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Santé mentale | Livi

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Santé mentale

Selon l’OMS, la dépression sera bientôt l’une des premières causes de handicap dans le monde. En effet, selon l’INSERM, une personne sur cinq a souffert ou souffrira de symptômes dépressifs au cours de sa vie. Nos psychiatres et psychologues vous expliquent comment lutter contre la dépression et en sortir. 

## Qu'est-ce que la dépression ?

La [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/) est la présence d’une humeur dépressive ou d’une perte durable de la capacité à éprouver du plaisir ou de l’intérêt. [Hommes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-chez-homme/), femmes, adolescents ou [enfants](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-infantile/), nous sommes tous susceptibles d’en être atteint : en effet, environ un Français sur cinq présente ou présentera un ou plusieurs épisodes dépressifs au cours de sa vie. Cette affection de la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) peut-être [saisonnière](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-saisonniere/), [périnatale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/vivre-une-depression-post-partum/), prémenstruelle, liée à des évènements stressants et [traumatisants](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress-post-traumatique/), et pourrait aussi être liée à d’autres pathologies, comme le syndrome d’[apnée du sommeil](https://www.livi.fr/sante/apnee-du-sommeil/) par exemple. 

## Comment lutter contre la dépression au quotidien ?

De nombreuses théories facilitant la compréhension de cette maladie et de ses origines existent. Celles-ci permettent de lutter contre ses symptômes au quotidien.

### Première étape : reconnaître la dépression

Le plus difficile lorsqu’on souffre de dépression, c’est de s’en apercevoir. Il est important tout d’abord de différencier l’épisode dépressif avéré des fluctuations ordinaires de l’humeur. Cela se distingue principalement par la durée de cette humeur dépressive : si elle est présente tous les jours, la plus grande partie de la journée, et pendant au moins deux semaines, il est probable que cela ne passe pas avec le temps.

L’humeur dépressive est un sentiment de tristesse et de vide ou une irritabilité, qui s’accompagne parfois d’une perte de la capacité à éprouver du plaisir ou de l’intérêt.

Certains signes caractéristiques peuvent également vous indiquer que vous faites face à un épisode dépressif : 

- vous vous sentez plus triste que d’habitude ;
- vous avez des difficultés à vous concentrer ;
- vous ruminez, surtout la nuit ;
- vous n’avez plus envie de faire vos activités quotidiennes, même celles que vous aimez habituellement ;
- vous préférez vous isoler ;
- Vous êtes fatigué sans raison apparente.

C’est en reconnaissant les signes de la dépression et en acceptant que vous pourriez avoir besoin d’aide pour vous en sortir que vous commencerez déjà à aller mieux.

### Deuxième étape : se faire aider pas un professionnel de la santé mentale

[Médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychiatres ou psychologues](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychologue-psychiatre-differences/) : de nombreux professionnels peuvent vous aider à aller mieux. Cependant, il peut être difficile pour une personne dépressive de demander de l’aide, soit à cause d’un déni, soit par honte de ne pas arriver à aller mieux seul : en effet, la baisse de l’[estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) est un des symptômes de la dépression. 

[Consulter un thérapeute](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) pour vous aider à sortir de la dépression est encore un pas supplémentaire vers la guérison. Cela vous permettra également de savoir de quel type de dépression vous souffrez, et d’envisager ainsi le traitement le plus adapté.

### Troisième étape : identifier la ou les causes

La dépression est une maladie multifactorielle : il existe de multiples causes pouvant déclencher un état dépressif. [Problème de couple](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conjugopathie/), deuil, perte d’un emploi, [problèmes de sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/), [isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/), maltraitance, [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) ou encore [regret parental](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regret-parental/) : l’identification des causes va aider le praticien et le patient à comprendre l'apparition des symptômes dépressifs et conditionner le traitement de ces derniers.

### Quatrième étape : établir de bonnes habitudes

Quand on plonge dans un état dépressif, il est essentiel de penser à soi et à son bien-être. En plus des thérapies médicamenteuses ou non, d’autres solutions existent pour sortir de la dépression.

L’[activité physique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) est par exemple un levier très bénéfique pour prendre soin de sa santé mentale. Elle aide en effet à rétablir un équilibre de vie. En plus d’être bon pour votre santé physique, le sport est un excellent booster de moral et permet de mieux gérer le stress, d’avoir un sommeil plus réparateur, d’améliorer naturellement l’humeur et stimule la confiance en soi.

Mais d’autres loisirs ou habitudes de vie peuvent également vous faire du bien : avoir une alimentation équilibrée et une routine de sommeil, ou commencer une activité de loisir comme le chant, la peinture, la sculpture, la photographie, le théâtre ou même l’écriture : l’important est que vous puissiez prendre soin de vous, en réalisant des activités qui vous font du bien, qui vous permettent de retranscrire vos émotions et vous stimulent physiquement et intellectuellement. Cela vous permettra aussi de découvrir de nouvelles activités et de rencontrer de nouvelles personnes.

### Cinquième étape : renforcer les bonnes habitudes

Une fois la thérapie commencée, vous pouvez mettre en place une routine bien-être pour en maximiser les effets. Cela peut être aller courir régulièrement, pratiquer des [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) pour mieux gérer votre stress, essayer la [méditation de pleine conscience](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) ou les techniques de [cohérence cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/). Attention, l’objectif n’est pas de vous imposer des règles trop drastiques que vous ne pourriez pas tenir et qui pourraient vous replonger dans une situation d’échec, mais plutôt de trouver votre rythme afin que ces nouvelles pratiques deviennent des habitudes de vie positives. 

## Quand demander de l’aide pour sortir de la dépression ?

Les symptômes dépressifs, même passagers, sont très pesants au quotidien et peuvent avoir un énorme impact sur votre vie sociale, professionnelle ou privée. Il est donc indispensable de consulter un professionnel de santé en cas de doute ou face à tout symptôme dépressif.

Votre médecin traitant est l’interlocuteur privilégié dans un premier temps. S’il détecte un épisode dépressif, il peut proposer au patient, mais également à son entourage, un véritable projet thérapeutique sur plusieurs mois.

## Quelles sont les solutions pour sortir de la dépression ?

### Le suivi psychologique
Le suivi psychologique est, à long terme, le moyen le plus efficace pour sortir de la dépression durablement. Que les causes de la dépression soient diffuses ou précises, la psychothérapie permet de les identifier et de diminuer, voire de supprimer, des symptômes dépressifs.
Il existe de nombreuses thérapies qui permettent aux patients de sortir de la dépression. Une des plus utilisées est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : ce type de thérapie se concentre sur les causes actuelles du comportement problématique et a pour objectif un changement durable de ce comportement. Les procédures de traitement reposent sur des critères objectifs et ont donc l’avantage d’être reproductibles par d’autres thérapeutes pour des patients ayant des difficultés similaires.

### Les traitements médicamenteux
Ce n’est pas systématique, mais dans certains cas, le soutien psychologique pour sortir de la dépression peut être complété par des médicaments antidépresseurs. Ce type de traitement est prescrit par un médecin (psychiatre ou généraliste), et doit être encadré par un protocole de soin délimité dans le temps. Ces médicaments sont bien souvent efficaces, mais uniquement en complément des autres thérapeutiques. Leur prise nécessite une grande rigueur et un suivi médical strict.
Les traitements médicamenteux de la dépression ont un délai d’action de 3 à 5 semaines, et sont à suivre au minimum 6 mois afin de minimiser le risque de rechute. De même, l’arrêt du traitement doit être progressif et toujours suivi par le professionnel de santé prescripteur.

### L’hospitalisation
En cas d’épisode sévère, une éventuelle hospitalisation peut être envisagée si les symptômes dépressifs persistent et/ou s’aggravent. Dans le cas de [risque suicidaire important](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/), l’hospitalisation peut être imposée d’emblée par le médecin.

## Peut-on sortir de la dépression sans médicaments ?

Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de venir à bout d’une dépression sans avoir recours aux médicaments quel que soit le type de dépression. Cependant, certains signaux d’alarme, comme les idées suicidaires, la [variation de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/#:~:text=Vous%20observez%20une%20prise%20de,vous%20orienter%20vers%20un%20sp%C3%A9cialiste.), des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), une perte d’intérêt, ou une tristesse particulièrement intense doivent amener à faire consulter au plus vite un médecin. Grâce au soutien psychologique, le patient améliore sa connaissance de lui-même, découvre sa façon de penser et de réagir face à ses émotions, et reprend peu à peu confiance en lui.

## Peut-on sortir de la dépression seul ?

La dépression peut se manifester de manière très différente d’un patient à l’autre : elle reflète le caractère unique de chaque personne, et c’est pour cela qu’elle ne peut pas être guérie sans l'aide d’un professionnel de la santé mentale.

S’il est tout à fait possible, et même encouragé, de prendre du temps pour soi et de s’adonner à des activités favorisant le bien-être, il est indispensable d’entamer un travail thérapeutique et de pouvoir faire appel à un professionnel de la santé mentale. La volonté de s’en sortir est un grand pas vers la guérison, mais elle ne suffit malheureusement pas toujours : la psychothérapie permet de traiter en profondeur votre mal-être, notamment grâce à la reconnaissance de ses causes, à la mise en place de nouveaux mécanismes de pensée et à un travail sur l’estime de soi.

Si vous pensez souffrir de symptômes dépressifs, ou que vous avez des questions sur les différents types de thérapie, n’hésitez pas à consulter nos [spécialistes de la santé mentale](https://www.livi.fr/psy-en-ligne/) sur [Livi](https://app.adjust.com/9l3aul2?campaign=source&adgroup=_sectionFeaturedHero_0&engagement_type=fallback_click&redirect_macos=https%3A%2F%2Fapp.livi.fr%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr&redirect=https%3A%2F%2Fapp.livi.fr%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr) : nos [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute 7j/7.

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Nos psychiatres et psychologues vous expliquent comment lutter contre la dépression et en sortir. 

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Comment sortir de la dépression ? | Livi

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Comment sortir de la dépression ?

La [dépression](https://www.youtube.com/watch?v=-Y8M7Njj-Lk&t=190s) est un trouble de la santé mentale courant qui peut affecter tous les aspects de la vie d'une personne, y compris sa capacité à travailler. Pour les personnes atteintes de syndrome dépressif, se mettre en arrêt maladie peut représenter une option pour se rétablir. Mais est-ce possible en France ? Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) vous disent tout sur l’arrêt maladie pour dépression en France. 

## Qu'est-ce qu'un arrêt maladie ?

Un [arrêt maladie](https://www.livi.fr/sante-pratique/arret-de-travail/) est un document émis par un médecin qui atteste de l'incapacité d'un travailleur à exercer ses fonctions en raison d'une maladie ou d'une blessure. Cet arrêt est défini en fonction des pathologies rencontrées, qu’elles soient aiguës ou chroniques.

## La dépression est-elle une maladie reconnue en France ?

Oui, la [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/) est reconnue comme une maladie affectant la [santé mentale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/) en France. Elle est répertoriée dans la Classification Internationale des Maladies (CIM-10) qu’utilisent les professionnels de santé pour répertorier les maladies.

En revanche, celle-ci n’est considérée comme une [maladie professionnelle](https://www.livi.fr/sante-pratique/maladie-professionnelle/) que si il est établi qu’elle est “essentiellement et directement causée par le travail habituel de la victime et qu’elle entraîne le décès de celle-ci ou une incapacité permanente ” ([selon l’article L461-1 du Code de la sécurité sociale](https://www.legifrance.gouv.fr/codes/article_lc/LEGIARTI000036393217/)).

## Peut-on bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression en France ?

Oui, il est possible de bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression ou épisode dépressif en France. Cependant, cela dépend de la répercussion sur la vie professionnelle,  et de la décision du [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Un arrêt maladie n’est cependant pas systématique, et parfois, le maintien d’une activité sociale et professionnelle permet aussi d’aider à se sortir de cette situation.

## Comment envisager un arrêt maladie pour dépression ?

Pour envisager un arrêt maladie pour dépression, vous devez d'abord consulter un médecin généraliste pour discuter de vos symptômes, et décider ou non si un arrêt de travail pourrait être bénéfique pour vous. Le médecin vous examinera et déterminera si vous avez besoin d'un arrêt maladie. Si c'est le cas, il vous en prescrira un pour une durée déterminée en fonction de votre état. Attention cependant, si vous pensez que vos symptômes sont très graves ou que vous avez peur de vous faire du mal, vous devez vous rendre aux urgences hospitalières ou appeler le SAMU. 

## Combien de temps dure un arrêt maladie pour dépression ?

La durée d'un arrêt maladie pour [dépression](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-chez-homme/) varie en fonction de la gravité de la maladie et des recommandations du médecin traitant. Les durées de ces arrêts maladie sont très variables, parfois quelques jours sont nécessaires pour déconnecter, mais quelques semaines peuvent aussi être nécessaires. Cependant, il est possible de prolonger l'arrêt maladie si le médecin prescripteur estime que le patient a besoin de plus de temps pour se rétablir.

## Les sorties sont-elles autorisées ?

Tout dépend de l’avis du médecin prescripteur et de ce qu’il note sur le [certificat médical](https://www.livi.fr/sante-pratique/certificat-medical/). Trois cas de figure sont possibles : 

- les sorties sont autorisées ;
- les sorties sont autorisées, mais des contraintes horaires sont appliquées : vous devez être présent à votre domicile entre 9 h et 11 h et entre 14h et 16h, y compris les samedis, dimanches et jours fériés ;
- les sorties ne sont pas autorisées.

## Pourquoi un arrêt maladie pour dépression peut être bénéfique ?

Demander un arrêt maladie pour dépression permet de se reposer et de se concentrer sur son rétablissement. De plus, cela peut permettre de prévenir les complications liées à la dépression, telles que l'épuisement professionnel ou le [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/). Un arrêt de travail doit également permettre d’initier les mesures associées qui permettront d’arriver à gérer ses symptômes dépressifs (psychothérapie, relaxation, parfois médicaments).

## Que faire si l’employeur refuse ?

Le volet 3 de l’arrêt maladie (sans donnée médicale) doit être envoyé dans les 48 heures à l’employeur. Un employeur ne peut pas refuser un arrêt de travail et ne peut pas vous obliger à venir travailler. La recevabilité ou non d’un arrêt de travail est évaluée par votre régime d'assurance maladie (CPAM, MSA…). S'il convient d’effectuer un rectificatif, il doit être demandé au médecin prescripteur uniquement. Il est dans tous les cas important de demander de l'aide si vous rencontrez des difficultés vis- à-vis d’un arrêt maladie pour une dépression.

## Quelle rémunération pendant un arrêt maladie pour dépression ?

En France, un salarié en arrêt maladie pour dépression a droit à des indemnités journalières versées par le régime d’assurance maladie, afin de compenser le salaire que vous ne touchez plus parce que votre état de santé vous empêche de travailler. Ces indemnités journalières correspondent à 50% du salaire, et sont versées avec un délai de carence de 3 jours.

Vous pouvez également percevoir, selon la convention collective de votre entreprise, des indemnités complémentaires versées par votre employeur. Ces dispositions peuvent prévoir le maintien intégral de votre salaire, y compris le fait de couvrir le délai de carence. Si votre employeur couvre les frais liés à votre arrêt maladie, les indemnités journalières lui seront directement versées. Le durée de versement de ces indemnités complémentaire est variable, mais permet bien souvent le maintien d’un salaire complet le premier mois. 

Il est donc important de vérifier les dispositions de la convention collective applicable à votre entreprise pour connaître vos droits en matière de rémunération pendant un arrêt maladie. De plus, si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre rémunération pendant votre absence, il est recommandé de discuter de votre situation avec votre employeur ou votre représentant du personnel.

## Peut-on se faire licencier lorsqu'on est en arrêt maladie pour une dépression ?

En France, il est illégal pour un employeur de licencier un salarié en raison d'un arrêt maladie. Cela est considéré comme une discrimination fondée sur l'état de santé du salarié, ce qui est contraire aux lois du travail. Toutefois, il existe des cas où un licenciement est possible, notamment lorsque l'employeur peut prouver que l'absence prolongée du salarié pour cause de maladie a un impact négatif sur le fonctionnement de l'entreprise.

Dans ce cas, l'employeur doit respecter certaines procédures légales pour licencier le salarié, telles que l'envoi d'une lettre de licenciement et la convocation à un entretien préalable. Le salarié a également des droits, tels que le droit d'être assisté d'un représentant du personnel lors de l'entretien préalable et le droit de contester la décision de licenciement devant les tribunaux.

Il est important de souligner que le licenciement pour cause de maladie est rare en France et que les employeurs sont tenus de prendre des mesures pour protéger la santé dans son ensemble, y compris le bien-être mental de leurs salariés. Cela peut inclure la mise en place de politiques de santé mentale au travail, la formation des managers sur la manière de reconnaître et de gérer les problèmes de santé mentale et la proposition d’une offre de services de soutien en santé mentale pour les salariés.

## Comment reprendre le travail après un arrêt maladie pour dépression ?

Reprendre le travail après un arrêt maladie pour dépression peut être difficile. Il est important de discuter avec son médecin traitant et son employeur pour planifier un retour progressif au travail. Dans certains cas, il peut être nécessaire de modifier les conditions de travail ou de changer de poste pour aider le travailleur à se rétablir complètement.

Si vous présentez des symptômes de dépression, ne restez pas seul. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou à prendre rendez-vous avec un psychiatre ou un [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/). 


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Nos médecins généralistes et psychiatres vous disent tout sur l’arrêt maladie pour dépression en France. 

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Peut-on bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression ? | Livi

Peut-on bénéficier d’un arrêt maladie pour dépression ?

Votre enfant se réveille la nuit en criant ? Il ne parvient pas à se calmer après ce qui semble être un cauchemar ? Touchant régulièrement les plus jeunes, et plus rarement les adultes, les terreurs nocturnes peuvent être effrayantes pour les témoins et épuisantes pour les personnes touchées. Nos médecins généralistes vous expliquent les différences entre cauchemars et terreurs nocturnes, ainsi que les manières d’y faire face. 

## Qu’est-ce qu’une terreur nocturne ?
Les terreurs nocturnes font partie des parasomnies (comportement anormal durant le sommeil). 

Ce sont des épisodes de sommeil agité qui surviennent pendant la phase de sommeil profond, généralement au cours de la première moitié de la nuit. Leur apparition en début de nuit est liée à une phase de sommeil profond plus longue. 

Les terreurs nocturnes se manifestent par des cris, des mouvements brusques et de la confusion pendant le sommeil. Les personnes qui en souffrent ne se réveillent pas complètement et ne se souviennent généralement pas de l’épisode. 

## Quelle est la différence entre les cauchemars et les terreurs nocturnes ?
Si les terreurs nocturnes sont souvent confondues avec les cauchemars, elles sont pourtant bien différentes, en termes d’horaire, la présence ou non de souvenir de l’épisode, ou encore de durée de la crise.

Les cauchemars surviennent pendant la phase de sommeil léger et sont généralement associés à des rêves désagréables qui peuvent causer de l'[angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et de l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/). On les ressent essentiellement en deuxième partie de nuit. Les personnes qui ont des cauchemars se réveillent généralement complètement et se souviennent de leurs rêves.

Les terreurs nocturnes surviennent pendant la phase de sommeil profond en début de nuit et se caractérisent par des cris, des mouvements brusques et de la confusion pendant le sommeil. Les crises peuvent durer jusqu’à 30 minutes et les personnes qui ont des terreurs nocturnes ne se réveillent pas complètement. Elles n’ont généralement aucun souvenir de l’épisode. 

## Qu'est-ce qui cause les terreurs nocturnes ?
Il n'est pas toujours facile de déterminer ce qui cause les terreurs nocturnes. Elles peuvent être déclenchées par divers facteurs tels que :
- le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) et l’anxiété (changement d’école, déménagement, rupture …) 
- la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- le manque de sommeil ;
- les changements de routine ou des habitudes de sommeil (environnement, horaires…) ; 
- la consommation de substances psychoactives ou certains médicaments ;
- le fait d’être malade, de [souffrir de fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/). 

Les terreurs nocturnes peuvent également être héréditaires, c'est-à-dire qu'elles peuvent être transmises de parents à enfants.

## Les terreurs nocturnes chez les bébés et les enfants
Les terreurs nocturnes touchent majoritairement les enfants, tout comme le somnambulisme. 

Il n’y a pas réellement d’âge, mais on considère qu’elles sont plus fréquentes chez les jeunes de 18 mois à 6 ans, même si elles peuvent se déclarer avant ou après cette tranche d’âge. Elles disparaissent la plupart du temps avant l’adolescence. 

Les garçons ainsi que les enfants ayant des difficultés psychologiques ou un environnement familial compliqué sont plus susceptibles de déclencher des terreurs nocturnes.  
## Les terreurs nocturnes chez les adultes
Les terreurs nocturnes sont moins fréquentes chez les adultes que chez les enfants, mais elles peuvent toujours survenir. Si les épisodes sont trop fréquents, il est nécessaire de consulter un neurologue ou de se rendre dans un centre spécialisé dans l’étude du sommeil. 

Les causes sont similaires à celles de l’enfant et les symptômes sont aussi semblables. 
## Comment reconnaître les terreurs nocturnes ?
Il est important de reconnaître les terreurs nocturnes pour pouvoir les traiter de façon adéquate. Si votre enfant, ou une personne de votre entourage crie, pleure, fait de la tachycardie, semble agité et terrorisé pendant le sommeil, et que cet épisode dure entre deux à 30 minutes sans qu’il ne s’en souvient au réveil, alors il y a des chances qu’il s’agisse de terreurs nocturnes. 

## Les symptômes de la crise de terreur nocturne
La crise de terreur nocturne se manifeste généralement par les symptômes suivants :

- des cris, des gémissements, ou des [pleurs pendant le sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pleurs-bebe/) ;
- des mouvements brusques et agités ;
- le fait de s’asseoir sur son lit ;
- être en sueur ;
- être terrorisé ; 
- faire de la tachycardie ;
- de la confusion ou de l'agitation ;
- avoir les yeux ouverts et vides pendant le sommeil ;
- se réveiller difficilement après l'épisode ;
- une absence de souvenir de l'épisode. 

Après l'épisode de terreur nocturne, il est fréquent de ressentir une somnolence, une fatigue, de la confusion et de l’anxiété. 

## Faut-il calmer un enfant qui a des terreurs nocturnes ?
Il n'est pas recommandé de tenter de réveiller complètement un enfant qui a des terreurs nocturnes. Cela peut être stressant pour l'enfant et inefficace pour stopper la crise. Il est préférable de rester calme et de rassurer l'enfant en lui parlant doucement et en le caressant jusqu'à ce qu'il se rendorme.

## Comment arrêter l’apparition de terreurs nocturnes ?
Il n'est pas toujours facile d'arrêter les terreurs nocturnes, mais il existe quelques stratégies qui peuvent aider :

- favoriser un environnement de sommeil paisible et confortable ;
- réintroduisez les siestes si c’est leur arrêt qui a déclenché les terreurs nocturnes de l’enfant ;
- éviter de sur stimuler l'enfant avant le coucher ;
- favoriser une routine de coucher régulière ;
- limiter la consommation de substances psychoactives, comme l'alcool ou le café, avant de se coucher ;
- gérer le stress et l'anxiété en pratiquant des techniques de relaxation, comme la [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ou la [respiration profonde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/) ;
- consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil si les terreurs nocturnes sont fréquentes ou sévères, ou s'il y a d'autres troubles du sommeil associés. 

## Que faire pendant une terreur nocturne ?
Voici quelques conseils pour aider une personne qui a une terreur nocturne :

- ne tentez pas de réveiller la personne ;
- évitez de toucher ou de bouger la personne, cela pourrait aggraver l'épisode de terreur nocturne ;
- attendez que la personne se recouche d’elle-même ;
- si la personne se réveille, ne paraissez pas bouleversé et inquiet. Rassurez-la. 
- le lendemain, n’évoquez pas cet épisode de terreurs nocturnes, ce qui pourrait créer une angoisse pour les nuits suivantes. 

## Les traitements contre les terreurs nocturnes
Les terreurs nocturnes ne nécessitent généralement pas de traitement médical s'il n'y a pas de troubles du sommeil associés. 

En revanche, il peut être intéressant d’entamer une [psychothérapie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychotherapie-est-ce-bon-pour-moi/) pour rechercher des causes d’apparition de ces crises.

## Quand faut-il consulter ? 

Si les terreurs nocturnes sont fréquentes ou sévères, ou s'il y a d'autres troubles du sommeil associés, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Le médecin pourra vous conseiller sur les options de traitement et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [pédiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/pediatre/) et pédopsychiatres restent à disposition pour répondre à vos questions si vous, ou l’un de vos enfants, souffrez de terreurs nocturnes.

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Votre enfant rencontre des difficultés ?

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Enfant avec des terreurs nocturnes

Vous ou votre enfant souffrez de terreurs nocturnes ? Les médecins sur Livi vous expliquent tout des symptômes, des causes et des moyens de s'en libérer.

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Terreur nocturne : que faire ? | Livi

Terreur nocturne : que faire ?

Saturation, du rôle de parent, épuisement, stress continu, distanciation affective vis-à-vis de l’enfant… Vous souffrez peut-être d’un burn-out parental. Comment le définir ? Quelles sont les causes et les symptômes ? Comment s’en sortir ? Nos médecins vous informent sur ce syndrome qui touche de nombreux parents. 

## Qu'est-ce que le burnout parental ?
Le burnout parental est un [état de stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) prolongé, d'épuisement émotionnel et de démotivation qui peut survenir chez les parents en raison de la surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge de leur(s) enfant(s). Parfois tabou chez les parents, ce [burn-out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) ne doit pas être négligé. Quand il dure dans le temps, il peut en effet affecter la santé mentale et physique des parents et agir négativement sur la vie de famille et sur la relation avec les enfants.

## Quelles sont les causes du burnout parental ?
Les causes du burnout parental sont multiples et peuvent varier d'une personne à l'autre. Voici quelques exemples de facteurs qui peuvent contribuer au burnout parental :

- une surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge des enfants ;
- un manque de temps pour soi et de temps de qualité avec son conjoint ou sa famille ;
- des conflits et des tensions au sein de la famille ;
- des problèmes de santé mentale ou physique, tels que l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/), le stress ou les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ;
- une dépendance au téléphone et aux écrans, qui peut entraîner un manque de communication et de présence dans la vie de la famille ;
- des problèmes financiers ou professionnels qui peuvent augmenter le stress et la pression sur les parents.

## Qui sont les personnes les plus touchées par le burnout parental ?

Le burn-out parental peut toucher tous les parents, peu importe la situation professionnelle ou le mode de vie. Néanmoins, certaines catégories de personnes sont davantage touchées. Parmi elles, on retrouve les familles monoparentales, les parents ayant des enfants à besoins spéciaux (handicap), les parents aux emplois du temps professionnels chargés, ou encore les familles étant dans une situation économique instable.

## Quels sont les symptômes du burnout parental ?

Les symptômes du burnout parental peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. S’ils diffèrent d’une personne à une autre, certains symptômes peuvent être associés à ce syndrome : 

- épuisement physique et émotionnel. Le parent est vidé de son énergie, n’a l’impression de ne plus pouvoir endosser son rôle, ni même de réfléchir correctement ;
- démotivation et perte de sens dans son rôle de parent. Le parent ne ressent plus de plaisir dans son rôle ;
- distanciation affective avec l’enfant. Le parent est trop fatigué pour s’investir dans la relation avec son enfant, il ne s’implique plus dans la vie de son enfant au delà de ses obligations parentales ;
- perte d’implication dans l’éducation de ses enfants
- sentiment de dévalorisation et de manque de [confiance en soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ;
- sentiment d’échec quant à sa capacité à être parent. 

## Quelles sont les conséquences du burnout parental ?
Le burnout parental peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique des parents, ainsi que sur la vie de famille et sur la relation avec les enfants. Voici quelques exemples de conséquences possibles du burnout parental :

- dégradation de la santé mentale avec l’apparition de [troubles psychiques](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) et augmentation des [pensées suicidaires](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) ;
- troubles du sommeil ; 
- risque accru d’[addictions](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/) ; 
- dégradation de la qualité de la vie de famille et de la relation avec les enfants ;
- conséquence sur l’enfant avec un impact sur son développement ;
- augmentation des risques de violence sur l’enfant ;
- risque de négligence de l’enfant ;
- augmentation du risque de séparation ou de divorce.

## Que faire si l’on souffre déjà de burn out parental ?

Si vous êtes déjà atteint de burnout parental et que vous ressentez un épuisement physique et émotionnel, des troubles du sommeil, de la démotivation et une perte de sens dans votre rôle de parent, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer cette situation :

- prenez soin de vous : essayez de trouver du temps pour vous et pour votre couple, en faisant des activités qui vous apportent du plaisir, en dormant suffisamment et en mangeant sainement ;
- demandez de l'aide et du soutien : n'hésitez pas à demander de l'aide à votre conjoint, à votre famille, à vos amis ou à des professionnels de santé si vous en ressentez le besoin ;
- trouvez un équilibre entre vie professionnelle et vie de famille : définissez des limites claires et respectez votre temps de travail et votre temps de repos ;
- communiquez avec votre conjoint et vos enfants : maintenez une communication ouverte et une relation de confiance avec votre conjoint et vos enfants pour éviter les malentendus et les conflits.
- faites de l'exercice et prenez l'air : l'exercice physique comme le yoga et l'exposition à la nature peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être ;
- réaliser des [exercices de relaxation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) (méditation par exemple). 

## Quels sont les traitements pour le burnout parental ?
Lorsqu’un burn-out parental survient, des traitements, des thérapies et des actions peuvent être mises en place pour surmonter cette période : 

- la thérapie individuelle ou en couple : elle peut aider à identifier les causes du burnout parental et à apprendre à gérer le stress et les émotions de manière plus efficace ;
- la thérapie familiale : elle peut aider à améliorer la communication et la coopération au sein de la famille et à résoudre les conflits ;
- la prise de médicaments : dans certains cas, des médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent être prescrits pour soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété ;
- la réduction de la charge de travail et des responsabilités : si possible, il peut être utile de réduire la charge de travail et de responsabilités pour soulager l'épuisement et le stress. Accepter que tout ne soit pas fait parfaitement est aussi un élément qui peut vous aider ;
- l’augmentation du soutien et du réseau de soutien : il peut être bénéfique de trouver du soutien auprès de votre conjoint, de votre famille, de vos amis ou d’entamer une psychothérapie et de rejoindre une association dédiée. 

## Comment prévenir le burnout parental ?
Il est possible de prendre des mesures pour prévenir le burnout parental et protéger la santé mentale et physique des parents :

- prendre soin de soi et réaliser des activités qui procurent du plaisir ;
- prendre du temps pour son couple ;
- ne pas chercher à être le parent parfait ; 
- ne pas ignorer sa [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- consulter un médecin ou un psychologue dès que les premiers symptômes surviennent ;
- parler avec son conjoint et son entourage ; 
- ne pas culpabiliser. 

S’écouter et ne pas se perdre dans son rôle de parent est nécessaire pour éviter le burn-out parental. Il ne faut pas être en situation de détresse pour commencer à réagir. Ralentissez le rythme et consultez un professionnel de santé dès que vous en ressentez le besoin. 

## Qui consulter en cas de burnout parental ?

Si vous êtes en situation de détresse, et que vous pensez être atteint de burn-out parental, il est nécessaire de consulter votre médecin traitant, et d'entamer une psychothérapie pour obtenir le soutien recherché. Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre disposition 7j/7 pour répondre à vos besoins. 

Il est important de ne pas hésiter à demander de l'aide et de ne pas essayer de tout gérer seul. Le burnout parental peut affecter non seulement votre santé mentale et physique, mais aussi votre relation avec votre conjoint et vos enfants. En prenant soin de vous et en demandant de l'aide si nécessaire, vous pouvez prévenir ou surmonter le burnout parental et maintenir un équilibre et une santé mentale adéquats dans votre vie de famille.


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burn out parental

Qu'est-ce que le burn out parental, quels sont ses signes et comment s'en sortir ? Les psychologues et psychiatres sur Livi répondent à toutes vos questions.

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Burn out parental : quels sont les signes ? | Livi

Burn out parental : quels sont les signes ?

Le [vertige](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/les-vertiges/) est la sensation d'étourdissement que vous ressentez qui provoque une illusion de mouvement de votre environnement, voire de vous-même. Il s'agit d'un symptôme plutôt que d'une affection en soi, et certains problèmes de santé sous-jacents peuvent déclencher des vertiges. Ils sont souvent dus à une anomalie de l’équilibre assurée par l’oreille interne, mais peuvent aussi être provoqués par des infections (otites), un traumatisme crânien, certains médicaments toxiques pour l’oreille, ou encore une intoxication au plomb ou au monoxyde de carbone. 

Le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) peut également être un facteur favorisant l’apparition de vertiges, sans pour autant en être une cause véritable.

## Le stress peut-il provoquer des symptômes de vertige ?
Bien que jouant un rôle dans l’apparition de vertiges, il n’existe aujourd’hui pas encore de preuves scientifiques que le stress pourrait être une cause directe des vertiges. 

Néanmoins, se sentir étourdi ou déséquilibré peut être une expérience traumatique, engendrant un stress chronique. Cette anxiété peut aggraver les symptômes du vertige, créant un cycle entre stress et vertiges. 

## Comment le stress pourrait-il affecter votre équilibre ? 
Si vous avez déjà été stressé ou anxieux, vous savez probablement déjà que cela peut avoir des effets physiques puissants. Votre corps produit davantage d'adrénaline et de [cortisol](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/cortisol/), des hormones susceptibles d’accélérer le rythme cardiaque ainsi que la fréquence respiratoire.  Elles peuvent également affecter vos sens.

Notre sens de l'équilibre est contrôlé par le système vestibulaire,  composé d’organes sensoriels de l’oreille interne, qui communiquent avec les voies vestibulaires centrales dans le tronc cérébral et le cervelet, par l’intermédiaire d’un nerf vestibulaire. 

Les structures situées à l'intérieur de votre oreille fonctionnent comme un niveau à bulle et envoient des informations à votre cerveau sur la position de votre corps. Le cerveau combine ces informations avec des repères visuels pour décider si vous êtes en équilibre ou non, et commander des actions au corps pour maintenir cet état d’équilibre. 

Le stress peut affecter votre sens de l'équilibre de trois manières :

### 1. L'effet direct des hormones de stress
Les hormones du stress, dont le cortisol, peuvent, si elles sont sécrétées en grande quantité, provoquer des interférences neuronales et impacter le système vestibulaire (inflammation du nerf vestibulaire, création de cristaux dans un des canaux du système vestibulaire), avec pour conséquence l’apparition d’étourdissements et de vertiges. 

### 2. Changements dans l'activité de votre cerveau
Les zones du cerveau responsables de l'équilibre et du stress font partie du même réseau. Les personnes anxieuses pourraient être davantage touchées par les troubles de l’équilibre et les vertiges, car le cerveau aurait plus de difficulté à gérer les informations sensorielles qu’il reçoit. 

### Récupération plus lente des dommages
Le stress pourrait entraîner une période de récupération plus longue après une lésion du système vestibulaire. Cependant, peu d’études scientifiques le confirment actuellement. 

## Comment soulager les vertiges dus au stress ? 
La meilleure façon de réduire les risques de vertiges liés au stress est de s'attaquer au problème sous-jacent, à savoir le stress lui-même. 

Voici quelques signes révélateurs d'un stress chronique : 

- [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) ;
- [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/) ; 
- difficulté à se concentrer ;
- difficulté à prendre des décisions ;
- sensation de douleur et présence de courbatures ;
- irritabilité ;
- une faim exacerbée ou une [perte d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- une [consommation accrue d’alcool](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) ou de tabac.

L’amélioration de l’hygiène de vie peut contribuer à réduire le stress chronique. Si vous en ressentez le besoin, consultez un professionnel de santé ou un de nos psychologues en ligne. 

### 5 conseils pour faire face au vertige 

 Pour réduire la fréquence d’apparition des vertiges, des gestes et habitudes peuvent être mis en place : 

1. Prenez le temps de vous reposer : lorsque les vertiges surviennent, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement.
2. Connaissez vos déclencheurs : essayez d'identifier les causes principales au moment où elles se produisent. Par exemple, il peut s'agir d'espaces bruyants et occupés. 
3. Se réhabituer lentement aux situations déclencheuses : si certaines situations déclenchent des étourdissements, ne les évitez pas totalement. A la place, essayez de vous y confronter peu à peu. 
4. Obtenez du soutien : il peut être utile d'avoir autour de vous des personnes pour vous aider lorsque vous avez des vertiges.
5. Rappelez-vous, il est peu probable que ce soit pour toujours : dans la plupart des cas, les vertiges ne sont que passagers. 

## Quand parler de vertiges à un médecin ?

Si vos vertiges sont récurrents, s’ils augmentent en fréquence ou s’ils sont associés à d’autres symptômes (maux de tête violents, fièvre, faiblesse générale), consultez votre médecin traitant ou un de nos médecins en ligne sans plus tarder.


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stress et vertiges

Le stress peut-il être à l'origine de vos vertiges ? Les psychologues et psychiatres Livi répondent à vos questions.

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Le stress peut-il provoquer des vertiges ? | Livi 

Le stress peut-il provoquer des vertiges ?

9 français sur 10 affirment être régulièrement touchés par le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). Or, pour le réguler, la méditation est une technique de plus en plus plébiscitée. Mais qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? Quels en sont les bienfaits ? Comment la pratiquer ? Nos médecins vous livrent trois exercices pour vous apaiser au quotidien. 

## Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La méditation est une pratique ancestrale venant d’Inde et des méthodes traditionnelles bouddhistes, permettant de lâcher prise face au flot constant de pensées qui embrument l’esprit. Il n’y a pas qu’un seul type de méditation. En effet, il en existe de nombreuses techniques telles que la méditation Vipassana, transcendantale, ou encore la méditation de pleine conscience, également appelée *Mindfulness* en anglais. 

La pratique de la méditation de pleine conscience aide à porter son attention sur l’instant présent, le “ici et maintenant”, de manière consciente, présente, et sans porter de jugement. L’idée est de ne plus agir de manière automatique. La pleine conscience permet d’examiner les pensées et les émotions sans les combattre, en les acceptant avec bienveillance. 

Les personnes débutant cette pratique peuvent se focaliser sur un objet de méditation précis (la [respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), une partie du corps, un élément de l’environnement extérieur), avant d’intégrer par la suite plusieurs éléments dans le champ de la conscience (les pensées, les émotions, les sensations physiques), avec pour finalité la capacité à vivre l’expérience de pleine présence à travers les 5 sens. 

## La *mindfulness* est-elle une pratique reconnue ?

Depuis une quarantaine d'années, la science s’est intéressée à la méditation de pleine conscience pour ses bienfaits sur la santé. C’est Jon Kabat Zinn qui a créé, en 1979, le protocole MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) duquel est dérivé le protocole MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience). Ces programmes sont la rencontre entre le monde de la pleine conscience et le monde de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale. 

Ces protocoles, de 8 séances hebdomadaires et consécutives, réalisées en groupe, font l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. 

La Mindfulness ou MBCT est aujourd’hui reconnue efficace en prévention du stress, mais aussi dans le cadre d’une prise en charge plus complète de différents troubles de santé mentale, liés par exemple à la consommations de substances ou à d’autres pathologies chroniques.

Elle appartient aux thérapies brèves cognitivo-comportementales (TTC) dites de 3e vague. Ces thérapies sont validées scientifiquement et portent sur les interactions entre les pensées, les émotions, et les comportements. 

## Quels sont les bienfaits de la pleine conscience ?

On prête à la pratique régulière de la méditation de pleine conscience des bienfaits, tant sur la santé psychologique que sur l’aspect relationnel et le rapport aux autres : 

- réduction du stress et de l’anxiété ;
- [amélioration du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) ;
- meilleur contrôle des émotions ;
- amélioration des troubles de l’attention ;
- une meilleure écoute de ses besoins et de ceux des autres. 

## Pourquoi avoir recours à la pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience peut amener à vous déstresser, vous relaxer, ou encore [réguler votre niveau d’anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Néanmoins, il ne faut pas s’engager dans une séance de méditation avec un objectif bien défini. 

Méditer consiste à apprendre à observer ce qui est là, sans attente de changement. Dans l’instant présent, il n’y a aucun but à atteindre, et donc aucun risque d’échec. 

Les bénéfices qui peuvent en être retirés ne sont que secondaires, et sont une conséquence de cette pratique. Il faut garder en tête que lors de la pratique de la méditation, vous allez être confronté à l’agréable comme au désagréable. 

En s’ouvrant pleinement à l’expérience et en l’accueillant telle qu’elle est, pour ce qu’elle est, vous apprenez à ne plus être ballotté par le pilotage automatique entre pensées de ruminations (sur le passé) et pensées d’anticipation (du futur). Méditer permet de mieux comprendre les messages du corps. Cette conscience de l’instant présent favorise un état d’esprit apaisé, aidant à abaisser le niveau de stress.

## Comment pratiquer la pleine conscience ?

Il y a 2 façons de pratiquer : 
- la manière formelle, en prenant un temps dédié ;
- la manière informelle, en faisant de nos moments du quotidien des prétextes à des instants de pleine présence. 

On peut la pratiquer immobile (debout, assis sur une chaise ou allongé), ou en mouvement (marche, Yoga ou par la méthode Feldenkrais par exemple), dans un endroit calme, au bureau ou dans les transports en communs, il n’y a pas de règle pour la pratique de cette méditation, elle se peut réaliser tout le temps et partout. Vous n’avez besoin de rien, à part de vous-même.

## 3 exercices de méditation de pleine conscience

### Exercice 1 : la respiration de pleine conscience 

L’exercice de la respiration en pleine conscience est un bon moyen de débuter cette pratique de la méditation. Cette technique va vous aider à vous recentrer dans des moments stressants. 

Mettez un minuteur sur 3 ou 5 minutes pour commencer. Installez-vous dans une position confortable, assis ou allongé, sur une chaise ou en tailleur. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, selon votre préférence et ce qui vous aide à vous concentrer. 

Commencez par quatre inspirations profondes avant de reprendre un rythme normal pour le reste de l’exercice. Concentrez-vous sur les sensations de la respiration, ressentez le passage de l’air dans votre nez et l’intérieur de votre corps, sentez votre cage thoracique se déployer, votre abdomen se gonfler. 

Essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en la laissant aller à son rythme habituel, sans chercher à vous calmer.

### Exercice 2 : manger en conscience 

Les repas sont souvent pris devant un écran de télé ou d’ordinateur, sur le pouce, ou en mode automatique avec d’autres personnes. Les sensations gustatives passent au second plan. 

Cet exercice va vous permettre de vous concentrer sur l’acte de manger, sur votre sensation de satiété. 

Tout d’abord, observez visuellement votre plat et appréciez ses couleurs, ses textures, ses reflets. Prêtez attention aux sensations de faim éprouvées à la vue de votre assiette. 

Lors de chaque bouchée, concentrez-vous sur les différentes saveurs et textures qui se mélangent, et sur leur changement de forme au fur et à mesure de la mastication. 

Quand vous avalez, représentez-vous le trajet de la nourriture dans votre gorge, votre oesophage. 

En prêtant attention à ces détails, vous serez plus conscient de votre sensation de satiété et vous pourriez même vous arrêter de manger plus tôt. 

### Exercice 3 : le scan corporel 

L’exercice du scan corporel, également nommé balayage corporel, consiste à prendre conscience progressivement de chaque partie de son corps, d’en repérer les tensions, douleurs, ou les sensations de bien-être qui s’en dégagent. 

Installez-vous confortablement, comme pour l’exercice de la respiration de pleine conscience. Puis, scannez l’ensemble de votre corps. Pour cela, commencez par les pieds : ressentez les contacts avec la chaise ou le sol, les pressions, les tensions appliquées, la chaleur ou le froid, les douleurs ressenties. Passez ensuite le reste de votre corps en revue : les jambes, genoux, cuisses … jusqu’à la tête. 

Cet exercice permet de vous connecter aux sensations corporelles. 

## Peut-on se servir d’applications ?

Il existe de nos jours de nombreuses applications proposant des initiations gratuites à la méditation de pleine conscience. Elles peuvent aider à l’installation d’une pratique ou à son maintien. 

L’enseignement plus classique de la méditation, même dans un cadre de soin, vise à donner à la personne une autonomie. Les séances de méditation peuvent se faire individuellement ou en groupe. Il est recommandé de se tourner vers une personne certifiée. Certains sont aussi professionnels de santé. 

Mieux vaut pratiquer 10 minutes chaque jour, que 3 heures 1 fois par mois ! Comme pour le sport, la pratique doit être régulière et nécessite une discipline. 


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Mindfulness

Qu'est-ce que la mindfulness aussi appelée méditation de pleine conscience et comment la pratiquer ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous répondent.

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Mindfulness : qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La cohérence cardiaque est une pratique permettant de réguler son niveau de stress par la respiration. Comment fonctionne la cohérence cardiaque ? Quels sont ses bienfaits ? Nos médecins vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur cette technique de relaxation. 

## Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est un concept issu des recherches médicales, en neuroscience et en neuro-cardiologie. Elle permet, à l’aide d’[exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), d’apaiser son niveau de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) et d’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). Cette technique assure le bon maintien du bien-être chez l’individu sujet aux [attaques de panique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) et promet d’améliorer sa santé mentale ainsi que sa tension artérielle.
Le rythme cardiaque reflète l’état de nos émotions. Par conséquent, la vitesse des battements du cœur fluctue en fonction de ce que l’on ressent. Le cœur peut accélérer ou ralentir en fonction de son environnement dans un but d’adaptation, c’est ce que l’on appelle la variabilité cardiaque. Une situation stressante va par exemple, occasionner une accélération du rythme cardiaque. 
Inversement, en régulant le rythme cardiaque à travers des exercices de respiration, nous pouvons avoir une influence sur notre état émotionnel. En effet, ce contrôle agit positivement sur le cerveau grâce au réseau de 40 000 neurones et de nombreux neurotransmetteurs. C’est cette synchronisation entre le cœur et le cerveau que l’on appelle cohérence cardiaque et qui vise à harmoniser notre état physique à notre état émotionnel.
Le but de la cohérence cardiaque est donc de garder un état d’équilibre entre :
- le __système sympathique__ (qui se déclenche en cas de stress, de menace et accélère les battements cardiaques) ;
- et le __système parasympathique__ (qui est un système de récupération, de repos, de relaxation, et qui ralentit le rythme cardiaque).

## Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux, et à plus ou moins court terme. Parmi eux, on peut observer :

- une __augmentation de la capacité d’adaptation au stress__. Ce bienfait majeur est celui recherché lorsque l’on entreprend un exercice de cohérence cardiaque. Bien gérer son stress permet dans certains cas de modérer ses impacts négatifs sur la santé physique et mentale et de le transformer en impulsion positive apportant de la motivation ;
- une __action positive sur le système cardiovasculaire__. La cohérence cardiaque réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, qui a un impact direct sur la tension artérielle, et sur le risque de développer des maladies cardiovasculaires ;
- une __amélioration de la santé psychologique__ : la pratique de la cohérence cardiaque permet de sécréter davantage d’hormones associées au bien-être, telles que la sérotonine, la dopamine, ou encore l’ocytocine, l’hormone de l’attachement. Elle permet de lutter contre l’épuisement nerveux et le [risque de dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/), et augmente en parallèle les capacités de concentration et d’apprentissage ;
- une __augmentation de l’hormone DHEA__ (DéHydroÉpiAndrostérone), fabriquée par les glandes surrénales et qui pourrait jouer un rôle dans le vieillissement, sa production diminuant avec l’âge ;
- une __augmentation des défenses immunitaires__, avec la hausse des IgA salivaires (immunoglobuline A) qui est un type d’anticorps.

## Un enfant peut-il avoir recours à la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque ne présente aucune contre-indication et peut être réalisée chez les plus jeunes. Les enfants peuvent donc y avoir recours dès l’âge de 3 ans. Cette pratique personnelle aidera l’enfant, même petit, à s’apaiser et se recentrer grâce à de simples respirations. 
Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque permet chez le plus petit de l’aider à gérer ses émotions. Pour les plus âgés, la cohérence cardiaque favorise :

- le niveau d’attention ; 
- la confiance en soi ; 
- l'apprentissage et la mémorisation ; 
- le niveau de résilience. 

Néanmoins, contrairement à chez l’adulte, l’enfant ne doit pas bloquer sa respiration durant les exercices.

Pour aider l’enfant à réaliser ces exercices, il peut se représenter l’inspiration et l’expiration par un dessin de vague qui monte et descend au fur et à mesure.

## Exercice de cohérence cardiaque 
La méthode de cohérence cardiaque la plus répandue suit la règle du 3.6.5. Elle correspond à 3 répétitions de l’exercice par jour qui se déroule en 6 respirations par minute durant 5 minutes. Ces données ont été déterminées par des études.
Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque persistent plusieurs heures (environ 4 à 6h). Pour cette raison, l’idéal est alors de la pratiquer trois fois dans la journée pour ressentir les bénéfices sur le long terme. La première séance doit être réalisée le matin car c’est à ce moment là de la journée que la production de cortisol est la plus élevée. Il est bon de prévoir la deuxième séance avant le repas du midi afin de se recentrer sur soi après la matinée et de se préparer à une bonne digestion. La troisième séance, en fin de journée, aide à la relaxation et la préparation d’une bonne nuit de sommeil.
Le choix de 6 respirations par minute correspond à la fréquence de résonance entre le cœur et les poumons, ce qui permet une augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque (capacité du cœur à ralentir ou accélérer en fonction des situations).
Concernant la posture à adopter, il est bien de pratiquer votre séance assis, voire debout, mais jamais en position allongée. Elle empêcherait une respiration optimale. Gardez le dos droit et les pieds au sol, sans croiser les jambes. Inspirez par le nez durant 5 secondes, puis expirez par la bouche durant 5 secondes également. Durant les 5 minutes, vous devez effectuer 30 cycles de respiration au total.

Cette respiration n’est pas naturelle et demande de l’entraînement. Si vous observez des difficultés à maintenir ce rythme de respiration, n’hésitez pas à commencer par des séances plus courtes dans les premières semaines, avant d’augmenter peu à peu leur durée lorsque vos capacités respiratoires le permettent. 
Si vous rencontrez des difficultés pour gérer votre niveau de stress, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé. Ce dernier pourra vous aider à identifier l’origine de votre problème et vous apportera ses conseils pour trouver une solution. En cas de besoin, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24. 

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Cohérence cardiaque

Les psychologues et psychiatres sur Livi vous expliquent tout de la cohérence de cardiaque, ou comment réguler son stress par la respiration.

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Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ? | Livi

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

Insultes, moqueries, mise à l’écart… Le harcèlement scolaire toucherait environ 700 000 à 800 000 enfants chaque année en France. Face à cette situation, il est important de ne pas rester seul. Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) vous partagent leurs conseils pour venir en aide à votre enfant.  

## Qu’est-ce que le harcèlement scolaire ?

Le harcèlement scolaire est un comportement puni par la loi. Il se définit comme une violence physique, verbale ou psychologique effectuée de manière répétée au sein de l’école. 

Cette forme de violence peut être exercée par un groupe ou par un individu qui agit seul. La victime est prise pour cible et se retrouve démunie, sans défense face à la situation. 
## Quelles sont les différentes formes de harcèlement à l’école ?

L’enfant victime de harcèlement scolaire fait régulièrement face à des insultes, des menaces, des violences physiques (passage à tabac, bousculades…) ou la réception de messages injurieux.

Le harcèlement scolaire revêt 3 caractéristiques : 

- la __violence__ : existence d’un rapport de force et de domination exercé par un ou plusieurs élèves sur une ou plusieurs victimes ;
- la __répétitivité__ : les agressions subies par la ou les victimes se répètent de manière régulière sur une longue période ;
- l’__[isolement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/)__ : la victime est dans l’incapacité de se défendre, elle est  souvent choisie parce qu'elle semble être plus isolée et plus faible physiquement.

Ces violences en milieu scolaire se fondent  sur la stigmatisation de certains caractères  physiques ou d’appartenance tels que : 

- l’identité de genre ;
- l’orientation sexuelle ;
- le handicap visible ou invisible ; 
- le groupe social ou culturel ; 
- les goûts (sport, musique, cinéma…) ou activités pratiquées. 

Le harcèlement scolaire en quelques chiffres : 

- __6 à 10%__ des élèves français seraient victimes chaque année de harcèlement scolaire  ; 
- __12%__ des écoliers en classes de CE2, CM1 et CM2 seraient touchés par le harcèlement scolaire ; 
- __1/4__ des collégiens (dont une majorité de jeunes filles), seraient victimes de cyberharcèlement. 

## Quelles sont les conséquences du harcèlement scolaire sur l’enfant ?
Le harcèlement scolaire peut avoir des conséquences plus ou moins graves sur la victime ayant subi des violences de la part de ses camarades. 

Cette situation peut engendrer un refus d’aller à l’école, un décrochage scolaire et des difficultés d’apprentissage chez l’enfant harcelé. 
Le harcèlement scolaire a également un impact négatif sur la santé physique et mentale de l’enfant harcelé et peut nuire à son épanouissement personnel. Les violences en milieu scolaire peuvent engendrer : 
- une [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ; 
- des [crises d’angoisses](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ; 
- des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) et du comportement ; 
- une [phobie scolaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/phobie-scolaire/) ; 
- une [perte de confiance en soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ; 
- une [somatisation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/somatiser/) (maux de ventre et maux de tête)

Dans le cas d’un mal-être plus profond, des [violences exercées envers soi-même](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/scarification-automutilation/) ou envers autrui peuvent être constatées, allant dans les cas les plus graves jusqu’au [suicide](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) de la victime. 

Si votre enfant souffre de cette situation au point d’avoir des pensées négatives, contactez rapidement un professionnel de la santé mentale. Nos psychologues et psychiatres sont à votre écoute pour pouvoir lui venir en aide. 

Il ne faut cependant pas oublier que le harcèlement a également des répercussions psychiques sur l’enfant responsable des violences. À terme, ce type de comportement peut augmenter le risque de délinquance future.
## Comment savoir si son enfant est victime de harcèlement scolaire ?

Les enfants victimes de harcèlement scolaire ont bien souvent du mal à faire part de leur situation à leur entourage. Cependant, quelques signes avant coureur peuvent vous alerter : 

- il refuse d’aller à l’école (phobie scolaire) ;
- son matériel scolaire est détérioré ;  
- ses résultats scolaires se dégradent ; 
- il s’isole de plus en plus même dans la sphère familiale ; 
- il présente des bleus, des marques sur le corps ;  
- il présente des troubles du comportement et du sommeil (insomnie) ; 
- il semble épuisé, stressé et à des problèmes de concentration.

Chez les victimes adolescentes, des [problèmes d’addiction](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/). Peuvent également être présents. 
## Que faire si son enfant souffre de harcèlement scolaire ?

Si vous pensez que votre enfant pourrait être victime d’harcèlement scolaire ou si la situation est avérée, la première des solutions consiste à en parler ouvertement avec lui afin de comprendre ce qu’il traverse au quotidien et le rassurer sur le fait que vous allez lui venir en aide. 

Nous vous déconseillons cependant d’agir seul en prenant contact avec les potentiels harceleurs par exemple. Cela pourrait ne faire qu’empirer la situation. Il est donc indispensable d’en informer les autorités compétentes afin de trouver l’aide dont vous avez besoin. 

1. Rapprochez-vous de la direction de l’école, du collège ou du lycée afin d’expliquer la situation vécue par votre enfant. Renseignez-vous sur les mesures mises en place par l’établissement afin de pallier ce problème majeur ; 
2. Si la situation de harcèlement est avérée, assurez-vous que l’école soit vigilante et prenne des mesures pour lutter contre les violences faites à l’encontre de votre enfant. Veillez régulièrement au bon suivi des actions mises en place ; 
3. Prenez contact avec un délégué des parents d’élèves afin d’informer les élèves sur le harcèlement à l’école
4. Si vous ne souhaitez pas prendre contact avec l’établissement ou si ce dernier peine à régler le problème de votre enfant, appelez le numéro d'écoute et de prise en charge au service des familles et des victimes “Non au harcèlement” mis à disposition par le ministère de l'Éducation nationale et de la Jeunesse au 3020. Ce numéro vert permet de signaler les situations de harcèlement entre élèves. Ce service gratuit est ouvert du lundi au vendredi de 9h à 20h, sauf jours fériés, et de 9h à 18h le samedi. La lutte contre le harcèlement scolaire est une des préoccupations principales du ministère de l’éducation nationale en France. 

De nombreuses associations peuvent également vous apporter leur aide pour lutter contre le harcèlement subi par votre enfant : 

- association “[Marion la main tendue](https://www.marionlamaintendue.com/)” agréée par le ministère de l'Éducation nationale, de la Jeunesse et des Sports ; 
- association “[Hugo !](https://www.asso-hugo.fr/)” ;
- association “[Parle, je t’écoute](https://parlejetecoute.fr/)” ;
- association “[Les papillons](https://www.associationlespapillons.org/le-harcelement-scolaire)”. 

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Harcèlement scolaire

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