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Santé mentale | Livi

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Santé mentale

Après une période de vacances bien méritée, il est souvent difficile de retrouver le rythme, souvent effréné, de la vie quotidienne. Qu’il s’agisse de reprendre le chemin du [travail](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-au-travail/) ou de l'[école](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/rentree-scolaire-aider-son-enfant/), la rentrée peut être un défi pour beaucoup. Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) vous aident à reprendre le rythme en douceur pour une reprise du bon pied.

## Rétablir une routine  

Durant les vacances, nos horaires peuvent être plus flexibles, mais il est important de rétablir une routine stable pour faciliter la transition vers la rentrée. Une semaine avant la rentrée, recommencez à fixez des heures régulières pour vous lever, manger, et vous coucher afin de retrouver un équilibre dans votre journée et de ne pas avoir à changer vos habitudes trop drastiquement le moment venu.

## Planifier à l'avance  

Anticipez les contraintes de la rentrée en planifiant vos tâches à l'avance. Faites une liste des actions à accomplir, des rendez-vous à prendre et des objectifs à atteindre pour les semaines à venir. Organisez votre emploi du temps de manière à répartir les responsabilités de manière équilibrée et à fixer vos priorités pour éviter la [procrastination](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/).

## Prioriser le sommeil

Pendant les vacances, il est tentant de veiller tard et de faire la grasse matinée, mais un [sommeil de bonne qualité](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) est essentiel pour reprendre le rythme. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières et ce, quelques jours avant la rentrée, afin de maintenir un [cycle de sommeil sain et récupérateur](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/).

## Adopter une alimentation équilibrée

Il n’est pas rare de faire quelques excès pendant les vacances. Rétablissez une [alimentation saine et équilibrée](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nutrition/) pour nourrir votre corps des nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres (poulet, oeufs, thon, cabillaud saumon…) et les glucides complexes (céréales, produits céréaliers, légumes secs ou tubercules) pour maintenir votre énergie tout au long de la journée.

## Pratiquer des techniques de gestion du stress

La rentrée peut être source de stress et d'[anxiété](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/). Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la [respiration profonde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), la [méditation en pleine conscience](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/), le [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou la [marche](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) pour vous aider à rester calme et concentré pour faire face aux défis qui se présenteront lors de votre reprise.

## Accordez-vous du temps pour vous-même 

Offrez-vous du temps pour vous en vous octroyant des moments pour vous détendre, vous ressourcer et faire ce qui vous rend heureux. Que ce soit en lisant un livre, en prenant un bain relaxant, en écoutant un [podcast](https://feed.ausha.co/oK2PdHeMxEgZ) ou en pratiquant une [activité sportive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/), accordez-vous des moments de plaisir et de [bien-être](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/).

## Fixez-vous des objectifs réalistes  

Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables pour la rentrée. Que ce soit sur le [plan professionnel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/gerer-le-retour-au-bureau/), personnel ou académique, définissez des étapes claires pour progresser vers vos aspirations et célébrez chaque petit succès en cours de route en pensant à rester indulgent avec vous-même.

La période de rentrée n’est pas toujours facile et peut occasionner du [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) ou de l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/). Si vous ou votre enfant ressentez le besoin de vous faire accompagner par un professionnel de santé pour appréhender au mieux la reprise, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/), [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [pédopsychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/pedopsychiatre/) sont à votre écoute et peuvent vous venir en aide en [téléconsultation](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253DcvyuhiPXcpdmH) sur [Livi](https://www.livi.fr/). 


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Prenez soin de votre santé mentale avec Livi

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Rentrée : comment reprendre le rythme ? 

Nos médecins généralistes vous aident à reprendre le rythme en douceur pour une reprise du bon pied.

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Rentrée : comment reprendre le rythme ? | Livi

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Direction médicale de Livi France

Mental health

Le retour au bureau après les vacances peut être une période de transition difficile pour de nombreuses personnes. Après avoir profité d'un temps de repos et de détente, il est naturel de ressentir une certaine appréhension à l'idée de retrouver son rythme de travail habituel. Cependant, avec une bonne préparation et une approche positive, cette période peut être bien appréhendée pour assurer une reprise productive et en douceur. Nos psychologues partagent avec vous leurs conseils pratiques pour vous aider à gérer efficacement votre retour au bureau après les vacances d'été.

## 1. Préparez-vous pour le retour au bureau

### Réorganisez votre espace de travail

Avant de reprendre le travail, prenez le temps de réorganiser votre bureau. Débarrassez-vous de tout encombrement inutile et assurez-vous que tout soit bien rangé et organisé. Un environnement de travail propre et bien aménagé peut vous aider à améliorer votre productivité et à réduire votre [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/).

### Mettez à jour votre calendrier
Mettez à jour votre calendrier avec toutes les tâches et les échéances importantes à venir. Cela vous aidera à vous remettre rapidement dans votre rythme de travail habituel et à vous assurer que vous ne manquez aucune échéance importante.

## 2. Gérez votre temps efficacement

### Donnez la priorité aux tâches importantes
En revenant de vacances, vous serez probablement confronté à une liste de tâches en attente. Identifiez les tâches prioritaires, puis concentrez-vous sur celles-ci dans un premier temps. Cela vous permettra de gérer efficacement votre charge de travail.

### Établissez un emploi du temps réaliste
Soyez réaliste quant à la planification de votre journée de travail. Évitez de surcharger votre emploi du temps dès le premier jour. Accordez-vous suffisamment de temps pour chaque tâche et laissez-vous des moments de pause pour vous détendre : évitez de manquer votre pause déjeuner par exemple !

### Évitez les distractions
Le retour au bureau peut être accompagné de nombreuses distractions, telles que des discussions informelles avec les collègues ou des notifications constantes sur votre téléphone. Apprenez à identifier et à éliminer ces distractions pour rester concentré sur votre travail.

## 3. Adaptez-vous à la dynamique de l'équipe

### Communiquez avec vos collègues
La communication est essentielle lors du retour au bureau. Prenez le temps de discuter avec vos collègues, de partager vos expériences de vacances et d'écouter les leurs. Une bonne communication renforcera les liens d'équipe et facilitera la transition.

### Soyez ouvert au changement
Il est possible que certaines choses aient changé au travail pendant votre absence. Soyez ouvert aux changements et adaptez-vous aux nouvelles procédures ou aux ajustements dans les projets en cours.

### Collaborez efficacement
La collaboration est essentielle pour une reprise en douceur. Travaillez de manière coopérative avec vos collègues, partagez vos idées et contribuez activement aux projets d'équipe.

## 4. Prenez soin de votre bien-être

### Pratiquez la gestion du stress
Le retour au bureau peut être stressant, alors assurez-vous de prendre le temps de pratiquer des techniques de gestion du stress, comme la [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/), la [respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) profonde ou la marche rapide pendant les pauses.

### Favorisez un mode de vie équilibré
Veillez à équilibrer votre vie professionnelle et personnelle. Accordez-vous du temps pour profiter de vos proches, vous consacrer à vos loisirs et à vos passe-temps, afin de maintenir un équilibre sain entre travail et vie personnelle.

### Maintenez une bonne hygiène de sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour une performance optimale au travail. Établissez une routine de sommeil régulière et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Retrouvez ici tous [nos conseils pour bien dormir](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/).

Le retour au bureau après les vacances peut être une période délicate, mais avec une bonne préparation et une attitude positive, vous pouvez transformer votre rentrée en une opportunité de reprendre votre activité avec enthousiasme. Réorganisez votre espace de travail, gérez votre temps efficacement, collaborez avec vos collègues, et prenez soin de votre bien-être pour une reprise en douceur et réussie. 

Si la rentrée vous angoisse, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Livi, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) et [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24.


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gerer le retour au bureau

Nos psychologues partagent avec vous leurs conseils pratiques pour vous aider à gérer efficacement votre retour au bureau après les vacances d'été.

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Retour au bureau : comment appréhender la reprise ? | Livi

Retour au bureau : comment appréhender la reprise ? 

## Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse est un __épisode imprévisible de peur intense__ qui déclenche des __symptômes physiques violents__. Elle se caractérise par une forte crise de panique associée à une impression de mort imminente et de perte de contrôle de soi. 

Les réactions physiologiques qui se produisent pendant une crise de panique __sont dues au réflexe de lutte ou de fuite de l'organisme__. Il s'agit d'une réponse somatique automatique du système nerveux lorsque vous vous sentez en danger. 

Ce [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) commence dans le cerveau où l'amygdale, la zone des émotions, envoie un signal à l'hypothalamus, la zone qui communique avec le reste du corps. __L'hypothalamus stimule le système nerveux qui pousse les glandes surrénales à produire plus d'adrénaline__. En conséquence, votre rythme cardiaque s'accélère, votre respiration est plus rapide et les niveaux de sang et d'oxygène dans vos muscles sont plus élevés, préparant ainsi votre organisme au combat ou à la fuite.

Cette réaction de lutte ou de fuite est un mécanisme de survie que nous avons tous, s'apparentant à __la peur de mourir__. Cela devient problématique lorsque cette réaction se déclenche régulièrement sans danger réel, comme lors d’une crise de panique, car votre cerveau ne fait plus la distinction entre les menaces réelles et les menaces perçues.

## Quels sont les symptômes d'une crise d'angoisse ? 

Comme symptômes les plus fréquents on retrouve :

- des essoufflements ;
- une accélération du rythme cardiaque ;
- une sensation d'évanouissement ;
- des douleurs thoraciques ;
- des tremblements ;
- des nausées ;
- une forte sudation et des picotements dans les doigts. 

## Combien de temps dure une crise d'angoisse ?

Une attaque de panique survient __brutalement et dure généralement entre 5 à 20 minutes__. Elle laisse ensuite place à un sentiment de soulagement et une fatigue intense.

## Quelle est la cause d'une crise d'angoisse ?

### Facteurs psychologiques

L'une des raisons les plus courantes des crises de panique est liée à un __événement déclencheur antérieur__. 

Les personnes ayant déjà subi un __traumatisme__ ont un risque élevé de faire des crises de panique. __Le cerveau a tendance à favoriser les souvenirs avec de fortes charges émotionnelles__. Un souvenir antérieur peut jouer un rôle important dans l'anticipation des événements futurs. Ainsi, si vous avez déjà ressenti un immense danger émotionnel et de la peur, __votre cerveau sera plus enclin à interpréter les événements stressants comme dangereux par la suite__. 

Le trouble panique peut également avoir pour origine une [phobie](https://www.livi.fr/sante/phobie/). Avoir peur de quelque chose peut avoir pour conséquence de vous faire perdre le contrôle. Les personnes souffrant de phobies ressentent une peur irrationnelle, intense et durable face à un objet ou une situation. Cela peut aisément se traduire par une sensation de danger imminent et déclencher une crise de panique.

Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve : 

- __Le stress chronique__, notamment lié aux pressions qui surviennent au travail, à la vie familiale ou à une surcharge mentale ; 
- __Les événements traumatiques__, récents ou passés (accident, agression, deuil…) ; 
- __Les troubles anxieux__, comme le trouble panique, le trouble anxieux généralisé ou certaines phobies ; 
- __La dépression__, qui peut parfois se manifester par des épisodes d’anxiété aiguë ; 
- __Une faible estime de soi__, une hypervigilance ou une tendance à l’auto-critique exacerbée. 

Ces éléments ne provoquent pas systématiquement des crises d’angoisse, mais ils peuvent favoriser un terrain anxieux. Une prise en charge psychologique permet souvent de mieux comprendre ces causes et de prévenir les rechutes. 

### La caféine

La caféine contenue dans le café, les boissons énergisantes et certains médicaments peut provoquer des crises de panique chez les personnes sujettes à l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/). La caféine __accélère le rythme cardiaque__ et peut vous rendre nerveux et tremblant. Chez les personnes sensibles aux effets de la caféine, ces réactions physiologiques peuvent exacerber l'anxiété et déclencher une crise de panique.

### Les médicaments

Certains __antidépresseurs__ peuvent accroître l’anxiété au cours des premières semaines d'utilisation et lors d’une modification de dosage. Si vous avez des antécédents de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/) et que vous suivez un traitement, parlez-en à votre médecin traitant. Des __anxiolytiques__ peuvent être prescrits dans certains cas.

### L'hypoglycémie

L'[hypoglycémie](https://www.livi.fr/sante/hypoglycemie/) survient lorsque le __taux de sucre dans votre sang est trop bas__. Cela provoque des symptômes similaires à ceux d'une crise de panique, tels que des étourdissements, des tremblements et une transpiration excessive. 

__Consommer des aliments complets et non transformés__, notamment des céréales complètes et des protéines de qualité, peut vous aider à maintenir votre taux de glycémie. __Manger régulièrement peut également contribuer à équilibrer vos taux de glycémie__. En revanche, les boissons et aliments sucrés peuvent favoriser l'anxiété, alors essayez de les éviter. 

### L'alcool

L'alcool diminue la quantité de certaines hormones dans le cerveau, comme la sérotonine, qui contribuent à réguler et équilibrer l'humeur. La [consommation excessive d'alcool](https://www.livi.fr/sante/alcoolisme/) peut entraîner des sentiments dépressifs et anxieux susceptibles de déclencher des attaques de panique. S'il vous arrive régulièrement d'être victime de crises de panique, il serait bon d'essayer de [diminuer votre consommation d'alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/6-bonnes-raisons-de-diminuer-sa-consommation-dalcool/). 

### Substances illicites 

Le cannabis, la cocaïne, l’héroïne ou toutes autres substances illicites sont des facteurs déclencheurs et aggravants de nombreux troubles : ils peuvent même être à l’origine d’une attaque de panique.

## Comment prévenir les crises d'angoisse ?

La meilleure approche pour prévenir les crises de panique est de les anticiper. __Prenez des précautions dès que vous vous sentez anxieux__. C’est en gérant les épisodes d’anxiété que vous réduisez la probabilité qu'une crise de panique se déclenche. Il existe plusieurs solutions pour apaiser votre anxiété.

### La relaxation

Les techniques de relaxation peuvent contribuer à réduire l'anxiété et à gérer les symptômes des crises de panique. Des [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) profonde, __la relaxation musculaire__, __la méditation et le yoga__ contribuent à ralentir le rythme cardiaque et la respiration, à détendre les muscles et à apaiser l'esprit.  

Pour qu'ils soient bénéfiques, __ces exercices doivent être réalisés régulièrement__, y compris lorsque vous vous sentez bien. Essayez d'adopter une technique de relaxation pendant au moins 5 à 10 minutes chaque jour. Cela permettra de l'appliquer plus facilement pour anticiper une crise de panique.

### L'activité physique régulière 

Elle permet de réduire le stress et les tensions. Que ce soit la marche, le yoga, le tennis, le vélo ou la danse, __cela vous aidera à vous détendre et aidera l'organisme à gérer sainement l'excès d'hormones de stress__, telles que l'adrénaline et le [cortisol](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/cortisol/). 

En outre, ce qui advient dans notre organisme pendant un effort physique intense n'est pas différent de ce qui se passe pendant une crise de panique. Une activité physique régulière peut donc aider votre cerveau à vous habituer aux symptômes somatiques pour ainsi mieux les gérer.

### Les techniques de respiration 

Apprenez quelques [exercices de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) pour soulager les symptômes lorsqu'ils apparaissent et calmer l'angoisse. L'un des moyens les plus efficaces de gérer l'anxiété et les crises de panique, c'est la respiration. Ralentir votre respiration peut réduire les symptômes et la durée de la crise.

### Éviter les facteurs aggravants

Comme expliqué précédemment, la consommation d’alcool, de caféine et de substances illicites augmente le risque de subir une crise de panique. Il est recommandé d’éviter leur consommation pour prévenir les troubles anxieux.

## Que faire pour stopper une crise d'angoisse ? 

Ces techniques vous aideront à maîtriser une crise de panique et calmer les angoisses le moment venu. N'hésitez pas à vous servir de ces conseils au premier signe de panique.

### L’acceptation d’une crise de panique

__L’acceptation consiste à reconnaître l’existence d’un événement difficile__, d’une émotion, et à être capable de lâcher prise face à ces éléments incontrôlables. La crise d’angoisse ne se produit pas sans raison : si elle survient, c’est qu’un élément l’a déclenchée. Dans les faits, les médecins sur Livi vous recommandent de __ne pas lutter contre une crise de panique__. Cela ne ferait que l’accentuer. À la place, respirez lentement et profondément, en gardant à l'esprit que la crise passera après une dizaine de minutes.

__Faites en sorte que votre corps soit détendu et votre respiration stable__. Il est important de ne pas agir comme si vous étiez en danger. Restez tranquille et ne vous déplacez pas. Rassurez-vous à voix haute si nécessaire : les symptômes ressentis sont inconfortables, mais votre vie n’est pas en danger. Le but de l’acceptation n’est évidemment pas d’encourager l’inaction mais plutôt de s’autoriser à ressentir les causes des crises de panique : l’angoisse et la peur. 

### Les exercices de respiration profonde

Les médecins sur Livi proposent des exercices de respiration profonde pour aider à réduire l'anxiété et à favoriser la relaxation. Le fait de vous concentrer sur le contrôle du rythme et l’amplitude ventilatoire vous apaisera. L’apprentissage de ces exercices peut être très rapide. Voici ce que vous pouvez faire n'importe où pour vous calmer rapidement :

- __vous mettre debout__, vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, ou vous allonger sur un lit ou un tapis ;
- __posez vos pieds à plat sur le sol__ en écartant les hanches ;
- __inspirez par le nez profondément__ dans le ventre ; 
- __expirez doucement par la bouche__ ;
- __comptez jusqu'à 5 en inspirant et jusqu'à 5 en expirant__ ;
- continuez pendant 3 à 5 minutes.

## Quels sont les traitements d’une crise d’angoisse ? 

Il existe de nombreuses solutions pour traiter les crises d’angoisse, selon leur fréquence, leur intensité et leur impact sur votre quotidien. Les approches sont à la fois médicamenteuses et psychothérapeutiques, et peuvent être combinées dans certains cas. Un professionnel de santé pourra vous accompagner pour choisir la solution la plus adaptée à votre situation. 

### Les traitements médicamenteux 

Certains médicaments peuvent être prescrits pour soulager les symptômes liés à l’anxiété et prévenir les crises d’angoisse. 

- Les __anxiolytiques__ (comme les benzodiazépines) peuvent être utilisés en traitement ponctuel pour apaiser une crise intense. Ils agissent rapidement, mais ne sont pas destinés à un usage prolongé en raison des risques de dépendance ; 

- Les __antidépresseurs__ (notamment les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) peuvent être proposés dans un traitement de fond, en particulier si les crises s’inscrivent dans un trouble anxieux plus global. Ils permettent de diminuer progressivement la fréquence et l’intensité des crises ; 

- Dans certains cas, __d’autres traitements médicamenteux peuvent être envisagés__, comme les bêtabloquants pour atténuer les manifestations physiques de l’anxiété (palpitations, tremblements…). 

__La prise de médicament doit toujours se faire sous suivi médical strict__. Votre médecin traitant pourra évaluer avec vous les bénéfices attendus, les effets secondaires potentiels et les éventuelles interactions médicamenteuses. 

### Les thérapies psychologiques 

Les __thérapies cognitivo-comportementales (TCC__) sont les plus recommandées dans la prise en charge des crises d’angoisse. __Elles visent à identifier et modifier les pensées anxiogènes, à mieux comprendre les mécanismes des crises et à apprendre à y faire face de manière plus adaptée.__ 

- Grâce à des exercices pratiques et une approche structurée, les TCC permettent de reprendre progressivement le contrôle sur ses réactions émotionnelles et corporelles ; 

- Elles peuvent inclure des techniques de respiration, d’exposition progressive ou de gestion du stress ; 

- La durée de la thérapie varie selon les personnes, mais les bénéfices peuvent se faire sentir rapidement. 

D’autres approches peuvent également être utiles selon votre profil : __thérapies de pleine conscience__, [EMDR](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/emdr/) (en cas de traumatisme), thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)… Le dialogue avec un psychologue ou un psychiatre vous permettra de trouver l’accompagnement le plus adapté. 

## Ce que peut faire votre médecin pour vous aider

Si vous faites des crises de panique incontrôlables régulièrement, __parlez-en à votre médecin traitant ou, s’il n’est pas disponible, à un médecin sur Livi__. Un professionnel de santé pourra faire des examens pour exclure toute pathologie sous-jacente qui pourrait provoquer vos symptômes. 

Les thérapies cognitives et comportementales sont les principaux traitements existants. Elles peuvent vous aider à éviter les crises de panique et vous apprendre à diminuer l'angoisse et garder votre calme pendant une crise. Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être utile.


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Vous êtes sujet à des crises d’angoisse ? Il n’est pas toujours facile de les contrôler. Les médecins Livi vous expliquent comment les maîtriser et les faire passer.

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Crises d'angoisse : que faire pour les contrôler ?

Crises d'angoisse : que faire pour les maîtriser ?

Dans une société ultra-connectée, nos écrans rythment nos vies, parfois au détriment de notre [bien-être physique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) et [mental](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/). Face à cette surutilisation, la pratique de la digital detox, ou détox numérique, émerge comme une solution bénéfique. Mais en quoi consiste-t-elle réellement ? Y’a-t-il vraiment des avantages ? Et comment l’intégrer à notre quotidien ? Nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/medecin-generaliste/) vous guident pas à pas pour vous lancer dans cette démarche de déconnexion. 

## Qu’est-ce que la digital detox ? 

La digital detox (ou désintoxication numérique) est une période pendant laquelle un individu réduit ou élimine volontairement l'utilisation des appareils numériques, tels que les smartphones, les ordinateurs, les tablettes ou les téléviseurs. C’est une démarche consciente visant à reprendre le contrôle sur son rapport aux écrans. L'objectif est de se déconnecter du monde numérique pour se recentrer sur soi, sa santé et ses activités dans le monde réel. Cette démarche vise à réduire la fatigue mentale et le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/), améliorer la [qualité du sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), renforcer les relations sociales et retrouver un équilibre entre vie personnelle et usage des technologies. 

## Pourquoi faire une digital detox ? 

### 1. Préserver sa santé mentale 
Les notifications des réseaux sociaux, les e-mails incessants, les messages envoyés sur les applications professionnelles et la pression de répondre rapidement à chacune de ses sollicitations peuvent provoquer un [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/) chronique. À cela s’ajoute la comparaison sociale, omniprésente sur les réseaux, qui peut affecter l’[estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/). Une pause digitale réduit ces tensions et favorise un esprit plus apaisé. Et pour cause, passer trop de temps sur les écrans augmente le risque de [dépression](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/symptome-depression/) et d’[anxiété](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/). L’absence de sollicitations numériques permet de retrouver un état mental plus stable. 

### 2. Améliorer la qualité du sommeil 
La lumière bleue émise par les écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, essentielle pour un endormissement de qualité. En supprimant l’usage des écrans en soirée, notamment 2h avant le coucher, vous pouvez réduire les [insomnies](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/insomnie/) et profiter d’un [sommeil plus profond et réparateur](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/). Cela est valable pour les adultes comme pour les plus jeunes.  

Selon [une étude](https://www.inserm.fr/dossier/chronobiologie/) de l’INSERM, même une exposition de courte durée à la lumière bleue peut retarder l’horloge biologique de plusieurs heures.  

### 3. Renforcer ses relations sociales 
Passer trop de temps face aux écrans peut entraîner un [isolement social](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/) progressif. Les moments partagés avec vos proches sont souvent interrompus par des notifications ou une envie de scroller sur votre téléphone. La digital detox encourage à privilégier des interactions réelles et enrichissantes. 

En organisant des moments sans écrans en famille ou entre amis, vous pouvez renforcer vos liens affectifs et retrouver [une communication](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-bien-communiquer-avec-son-enfant/) plus authentique. 

### 4. Prévenir les troubles physiques 
[Fatigue visuelle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mal-aux-yeux/), douleurs cervicales, tensions dans les épaules… Les effets physiques des écrans sont multiples. Une pause régulière permet de soulager ces inconforts et de réduire les risques à long terme, comme les [troubles musculosquelettiques](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/tms-troubles-musculo-squelettiques/), la myopie ou le Syndrome de  Vision Informatique (vision double et floue, [yeux rouges](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sang-dans-l-oeil/), irritations oculaires, maux de tête).

## Quels sont les bienfaits d’une digital detox ? 

S’éloigner des écrans, même sur une courte durée, permet de se reconnecter à soi-même en libérant du temps pour se recentrer sur ses envies, ses besoins et ses passions, qu’il s’agisse de [méditer](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/), de lire ou de simplement savourer des instants de calme.  

En réduisant les distractions constantes, notamment celles liées aux sollicitations par le biais de notifications, cette pratique aide également à retrouver une meilleure concentration et à gérer son temps de manière plus efficace, tout en se consacrant pleinement aux tâches importantes.  

Par ailleurs, le temps ainsi dégagé peut être investi dans la découverte de nouvelles passions comme le jardinage, le dessin, l’écriture ou le [sport](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/), activités qui stimulent la créativité et permettent de renouer avec des plaisirs simples mais profondément gratifiants. 

## Conseils pour réussir sa digital detox  

Se lancer dans une digital detox, même de courte durée, ne signifie pas abandonner complètement vos appareils numériques mais plutôt apprendre à les utiliser de manière équilibrée. Pour vous aider à réussir cette démarche et à en tirer tous les bienfaits, voici quelques conseils :  

### 1. Fixez-vous des plages horaires sans écrans 
La première étape pour une digital detox réussie est de prévoir des moments précis dans la journée où vous n’utilisez pas vos appareils connectés. Ces plages horaires permettent de se déconnecter mentalement et de recentrer son attention sur d’autres activités. 

__Pourquoi c’est important ?__ Nos appareils numériques sont une source constante de sollicitations. Les notifications, messages, et alertes nous maintiennent dans un état d’hypervigilance, ce qui peut augmenter le niveau de stress et réduire la concentration. 

__Comment s'y prendre concrètement ?__ Choisissez des moments stratégiques comme les repas ou les heures autour du lever et du coucher pour supprimer l’usage des écrans. Par exemple, commencez votre journée avec un moment de calme : un petit-déjeuner sans téléphone ou une séance de méditation et terminez-là en lisant un livre, en dessinant ou en pratiquant une activité qui vous fait plaisir. Si vous souhaitez mettre en place un nouveau mode de vie au sein de votre foyer, ces différentes activités (aussi courtes soient-elles) peuvent facilement être pratiquées en famille. 

__Astuce :__ Vous pouvez installer un minuteur sur vos appareils pour bloquer automatiquement l’accès à certaines applications pendant ces périodes. Cela vous aidera à réduire les tentations. 

### 2. Désactiver les notifications 
Les notifications sont l’un des facteurs principaux de notre dépendance aux écrans. Chaque petite vibration ou son émanant de nos téléphones, ordinateurs ou tablettes nous incite à vérifier nos appareils, fragmentant notre concentration et notre temps. 

__Pourquoi c’est essentiel ?__ Une notification déclenche un pic de [dopamine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/dopamine/), le neurotransmetteur du plaisir. Ce mécanisme, exploité par les applications, crée une dépendance à l’acte de consulter nos téléphones. En désactivant les notifications, vous pouvez facilement rompre ce cycle. 

__Comment procéder ?__ Accédez aux paramètres de votre téléphone et désactivez les notifications des applications non essentielles, comme les réseaux sociaux ou [les jeux](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/addiction/jeux-video/). Gardez uniquement celles liées aux appels ou SMS importants. 

__Astuce :__ N’hésitez pas à activez le mode “Ne pas déranger” pendant vos moments de repos ou de [travail intense](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/ergophobie-tout-savoir-sur-la-peur-du-travail/). Vous pourrez ainsi vous concentrer sans interruption. 

### 3. Créer des espaces sans écrans 
Aménager des zones sans écrans au sein de votre logement est une manière efficace de réduire le temps passé sur vos appareils numériques. Ces espaces favorisent les interactions réelles avec vos proches et des moments de détente sans penser aux écrans. 

__Pourquoi c’est utile ?__ Désormais, les écrans envahissent souvent toutes les pièces de la maison, même celles censées être dédiées au repos, comme la chambre. En désignant des espaces sans écrans, vous limitez leur intrusion dans votre quotidien. 

__Comment mettre en place cette règle ?__ Décidez que certaines pièces – comme la chambre, la salle de bain ou la salle à manger – seront réservées à des activités hors ligne. Par exemple, transformez votre table de repas en un espace convivial où chaque membre de la famille laisse son téléphone dans une autre pièce ou dans une boîte dédiée à cet effet.  

__Astuce :__ Achetez un réveil classique pour remplacer votre téléphone comme alarme dans votre chambre. Cela vous évitera de commencer et terminer la journée les yeux rivés sur un écran. 

### 4. Planifier des activités alternatives 
Une pause digitale ne doit pas être perçue comme une privation mais plutôt comme une opportunité de découvrir ou redécouvrir des activités plaisantes. 

__Pourquoi c’est important ?__ En dehors de leurs obligations professionnelles, beaucoup de personnes utilisent leurs appareils numériques par ennui. En planifiant des activités alternatives vous occuperez votre temps libre de manière constructive et vous resterez motivé dans votre démarche. 

__Quelles activités choisir ? :__ Dressez une liste d’activités hors ligne qui vous intéressent. Cela peut inclure des loisirs créatifs, des [activités sportives](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) comme le [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/) ou la [course à pied](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevenir-blessures-course-a-pied/) ou encore des moments de détente comme lire un livre, cuisiner ou jardiner. 

__Comment les intégrer à votre routine ?__ Bloquez du temps dans votre agenda pour ces activités. Par exemple, consacrez une plage horaire de minimum 30min chaque jour pour des balades au grand air, des rendez-vous liés à votre bien-être ou dédiés au sport et réservez vos soirées pour organiser une séance de cuisine en famille ou simplement partager un moment entre amis.  

__Astuce :__ Fixez-vous un objectif hebdomadaire, comme découvrir une nouvelle activité ou passer 10 heures par semaine sans écran. Cela pourra vous motiver à tenir sur la durée.

### 5. Envisager une déconnexion progressive 
Pour celles et ceux qui se sentent très dépendants à leurs appareils ou qui souffriraient de [nomophobie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nomophobie-comment-reconnaitre-l-addiction-au-telephone-portable/) (phobie d’être séparé de son téléphone portable), une déconnexion totale peut sembler intimidante, voire irréalisable. Dans ce cas, il est préférable d’adopter une approche progressive. 

__Pourquoi c’est efficace ?__ Une réduction progressive de votre temps d’écran est plus facile à maintenir sur le long terme. Cela vous permet de vous habituer à chaque étape sans ressentir de frustration. 

__Comment commencer ?__ Analysez d’abord votre [usage quotidien des écrans](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/temps-d-ecran-par-age/). Identifiez les moments où vous pouvez réduire votre consommation sans que cela ait d’impact majeur sur votre [vie professionnelle](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-au-travail/) ou sociale. Ensuite, diminuez progressivement la durée passée sur les réseaux sociaux ou devant la télévision. 

__Objectif final ?__ L’objectif n’est pas de supprimer totalement les écrans mais de trouver un équilibre sain entre votre usage et vos besoins personnels. 

__Astuce :__ Utilisez des applications de suivi du temps d’écran pour visualiser vos progrès et identifier les points à améliorer. 

### 6. Faire participer ses proches 
La digital detox peut être plus facile et agréable si elle est entreprise en groupe. Impliquer vos proches dans cette démarche permet de créer une dynamique collective et de renforcer les liens familiaux ou amicaux. 

__Pourquoi c’est bénéfique ?__ Les écrans sont souvent une barrière dans les relations sociales. En réduisant leur usage tous ensemble, vous favorisez des interactions plus authentiques et vous pourrez profiter de l’instant pleinement. 

__Comment organiser des moments partagés ?__ Proposez des activités sans écrans, comme une soirée jeux de société, une sortie nature ou un repas où chacun laisse son téléphone de côté. 

__Astuce :__ Transformez cette démarche en défi collectif. Par exemple, fixez un objectif commun comme un week-end sans écrans et célébrez ensemble vos réussites. 

Vous l’aurez compris, la digital detox est bien plus qu’une tendance : c’est une véritable opportunité de se reconnecter à soi-même et au monde qui nous entoure. Ses bienfaits, aussi bien sur le plan mental que physique, sont nombreux. Que vous décidiez de vous déconnecter une heure par jour ou un week-end entier, chaque effort contribue à votre bien-être global. Vous avez l’impression que votre rapport aux écrans n’est pas sain et vous souhaitez remédier à cette situation ? N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont à votre écoute en [téléconsultation](https://app.livi.fr/home?adjust_redirect_market=fr&adjust_referrer=adjust_reftag%3DccW3vl7XzwPZI) sur [Livi](https://www.livi.fr/).  


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“Digital Detox” : quels sont ses bienfaits ?  

Nos médecins généralistes vous guident pas à pas pour vous lancer dans cette démarche de déconnexion. 

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“Digital Detox” : quels sont ses bienfaits ? | Livi

“Digital Detox” : quels sont ses bienfaits ?

Si vous avez des pensées suicidaires, sachez d’abord que vous n'êtes pas seul : ce ressenti est plus courant qu’on ne le pense, et beaucoup de personnes peuvent l’éprouver à un moment ou à un autre de leur vie. Bien que ces sentiments soient effrayants, il est important de se rappeler qu'ils ne sont pas permanents et souvent transitoires. 

Heureusement, il existe des solutions pour lutter contre ces pensées suicidaires. 

## Pourquoi a-t-on des pensées suicidaires ? 
Les pensées suicidaires sont complexes et sont souvent le résultat d'une combinaison de facteurs. Chaque personne fait face aux défis de la vie différemment. Souvent, elles résultent d'un mécanisme d'adaptation ou d’une façon d’exprimer une volonté d’échapper à la douleur. 

Les pensées suicidaires peuvent également être considérées comme une tentative de faire face à un problème perçu comme très difficile ou impossible à résoudre. La différence entre le problème rencontré et la solution drastique qu’est le suicide est que le suicide est un moyen permanent et irréversible, alors que le problème est très souvent temporaire.

Il est important de se rappeler que les difficultés que vous rencontrez peuvent changer, mais que cette décision est si définitive qu'elle exclut toutes les autres décisions et possibilités. 

## Quelle est la différence entre les pensées suicidaires “actives” et “passives” ?

Il existe deux types de pensées suicidaires : “actives” et “passives”. Les pensées suicidaires “passives” sont des idées théoriques sur la fin de la vie, elles n’impliquent pas l'intention de passer à l'acte. Ces pensées peuvent être régulières mais sont généralement fugaces. 

En revanche, les pensées suicidaires actives consistent à faire des plans clairs, à prendre des mesures pour mettre fin à sa propre vie. 
Des pensées passives peuvent aussi se transformer en idées suicidaires actives, lentement ou soudainement.

Le fait d'élaborer des plans pour mettre fin à sa vie augmente le risque de suicide : plus le plan est concret, plus le risque de passage à l’acte tend à être élevé. 

Les pensées suicidaires régulières ne doivent donc jamais être écartées ou prises moins au sérieux parce qu'une personne n'a pas de plan immédiat. Il est important d'obtenir de l'aide dès que possible, que ce soit en parlant à des amis, à des membres de votre famille, ou en vous adressant à un médecin. 

## Comment faire face aux pensées suicidaires

Si vous avez des pensées suicidaires, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul et qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Voici quelques mesures que vous pouvez mettre en place  immédiatement :

1. Partager ces pensées avec une personne de confiance.

La première étape, et la plus importante, consiste à partager vos pensées avec quelqu'un en qui vous avez confiance : il ne faut pas rester seul avec ces pensées et les laisser sans réponse. N'oubliez pas que si vous envisagez sérieusement de vous suicider, il y a de fortes chances que votre jugement soit altéré.  

Parler de ces pensées est l'un des moyens les plus efficaces d'obtenir de l'aide. Vous pouvez en parler à votre famille, votre conjoint ou à vos amis, mais si vous ne voulez pas vous confier à des personnes que vous connaissez, il existe également des groupes de soutien, des lignes téléphoniques de soutien émotionnel et des applications où vous pouvez partager vos sentiments tout en restant anonyme. 

2. Être entouré d'autres personnes

Si vous avez l'impression que vos pensées suicidaires sont de plus en plus envahissantes et que vous risquez de passer à l'acte, assurez-vous que vous n'êtes pas seul. Affronter la situation dans l’isolement peut donner l'impression d'une énorme responsabilité, et vous pourriez vous sentir poussé à prendre une décision irréversible.

Si vous ne voulez pas être avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez aussi vous mettre volontairement au contact d’autres personnes. Trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité, comme une bibliothèque, un parc, ou un café : un lieu public où vous trouverez du monde. Le simple fait d'être entouré d'autres personnes peut vous aider, même si elles ne savent pas ce que vous ressentez.

3. Reconnaître le caractère temporaire des pensées suicidaires

Si vous ressentez une détresse émotionnelle intense, n’oubliez pas que les émotions évoluent avec le temps et ne sont pas permanentes, même si vous en avez le sentiment. Les émotions sont changeantes, y compris les négatives, il est donc très important de ne pas prendre une décision uniquement en fonction de votre état émotionnel du moment. Rappelez-vous que, pendant les périodes de détresse émotionnelle, les émotions négatives finissent toujours par passer, même si la douleur peut sembler interminable.

4. Établir un plan de sécurité 

Élaborez un plan de sécurité que vous pourrez utiliser dans les moments où vous pensez au suicide. Par exemple, certaines personnes peuvent trouver utile de dresser une liste contenant des instructions simples et détaillées sur ce qu'elles doivent faire en cas de crise. Faites une liste de choses concrètes à faire lorsque vous êtes submergé par ces pensées, afin de ne pas avoir besoin de prendre de décisions. 

Cette liste peut inclure : 

- un numéro de téléphone pour les lignes d'assistance ou les services d'écoute ;
- le nom d’une personne à contacter en cas d'urgence (famille, ami, thérapeute ou médecin) qui est au courant de votre situation et peut vous aider ;
- les coordonnées d'un endroit sûr où aller ;
- une activité que vous trouvez apaisante ou distrayante. 

5. Apprenez à faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même

Si vos pensées suicidaires s'aggravent, vous pouvez également dresser une liste de vos besoins fondamentaux et voir si certains domaines peuvent être améliorés.

Apprenez à faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même et d'éliminer autant d'exigences que possible lorsque vous avez des pensées suicidaires. Concentrez-vous sur vos besoins fondamentaux : dormez suffisamment, mangez sainement, pratiquez une activité que vous trouvez apaisante ou distrayante et passez du temps avec les personnes qui sont importantes pour vous et qui vous font du bien.

Évitez les comportements qui peuvent prendre le pas sur vos émotions et votre jugement, comme la consommation d'alcool ou de drogues récréatives.

6. Trouver un soutien professionnel

Le soutien de la famille et des amis est inestimable, mais certaines personnes peuvent avoir besoin d'une aide professionnelle pour surmonter leurs pensées suicidaires. Parlez-en sans tarder à un professionnel de santé (médecin généraliste, psychiatre, psychologue) : il saura évaluer vos pensées et vous proposer la thérapie et éventuellement le traitement adéquat.

[Parler à un médecin généraliste de Livi](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) est un bon point de départ. Il peut vous orienter vers des [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) ou des [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/). 

## Comment détecter les signaux d’alerte chez un proche ? 

Il peut être difficile de savoir si un proche traverse une période de grande détresse émotionnelle ou s’il envisage de mettre fin à ses jours. Toutefois, certains comportements ou changements peuvent être des signaux d’alerte. Être attentif à ces signes peut permettre d’agir rapidement en apportant un soutien essentiel. 

### 1. Les signaux verbaux 
Un proche peut exprimer directement ou indirectement son mal-être, par exemple : 
*
- “Je ne vois pas de solution.” 
- “Je serais mieux mort(e).” 
- “Je suis un poids pour tout le monde.”* 

Même des phrases qui semblent anodines ou vagues, comme “Je veux tout arrêter”, doivent être prises au sérieux. 

### 2. Les signaux comportementaux 
Certains changements de comportement ou d’habitude de vie peuvent être des indicateurs : 

- __Isolement social :__ évitement des interactions avec la famille ou les amis ; 
- __Changements dans les habitudes :__ troubles du sommeil (insomnie ou sommeil excessif), modifications de l’appétit ou désintérêt pour des activités autrefois appréciées ; 
- __Actions inhabituelles :__ donner ses biens personnels, rédiger un testament ou organiser des affaires personnelles de manière soudaine ; 
- __Prises de risques :__ comportements dangereux ou imprudents, comme une consommation accrue d’alcool ou de drogues. 

### 3. Les signaux émotionnels 

- __Une humeur changeante :__ alternance entre des périodes de désespoir profond et des phases d’apparente sérénité (qui pourraient indiquer une décision prise de passer à l’acte) ; 
- __Un sentiment d’impuissance ou d’absence d’espoir ;__ 
- __Une colère ou une irritabilité accrue, parfois accompagnées de culpabilité intense ou d’un sentiment d’échec.__ 

### 4. Facteurs à risque spécifiques 
Certaines situations peuvent augmenter le risque de pensées suicidaires : 

- Une perte récente (d’un emploi, d’un proche, d’une relation) ; 
- Une souffrance liée à une maladie chronique ou à une douleur physique intense ; 
- Des antécédents familiaux ou personnels de dépression ou de suicide. 

## Que faire si vous constatez ces signes chez un proche ? 

- __Écoutez sans juger :__ laissez votre proche s’exprimer sans lui couper la parole ni minimiser ses ressentis ; 
- __Posez des questions ouvertes :__ “Comment te sens-tu ?” ou “Est-ce que tu veux en parler ?” ; 
- __Encouragez à chercher de l’aide :__ proposez de l’accompagner pour consulter un médecin, un psychologue ou appeler une ligne d’assistance comme le 3114 ; 
- __Ne restez pas seul :__ si vous vous sentez dépassé, demandez également du soutien à d’autres membres de la famille ou à des professionnels de santé. 

## Comment obtenir de l'aide en cas de risque réel de suicide ? 

Si vous risquez de passer à l'acte ou de vous faire du mal, appelez le __3114__, le numéro national de prévention du suicide. Un professionnel de soins (infirmier ou psychologue), spécifiquement formé à la prévention du suicide, sera à votre écoute afin d’évaluer votre situation et vous proposer des ressources adaptées à vos besoins ou à ceux de vos proches.

La ligne est ouverte 24h/24, 7j/7. L’appel est gratuit et confidentiel.

En cas de risque suicidaire imminent, appelez le SAMU (__15__) ou le __112__ (numéro européen). 

Si vous êtes aux prises avec des pensées suicidaires, vous pouvez obtenir de l'aide et du soutien. Le changement est toujours possible, et de nombreuses personnes ayant des pensées suicidaires s'en sortent.


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pensees suicidaires

Il est difficile de se défaire seul de pensées suicidaires. Les médecins, psychiatres et psychologues sur Livi vous conseillent pour les surmonter.

Pensées suicidaires | Livi 

Pensées suicidaires : comment les surmonter ? | Livi 

Pensées suicidaires : les conseils des médecins et psychologues sur Livi

Le __Blue Monday__, souvent qualifié de “jour le plus déprimant de l’année”, revient chaque année le troisième lundi de janvier. Cette date, popularisée au début des années 2000, serait le point culminant de la tristesse et de la morosité. Entre les résolutions non tenues, les factures post-fêtes, le [froid](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-froid/) hivernal, et le manque de lumière, nombreux sont ceux qui ressentent une [baisse de moral à cette période](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-saisonniere/). Mais qu’en est-il réellement ? Le Blue Monday est-il une réalité scientifique ou un simple concept marketing ? Quels impacts peut-il avoir sur la [santé mentale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/) et comment y faire face ? Nos [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) décryptent ce phénomène et ses implications. 

## Le Blue Monday : une origine marketing 

Le terme Blue Monday a été introduit en 2005 par un [psychologue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/psychologue-psychiatre-differences/) britannique, Cliff Arnall. Ce dernier aurait élaboré une formule pseudo-scientifique pour désigner le jour le plus déprimant de l’année, en prenant en compte des facteurs tels que : 

- La météo hivernale ([froid](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pieds-mains-froids/), manque de lumière) ; 
- Les dettes accumulées après les [fêtes de fin d’année](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fetes-de-fin-d-annee-7-conseils-pour-preserver-sa-sante-mentale/) ; 
- Le temps écoulé depuis Noël ; 
- L’échec des résolutions de la nouvelle année ; 
- Le [manque de motivation au travail](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bore-out/). 

Cependant, il est important de noter que cette formule n’a aucune base scientifique réelle. Elle a été créée dans le cadre d’une campagne marketing visant à promouvoir des offres de voyages en janvier, un mois traditionnellement calme pour les agences touristiques. Malgré cela, l’idée du Blue Monday a capté l’attention et s’est ancrée dans la culture populaire. 

## Existe-t-il réellement un “jour le plus déprimant de l’année” ? 

Bien que le concept du Blue Monday ne repose pas sur des données scientifiques solides, il reflète une vérité universelle : janvier, tout comme le début de l’hiver chez certaines personnes, peut-être une période difficile pour de nombreuses personnes. Les jours courts, les températures froides et la pression des nouvelles résolutions peuvent contribuer à un sentiment général de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) ou de morosité. 

Toutefois, il n’existe aucune preuve qu’un jour spécifique, comme le troisième lundi de janvier, soit objectivement plus déprimant qu’un autre. Le Blue Monday est davantage une métaphore qu’une réalité, mais il met en lumière l’importance de reconnaître les émotions saisonnières et d’en prendre soin. Le créateur de cette idée commerciale s’en est d’ailleurs désolidarisé à la fin de son contrat en créant le mouvement #StopBlueMonday. 

## Pourquoi ressent-on une baisse de moral en janvier ? 

Au-delà de ce concept de Blue Monday, les mois d’hiver, et particulièrement le mois de janvier, peuvent être associés à des sentiments de tristesse ou de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/). Voici quelques explications possibles : 

### Le manque de lumière naturelle 
L’hiver entraîne une réduction de la lumière du jour, ce qui peut perturber notre horloge biologique et provoquer une baisse de la production de sérotonine, de mélatonine et de vitamine D, des [hormones](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hormones/) clés pour le bien-être et la régulation des humeurs. Ce phénomène peut contribuer à des symptômes de [dépression saisonnière](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/depression-saisonniere/), également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). 

### Les conséquences des fêtes de fin d’année 
Les fêtes de fin d’année, bien qu’agréables pour la plupart d’entre nous, peuvent être éprouvantes financièrement et [émotionnellement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/). En janvier, les factures arrivent, les dépenses s’additionnent, et l’excitation des fêtes laisse place à une routine plus monotone. 

### Les résolutions non tenues 
Janvier est souvent associé à la prise de résolutions. Cependant, les résolutions irréalistes ou non tenues peuvent entraîner un sentiment d’échec et de frustration. 

### La météo hivernale 
Le froid, les journées grises, et la pluie peuvent aussi affecter le moral, car ils limitent les [activités extérieures](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/je-n-aime-pas-le-sport-comment-etre-actif/) et les [interactions sociales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/isolement-social/). 

## Comment surmonter le Blue Monday et maintenir un bon moral en hiver ? 

Le Blue Monday peut être l’occasion de prendre des mesures pour protéger et renforcer sa [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) en hiver. Voici quelques conseils pour surmonter cette période : 

### Faites le plein de lumière naturelle 
- Essayez de passer du temps à l’extérieur dès que possible, même par temps froid ou gris. La lumière du jour, même faible, peut aider à réguler votre humeur ;  
- Envisagez l’achat d’une lampe de luminothérapie, particulièrement efficace pour contrer les effets du manque de lumière. 

### Prenez soin de votre corps 
- Adoptez une [alimentation équilibrée](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/nutrition/), riche en fruits et légumes, pour soutenir votre énergie et votre moral ; 
- Pratiquez une [activité physique régulière](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) : même une simple marche quotidienne peut libérer des endorphines et réduire le [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/). 

### Fixez des objectifs réalistes 
- Plutôt que de prendre des résolutions irréalistes, fixez-vous des objectifs atteignables et spécifiques, et célébrez chaque progrès, même minime ; 
- Apprenez à être [indulgent envers vous-même](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) : il est normal de ne pas tout réussir du premier coup. 

### Maintenez le contact social 
- Entourez-vous de vos proches, même si les échanges restent virtuels. Le soutien social est essentiel pour maintenir un bon moral ; 
- Organisez des activités agréables avec des amis ou des membres de votre famille pour briser la routine. 

### Prenez du temps pour vous 
- Accordez-vous des moments de détente, que ce soit en lisant, en regardant un film, ou en pratiquant une activité créative ; 
- Essayez des techniques de relaxation, comme la [méditation en pleine conscience](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) ou le [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), pour réduire le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) et l’[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/). 

### Limitez les sources de stress 
- Évitez de trop vous exposer [aux nouvelles ou aux réseaux sociaux](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-ne-pas-se-laisser-submerger-par-les-actualites-anxiogenes/) si cela impacte négativement votre humeur ; 
- Apprenez à dire non à certaines obligations pour préserver votre énergie mentale. 

## Quand faut-il consulter un professionnel de santé ? 

Si vous ressentez une tristesse persistante, un manque d’énergie ou une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes qui dure plusieurs semaines, il est important de consulter un professionnel de santé. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un [psychologue](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/psychologue/) pour en discuter. Ces symptômes pourraient indiquer une dépression saisonnière ou une autre forme de [trouble dépressif](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/depression/) nécessitant un soutien extérieur ou un [accompagnement médical](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/anxiolytique/). 

Si votre médecin traitant n’est pas disponible, nos psychologues et [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/) sont à votre écoute pour vous conseiller [en téléconsultation](https://app.livi.fr/login?redirect=%2Fhome%3Fadjust_redirect_market%3Dfr%26adjust_referrer%3Dadjust_reftag%253Dccxtehece6ycQ) 7j/7, 24h/24. Ils peuvent vous aider à comprendre vos [émotions](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/hypersensibilite-emotionnelle/) et à mettre en place des stratégies adaptées pour retrouver un équilibre. 


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Blue Monday : le jour le plus déprimant de l’année ?

Nos psychologues décryptent ce phénomène et ses implications. 

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Blue Monday : le jour le plus déprimant de l’année ? | Livi

Telle une éponge, vous absorbez les émotions de ceux qui vous entourent ? Vous vous sentez différents depuis l’enfance ? Vous fuyez les conflits et êtes plus réceptifs aux bruits ou à la lumière que les autres ? Vous êtes peut-être hypersensible. __L’hypersensibilité n’est ni un trouble, ni une maladie. Il s’agit d’un tempérament.__ Parfois complexe à appréhender dans son quotidien, l’hypersensibilité peut s’avérer être un véritable atout. Quelles sont les caractéristiques de cette sensibilité exacerbée ? Comment la reconnaître et y faire face ? Les psychiatres sur Livi vous prodiguent leurs conseils pour vous aider à y voir plus clair.

## L’hypersensibilité, qu’est-ce que c’est ? 

L’hypersensibilité émotionnelle, ou Haut Potentiel Emotionnel (HPE), toucherait une personne sur cinq, __soit 20% de la population mondiale__. Mais que se cache derrière cette personnalité “hyper” ? 

Ce terme a longtemps était associé à une notion de fragilité, de vulnérabilité, voire de faiblesse, mais on sait maintenant qu’il n’en est rien. Si la sensibilité peut être perçue comme un atout ou un défaut selon les cultures, les personnes hypersensibles partagent des attributs communs qui les différencient des autres personnes. Ce trait de caractère fait de ces êtres à forte sensibilité de véritables __éponges à émotions, réceptives au monde qui les entoure__. Le HPE se caractérise par un __haut niveau de sensibilité aux stimulis extérieurs__, un traitement cognitif des données sensorielles plus profond que la moyenne et par une forte réactivité émotionnelle. 

__L’hypersensibilité n’est ni un trouble, ni une maladie__ : il s’agit d’un tempérament dont les caractéristiques sont nombreuses. Une personne ultrasensible peut par exemple se poser beaucoup plus de questions qu’une autre dans une situation donnée. Elle va peiner à prendre une décision, se sentir rapidement dépassée par une situation si l’environnement dans lequel elle évolue ne lui convient pas (lumière, bruit, odeur…) et ressentir de manière décuplée ses propres émotions, mais également celles des autres. 

__On peut naître hypersensible comme le devenir__ à la suite d’un choc traumatique ou par son éducation. Il est donc tout à fait possible de ne plus l’être au cours de sa vie. 

## Il existe plusieurs formes d’hypersensibilité

Les hypersensibles ne sont cependant pas tous identiques, car ils ne dépendent pas tous de la même ramification. On distingue deux types principaux d'hypersensibilité : l’hypersensibilité dite "classique" et l’hypersensibilité dite "empathique".

Dans le premier cas, __l’hypersensibilité dite “classique”__ est définie par une sensibilité aux émotions des autres qui entraîne une __sensation de malaise et perturbe la personne concernée__. Les personnes entrant dans cette catégorie auraient tendance à se replier sur elles-mêmes et à éviter le contact avec l’extérieur.  

Dans le second cas, __l’hypersensibilité dite "empathique"__ ou hyperempathique, se caractérise par le fait de se mettre instinctivement et inconsciemment à la place de l’autre, arrivant même à ressentir son état émotionnel au point d’avoir du mal à discerner ses propres émotions de celles d’autrui. Le système nerveux de ces personnes est particulièrement réactif. Elles ne bénéficient pas des filtres leur permettant d’éviter les surcharges sensorielles. Les personnes entrant dans cette catégorie seraient très sociables et davantage impulsives.

Dans la famille des “hypers” nous pouvons également retrouver __les hauts potentiels intellectuels (HPI)__. Les individus à haut potentiel autrement appelés “zèbres” (1 à 2% de la population mondiale) seraient dotés d’aptitudes intellectuelles, créatives ou productives supérieures à la moyenne dans un ou plusieurs domaines d’habileté : intellectuel, artistique, sportif…  Leur lucidité et leur perfectionnisme font qu’ils ne se reconnaissent généralement pas comme «surdoués». 

Les caractéristiques des HPI sont extrêmement proches de celles des hypersensibles en termes de ressenti et de sensibilité globale. À celles-ci s’ajoute cependant : 

- Une grande capacité de raisonnement et de résolution de problèmes ;
- Un cheminement de pensée singulier ; 
- Une rapidité d’apprentissage ;
- Un intérêt pour des sujets variés ;
- Une acquisition de la lecture très précoce ;
- Un vocabulaire complexe et extensif dès l’enfance ;
- Une excellente mémoire ;
- Une facilité à manier les chiffres, les lettres ou les arts ;

## Comment reconnaître une hypersensibilité ? 

Les hypersensibles sont en effet dotés d’une multitude d’atouts bien qu’il ne soit pas toujours aisé de les détecter. Il existe cependant des signes pouvant aider à auto-diagnostiquer un HPE. Voici une liste non-exhaustive de leurs points communs : 

- Ils ont l’impression d’être __“perméable”__, de vivre sans filtre protecteur aux agressions extérieures ;
- Ils ont une __perception sensorielle exacerbée__ (bruits, odeurs, lumières…) ;
- __Ils ressentent tout ce qui les entourent__ de manière très intense ;
- Ils sont __originaux__, __créatifs__, __délicats__, __subtils__ et __émotifs__ ;
- Ils ont tendance à être [anxieux](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/), [stressés](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/), angoissés, inquiets pour eux et les autres ;
- Ils sont facilement __pessimiste__, __nostalgiques__ ou __fatalistes__ ;
- Ils craignent de blesser l’autre, de se sentir rejetés et sont affectés par le malheur d’autrui ;
- Ils sont __esthètes__, ont le sens du détails, sont perfectionnistes et exigeants ;
- __Ils s’éloignent des mauvaises nouvelles__ ou des climats anxiogènes ;
- Ils ressentent le besoin de se mettre dans leur bulle pour __s’introspecter__ de façon approfondie ;
- Ils sont rapidement __submergés par leurs émotions__ et pleurent beaucoup ;
- Ils sont facilement __irritables__, __contrariés__, ils saturent facilement et se fatiguent rapidement ; 
- Ils ont une très grande __capacité d’analyse__ et une [__faible estime d’eux-mêmes__](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/estime-de-soi/) ;
- Ils se sentent en décalage avec les autres et passent beaucoup de temps à __réfléchir__, __penser__, __ruminer__ ;

## Comment bien vivre avec son hypersensibilité ?

Bien vivre son hypersensibilité au quotidien n’est pas toujours aisé mais fort heureusement, il est tout à fait possible de s’épanouir avec ce surplus d’émotion. Pour ne pas se laisser dévorer par cette sensibilité exacerbée, il existe différentes techniques psychothérapeutiques simples permettant de se protéger, notamment au cours de ses interactions sociales. __Écoutez-vous__, là se trouve la clef pour se sentir bien avec soi-même et par conséquent, bien avec les autres. 

Être hypersensible ou ultrasensible, c’est bénéficier d’un processus de sensibilité sensorielle fort. Ce trop-plein d’émotions ne fait pas des hypersensibles des êtres fragiles, mais des êtres profondément humains.  

Si le climat ambiant est [anxiogène](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-ne-pas-se-laisser-submerger-par-les-actualites-anxiogenes/), n’hésitez pas à vous couper des informations (télévision, radio, presse…) et à désactiver vos réseaux sociaux pour un temps. __Pratiquez une activité physique, méditative ou artistique qui vous permettra de vous libérer l’esprit et de mettre votre émotivité au service de la créativité__. Instaurez des moments dédiés à votre bien-être. Créez une bulle de protection dans laquelle ne sera accepté que les énergies positives. Votre entourage comprendra que vous avez besoin de temps pour vous à l’abri des émotions d’autrui. 

Vous pensez être hypersensible ou votre hypersensibilité est difficile à gérer au quotidien ? N’hésitez pas à téléconsulter. Sur Livi, des [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) sont disponibles 7j/7 de 7h à minuit pour vous écouter vous ou votre enfant et vous accompagner sans jugement. 


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Telle une éponge, vous absorbez les émotions de ceux qui vous entourent ? Cet article vous aidera à comprendre votre hypersensibilité et comment y faire face.

Hypersensibilité émotionnelle : quels sont les signes ? | Livi

Tout savoir sur l’hypersensibilité émotionnelle

Si les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de joie, de retrouvailles familiales et de moments festifs, elles peuvent aussi être une période stressante pour bon nombre d’entre nous.  

Entre les préparatifs, les attentes sociales, les dépenses et les dynamiques familiales parfois complexes, il n’est pas rare de se sentir débordé ou épuisé mentalement. Pour éviter le stress et préserver votre bien-être mental durant cette période, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/psychiatre/) partagent avec vous 7 conseils pour passer des fêtes plus sereines.

## 1. Planifiez à l’avance pour éviter le stress 

L’une des principales sources de [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) pendant les fêtes de fin d’année est la pression liée aux préparatifs : cadeaux, repas, invitations… Le manque d’organisation ou la [procrastination](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/procrastination-comment-eviter-de-tout-remettre-a-demain/) peuvent rapidement devenir une source d’[angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) si tout est gérer en dernière minute. Pour préserver votre [santé mentale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/sante-mentale/), commencez à organiser les fêtes bien en amont. 

- __Établissez des listes :__ dressez des listes pour tout (cadeaux à acheter, menus de repas, décorations) afin de vous assurer de ne rien oublier et pour avoir une vision claire de ce que vous devez faire ;  
- __Priorisez les tâches :__ ne cherchez pas à tout faire. Choisissez ce qui est le plus important pour vous, et déléguez certaines tâches si possibles. Savoir dire non à certaines obligations peut également vous soulager d’une pression inutile. 

En planifiant tôt et en organisant vos tâches, vous éviterez le rush de dernière minute et les sentiments de panique qui en découlent. 

## 2. Ne négligez pas votre sommeil 

Entre les soirées tardives, les [repas copieux](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crise-de-foie/) et les obligations sociales, le [sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) peut rapidement être sacrifié en période de fêtes. Pourtant, un [manque de sommeil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/manque-de-sommeil/) a un impact direct sur la [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) : il peut provoquer de la [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), de l’irritabilité, des sautes d’humeur et augmenter le niveau de [stress](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/stress-anxiete-douleur-thoracique/). 

- __Fixez des limites :__ essayez de respecter un horaire de [sommeil régulier](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-s-endormir-rapidement/), même les soirs de fêtes. Si vous vous couchez tard après une soirée festive, accordez-vous une grasse matinée pour récupérer ; 
- __Évitez les excitants :__ réduisez votre consommation de [caféine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-du-cafe/) ou d’[alcool](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/arret-alcool-bienfaits/) en fin de soirée pour favoriser un sommeil réparateur. 

[Dormir suffisamment](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) vous aidera à maintenir un [état d’esprit positif](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-negatives/) et vous permettra de mieux gérer le stress des fêtes de fin d’année. 

## 3. Fixez-vous un budget pour éviter l’anxiété financière 

Cadeaux, repas, voyages, activités... Les fêtes de fin d’année peuvent rapidement devenir une source de stress financier.  Si vous ne faites pas attention à vos finances, vous risquez de dépasser votre budget, ce qui peut provoquer une [anxiété](https://www.youtube.com/watch?v=56B9MzAeSwU&list=PLGKx7mdZypdbyfBuxmlZ6eYoYFZiecZOl) importante. 

- __Établissez un budget réaliste :__ déterminez combien vous êtes prêt à dépenser pour les cadeaux, les repas et les autres festivités. Ensuite, respectez-le pour éviter les mauvaises surprises ; 
- __Trouvez des alternatives :__ offrez des cadeaux faits maison ou des expériences plutôt que des objets coûteux. Ce type de cadeau est souvent plus personnel et apprécié, tout en allégeant vos dépenses. 

En vous fixant des limites financières, vous évitez des dépenses excessives et vous aborderez les fêtes plus sereinement. 

## 4. Ne vous mettez pas trop de pression pour tout gérer 

Les fêtes peuvent souvent être accompagnées d’une pression pour tout organiser et satisfaire tout le monde. Que ce soit le repas de Noël ou la décoration de la maison, vous pouvez vite vous sentir accablé par la pression de perfectionner chaque détail. 

- __Lâchez prise sur la perfection :__ acceptez que tout ne sera peut-être pas parfait et que ce n’est pas grave. L’important est de passer du temps avec vos proches et de profiter de ces moments ; 
- __Apprenez à déléguer :__ vous n’êtes pas obligé de tout faire vous-même. Demandez de l’aide pour préparer les repas ou organiser les festivités. Cela allègera votre charge et permettra à votre entourage de participer activement aux préparatifs. 

Apprendre à lâcher prise vous aidera à profiter pleinement des fêtes sans vous sentir submergé par les attentes. 

## 5. Prenez du temps pour vous 

Avec tous ces préparatifs, il est facile de s’oublier pendant les fêtes. Pourtant, il est indispensable de continuer à prendre soin de vous durant cette période mouvementée. 

- __Accordez-vous des moments de calme :__ prenez quelques minutes chaque jour pour vous détendre. Que ce soit par la pratique de la [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mindfulness-meditation-pleine-conscience/) ou du [yoga](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-yoga/), la lecture ou une simple promenade, ces moments vous aideront à vous recentrer et à recharger vos batteries ; 
- __Faites de l’exercice :__ une [activité physique](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/bienfaits-sport-sante/) même légère, comme une marche en plein air, peut aider à réduire le [stress](https://www.youtube.com/watch?v=JcTxM3ebII8&list=PLGKx7mdZypdbyfBuxmlZ6eYoYFZiecZOl&index=8) et à améliorer votre humeur. L’exercice permet au corps de libérer des endorphines et de la [dopamine](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/dopamine/), les hormones du bien-être et du bonheur, ce qui est particulièrement bénéfique pendant cette période de l’année. 

Ces moments de pause vous permettront de maintenir un équilibre entre les obligations festives et vos propres besoins. 

## 6. Gérez les tensions familiales avec tact 

Les réunions de famille pendant les fêtes peuvent parfois être une source de tension, notamment en raison de conflits non résolus ou de relations tendues. Cela peut générer de l’anxiété et du stress, rendant les festivités plus difficiles à apprécier. 

- __Fixez des limites claires :__ si certains sujets sont source de tensions (politique, religion, etc.), essayez de les éviter pour préserver l’harmonie familiale. Informez vos proches des sujets que vous ne souhaitez pas aborder ; 
- __Pratiquez la communication bienveillante :__ en cas de conflit, essayez d’adopter une approche calme et respectueuse. Parfois, il est préférable de désamorcer une situation plutôt que d’alimenter les tensions. 

En gérant ces situations avec tact, vous pouvez réduire les conflits potentiels et préserver une ambiance agréable durant les festivités.

## 7. Apprenez à dire non 

Pendant les fêtes, il est souvent tentant de vouloir répondre à toutes les invitations et participer à toutes les activités. Cependant, cela peut vite devenir épuisant, aussi bien mentalement que physiquement. 

- __Évaluez vos priorités :__ choisissez les événements qui comptent vraiment pour vous et ne culpabilisez pas si vous devez décliner certaines invitations ; 
- __Prenez soin de votre énergie :__ dire non à une invitation ou à une obligation ne fait pas de vous une personne égoïste. C’est au contraire une manière de préserver votre bien-être et de vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous. 

Apprendre à poser des limites et à écouter vos besoins vous aidera à passer des fêtes plus sereines et à éviter l’[épuisement](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/). 

N’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de ressentir un certain stress en cette période de fin d’année. Cependant, il est important de ne pas laisser cette pression gâcher vos fêtes. Si vous ressentez de l’anxiété, du stress ou des troubles du sommeil à l’approche des fêtes de fin d’année, n’hésitez pas à en discuter avec votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/). Si ce dernier n’est pas disponible, nos [médecins généralistes](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/medecin-generaliste/), [psychologues](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/psychologue/) et [psychiatres](https://www.livi.fr/tarifs-et-remboursement/psychiatre/) sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 en [téléconsultation](https://www.livi.fr/sante-pratique/teleconsultation/) sur [Livi](https://www.livi.fr/).  

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Fêtes de fin d’année : 7 conseils pour préserver sa santé mentale 

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