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2. Consultez un médecin en quelques minutes

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Prenez rendez-vous avec un médecin généraliste ou un spécialiste, que ce soit pour le jour même ou pour une date ultérieure.

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3. Obtenez une ordonnance électronique

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Retrouvez le compte-rendu de vos téléconsultations, vos ordonnances, vos arrêts de travail ou encore vos attestations dans l’application Livi.

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__En bref__ 
- Se libérer du tabagisme est un processus auquel il faut être préparé pour de meilleurs résultats.
- Modifiez votre routine et faites-vous soutenir par votre entourage et une aide médicale.
- Arrêter de fumer pendant 15 ans réduit le risque de mortalité et le rend identique à celui d’un non fumeur.

En France, le tabagisme est la première cause de mortalité évitable, avec environ __73 000 décès chaque année__. En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des causes de son tabagisme. 

Chaque fumeur est confronté à des effets négatifs sur sa [santé mentale](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/) et physique. De la nervosité, les doigts jaunis, un sentiment de dépendance physique, ou encore une perte d’efficacité… Ces inconvénients vous poussent probablement à arrêter de fumer. Ou peut-être avez-vous déjà essayé, puis repris cette habitude. Si c’est le cas, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et qu’en moyenne, __les ex-fumeurs font 4 tentatives avant de parvenir à arrêter de fumer définitivement__. Ce phénomène est tout à fait normal.

Il existe des corrélations claires entre le [tabagisme](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) et l’augmentation du risque de maladies cardiaques, d’[accidents vasculaires cérébraux](https://www.livi.fr/sante/accident-vasculaire-cerebral/) (AVC), de maladies pulmonaires et de nombreux autres [cancers](https://www.livi.fr/sante/cancer/), en particulier le cancer du poumon dont le tabac est le premier facteur. 

De plus, des études ont démontré que __les fumeurs atteints de la Covid-19 sont bien plus susceptibles de développer des complications graves__. Les toxines de la cigarette causent des lésions pulmonaires, réduisant la capacité respiratoire et la capacité à utiliser l’oxygène. Cela signifie que si un fumeur contracte la Covid-19, il peut tomber plus gravement malade qu’un non-fumeur.

D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), __le tabac tue la moitié de ceux qui en consomment__, ce qui représente 7 millions de consommateurs ou d’anciens consommateurs dans le monde. 

Et pourtant, nous comptons encore 1,3 milliard de fumeurs à travers le monde !

Si la situation actuelle vous amène à envisager d’arrêter de fumer, peut-être avez-vous déjà tenté, en vain : il ne faut pas baisser les bras pour autant ! Contrairement à certaines idées reçues, la volonté n’est pas toujours le seul moteur pour arrêter de fumer, il faut vous y préparer avec une stratégie.

## Gardez en tête les avantages à l’arrêt du tabac

Quelque soit la durée de votre tabagisme et la quantité de tabac consommée, il n’est jamais trop tard pour stopper sa consommation et bénéficier presque immédiatement d’effets positifs sur sa santé : 

- après 8 heures : le monoxyde de carbone est éliminé, l’oxygénation du sang revient à la normale et les risques d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer ;
- après 24 heures : le risque d’infections respiratoires, type bronchite et pneumonie, commence déjà à baisser ;
- après 1 semaine : la respiration s’améliore ainsi que les sens du goût et de l’odorat ;
- entre 3 et 9 mois : la fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10% ;
- après 1 an : le risque de maladie du cœur est réduit de moitié par rapport à un fumeur ;
- 5 ans : le risque d’attaque cérébrale, de cancer de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié ;
- 15 ans : __le risque de mortalité devient identique à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.__

Tout d’abord, procédez par étapes pour vous préparer.

## Comptez sur votre entourage pour arrêter de fumer

Une fois que vous avez pris la décision d’arrêter de fumer, dites-le aux personnes qui vous entourent et qui seront susceptibles de vous soutenir. Soyez fier d’abandonner votre addiction. Prévoyez une date et __gardez en tête que s’habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps__.

Pour arriver à de meilleurs résultats, débarrassez-vous de tous les accessoires liés au tabagisme dans votre habitation, votre voiture et votre lieu de travail. 

Pour finir, demandez aux autres de respecter votre décision en ne fumant pas autour de vous. Qui sait, peut-être que votre décision pourrait motiver d’autres personnes ! Prenez le temps d’anticiper les moments où vous pourriez être tenté(e), comme les soirées ou les moments de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), pour prévoir une solution.

## Préparez-vous aux effets indésirables de l’arrêt du tabac

Si les effets bénéfiques sur votre organisme sont rapidement visibles, des inconvénients peuvent aussi intervenir. __Informez-vous sur les effets indésirables__ qui peuvent survenir __quand votre organisme se débarrasse de sa dépendance à la nicotine__. Généralement, cela peut se traduire par des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/), une prise de poids, de la nervosité, des difficultés à se reposer, des [maux de gorge](https://www.livi.fr/sante/maux-de-gorge/)… Pour contrer ces symptômes, veillez à bien dormir, vous hydrater, faire de l’exercice et manger sainement.

## Identifiez votre motivation pour arrêter de fumer

Les médecins sur Livi indiquent que l’arrêt du tabac est __un véritable processus__. Ils préconisent de déterminer la raison pour laquelle vous souhaitez vous détacher de cette addiction. __Dressez une liste des avantages et des inconvénients__ pour éviter les échecs.  

Votre motivation vous aidera à changer votre routine sur quelques aspects : réduisez au maximum les éléments incitants à consommer du tabac. Par exemple, évitez les lieux où il y a habituellement des fumeurs ainsi que les aliments ou boissons que vous associez habituellement au tabac. Prévoyez aussi des activités de diversion pour faire face à l’envie de fumer. Par exemple, mâcher un chewing-gum peut vous faire oublier votre envie.

## Trouvez du soutien pour arrêter la cigarette

Il existe aujourd’hui des solutions pour vous aider à arrêter de fumer. Plusieurs méthodes existent, vous pouvez bien sûr essayer d’en combiner certaines, ou bien d’en changer en fonction de votre progression et de votre motivation.

Dans un premier temps, nous vous recommandons de __parler de votre addiction au tabac à votre médecin traitant__ ou si ce dernier n’est pas disponible, vous pouvez en parler à un médecin sur Livi. Celui-ci pourra vous accompagner dans vos démarches et vous conseiller. Il existe également des aides digitales, notamment une application gratuite, [Stop-Tabac](https://www.stop-tabac.ch/fr/a-la-une/appli-smartphones), qui vous propose des conseils personnalisés en fonction de votre profil et de votre consommation.  

Le livre d’Allen Carr *La méthode simple pour en finir avec la cigarette* affirme changer les processus de pensée autour de la nécessité de fumer. Bien qu’il n’y ait pas eu suffisamment d’études formelles menées sur cette méthode, bon nombre d’anciens fumeurs racontent leurs anecdotes de réussite grâce à cet ouvrage.

## Thérapie de substitution nicotinique (TSN)

Les TSN, ou thérapies de substituts nicotiniques, ont pour objectif de __soulager les symptômes de sevrage à la nicotine__. Ils permettent un apport quotidien de nicotine tout en évitant la toxicité de la cigarette. Ce traitement de substitution permet au fumeur d’envisager plus facilement le sevrage, voire de réduire sa consommation avant l’arrêt total.

Ce type de traitement est __prescrit par un médecin__. Cela peut prendre la forme de patchs, de chewing-gums, etc. Ils peuvent s’avérer efficaces pour les envies immédiates en raison de leur courte durée d’action. 

Le traitement par TSN dure __8 à 12 semaines__, après quoi votre addiction à la nicotine disparaît peu à peu. Il existe quelques effets secondaires qui peuvent prendre la forme de douleurs cutanées, de maux de tête ou de ventre, d’[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/), etc. Adressez-vous à votre médecin traitant si ces symptômes persistent. De même, en cas de problèmes rénaux, hépatiques, cardiovasculaires ou si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez-en tout d’abord avec votre médecin traitant avant d’entamer ce type de traitement.

## La cigarette électronique : une alternative possible

Les cigarettes électroniques sont des dispositifs qui chauffent un liquide contenant de la nicotine pour produire un aérosol ensuite inhalé par l’utilisateur. Même si __l’arrêt complet du tabac doit rester l’objectif prioritaire__, la cigarette électronique peut constituer une aide pour arrêter de fumer. Il est cependant trop tôt pour avoir une idée claire de l’impact à long terme de l’utilisation de ces produits. Il est probable que des risques ou des contre-indications soient identifiés dans les années à venir. 

Veillez à en discuter tout d’abord avec votre médecin traitant ou si ce dernier n’est pas disponible, parlez-en à un médecin sur Livi. Nous ne disposons pas encore de données à long terme sur leur impact sur la santé.

## Obtenez de l’aide médicale contre le tabagisme

Si vous avez essayé d’autres méthodes pour arrêter de fumer, en vain, il peut être utile de parler à votre médecin traitant de solutions médicales et d’[aide au sevrage tabagique](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/).

- Le bupropion est une molécule qui __peut aider à lutter contre la dépendance au tabac__, bien qu’il soit initialement un antidépresseur. Il diminue les symptômes du sevrage tabagique. Celui-ci est prescrit par un médecin mais il n’est pas utilisé chez les moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant d’épilepsie, de [troubles bipolaires](https://www.livi.fr/sante/troubles-bipolaires/) ou de [troubles de l’alimentation](https://www.livi.fr/sante/tca/). Il est possible de souffrir de plusieurs effets indésirables notamment la sécheresse buccale, des [nausées](https://www.livi.fr/sante/nausee/), l’altération du transit intestinal, des insomnies, etc.

- La varénicline est une molécule qui imite la nicotine et __atténue les envies et le plaisir de fumer__. Ce médicament n’est pas non plus utilisé chez les moins de 18 ans, les personnes souffrant d’insuffisance rénale, les femmes enceintes ou allaitantes. Il a des effets indésirables similaires à ceux du bupropion et le mélange d’alcool avec la varénicline peut avoir des effets imprévisibles.

Ces médicaments peuvent améliorer vos chances d’arrêter de fumer de façon définitive. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu’en conjonction avec le soutien et les conseils attentifs d’un médecin et/ou d’un conseiller formé en arrêt tabagique.

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Les sources suivantes traitent du tabagisme et nous ont paru très intéressantes pour compléter cet article :

[Tabac Info Service](https://www.tabac-info-service.fr/)

[Vidal : Les aides médicales pour sevrage tabagique](https://www.vidal.fr/medicaments/gammes/zyban-52096.html)

[Stop-Tabac : Les astuces pour réussir](https://www.stop-dependance.ch/tabac/pdf/stop-tabac3fr.pdf) 


Besoin d'un médecin ? (Article- en bonne santé) 

Ce que Livi peut faire pour vous

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Paquet de cigarette jeté à la poubelle pour privilégier sa santé.

Arrêter de fumer : Les solutions pour se libérer du tabagisme

Chaque fumeur est confronté à des effets négatifs sur sa santé mentale et physique. Les médecins Livi vous apportent des conseils pour vous préparer à ce processus et vous libérer du tabagisme.

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Arrêter de fumer : les solutions pour se libérer du tabagisme

Health tips

Arrêter de fumer : 8 solutions pour se libérer du tabagisme

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Il n’est pas toujours évident de franchir le cap et de demander un dépistage à son médecin traitant. Pourtant, __il est important de se faire dépister pour se protéger et stopper leur transmission__.

## Qu’est-ce qu’une MST ?

Une [IST](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/) (Infection Sexuellement Transmissible) est une infection pouvant être causée par un virus, une bactérie ou un parasite. Elle peut __se transmettre par contact cutané, vaginal, oral ou anal lors d’un rapport sexuel__ au cours duquel les partenaires n’utilisent pas de préservatif.

À ce jour, on compte une trentaine d’IST différentes, qui peuvent s’accompagner ou non de symptômes. Parmi ces derniers : de la [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/), des douleurs dans le bas du ventre, des écoulements génitaux anormaux ou encore des rougeurs et des éruptions au niveau du sexe.

Néanmoins, la plupart des IST ne s’accompagnent pas de symptômes visibles. __On peut donc être infecté(e) sans s’en rendre compte__, puisqu’on ne se sent pas « malade ». D’où l’importance de se faire dépister pour se protéger soi-même mais aussi protéger ses partenaires.

## Quelles sont les IST les plus fréquentes ?

Parmi la trentaine d’IST existantes, huit sont reconnues comme étant plus fréquentes et quatre d’entre elles sont des infections d’origine bactérienne ou parasitaire :

- La [syphilis](https://www.livi.fr/sante/syphilis/)
- La [chlamydiose](https://www.livi.fr/sante/chlamydia/)
- [La gonorrhée ](https://www.livi.fr/sante/gonorrhee/)
- La trichomonase

Si elles sont rapidement diagnostiquées, ces quatre infections peuvent être facilement et rapidement guéries. Les quatre IST restantes sont, elles, d’origine virale :

- [L’hépatite B](https://www.livi.fr/sante/hepatite-b/)
- Le papillomavirus humain
- Le [VIH](https://www.livi.fr/sante/vih-sida/) 
- [L’herpès génital](https://www.livi.fr/sante/herpes-genital/)

Celles-ci sont généralement plus difficiles à guérir (voire impossibles dans certains cas).

## Comment peut-on dépister une IST ?

Parce que la plupart des IST __ne s’accompagnent pas de symptômes visibles__, on peut être porteur d’un virus, d’une bactérie ou d’un parasite sans même le savoir.  Se faire dépister permet donc de connaître son statut, de bénéficier si nécessaire d’une prise en charge adaptée et d’éviter la transmission de (ou des) maladie(s).

__Différents tests de dépistage peuvent ainsi être proposés__ en fonction de l’IST suspectée : prise de sang, examen clinique des organes génitaux, analyse d’urines ou encore prélèvements locaux à l’aide d’un coton-tige. Tous ces examens sont indolores et permettent d’établir un diagnostic rapide. 

À l’issue de ces tests et en fonction des résultats obtenus, le patient peut bénéficier d’une prise en charge optimale et réduire ainsi le risque de transmission à ses partenaires.

Le dépistage des IST peut être source d’inconfort pour de nombreuses personnes. Si vous ressentez de la gêne ou de la honte, __sachez qu’il n’y a aucune inquiétude à avoir__ : les médecins qui pratiquent ces examens sont expérimentés et à l’écoute des besoins de chaque patient.

Chez Livi, tous les médecins sont inscrits au CNOM (Conseil National de l’Ordre des Médecins) et sont formés pour proposer une prise en charge personnalisée, rapide et efficace.

## Quel test réaliser pour les différentes IST ?

Les infections sexuellement transmissibles nécessitent chacune des tests différents afin de les dépister. Il est également important d’attendre un certain temps après le rapport à risque pour que le test soit concluant. Voici les différents tests et quand les réaliser :

- __VIH__ : une prise de sang à partir de la 6ème semaine après le rapport à risque, un test rapide ou un auto test à partir du 3ème mois après le rapport à risque .
- __Syphilis__ : un prélèvement sanguin à partir de la 6ème  semaine après l’exposition.
- __Gonorrhée__ : une analyse d’urines ou un prélèvement au bout du pénis chez l’homme et un prélèvement à l’entrée du vagin pour la femme. Éventuellement des prélèvements rectaux et pharyngés. Ces tests peuvent se faire à partir d’une semaine après le rapport à risque.
- __Hépatite B__ : une prise de sang 8 semaines après le rapport sexuel.
- __Chlamydia__ : une analyse d’urines ou un prélèvement au bout du pénis chez l’homme et un prélèvement à l’entrée du vagin pour la femme. Éventuellement des prélèvements rectaux et pharyngés. Il est recommandé d’attendre 2 semaines après l’exposition pour réaliser ces prélèvements.
- __Herpès__ : examen clinique des lésions et prélèvement cutané en cas de doute diagnostique.
- __HPV__ : Examen clinique (en présence de condylomes) ou [frottis cervico vaginal](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/). 
- __[Vaginite](https://www.livi.fr/sante/probleme-gynecologique/vaginite/)__ : un prélèvement vaginal. Il est recommandé d’attendre 6 semaines pour le réaliser.

## Où peut-on obtenir un test de dépistage ?

Quelles que soient les IST, les tests de dépistage sont, la plupart du temps, __prescrits par un médecin généraliste ou un spécialiste__ (gynécologue, urologue). Les sages-femmes peuvent elles aussi prescrire des tests de dépistage des IST.

La téléconsultation facilite l’accès aux soins pour les patients ne pouvant pas se déplacer chez leur médecin ou dont le médecin traitant n’est pas disponible. Ainsi, __vous pouvez tout à fait consulter un médecin à distance dans le cadre d’un dépistage d’IST__.

Si vous avez eu des [rapports sexuels non protégés](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/rapport-non-protege/) et que vous présentez des symptômes similaires à ceux précédemment cités, __vous pouvez demander un avis médical en utilisant l’application Livi__. Une fois votre compte patient créé, un médecin vous rappelle dans les minutes qui suivent et procède à un examen clinique, à l’issue duquel il pourra vous prescrire un test de dépistage pour établir un diagnostic. Le test s’effectue généralement en laboratoire de ville ou à l’hôpital.

Si vous ne présentez pas de symptômes mais que vous pensez avoir eu des rapports à risques, les recommandations sont identiques : consultez votre médecin traitant dans les plus brefs délais.

Sachez également que vous pouvez contacter __les Centres Gratuits d’Information, de Dépistage et de Diagnostic__ (CeGIDD) ainsi que les __Centres de Planification et d’Éducation Familiale__ (CPEF) qui sont eux aussi en mesure de vous prescrire un test de dépistage.

## Quand doit-on se faire dépister ?

S’il est important de procéder régulièrement à des dépistages afin d’éviter tout risque de complication et/ou de transmission, __certaines situations l’exigent de façon systématique__ :

- En cas de rapport(s) sexuel(s) non protégé(s) (accident ou arrêt du préservatif, changement de partenaire, entre autres).
- En début de grossesse : le dépistage du VIH et de la syphilis sont vivement conseillés car il existe en effet un risque de transmission entre la mère et son enfant.

En cas de doute, il ne faut pas oublier qu’__un grand nombre d’IST se soignent facilement et rapidement__. D’où l’intérêt d’avoir recours à un test de dépistage dès lors que la situation le justifie.

De manière générale, au moindre doute ou symptôme alarmant (douleurs, démangeaisons, rougeurs) il est vivement recommandé de contacter un médecin. Si votre médecin traitant n’est pas disponible ou que vous rencontrez des difficultés d’accès aux soins, vous pouvez contacter un médecin en téléconsultation via l’application Livi. __L’important étant de bénéficier d’une prise en charge rapide et adaptée.__

## Le dépistage des MST est-il remboursé par l’Assurance Maladie ?

Oui, __il est pris en charge à 100% par la Sécurité Sociale__ dès lors que vous êtes muni(e) d’une prescription médicale lorsque vous vous rendez au laboratoire d’analyses.

Si vous n’avez pas d’ordonnance, le test ne pourra pas vous être remboursé et vous sera facturé aux alentours des 20€ si vous résidez en France métropolitaine.

Obtenez rapidement une [ordonnance électronique en ligne](https://www.livi.fr/prescription-d-ordonnance-suivi-medical/) en consultant un médecin sur Livi.

## Dépistage sans ordonnance des IST

### Peut-on faire un dépistage sans ordonnance ?
Le dépistage sans ordonnance médicale n’est possible que pour certaines infections et maladies sexuellement transmissibles, le VIH en fait partie. 

Mais il faut savoir que sans ordonnance, il vous sera impossible de bénéficier d’un remboursement par l’Assurance Maladie pour certaines IST. En revanche, grâce au dispositif "Au labo sans ordo", les dépistages du VIH sont possibles gratuitement sans ordonnance ni rendez-vous dans les laboratoires à Paris et dans les Alpes-Maritimes. Ce dispositif sera étendu à toute la France début 2022. En attendant, vous pouvez également vous faire dépister gratuitement dans les CeGIDD, en pharmacie par autotest, et dans les laboratoires sur ordonnance médicale, pouvant être délivrée par téléconsultation.

Si vous êtes testé positif, vous devrez alors consulter un médecin afin de pouvoir bénéficier d’un traitement. Vous pouvez bénéficier de cet accompagnement à distance grâce à la téléconsultation.

### Où faire un dépistage sans ordonnance ?

Des centres vous permettent de réaliser des tests gratuits pour des maladies comme le VIH. Ces centres sont notamment :

- Les centres gratuits d’information, de dépistage et de diagnostic (CCEGIDD) pour le dépistage du VIH, des autres IST et des hépatites.
- Les Centres de Planification Maternelle et Infantile (PMI), les Centres de planification et d’éducation familiale (CPEF) et les Centres de planification ou de Planning familial peuvent également proposer un dépistage gratuit.
- Les permanences d’accès aux soins de santé pour personnes en situation de précarité (PASS) : elles sont ouvertes aux personnes qui ne bénéficient pas d’une couverture médicale.
- Les associations de lutte contre le SIDA : elles permettent de réaliser des tests rapides d'orientation diagnostique (TROD).

Vous pouvez également vous tester vous-même grâce aux tests vendus en pharmacie. Ces tests IST en auto-prélèvement ne sont cependant pas remboursés.


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Dépistage IST

Les IST ne présentent pas toujours de symptômes, il est donc important de se faire dépister. Comment obtenir une ordonnance ? Où se faire dépister ? On vous répond !

Dépistage MST et IST : Comment se faire dépister ? | Livi

Dépistage MST et IST : Comment se faire dépister ?

En cette période de confinement, __la méditation peut vous aider à prendre du recul__ et à trouver plus facilement le sommeil. En effet, bien dormir peut être un véritable challenge dans la situation actuelle, la méditation peut vous apaiser et vous y aider.

Les [troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) peuvent être fréquents et de nombreuses personnes en souffrent. Le sommeil joue par ailleurs un rôle primordial pour notre récupération et notre bien-être. __La méditation peut être une aide précieuse pour les personnes atteintes d'[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/).__ Nous partageons quelques conseils dans cet article pour vous approprier la technique de méditation de pleine conscience.

## Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Vous le savez, le sommeil est vital pour notre santé. Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par différentes phases qui renforcent notamment vos capacités de concentration lorsque vous êtes éveillé. Un sommeil suffisamment profond vous aide à garder de l’énergie pendant toute la journée, il apaise votre tension artérielle et renforce également votre système immunitaire. __La méditation peut être un allié précieux pour votre sommeil.__

## Les bienfaits de la méditation pour dormir

En cette période de crise sanitaire, le [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) mental et physique est omniprésent et cela peut considérablement nuire à notre sommeil. __La méditation permet de prévenir et de soulager le stress__. Elle contribue également à un sommeil réparateur. Cela vous permet de diminuer les risques de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) et de dépression. 

La méditation a de nombreux avantages pour la santé sur le long terme, voici quelques exemples: 

- Baisse de la pression artérielle (si elle est élevée) 
- Amélioration du métabolisme 
- Amélioration de la mémoire
- Diminution du risque de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/)

## Comment méditer pour bien dormir ? 

### Quelle technique de méditation choisir ?
Pour commencer à méditer et inclure cette nouvelle pratique à votre quotidien, __il suffit de réserver chaque jour quelques minutes pour intégrer progressivement cette nouvelle pratique__. Il existe une grande variété de techniques de méditation qui vous aidera à renforcer et développer votre capacité d’attention. Nous ne détaillerons pas chaque technique dans cet article, nous nous focaliserons uniquement sur __la méditation de pleine conscience.__

### Comment méditer ? 

Pour démarrer la méditation de pleine conscience, voici les étapes à suivre : 

- Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangés (ce n’est pas toujours simple, on vous l’accorde) ;
- Mettez votre portable de côté ;
- Asseyez-vous de manière confortable ;
- N’hésitez pas à fermer les yeux mais cela n’est pas une obligation ;
- Notez à chaque instant ce qui se passe à l’intérieur de vous, sans valorisation ni action. Comme pour tout [exercice de respiration](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/exercice-de-respiration/), vous pouvez aussi vous concentrer sur votre mouvement respiratoire si cela vous aide à vous concentrer.

### Combien de temps faut-il méditer ?

__Commencez par quelques minutes seulement et augmentez progressivement la durée.__ Si vous voulez approfondir cette pratique, il existe de nombreuses applications qui vous permettent de vous accompagner dans cet exercice. N’oubliez pas, __le plus important est de le faire de manière régulière__ même si cela ne dure que quelques minutes, la consistance vous permettra d’intégrer naturellement cette nouvelle pratique à votre quotidien.

__Le saviez-vous ?__ Le sommeil peut être amélioré après seulement six semaines de méditation, à raison de 5 à 20 minutes par jour. 

## Que faire si la méditation ne suffit pas ?
Dans cet article, nous avons souhaité vous inspirer et partager avec vous une méthode que vous pouvez essayer afin d’améliorer votre quotidien, notamment en cette période de crise sanitaire. __Nous pensons que cela peut contribuer à votre bien-être__ mais ces conseils ne conviendront sûrement pas à tout le monde. 

Par ailleurs, ces recommandations ne peuvent pas remplacer un avis médical, si vous pensez que vous avez besoin d’un suivi médical, nous vous invitons à prendre contact avec votre médecin traitant. 

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Méditation et sommeil 

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Peut-être pourriez-vous essayer la méditation. Nos médecins vous en expliquent les bienfaits et comment bien méditer.

La méditation pour dormir : quels sont ses bienfaits ? | Livi

Les bienfaits de la méditation pour dormir

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Comment rester en bonne santé ?

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