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Santé générale | Livi

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Santé générale

Cela vous est certainement déjà arrivé au moins une fois : l’une de vos paupières se met à trembler sans raison apparente, et cela dure sans que vous puissiez y remédier. Quelles sont les causes de ces mouvements non contrôlés ? Existe-t-il des moyens pour atténuer ces mouvements intempestifs ou éviter qu’ils ne reviennent ? Les médecins sur Livi vous répondent. 

## Qu’est-ce qu’un tremblement de paupière ?

Avoir la paupière qui tremble ou l’impression qu'elle sautille est un phénomène assez répandu et qui, dans la grande majorité des cas, s'avère bénin. Ce phénomène peut d’ailleurs toucher d’autres muscles que ceux des paupières (coin des lèvres, cuisses...). 

On appelle cela la __fasciculation__ : et pour les paupières, elle résulte d’une __contraction involontaire et irrégulière du muscle orbiculaire de l’œil__, qui sert à fermer et ouvrir l'œil. Ces contractions involontaires seraient liées à l’excitation involontaire et spontanée des nerfs reliés à ce muscle. 

## Pourquoi une paupière peut-elle trembler ?
Ces palpitations de l'œil peuvent s’expliquer de différentes façons.

### La fatigue
La [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) est généralement la __première explication possible__ face à des paupières qui tremblent. Préoccupations personnelles ou professionnelles, [sommeil de mauvaise qualité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), excès d’activités sportives ou encore [temps d’écran](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/) trop important : tous ces facteurs peuvent influer sur votre état de fatigue et mettre à mal vos nerfs.

Une fatigue oculaire est souvent le résultat d’une sur-sollicitation des yeux, elle peut également causer des tressautements de paupière. Il est peut-être temps de reposer vos yeux si vous remarquez : 

- une baisse de votre acuité visuelle ;
- une vision floue ;
- une sensation d’éblouissement ;
- que vos yeux sont [irrités et rouges](https://www.livi.fr/sante/oeil-rouge-et-infection-oculaire/) ;
- une sensation de brûlure ou de picotements dans les yeux ;
- des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/).

### Le stress
[Palpitations cardiaques](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/), [maux de ventre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-de-ventre/), [nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/), mais aussi œil gauche et/ou droit qui tremble : ces symptômes peuvent tous révéler un état de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/). 

En effet, lorsque vous êtes stressé, vos muscles se contractent et vos __nerfs sont sensibilisés.__ Pour gérer au mieux votre stress, essayez de mettre en place une routine de sommeil et de __dormir au moins 8h__. Vous pouvez également adapter vos habitudes alimentaires et __réduire votre consommation de substances stimulantes__ (caféine, théine, boissons énergisantes...), ainsi que __pratiquer une activité physique régulière__. 

### Une carence
Une [carence alimentaire](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/) peut aussi occasionner des fasciculations. L’__hypomagnésémie__, ou carence en magnésium, est souvent mise en cause. Le magnésium est un oligo-élément important qui assure la bonne communication entre les muscles et les nerfs. Si vous n’en consommez pas assez, les nerfs peuvent envoyer aux muscles des __signaux erronés__, pouvant résulter en des tremblements ou des [crampes musculaires](https://www.livi.fr/sante/crampes/), particulièrement dans les jambes. 

Si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, ou à un [médecin sur Livi](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) si celui-ci n’est pas disponible : une simple analyse sanguine suffit pour dépister une éventuelle carence en magnésium.

### Une maladie
Dans certains cas, une paupière qui tremble peut être le symptôme d’une autre affection :

- [l’hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/) : elle peut engendrer des troubles de la vision et des pathologies de la rétine, pouvant se manifester d’abord par des tremblements des paupières ;
- la [conjonctivite](https://www.livi.fr/sante/conjonctivite/) : démangeaisons, rougeurs, larmoiement mais aussi tressautement de l’oeil sont autant de signes évocateurs de cette inflammation oculaire ;
- La __sécheresse oculaire__ : bien souvent passagère et liée à l’environnement, elle peut aussi être le témoin d’une maladie auto-immune ; 
- la __présence d’un corps étranger dans l'œil__ (poussière, grain de sable…): le battement de paupière est alors un réflexe de l'œil qui tente de l’évacuer.

Plus rarement, le tremblement peut être provoqué par une infection, un [trouble neurologique](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/), une sclérose en plaques ou une tumeur cérébrale. Si l’apparition des spasmes coïncide avec celle des signes de paralysie, des troubles du langage ou des troubles visuels, il faut consulter un médecin en urgence : il peut s’agir de signes avant-coureurs d’un [accident vasculaire cérébral](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC).

## Paupière gauche ou droite qui tremble : faut-il y voir un signe particulier ? 

Dans certaines cultures, un œil qui tremble – surtout à gauche ou à droite – est associé à des croyances ou à des superstitions. En réalité, d’un point de vue médical, qu’il s’agisse de la paupière gauche ou de la droite, __il n’existe pas de différence de signification__.  

__Les causes sont les mêmes, que ce soit l’œil gauche ou droit qui soit concerné__ : fatigue, stress, manque de sommeil, surconsommation de caféine ou encore carence en magnésium. Le choix de l’œil n’apporte donc aucune information médicale particulière. 

## Que faire en cas de tremblement de la paupière ?

Afin d’apaiser les tremblements de votre paupière qui peuvent être agaçants, plusieurs solutions s’offrent à vous : 

- la __chaleur détend les muscles__ : utilisez un disque de coton ou une petite serviette imbibée d’eau chaude et laissez poser cinq à dix minutes sur la paupière, cela calmera les tremblements ; 
- un __massage délicat de la paupière__ affectée peut  atténuer les symptômes ; 
- un __apport supplémentaire en magnésium__ : les cacahuètes, les noisettes, les épinards, les graines de tournesol, le millet, le riz, les haricots, le gruau d’avoine et les eaux minérales enrichies en magnésium peuvent vous apporter le complément dont vous avez besoin pour lutter contre votre carence. Si cela n’est pas suffisant, votre médecin traitant pourra aussi vous prescrire des suppléments de magnésium.

## Prévention : comment éviter le retour des fasciculations ? 

Même si les tremblements de paupière sont le plus souvent bénins et passagers, il est possible d’adopter quelques habitudes pour réduire leur apparition et prévenir les récidives. 

- __Bien dormir__ : un sommeil de qualité, avec des horaires réguliers, permet de limiter la fatigue nerveuse et musculaire souvent à l’origine des fasciculations ; 
- __Limiter le stress__ : relaxation, respiration profonde, activité physique régulière ou moments de détente peuvent réduire les tensions musculaires ; 
- __Réduire les excitants__ : café, thé, boissons énergisantes et alcool stimulent le système nerveux et peuvent favoriser les contractions involontaires ; 
- __Protéger ses yeux__ : évitez une exposition trop prolongée aux écrans sans pauses. L’application de la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder un objet à 20 mètres pendant 20 secondes) aide à prévenir la fatigue visuelle ; 
- __Surveiller son alimentation__ : privilégiez une alimentation équilibrée riche en magnésium (oléagineux, légumes verts, céréales complètes) et veillez à rester bien hydraté ; 
- __Consulter en cas de symptômes persistants__ : si les fasciculations durent plus d’une semaine ou s’accompagnent d’autres signes (douleurs, troubles visuels, faiblesse musculaire), un avis médical est recommandé. 

## Faut-il s’inquiéter en cas de palpitations de l'œil ?

En règle générale, si les tremblements de paupière sont __épisodiques__ et ne durent pas dans le temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. 

En revanche, si les tremblements __persistent__ malgré la mise en place des mesures évoquées plus haut ou si votre paupière tremble depuis plusieurs jours sans interruption, les médecins sur Livi vous recommandent de consulter votre médecin traitant afin d’écarter tout risque de maladie grave et de prendre en charge un éventuel trouble de la vue.

# FAQ

### 1. Combien de temps peut durer une fasciculation ? 

Un tremblement de paupière isolé dure généralement __quelques secondes à quelques minutes__, puis disparaît spontanément. Dans certains cas, les fasciculations peuvent revenir par épisodes sur plusieurs jours. Si les secousses persistent plus d’une semaine sans amélioration, il est conseillé de consulter un médecin pour en identifier la cause. 

### 2. La paupière qui tremble peut-il être lié aux écrans ? 

Oui. Une exposition prolongée aux écrans (ordinateur, téléphone, tablette) entraîne une __fatigue oculaire__ et une __sécheresse des yeux__, deux facteurs qui favorisent les spasmes de la paupière. Pour limiter ce phénomène, il est recommandé d’appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet situé à 20 mètres pendant 20 secondes. 

### 3. Quelle différence entre une paupière qui tremble et un blépharospasme ? 

Le tremblement de paupière correspond à de __petites secousses rapides et bénignes__, souvent liées à la fatigue ou au stress. Le spasme de la paupière (blépharospasme), plus rare, correspond à une __contraction prolongée et involontaire qui ferme partiellement ou totalement l’œil__. Dans ce cas, surtout si le spasme s’accompagne de douleurs ou de troubles visuels, une consultation médicale est indispensable. 


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paupiere qui tremble

Pourquoi ma paupière tremble ? Existe-t-il des moyens pour atténuer les tremblements ? Les médecins sur Livi vous répondent.

Quelles sont les causes de ces mouvements non contrôlés ? Existe-t-il des moyens pour les atténuer ? Les médecins sur Livi vous répondent.

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Médecine Générale

Pourquoi ma paupière tremble ?

## Qu’appelle-t-on “boutons sur la langue” ?

Dans le langage commun, on parle de boutons sur la langue pour désigner tous types de lésions de la langue et plus généralement de la bouche. Le bouton peut donc être : 

- Une papule (petite boursouflure) ; 
- Une vésicule (cloque remplie d’un liquide clair ou jaunâtre) ; 
- Un [aphte](https://www.livi.fr/sante/aphtes/) (petite ulcération douloureuse de la langue) ; 
- Une masse ou augmentation de volume de la langue ou de la muqueuse buccale ;
- Une modification de coloration de la langue.

## Quelles sont les causes possibles de boutons sur la langue ?

### Aphtes
Les [aphtes](https://www.livi.fr/sante/aphtes/) sont des __petits ulcères douloureux et bénins__, de forme ronde situés au niveau des muqueuses de la bouche. La survenue de l'aphte est précédée d'une sensation de [brûlure](https://www.livi.fr/sante/brulures/). 

Le plus souvent, __il est localisé au niveau__ : 
- De la langue ; 
- De la face interne des lèvres ; 
- Des gencives ; 
- Du palais ; 
- De la gorge. 

La douleur occasionnée par l’aphte peut durer entre 2 et 5 jours. En revanche, la cicatrisation complète peut prendre __1 à 3 semaines__. 

Les aphtes surviennent par poussées et ne sont pas contagieux. __Plusieurs facteurs peuvent contribuer à leur apparition__ : 
- L’hérédité ; 
- Une petite blessure buccale ; 
- La fatigue ; 
- Le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) ; 
- Une carence vitaminique ; 
- Une réaction à certains aliments (noix, fromages à pâte dure) ; 
- Un changement hormonal ; 
- Le [sevrage tabagique](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/aide-au-sevrage-tabagique/) ; 
- Un système immunitaire affaibli ; 
- Une maladie chronique ; 
- La prise d’un traitement médicamenteux ; 
- Une [allergie](https://www.livi.fr/allergies/). 

Toutefois, si vous avez un nombre important d’aphtes ou si constatez des poussées récurrentes, parlez-en à votre médecin traitant afin de bénéficier d’un examen médical approfondi. 

### Syndrome pieds-mains-bouche
Le [syndrome pieds-mains-bouche](https://www.livi.fr/sante/maladie-enfant/syndrome-pied-main-bouche/) est une infection virale sans gravité qui touche principalement les enfants âgés de __moins de 10 ans__. Elle est cependant très contagieuse et peut contaminer les adolescents et adultes non-immunisés. 

Le virus pieds-mains-bouche se transmet par contact direct (d’une personne à une autre) ou indirect (projection de salive et mucus, objets souillés). 

La durée d’incubation de la maladie est comprise entre 3 et 7 jours. Après cette période les premiers symptômes apparaissent : 
- [Fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/) ; 
- [Maux de gorge](https://www.livi.fr/sante/maux-de-gorge/) ; 
- [Perte d'appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) ; 
- __Irritabilité__ chez les nourrissons et les jeunes enfants ; 
- __Petites cloques__ (vésicules), ulcères ou lésions douloureuses dans ou autour du nez ou de la bouche, au niveau de la paume des mains, des doigts, du siège et de la plante des pieds. 

### Varicelle, herpès, et zona
#### La varicelle

La [varicelle](https://www.livi.fr/sante/varicelle/) est une maladie infantile éruptive fréquente. Très contagieuse, elle est causée par le virus de la varicelle-zona (VZV) et ne s’attrape, dans la grande majorité des cas, qu'une seule fois. La varicelle concerne principalement les enfants âgés de 1 à 9 ans. 

La varicelle correspond à la survenue d’une éruption cutanée sur la majeure partie du corps et qui peut donner des démangeaisons. Chaque lésion commence par une simple rougeur qui se surélève progressivement pour former une vésicule, qui finit par percer et laisser une croûte. 

#### Le zona

Le [zona](https://www.livi.fr/sante/zona/) quant à lui, correspond à la réactivation du virus de la varicelle qui reste présent à vie dans l’organisme une fois la varicelle guérie. Il se manifeste par : 
- __L’apparition de bouquet de vésicules__ sur fond de plaques rosées au niveau de la peau ou des muqueuses le long du trajet d’un nerf affecté ; 
- __Une sensation de brûlure__ et de trouble de la sensibilité cutanée au niveau de la zone touchée. 

Il existe différentes formes de zona, dont le zona bucco-pharyngé qui atteint la bouche et peut conduire à des difficultés à s’alimenter. 

#### L’herpès

L'[herpès](https://www.livi.fr/sante/herpes/) est une __infection virale due au virus herpès simplex (ou HSV)__. Il se manifeste par des lésions de la peau et des muqueuses. Le virus de l’herpès est très contagieux, 90% de la population mondiale y est exposée. 

Comme pour le zona, il existe différentes localisations de l’herpès dont l’herpès buccal aussi connu sous le nom de “[bouton de fièvre](https://www.livi.fr/sante/herpes-labial/)”. Ce dernier apparaît le plus souvent au niveau de la commissure des lèvres sous la forme d’un bouquet de vésicules douloureuses et remplies d’un liquide suintant. 

Lors de la primo infection au virus de l’herpès buccal, on peut observer une __stomatite__, c’est à dire une atteinte de la muqueuse de la bouche, avec divers symptômes tels que : 
- Des lésions douloureuses sur le palais, les gencives, la langue, les lèvres et la zone faciale ; 
- De la fièvre ; 
- Des ganglions volumineux au niveau du cou. 

Bien qu’il n’existe pas de médicament permettant de guérir l'herpès, des traitements sont disponibles pour apaiser les crises. 

## Les boutons sous la langue

Le bouton sous la langue aussi appelé tuméfaction sublinguale peut avoir différentes origines : 
- Un kyste ; 
- Un lymphangiome (malformation congénitale bénigne des vaisseaux lymphatiques) ; 
- Un [abcès](https://www.livi.fr/sante/abces-dentaire/) du plancher buccal d’origine dentaire ; 
- Une tumeur de graisse (lipome). 

Si vous constatez l’apparition d’une boule sous votre langue, consultez un médecin afin de poser un diagnostic. 

## Que faire en cas de bouton sur la langue ? 

Les boutons sur la langue sont souvent bénins et vont disparaître spontanément. En attendant, quelques gestes simples peuvent aider à soulager l’inconfort : 
- __Rincez votre bouche__ après chaque repas avec de l’eau tiède ou une solution saline douce en plus du brossage de dents pour limiter les irritations; 
- __Évitez les aliments et boissons irritants__ comme l’alcool, le tabac, le café, les aliments acides, épicés ou trop durs qui peuvent aggraver la douleur ; 
- __Privilégiez une alimentation liquide ou mixée__, comme les yaourts nature, les compotes ou les soupes tièdes ; 
- __Buvez régulièrement de l’eau__. 

En cas de gêne importante, un antalgique simple (comme le paracétamol) peut être utilisé en respectant les doses indiquées sur la notice. 

### Les signes d’alerte 

Bien que votre bouton soit probablement bénin, certains signes doivent vous pousser à consulter rapidement un professionnel de santé : 
- __Un bouton persistant au-delà de 2 à 3 semaines__ sans amélioration ; 
- __Une douleur intense ou qui s’aggrave__, rendant difficile l’alimentation ou la parole ; 
- __Un saignement, un ulcère profond ou une plaie qui ne cicatrise pas__ ; 
- __Une langue enflée ou une gêne respiratoire__ ; 
- __La présence d’autres symptômes associés__ : fièvre, ganglions au niveau du cou, perte de poids inexpliquée. 

## Qui consulter en cas de bouton sur la langue ? 

Si vous constatez que l’affection persiste durant plusieurs jours, et ce, même si vous ne ressentez aucune douleur, prenez rendez-vous avec votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) pourront vous accueillir en téléconsultation afin de vous prescrire un traitement adapté. Dans le cas où l'apparition du dit bouton est liée à une cause dentaire, vous pourrez être redirigé vers votre dentiste. 

## Quels sont les traitements possibles ? 

Différents traitements peuvent vous être proposés selon la cause :  
- __En cas d’infection bactérienne__: votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques adaptés ; 
- __En cas de [mycose buccale](https://www.livi.fr/sante/mycose-buccale/) (candidose)__ : un traitement antifongique (gel, comprimés ou solution à appliquer dans la bouche) pourra être prescrite; 
- __En cas de lésions virales comme l’herpès__, un traitement antiviral peut être prescrit pour réduire la durée et l’intensité des symptômes ; 
- __Pour les aphtes isolés et douloureux__ : des bains de bouche antiseptiques ou anesthésiants, associés à des gels ou pommades cicatrisantes, permettent de soulager la douleur et d’accélérer la cicatrisation ; 
- __Pour les lésions liées à une irritation mécanique__ (morsure, frottement d’un appareil dentaire, aliments irritants) : l’arrêt du facteur déclenchant suffit souvent à la guérison ; 
- __En cas de réaction allergique__ : l’éviction de l’allergène est préconisée, parfois associée à un traitement antihistaminique ; 
- __Pour les maladies chroniques (diabète, maladies auto immunes...)__ : un suivi médical régulier est essentiel, associé à un traitement de fond de la maladie ; 
- __Dans les cas plus rares de lésions suspectes ou persistantes__ (ulcération qui ne cicatrise pas, saignement, masse) : une biopsie peut être nécessaire afin d’écarter une pathologie cancéreuse. 

## FAQ 

### 1. Bouton sur la langue : est-ce contagieux ?  

__La contagion dépend de la cause__. Un aphte n’est pas contagieux, tandis que l’herpès buccal ou le syndrome pieds-mains-bouche le sont fortement. En cas de doute, évitez de partager les couverts, les verres ou d’embrasser quelqu’un jusqu’à la disparition complète des lésions. 

### 2. Comment prévenir l’apparition de boutons sur la langue ? 

Une __bonne hygiène bucco-dentaire__, une __alimentation équilibrée__ riche en vitamines (notamment B12, fer et acide folique) et la __limitation des irritants__ (tabac, alcool, aliments trop acides) réduisent le risque. Le stress et la fatigue étant aussi des déclencheurs fréquents, il est essentiel de veiller à dormir suffisamment et à diminuer le niveau de stress. 

### 3. Quand un bouton sur la langue peut-il être le signe d’un cancer ? 

Un bouton qui __ne disparaît pas après 2 à 3 semaines__, qui saigne, devient douloureux ou s’accompagne de ganglions dans le cou doit alerter. Dans ce cas, une consultation rapide est indispensable pour éliminer une lésion cancéreuse de la langue. 

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boutons sur la langue

Un bouton sur la langue ? Les médecins généralistes sur Livi vous expliquent les causes pouvant expliquer l'apparition de boutons sur votre langue.

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Bouton sur la langue : est-ce grave ? | Livi

Bouton sur la langue : est-ce grave ?

Connaissez-vous le cortisol ? Souvent surnommé __« hormone du stress »__, le cortisol est essentiel à notre organisme : il aide à mobiliser l’énergie et à s’adapter aux situations exigeantes. Mais lorsqu’il reste élevé trop longtemps, il peut provoquer __fatigue, troubles du sommeil, anxiété ou encore affaiblissement du système immunitaire__. Nos médecins généralistes vous disent tout sur le cortisol. 

## Qu’est-ce que le cortisol ? 

Le cortisol est une [hormone](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hormones/) stéroïdienne produite par les __glandes surrénales__, situées au-dessus des reins. On l’appelle souvent « hormone du [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) » car sa sécrétion augmente lors de situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Mais son rôle dépasse largement le simple stress : __il est indispensable à l’équilibre du corps__. 

### Les rôles principaux du cortisol 

- __Régulation du [métabolisme](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/qu-est-ce-que-le-metabolisme/)__ : il aide à maintenir la [glycémie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/glycemie/) en libérant du glucose dans le sang pour fournir de l’énergie ; 

- __Soutien du système immunitaire__ : à petites doses, il module l’inflammation ; 

- __Équilibre de la [tension artérielle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/chute-de-tension/) et des [fonctions cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/)__ ; 

- __Rythme circadien__ : son taux suit une courbe quotidienne, avec un pic le matin pour favoriser l’éveil et une baisse progressive jusqu’au soir. 

### Quand le cortisol devient problématique 

Un taux de cortisol ponctuellement élevé est normal et protecteur : il nous aide à réagir face à une urgence. Mais en cas de stress chronique, ce taux reste trop haut sur la durée. Cela peut entraîner : 

- Une [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) persistante ; 
- Des [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) ; 
- De l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/) ; 
- Une [prise de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/) abdominale ; 
- Un affaiblissement du système immunitaire. 

## 1. Retrouver un sommeil de qualité 

__Le sommeil est le régulateur naturel le plus puissant du cortisol__. En temps normal, le cortisol suit un rythme circadien précis : il atteint son pic le matin pour favoriser l’éveil, puis baisse progressivement jusqu’au soir. Mais lorsque le [sommeil est écourté](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) ou de [mauvaise qualité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/), ce cycle est perturbé. Résultat : le cortisol reste anormalement élevé, maintenant le corps en état de __vigilance permanente__. 

Une étude publiée dans *Sleep* a montré que __dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 37 % le taux de cortisol matinal__, ce qui accentue fatigue, nervosité et difficulté de concentration. 

### Pourquoi le manque de sommeil augmente le cortisol ? 

- Le cerveau perçoit la privation de sommeil comme un __stress physiologique et déclenche une sécrétion accrue de cortisol__ ;
- Le manque de repos __perturbe la régulation de la glycémie__, ce qui entraîne de nouveaux pics [hormonaux](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/) ; 
- Les nuits hachées ou courtes __empêchent le cortisol de suivre son cycle naturel__, ce qui entretient l’anxiété et l’épuisement. 

### Les clés pour améliorer son sommeil 

1.__Adopter une routine__ : se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end ; 
2.__Limiter les excitants__ : éviter [café](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/), thé, [nicotine](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/aide-au-sevrage-tabagique/) et [alcool](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/alcoolisme/) au moins 6 heures avant le coucher ; 
3.__Créer un environnement propice__ : une chambre sombre, silencieuse et fraîche (18-20 °C) ; 
4.__[Réduire les écrans](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/)__ : la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil ; 
5.__Pratiquer une détente avant le coucher__ : [respiration profonde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) ou lecture. 

### En pratique 

__Un sommeil réparateur de 7 à 9 heures par nuit est essentiel pour rééquilibrer le cortisol__. Même une amélioration progressive (par exemple allonger son temps de sommeil de 30 minutes chaque nuit) peut avoir un impact significatif sur la réduction du stress et l’amélioration du bien-être global. 

## 2. Pratiquer une activité physique adaptée 

L’[activité physique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) est un __régulateur naturel du stress__. Pendant un effort, le corps sécrète plus de cortisol pour fournir de l’énergie immédiate. Mais sur le long terme, une pratique régulière et adaptée permet de __réduire le taux basal de cortisol__ et de renforcer la résistance au stress. 

__150 minutes d’activité physique modérée par semaine__ suffisent à améliorer la gestion du stress et à équilibrer la sécrétion hormonale. 

### Pourquoi le sport aide à baisser le cortisol ? 

- __Libération d’endorphines__ : les hormones du bien-être, qui réduisent l’impact du stress ; 

- __Amélioration du sommeil__ : une dépense physique régulière favorise un endormissement plus rapide et réparateur, donc un cortisol mieux régulé ; 

- __Régulation du métabolisme__ : l’activité physique stabilise la glycémie, évitant les pics de cortisol liés aux variations de [sucre](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) dans le sang ; 

- __Renforcement du système cardiovasculair__e : le cœur et les vaisseaux s’adaptent mieux aux pics de stress. 

### Quel type d’activité privilégier ? 

Il n’est pas nécessaire de s’imposer des entraînements intenses pour bénéficier d’un effet anti-stress. Au contraire, un équilibre entre __intensité et régularité__ est la clé. 

- __Les activités d’endurance modérée__ : marche rapide, vélo, natation, [course](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) légère ; 
- __Les pratiques douces__ : [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), pilates ou tai-chi, qui combinent mouvement et relaxation ; 
- __Les exercices courts mais réguliers__ : 20 à 30 minutes, 5 jours par semaine, suffisent pour réduire durablement le cortisol. 

Une étude publiée dans *Frontiers in Physiology* a montré que les personnes pratiquant __30 minutes de marche quotidienne pendant 8 semaines__ présentaient une diminution significative de leur cortisol salivaire. 

### Attention au surentraînement 

Un excès de sport, surtout à haute intensité, peut provoquer l’effet inverse : le cortisol reste élevé pour aider le corps à récupérer. 

- __Symptômes à surveiller__ : fatigue persistante, troubles du sommeil, baisse de performance ; 
- __Conseil__ : alterner entre séances modérées et journées de repos pour laisser au corps le temps de s’adapter. 

__Résumé__ : bouger régulièrement, même à intensité modérée, est l’un des moyens les plus efficaces pour abaisser le cortisol, [améliorer le moral](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) et prévenir les effets délétères du stress chronique. 

## 3. Pratiquer la relaxation et la respiration 

Le stress active le système nerveux sympathique, qui stimule la sécrétion de cortisol. Les techniques de relaxation ont pour rôle d’activer __l’état parasympathique__, celui qui favorise le repos et la récupération. 

### Trois méthodes simples et validées 

- __[Cohérence cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/)__ : respirer 5 secondes à l’inspiration puis 5 secondes à l’expiration, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Résultat : une baisse du rythme cardiaque et du cortisol dans les 20 minutes qui suivent ; 
- __Méditation guidée__ : focaliser son attention sur sa respiration ou un mantra. Après 8 semaines de pratique régulière, le cortisol baisse de manière significative ; 
- __Respiration abdominale profonde__ : utile en cas de crise d’anxiété. Inspirer par le nez en gonflant le ventre, expirer lentement par la bouche, 10 fois de suite. 

Ces techniques sont rapides, gratuites et accessibles à tous. Même 5 minutes par jour suffisent pour commencer à observer des bénéfices. 

## 4. Adapter son alimentation 

L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation hormonale, et donc du cortisol. 

Une étude de l’Université de Californie a montré qu’un __repas riche en sucres rapides augmente de 15 % le cortisol__ dans les deux heures suivantes. 

### Aliments à privilégier 

- __Chocolat noir (≥70 %)__ : ses polyphénols abaissent le cortisol et améliorent l’humeur ; 
- __Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)__ : riches en oméga-3, ils réduisent l’inflammation liée au stress ; 
- __Fruits et légumes colorés__ : antioxydants protecteurs du système nerveux ; 
- __Aliments riches en magnésium (amandes, lentilles, bananes)__ : minéral essentiel à la régulation du stress ; 
- __Thé vert__ : contient de la L-théanine, aux effets calmants sur le cerveau. 

### Aliments à limiter 

- __Caféine en excès__ : au-delà de 3 cafés/jour, le cortisol reste élevé plusieurs heures ; 
- __Alcool__ : perturbe le sommeil et favorise la production de cortisol nocturne ; 
- __Sucres rapides et aliments ultra-transformés__ : entretiennent l’inflammation et les pics hormonaux. 

__Une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire__ constitue une base solide pour maintenir un cortisol bas et stable. 

## 5. Cultiver les liens sociaux et le plaisir 

Le stress chronique s’aggrave avec l’isolement. Au contraire, le soutien social agit comme un __amortisseur hormonal__. 

## Quand consulter un professionnel de santé ? 

Le cortisol varie naturellement au cours de la journée et peut s’élever ponctuellement en cas de stress ou de fatigue. Mais certains signes doivent alerter et justifier une consultation médicale : 

- Fatigue inhabituelle, persistante malgré un sommeil suffisant. 
- Troubles du sommeil chroniques ou insomnie prolongée. 
- Prise de poids inexpliquée, surtout au niveau abdominal. 
- Sautes d’humeur, irritabilité ou anxiété importante. 
- Infections fréquentes ou baisse de l’immunité. 
- [Tension artérielle élevée](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/) ou troubles métaboliques (glycémie instable). 

Si ces symptômes s’installent, il est recommandé de consulter un médecin traitant. Celui-ci pourra évaluer la situation, proposer des analyses et, si besoin, orienter vers un spécialiste.  

## Ce qu’il faut retenir

- Le cortisol est utile, mais son excès chronique nuit à la santé. 
- Cinq moyens principaux permettent de le réguler efficacement : un sommeil de qualité ; une activité physique régulière et adaptée ; des pratiques de relaxation et respiration ; une alimentation équilibrée ; le maintien de liens sociaux et de moments de plaisir ; 
- Ces stratégies simples, validées scientifiquement, sont accessibles à tous. 
- En cas de stress persistant et invalidant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. 

## Sources 

- Santé publique France – Stress et santé, 2022 
- Sleep – Short sleep duration and cortisol regulation, 2018 
- INSERM – Activité physique et santé mentale, 2020 
- JAMA Internal Medicine – Meditation programs and stress reduction, 2014 
- University of California – Diet and cortisol response, 2017 
- University of Chicago – Social support and cortisol levels, 2015 
- Psychology of Music – Music and cortisol reduction, 2013 

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Baisser le cortisol 

5 moyens pour baisser le cortisol 

Après un repas trop copieux, gras ou alcoolisé, on peut ressentir un ensemble de symptômes appelés communément “crise de foie”. Mais qu’en est-il réellement ? Le foie est-il vraiment impliqué ? Comment soulager ces symptômes ? Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous disent tout sur cette “crise de foie” et comment l’éviter. 

## Qu'est-ce que la crise de foie ?

La crise de foie, également connue sous le nom de dyspepsie ou d'indigestion, est un [trouble digestif](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/) qui se manifeste par des douleurs et un inconfort dans l'abdomen supérieur. 

La crise de foie apparaît lorsque les organes de la digestion (estomac, intestins, vésicule biliaire) réagissent à un changement (alimentation trop copieuse, médicaments etc.) et entraînent l’apparition de symptômes tels que des [brûlures d'estomac](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/brulures-d-estomac/), des [ballonnements](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/), des [nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/) et un [manque d'appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/).

## Peut-on vraiment parler de crise de foie ?
Le terme "crise de foie" peut faire penser, à tort, qu’il s’agisse d’un problème [hépatique](https://www.livi.fr/sante/hepatite-b/). Or, le foie n’a aucun lien avec ce trouble passager. 

En réalité, la crise de foie est en lien avec le tube digestif et notamment l’estomac... 

## Quelles sont les causes de la crise de foie ?
Il y a plusieurs causes possibles de crise de foie, notamment :

- l'ingestion de nourriture ou de boissons irritantes, comme l'alcool, le café ou les aliments épicés ;
- un repas trop copieux, trop gras ou [trop sucré](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/combien-de-sucre-par-jour/) ; 
- le [tabac](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arreter-de-fumer-solutions-pour-se-liberer-du-tabagisme/) ;

- des problèmes digestifs tels que l'[ulcère](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/ulcere-digestif/), le [reflux gastro-œsophagien (RGO)](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/rgo/) ou le [syndrome du côlon irritable](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/) ;
- la [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/) et ses [changements hormonaux](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/) ;
- une infection bactérienne ou virale de l'estomac ou des intestins, comme la [gastro-entérite](https://www.livi.fr/sante/gastro-enterite-aigue/) ou une infection à Helicobacter Pylori ;
- le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) ou l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), qui peuvent affecter la digestion et provoquer des symptômes de crise de foie.
- la prise de certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les médicaments pour réduire l'acidité de l'estomac (inhibiteurs de pompes à protons).

## Quels sont les symptômes de la crise de foie ?

La “crise de foie” peut se traduire par des symptômes divers et variés, mais qui ne sont pas spécifiques du trouble, tels que : 

- des [douleurs](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleur-abdominale/) ou des [brûlures d'estomac](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/brulures-d-estomac/) ;
- l'impression d’avoir l’estomac trop plein ;
- des [ballonnements et des gaz](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/douleurs-abdominales/) ;
- des [nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/) et/ou vomissements ;
- des remontées gastriques ;
- des éructations (rots) ;
- un [manque d'appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/) ;
- une sensation de lourdeur dans l'abdomen.

## Que faire en cas de crise de foie ?
Si vous souffrez de crise de foie, voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour soulager les symptômes : 

- __mettez votre estomac au repos__ et mangez des [aliments faciles à digérer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transit-intestinal/); 
- __évitez de manger des aliments gras ou épicés__, qui peuvent aggraver les symptômes de crise de foie ; 
- [buvez beaucoup d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/)  pour hydrater votre corps ; 
- __Évitez l’alcool et le tabac__ qui peuvent irriter l'estomac et aggraver les  symptômes de crise de foie ; 
- __évitez de prendre des médicaments qui peuvent altérer la digestion__, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les médicaments pour réduire l'acidité de l'estomac ; 
- il est possible de prendre certains médicaments pour faciliter la sécrétion de la bile par l’estomac ou favoriser la motricité gastro-intestinale. Il s’agit de l’__arginine__ ou du __citrate de bétaïne__ qui sont disponibles sans ordonnance. Demandez toujours conseil à votre pharmacien. 

## Que manger en cas de crise de foie ?
En cas de crise de foie, il est important de choisir des aliments qui sont faciles à digérer et qui ne vont pas irriter l'estomac ou les intestins. Voici quelques exemples d'aliments à privilégier en cas de crise de foie : 

- riz blanc ;
- pain blanc ;
- bananes ;
- pommes de terre ;
- poulet ou dinde cuit sans peau et sans gras ;
- légumes cuits à la vapeur ou en purée ;
- yaourt ou fromage blanc à faible teneur en matières grasses.

__Il est également indispensable de bien s’hydrater__, en buvant régulièrement de l’eau, du bouillon ou des tisanes digestives. 

__Évitez de boire de l'alcool et de consommer des boissons acides__, comme le café ou les jus de fruits, qui peuvent irriter l'estomac et aggraver les symptômes. Enfin, il est recommandé de manger lentement, en petites quantités et de prendre le temps de bien mâcher votre nourriture, pour facilite la digestion.  

### Quels aliments éviter absolument ? 

Certains aliments risquent d’accentuer l’inconfort digestif : 

- les fritures et plats en sauce ; 
- les viandes grasses (agneau, porc, charcuteries) ; 
- les produits laitiers entiers, plus difficiles à digérer ; 
- les aliments pimentés ou épicés ; 
- les pâtisseries, desserts industriels et sodas riches en sucre ; 
- le chocolat et le café, qui peuvent favoriser les reflux. 

## Combien de temps dure une crise de foie ?
La durée d'une crise de foie peut varier mais dans la plupart des cas, elle est de courte durée (1 à 2 jours) et peut être soulagée par une adaptation de l’alimentation et des médicaments en vente libre. 

Cependant, si les symptômes sont causés par une pathologie sous-jacente, comme un ulcère ou le reflux gastro-œsophagien (RGO), elle peut persister et nécessiter un traitement médical. 

Si vos symptômes de crise de foie persistent pendant plusieurs jours ou s'ils sont accompagnés de symptômes invalidants, il est important de consulter votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) pour évaluer la situation et recevoir un traitement adéquat. 

## Comment prévenir la crise de foie ?
Il est possible de prévenir la crise de foie en adoptant certaines habitudes de vie : 

- consommer avec modération des aliments que vous avez du mal à digérer (légumineuses, choux) ; 
- limiter la nourriture trop épicée, trop grasse, acide, ainsi que la consommation d’alcool et de café qui peuvent irriter l’estomac ; 
- éviter le tabac ; 
- manger lentement, en pleine conscience et en prenant le temps de bien mastiquer ; 
- éviter de manger juste avant de vous coucher, ce qui peut perturber la digestion. Préférez un repas au minimum 2 à 3 heures avant de vous mettre en position allongée ; 
- essayer de maintenir un poids santé et de pratiquer une activité physique régulière.

## Crise de foie ou reflux gastro-œsophagien (RGO) : faire la différence 

On utilise souvent le terme “crise de foie” pour désigner une gêne digestive après un repas copieux mais il s’agit en réalité d’une indigestion.  Le [reflux gastro-œsophagien](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/rgo/) (RGO) quant à lui correspond à une __véritable pathologie digestive__.  Même si les deux peuvent provoquer des sensations désagréables, leurs symptômes diffèrent. 

La “crise de foie” (indigestion/dyspepsie) se traduit surtout par une __sensation de lourdeur dans l’estomac, des ballonnements, des nausées ou encore une satiété précoce__ (impression d’être “trop plein” rapidement). Ces symptômes apparaissent généralement après un repas gras, sucré ou trop copieux ; 

Le reflux gastro-œsophagien (RGO), quant à lui, se manifeste par des __brûlures derrière le sternum (pyrosis) avec des remontées acides vers la gorge et des douleurs en regard de l’estomac__. Les symptômes sont souvent plus marqués en position allongée ou la nuit et peuvent s’accompagner d’une toux ou d’une voix enrouée. 

En cas de doute, n’hésitez pas à noter vos symptômes (moment d’apparition, lien avec les repas, durée) et à en parler à votre médecin. Cela permet de mieux distinguer une simple indigestion d’un reflux chronique, qui peut nécessiter un traitement spécifique. 

## Quand faut-il consulter un médecin ?
Il est important de consulter un médecin si vos symptômes de crise de foie persistent pendant plusieurs jours ou s'ils sont accompagnés de symptômes graves, tels que des vomissements de sang ou des selles sanguinolentes. 

Consultez également un médecin si vous avez des antécédents de problèmes digestifs graves, comme un [ulcère](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/ulcere-digestif/) ou un [cancer de l'estomac](https://www.livi.fr/sante/cancer/) ou si vous êtes [enceinte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/brulure-estomac-grossesse/). 

Enfin, il est recommandé de consulter un médecin si vous avez plus de 65 ans ou si vous êtes immunodéprimé, car vous êtes plus à risque de complications. 

Si vous ne pouvez pas vous déplacer chez votre médecin traitant, vous pouvez prendre rendez-vous avec un de nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) ou un de nos [gastro-entérologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/gastro-enterologue/) afin d’être conseillé par rapport à vos symptômes. Nos médecins sont disponibles 7j/7 24h/24. 

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crise de foie

Qu'est-ce qu'une crise de foie, quelles sont ses causes, comment traiter ses symptômes et comment l'éviter ? Les médecins sur Livi répondent à vos questions.

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Crise de foie : comment l’éviter ? | Livi

Crise de foie : comment l’éviter ?

Depuis le 1er septembre 2025, l’Assurance Maladie a mis en place une nouvelle procédure visant à __renforcer la lutte contre la fraude aux arrêts de travail__. Ce changement s’inscrit dans une volonté plus globale d’améliorer la traçabilité, la transparence et la sécurité des démarches administratives liées aux arrêts maladie. 

L’objectif est double : d’une part, simplifier les échanges entre médecins, patients et caisses d’assurance maladie, et d’autre part, limiter les abus qui peuvent fragiliser le système de santé. 

__Concrètement, cette réforme repose sur deux piliers__ : l’utilisation de __nouveaux formulaires CERFA__, conçus pour standardiser davantage les informations transmises, et le __recours systématique à la télétransmission__ via les téléservices en ligne dédiés aux professionnels de santé. Ces évolutions marquent une étape importante vers une digitalisation accrue des démarches médicales, mais elles ne sont pas sans conséquence pour les professionnels de santé comme pour les assurés. 

## Une mise en œuvre encore partielle 

Bien que la procédure soit officiellement entrée en vigueur, son déploiement reste inégal. En effet, plusieurs médecins signalent des difficultés récurrentes pour accéder aux téléservices. Ces problèmes sont liés à des __contraintes techniques__ (bugs, lenteurs de connexion, impossibilité ponctuelle de valider un arrêt). Ces obstacles entraînent des retards et une certaine frustration, tant pour les praticiens que pour les patients. 

L’Assurance Maladie a reconnu ces difficultés et prévoit d’apporter des correctifs techniques à partir de la fin du mois d’octobre 2025. En attendant, la situation reste variable selon les régions et les établissements de santé : certains médecins parviennent à utiliser les téléservices sans incident, tandis que d’autres doivent recourir régulièrement aux anciennes méthodes. 

## Des exceptions pour certains régimes particuliers 

Il est important de noter que cette nouvelle procédure ne s’applique pas à tous les assurés. Les patients relevant de régimes spéciaux ou particuliers ne peuvent pas bénéficier de la télétransmission, même en cas de fonctionnement normal. En effet, leurs caisses d’assurance maladie ne sont pas intégrées au dispositif. 

Dans ces situations, les arrêts de travail continueront à être délivrés et traités selon les procédures antérieures, avec les anciens formulaires papier. Cette distinction peut créer une certaine confusion, mais elle est essentielle à comprendre pour éviter des malentendus entre employeurs, salariés et organismes de santé. 

## Que faire en cas de difficulté ? 

- Si vous êtes confronté à un désaccord ou à un blocage administratif avec votre employeur, n’hésitez pas à solliciter __[notre équipe support](https://support.livi.fr/hc/fr-fr/requests/new)__ afin d'obtenir des conseils adaptés à votre situation. 

- Si vous dépendez d’un régime spécial ou particulier, __rapprochez-vous directement de votre caisse d’assurance maladie__ afin de connaître les modalités exactes de transmission de vos arrêts de travail. 

## FAQ 

### 1. Que faire si mon médecin ne parvient pas à utiliser les téléservices en ligne ? 
En cas de difficulté technique, le médecin peut toujours recourir aux anciens formulaires CERFA papier, qui restent valides le temps que les problèmes soient résolus. 

### 2. Quand les dysfonctionnements des téléservices devraient-ils être corrigés ? 
Selon les prévisions, les correctifs techniques devraient être déployés à partir de la fin octobre 2025. Toutefois, la mise en place peut varier selon les régions et les professionnels. 

### 3. Comment savoir si je dépends d’un régime particulier ? 
Vous pouvez vérifier cette information sur votre attestation de droits ou directement auprès de votre caisse d’assurance maladie. Si vous êtes affilié à un régime particulier, vos arrêts de travail continueront à suivre la procédure classique, sans passer par la télétransmission. 

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Comment obtenir un arrêt de travail en ligne ? 

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arrêt de travail 

Arrêt de travail : nouvelle procédure de l’Assurance Maladie 

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En bref

- La vitamine D joue un __rôle fondamental dans notre organisme__ en contribuant notamment au bon fonctionnement de nos os, nos muscles et de notre système immunitaire 

- La majorité des Français est carencée en vitamine D. La source principale d’apport en vitamine D est __l’exposition au soleil__ qui permet à notre corps de synthétiser cette vitamine. Elle peut aussi être apportée par certains aliments, voire par supplémentation médicamenteuse. 

## Quels sont les bienfaits de la vitamine D ? 

La vitamine D a de multiples actions sur notre organisme, ce qui la rend essentielle à notre bonne santé physique et mentale. 

Elle a un rôle dans la __qualité du tissu osseux et musculaire__. Elle est aussi primordiale pour le __bon fonctionnement du cerveau__. Ainsi une carence en vitamine D peut augmenter le risque de [dépression](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/) et de [maladie d’Alzheimer](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/alzheimer/). La vitamine D est également impliquée dans la régulation des hormones et du système immunitaire.  

## Où trouver la vitamine D ? 

La vitamine D est synthétisée par l’organisme lors de l’exposition solaire et est présente dans certains aliments. 

Les personnes qui vivent dans des climats chauds et ensoleillés ont moins de difficultés à produire de la vitamine D grâce au soleil présent tout au long de l’année. En hiver, dans notre pays, il n’y a généralement pas suffisamment de rayons UV pour permettre au corps d’en produire suffisamment. __Il est donc important de consommer davantage d’aliments riches en vitamine D__. Il est également possible de prendre un __complément alimentaire à base de vitamine D__. 

## Le soleil comme source de vitamine D 

Notre meilleure source d’apport en vitamine D est l’[exposition au soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/allergie-au-soleil/). En effet, ce sont les UVB qui permettent la synthèse de cette vitamine à partir du [cholestérol](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-pour-diminuer-votre-cholesterol/). Une exposition prolongée n’est pas nécessaire et on estime qu’au printemps et en été, une __quinzaine de minutes par jour__, quand le soleil est haut dans le ciel, est suffisante pour couvrir nos besoins. 

Le temps et la durée d’exposition peuvent varier en fonction de la carnation de notre peau et du lieu d’habitation. Plus près de l’équateur, où les niveaux d’UV sont plus élevés, une exposition plus courte est suffisante. 

En cas d'exposition prolongée, n'oubliez pas de vous [protéger du soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/protection-soleil/). 

## Quels aliments manger pour avoir de la vitamine D ? 

On peut retrouver de la vitamine D dans les __poissons gras, les abats, le jaune d’oeuf et les produits laitiers (beurre, fromages)__. La consommation d’aliments riches en vitamine D contribue à hauteur de __15 à 30% de nos besoins__. 

## De combien de vitamine D avons-nous besoin ? 

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Il est recommandé d'en avoir une dose quotidienne comprise, selon l’âge, entre __10 et 20 microgrammes__. 

![Dose quotidienne de vitamine D](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/2Iah8tyIHqNASo5AcS62F4/ba4d5b753d7c33eb5a204db5c6f1898c/Vitamins_D.jpg)

## Quelle est la différence entre les vitamines D2 et D3 ? 

Il existe deux formes principales de vitamine D : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Si elles ont toutes deux le même rôle, elles présentent quelques différences. 

__La vitamine D2 est d’origine végétale__. On la retrouve dans certains champignons ou dans des aliments enrichis comme certaines céréales. 

__La vitamine D3, quant à elle, est d’origine animale et est naturellement présente dans le corps humain__ : c’est celle que notre peau synthétise au contact des rayons UVB du soleil. On la trouve aussi dans les poissons gras (saumon, sardines), le jaune d’œuf ou l’huile de foie de morue. 

La vitamine D3 est généralement considérée comme plus efficace pour augmenter durablement le taux de vitamine D dans le [sang](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deroulement-d-un-bilan-sanguin/). C’est d’ailleurs celle que l’on retrouve le plus souvent dans les compléments alimentaires. 

En cas de supplémentation, votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) pourra vous orienter vers la forme la plus adaptée selon vos besoins, vos habitudes alimentaires et votre mode de vie. 

## Carence de vitamine D 

### Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ? 

Une [carence](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pallier-les-carences-en-hiver/) en vitamine D peut passer inaperçue mais certains signes doivent vous alerter. Les symptômes les plus fréquents sont une [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) persistante, des __douleurs musculaires ou osseuses__, une __faiblesse générale et une baisse de moral__. 

Chez les enfants, une carence importante peut entraîner un __retard de croissance__ ou une __déformation du squelette__ (rachitisme). Chez les adultes, elle peut favoriser l’ostéoporose et augmenter le risque de fractures. 

## Qui est à risque d’une carence ? 

Certaines populations sont plus à risque de souffrir d’une carence en vitamine D : les nouveau-nés, les nourrissons, les [femmes enceintes](https://www.livi.fr/sante/grossesse/) ou [ménopausées](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/menopause/) et les personnes ayant la peau foncée. D’autres facteurs peuvent aggraver ce risque comme un régime alimentaire pauvre en vitamine D ou certaines pathologies. Le lieu d’habitation est également déterminant. 

## Que faire en cas de carence ? 

En cas de carence en vitamine D, __un médecin pourra vous prescrire une supplémentation adaptée__.  

Il est recommandé de prendre systématiquement une supplémentation en vitamine D pour les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants de 0 à 18 ans. . 

Si vous pensez souffrir d’une carence en vitamine D ou si vous avez la moindre question concernant la vitamine D et l’exposition au soleil, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant. Si celui-ci n’est pas disponible, [nos médecins généralistes sont à votre écoute sur Livi 7j/7 et 24h/24](https://www.livi.fr/telechargement-app-livi/). 

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Exposition au soleil et vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans notre organisme. Les médecins de Livi vous expliquent tous ses bienfaits et comment en faire le plein.

Comment faire le plein de vitamine D ? | Livi

Comment faire le plein de vitamine D ?

La canicule est un phénomène météorologique extrême caractérisé par une période prolongée de chaleur intense. En France, on enregistre en moyenne __3 fois plus de vagues de chaleur par an qu’il y a 30 ans__, et le nombre de décès liés à ces événements ne cesse d’augmenter.  

Lorsque les températures grimpent, il est essentiel de comprendre les risques associés à cette vague de chaleur sur la santé, surtout chez les personnes vulnérables comme les enfants, les [femmes enceintes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tomber-enceinte/), les personnes âgées, les malades chroniques et les travailleurs exposés en extérieur. Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous informent sur les risques de la canicule sur la santé et les mesures à prendre pour s'en prémunir.

## Qu'est-ce que la canicule ?

La canicule se produit lorsque les températures dépassent considérablement les normales saisonnières pendant plusieurs jours consécutifs. Ces périodes de chaleur extrême ont lieu aussi bien le jour que la nuit, et peuvent être dangereuses pour la santé si les précautions appropriées ne sont pas prises.

## Les effets de la canicule sur la santé

La canicule n’est pas sans risque et peut avoir des effets dangereux sur l’organisme. 

### Déshydratation et fatigue 
La [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) et la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) sont les conséquences les plus courantes de la canicule. Lorsque la chaleur est intense, le corps transpire davantage pour réguler sa température, ce qui peut entraîner une [perte excessive d'eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) et de sels minéraux, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il est donc essentiel de __rester hydraté en buvant régulièrement de l'eau__ tout au long de la journée.

### Troubles cardiovasculaires
Les complications cardiovasculaires sont fréquentes pendant les périodes de canicule. Les températures élevées peuvent entraîner une [augmentation de la fréquence cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/palpitations-cardiaques/), et une modification de diamètre des vaisseaux sanguins. Cela peut être préoccupant pour les personnes souffrant déjà de [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/), surtout s'ils présentent en même temps un état de déshydratation. Il est donc impératif de surveiller de près sa santé cardiaque pendant les vagues de chaleur.

### Troubles respiratoires
Quand la canicule s’accompagne d’humidité importante, ou si le vent est absent et que la pollution atmosphérique est importante, cela peut aggraver les __problèmes respiratoires existants__, notamment l'[asthme](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/asthme/). Les personnes souffrant de [maladies respiratoires](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/) chroniques doivent être particulièrement vigilantes pendant les périodes de canicule.

### Le coup de chaleur  
Le coup de chaleur est une __urgence médicale grave__ qui survient lorsque le corps n’arrive plus à réguler sa température. Il peut apparaître rapidement en cas __d’exposition prolongée à des températures élevées__, notamment lors d’un effort physique intense ou en l’absence de rafraîchissement. Ce phénomène est plus fréquent lors des vagues de chaleur, particulièrement chez les personnes vulnérables comme les nourrissons, les personnes âgées ou les travailleurs exposés. 

Les premiers signes du coup de chaleur sont souvent discrets mais doivent alerter : 

- [Maux de tête](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/differents-maux-de-tete/) intenses ; 
- [Nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/) ou vomissements ; 
- Sensation de faiblesse ou étourdissements ; 
- Rougeur de la peau, chaleur anormale ; 
- Accélération du rythme cardiaque ; 
- Agitation, confusion ou comportement inhabituel. 

Lorsque la température corporelle dépasse 40°C, d’autres symptômes peuvent apparaître : __perte de connaissance, convulsions, voire coma__. Il s’agit alors d’une urgence vitale. Si vous suspectez un coup de chaleur, appelez immédiatement le 15 ou le 112. 

### Les bons réflexes à adopter  

Allongez la personne à l’ombre ou dans un __endroit frais__, enlevez les vêtements superflus, __rafraîchissez-la__ progressivement (avec des linges humides, un brumisateur ou un ventilateur) et donnez-lui à boire si elle est consciente. 

Le coup de chaleur peut survenir même sans effort physique. C’est pourquoi il est essentiel de __rester attentif aux signaux du corps__, de s’hydrater régulièrement et de se protéger de la chaleur, surtout en période de canicule. 

## Les populations les plus vulnérables face à la canicule

Les vagues de chaleur peuvent être extrêmement dangereuses pour certaines personnes dont la santé est plus fragile, notamment :

### Les personnes âgées
Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir des effets de la canicule en raison de __leur capacité réduite à réguler leur température corporelle__. Cela s’explique notamment par la diminution de la sensation de soif, malgré une déshydratation, et par la diminution de la capacité à transpirer. Elles doivent donc rester hydratées et éviter de sortir aux heures les plus chaudes de la journée.

Certaines pathologies favorisent le __manque d’apport en eau__ : une diminution de la mobilité par exemple, ou des troubles cognitifs. Pensez à approcher un verre d’eau à portée de la personne alitée ou en fauteuil, et à proposer régulièrement de boire. 

Une personne âgée déshydratée peut présenter des __signes de confusion__, un __discours parfois incohérent__. Si des propos vous alertent, emmenez la personne consulter un médecin rapidement. 

### Les enfants
Les enfants sont vulnérables pendant les périodes de canicule. Leur corps peut avoir du mal à s'adapter aux températures extrêmes, et __ils perdent beaucoup plus d’eau que les adultes proportionnellement à leur surface corporelle__, ce qui les expose à des risques accrus de déshydratation et d'épuisement. Il est essentiel de veiller à ce que les enfants restent bien hydratés et évitent les activités extérieures intenses pendant les jours les plus chauds.

### Les malades chroniques
Les personnes souffrant de maladies chroniques, telles que le [diabète](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/diabete/) ou les maladies cardiaques, sont plus enclines à ressentir les effets néfastes de la canicule. Si vous souffrez d’une maladie chronique, il est indispensable de suivre attentivement votre traitement médical et de consulter votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) en cas de symptômes inhabituels pendant les périodes de chaleur intense.

### Les personnes exerçant un emploi en extérieur
Les personnes qui exercent leur activité professionnelle en extérieur surtout non ombragé sont exposées à un risque accru de coup de chaleur et d'épuisement. Si c’est votre cas, il est important de prendre des pauses fréquentes, de vous hydrater régulièrement et de porter des vêtements adaptés pour vous protéger du soleil.

## Comment prévenir les risques liés à la canicule ?

La prévention est essentielle pour protéger sa santé pendant les périodes de canicule. Voici quelques conseils pratiques pour se prémunir des effets néfastes de la chaleur :

### S’hydrater correctement
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, même si l'on ne ressent pas forcément la sensation de soif est absolument indispensable. [Évitez les boissons alcoolisées](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/) et les boissons très sucrées, car elles peuvent aggraver la déshydratation.

### Se protéger de la chaleur
Restez à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 heures et 16 heures. Si vous devez sortir, cherchez des endroits ombragés et portez des vêtements légers et amples pour permettre à votre corps de mieux respirer.

### Surveiller les symptômes de coup de chaleur
Si vous présentez les signes suivants : [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/), [bouche sèche](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bouche-seche/), étourdissement, désorientation, [nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/) et [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/) musculaires, cherchez immédiatement de l'aide médicale. Consultez votre médecin traitant et si la situation représente une urgence, contactez le 15 ou le 112. 

### Éviter les efforts physiques intenses
Évitez les activités physiques trop extrêmes pendant les périodes de chaleur intense. Laissez votre corps se reposer et évitez de vous exposer au soleil directement. 

Il est impératif de consulter rapidement un professionnel de santé si vous ou l’un de vos proches êtes confrontés à une déshydratation grave causée par les fortes chaleurs. S’il s’agit d’une urgence absolue, composez immédiatement le 15 ou le 112. 


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Effets de la canicule sur la santé

Nos médecins généralistes vous informent sur les risques de la canicule sur la santé et les mesures à prendre pour s'en prémunir.

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Canicule : les recommandations de nos médecins | Livi

Canicule : les recommandations de nos médecins

La fatigue est un sentiment naturel auquel nous faisons tous face. Cela est d'autant plus vrai lors de l'automne ou de l'hiver. Les jours qui raccourcissent, le froid et les premiers [rhumes](https://www.livi.fr/sante/rhume/) nous donnent chaque année une impression de __baisse d'énergie__. Cependant, si la période peut expliquer votre état, il existe également d'autres causes parfois difficiles à identifier. Votre fatigue peut se manifester sous différentes formes, physique ou mentale. Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) font le point sur les différentes causes probables de votre fatigue. 

## Quelle est la différence entre fatigue normale et asthénie?

Nous rencontrons tous des épisodes de fatigue : après un [effort physique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) ou une [nuit écourtée](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) par exemple. Ils disparaissent généralement en dormant et en nous reposant. L’[asthénie](https://www.livi.fr/sante/asthenie/), quant à elle, est définie comme un état de fatigue qui ne disparaît pas malgré le repos. Cet état d’épuisement peut se manifester sous différents aspects : physique, mentale, intellectuelle, motivationnelle et émotionnelle. 

## Alors, pourquoi suis-je toujours fatigué(e)?

De nombreuses causes peuvent expliquer la fatigue comme : 

- une [surcharge de travail](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-au-travail/) ;
- des [problèmes professionnels](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) ou personnels ;
- un [manque de sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/) ;
- une période de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) ;
- une [consommation excessive d’alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/) ou de drogue comme la cocaïne ;
- une consommation de grandes quantités de [caféine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/) ;
- la prise de certains médicaments tels que les [antidépresseurs](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/antidepresseur/) ou les somnifères ;
- [l’arrivée d’un enfant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/antidepresseur/) dans la famille.

La fatigue peut également être due à un [temps d’écran](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/antidepresseur/) trop important qui vous empêche de vous endormir. Elle peut survenir au cours d’une maladie aiguë, notamment une infection virale comme la [grippe](https://www.livi.fr/sante/grippe/) ou la [Covid-19](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/rhume-ou-covid/), ou une infection bactérienne comme une [pneumonie](https://www.livi.fr/sante/maladie-respiratoire/pneumonie/) ou une [infection urinaire](https://www.livi.fr/sante/infection-urinaire/).

## Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?

Il est naturel de se sentir plus fatigué pendant l’hiver. [L’épuisement hivernal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-saisonniere/) est dû aux journées plus courtes, à la diminution de la luminosité et au [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) que subit notre organisme avec les [températures qui baissent](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/allergie-au-froid/) et les infections qui se multiplient. 

En hiver, il est donc normal d’avoir parfois besoin d’une demi-heure ou trois-quarts d’heure de sommeil en plus. 

## Quelles sont les causes de la fatigue ?

Avoir un coup de mou peut parfois être inquiétant lorsque celui-ci se prolonge dans le temps. __La fatigue est souvent le dénominateur commun de nombreuses pathologies__, de la plus banale à la plus sévère. Cela peut également être une conséquence directe d'une mauvaise hygiène de vie. 

Si vous êtes fatigué depuis quelque temps et que vous vous demandez si cela est normal, __voici quelques signes courants à surveiller.__ 

### Le manque de sommeil

La [qualité du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est la première raison pouvant expliquer le sentiment de fatigue. Sans une bonne nuit de sommeil, il est tout à fait normal de ressentir une fatigue physique et mentale. __Le repos est essentiel__ pour votre corps, c’est pourquoi il est important de respecter des heures de sommeil fixes. 

Une __dette de sommeil__ résulte de la différence cumulée entre le nombre optimal d’heures de sommeil et le nombre réel d’heures de sommeil. Des études estiment que 20 % des Français souffrent de [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) chroniques, ce qui signifie que nombre d’entre nous souffrirons de manque de sommeil au moins une fois dans leur vie. 

Les conséquences immédiates de troubles du sommeil vont de la fatigue à la [détresse émotionnelle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/) et aux [troubles de la mémoire](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-ameliorer-sa-memoire/). Les implications à long terme incluent quant à elles l’[hypertension](https://www.livi.fr/sante/hypertension-arterielle/), les [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) et le [diabète de type 2](https://www.livi.fr/sante/diabete/). 

Si vous manquez de sommeil, essayez d’adopter une routine de sommeil régulière pour progressivement rattraper ce manque de sommeil. 

### L’apnée du sommeil

L’[apnée du sommeil](https://www.livi.fr/sante/apnee-du-sommeil/) désigne des pauses dans votre respiration lorsque vous dormez. Ces épisodes ne sont pas toujours graves mais ils peuvent engendrer une dégradation de la qualité de votre sommeil, et par conséquent de la fatigue. 

Il n’est pas rare que les gens souffrant d’apnée du sommeil s’endorment au cours de la journée, aient des [maux de tête](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/differents-maux-de-tete/) et du mal à se concentrer. L’apnée du sommeil modérée à sévère peut également provoquer de l’[hypertension](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/aliments-pour-faire-baisser-la-tension/) et des [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/) à long terme. 

### Une mauvaise alimentation

Le corps puise ses forces dans les aliments que l’on consomme. Si vous êtes fatigué, cela peut être dû à l’absence d’une [alimentation saine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nutrition/) et donc à un manque de nutriments essentiels. Une alimentation variée et équilibrée permet d’apporter au corps toute l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. 

### Un manque d’activité physique

Paradoxalement, l’[absence d’activité physique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) peut être une source de fatigue. Faire du sport permet de s’oxygéner et surtout de réguler son horloge interne. Par l’activité sportive, vous accumulez une fatigue naturelle bénéfique qui vous permettra de mieux dormir la nuit. 

### Des troubles du sommeil

Vous essayez de respecter un temps de sommeil correct mais la qualité de celui-ci laisse à désirer ? Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. On parle de trouble lorsqu'il devient parfois __difficile de s'endormir__, et le réveil a lieu __plusieurs fois dans la nuit__ ou tôt le matin. Les causes de ces troubles sont nombreuses et peuvent nécessiter une prise en charge différente selon leur origine. 

Des troubles du sommeil signifient que vous avez un sommeil moins réparateur. Ils peuvent être de différentes natures et entraîner d'autres symptômes, tels que des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/), une fatigue, une impression de ne pas être reposé, etc. Une mauvaise nuit de sommeil isolée est un problème fréquent ne représentant pas de danger direct. 

En revanche, __des troubles du sommeil au long court représentent un sur-risque d’accident__, et nuisent à votre qualité de vie. Les troubles du sommeil peuvent être pris en charge avec un traitement médical, un appareillage ou une prise en charge psychologique. 

### Le stress

Tout le monde peut ressentir du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) à un moment donné. Certaines personnes y sont néanmoins plus exposées ou sensibles que d'autres. Les sources de stress peuvent également être différentes selon les individus. 

Le stress se définit comme la façon dont l'organisme réagit face à toute situation qui nécessite une adaptation de notre part. Indispensable à la vie et à l'adaptation à notre environnement, __le stress devient problématique lorsqu'il se pérennise en tension nerveuse excessive__. Si votre stress affecte votre quotidien de façon profonde, vous devriez consulter votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). 

### L'épuisement professionnel

Votre fatigue peut également être provoquée par votre travail. Il arrive qu’il provoque un sentiment d’être vidé de toutes ressources, un détachement de l’ensemble du champ professionnel et une diminution de l’accomplissement personnel au travail. Vous souffrez peut-être d'un [burn out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/), aussi appelé syndrome d’épuisement professionnel. 

D’installation insidieuse et progressive, les manifestations du burn out sont hétérogènes et plus ou moins importantes. Cela rend son diagnostic parfois difficile et il peut être confondu avec d’autres troubles psychiques ou maladies. __Il est important de repérer le burn out dès les premiers signes afin d’en limiter les conséquences__. Nous vous conseillons donc de consulter rapidement un médecin si vous présentez un état de fatigue persistant survenant dans un contexte de stress professionnel. 

### Des symptômes dépressifs

Vous ne ressentez plus d'énergie, une diminution de votre confiance en vous et une perte d'enthousiasme pour vos activités favorites depuis maintenant plusieurs semaines ? Vous souffrez peut-être de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). La prise en charge de la dépression comprend un soutien psychologique et, si besoin, un traitement médicamenteux. 

Nous pouvons tous souffrir d’un syndrome dépressif léger __mais sa durée ne doit en aucun cas excéder deux semaines__. Dès que cette durée limite est dépassée ou que les symptômes deviennent handicapants, un suivi régulier par votre médecin généraliste, [psychologue](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) ou [psychiatre](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) s’impose. 

### L’anémie par carence en fer

L’[anémie](https://www.livi.fr/sante/anemie/) est également une cause importante de fatigue. Elle a pour origine une [carence en fer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-fer/). Votre corps a besoin de fer pour fabriquer de l’hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans l’organisme.

Lorsque l’oxygène circulant se rarifie dans votre organisme à cause de ce manque de fer, on peut se sentir fatigué. Cette fatigue peut être plus ou moins sévère selon l’ampleur de l’anémie. L’anémie peut résulter d’une alimentation pauvre en fer, ou d’une perte de sang visible ou parfois invisible lors d’affections telles que les ulcères gastro-duodénaux, la [maladie de Crohn](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/syndrome-intestin-irritable/), de [règles abondantes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/), une maladie sanguine, d’une [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/) ou d’un accouchement. 

### L’hypothyroïdie

Si vous vous sentez constamment épuisé et que vous présentez d’autres symptômes tels qu’une [prise de poids](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prise-de-poids/), un manque de concentration, une frilosité, des cheveux secs et cassants, des [règles irrégulières](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/regles-irregulieres-abondantes/) ou une [baisse de votre libido](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-libido/), il est possible que votre thyroïde soit hypoactive, on parle alors d’[hypothyroïdie](https://www.livi.fr/sante/hypothyroidie/). 

L’hypothyroïdie est un dysfonctionnement de la [thyroïde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide/) qui provoque une diminution des hormones thyroïdiennes et ainsi un ralentissement du fonctionnement de nos organes. Les principales fonctions de votre organisme subissent alors une baisse de régime, ce qui provoque une fatigue constante. 

Un médecin peut vous prescrire une [prise de sang](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deroulement-d-un-bilan-sanguin/) pour rechercher une éventuelle hypothyroïdie. Le bilan sanguin examine les niveaux de thyréostimuline (TSH) et de thyroxine (T4) dans le sang. [Un niveau élevé de TSH](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide-tsh/) et un niveau bas de T4 évoquent une thyroïde hypoactive. 

### La maladie cœliaque

La [maladie cœliaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/maladie-coeliaque/) est une maladie auto-immune chronique dont les symptômes se manifestent lors de la consommation de gluten. Elle touche environ 1 % de la population mondiale. La fatigue est un symptôme courant de la maladie cœliaque, mais elle s’accompagne généralement d’autres symptômes tels que [ballonnements](https://www.livi.fr/sante/douleurs-abdominales/), [diarrhées](https://www.livi.fr/sante/diarrhee/) et douleur ou [gêne abdominale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleur-abdominale/). 

### Le syndrome de fatigue chronique

Si vous êtes régulièrement fatigué depuis plus de 6 mois, il peut s’agir d’un syndrome de fatigue chronique, également connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (EM). 

Ce syndrome s’accompagne souvent de douleurs articulaires, de [maux de têtes](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/), de [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), de troubles de la concentration et de la mémoire et d’une gêne après l’effort. Il toucherait __250 000 personnes en France, dont 80 % de femmes__.  Son apparition est généralement brutale et fait souvent suite à une infection virale. 

L’une des difficultés pour les patients souffrant du syndrome de fatigue chronique, c’est __l’absence de cause médicale clairement établie__. Cela peut engendrer une incompréhension de l’entourage et parfois même des soignants, or les symptômes sont souvent très handicapants et stressants. 

### Fatigue post virale

Il est courant et normal de se sentir fatigué après une infection virale comme la grippe ou le [Covid-19](https://www.livi.fr/sante/coronavirus/). On appelle cet état le syndrome de fatigue post-virale. Il peut durer entre 1 semaine et 4 mois. 

Si la fatigue persiste plusieurs mois, un médecin peut vous prescrire des examens pour éliminer d’autres causes.  

### D'autres pathologies

La fatigue est un dénominateur commun à de nombreuses pathologies. Lorsque cette fatigue se prolonge et que vous n’arrivez pas à déterminer la cause, __nos médecins généralistes peuvent vous recevoir en téléconsultation avec ou sans rendez-vous__. Un bilan avec votre médecin permettra de comprendre l’origine de vos symptômes. 

## 4 façons de lutter contre la fatigue

Voici quelques éléments à garder à l'esprit pour vous aider à réduire votre fatigue.

### Fixez des limites raisonnables

Respectez les heures de travail et n'oubliez pas de prendre des pauses pendant la journée. Évitez de travailler le soir et le week-end. Il est important de créer un __équilibre entre travail et loisir__. Définissez une heure chaque jour lorsque vous désactivez les notifications de votre mobile, ordinateur, e-mail et réseaux sociaux. Cela vous aidera à vous déconnecter et à mieux gérer votre stress. 

### Faites de l'exercice

L’exercice est un bon moyen de prévenir les facteurs liés à la fatigue. Si vous faites de l'exercice __d’intensité moyenne à haute pendant environ une demi-heure par jour__, vous donnez à votre corps la possibilité de décharger l'excès d'hormones de stress et de produire des hormones du bonheur - appelées endorphines.  

### Adoptez une bonne alimentation

Ce que vous mangez peut avoir __un effet sur votre humeur et votre niveau d'énergie__. Avec une bonne alimentation, votre corps est mieux préparé à faire face à la pression. Il est important d’avoir une __alimentation variée, de préférence le régime dit méditerranéen__. Il se compose de légumes, de légumineuses, de fruits, de pain complet, de poisson, de viande, d'œufs, de produits laitiers et de graisses végétales. 

Il est préférable __d’éviter les aliments ultra transformés et les sucres très rapides__, qui peuvent provoquer des pics de sécrétion d’insuline et provoquer une fatigue réactionnelle. Si vous ressentez des difficultés à vous alimenter de façon équilibrée, votre médecin traitant pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté à vos besoins. 

### N'hésitez pas à demander de l'aide

Si vous vous sentez anormalement fatigué malgré de nouvelles habitudes quotidiennes et du repos, vous devez consulter un médecin. Votre médecin traitant ou nos médecins généralistes seront en mesure de vérifier qu'il n'y a pas d'autres causes physiques sous-jacentes à vos symptômes et pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté. Bien que vous puissiez faire beaucoup de choses vous-même, il n'est pas toujours facile de briser certains comportements et schémas de pensée profondément enracinés. 

## Dois-je prendre des vitamines contre la fatigue ?

Une [cure de vitamines](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cure-vitamine/) et de minéraux tels que le magnésium sont utiles si les analyses ont mis en lumière une [carence nutritionnelle](https://www.livi.fr/sante/malnutrition/carence-alimentaire/). Mais ces compléments ne doivent être utilisés que pendant de courtes périodes.

Veillez à toujours consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires contre la fatigue.

## Quand dois-je consulter un médecin au sujet de ma fatigue ?

La fatigue est un symptôme si fréquent qu’elle est parfois négligée. Il est cependant nécessaire de consulter un médecin si votre fatigue :

- persiste même après avoir dormi et vous être reposé(e) ;
- vous empêche d’exercer vos activités du quotidien ou affecte votre santé mentale ;
- dure depuis plus de 6 mois ;
- s’accompagne d’autres symptômes tels que de la [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/), une [perte](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-de-poids-inexpliquee/) ou prise de poids anormale, des douleurs, une sensation anormale de soif ou une [perte d’appétit](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-appetit/).

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Fatigue

Fatigue passagère ou pathologie importante ? Cet article vous aidera à comprendre votre fatigue et comment y réagir.

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