Les vacances sont censées être un moment de détente et de déconnexion loin des sollicitations incessantes des téléphones portables et ordinateurs, mais il peut parfois être difficile de laisser véritablement derrière soi le stress et les préoccupations quotidiennes. Cependant, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter afin de recharger ses batteries et être en forme à la rentrée. Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été.
En bref
- La déconnexion en vacances __réduit le stress et améliore le sommeil __
- La déconnexion se prépare en amont : passation des dossiers, message d'absence, anticipation avant le départ
- Une fois en vacances, des gestes simples aident à décrocher : mode avion, plages horaires dédiées, activités hors ligne
- Se fixer des règles avec son entourage et choisir des destinations propices à la déconnexion renforcent l'efficacité de la coupure
- Si la déconnexion reste difficile malgré ces conseils, un professionnel de santé mentale peut vous accompagner
Pourquoi c’est important de déconnecter pendant ses vacances ?
L’absence de déconnexion peut avoir de nombreux impacts négatifs sur la santé :
- Le stress et l'anxiété peuvent augmenter en raison de la pression constante de répondre aux messages et aux notifications, créant un état de stress chronique ;
- La qualité du sommeil peut être altérée car l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, surtout le soir, perturbe la production de mélatonine, essentielle pour un sommeil de qualité;
- La fatigue oculaire, accompagnée de maux de tête est une autre conséquence courante du temps passé devant les écrans.
Ce mode de vie contribue également à la sédentarité, augmentant le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires.
Par ailleurs, une connexion constante réduit les interactions sociales en personne, essentielles pour le bien-être émotionnel et mental. Il est donc important de rester vigilant et conscient quant à la consommation d’écrans et autres appareils connectés, de fixer des limites et de s'accorder des périodes de déconnexion régulières pour préserver sa santé physique et mentale.
Comment réussir à déconnecter du travail ?
Préparer votre départ en vacances
Afin de préparer votre cerveau aux vacances, conditionnez-le quelques jours avant de refermer votre ordinateur :
- Évitez de prendre en charge de nouveaux dossiers ou de signer des projets une semaine avant votre départ ;
- Faites le point sur les tâches en cours et à venir et organisez une passation avec votre équipe afin de ne pas être dérangé pendant vos vacances ;
- Informez les équipes de l’imminence de vos congés et préparez votre message automatique d’absence.
Coupez tout lien avec le travail
Le jour où vous partez en vacances, veillez à couper tout lien avec votre emploi :
- Laissez si possible votre ordinateur et votre téléphone professionnels sur votre lieu de travail ou à votre domicile ;
- Déconnectez votre boite mail professionnelle de votre smartphone ;
- Filtrez vos appels pour ne pas être dérangé ;
- Désactiver les notifications sur vos outils de travail.
Fixez des limites de temps pour l'utilisation des appareils électroniques
Définissez des plages horaires spécifiques pendant lesquelles vous utiliserez votre téléphone ou votre ordinateur et respectez-les. Par exemple, décidez de ne consulter vos e-mails même personnels que le matin ou le soir et laissez vos appareils de côté pendant le reste de la journée.
Activez le mode avion
Utilisez la fonction "mode avion" de votre téléphone pour couper temporairement toutes les distractions telles que les appels, les messages et les notifications. Cela vous permettra de vous déconnecter complètement pendant un certain temps et de vous concentrer sur le moment présent.
Pratiquez la méditation et la pleine conscience
Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience. Cela vous aidera à vous recentrer, à calmer votre esprit et à vous détacher des préoccupations quotidiennes.
Engagez-vous dans des activités hors ligne
Profitez de vos vacances pour vous adonner à des activités qui ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils électroniques, comme la lecture, la pratique d'un sport, la randonnée en pleine nature ou simplement passer du temps avec vos proches.
Établissez des règles avec votre entourage
Si vous voyagez avec d'autres personnes, discutez avec elles des limites d'utilisation des appareils électroniques pendant les vacances. Encouragez-vous mutuellement à déconnecter et à profiter pleinement de votre temps ensemble.
Prévoyez des activités relaxantes
Planifiez des activités qui favorisent la détente et le bien-être, comme un massage, une séance de yoga ou simplement une sieste. Ces moments de calme vous aideront à vous ressourcer et à recharger vos batteries.
Préparez mentalement votre retour
La déconnexion ne s'arrête pas le dernier jour des vacances : une reprise trop brutale peut annuler une partie des bénéfices du repos. Prévoyez, si possible, de rentrer un jour ou deux avant la reprise du travail pour vous réacclimater en douceur. Reconnectez-vous progressivement à vos outils professionnels plutôt que de tout rouvrir en une fois et accordez-vous du temps pour trier vos messages sans pression. Cette transition progressive permet de limiter le stress de la rentrée et de prolonger les effets positifs de la déconnexion.
Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter facilement, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Livi, nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 en téléconsultation.
