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Santé générale | Livi

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Santé générale

Les beaux jours touchent à leur fin pour laisser place à l’automne. Mais qui dit automne dit retour des virus saisonniers. Les médecins généralistes sur Livi vous livrent leurs conseils pour lutter contre les maladies de la mi-saison.

## Quelles solutions pour lutter contre les maladies de l’automne ?  

[Rhinopharyngite](https://www.livi.fr/sante/rhinopharyngite/), [rhume](https://www.livi.fr/sante/rhume/), [gastro-entérite](https://www.livi.fr/sante/gastro-enterite-aigue/)… Ces maladies virales de la mi-saison ne sont pas seulement causées par la baisse des températures. 
En effet, la rentrée est souvent synonyme de baisse de tonus, occasionnée par la fin du rythme des vacances et la reprise du chemin du travail accompagné de son lot de [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/). Les températures diminuent ce qui renforce certains virus, diminue nos défenses immunitaires mais entraîne également une proximité entre les personnes et la diminution de l’aération des espaces. Pour les parents, le retour de la vie en collectivité des enfants facilite également la pullulation des microbes. 

Cependant, il est tout à fait possible de limiter les risques de contagion en adoptant des gestes simples de prévention. 

### Conservez une bonne hygiène
En vous [lavant régulièrement les mains](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/lavage-des-mains/) au cours de la journée même si vous n’êtes pas malade. Ce geste, bien qu’anodin, permet de prévenir la transmission de nombreuses maladies infectieuses. 

Restez au chaud mais n’oubliez pas d’aérer les espaces clos. 

Évitez de serrer la main ou d’embrasser d’autres personnes d’autant plus si vous ou les autres personnes sont malades. 

Pensez également à vous nettoyer le nez quotidiennement avec un spray nasal à l’eau de mer. La solution saline aide à décongestionner les muqueuses en cas de [rhume](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nez-bouche/) et élimine les microbes éventuels.   

### Stimulez votre système immunitaire grâce aux vitamines 
La baisse de luminosité, généralement associée à la période de l’automne et de l’hiver, entraîne une diminution de l’apport en [vitamine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cure-vitamine/) D et donc une diminution de nos défenses immunitaires. Nous sommes donc moins à même de résister aux infections. 
Votre médecin vous proposera probablement une cure de vitamine D durant cette période. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à le lui suggérer. 
La vitamine C joue un rôle dans la défense de l'organisme contre les infections virales et bactériennes. Favorisez les fruits et légumes riches en vitamine C tels que les agrumes (oranges, mandarines, citrons…), fruits rouges, kiwi, l’ananas, les brocolis, les choux (choux-fleur, choux de bruxelles, choux rave…), les poivrons. Vous trouverez également de la vitamine C dans les herbes aromatiques (le persil notamment). 
Il existe également en pharmacie des compléments de vitamine C, ou des compléments de vitamines associées et d’oligoéléments. Vous pouvez faire une cure de 1 ou 2 mois au moment de l’automne.   

### Réalisez une cure de zinc 
Le zinc promet de nombreux bienfaits. En plus d’accélérer la cicatrisation et de faciliter le renouvellement des cellules, il permet de réduire la longévité et l'intensité d’un rhume. La viande, les crustacés, le poisson, le jaune d’oeuf, les céréales et les lentilles permettent d’obtenir un bon apport en zinc. 
Les compléments de vitamines et oligo éléments associés que vous trouvez en pharmacies contiennent généralement du zinc. 

### Reposez-vous 
Avoir un [sommeil de bonne qualité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est primordial pour booster le système immunitaire. Essayez de vous coucher à heure fixe et de respecter votre rythme de sommeil en dormant suffisamment. 

Si vous commencez à tomber malade et que vos symptômes vous inquiètent, n'hésitez pas à consulter votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, des [médecins généralistes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prendre-rendez-vous-avec-un-medecin-sur-votre-ordinateur/) sont disponibles sur Livi. 

N’oubliez pas, l’épidémie de la [Covid-19](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/) n’est pas terminée, les symptômes sont parfois [identiques](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/) à ceux d’un simple rhume, ou à ceux de la grippe : testez vous dès les premiers symptômes. 


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Les médecins généralistes sur Livi vous livrent leurs conseils pour lutter contre les maladies de la mi-saison.

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Médecine Générale

Comment lutter contre les maladies de l’automne ? 

Vous est-il déjà arrivé d'entrer dans une pièce et d'oublier ce que vous étiez venu chercher ? Ou mis votre maison sens dessus dessous après avoir égaré vos clés ? Tout le monde peut faire l’expérience du fameux “trou de mémoire” de temps en temps.

Bien que les pertes de mémoire puissent survenir à tout âge, les oublis et la difficulté à apprendre et retenir des informations sont des phénomènes assez courants avec l'âge, en raison de l'évolution des fonctions et de la structure du cerveau. Les recherches suggèrent que le déclin cognitif peut commencer dès 45 ans. 

Certains aspects de la perte de mémoire peuvent également résulter d'autres causes, notamment l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/), la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) ou le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), le [manque de sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), certains médicaments ou encore des [carences alimentaires](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/). Parfois, elle peut être due à une affection plus grave, comme une démence. 

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'améliorer votre mémoire. Voici ce que recommandent les médecins sur Livi.

## 1. Jouez à des jeux cérébraux et apprenez de nouvelles choses

En ce qui concerne la santé du cerveau, la recherche suggère que la pratique d'activités mentalement stimulantes est importante pour prévenir la perte de mémoire et garder un esprit vif. 

Mettre votre cerveau au défi et apprendre de nouvelles compétences peut contribuer à stimuler des changements dans votre cerveau, notamment la formation de nouvelles connexions entre vos neurones (cellules nerveuses). Ce phénomène est également connu sous le nom de neuroplasticité. 

Protégez votre cerveau en pratiquant régulièrement des activités mentales, appelées "entraînement cérébral". Mots croisés, puzzles ou Sudoku : certaines études montrent que les jeux d'entraînement cérébral peuvent réduire le risque de démence. On a également constaté que l'apprentissage d'une nouvelle langue peut ralentir les changements liés à l'âge dans le cerveau. 

## 2. Restez physiquement actif

Ce n'est un secret pour personne, rester actif physiquement est bénéfique pour votre corps. Mais les vertus de l’activité physique ne s’arrêtent pas là : la recherche montre que l'exercice régulier préserve la jeunesse de votre cerveau en augmentant les niveaux de protéines utiles. Connues sous le nom de protéines synaptiques, celles-ci aident le cerveau à fonctionner efficacement et le protègent contre le déclin cognitif.

Une étude a également révélé que les exercices d’endurance augmentent la taille de certaines zones de l'hippocampe, la partie du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Une autre étude a montré que la pratique d'un exercice modéré plusieurs fois par semaine était le meilleur moyen de prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées de plus de 50 ans. 

Trouvez le type d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse de marcher, de pratiquer un passe-temps qui exige du mouvement, comme le jardinage ou la danse, et essayez de l'intégrer régulièrement dans votre routine.

## 3. Faites le plein d'aliments contenant des oméga-3

Une alimentation saine permet non seulement de réduire le risque de développer certaines pathologies comme les [maladies cardiaques](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) et le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), mais aussi de conserver une bonne mémoire et de prévenir le déclin cognitif. De plus en plus de données scientifiques confirment le lien entre notre régime alimentaire et nos fonctions cérébrales. 

Si vous cherchez à améliorer votre mémoire et à prévenir le déclin cognitif, essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et d'autres poissons dit “gras”. Ils contiennent de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui sont essentiels au développement et au fonctionnement du cerveau à tous les stades de la vie. 

Des recherches ont montré que les personnes ayant un faible taux d'oméga-3 risquent davantage de souffrir de démence précoce que celles ayant un taux plus élevé. 

## 4. Consacrez du temps à la méditation quotidienne 

Outre le fait qu'elle soulage le stress, la méditation améliore la mémoire, aiguise l'esprit et augmente même la matière grise, c'est-à-dire les zones du cerveau où sont concentrées les neurones.

Une analyse de l'esprit d'un moine bouddhiste sur 18 ans a révélé que la méditation quotidienne et intensive ralentissait le vieillissement du cerveau du moine de 8 ans par rapport à ceux qui ne la pratiquaient pas. 

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir la discipline d'un moine bouddhiste pour ressentir les bienfaits de la méditation, car tout le monde peut la pratiquer. Essayez une courte méditation guidée de 5 minutes pendant la journée ou [avant de vous coucher](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/) pour vous aider à vous détendre. 

## 5. Essayez d'avoir un sommeil réparateur chaque nuit 

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de la mémoire en renforçant les connexions neuronales du cerveau, tandis que le [manque de sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) a un impact négatif sur votre mémoire.

Des recherches suggèrent même qu'[un repos non perturbé](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) pourrait améliorer considérablement votre mémoire. 

Créez une routine relaxante le soir pour vous aider à vous endormir et essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. 

## 6. Faites des liens avec la famille et les amis une priorité 

La participation à des activités sociales et l'établissement de liens avec d'autres personnes peuvent améliorer la mémoire, tandis que l'[isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) et la solitude sont des facteurs de risque.

Une étude a révélé que les personnes ayant une vie sociale plus active ont un volume plus important dans la région amygdalienne du cerveau, qui contribue à la formation des souvenirs. 

En vieillissant, essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, et rejoignez une classe ou un club en fonction de vos centres d’intérêts. 

### Quand dois-je m'adresser à un médecin ? 

Si votre manque de mémoire affecte votre vie quotidienne ou vous préoccupe, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Vous devriez également consulter un médecin si :

- vous êtes de plus en plus distrait ;
- vous avez des difficultés à vous concentrer et vous vous sentez confus ;
- vous avez du mal à trouver les bons mots ou à suivre une conversation ;
- vous avez des changements d'humeur.


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6 façons d'améliorer votre mémoire

Si vous cherchez à garder votre cerveau en éveil, voici quelques méthodes, afin d'améliorer votre mémoire et de prendre soin de vos capacités de réflexion. 

6 façons d'améliorer votre mémoire | Livi 

6 façons d'améliorer sa mémoire | Livi 

6 façons d'améliorer sa mémoire

Étouffement, noyade, malaise, [crise cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptomes-crise-cardiaque/)… Quand chaque minute compte, acquérir les bons réflexes peut aider à sauver une vie. Nos médecins généralistes partagent de précieux conseils pour vous former aux gestes de premiers secours en attendant l’arrivée des services d’urgences. 

## Pourquoi apprendre les gestes de premiers secours ?

En France, seulement 20% de la population est formée aux premiers secours. Pourtant, acquérir ses gestes permet de sauver des vies. 

L’apprentissage des gestes d'urgence permet de porter assistance lors d’une situation d’urgence (accident de la route, accident domestique, noyade…) et de réaliser les premiers soins en attendant les secours. 

Dans la sphère professionnelle, l’obtention d’un brevet de secourisme permet de devenir salarié Sauveteur Secouriste du Travail (SST). Le rôle du SST est de venir en aide à toute victime d'un accident du travail ou d'un malaise en prodiguant les premiers soins, mais également d’être acteur de la prévention au sein de l’entreprise. 

Pour devenir SST, vous devez suivre une formation spécifique d’une durée minimale de 14h. Tous les 2 ans, le SST doit actualiser ses compétences avec une formation de 7h. Le diplôme de SST permet d’obtenir une équivalence à l’unité d’enseignement « Prévention et secours civique de niveau 1 » (PSC1) du ministère de l’Intérieur.

## Quels sont les différents gestes de premiers secours ?

Avant de prodiguer les premiers gestes et quelle que soit la situation d’urgence, vous devez évaluer et sécuriser le lieu de l’accident (gaz, incendie, circulation, etc). Si les circonstances d’intervention sont dangereuses pour votre santé, appelez immédiatement les services d’urgences et établissez un périmètre de sécurité.  

### En cas d’étouffement
Si vous faites face à un étouffement, administrez plusieurs claques entre les omoplates de la victime. Cette méthode permet de provoquer une réaction de toux et ainsi de déloger l’aliment et/ou l’objet avalé. 

Si aucun résultat n’est observé, tentez la manœuvre d’Heimlich (compressions abdominales) : 

- tenez-vous derrière la victime et placez vos bras autour de la partie supérieure de son abdomen ;
- serrez un poing et placez-le sur la moitié inférieure du sternum ;
- saisissez le poing avec l'autre main ;
- délivrez une compression ferme vers l'intérieur en tirant fortement les deux bras vers l'arrière ;
- répétez rapidement la compression 6 à 10 fois selon les besoins.

Attention, ces méthodes ne doivent pas être appliquées telles quelles aux enfants de moins d’un an. 

### En cas de noyade
Si la victime respire, mais a perdu connaissance, mettez-la en position latérale de sécurité (PLS) en l'allongeant sur le côté, en fléchissant sa jambe supérieure, et ouvrez-lui la bouche vers le bas de façon à éviter tout risque d’étouffement. Contactez les secours (le 15, le 18 ou le 112) et surveillez régulièrement la respiration de la victime en attendant l’arrivée de l’équipe d’urgence. 
Si la victime de noyade ne respire plus et est inconsciente, contactez immédiatement les secours puis commencez immédiatement les premiers soins en pratiquant une réanimation cardio-pulmonaire. Alternez 30 compressions thoraciques et 2 insufflations par la bouche, jusqu’à la reprise de la respiration ou l’intervention des secours.

### En cas de saignement
Face à une perte importante de sang, exercez une pression directement sur la plaie afin de stopper l'hémorragie. Veillez si possible à éviter tout contact direct avec le sang de la victime afin de vous prémunir de la transmission d’éventuelles maladies. Pour cela protéger vos mains avec des gants ou un sac en plastique. Après avoir appelé les secours et allonger la victime, poursuivez la compression jusqu’à l’arrivée des secours. 

### Si une personne est inconsciente
Si la victime est inconsciente, et si vous constatez que sa poitrine se soulève régulièrement, il est indispensable de libérer ses voies aériennes et de la placer en position latérale de sécurité. Placez une main sur le front de la victime et basculez délicatement sa tête vers l'arrière.
Si la victime porte une cravate, desserrez-lui. Il en va de même pour un col serré ou une ceinture. 

### En cas d'arrêt cardiaque
Prévenez immédiatement les secours et utilisez un défibrillateur automatisé externe si vous vous trouvez à proximité d’un de ces derniers. Le cas échéant, commencez le massage cardiaque. Alternez 30 compressions thoraciques et 2 insufflations par la bouche. Continuez la réanimation cardio-pulmonaire jusqu'à ce que les secours arrivent ou que la victime reprenne une respiration normale.

### En cas de malaise cardiaque
Dans le cas d’un malaise cardiaque, appelez les services d’urgences. Si la victime est consciente, posez-lui des questions afin que le SAMU puisse juger du degré d’urgence. “Depuis combien de temps vous sentez-vous mal ?” “Cela vous est-il déjà arrivé par le passé ?” “Prenez-vous un traitement pour le coeur ?”. 
Ensuite, placez la victime au repos dans une position confortable (allongée ou, si elle le souhaite, en position semi-assise ou assise) et vérifiez régulièrement qu'elle est consciente et respire normalement.

## Faut-il avoir un kit de premier secours ?
Détenir un kit de premier secours peut s’avérer indispensable si la situation nécessite de réaliser les premiers gestes avant l’arrivée des secours ou de soigner les blessures légères. 

Au travail, en voyage, pendant une activité sportive ou à domicile, les accidents et petits bobos de la vie courante sont nombreux et fréquents. Un kit de premier secours comprend généralement : 

- les numéros de téléphone à contacter en cas d’urgences (pompiers, SAMU, centre anti-poison régional) ;
- les numéros de téléphone de parents, d'amis ou de voisins pouvant apporter leur aide en cas de besoin ;
- un guide de secourisme ;
- des gants jetables sans latex et un équipement de protection (masque de protection par exemple) ;
- un thermomètre ;
- des ciseaux, une pince à épiler et des épingles de sûreté ;
- une boîte de compresses stériles ;
- du sparadrap ;
- des bandes en rouleau (maille extensible) et des bandages triangulaires ;
- des pansements adhésifs de plusieurs tailles et des pansements oculaires ;
- des compresses froides instantanées ;
- un coussin hémostatique d’urgence ;
- une couverture de survie.

N’hésitez pas à la complémenter en fonction de vos besoins (traitement médicamenteux, gel hydroalcoolique, sérum physiologique…). 

Aussi, veillez à choisir une trousse de secours adaptée à l’usage que vous souhaitez en faire. Est-elle destinée à rester dans votre voiture ? Est-ce pour le bureau ? Pour vos vacances ? Prenez en compte l’environnement et choisissez-là en conséquence. 

## Comment se former aux premiers secours ?

La formation aux premiers secours civique de niveau 1 (PSC1) est accessible à tous à partir de 10 ans. Elle s’effectue sur une journée de 7h au cours de laquelle sont enseignés à travers des mises en situations des gestes simples : 
- comment prévenir les secours ; 
- protéger une victime ; 
- quels gestes effectuer en attendant l’arrivée des secours…

Si vous souhaitez vous former aux gestes qui sauvent, adressez-vous à l’une des associations qui dispensent ce type de formation telles que La Croix-Rouge française, la Fédération française de sauvetage et secourisme, la Fédération nationale de protection civile ou encore l’Union des Sapeurs-Pompiers de France. 
Des sessions de formations sont proposées partout sur le territoire, que vous vous trouviez en milieu rurale ou dans une grande ville. Comptez environ 65€ pour réaliser cette formation. 


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gestes premiers secours

Les médecins sur Livi vous partagent de précieux conseils pour vous former aux gestes de premiers secours en attendant l’arrivée des services d’urgences. 

Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie | Livi 

Premiers secours : 6 gestes qui peuvent sauver une vie

La course à pied est peut-être l'une des formes d'exercice les plus populaires au monde, mais, comme toute activité sportive, elle comporte son lot de blessures. Périostite tibiale, syndrome rotulien, syndrome de la bandelette ilio tibiale, les recherches montrent que près de la moitié des coureurs se blessent au cours d'une année, la plupart de ces blessures se situant au niveau du genou ou du tendon d'Achille. 

Il est important d'être conscient des différents risques de blessure auxquels vous vous exposez en cas de surentraînement ou d'entraînement inadapté. Connaître les signaux d’alerte envoyés par votre corps vous permettra d’adapter votre entraînement avant qu’il ne soit trop tard. 

La bonne nouvelle, c'est qu'en s'entraînant soigneusement et en écoutant son corps, il est possible de se protéger et d'éviter les blessures lors de vos séances de running. 

## Quelles sont les blessures les plus courantes en course à pied ? 

Les blessures liées à la course à pied peuvent toucher tous les coureurs, des débutants aux ultra-marathoniens. Les types de blessures les plus courants sont les suivants :

- __Syndrome rotulien__ : il se caractérise par une douleur sourde autour de l'avant de votre genou ou de votre rotule ; 
- __Syndrome de la bandelette ilio tibiale__ : il correspond à des douleurs de la face externe du genou, survenant pour des distances variables, initialement longues puis pour des distances de plus en plus courtes. 
- __Périostite tibiale__ : cette douleur se produit à l'avant de votre jambe, au niveau du tibia, le plus souvent à sa partie inférieure. Elle correspond à une inflammation du périoste qui est une membrane entourant l’os sur laquelle s’insère des muscles. Elle peut survenir après une traction excessive  des muscles au niveau de leurs zones d'insertion mais également suite à des vibrations excessives lors de courses sur terrain dures.
- __Tendinopathie du tendon d’Achille__ : la course à pied peut provoquer une usure et une déchirure du tendon d'Achille, qui descend de l'arrière de la jambe jusqu'au talon ; 
- __Aponévrosite plantaire__ : également connue sous le nom de fasciite plantaire , cette affection peut provoquer une douleur au niveau du talon et de la voûte plantaire ; 
- __Déchirures musculaires__ : la course met vos muscles ischio-jambiers à rude épreuve, ce qui provoque parfois des déchirures et douleurs à l'arrière de vos cuisses.

Ces blessures ne sont généralement pas causées par un événement ponctuel ; elles apparaissent progressivement lors de la pratique régulière de la course à pied intensive ou inadaptée. Bien que la course à pied ne soit pas intrinsèquement mauvaise pour vos articulations, il est important d'adapter votre entraînement pour minimiser les impacts et éviter les blessures. 

### Comment puis-je prévenir les blessures liées à la course à pied ? 

Voici quelques moyens de réduire vos risques de blessures en course à pied.

### 1. N'en faites pas trop, trop tôt 
Augmentez progressivement l'intensité et la distance de vos courses. Si vous êtes débutant, il est préférable d'augmenter lentement le niveau de vos courses : les tissus de vos jambes, notamment ceux situés autour des genoux, ont besoin de temps pour se développer.

Écoutez votre corps et ralentissez si vous ressentez des douleurs ou des tensions. 

La douleur est un signal qui indique que quelque chose ne va pas, et il n’est jamais bon de l'ignorer ou de la supporter trop longtemps. 
Suivez la règle des 10 % : n'augmentez pas votre charge d'entraînement de plus de 10 % chaque semaine. 

### 2. Reposez-vous et récupérez 
Le surentraînement augmente le risque de blessures de surmenage. Un repos suffisant entre chaque séance donne à vos tissus et à vos muscles la possibilité de se réparer. 

C'est pendant les périodes de repos que votre corps gagne en force et que les tissus se renforcent. Le temps dont votre corps a besoin pour récupérer entre les courses varie en fonction de l’effort fourni. Plus vos courses sont longues et d'une intensité forte, plus votre période de repos doit être longue. Si vos entraînements sont plus courts et moins intenses, vous aurez besoin de moins de temps. 

Il est également essentiel de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité et de bien vous alimenter pendant votre période de repos. 

### 3. Toujours s'échauffer et s’étirer 
Lorsque vous vous échauffez, vous préparez votre corps au mouvement en augmentant le flux sanguin vers les bons muscles, votre coordination s'améliore et vous devenez plus conscient de votre corps. L'échauffement peut également vous aider à identifier toute douleur ressentie par votre corps et permet de déterminer si vous devez adapter vos séances.

Au lieu de vous étirer sur place, il est conseillé de faire des mouvements de mobilité dynamique en guise d'échauffement, comme :

- __les fentes__  : en gardant le dos droit, placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre et engager vos muscles centraux. Faites un grand pas en arrière ou en avant, et pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Faites cet exercice lentement, afin de sentir un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche. Faites 10 répétitions de fentes profondes sur chaque jambe.

- __les squats__ : commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Contractez votre tronc et ramenez lentement vos hanches vers l'arrière, en pliant les genoux et en vous asseyant en position de squat. Faites 10 répétitions. 

Le fait de se rafraîchir après une course favorise également votre récupération et permet à votre corps de revenir à son état normal. Il est important de courir lentement ou de marcher pendant les 3 ou 4 dernières minutes. 

### 4. Intégrez des exercices de renforcement musculaire
Intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre programme de course peut également vous protéger des blessures. Une étude a révélé que les coureurs brésiliens qui ont participé à un programme de renforcement du pied et de la cheville ont réduit leur risque de blessures de près de 60 % par rapport au groupe qui n'a pas fait d'exercices de renforcement. 

La course à pied est un sport répétitif et de nombreuses blessures sont souvent dues à une surutilisation, c'est-à-dire à une blessure survenant dans une articulation ou un muscle en raison de la répétition d’un traumatisme. Les exercices de renforcement aident le corps à se renforcer. Les fentes avec des poids, les soulevés de terre ou les squats renforcent vos muscles et vos tissus, ce qui vous aidera à courir avec plus de contrôle et de stabilité. 

### 5. Investissez dans des chaussures de course offrant un bon soutien 
Des chaussures confortables et offrant un bon soutien sont indispensables pour prévenir les blessures. Pour obtenir les meilleurs résultats, équipez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Vous pourrez ainsi recevoir des conseils sur les chaussures les plus adaptées à  la forme de vos pieds et à votre façon de courir.

Si vous êtes un débutant, les chaussures de course sont particulièrement importantes pour soutenir vos pieds pendant que vous vous habituez à courir. Si vous êtes un coureur de fond, vous aurez besoin d'une chaussure qui vous apporte beaucoup de soutien. 

### 5. Peaufinez votre façon de courir
Améliorer votre façon de courir vous permettra de courir plus confortablement et plus efficacement, mais aussi de réduire  le risque de blessure. 

Tenez-vous droit et gardez vos oreilles dans l'axe de vos épaules. Assurez-vous que vous ne vous appuyez pas sur vos talons ou que vous n'avancez pas trop la taille. Détendez vos épaules et vos mains et laissez vos bras se balancer naturellement : vos mains doivent presque effleurer les côtés de vos hanches. 

### 7. Restez actif entre les courses 
Les jours où vous ne courez pas, vous pouvez bien entendu rester actif physiquement. Les activités à faible impact qui ne sollicitent pas vos articulations sont idéales. S'entraîner à forte intensité puis arrêter toute activité physique pendant de longues périodes n'est pas recommandé pour le corps. Une marche légère, une baignade ou la pratique du vélo entre deux séances de haute intensité peuvent aider votre corps à récupérer. 

### Quand dois-je consulter un médecin ? 

Si vous vous êtes blessé en courant et que votre état ne s'améliore pas avec le temps après avoir essayé des méthodes  simples, consultez un médecin. Il est conseillé de prendre un rendez-vous en urgence si : 

- vous avez une douleur intense ou un gonflement dans une articulation ou un os ;
- vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la zone douloureuse ;
- vous êtes incapable de vous tenir debout ou de bouger la zone blessée.


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7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied

Vous avez peur de vous blesser pendant la course ? Les médecins sur Livi vous conseillent pour minimiser les risques de blessures. 

7 façons de prévenir les blessures liées à la course à pied | Livi

7 façons de prévenir les blessures liées à la course | Livi

En règle générale, on ne consulte son médecin que lorsque l’on est malade. Après tout, à quoi bon prendre rendez-vous quand on se sent en pleine forme ? Ainsi, au cours de l'année 2020, 2,5 millions de femmes ont effectué une mammographie de dépistage, ce qui correspond à un taux national de participation de 42,8 %. Ces chiffres indiquent une baisse du taux de participation au programme de dépistage organisé du cancer du sein en France. Pourtant, les bilans de santé réguliers peuvent prévenir l’apparition de maladies graves et permettent de rester en meilleure santé plus longtemps. 

## Le calendrier des principaux examens de santé

[Hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), [diabète](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/diabete/) et [cancers](https://www.livi.fr/sante/cancer/) sont mieux pris en charge lorsqu’ils sont diagnostiqués à un stade précoce. Il est donc conseillé de faire régulièrement vérifier son état de santé, afin de [prévenir l’apparition d’éventuelles maladies](https://www.livi.fr/comment-rester-en-bonne-sante/). Découvrez la liste des principaux bilans à réaliser par tranche d’âge. Si la grande majorité des actes de prévention santé sont remboursés par l’Assurance maladie, une mutuelle vous permettra de limiter vos dépenses additionnelles.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 16 ans

Dès 16 ans, il est possible de bénéficier tous les cinq ans d’un [examen de prévention en santé](https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/prevention-depistages/examen-prevention-sante#:~:text=L%27examen%20de%20pr%C3%A9vention%20en%20sant%C3%A9%20(EPS)%20est%20une,l%27action%20du%20m%C3%A9decin%20traitant) proposé par l’Assurance maladie. Dans le cadre de cet examen, il vous sera demandé de répondre à un questionnaire médical. Les examens qui s'ensuivent peuvent varier en fonction de votre âge et des facteurs de risque propres à votre état de santé général. Un entretien final avec le médecin vous permettra de faire le point sur votre santé, de bénéficier de conseils et, le cas échéant, de prévoir des examens complémentaires.

## Si vous êtes une femme, à partir de 20 ans

À partir de 20 ans, il est conseillé de prendre rendez-vous chez un gynécologue une fois par an (cela n’empêche en aucun cas de consulter un gynécologue plus jeune, au moment des premières règles ou au début de la vie sexuelle par exemple). Ce dernier vous posera des questions concernant votre parcours médical et votre vie sexuelle.

## Si vous êtes une femme, à partir de 25 ans

Un [dépistage du cancer du col de l’utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) avec la réalisation d’un prélèvement de cellules ([frottis](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/)) et la palpation des seins viendront étoffer votre consultation de gynécologie. En plus de l’examen effectué par votre gynécologue, il est conseillé d’inspecter régulièrement votre poitrine en vue de détecter d’éventuelles grosseurs et autres anomalies. Effectuez un [auto-examen](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cancer-du-sein-le-guide-d-auto-palpation/) une fois par mois, de préférence une semaine après le début des dernières règles : c’est à ce moment-là que vos seins sont le moins modifiés par votre cycle et où les anomalies sont les plus facilement repérables au toucher. N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue pour savoir comment réaliser efficacement un auto-examen.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 35 ans

À partir de 35 ans, il est conseillé de faire un bilan de santé tous les trois ans. Votre médecin vous posera des questions pour se faire une idée de votre état de santé général, procédera à un examen complet et vous orientera, le cas échéant, vers un spécialiste. Le risque de [diabète](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/que-manger-diabete/) et de [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) augmente avec l’âge, c’est pourquoi il convient à partir de cet âge d’effectuer régulièrement des analyses de sang et d’urine. Veillez à faire contrôler les valeurs suivantes :

- le [cholestérol](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/) ;
- la [glycémie](https://www.livi.fr/sante/hypoglycemie/) ;
- la recherche de protéines, de glucose et de nitrites dans les urines ;
- la recherche de globules blancs et rouges dans les [urines](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/infection-urinaire-ce-que-vous-devez-savoir/).

Il est également conseillé de faire contrôler ses [grains de beauté](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/grains-de-beaute-pourquoi-et-comment-les-surveiller/) au moins une fois par an. Votre dermatologue procédera à un examen rigoureux de votre peau de la tête aux pieds afin de détecter la présence d’un éventuel carcinome basocellulaire ou mélanome. Nous vous conseillons également de procéder régulièrement à un auto-examen de votre peau.

## Si vous êtes une femme, à partir de 30 ans

À partir de 30 ans, il est toujours recommandé de consulter son gynécologue une fois par an. Le frottis réalisé auparavant tous les 3 ans, sera dorénavant réalisé tous les 5 ans. La technique de dépistage évolue également passant d’une analyse des cellules du col utérin à une recherche directe de la présence de papillomavirus responsables des cancers du col. 

## Si vous êtes un homme, à partir de 45 ans

Le [cancer de la prostate](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cancer-de-la-prostate-guide-des-medecins/) est le cancer le plus répandu chez les hommes. L’Association française d’urologie plaide pour un dépistage via un dosage de PSA (antigène prostatique spécifique) à partir de 45 ans pour les personnes à risque et à 50 ans pour les autres. Un toucher rectal peut également être pratiqué par un médecin généraliste ou un urologue. C’est l’occasion également d’examiner les organes sexuels extérieurs et les ganglions lymphatiques de l’aine.

## Si vous êtes un homme ou une femme, à partir de 50 ans

À partir de 50 ans et jusqu’à 74 ans, les personnes à risque moyen peuvent bénéficier d’un test de dépistage gratuit du [cancer colorectal](https://www.livi.fr/sante/cancer/cancer-du-colon/) tous les deux ans, dans le cadre d’un programme national. Ce test à réaliser chez soi est ensuite envoyé en laboratoire afin de rechercher la [présence de sang](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sang-dans-les-urines/) occulte dans les selles. Le dépistage chez les personnes à risque élevé et à risque très élevé relève d’emblée de la coloscopie.

## Si vous êtes une femme, à partir de 50 ans

Entre 50 et 74 ans, vous pouvez bénéficier gratuitement tous les deux ans et sur invitation, d’une [mammographie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mammographie/) de dépistage du cancer du sein (examen radiographique des seins permettant de repérer des anomalies).

## Si vous êtes un homme, à partir de 65 ans

À partir de 65 ans, si vous êtes un homme et que vous fumez ou que vous avez fumé, il est conseillé de réaliser une échographie doppler de l’aorte abdominale. Cet examen permet de détecter de manière précoce un éventuel anévrisme de l’aorte abdominale. Il peut être réalisé dès 50 ans en cas d’antécédents familiaux d'anévrisme de l’aorte abdominale. 

## Les signes qui doivent vous alerter

La prévention est le moyen le plus efficace de lutter contre le cancer. Même si les maladies que nous venons d’évoquer se manifestent par des symptômes très variables, certains signaux doivent vous alerter :

- une grosseur ou un gonflement inhabituel et dont la taille augmente ;
- des troubles permanents tels qu’une difficulté à déglutir, une [toux](https://www.livi.fr/sante/rhume/) ou un [essoufflement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/difficulte-a-respirer/) ;
- des [problèmes intestinaux](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/) récurrents ([diarrhée](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) ou au contraire, apparition d’une constipation inhabituelle) ;
- du sang dans les selles ou les urines ;
- des saignements d’origine inexpliquée ;
- une perte ou une [prise rapide de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/), un [manque d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) permanent ;
- un épuisement ou une [grande fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ;
- des douleurs permanentes ou récurrentes d’origine inexpliquée ;
- des [modifications inhabituelles](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/boule-dans-le-sein/) observées au niveau de vos seins ;
- des blessures ou plaies qui ne guérissent pas ;
- des bouffées de chaleur nocturnes.

Si vous constatez l’un de ces symptômes ou que vous avez le moindre doute, ne tardez pas à demander l’avis de votre médecin traitant ou d’un médecin sur Livi si ce dernier n’est pas disponible. Il pourra vous aider à identifier l’origine de ces troubles et vous orientera si nécessaire vers des examens complémentaires. 


livi.fr > en bonne santé > Le calendrier des bilans santé

Bilan de santé 

Veiller à sa santé et à celle de ses proches est primordial. Voici les principaux examens conseillés à 16, 30, 40, 50 et 60 ans, que vous soyez un homme ou une femme.

Le calendrier des bilans santé | Livi 

Bilan de santé : quand faut-il le faire ? | Livi 

Bilan de santé : quand faut-il le faire ?

Vos ongles peuvent en dire long sur votre état de santé. Les médecins généralistes sur Livi vous expliquent comment reconnaître les problèmes d’ongles les plus courants.

Une part trop faible de la population accorde de l’importance à l’apparence de ses ongles. Cependant, l’état, la forme et la couleur de nos ongles sont de véritables indicateurs de notre état de santé général. Des ongles sains sont généralement de couleur uniforme et lisses au toucher. Avec l’âge, nos ongles changent. Ils peuvent devenir plus ternes et cassants, et pousser plus lentement. 

Si la plupart de ces changements sont normaux, certains peuvent évoquer des problèmes de santé sous-jacents. Voici les changements nécessitant d’être surveillés.

## 1. Vous avez des taches blanches sur les ongles
Les petites taches ou traces blanches sur l’ongle sont généralement dues à une blessure ou un traumatisme du lit de l’ongle. Elles disparaissent lorsque l’ongle repousse. Diverses causes peuvent en être à l’origine :

- ongles rongés ou mordillés fréquemment ;
- manucures ou pédicures trop régulières ;
- utilisation répétée de dissolvants contenant de l’acétone ;
- accident de l’ongle (ongle coincé dans une porte ou une fenêtre par exemple).

Les causes plus rares de taches blanches sur l’ongle peuvent être associées à une infection fongique de l’ongle, ou encore à un effet secondaire d’un traitement médicamenteux ou d’une chimiothérapie. 

## 2. Vos ongles sont jaunes

Le vernis à ongles a tendance à provoquer un léger jaunissement des ongles. L’onychomycose, une infection fongique, peut également faire jaunir les ongles. Cela touche généralement les orteils, mais elle peut aussi toucher les ongles des mains. En présence d’un champignon, l’ongle a tendance à s’épaissir, se décolorer, se fendre ou se soulever à certains endroits . Si vous souffrez d’une infection fongique, il est préférable de consulter un médecin.

Le jaunissement peut également être dû à la [consommation de tabac](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/). Dans de rares cas, il peut être associé à une maladie pulmonaire, une affection de la [thyroïde](https://www.livi.fr/sante/thyroide/), du [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/) ou du [psoriasis](https://www.livi.fr/sante/psoriasis/). Pour minimiser le risque d’ongles jaunes : 

- lavez-vous et hydratez-vous les mains et les pieds régulièrement ;
- changez de chaussettes régulièrement pour éviter les infections des orteils telles que le pied d’athlète (infection fongique située entre les orteils) ;
- portez des tongs dans les lieux publics, tels que les piscines ou les vestiaires collectifs ;
- si vous mettez du vernis à ongles, appliquez une base de vernis et choisissez un institut respectant les règles d’hygiène en vigueur.

## 3. La peau qui entoure vos ongles est enflée et rouge

La paronychie est une infection de la peau qui entoure l’ongle. La peau peut être enflée, rouge, sensible et présenter des cloques.

C’est généralement le cas lorsque la peau autour de l’ongle est abîmée et qu’elle laisse pénétrer les bactéries ou les champignons. Elle peut être due à des peaux arrachées ou mordillées, des manucures trop agressives, des [ongles incarnés](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/ongle-incarne/), des mains souvent dans l’eau ou la succion du pouce chez l’enfant.

La paronychie n’est pas grave mais l’infection peut dans de rares occasions se propager nécessitant ainsi une intervention médicale ou chirurgicale. 

## 4. Vos ongles ont des stries horizontales profondes

Des stries ou rainures horizontales profondes sur votre ongle peuvent indiquer que la croissance de ce dernier a ralenti ou cessé pendant un certain temps. Cela peut être dû à une blessure ou une affection mineure.

Les causes possibles incluent : 

- le [syndrome de Raynaud](https://www.livi.fr/sante/syndrome-de-raynaud/) ; 
- le diabète ;
- l’insuffisance rénale ; 
- une [maladie de la thyroïde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide/) ;
- et des maladies provoquant une forte [fièvre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-faire-baisser-la-fievre/) telles que la rougeole, les oreillons, la scarlatine et la pneumonie.

Les stries horizontales, également appelées lignes de Beau, peuvent également évoquer une [carence](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) en zinc. 

## 5. Vous avez de petits trous sur les ongles

Ces trous ont plusieurs causes, mais ils sont généralement associés au psoriasis, une maladie de peau qui entraîne la formation de plaques rouges, sèches et squameuses sur les coudes, les genoux et autres parties du corps. 

Les autres symptômes du psoriasis de l’ongle sont les suivant :

- décoloration brune, jaune ou blanche des ongles ;
- épaississement de l’ongle ;
- changement de la forme normale ;
- séparation de l’ongle de votre doigt ou de votre orteil ;
- présence de sang sous l’ongle.

## 6. Vos ongles se décollent de leur lit

Cette affection, appelée onycholyse, est un trouble fréquent et indolore qui se traduit par un décollement de l’ongle de son lit. Elle est plus courante si vous avez les ongles longs et peut aussi être due à un lavage excessif des mains ou à une sensibilité aux produits utilisés lors des manucures et pédicures. 

Il peut également s’agir d’une infection fongique ou d’une conséquence de la prise de certains médicaments ou de problèmes de santé, comme le psoriasis, le [manque de fer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/) ou une maladie thyroïdienne. 

Si vos ongles se décollent, il est conseillé de :

- se couper régulièrement les ongles et hydrater la tablette, la cuticule et les bords latéraux des ongles, 
- éviter les irritants comme les dissolvants avec acétone et les vernis à ongles, 
- limiter les immersions dans l’eau ;
- utiliser un antiseptique si nécessaire.
- utiliser un pansement pour sécuriser l’ongle sur votre doigt ou votre orteil.

## 7. Votre ongle arbore des stries brunes ou noires

Les stries brunes ou noires sur l’ongle sont souvent dues à la pigmentation des ongles, qu’on appelle mélanonychie. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes ayant la peau foncée. 

Des hématomes situés sous l’ongle peuvent aussi donner lieu à des stries noires sur les ongles des mains ou des pieds. Elles peuvent apparaître après une blessure lorsque les vaisseaux sanguins sous l’ongle sont abîmés et éclatent.

À de rares occasions, une strie noire sous l’ongle peut être due à un mélanome de l’ongle, un type de [cancer de la peau](https://www.livi.fr/sante/cancer-de-la-peau/). La strie noire peut s’élargir au fil du temps, s’étendre à la cuticule et l’ongle peut à terme devenir douloureux ou saigner. Si vous constatez ce type de phénomène, consultez rapidement un professionnel de santé. 

## 8. Vos ongles sont cassants

Les ongles cassants sont un problème courant qui touche une grande partie de la population. Des ongles mous, secs ou fins se cassent plus facilement et commencent à se dédoubler. 

Cela peut être dû au vieillissement naturel de l’ongle, mais aussi à une exposition prolongée à des substances chimiques telles que le vernis à ongles ou un lavage fréquent des mains qui peut déshydrater les ongles. Les autres facteurs pouvant rendre les ongles cassants incluent l’[anémie](https://www.livi.fr/sante/anemie/) et les troubles de la thyroïde.

## Comment garder mes ongles en bonne santé ?

Prendre soin de ses ongles est important, cela améliore leur apparence mais permet également de pallier certaines problématiques.

### 1. Gardez les ongles propres et coupés : 
essayez de ne pas ronger, mordiller ou dédoubler vos ongles ou la peau qui les entoure.

### 2. Portez des gants : 
cela protégera vos ongles si vous utilisez régulièrement des produits de nettoyage, si vous vivez dans des régions froides ou si vos mains sont souvent au contact de l’eau. 

### 3. Mangez sainement : 
consommez des aliments riches en protéines, tels que du poisson, de la viande, des légumineuses et des noix. Si votre alimentation est équilibrée, vous n’avez pas besoin de [compléments alimentaires](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cure-vitamine/), cependant les personnes ayant des ongles fragiles peuvent prendre des compléments à base de biotine, de vitamine B, de zinc et de silice. 

### 4. Allez-y doucement avec les manucures :
utilisez un dissolvant sans acétone et évitez de repousser vos cuticules. Cela peut abîmer la peau qui entoure le lit de l’ongle et provoquer des infections.

## Quand faut-il consulter un médecin ? 

Si vous constatez des changements quant à la qualité de vos ongles et que vous avez testé des remèdes simples en vain, consultez votre médecin traitant. Sur Livi, des médecins généralistes sont à votre écoute en cas de questions, notamment si : 

- vos ongles ont changé de couleur, de forme ou s’ils se décollent sans que vous n’en connaissiez la raison ;
- la peau qui entoure vos ongles est rouge, sensible, enflée et chaude.


livi.fr > en bonne santé > 8 problèmes d’ongles courant

problemes ongles courants

Des ongles jaunes, tachés ou déformés ? Découvrez ce que la forme, la couleur et l’état de vos ongles disent sur votre état de santé.

7 problèmes d’ongles courants | Livi

8 problèmes d’ongles courants | Livi

8 problèmes d’ongles courant

La sensation de jambes lourdes est un phénomène qui peut être ressenti par tout le monde, cependant elle touche plus particulièrement les femmes. Désagréable, elle est la majeure partie du temps causée par une [mauvaise circulation du sang](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/). Elle peut être également révélatrice de problèmes de santé plus sérieux. Des gestes simples et des traitements adaptés peuvent aider à faire diminuer les symptômes et éviter qu’ils ne reviennent. Les médecins sur Livi vous aident à comprendre cette pathologie et vous partagent leurs conseils  pour soulager cette sensation.

## Qu’est-ce qu’avoir les jambes lourdes ?

En France, près d'un adulte sur trois souffre d'insuffisance veineuse c'est-à-dire d’une mauvaise circulation sanguine au niveau des veines. 

La sensation de lourdeur dans les jambes est généralement causée par une insuffisance veineuse : le sang qui circule dans les membres inférieurs du corps à des difficultés à remonter vers le cœur. Cette affection résulte le plus souvent d’une perte d’élasticité et de tonicité des veines, ainsi que d’un dysfonctionnement des valvules situées sur la paroi veineuse qui ont pour rôle d’empêcher le reflux, c’est à dire d’aider le sang à remonter vers le cœur. En position debout, le sang doit lutter contre la pesanteur pour remonter des pieds jusqu’au cœur mais en cas de maladie veineuse, le sang stagne dans les veines des membres inférieurs. C’est ce phénomène qui engendre une sensation de lourdeur ou de tension en particulier en fin de journée.  

## Quelles sont les causes de la sensation de jambes lourdes ?

__L’insuffisance veineuse__ est la cause la plus fréquente de sensation de lourdeur de jambes. A quoi est-elle due ? 

### Varices
Les [varices](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/varices/) de jambe sont définies comme des veines qui sont devenues dilatées et tortueuses avec une incontinence des valvules qui permettent au sang de remonter au cœur. Elles sont généralement visibles car elles  forment un relief (saillie) palpable sous la peau du fait de la dilatation qui prend ensuite un aspect de cordon bleuté et tortueux. 

### Oedèmes
Un oedème est un gonflement des tissus qui peut avoir de multiples causes dont l’insuffisance veineuse. Parmi les autres causes d'oedèmes on retrouve par exemple la [rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/), les pathologies lymphatiques ou encore une inflammation localisée. Les oedèmes peuvent engendrer une sensation de tension au niveau des membres inférieurs.

### Maladie post-thrombotique 
Une thrombose veineuse correspond à un caillot de sang (thrombus) qui se forme dans une veine. Elle peut ensuite générer une maladie post-thrombotique : c'est-à-dire la destruction des valvules de la veine entraînant un reflux parfois associé à une obstruction résiduelle de la veine. 

### Insuffisance veineuse fonctionnelle  
Le retour veineux se fait mal mais il n’existe pas d’anomalie visible au niveau des veines. Cette situation peut être liée à une diminution de la marche, une diminution de la mobilité de la cheville, une perte du volume musculaire ou un déficit de la pompe musculaire du mollet, ou encore à une altération de la dynamique cardio-respiratoire. Elle est fréquemment rencontrée chez le sujet âgé.

### Autres causes d’insuffisance veineuse 
Il peut également exister d’autres causes plus rares comme des malformations des vaisseaux ou des valvules des veines, ou encore une compression chronique des veines par un processus extérieur.  

## Quels sont les facteurs favorisant cette sensation de jambes lourdes ?
Certains facteurs peuvent favoriser la sensation de jambes lourdes.

### L’hérédité
Le risque de jambes lourdes est plus élevé en cas de maladie veineuse chronique dans la famille, et ce risque s'accroît avec le nombre de parents touchés.

### Surpoids et obésité 
La pression au niveau des jambes causée par un surpoids engendre un ralentissement du retour veineux et donc favorise la sensation de jambes lourdes. Le [surpoids et l’obésité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/surpoids-et-obesite-comment-etre-aide/) peuvent également entraîner l’apparition de varices au niveau des jambes. Les tissus graisseux pouvant potentiellement corrompre le retour veineux et comprimer les veines.

### La chaleur
Une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins et perturber le retour veineux. Les cuisses, chevilles et mollets se mettent ainsi à gonfler et provoquent une sensation de jambes lourdes et douloureuses.

### Posture et piétinement
La station debout ou assise prolongée ou le piétinement peuvent également entraîner une sensation de jambes lourdes en raison de la gravité qui favorise la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Par ailleurs, la station debout prolongée et le piétinement peuvent entraîner une [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) et des [problèmes d'articulation et de dos](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mauvaise-posture/). Les personnes menant une vie trop sédentaire, ou exerçant un emploi nécessitant d’être debout  sont plus sujettes à ce genre de pathologies. 

### Grossesse
Une femme [enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/) peut, au cours de sa [grossesse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/maux-debut-de-grossesse/), souffrir de sensation de jambes lourdes. En effet, il existe une rétention d’eau normale au cours de la grossesse, de plus la prise de poids joue également sur le retour veineux. De plus, lors du troisième trimestre, la veine cave inférieure peut être comprimée par l’[utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/) devenu volumineux. Ce phénomène apparaît en particulier lorsque la femme enceinte est allongée sur le dos. Cette veine permet la circulation du sang au niveau du bassin et des jambes vers le cœur. Cependant, sa compression gêne le retour veineux et vient alors exercer une pression sanguine qui augmente les veines et les veinules des jambes. 

### Le tabac
Fumer régulièrement nuit à la vasomotricité des veines : celles-ci perdent en tonicité avec des troubles de motricité de la paroi.

### Les voyages en avions
Les voyages en avion de longue durée peuvent entraîner des troubles de la circulation sanguine. Certains facteurs tels que la position assise prolongée, la pressurisation de la cabine de l’avion, ainsi que la chaleur aggravent la dilatation des veines et entraînent un risque plus accru de présentation des signes d’insuffisance veineuse.

## À quoi peut être associée cette sensation de lourdeur dans les jambes ?

La sensation de jambes lourdes peut être associée à d’autres maux tels que des [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/), une [démangeaison](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/traiter-eruptions-cutanees/), des œdèmes, des fourmillements ou encore un besoin irrépressible de bouger les jambes. Des engourdissements, picotements ainsi qu’une sensation de douleur ou [brûlure](https://www.livi.fr/sante/brulures/) peuvent également être ressenties.  

Des [maladies de la peau](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/), telles qu’un [eczéma](https://www.livi.fr/sante/eczema/), une plaie persistante (un [ulcère](https://www.livi.fr/sante/ulcere-digestif/)) ou des zones pigmentées de couleur brune peuvent également être associés aux jambes lourdes.

## Que faire en cas de jambes lourdes ?

Si vous avez les jambes lourdes, voici quelques astuces simples pour permettre d’atténuer les symptômes :  

- évitez de rester debout ou assis trop longtemps, évitez de croiser les jambes et marchez régulièrement ;
- surélevez vos pieds la nuit lorsque vous dormez ou lorsque vous le pouvez afin de favoriser le retour du sang des jambes vers le cœur ;
- en journée, portez des bas ou des collants de contention élastique : ils compriment les membres et favorisent la circulation du sang dans les veines ; 
- hydratez-vous bien ; 
- ayez une activité physique régulière ; 
- évitez les environnements trop chauds.  

De plus, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé afin de vérifier l’absence de pathologie sous-jacente. Sur Livi, des médecins généralistes sont à votre écoute et peuvent vous prescrire le traitement adapté.


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jambes lourdes 

Quelles sont les causes derrière la sensation de jambes lourdes ? Les médecins sur Livi vous aident à la comprendre et vous conseillent pour la soulager.

Les médecins sur Livi vous aident à comprendre cette pathologie et vous partagent leurs conseils  pour soulager cette sensation.

Jambes lourdes | Livi 

Jambes lourdes : que faire ? | Livi 

Jambes lourdes : que faire ?

## Combien y a-t-il de groupes sanguins ?

Les systèmes de groupes sanguins sont très complexes. Un groupe sanguin correspond à un ensemble d’antigènes, substance capable d’induire une réponse immunitaire en agissant avec d’autres substances, et il diffère d’un individu à un autre au sein d’une même espèce. 

Il existe actuellement 40 systèmes antigéniques qui permettent d’identifier les cellules sanguines et définissent la compatibilité et l’incompatibilité sanguine entre les individus. Les plus connus et utilisés sont les systèmes ABO et Rhésus. 

Le groupe sanguin dépend du bagage génétique de chaque personne, ainsi que du brassage des populations et des zones géographiques dans le monde. Certains groupes sanguin sont fréquents, d’autres moins, et d’autres rares. Chaque individu possède son propre groupe sanguin et ce groupe reste le même tout au long de la vie. 

### Les principaux groupes sanguins
Le système ABO est le système de groupe sanguin le plus anciennement connu. Il est indissociable du système Rhésus. La détermination du groupe sanguin ABO/Rhésus est utile dans la détermination de la compatibilité sanguine entre les individus, notamment lors de transfusion sanguine ou durant la grossesse. 

Il existe 4 groupes ABO principaux, déterminés en fonction des antigènes présents sur les globules rouges (cellules sanguines transportant l’oxygène dans le sang) : A, B, O et AB.

Le groupe sanguin est également classé en fonction du groupe Rhésus associé : positif (+) ou négatif (-) en fonction de la présence ou non de  l’antigène Rhésus à la surface des globules rouges.

Il existe donc 8 principaux groupes sanguins différents au total, dont 3 communs et 5 plus rares :

__Groupes sanguins les plus communs en France :__ 
- __A positif__ : 38 % de la population
- __O positif__ : 36 % de la population
- __B positif__ : 8 % de la population.

__Groupes sanguins plus rares :__
- __A négatif__ : 7% de la population, c’est le groupe universel pour le don de plaquettes ;
- __O négatif__ : 6% de la population, c’est le groupe “donneur universel” ;
- __AB positif__ : 3% de la population ;
- __B négatif__ : 1 % de la population ;
- __AB négatif__ : 1% de la population. 

### Existe-t-il des groupes sanguins universels ?
Le groupe O négatif est le groupe appelé “donneur universel” , ce qui signifie qu'il peut être utilisé dans des transfusions sanguines pour tout le monde, quel que soit le groupe sanguin du receveur. Il est donc utilisé notamment dans les situations d'urgence. 

À l'inverse, le groupe AB positif peut recevoir du sang de tous les groupes sanguins ; c'est le groupe appelé “receveur universel”

### Comment connaître son groupe sanguin ?
Pour déterminer le groupe sanguin d’un individu, il est nécessaire de réaliser deux prélèvements sanguins. Ces prélèvements sont habituellement réalisés en France dans ces situations :  

- à la naissance : le groupe sanguin est recherché à la naissance de l'enfant et inscrit dans son carnet de santé ;
- pendant la grossesse : si vous êtes enceinte et ignorez votre groupe sanguin, le médecin en charge de votre suivi peut vous prescrire une analyse du groupe sanguin et de son rhésus au cours du premier trimestre ;
- lors d’un [don du sang](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/don-du-sang/) : le groupe sanguin est communiqué à la suite d'un don de sang, car le test de compatibilité est obligatoire pour garantir la sécurité du receveur lors de la transfusion.

Il est également possible de réaliser une détermination du groupe sanguin en dehors de ces situations. Dans tous les cas, les prélèvements doivent être prescrit par un médecin, et réalisés dans un laboratoire d’analyse ou directement à l’hôpital. 

## Les groupes sanguins rares

Chaque individu est différent, et son sang ne fait pas exception : en France, on considère qu’un groupe sanguin est rare lorsque :

- moins de 4 personnes sur 1000 le possèdent dans la population ;
- il n’existe pas d’autre groupe sanguin compatible pour transfuser ces patients.   

Cela concernerait en France environ 700 000 personnes. Environ 250 groupes sanguins rares sont identifiés dans notre pays. En France métropolitaine par exemple, les groupes sanguins particulièrement susceptibles d’être rares ou peu fréquents sont ceux des personnes originaires d’Afrique, des Caraïbes (Martinique, Guadeloupe, Guyane) ou de l’Océan Indien (Réunion, Mayotte, Comores, etc.).

Il est donc primordial d’avoir de nombreux donneurs de sang afin de sauver le plus de personnes ayant besoin un jour dans leur vie d’une transfusion sanguine. La diversité de groupe sanguin est aussi importante que le don lui-même afin de parvenir à avoir une diversité de donneur de sang représentant la diversité de la population transfusée. 

Les médecins Livi peuvent vous prescrire une détermination de votre groupe sanguin, ou vous donner des informations notamment en cas de grossesse. Il est à noter que la détermination du groupe sanguin n’est remboursée en France par l’Assurance maladie que pour les femmes enceinte et les patients dans un contexte transfusionnel avéré.


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groupes sanguins 

Qu’est-ce qu'un groupe sanguin ? Les médecins sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur les différents groupes sanguins et leur compatibilité

Qu’est-ce que le groupe sanguin et à quoi sert-il de le connaître ? Les médecins sur Livi vous expliquent tout ce que vous devez savoir sur les différents groupes sanguins. 

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Quels sont les différents groupes sanguins ?

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