises.

## Quand faut-il consulter ? 

Si les terreurs nocturnes sont fréquentes ou sévères, ou s'il y a d'autres troubles du sommeil associés, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Le médecin pourra vous conseiller sur les options de traitement et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [pédiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) et pédopsychiatres restent à disposition pour répondre à vos questions si vous, ou l’un de vos enfants, souffrez de terreurs nocturnes.

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Votre enfant rencontre des difficultés ?

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Enfant avec des terreurs nocturnes

Vous ou votre enfant souffrez de terreurs nocturnes ? Les médecins sur Livi vous expliquent tout des symptômes, des causes et des moyens de s'en libérer.

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Terreur nocturne : que faire ? | Livi

Terreur nocturne : que faire ?

Saturation, du rôle de parent, épuisement, stress continu, distanciation affective vis-à-vis de l’enfant… Vous souffrez peut-être d’un burn-out parental. Comment le définir ? Quelles sont les causes et les symptômes ? Comment s’en sortir ? Nos médecins vous informent sur ce syndrome qui touche de nombreux parents. 

## Qu'est-ce que le burnout parental ?
Le burnout parental est un [état de stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) prolongé, d'épuisement émotionnel et de démotivation qui peut survenir chez les parents en raison de la surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge de leur(s) enfant(s). Parfois tabou chez les parents, ce [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) ne doit pas être négligé. Quand il dure dans le temps, il peut en effet affecter la santé mentale et physique des parents et agir négativement sur la vie de famille et sur la relation avec les enfants.

## Quelles sont les causes du burnout parental ?
Les causes du burnout parental sont multiples et peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques exemples de facteurs qui peuvent contribuer au burnout parental :

- une surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge des enfants ;
- un manque de temps pour soi et de temps de qualité avec son conjoint ou sa famille ;
- des conflits et des tensions au sein de la famille ;
- des problèmes de santé mentale ou physique, tels que l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/), le stress ou les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- une dépendance au téléphone et aux écrans, qui peut entraîner un manque de communication et de présence dans la vie de la famille ;
- des problèmes financiers ou professionnels qui peuvent augmenter le stress et la pression sur les parents.

## Qui sont les personnes les plus touchées par le burnout parental ?

Le burn-out parental peut toucher tous les parents, peu importe la situation professionnelle ou le mode de vie. Néanmoins, certaines catégories de personnes sont davantage touchées. Parmi elles, on retrouve les familles monoparentales, les parents ayant des enfants à besoins spéciaux (handicap), les parents aux emplois du temps professionnels chargés, ou encore les familles étant dans une situation économique instable.

## Quels sont les symptômes du burnout parental ?

Les symptômes du burnout parental peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. S’ils diffèrent d’une personne à une autre, certains symptômes peuvent être associés à ce syndrome : 

- épuisement physique et émotionnel. Le parent est vidé de son énergie, n’a l’impression de ne plus pouvoir endosser son rôle, ni même de réfléchir correctement ;
- démotivation et perte de sens dans son rôle de parent. Le parent ne ressent plus de plaisir dans son rôle ;
- distanciation affective avec l’enfant. Le parent est trop fatigué pour s’investir dans la relation avec son enfant, il ne s’implique plus dans la vie de son enfant au delà de ses obligations parentales ;
- perte d’implication dans l’éducation de ses enfants
- sentiment de dévalorisation et de manque de [confiance en soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ;
- sentiment d’échec quant à sa capacité à être parent. 

## Quelles sont les conséquences du burnout parental ?
Le burnout parental peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique des parents, ainsi que sur la vie de famille et sur la relation avec les enfants. Voici quelques exemples de conséquences possibles du burnout parental :

- dégradation de la santé mentale avec l’apparition de [troubles psychiques](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) et augmentation des [pensées suicidaires](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) ;
- troubles du sommeil ; 
- risque accru d’[addictions](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/) ; 
- dégradation de la qualité de la vie de famille et de la relation avec les enfants ;
- conséquence sur l’enfant avec un impact sur son développement ;
- augmentation des risques de violence sur l’enfant ;
- risque de négligence de l’enfant ;
- augmentation du risque de séparation ou de divorce.

## Que faire si l’on souffre déjà de burn out parental ?

Si vous êtes déjà atteint de burnout parental et que vous ressentez un épuisement physique et émotionnel, des troubles du sommeil, de la démotivation et une perte de sens dans votre rôle de parent, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer cette situation :

- prenez soin de vous : essayez de trouver du temps pour vous et pour votre couple, en faisant des activités qui vous apportent du plaisir, en dormant suffisamment et en mangeant sainement ;
- demandez de l'aide et du soutien : n'hésitez pas à demander de l'aide à votre conjoint, à votre famille, à vos amis ou à des professionnels de santé si vous en ressentez le besoin ;
- trouvez un équilibre entre vie professionnelle et vie de famille : définissez des limites claires et respectez votre temps de travail et votre temps de repos ;
- communiquez avec votre conjoint et vos enfants : maintenez une communication ouverte et une relation de confiance avec votre conjoint et vos enfants pour éviter les malentendus et les conflits.
- faites de l'exercice et prenez l'air : l'exercice physique comme le yoga et l'exposition à la nature peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être ;
- réaliser des [exercices de relaxation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) (méditation par exemple). 

## Quels sont les traitements pour le burnout parental ?
Lorsqu’un burn-out parental survient, des traitements, des thérapies et des actions peuvent être mises en place pour surmonter cette période : 

- la thérapie individuelle ou en couple : elle peut aider à identifier les causes du burnout parental et à apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus efficace ;
- la thérapie familiale : elle peut aider à améliorer la communication et la coopération au sein de la famille et à résoudre les conflits ;
- la prise de médicaments : dans certains cas, des médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent être prescrits pour soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété ;
- la réduction de la charge de travail et des responsabilités : si possible, il peut être utile de réduire la charge de travail et de responsabilités pour soulager l'épuisement et le stress. Accepter que tout ne soit pas fait parfaitement est aussi un élément qui peut vous aider ;
- l’augmentation du soutien et du réseau de soutien : il peut être bénéfique de trouver du soutien auprès de votre conjoint, de votre famille, de vos amis ou d’entamer une psychothérapie et de rejoindre une association dédiée. 

## Comment prévenir le burnout parental ?
Il est possible de prendre des mesures pour prévenir le burnout parental et protéger la santé mentale et physique des parents :

- prendre soin de soi et réaliser des activités qui procurent du plaisir ;
- prendre du temps pour son couple ;
- ne pas chercher à être le parent parfait ; 
- ne pas ignorer sa [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- consulter un médecin ou un psychologue dès que les premiers symptômes surviennent ;
- parler avec son conjoint et son entourage ; 
- ne pas culpabiliser. 

S’écouter et ne pas se perdre dans son rôle de parent est nécessaire pour éviter le burn-out parental. Il ne faut pas être en situation de détresse pour commencer à réagir. Ralentissez le rythme et consultez un professionnel de santé dès que vous en ressentez le besoin. 

## Qui consulter en cas de burnout parental ?

Si vous êtes en situation de détresse, et que vous pensez être atteint de burn-out parental, il est nécessaire de consulter votre médecin traitant, et d'entamer une psychothérapie pour obtenir le soutien recherché. Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre disposition 7j/7 pour répondre à vos besoins. 

Il est important de ne pas hésiter à demander de l'aide et de ne pas essayer de tout gérer seul. Le burnout parental peut affecter non seulement votre santé mentale et physique, mais aussi votre relation avec votre conjoint et vos enfants. En prenant soin de vous et en demandant de l'aide si nécessaire, vous pouvez prévenir ou surmonter le burnout parental et maintenir un équilibre et une santé mentale adéquats dans votre vie de famille.


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Qu'est-ce que le burn out parental, quels sont ses signes et comment s'en sortir ? Les psychologues et psychiatres sur Livi répondent à toutes vos questions.

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Burn out parental : quels sont les signes ? | Livi

Burn out parental : quels sont les signes ?

Le [vertige](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) est la sensation d'étourdissement que vous ressentez qui provoque une illusion de mouvement de votre environnement, voire de vous-même. Il s'agit d'un symptôme plutôt que d'une affection en soi, et certains problèmes de santé sous-jacents peuvent déclencher des vertiges. Ils sont souvent dus à une anomalie de l’équilibre assurée par l’oreille interne, mais peuvent aussi être provoqués par des infections (otites), un traumatisme crânien, certains médicaments toxiques pour l’oreille, ou encore une intoxication au plomb ou au monoxyde de carbone. 

Le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) peut également être un facteur favorisant l’apparition de vertiges, sans pour autant en être une cause véritable.

## Le stress peut-il provoquer des symptômes de vertige ?
Bien que jouant un rôle dans l’apparition de vertiges, il n’existe aujourd’hui pas encore de preuves scientifiques que le stress pourrait être une cause directe des vertiges. 

Néanmoins, se sentir étourdi ou déséquilibré peut être une expérience traumatique, engendrant un stress chronique. Cette anxiété peut aggraver les symptômes du vertige, créant un cycle entre stress et vertiges. 

## Comment le stress pourrait-il affecter votre équilibre ? 
Si vous avez déjà été stressé ou anxieux, vous savez probablement déjà que cela peut avoir des effets physiques puissants. Votre corps produit davantage d'adrénaline et de [cortisol](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/cortisol/), des hormones susceptibles d’accélérer le rythme cardiaque ainsi que la fréquence respiratoire.  Elles peuvent également affecter vos sens.

Notre sens de l'équilibre est contrôlé par le système vestibulaire,  composé d’organes sensoriels de l’oreille interne, qui communiquent avec les voies vestibulaires centrales dans le tronc cérébral et le cervelet, par l’intermédiaire d’un nerf vestibulaire. 

Les structures situées à l'intérieur de votre oreille fonctionnent comme un niveau à bulle et envoient des informations à votre cerveau sur la position de votre corps. Le cerveau combine ces informations avec des repères visuels pour décider si vous êtes en équilibre ou non, et commander des actions au corps pour maintenir cet état d’équilibre. 

Le stress peut affecter votre sens de l'équilibre de trois manières :

### 1. L'effet direct des hormones de stress
Les hormones du stress, dont le cortisol, peuvent, si elles sont sécrétées en grande quantité, provoquer des interférences neuronales et impacter le système vestibulaire (inflammation du nerf vestibulaire, création de cristaux dans un des canaux du système vestibulaire), avec pour conséquence l’apparition d’étourdissements et de vertiges. 

### 2. Changements dans l'activité de votre cerveau
Les zones du cerveau responsables de l'équilibre et du stress font partie du même réseau. Les personnes anxieuses pourraient être davantage touchées par les troubles de l’équilibre et les vertiges, car le cerveau aurait plus de difficulté à gérer les informations sensorielles qu’il reçoit. 

### Récupération plus lente des dommages
Le stress pourrait entraîner une période de récupération plus longue après une lésion du système vestibulaire. Cependant, peu d’études scientifiques le confirment actuellement. 

## Comment soulager les vertiges dus au stress ? 
La meilleure façon de réduire les risques de vertiges liés au stress est de s'attaquer au problème sous-jacent, à savoir le stress lui-même. 

Voici quelques signes révélateurs d'un stress chronique : 

- [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) ;
- [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/) ; 
- difficulté à se concentrer ;
- difficulté à prendre des décisions ;
- sensation de douleur et présence de courbatures ;
- irritabilité ;
- une faim exacerbée ou une [perte d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- une [consommation accrue d’alcool](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) ou de tabac.

L’amélioration de l’hygiène de vie peut contribuer à réduire le stress chronique. Si vous en ressentez le besoin, consultez un professionnel de santé ou un de nos psychologues en ligne. 

### 5 conseils pour faire face au vertige 

 Pour réduire la fréquence d’apparition des vertiges, des gestes et habitudes peuvent être mis en place : 

1. Prenez le temps de vous reposer : lorsque les vertiges surviennent, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement.
2. Connaissez vos déclencheurs : essayez d'identifier les causes principales au moment où elles se produisent. Par exemple, il peut s'agir d'espaces bruyants et occupés. 
3. Se réhabituer lentement aux situations déclencheuses : si certaines situations déclenchent des étourdissements, ne les évitez pas totalement. A la place, essayez de vous y confronter peu à peu. 
4. Obtenez du soutien : il peut être utile d'avoir autour de vous des personnes pour vous aider lorsque vous avez des vertiges.
5. Rappelez-vous, il est peu probable que ce soit pour toujours : dans la plupart des cas, les vertiges ne sont que passagers. 

## Quand parler de vertiges à un médecin ?

Si vos vertiges sont récurrents, s’ils augmentent en fréquence ou s’ils sont associés à d’autres symptômes (maux de tête violents, fièvre, faiblesse générale), consultez votre médecin traitant ou un de nos médecins en ligne sans plus tarder.


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Le stress peut-il être à l'origine de vos vertiges ? Les psychologues et psychiatres Livi répondent à vos questions.

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Le stress peut-il provoquer des vertiges ? | Livi 

Le stress peut-il provoquer des vertiges ?

9 français sur 10 affirment être régulièrement touchés par le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). Or, pour le réguler, la méditation est une technique de plus en plus plébiscitée. Mais qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? Quels en sont les bienfaits ? Comment la pratiquer ? Nos médecins vous livrent trois exercices pour vous apaiser au quotidien. 

## Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La méditation est une pratique ancestrale venant d’Inde et des méthodes traditionnelles bouddhistes, permettant de lâcher prise face au flot constant de pensées qui embrument l’esprit. Il n’y a pas qu’un seul type de méditation. En effet, il en existe de nombreuses techniques telles que la méditation Vipassana, transcendantale, ou encore la méditation de pleine conscience, également appelée *Mindfulness* en anglais. 

La pratique de la méditation de pleine conscience aide à porter son attention sur l’instant présent, le “ici et maintenant”, de manière consciente, présente, et sans porter de jugement. L’idée est de ne plus agir de manière automatique. La pleine conscience permet d’examiner les pensées et les émotions sans les combattre, en les acceptant avec bienveillance. 

Les personnes débutant cette pratique peuvent se focaliser sur un objet de méditation précis (la [respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), une partie du corps, un élément de l’environnement extérieur), avant d’intégrer par la suite plusieurs éléments dans le champ de la conscience (les pensées, les émotions, les sensations physiques), avec pour finalité la capacité à vivre l’expérience de pleine présence à travers les 5 sens. 

## La *mindfulness* est-elle une pratique reconnue ?

Depuis une quarantaine d'années, la science s’est intéressée à la méditation de pleine conscience pour ses bienfaits sur la santé. C’est Jon Kabat Zinn qui a créé, en 1979, le protocole MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) duquel est dérivé le protocole MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience). Ces programmes sont la rencontre entre le monde de la pleine conscience et le monde de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale. 

Ces protocoles, de 8 séances hebdomadaires et consécutives, réalisées en groupe, font l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. 

La Mindfulness ou MBCT est aujourd’hui reconnue efficace en prévention du stress, mais aussi dans le cadre d’une prise en charge plus complète de différents troubles de santé mentale, liés par exemple à la consommations de substances ou à d’autres pathologies chroniques.

Elle appartient aux thérapies brèves cognitivo-comportementales (TTC) dites de 3e vague. Ces thérapies sont validées scientifiquement et portent sur les interactions entre les pensées, les émotions, et les comportements. 

## Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?

On prête à la pratique régulière de la méditation de pleine conscience des bienfaits, tant sur la santé psychologique que sur l’aspect relationnel et le rapport aux autres : 

- réduction du stress et de l’anxiété ;
- [amélioration du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ;
- meilleur contrôle des émotions ;
- amélioration des troubles de l’attention ;
- une meilleure écoute de ses besoins et de ceux des autres. 

## Pourquoi avoir recours à la pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience peut amener à vous déstresser, vous relaxer, ou encore [réguler votre niveau d’anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Néanmoins, il ne faut pas s’engager dans une séance de méditation avec un objectif bien défini. 

Méditer consiste à apprendre à observer ce qui est là, sans attente de changement. Dans l’instant présent, il n’y a aucun but à atteindre, et donc aucun risque d’échec. 

Les bénéfices qui peuvent en être retirés ne sont que secondaires, et sont une conséquence de cette pratique. Il faut garder en tête que lors de la pratique de la méditation, vous allez être confronté à l’agréable comme au désagréable. 

En s’ouvrant pleinement à l’expérience et en l’accueillant telle qu’elle est, pour ce qu’elle est, vous apprenez à ne plus être ballotté par le pilotage automatique entre pensées de ruminations (sur le passé) et pensées d’anticipation (du futur). Méditer permet de mieux comprendre les messages du corps. Cette conscience de l’instant présent favorise un état d’esprit apaisé, aidant à abaisser le niveau de stress.

## Comment pratiquer la pleine conscience ?

Il y a 2 façons de pratiquer : 
- la manière formelle, en prenant un temps dédié ;
- la manière informelle, en faisant de nos moments du quotidien des prétextes à des instants de pleine présence. 

On peut la pratiquer immobile (debout, assis sur une chaise ou allongé), ou en mouvement (marche, Yoga ou par la méthode Feldenkrais par exemple), dans un endroit calme, au bureau ou dans les transports en communs, il n’y a pas de règle pour la pratique de cette méditation, elle se peut réaliser tout le temps et partout. Vous n’avez besoin de rien, à part de vous-même.

## 3 exercices de méditation de pleine conscience

### Exercice 1 : la respiration de pleine conscience 

L’exercice de la respiration en pleine conscience est un bon moyen de débuter cette pratique de la méditation. Cette technique va vous aider à vous recentrer dans des moments stressants. 

Mettez un minuteur sur 3 ou 5 minutes pour commencer. Installez-vous dans une position confortable, assis ou allongé, sur une chaise ou en tailleur. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, selon votre préférence et ce qui vous aide à vous concentrer. 

Commencez par quatre inspirations profondes avant de reprendre un rythme normal pour le reste de l’exercice. Concentrez-vous sur les sensations de la respiration, ressentez le passage de l’air dans votre nez et l’intérieur de votre corps, sentez votre cage thoracique se déployer, votre abdomen se gonfler. 

Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en la laissant aller à son rythme habituel, sans chercher à vous calmer.

### Exercice 2 : manger en conscience 

Les repas sont souvent pris devant un écran de télé ou d’ordinateur, sur le pouce, ou en mode automatique avec d’autres personnes. Les sensations gustatives passent au second plan. 

Cet exercice va vous permettre de vous concentrer sur l’acte de manger, sur votre sensation de satiété. 

Tout d’abord, observez visuellement votre plat et appréciez ses couleurs, ses textures, ses reflets. Prêtez attention aux sensations de faim éprouvées à la vue de votre assiette. 

Lors de chaque bouchée, concentrez-vous sur les différentes saveurs et textures qui se mélangent, et sur leur changement de forme au fur et à mesure de la mastication. 

Quand vous avalez, représentez-vous le trajet de la nourriture dans votre gorge, votre oesophage. 

En prêtant attention à ces détails, vous serez plus conscient de votre sensation de satiété et vous pourriez même vous arrêter de manger plus tôt. 

### Exercice 3 : le scan corporel 

L’exercice du scan corporel, également nommé balayage corporel, consiste à prendre conscience progressivement de chaque partie de son corps, d’en repérer les tensions, douleurs, ou les sensations de bien-être qui s’en dégagent. 

Installez-vous confortablement, comme pour l’exercice de la respiration de pleine conscience. Puis, scannez l’ensemble de votre corps. Pour cela, commencez par les pieds : ressentez les contacts avec la chaise ou le sol, les pressions, les tensions appliquées, la chaleur ou le froid, les douleurs ressenties. Passez ensuite le reste de votre corps en revue : les jambes, genoux, cuisses … jusqu’à la tête. 

Cet exercice permet de vous connecter aux sensations corporelles. 

## Peut-on se servir d’applications ?

Il existe de nos jours de nombreuses applications proposant des initiations gratuites à la méditation de pleine conscience. Elles peuvent aider à l’installation d’une pratique ou à son maintien. 

L’enseignement plus classique de la méditation, même dans un cadre de soin, vise à donner à la personne une autonomie. Les séances de méditation peuvent se faire individuellement ou en groupe. Il est recommandé de se tourner vers une personne certifiée. Certains sont aussi professionnels de santé. 

Mieux vaut pratiquer 10 minutes chaque jour, que 3 heures 1 fois par mois ! Comme pour le sport, la pratique doit être régulière et nécessite une discipline. 


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Mindfulness

Qu'est-ce que la mindfulness aussi appelée méditation de pleine conscience et comment la pratiquer ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous répondent.

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Mindfulness : qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La cohérence cardiaque est une pratique permettant de réguler son niveau de stress par la respiration. Comment fonctionne la cohérence cardiaque ? Quels sont ses bienfaits ? Nos médecins vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur cette technique de relaxation. 

## Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est un concept issu des recherches médicales, en neuroscience et en neuro-cardiologie. Elle permet, à l’aide d’[exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), d’apaiser son niveau de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) et d’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Cette technique assure le bon maintien du bien-être chez l’individu sujet aux [attaques de panique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et promet d’améliorer sa santé mentale ainsi que sa tension artérielle.
Le rythme cardiaque reflète l’état de nos émotions. Par conséquent, la vitesse des battements du cœur fluctue en fonction de ce que l’on ressent. Le cœur peut accélérer ou ralentir en fonction de son environnement dans un but d’adaptation, c’est ce que l’on appelle la variabilité cardiaque. Une situation stressante va par exemple, occasionner une accélération du rythme cardiaque. 
Inversement, en régulant le rythme cardiaque à travers des exercices de respiration, nous pouvons avoir une influence sur notre état émotionnel. En effet, ce contrôle agit positivement sur le cerveau grâce au réseau de 40 000 neurones et de nombreux neurotransmetteurs. C’est cette synchronisation entre le cœur et le cerveau que l’on appelle cohérence cardiaque et qui vise à harmoniser notre état physique à notre état émotionnel.
Le but de la cohérence cardiaque est donc de garder un état d’équilibre entre :
- le __système sympathique__ (qui se déclenche en cas de stress, de menace et accélère les battements cardiaques) ;
- et le __système parasympathique__ (qui est un système de récupération, de repos, de relaxation, et qui ralentit le rythme cardiaque).

## Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux, et à plus ou moins court terme. Parmi eux, on peut observer :

- une __augmentation de la capacité d’adaptation au stress__. Ce bienfait majeur est celui recherché lorsque l’on entreprend un exercice de cohérence cardiaque. Bien gérer son stress permet dans certains cas de modérer ses impacts négatifs sur la santé physique et mentale et de le transformer en impulsion positive apportant de la motivation ;
- une __action positive sur le système cardiovasculaire__. La cohérence cardiaque réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, qui a un impact direct sur la tension artérielle, et sur le risque de développer des maladies cardiovasculaires ;
- une __amélioration de la santé psychologique__ : la pratique de la cohérence cardiaque permet de sécréter davantage d’hormones associées au bien-être, telles que la sérotonine, la dopamine, ou encore l’ocytocine, l’hormone de l’attachement. Elle permet de lutter contre l’épuisement nerveux et le [risque de dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), et augmente en parallèle les capacités de concentration et d’apprentissage ;
- une __augmentation de l’hormone DHEA__ (DéHydroÉpiAndrostérone), fabriquée par les glandes surrénales et qui pourrait jouer un rôle dans le vieillissement, sa production diminuant avec l’âge ;
- une __augmentation des défenses immunitaires__, avec la hausse des IgA salivaires (immunoglobuline A) qui est un type d’anticorps.

## Un enfant peut-il avoir recours à la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque ne présente aucune contre-indication et peut être réalisée chez les plus jeunes. Les enfants peuvent donc y avoir recours dès l’âge de 3 ans. Cette pratique personnelle aidera l’enfant, même petit, à s’apaiser et se recentrer grâce à de simples respirations. 
Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque permet chez le plus petit de l’aider à gérer ses émotions. Pour les plus âgés, la cohérence cardiaque favorise :

- le niveau d’attention ; 
- la confiance en soi ; 
- l'apprentissage et la mémorisation ; 
- le niveau de résilience. 

Néanmoins, contrairement à chez l’adulte, l’enfant ne doit pas bloquer sa respiration durant les exercices.

Pour aider l’enfant à réaliser ces exercices, il peut se représenter l’inspiration et l’expiration par un dessin de vague qui monte et descend au fur et à mesure.

## Exercice de cohérence cardiaque 
La méthode de cohérence cardiaque la plus répandue suit la règle du 3.6.5. Elle correspond à 3 répétitions de l’exercice par jour qui se déroule en 6 respirations par minute durant 5 minutes. Ces données ont été déterminées par des études.
Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque persistent plusieurs heures (environ 4 à 6h). Pour cette raison, l’idéal est alors de la pratiquer trois fois dans la journée pour ressentir les bénéfices sur le long terme. La première séance doit être réalisée le matin car c’est à ce moment là de la journée que la production de cortisol est la plus élevée. Il est bon de prévoir la deuxième séance avant le repas du midi afin de se recentrer sur soi après la matinée et de se préparer à une bonne digestion. La troisième séance, en fin de journée, aide à la relaxation et la préparation d’une bonne nuit de sommeil.
Le choix de 6 respirations par minute correspond à la fréquence de résonance entre le cœur et les poumons, ce qui permet une augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque (capacité du cœur à ralentir ou accélérer en fonction des situations).
Concernant la posture à adopter, il est bien de pratiquer votre séance assis, voire debout, mais jamais en position allongée. Elle empêcherait une respiration optimale. Gardez le dos droit et les pieds au sol, sans croiser les jambes. Inspirez par le nez durant 5 secondes, puis expirez par la bouche durant 5 secondes également. Durant les 5 minutes, vous devez effectuer 30 cycles de respiration au total.

Cette respiration n’est pas naturelle et demande de l’entraînement. Si vous observez des difficultés à maintenir ce rythme de respiration, n’hésitez pas à commencer par des séances plus courtes dans les premières semaines, avant d’augmenter peu à peu leur durée lorsque vos capacités respiratoires le permettent. 
Si vous rencontrez des difficultés pour gérer votre niveau de stress, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous aider à identifier l’origine de votre problème et vous apportera ses conseils pour trouver une solution. En cas de besoin, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24. 

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Cohérence cardiaque

Les psychologues et psychiatres sur Livi vous expliquent tout de la cohérence de cardiaque, ou comment réguler son stress par la respiration.

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Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ? | Livi

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

Le deuil est un processus normal après la perte d’un être cher. Quelle est la différence entre deuil normal et pathologique ? Combien de temps dure-t-il ? Quelles sont les différentes phases ? Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) vous informent sur les différentes étapes du deuil les plus fréquentes. Connaître ces phases peut permettre de comprendre au mieux le processus et de le traverser en pleine conscience.
## Qu’est-ce que le deuil ?
Perdre un être cher est toujours une expérience douloureuse. Il est donc normal de ressentir de la tristesse. Il convient néanmoins de ne pas confondre tristesse (deuil normal) et [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) (deuil pathologique). 

Le deuil est un processus normal après la perte d’un être cher. Il correspond à la période nécessaire pour soigner sa blessure. Durant cette phase douloureuse, qui peut être plus ou moins longue selon les individus, il est indispensable d’être à l’écoute de ses émotions et de ne pas les refouler. Il ne faut pas brûler les étapes. Lorsque l’on parle de “faire son deuil”, l’idée n’est pas d’oublier le proche perdu, mais d’apprendre à vivre avec ce chagrin. La prescription d’antidépresseur ne doit donc pas être précipitée, sous peine de risquer l’apparition d’une véritable dépression par la suite, qui est une pathologie devant être médicalement prise en charge. 
## Comment différencier le deuil normal du deuil pathologique ?

Au cours d’un deuil “normal”, on peut observer des pleurs, du chagrin, une [perte d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/), un sommeil perturbé, des cauchemars, une [fatigue exacerbée](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), mais il n’y a pas d’idées noires, de ralentissement des déplacements et des idées, de culpabilité morbide même s’il est possible de se reprocher de “ne pas avoir fait assez” ou d’être resté sur des non-dits. 

Le deuil pathologique se distingue quant à lui par sa durée mais aussi par son intensité. La personne concernée est en détresse continue vis-à-vis de la perte d’un être cher, et n’arrive pas à y faire face. Le deuil pathologique s’étend au-delà de 12 mois. Parmi les signes à relever, on peut notifier : 

- des états anxieux et dépressifs quasi permanents ;
- un traumatisme de la séparation ;
- le sentiment d’un avenir sans but ;
- un ralentissement des gestes ;;
- une culpabilité exacerbée ; 
- des idées noires et [pensées suicidaires](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) ;
- une [perte d’estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ;
- un appétit perturbé, avec une alternance d’épisodes de [boulimie](https://www.livi.fr/sante/boulimie/) et d’[anorexie](https://www.livi.fr/sante/anorexie/) ; 
- des troubles physiques et psychologiques (ulcères, cancer, addictions).

Une agoraphobie ou une phobie sociale avec impossibilité de sortir de chez soi et de rencontrer du monde peut également être constatée. 

## Combien de temps dure le deuil ?

Il n’y a pas vraiment de règle, même si l’on considère généralement qu’il faut entre quelques semaines et une année pour se remettre de la perte d’un être cher et qu’au-delà, cela peut relever du deuil pathologique. 

En réalité, tout dépend de la personnalité de chacun, du degré d’attachement à la personne disparue et du contexte du décès. Un décès violent ou innatendu, comme un suicide est plus suceptible d’engendrer un deuil pathologique par sa dimension très agressive. Cette situation peut entraîner une culpabilité particulièrement importante (« Il/elle a dû souffrir ! Pourquoi n’ai-je rien vu ? Qu’est-ce que j’ai manqué ? ») mais aussi un sentiment de colère (« je te déteste de m’avoir abandonné. Tu n’es qu’un(e) lâche. »). 

L’absence de support psychosocial (soutien émotionnel), et des difficultés personnelles (maladie, chômage) sont des facteurs supplémentaires pouvant déclencher ce type de deuil complexe. 
## Les 7 étapes du deuil
### 1) Le choc

La première émotion lors de la perte d’un être cher est le choc. C’est lui qui va déclencher le processus de deuil. Cette courte période suit directement l’annonce du décès. La personne peut apparaître sans émotion. 
### 2) Le Déni

Ce mécanisme de défense est un refus de croire à l’information. Le déni est une façon d’éviter la douleur, de nier la réalité. Cette étape ne dure généralement que peu de temps, mais peut se prolonger chez certaines personnes. 
### 3) La colère

La confrontation avec les faits et la réalité engendre un sentiment de colère. C’est le cas notamment à partir du moment où l’on voit le corps du défunt. Le déni n’est plus envisageable. On ressent alors une sensation d’injustice, et une colère peut se porter sur soi-même ou sur les autres avec l’apparition de nombreuses autres émotions, comme les remords, le dégoût, ou la répulsion. C’est également une phase de marchandage où l’on désire remonter dans le temps pour changer ses actions et inverser la situation. 
### 4) La dépression et la tristesse

Quand la colère s’est apaisée, la personne en deuil souffre de l’absence de l’être cher, et perd ses repères. C’est un stade de désespoir. Cette étape, qui signe l’acceptation du décès, est cruciale dans le processus du deuil. 
### 5) La résignation

La résignation est l’étape de la perte de l’espoir. La personne en deuil abandonne sa lutte pour le changement de la situation et éprouve des difficultés à se projeter dans le futur. Elle se résigne. 
### 6) L'acceptation

Cette étape n’est pas à négliger, et il ne faut pas baisser sa garde. La personne accepte la perte et réussit à se remémorer les bons comme les mauvais souvenirs. Elle apprend à vivre différemment et reprend confiance en elle. 
### 7) La reconstruction

Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle. Petit à petit, la personne reprend goût à la vie et prend conscience de son existence. Elle recherche à nouveau un lien avec le monde et avec autrui, et commence à penser à des projets d’avenir. 

La personne endeuillée retrouve peu à peu son énergie, ses capacités, et peut réorganiser sa vie. 
## Que faire en cas de deuil ?
### Deuil normal 

Le deuil est une étape difficile à passer et peut être à l’origine d’une grande souffrance. Un accompagnement par un professionnel de santé peut s’avérer utile et favoriser le processus de guérison. En cas de deuil normal, il faut accueillir ses émotions sans les réprimer, exprimer ses besoins et ressentiments à ses proches, prendre part à des activités diverses. Une manière de favoriser le processus de résilience est d’écrire une lettre au défunt en laissant courir sa plume... d’attendre le lendemain, de la lire à haute voix et de rédiger sa réponse, comme si, il ou elle avait reçu votre courrier. Dans certains cas, on peut entretenir une vraie correspondance avec plusieurs allers-retours.

### Deuil pathologique

En cas de deuil pathologique, il est nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de santé. Si cela concerne un de vos proches, vous pouvez lui proposer directement de débuter une [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie/). Celle-ci peut se dérouler à travers une prise en charge individuelle, ou lors d’une psychothérapie collective (groupes de parole, d’entraide). En cas de dépression avérée, votre médecin traitant peut également vous prescrire des antidépresseurs. Si vous ressentez la nécessité de vous faire aider, nos médecins et psychologues sont à votre disposition. 

La cohérence cardiaque, la relaxation, la méditation, la sophrologie et l’hypnose sont également des méthodes possibles pour soulager votre [anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) liée à ce deuil. 

Si vous, ou l’un de vos proche, faites l’objet de pensées suicidaires ou si vous êtes affecté par le suicide d’un proche, contactez par téléphone le numéro national de prévention du suicide au 3114 (ou rendez-vous sur [leur site internet](https://3114.fr/)).

Si votre état s’aggrave avec des idées suicidaires, contactez le service médical d’urgence en composant le 15 ou le 112 depuis votre téléphone mobile. 

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Personne en deuil

Quelles sont les étapes du deuil ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous parlent des différentes étapes du deuil et comment les surmonter.

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Quelles sont les étapes du deuil ? | Livi

Quelles sont les étapes du deuil ?

Insultes, moqueries, mise à l’écart… Le harcèlement scolaire toucherait environ 700 000 à 800 000 enfants chaque année en France. Face à cette situation, il est important de ne pas rester seul. Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) vous partagent leurs conseils pour venir en aide à votre enfant.  

## Qu’est-ce que le harcèlement scolaire ?

Le harcèlement scolaire est un comportement puni par la loi. Il se définit comme une violence physique, verbale ou psychologique effectuée de manière répétée au sein de l’école. 

Cette forme de violence peut être exercée par un groupe ou par un individu qui agit seul. La victime est prise pour cible et se retrouve démunie, sans défense face à la situation. 
## Quelles sont les différentes formes de harcèlement à l’école ?

L’enfant victime de harcèlement scolaire fait régulièrement face à des insultes, des menaces, des violences physiques (passage à tabac, bousculades…) ou la réception de messages injurieux.

Le harcèlement scolaire revêt 3 caractéristiques : 

- la __violence__ : existence d’un rapport de force et de domination exercé par un ou plusieurs élèves sur une ou plusieurs victimes ;
- la __répétitivité__ : les agressions subies par la ou les victimes se répètent de manière régulière sur une longue période ;
- l’__[isolement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/)__ : la victime est dans l’incapacité de se défendre, elle est  souvent choisie parce qu'elle semble être plus isolée et plus faible physiquement.

Ces violences en milieu scolaire se fondent  sur la stigmatisation de certains caractères  physiques ou d’appartenance tels que : 

- l’identité de genre ;
- l’orientation sexuelle ;
- le handicap visible ou invisible ; 
- le groupe social ou culturel ; 
- les goûts (sport, musique, cinéma…) ou activités pratiquées. 

Le harcèlement scolaire en quelques chiffres : 

- __6 à 10%__ des élèves français seraient victimes chaque année de harcèlement scolaire  ; 
- __12%__ des écoliers en classes de CE2, CM1 et CM2 seraient touchés par le harcèlement scolaire ; 
- __1/4__ des collégiens (dont une majorité de jeunes filles), seraient victimes de cyberharcèlement. 

## Quelles sont les conséquences du harcèlement scolaire sur l’enfant ?
Le harcèlement scolaire peut avoir des conséquences plus ou moins graves sur la victime ayant subi des violences de la part de ses camarades. 

Cette situation peut engendrer un refus d’aller à l’école, un décrochage scolaire et des difficultés d’apprentissage chez l’enfant harcelé. 
Le harcèlement scolaire a également un impact négatif sur la santé physique et mentale de l’enfant harcelé et peut nuire à son épanouissement personnel. Les violences en milieu scolaire peuvent engendrer : 
- une [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ; 
- des [crises d’angoisses](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ; 
- des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) et du comportement ; 
- une [phobie scolaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/phobie-scolaire/) ; 
- une [perte de confiance en soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ; 
- une [somatisation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/somatiser/) (maux de ventre et maux de tête)

Dans le cas d’un mal-être plus profond, des [violences exercées envers soi-même](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/scarification-automutilation/) ou envers autrui peuvent être constatées, allant dans les cas les plus graves jusqu’au [suicide](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) de la victime. 

Si votre enfant souffre de cette situation au point d’avoir des pensées négatives, contactez rapidement un professionnel de la santé mentale. Nos psychologues et psychiatres sont à votre écoute pour pouvoir lui venir en aide. 

Il ne faut cependant pas oublier que le harcèlement a également des répercussions psychiques sur l’enfant responsable des violences. À terme, ce type de comportement peut augmenter le risque de délinquance future.
## Comment savoir si son enfant est victime de harcèlement scolaire ?

Les enfants victimes de harcèlement scolaire ont bien souvent du mal à faire part de leur situation à leur entourage. Cependant, quelques signes avant coureur peuvent vous alerter : 

- il refuse d’aller à l’école (phobie scolaire) ;
- son matériel scolaire est détérioré ;  
- ses résultats scolaires se dégradent ; 
- il s’isole de plus en plus même dans la sphère familiale ; 
- il présente des bleus, des marques sur le corps ;  
- il présente des troubles du comportement et du sommeil (insomnie) ; 
- il semble épuisé, stressé et à des problèmes de concentration.

Chez les victimes adolescentes, des [problèmes d’addiction](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/). Peuvent également être présents. 
## Que faire si son enfant souffre de harcèlement scolaire ?

Si vous pensez que votre enfant pourrait être victime d’harcèlement scolaire ou si la situation est avérée, la première des solutions consiste à en parler ouvertement avec lui afin de comprendre ce qu’il traverse au quotidien et le rassurer sur le fait que vous allez lui venir en aide. 

Nous vous déconseillons cependant d’agir seul en prenant contact avec les potentiels harceleurs par exemple. Cela pourrait ne faire qu’empirer la situation. Il est donc indispensable d’en informer les autorités compétentes afin de trouver l’aide dont vous avez besoin. 

1. Rapprochez-vous de la direction de l’école, du collège ou du lycée afin d’expliquer la situation vécue par votre enfant. Renseignez-vous sur les mesures mises en place par l’établissement afin de pallier ce problème majeur ; 
2. Si la situation de harcèlement est avérée, assurez-vous que l’école soit vigilante et prenne des mesures pour lutter contre les violences faites à l’encontre de votre enfant. Veillez régulièrement au bon suivi des actions mises en place ; 
3. Prenez contact avec un délégué des parents d’élèves afin d’informer les élèves sur le harcèlement à l’école
4. Si vous ne souhaitez pas prendre contact avec l’établissement ou si ce dernier peine à régler le problème de votre enfant, appelez le numéro d'écoute et de prise en charge au service des familles et des victimes “Non au harcèlement” mis à disposition par le ministère de l'Éducation nationale et de la Jeunesse au 3020. Ce numéro vert permet de signaler les situations de harcèlement entre élèves. Ce service gratuit est ouvert du lundi au vendredi de 9h à 20h, sauf jours fériés, et de 9h à 18h le samedi. La lutte contre le harcèlement scolaire est une des préoccupations principales du ministère de l’éducation nationale en France. 

De nombreuses associations peuvent également vous apporter leur aide pour lutter contre le harcèlement subi par votre enfant : 

- association “[Marion la main tendue](https://www.marionlamaintendue.com/)” agréée par le ministère de l'Éducation nationale, de la Jeunesse et des Sports ; 
- association “[Hugo !](https://www.asso-hugo.fr/)” ;
- association “[Parle, je t’écoute](https://parlejetecoute.fr/)” ;
- association “[Les papillons](https://www.associationlespapillons.org/le-harcelement-scolaire)”. 

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Harcèlement scolaire

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