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## Pourquoi faire des exercices de respiration ?

Nous savons tous que __la respiration profonde peut nous aider à nous sentir mieux__ dans certaines situations fortes en émotions. Dans des disciplines liées au bien-être, comme le yoga, la sophrologie et la méditation pleine conscience, __le contrôle de la respiration joue un rôle clé dans l'apaisement de l'esprit__.

La recherche a montré que les exercices de respiration contrôlée, en plus de leurs avantages physiologiques pour la santé respiratoire et cardiovasculaire, peuvent contribuer à réduire les symptômes du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/), de l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/anxiete/) et de la [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). La respiration lente peut également favoriser la relaxation et le bien-être psychologique.

La pratique de la respiration est très importante lorsqu'on travaille sur l'humeur et le bien-être. Le simple fait d'ajuster la façon dont vous respirez peut non seulement jouer sur votre rythme cardiaque, mais aussi affecter votre système nerveux et influencer votre réponse émotionnelle.

Si vous vous sentez stressé ou anxieux par exemple, votre respiration devient généralement superficielle, ce qui peut stimuler le système nerveux sympathique et __déclencher la réaction de combat ou de fuite__. En revanche, si vous respirez de manière lente et contrôlée, de préférence en utilisant votre diaphragme, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, qui __induit des sentiments de calme et de relaxation__.

Tout le monde peut apprendre à utiliser les exercices de respiration pour améliorer sa santé physique et mentale. Voici un guide simple des principes de base de la respiration contrôlée et 3 techniques spécifiques pour vous aider à démarrer.

## Comment réussir un exercice de respiration ?
Il existe un grand nombre d'exercices et de techniques de respiration, différents les uns des autres et que vous pouvez utiliser au quotidien. Vous êtes libres de choisir celui qui vous convient le mieux, mais gardez en tête que __pour que celui-ci fonctionne, il convient de suivre certaines règles__.

### Suivez un certain rythme
Le contrôle est important pendant la pratique de la respiration. Elle doit suivre un certain rythme, comme un battement. Il peut être utile de __compter pendant que vous inspirez et expirez__.

Pour observer un bon rythme respiratoire il est important que la respiration ne soit pas trop rapide, l’hyperventilation ne ferait qu'accélérer votre rythme cardiaque. __Il est mieux d’inspirer profondément, de retenir sa respiration un moment puis d’expirer lentement__.

### Respirez mieux
Saviez-vous qu’il existait un “bon sens” pour respirer ? Pour mieux respirer, __il est important que l’inspiration se fasse par le nez et l’expiration, par la bouche__. Il est également important pour respirer correctement de prendre le temps de bien expirer : pour un temps passé à l’inspiration, comptez le double au moment de l’expiration.

### Soyez concentré
Il est important que vous soyez concentré sur ce que vous faites. Au moment de l'exercice de respiration, __essayez de ne penser à rien d'autre et de ressentir le flux d'air lorsque vous inspirez et expirez__. Il est plus bénéfique de pratiquer une technique de respiration pendant une courte période, lorsque vous êtes complètement dans le moment présent, que pendant de longues périodes sans se concentrer.

### Utilisez votre diaphragme 
Lorsque vous faites un exercice de respiration, respirez profondément à l'aide de votre diaphragme (il s'agit du grand muscle situé à la base de votre cage thoracique) : si vous tenez vos côtés doucement, vous le sentirez se dilater latéralement lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez. __Retenez votre souffle pendant un certain temps__ (environ une seconde ou deux) pour maximiser l'absorption d'oxygène avant de le relâcher. Des études montrent que la respiration diaphragmatique déclenche des réactions de relaxation qui sont bénéfiques pour la santé physique et mentale.

## 3 exercices de respiration pour vous aider à gérer votre humeur
Voici les 3 techniques de respiration que vous suggèrent les médecins Livi pour vous aider à gérer votre santé mentale et physique.

### 1. La respiration diaphragmatique
#### Dans quel cas l’utiliser ?
La __respiration diaphragmatique__, ou __respiration abdominale__, est utile pour __combattre l'anxiété, le stress, les [crises d'angoisse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/crises-de-panique/) ou la dépression__.

Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre respiration devient plus rapide et plus superficielle, ce qui peut perturber l'équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone et déclencher encore plus d'anxiété, de peur et de panique. Il en va de même pour la dépression : vous pouvez vous sentir triste et fatigué, ce qui affecte votre respiration. Votre corps reçoit alors des signaux indiquant que quelque chose ne va pas, ce qui peut aggraver votre état.

La respiration diaphragmatique peut contribuer à briser ce cycle en activant le système nerveux parasympathique, qui déclenche instantanément une réponse apaisante et contribue à atténuer les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression. Mais cela demande de la pratique et, dans l'idéal, vous devez le faire __quotidiennement pendant 2 à 3 mois__, avant de commencer à respirer ainsi plus naturellement plutôt que de prendre de l'air dans votre poitrine.

#### Comment pratiquer la respiration profonde diaphragmatique

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Utilisez un oreiller, si cela vous semble plus confortable.
2. Placez une main sur le haut de votre estomac, juste au-dessus du diaphragme, là où la cage thoracique se termine.
3. Placez l'autre main au milieu de la partie supérieure de votre poitrine.
4. Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux.
5. Votre ventre doit pousser contre votre main lorsque vous inspirez et votre poitrine doit rester immobile. Cela demande un peu d'entraînement.
6. Pour expirer, laissez votre estomac tomber vers le bas en expirant par le nez.

Faites cet exercice __tous les jours pendant 2 à 3 minutes, puis passez progressivement à 5 à 10 minutes__, voire plus, après quelques semaines.

### 2. Respiration à lèvres pincées
#### Dans quel cas l’utiliser ?
La respiration à lèvres pincées est utile pour __lutter contre l'anxiété et certaines affections respiratoires__. Cette technique vous aide à respirer plus lentement, plus profondément et plus efficacement avec moins d'effort. Cet exercice est souvent recommandé aux personnes souffrant de  broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO) et d'autres troubles respiratoires, comme l'asthme, mais elle est également très efficace contre l'anxiété.

#### Comment pratiquer la respiration à lèvres pincées ?

1. Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous.
2. Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Faites descendre l'air dans votre abdomen.
3. Pincez les lèvres et expirez lentement, pendant 4 secondes. Vous devez prendre deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre d'inspirations et d'expirations (par exemple, à 4 et 8 secondes).

__Répétez l'exercice pendant 1 à 10 minutes__.

### 3. Respiration alternée
#### Dans quel cas l’utiliser ?
La respiration alternée des narines est __utile pour combattre l'anxiété, le stress, l'[insomnie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-mieux-dormir/) et favoriser la concentration__.

La respiration alternée est une technique de respiration yogique qui peut être utile pour calmer l'esprit. Elle permet d'activer de manière égale les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, ce qui contribue à équilibrer les états d'activité et de repos. __Pratiquer cet exercice pendant 15 minutes peut contribuer à réduire l'anxiété__ lorsque vous faites face à une situation stressante.

#### Comment pratiquer la respiration alternée des narines ?

1. Assis confortablement, fermez les yeux et placez doucement votre annulaire sur votre narine gauche et votre pouce droit sur votre narine droite
2. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche.
3. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et ouvrez votre narine droite. Expirez par la narine droite
4. Inspirez par la narine droite. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
5. Ceci termine un tour.

__Répétez l'exercice pendant 5 à 15 minutes__, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous êtes gaucher, suivez les mêmes instructions avec votre main gauche.

## Ce que Livi peut faire pour vous
Vous traversez une période de stress ? Vous vous sentez anxieux ou présentez des symptômes dépressifs ? Sachez que sur Livi, des médecins et des psychiatres sont à votre écoute pour vous aider à vous sentir mieux.

Consultez également notre [test pour mesurer votre niveau de stress](https://www.livi.fr/sante/stress/test/) pour faire le point sur votre santé mentale.

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Vous vous sentez stressé, anxieux ou déprimé ?

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Exercices de respiration

Vous traversez une période de stress ? Les médecins Livi vous présentent 3 techniques pour vous aider à gérer vos émotions et votre anxiété au quotidien.

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3 exercices de respiration pour lutter contre le stress | Livi

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Health tips

3 exercices de respiration pour lutter contre le stress

Nous ne prêtons pas toujours attention à notre façon de nous tenir, en particulier lorsque nous sommes occupés à travailler ou à nous déplacer.
Garder une bonne posture est néanmoins __essentiel pour prendre soin de la santé musculo-squelettique de son corps__.

Les affections musculo-squelettiques sont des blessures ou des troubles localisés au niveau ou autour des articulations. Elles peuvent toucher les muscles, les nerfs, les tendons, les cartilages et les disques vertébraux.

## Pourquoi une bonne posture est-elle importante ?

Bien que la "posture parfaite" n'existe pas, il est bon d'__éviter de rester dans des positions inconfortables__.

Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs dans le cou, le dos, les épaules, les jambes et les pieds, ainsi que des douleurs secondaires comme des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/). En plus d'augmenter les niveaux de [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) et de [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/), une mauvaise posture peut entraîner des troubles musculo-squelettiques plus graves.

C'est pourquoi il est préférable de rester aussi actif que possible, de savoir comment améliorer sa posture et de prendre soin de son corps.

Il existe de nombreuses façons de corriger votre posture, et ces moyens ne se limitent pas à vous tenir droit ! Vous pouvez également __réaliser des exercices pour renforcer votre santé musculaire dans la vie quotidienne__.

## Quels sont vos muscles posturaux ?
Les muscles posturaux, également appelés muscles stabilisateurs du tronc, se trouvent au niveau de l'abdomen, du bassin et du dos. Ils permettent de stabiliser et de maintenir votre corps. Il est très important d'avoir des muscles posturaux forts et sains pour maintenir une bonne posture, une bonne coordination et un bon équilibre.

Vos muscles posturaux ne peuvent fonctionner correctement __que si votre corps est correctement aligné__. Sinon, un cercle vicieux de faiblesse musculaire et de mauvaise posture peut se mettre en place. En effet, la sous-utilisation d’un muscle lié à une mauvaise posture en aggrave la faiblesse et fait perdurer la mauvaise posture. 
Il arrive parfois qu’une mauvaise posture soit liée à une blessure et que celle-ci se fixe dans le temps si la partie du corps blessée n’est pas correctement rééduquée.

## Quelles sont les causes d'une mauvaise posture ?
Les raisons d'une mauvaise posture sont nombreuses, que vous soyez en train de vous détendre à la maison, de travailler ou de voyager. __Voici 6 des raisons les plus courantes__.

### S'avachir sur une chaise
Bien que cela ne soit pas toujours gênant, le fait de s'avachir peut, à la longue, __exercer une forte pression sur vos muscles et vos tissus mous__. Cela peut également augmenter la tension dans les muscles et, par conséquent, la douleur ressentie.

### Une courbure exagérée 
Une courbure exagérée au niveau du bas du dos (avec les fesses en arrière) peut impacter votre posture. Si vous vous tenez naturellement ainsi ou si vous avez une courbure visible dans le bas du dos, vous avez peut-être déjà été diagnostiqué comme souffrant d'__hyperlordose__. Il s'agit d'une courbure exagérée de la colonne lombaire, qui provoque des douleurs dans le bas du dos.

La présence de [graisse viscérale](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/graisse-viscerale/) autour de l’estomac, la grossesse et le port de talons hauts peuvent favoriser ce type de mauvaise posture.

### Se tenir debout avec un dos plat
Si votre bassin est rentré et que le bas de votre dos est droit au lieu d'être naturellement courbé, vous finirez par vous pencher en avant. Cela peut rendre inconfortable le fait de rester debout pendant de longues périodes.

Ce type de posture est souvent __dû à un déséquilibre musculaire ou à une position assise trop longue__. Comme cette position vous fait pencher le cou et la tête vers l'avant, elle provoque souvent des douleurs au niveau du cou et dans le  haut du dos.

### S'appuyer sur un côté
Nombreuses sont les personnes qui s'appuient davantage sur une jambe. Cette position peut vous sembler plus confortable si vous êtes debout depuis un certain temps. Le problème est qu’au lieu d'utiliser vos muscles centraux pour maintenir votre corps en position verticale, vous exercez une pression supplémentaire sur un côté du bas du dos et de la hanche.

Avec le temps, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires autour du bassin et une tension supplémentaire sur les muscles du bas du dos et des fesses.

Porter un sac à dos lourd sur une épaule ou un enfant en bas âge sur une hanche sont d'autres causes courantes de répartition inégale du poids.

### Un dos voûté et un menton incliné
Nous avons également tendance à nous courber devant notre ordinateur. Cela peut être le signe que nos muscles de la poitrine trop développés ou que le haut du dos est trop faible. Si cette posture voûtée est maintenue pendant de longues périodes, elle peut contribuer à l'__arrondissement du haut du dos et à la raideur des épaules__.

L'utilisation de nos smartphones peut entraîner des problèmes similaires de mauvaise posture et des douleurs au cou. Pointer le menton est une autre erreur de posture courante causée par un dos voûté, une assise trop basse à votre bureau ou un écran d'ordinateur placé trop haut.

### Les épaules arrondies
Les épaules arrondies sont généralement dues à de mauvaises habitudes posturales, à des déséquilibres musculaires ou au fait de trop se concentrer sur certains exercices, comme la musculation de la poitrine (en négligeant le haut du dos). Si vous remarquez que vous adoptez régulièrement cette posture, cela peut indiquer que __vous avez les muscles de la poitrine tendus et le haut du dos faible__.

## Comment savoir si sa posture est bonne ?
Les signes d’une mauvaise posture peuvent se traduire par un mal de dos, des tensions musculaires, des courbatures, un [lumbago](https://www.livi.fr/sante/lumbago/) mais aussi des maux de tête. Si vous ressentez de tels symptômes, analysez votre posture au quotidien. Il est possible que votre dos soit trop courbé, que vous soyez trop cambré ou que vous avanciez trop la tête. Votre corps devrait former une ligne droite allant du cou aux chevilles en respectant cependant les courbures naturelles du dos.

## 6 façons d'améliorer votre posture
Que vous soyez le plus souvent assis ou debout, il existe plusieurs façons simples d'améliorer votre posture au quotidien. Voici __6 façons de remédier à une mauvaise posture__.

### 1. Tenez-vous droit
La façon la plus évidente d'améliorer sa posture est sans doute de __se tenir droit autant que possible__. Visualisez une corde attachée au sommet de votre tête, près de l'arrière, vous tirant vers le haut.

### 2. Prenez l'habitude de vous asseoir correctement
Prenez l'habitude de __vous asseoir correctement plutôt que de vous avachir sur une chaise__. Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise car vos muscles ne sont pas conditionnés pour vous soutenir dans la bonne position, mais lorsque vous vous asseyez, faites l'effort de bien poser vos fesses sur votre chaise et de pousser vos épaules en arrière.

### 3. Vérifiez la configuration de votre bureau
__Essayez de ne pas vous recroqueviller sur votre bureau__, votre ordinateur portable ou votre clavier d'ordinateur. Il est très important d'avoir un bureau et une chaise de taille appropriée, alignés correctement avec la position de votre ordinateur, de votre écran et de votre clavier.

### 4. Gardez vos épaules en arrière
Lorsque vous êtes assis ou debout, __tirez vos épaules vers l'arrière afin d'éviter que votre dos ne soit sollicité par des épaules arrondies__. Des exercices simples comme la planche, les ponts, les tractions et les étirements de la poitrine peuvent aider à renforcer les muscles du tronc, du haut du dos et de la poitrine, et à corriger les épaules arrondies.

### 5. Équilibrez votre poids
Même si cela ne vous semble pas naturel, __tenez-vous debout en répartissant votre poids de manière égale des deux côtés de votre corps__, plutôt que de vous appuyer principalement sur une jambe. Comme pour tout, il vous faudra un peu d’entrainement pour que cette attitude vous semble naturelle.
### 6. Renforcer vos muscles profonds
__Introduisez quelques exercices quotidiens pour renforcer votre tronc (muscles posturaux)__. Les extensions du dos sont l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Le yoga et le pilate sont une autre excellente forme d'exercice pour améliorer la stabilité et la force du tronc, tout en veillant à votre bien-être. D’autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre posture :

- __Les extensions lombaires__ : prenez appui sur votre ventre et surélevez vos épaules et vos jambes pour aligner votre colonne vertébrale 
- __La planche__ : prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils, contractez vos muscles abdominaux et prenez soin de garder votre colonne vertébrale alignée.

## Que faire en cas de douleur persistante ?
Si les exercices de posture ne vous soulagent pas et que vos douleurs persistent, il est bon d'en parler à votre médecin. Celui-ci pourra vous recommander des exercices à faire chez vous pour renforcer vos muscles posturaux.

Vous pouvez également obtenir plus de conseils auprès d'un médecin ou d’un kinésithérapeuthe qui sera en mesure d'émettre un diagnostic et de vous aider à soulager la douleur liée à votre mauvaise posture.

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Mauvaise posture

Vous souffrez de douleurs au dos ? Cela pourrait être dû à une mauvaise posture. Découvrez le guide complet des médecins Livi pour améliorer votre posture.

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Quels sont les risques d’une mauvaise posture ? | Livi

Quels sont les risques d’une mauvaise posture ?

Les médecins sur Livi font le point sur l’importance d’une bonne hydratation pour le corps.

## Pourquoi l’hydratation est-elle importante pour ma santé ? 

L’eau, premier constituant de notre organisme, est indispensable pour notre corps car elle intervient dans le fonctionnement de nombreuses parties du corps. En effet, l’eau transporte les nutriments vers les cellules et évacue les déchets, elle permet la lubrification des articulations et par la transpiration, elle contribue également à la régulation de la température du corps. On ne peut s’en passer pendant plus de 5 jours.

Cela signifie que la déshydratation, c’est-à-dire quand le corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe, peut avoir un impact sur pratiquement toutes les parties de notre corps. 

Même une déshydratation légère peut affecter notre capacité à nous concentrer. Elle peut entraîner par exemple des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/), une [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) et une [constipation](https://www.livi.fr/sante/constipation/). Un manque d’eau peut provoquer un assèchement de la peau ainsi que des démangeaisons. Cela peut également influencer la qualité de notre sommeil.

## Quelle quantité faut-il boire pour être en bonne santé ?

Pour que le corps fonctionne correctement, les besoins en eau totaux sont d’environ 2 à 3 litres par jour. 1,5 à 2 litres doivent être absorbés sous forme liquide (soit environ 6 à 8 verres d’eau), tandis que le reste est apporté par l’alimentation.

Attention, ces besoins diffèrent en fonction de nombreux facteurs comme l’âge, la corpulence ou encore l’état de santé général.

De plus, ces besoins sont plus importants en cas de sudation importante, par exemple chez le sportif, en cas de [fièvre](https://www.livi.fr/sante/fievre/) ou de grosse chaleur. En dehors de rares situations, sachez qu’il est très peu probable de “trop boire” (d’eau). Une éventuelle surhydratation ne fera qu’entraîner de nombreux passages aux toilettes !

Bien sûr, l'eau n’est pas le seul liquide permettant de s’hydrater. Le thé, le café et les jus de fruits par exemple contiennent essentiellement de l’eau et permettent également d’assurer vos besoins d’hydratation. Toutefois, il faut être vigilant à sa consommation de caféine et de théine car ils incitent les reins à produire plus d’urine qu’à la normale.

Enfin, les aliments sont une grande source d’eau. Par exemple, le concombre est l’aliment qui contient le plus d’eau (96%) mais d’autres comme la pastèque ou l’orange sont également très intéressants en matière d’hydratation.

## Quels sont les signes de la déshydratation ?

La soif est le symptôme dominant de la déshydratation mais d’autres signes peuvent vous alerter d’une déshydratation légère à modérée : 

- Bouche sèche ou collante ;
- Miction moins fréquente ;
- Étourdissements ;
- Maux de tête ;
- Urines foncées.

Le tableau ci-dessous illustre ce que la couleur de votre urine peut indiquer :

![Êtes-vous déshydraté ?](//images.ctfassets.net/h8qzhh7m9m8u/myObdBX1SDgrrwxpwPP00/933698244bb87a4df23c11ba88a3c909/Urinechart_FR.png)

Voici les symptômes d’une déshydratation sévère :
- Soif extrême ;
- Peau sèche ;
- Yeux cernés ;
- Débit urinaire très faible ;
- Langue déshydratée qui semble sèche et collante ;
- Délires.

## Quels sont les symptômes de la déshydratation chez l’enfant ?

Il peut s’avérer plus difficile de détecter une déshydratation chez les enfants et les bébés que chez les adultes car les symptômes d’une déshydratation légère peuvent être absents. En revanche s’ils sont modérément déshydratés, ils peuvent :

- Être apathiques ou irritables ;
- Avoir un rythme cardiaque élevé ;
- Respirer très rapidement ; 
- Être cernés ;
- Uriner moins que d’habitude.

Il faut être très vigilant à l’hydratation du nourrisson en particulier de moins de 6 mois car il peut perdre très rapidement 10 à 15% de son poids total à cause d’une déshydratation avec des conséquences sévères.

## Quels sont les facteurs de risque de déshydratation ?

De nombreux facteurs peuvent influencer l’hydratation du corps, y compris notre mode de vie et notre environnement. 

Le plus souvent, nous ne faisons pas attention à compenser l’eau perdue par la transpiration pendant l'exercice ou par temps chaud et sec, par exemple. De même, lorsque nous sommes malades, nous avons tendance à perdre beaucoup plus d’eau qu’à la normale à cause de la fièvre ou d’une diarrhée notamment.

En plus, certains problèmes de santé à long terme comme le [diabète](https://www.livi.fr/sante/diabete/), les maladies cardiaques ou rénales peuvent affecter la façon dont le corps gère l’équilibre de l’hydratation.

Certaines personnes sont plus sujettes à la déshydratation :

- Les nourrissons, leur corps est très riche en eau ;
- Les personnes âgées, elles sont moins sensibles à la sensation de soif ;
- Les personnes qui souffrent d’une maladie chronique comme le diabète.

## Qu’est-ce que la déshydratation due à l’alcool ? 

Beaucoup de personnes se réveillent assoiffés après avoir bu de l’alcool la veille. Cela est dû au fait que, tout comme la caféine, l’alcool inhibe la libération de l’ADH, l’hormone chargée de contrôler la perte d’eau. En effet, lorsque l’on consomme de l’alcool, les reins libèrent plus de liquide qu’à l’habitude. Toutefois, la sensation de la soif ne se déclenche pas pour autant.

Concrètement, si vous buvez des expressos le jour et des martinis la nuit, la déshydratation est inévitable. Il est donc recommandé de boire de l’eau sous sa forme la plus simple avant, pendant et après la consommation d’alcool. Nous vous rappelons par ailleurs que l’abus d’alcool est dangereux pour la santé. 

## Quand faut-il en parler à un médecin ?

Il est impératif de consulter d’urgence un médecin si vous ou un proche êtes confronté à une déshydratation grave. Cela correspond à une diminution supérieure à 5% du poids total de la personne. Lorsque cette perte de poids est supérieure à 10%, le bon fonctionnement des organes vitaux est mis en péril. Les signes à surveiller comprennent un manque de réactivité, des yeux cernés, un rythme cardiaque élevé et une respiration accélérée. 

Voici des recommandations de [bons gestes à appliquer en cas de déshydratation](https://www.ameli.fr/hauts-de-seine/assure/sante/urgence/pathologies/deshydratation).

Toutefois, dans la plupart des cas, une déshydratation légère à modérée ne doit pas susciter d’inquiétudes. On peut y remédier facilement en buvant quelques verres d’eau. 


Besoin d'un médecin ? (Article) 

Ce que Livi peut faire pour vous

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Why is hydration so important? A doctor’s guide 

À l'approche de l'été, les pique-niques sur la plage et les barbecues au soleil se font de plus en plus nombreux. Mais pensez-vous bien à vous hydrater ?

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Comment éviter la déshydratation ?

## Pour quelles raisons faut-il faire un frottis cervico-utérin ?

Le cancer du col de l’utérus se développe à partir des cellules du col de l’utérus. Chaque année en France, il y a près de 3000 cas de cancers utérins qui sont diagnostiqués, et 1000 morts dues à ce cancer. C’est un cancer évitable grâce à la vaccination et au dépistage systématique sur un frottis cervico-utérin.

Le frottis cervico-utérin est un prélèvement effectué pour rechercher d’éventuelles anomalies dans les cellules du col de l’utérus ou la présence de papillomavirus responsable du [cancer du col de l’utérus](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/prevention-cancer-col-de-luterus/). Cet examen de dépistage favorise une prise en charge précoce qui évite le développement du cancer et permet sa guérison dans la plupart des cas. Pourtant, c’est un examen souvent redouté des femmes qui peut sembler douloureux au premier abord. 

## Quand faut-il réaliser un frottis ?

En France, la fréquence du dépistage par frottis vaginal est définie en fonction de l’âge. 

Le dépistage est recommandé __dès l’âge de 25 ans__, tous les ans pendant les 2 premières années. Si le frottis ne révèle rien d’anormal aux deux premiers examens, __l’intervalle entre les examens passe à 3 ans jusqu’à 29 ans__. A partir de 30 ans, la méthode d’analyse du frottis change. L’examen de l’aspect des cellules est remplacé par une recherche de la présence de papillomavirus. Le rythme du dépistage est allongé à __tous les 5 ans jusqu’à 65 ans__, sous réserve que l’examen précédent soit négatif.

La fréquence de dépistage peut donc être augmentée en fonction du résultat de l’examen, si le médecin traitant le juge nécessaire ou si des symptômes inquiétants se manifestent comme des saignements après les rapports, des [douleurs pelviennes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-pelviennes-femme/), ou des [pertes vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-vaginale/) inhabituelles.

Le dépistage du cancer du col de l’utérus s’adresse à toutes les femmes, même celles vaccinées contre le papillomavirus et celles n’ayant pas d’activité sexuelle. Les femmes qui n’ont jamais eu de relations sexuelles ont un risque faible de développer des anomalies au niveau des cellules cervicales mais le risque zéro n’existe pas.

L’examen du frottis n’est pas obligatoire mais il permet de sauver des vies.

## Où faire un frottis ?

L’examen du frottis vaginal peut être réalisé chez différents professionnels de santé : 

- Votre [médecin traitant](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/guide-medecin-traitant/) ou un gynécologue au cours d’une consultation en cabinet ;
- Un médecin généraliste ;
- Une sage-femme lors du suivi de la grossesse, avant et après l’accouchement ;
- Un médecin biologiste dans un laboratoire d’analyses médicales avec une prescription médicale.

## Comment se déroule l’examen du frottis cervico-utérin ? 

Le professionnel de santé qui réalise l’examen vous expliquera précisément comment cela se déroule. Si vous êtes inquiète, n’hésitez pas à lui faire part de votre anxiété. Vous pouvez lui demander de le réaliser étape par étape en vous informant progressivement avant chaque nouveau geste :

- Vous serez invitée à vous allonger sur une table d’examen en plaçant vos pieds dans les étriers (ce sont des supports prévus à cet effet) ;
- Vous êtes alors allongée sur le dos avec les jambes écartées, le professionnel de santé introduira dans le vagin un outil constitué de deux parois, le spéculum (il sert à maintenir le vagin ouvert et le col utérin visible) ; 
- Entre les parois du spéculum, il insèrera une petite spatule afin de frotter délicatement le col de l’utérus pour y prélever des cellules ;
- Les éléments prélevés sont ensuite conservés dans un tube prévu à cet effet pour être envoyé en laboratoire d’analyses médicales ;
- Le professionnel de santé referme alors le spéculum et le retire.

L’examen à proprement dit ne dure que quelques minutes : il n'est pas douloureux mais il peut être désagréable. Cette gêne est généralement plus importante si vous êtes tendue ou angoissée puisque les muscles du votre plancher pelvien risquent de se contracter et de rendre l’examen plus difficile. Dans ce cas, faites une pause et prenez de grandes inspirations.

Un léger saignement peut apparaître après l’examen mais cela n’est pas inquiétant.

## Comment me préparer pour un frottis cervico-utérin ?

La réalisation d’un frottis doit remplir certaines conditions :

- Le réaliser en dehors des périodes de menstruations ou de saignements ;
- Eviter les rapports sexuels 48h avant et après l’examen ;
- Ne pas réaliser de toilette vaginale avant ;
- Ne pas appliquer de crème ou d'ovule avant.

Il est possible que vous vous sentiez un peu angoissée avant cet examen. Dans ce cas, n’hésitez pas à demander tout ce qui vous aidera à vous rassurer : poser des questions sur le déroulement, demander au praticien de prendre son temps, pratiquer des exercices de respiration, etc. Si vous êtes nerveuse à l’idée de vous déshabiller, les médecins sur Livi vous recommandent de porter une jupe ample que vous ne serez pas obligée de retirer pour l’examen.


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Frottis cervico-utérin

Un médecin vous a prescrit un frottis cervico-utérin et vous souhaitez en savoir plus sur cet acte médical ? Voici les réponses aux questions fréquemment posées à propos de cet examen.

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Comment se déroule un frottis cervico-utérin ? 

## Le cancer du col de l’utérus, de quoi s'agit-il ?

Ce cancer touche près de 3000 femmes par an. L’infection par un papillomavirus est __très courante__. Il est estimé que __80% des hommes et des femmes auraient été infectés au moins une fois dans leur vie__. La plupart du temps, le virus disparaît spontanément. En revanche, dans environ 10% des cas d’infection, le virus persiste au niveau de la muqueuse du col utérin. Il peut alors créer des  modifications de l’épithélium. On parle dans ce cas de lésions précancéreuses qui peuvent potentiellement évoluer en cancer du col de l’utérus. Le papillomavirus humain (HPV) est un virus qui se transmet par le contact sexuel de toute sorte (pénétration, contact buccogénital, caresse génitale).

Il existe plusieurs types du virus du papillomavirus et 13 d'entre eux sont cancérigènes. Ce sont les virus HPV16 et l’HPV18 qui provoquent 70% des cancers du col de l’utérus. Cependant, __s’il est pris à temps, le cancer du col de l’utérus peut être soigné__.

## Quels sont les symptômes du cancer du col de l'utérus ?

Il est fort probable à un stade précoce du cancer du col de l’utérus de ne ressentir aucun symptôme. Généralement, les symptômes apparaissent une fois que la tumeur se développe dans les tissus et les organes voisins. De plus, d’autres affections médicales peuvent présenter des symptômes similaires, c’est pourquoi il est difficile de définir un diagnostic sans faire de dépistage régulièrement. Parmi les symptômes les plus fréquents, on trouve :

- __Des [saignements survenant après les rapports sexuels](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/saignement-apres-rapport/) :__ c’est le principal symptôme d’alerte d’un cancer de l’utérus, ils sont déclenchés le plus souvent par des rapports sexuels. Si vous rencontrez ce symptôme de façon régulière, consultez votre médecin traitant rapidement.
- Des saignements abondants en dehors des règles ;
- Des [pertes vaginales](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/perte-vaginale/) inhabituelles ou plus abondantes ;
- Des [douleurs pelviennes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-pelviennes-femme/) ou du bas du dos ;
- Des difficultés à uriner ;
- Des douleurs lors de rapports sexuels ([dyspareunie](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/douleurs-relations-sexuelles-causes-dyspareunie/)).

## Comment détecter le cancer du col de l’utérus ?

Le cancer du col de l’utérus évolue lentement sans réellement déclencher de symptômes violents. La plupart du temps c’est le dépistage qui permet de découvrir des cellules cancéreuses. Lorsque le dépistage n’est pas fait régulièrement, ce sont les symptômes comme des douleurs pelviennes qui permettent de suspecter le cancer du col de l’utérus.

## Comment prévenir le cancer du col de l’utérus ?

### Quels sont les facteurs de risque ?

Comme expliqué précédemment, le cancer du col de l’utérus tient son origine dans l’exposition aux papillomavirus humains (HPV). C’est le facteur qui représente le plus de risques de développer un cancer. En plus de l’exposition aux papillomavirus, d’autres facteurs viennent augmenter le risque de ce cancer :

- Le [tabagisme](https://www.livi.fr/sante/aide-au-sevrage-tabagique/) favorise la persistance du papillomavirus au sein du col de l’utérus ; 
- Un traitement immunosuppresseur, il abaisse les défenses immunitaires et rend l’organisme plus vulnérable aux infections ;
- L’utilisation prolongée de contraceptifs hormonaux ;
- Etre porteur du virus VIH, les cellules précancéreuses sont davantage susceptibles de se transformer en cancer du col de l’utérus ;
- Des antécédents d’[infections sexuellement transmissibles](https://www.livi.fr/sante/infections-sexuellement-transmissibles/) notamment la [chlamydia](https://www.livi.fr/sante/chlamydia/) et l’[herpès](https://www.livi.fr/sante/herpes-genital/).

### Se faire vacciner contre le papillomavirus

La vaccination contre les infections à Papillomavirus humains (HPV) concerne __essentiellement les jeunes filles de 11 à 14 ans__. Depuis peu, les recommandations s'appliquent également __à tous les garçons__. La Haute Autorité de Santé s’est déclarée favorable à l’élargissement de la vaccination contre les papillomavirus aux garçons de 11 à 14 ans révolus. Un rattrapage est possible pour tous les adolescents et jeunes adultes de 15 à 19 ans révolus. Pour les hommes ayant des relations sexuelles avec des hommes, la vaccination est recommandée jusqu’à 26 ans révolus.

Pratiquée __avant le début de la vie sexuelle, l'efficacité de ce vaccin est proche de 100%__. En revanche, lorsque la vaccination est effectuée après le premier rapport sexuel, la protection est moindre car il est possible d’avoir déjà été contaminé.

Pour obtenir le vaccin, il doit être __prescrit par un médecin__ ou une sage-femme. Plusieurs injections (entre deux et trois) sont nécessaires en fonction des vaccins disponibles.

### Se faire dépister : une nécessité malgré le vaccin

La vaccination ne protège pas contre tous les HPV en cause du cancer du col de l’utérus, c’est pourquoi __le dépistage régulier par [frottis](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/) reste indispensable__. 

Le dépistage est recommandé __dès l’âge de 25 ans à intervalles réguliers et jusqu’à 65 ans__. Il se réalise par frottis de l’utérus ([frottis cervico-utérin](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/frottis-cervico-uterin/)). C’est un examen médical rapide et indolore réalisé par un gynécologue ou un médecin traitant. L’objectif est de prélever quelques cellules potentiellement anormales ou cancéreuses. Si le frottis révèle des éléments anormaux, d’autres examens médicaux suivront. D’autres analyses permettront de déterminer le stade de la tumeur.

Le dépistage par frottis s’adresse également aux femmes vaccinées contre le papillomavirus.

## Quels sont les traitements possibles ?

Lorsque les cellules cancéreuses sont détectées tôt, il est plus simple de mener un traitement local qui permettra une guérison. La guérison est quasi systématique lorsqu’il s’agit d’une prise en charge pré-cancéreuse. Le traitement correspond à une opération chirurgicale pour retirer la partie du col de l’utérus portant des lésions. C’est une opération qui n’atteint pas la fécondité malgré le fait qu’elle soit faite par voie vaginale. En revanche, lors d’une future grossesse, une surveillance particulière sera nécessaire.

A des stades plus avancés du cancer de l’utérus, plusieurs traitements seront possibles :
- __La chirurgie :__ c’est une opération concernant la plupart du temps des femmes sans projet d’enfant puisqu’il s’agit d’une ablation de l’utérus, des ganglions pelviens et souvent des ovaires. 
- __La radiothérapie :__ l’objectif est d’utiliser des rayons pour détruire les cellules cancéreuses.
- Des traitements combinant la chirurgie, la radiothérapie et la chimioradiothérapie peuvent être utilisés.

Après un traitement de ce type, un suivi sur le plus long terme est organisé pour éviter une récidive ou un autre cancer au niveau des organes proches.

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En savoir plus ?

[Vaccination contre les HPV et cancers](https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Infections/Vaccination-contre-les-HPV-et-cancers) 

[Vaccination contre les infections à papillomavirus humains](https://vaccination-info-service.fr/Les-maladies-et-leurs-vaccins/Infections-a-Papillomavirus-humains-HPV#:~:text=Trois%20vaccins%20sont%20disponibles%20%3A,les%20HPV%2016%20et%2018.) 

[Recommandation de l’élargissement de la vaccination contre les papillomavirus aux garçons](https://www.has-sante.fr/jcms/p_3116022/fr/recommandation-sur-l-elargissement-de-la-vaccination-contre-les-papillomavirus-aux-garcons)


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Cancer du col de l'utérus - papillomavirus 

Le cancer du col de l’utérus est l’un des cancers les plus fréquents chez la femme. Vaccin, frottis, des solutions de prévention existent.

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Prévention du cancer du col de l'utérus

Prévention du cancer du col de l’utérus

La fatigue est un sentiment naturel auquel nous faisons tous face. Cela est d'autant plus vrai lors de l'automne ou de l'hiver. Les jours qui raccourcissent, le froid et les premiers rhumes nous donnent chaque année une impression de fatigue. Cependant si la période peut expliquer votre état, il existe également d'autres causes parfois difficiles à identifier. Votre fatigue peut se manifester sous différentes formes, physique ou morale. Les médecins sur Livi ont regroupé les différentes causes probables de votre fatigue. 

Fatigue passagère ou problème de santé, découvrez les causes pouvant expliquer votre état et les solutions afin de lutter contre celui-ci.

## Quelles sont les causes de la fatigue ?

Avoir un coup de mou peut parfois être inquiétant lorsque celui-ci se prolonge dans le temps. __La fatigue est souvent le dénominateur commun de nombreuses pathologies__, de la plus banale à la plus sévère. Cela peut également être une conséquence directe d'une mauvaise hygiène de vie. Si vous êtes fatigué depuis quelques temps et que vous vous demandez si cela est normal, voici quelques signes courants à surveiller :

### Manque de sommeil
La qualité du sommeil est la première raison pouvant expliquer le sentiment de fatigue. Sans une bonne nuit de sommeil, il est tout à fait normal de ressentir une fatigue physique et mentale. Le repos est essentiel pour votre corps, c’est pourquoi il est important de respecter des heures de sommeil fixes.

### Mauvaise alimentation
Le corps puise ses forces dans les aliments que l’on consomme. Si vous êtes fatigué, cela peut être dû à l’absence d’une alimentation saine et donc à un manque de nutriments essentiels. Une alimentation variée et équilibrée permet d’apporter au corps toute l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.

### Manque d’activité physique
Paradoxalement, l’absence d’activité physique peut être une source de fatigue. Faire du sport permet de s’oxygéner et surtout de réguler son horloge interne. Par l’activité sportive vous accumulez une fatigue naturelle qui vous permettra de mieux dormir la nuit.

### Des troubles du sommeil

Vous essayez de respecter un temps de sommeil correct mais la qualité de celui-ci laisse à désirer. Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil. On parle de trouble lorsqu'il devient parfois difficile de s'endormir, et le réveil a lieu plusieurs fois dans la nuit ou tôt le matin. Les causes de ces troubles sont nombreuses et peuvent nécessiter une prise en charge différente selon leur origine. [Des troubles du sommeil](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/) signifient que vous avez un sommeil moins réparateur. Ils peuvent être de différentes natures et entraîner d'autres symptômes, tels que des [maux de tête](https://www.livi.fr/sante/mal-de-tete/), une fatigue, une impression de ne pas être reposé, etc. Une mauvaise nuit de sommeil isolée est un problème fréquent ne représentant pas de danger direct. En revanche, des troubles du sommeil au long cours représentent un sur-risque d’accident, et nuisent à votre qualité de vie. Les troubles du sommeil peuvent être pris en charge avec un traitement médical, un appareillage ou une prise en charge psychologique.

### Le stress

Tout le monde peut ressentir du [stress](https://www.livi.fr/sante/stress/) à un moment donné. Certaines personnes sont néanmoins plus exposées que d'autres. Les sources de stress peuvent également être différentes selon les individus. Le stress se définit comme la façon dont l'organisme réagit face à toute situation qui nécessite une adaptation de notre part. Indispensable à la vie et à l'adaptation à notre environnement, __le stress devient problématique lorsqu'il se pérennise en tension nerveuse excessive__. Si votre stress affecte votre quotidien de façon profonde, vous devriez consulter un médecin.

### L'épuisement professionnel 

Votre fatigue peut également être provoquée par votre travail. Il arrive qu’il provoque un sentiment d’être vidé de toutes ressources, un détachement de l’ensemble du champ professionnel et une diminution de l’accomplissement personnel au travail. Vous souffrez peut-être d'un [burn out](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/comment-detecter-un-burn-out-7-signes-precoces/), aussi appelé épuisement professionnel. D’installation insidieuse et progressive, les manifestations du burn out sont hétérogènes et plus ou moins importantes. Cela rend son diagnostic parfois difficile et il peut être confondu avec d’autres troubles psychiques ou maladies. __Il est important de repérer le burn out dès les premiers signes afin d’en limiter les conséquences__. Nous vous conseillons donc de consulter rapidement un médecin si vous présentez un état de fatigue persistant survenant dans un contexte de stress professionnel.

### Des symptômes dépressifs

Vous ne ressentez plus d'énergie, une diminution de votre confiance en vous et une perte d'enthousiasme pour vos activités favorites depuis maintenant plusieurs semaines ? Vous souffrez peut-être de [dépression](https://www.livi.fr/sante/depression/). La prise en charge de la dépression comprend une partie psychologique et, si besoin, une partie médicamenteuse. Nous pouvons tous souffrir d’un syndrome dépressif léger mais sa durée ne doit en aucun cas excéder deux semaines. Dès que cette durée limite est dépassée ou que les symptômes deviennent handicapants, un suivi régulier par votre médecin généraliste, psychologue ou psychiatre s’impose.

### D'autres pathologies

La fatigue est un dénominateur commun à de nombreuses pathologies. Lorsque cette fatigue se prolonge et que vous n’arrivez pas à déterminer la cause, les médecins sur Livi vous recommandent une consultation médicale. Votre fatigue peut être un symptôme par exemple de [problèmes de thyroïde](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/thyroide/), de [syndrome prémenstruel](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/syndrome-premenstruel-spm/) ou encore d’anémie. Un bilan avec votre médecin permettra de comprendre l’origine de vos symptômes.

## 4 façons de lutter contre la fatigue

Voici quelques éléments à garder à l'esprit pour vous aider à réduire votre fatigue.

### Fixez des limites raisonnables

Respectez les heures de travail et n'oubliez pas de prendre des pauses pendant la journée. Évitez de travailler le soir et le week-end. Il est important de créer un __équilibre entre travail et loisir__. Définissez une heure chaque jour lorsque vous désactivez les notifications de votre mobile, ordinateur, e-mail et médias sociaux. Cela vous aidera à vous déconnecter et à mieux gérer votre stress.

### Faites de l'exercice 

L’exercice est un bon moyen de prévenir les facteurs liés à la fatigue. Si vous faites de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour, vous donnez à votre corps la possibilité de décharger l'excès d'hormones de stress et de produire des hormones du bonheur - appelées endorphines. Les exercices quotidiens comme la marche ou le vélo suffisent. 

### Adoptez une bonne alimentation

Ce que vous mangez peut avoir un effet sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Avec une bonne alimentation, votre corps est mieux préparé à faire face à la pression. Il est important que vous ayez une alimentation variée - de préférence le régime dit méditerranéen. Il se compose de légumes, de légumineuses, de fruits, de pain complet, de poisson, de viande, d'œufs, de produits laitiers et de graisses végétales. Si vous ressentez des difficultés à vous alimenter de façon équilibrée, votre médecin traitant pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté à vos besoins.

### N'hésitez pas à demander de l'aide

Si vous vous sentez anormalement fatigué malgré de nouvelles habitudes quotidiennes et du repos, vous devez consulter un médecin. Votre médecin traitant ou un médecin sur Livi vérifiera qu'il n'y a pas d'autres causes physiques sous-jacentes à vos symptômes et pourra vous orienter vers un professionnel de santé adapté. Bien que vous puissiez faire beaucoup de choses vous-même, il n'est pas toujours facile de briser certains comportements et schémas de pensée profondément enracinés. 


livi.fr > en bonne santé > Fatigue : quelles sont les causes et quand consulter ?

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Fatigue passagère ou pathologie importante ? Cet article vous aidera à comprendre votre fatigue et comment y réagir.

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